Фазите на човешкия сън: таблица на значението на почивката в различни часове на деня

Човешкият сън е разделен на две категории, бързи и бавни. Продължителността на всяка от тях е различна. След напускане за нощната почивка започва бавна фаза с по-голяма продължителност. И по-близо до сутринта, напротив, бързият темп става по-дълъг.

Фазите на сън през цялата нощ се редуват, създавайки вълнообразни цикли. Всеки от периодите продължава не повече от час и половина. И ако се научите да ги преброите, тогава човек ще се събужда ежедневно енергично и отпочинал.

Защо сънят е толкова важен за човека

Първо, сънят е физиологичен феномен, а науката за сомнологията се занимава с неговите изследвания. Поради това човечеството е научило много факти за загадъчното явление, което заема голямо място в живота на всеки човек. И така, какво е сън и защо е важно за хората? Нека да разберем заедно.

По време на нощната почивка човешкото тяло и мозъкът работят в различен режим. Подсъзнанието затваря и повредените клетки се възстановяват. Освен това, по време на сън, токсините се отстраняват от тялото, психиката получава облекчение и паметта се засилва. Ето защо е важно да се избягва будно състояние през нощта.

Важно: Нощната почивка е разделена на две фази на човешкия сън, бърз и дълбок. Всеки от циклите играе голяма роля за нашето тяло и влияе на качеството на живота.

За нормално здраве, човек трябва да спи 8 часа на ден. Трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Както показва практиката, някои хора се нуждаят от 6 часа, за да спят добре, но други се нуждаят от повече от 10 часа. В този случай ролята на начина на живот и възрастовата категория.

Фаза на заспиване

Бавният сън също се нарича ортодоксален. Човек се гмурва в него веднага след като заспи. Дълбока фаза в няколко етапа:

  • Първо идва дрямка, която продължава 15 минути. През този период мозъкът продължава своята работа, съответно, човек вижда сънища и често ги обърква с реалността, отчасти чрез която намира отговори на много нерешени въпроси;
  • след дрямка идва следващата фаза на заспиване. Тя се нарича също спин вретено, тя продължава около 20 минути. През този период съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът все още реагира на външни стимули, в резултат на което човек може да се събуди от всеки шум;
  • Третият етап от нощната почивка е дълбок сън. По това време тялото получава пълна релаксация и тялото завършва работата си. В същото време мозъкът все още дава слаби импулси;
  • и последната фаза, делтата сън, която се счита за най-дълбокия период. По време на този цикъл човешкото тяло се отпуска и мозъкът спира да реагира на външни стимули. В допълнение, честотата на кръвообращението и дишането намалява.

Струва си да се подчертае, че колкото по-близо е сутринът, толкова по-малък е делтата на съня.

Фаза на заспиване

Бърз сън, идва след като човек заспи, продължителността му е около 5 минути. Освен това, с всеки нов цикъл, дълбоката фаза става по-малка и продължителността на бързата фаза, напротив, се увеличава. А до сутринта вече е около час. Освен това, ако човек се събуди в момент на кратък сън, той се чувства напълно отпочинал.

Стадийът REM сън се нарича парадоксален и се счита за петия цикъл на съня. И въпреки факта, че човешкото тяло е в неподвижно положение, поради липсата на мускулна активност, това състояние прилича на будност. Клепачите са затворени, а очните ябълки продължават да правят бързи движения.

Последователност от етапи

Етапите на съня имат специфична последователност. Те са почти еднакви за повечето здрави хора, а именно:

  • първо идва бавен сън в четири етапа;
  • тогава има един завой и настъпва кратък повърхностен цикъл, при който мозъкът работи по-интензивно и тялото е настроено да се събуди;
  • ако в момента на плитък сън човек не се събуди, започва втората фаза от нощната почивка. По този начин може да се случи до 6 пъти цяла нощ.

Важно: При кърмачета цикълът на БДГ е над 50%. И едва след като новороденото порасне и достигне 5-годишна възраст, последователността от етапи ще бъде идентична, като тази на всеки възрастен.

Разгледана последователност, подходяща за здрави възрастни. Но ако има здравословни проблеми или възрастен човек, има нарушения на нощната почивка. Помислете за най-честите:

  • при по-възрастните хора циклите на сън се срещат по различен начин. Кратката фаза на почивка става по-малка и делта сънят може изцяло да изчезне. По този начин се усеща възрастово безсъние;
  • Лицата, които са получили травми на главата, често са в състояние на сънливост или изобщо не спи. Има няколко причини за това;
  • при хора с нарколепсия или сънна апнея, сънят продължава апатично. Тази категория хора незабавно имат кратка фаза и заспиват по всяко време на деня и във всяка приета позиция. Е, в случай на апнея, дишането спира през нощта и след кратко време се възстановява.

Поради горните нарушения пациентът страда от хронично лишаване от сън, което се отразява негативно на качеството на живота му. Има умора, намалява паметта, възникват дразнения и стрес. Необходимо е незабавно да се борим с тези нарушения, в противен случай лицето развива необратими последствия.

Отделно, заслужава да се отбележи, че детският отдих е различен от възрастен. БДГ фазата е повече от 50% от първия рожден ден на бебето и докато детето е на 5 години. След това идва процесът на промяна.

Стойност на съня

Човешкото тяло е уникална система, която все още не е напълно разбрана. Освен това, понякога един час е достатъчен, за да може човек да поспи достатъчно, а ефективността ще бъде равна на 10-часова почивка.

Основното е да се определи правилно оптималното време за лягане и честотата на вълновите цикли.

Ами, за да ви улесним при навигирането на стойността на останалите, предлагаме визуална таблица, където се демонстрира съотношението на ефективност по часове.

Фази на човешкия сън

Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, концентрацията се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се облекчава, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • За толкова новородени сън: 14-16 часа.
  • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
  • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

Стойност на сън по час

Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, сякаш сте нощем, или изобщо не спите. Таблицата показва фазите на съня на човека според времето за ефективност на съня:


Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Модерният човек не пада преди една сутрин, а резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

В някои южни култури съществува традиция за дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчната дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Когато е по-добре човек да се събуди в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от това в коя фаза прекъсва съня му.

По време на дълбокия делта сън, пробуждането е най-трудното поради недовършените неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнателното и подсъзнателното.

Фази на сън при хора

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

Бавният сън преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързо при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 е около 10% от съня,
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: общата нощ отнема не повече от 2 часа.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а при всеки следващ цикъл продължителността на дълбок сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват до края на фазата.

В този случай сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавните вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Етапи на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядките за зашиване, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, започва почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спадове. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

  1. Сънливост или не-REM (REM - от английското бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с половин сън и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В такова състояние човек често получава решение на проблем, който не може да намери през деня. От съня на човек може да се извлече доста лесно.
  2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, появяват се по-рядко с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
  3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, дишането се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
  4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно деактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на осцилации на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Пълната стойност на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

Етапи на съня

От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на REM сън (REM сън или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, а сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза също се нарича парадоксална и ето защо. Encephalogram отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става максимално отпуснато, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, повишава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото по време на будност. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спящия.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

В тази фаза, информацията, получена за деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира, процесът на натрупване на енергия в бавната, анаболна фаза се разпределя.

Експериментите върху мишки потвърждават, че фазата на REM съня е много по-важна от бавната. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Сънят при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остава в тази форма до старост.

В по-старите години продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява и свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат да заспиват напълно (сънят им е като светлина и краткотрайна забрава или полусън без сънища) или изобщо без сън.

За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно достига до фазата на БДГ и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Такива атаки могат да бъдат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

Също така върху продължителността и последователността на етапите на съня може да се повлияе от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава безполезно. Липсата на сън не само може неблагоприятно да засегне здравето, но и да причини трагедия.

Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

  1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
  3. 2 часа преди лягане, не яжте, в краен случай, изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. В случай на затруднения със заспиването, препоръчително е да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите от отворения прозорец и при затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
  7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
  8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
  9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Фази на съня - как да спим и да спим

Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Един път човек получава достатъчно сън, а другият се разбива напълно. За добра почивка е важно не само да си лягате рано, но и да вземете под внимание основните процеси, протичащи в човешкото тяло, в зависимост от фазите на съня.

Фази на съня и техните характеристики

Проучванията във физиологията на съня позволяват да се установи, че този процес е цикличен. Един цикъл трае 1-2 часа и се състои от две фази, които се заменят помежду си през нощта:

Силен, дълбок сън е характерен за първия.

Фазите на съня се различават по продължителност и имат няколко етапа.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича дълбок сън, по-дълъг по-дълъг от бързия (около ¾ от един цикъл). Различава забавянето на всички физически функции, необходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се актуализират, енергийните запаси се попълват.

Бавната фаза се състои от няколко етапа.

  1. Сънливостта е кратък (не повече от 10 минути) период, в който започва сън.
  2. Лекият сън, наречен "вретено на съня". През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс продължава (призоваването на лицето по име може да го събуди лесно)
  3. Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период има плитко дишане, без реакция на звуци и миризми, почти няма движение на очните ябълки. На етапа на бавен сън, повечето сънища мечтаят, но те рядко се помнят. През този период се възстановява консумацията на енергия и се активират защитните функции на организма. Трудно е да се събуди човек през този период, след като се събуди той се чувства претоварен.

Бърза фаза

Бързата фаза на сън е по-къса от бавната (приблизително 1/4 от цикъла) и идва след нея. характеризиращ се с:

  • сърцебиене и дишане;
  • повишаване на температурата;
  • рязко движение на очите;
  • активиране на мозъка.

В периода на бърз сън човек вижда повече мечти и ги помни.

Бързата фаза се характеризира с интензифициране на работата на всички вътрешни органи, забавящи се в бавната.

Тази мечта се състои от два етапа.

  1. Първият по физиологични характеристики прилича на втория от фазата на бавния сън.
  2. Вторият е бърз сън, който говори за приближаващото се пробуждане до прага.

Като се има предвид цикличният характер на фазите, бързият сън се повтаря няколко пъти през нощта. В същото време продължителността на втория етап нараства всеки път от 15 минути на час.

Последователност на фазите на съня

Етапите и фазите на съня при възрастен, без никакви психически отклонения, отиват един в друг в определена последователност. Бавният сън постепенно преминава от дрямка към дълбок сън, след това етапите се редуват в обратен ред (с изключение на дрямка). След бавен сън настъпва бърза фаза. Като се има предвид, че вторият етап на бавната фаза и първият бърз етап са сходни по физиологични и биологични показатели, някои изследователи ги комбинират в едно.

Бавните и бързи фази се комбинират в един цикъл. Средната им продължителност е около 2 часа (като процент от 75% до 25%). Броят на циклите може да се повтори за една нощ до 6 пъти.

Продължителността на етапите и фазите може да варира в различни цикли. Този индикатор зависи от емоционалното състояние на спалния вагон.

Например, дълбок етап на дълбок сън в първия цикъл, а в последния може да бъде напълно отсъстващ.

Фази на човешкия сън по време (таблица)

За да имате ясна представа за това, какъв е един цикъл на сън и колко време продължава, трябва да знаете колко време е всеки етап.

Бавна фаза

  1. Повторете - 5-10 минути.
  2. Лек сън - 20 минути.
  3. Дълбок сън - 90 минути.

Бърза фаза

  1. Отидете на лек сън - 20 минути.
  2. Бърз сън - 40 минути.

Изготвянето на таблица въз основа на представените данни е лесна за изчисляване на продължителността на един цикъл и целия период на сън.

Причини за нарушения на последователността на съня

Последователността на етапите на сън при здрави възрастни е непроменена и във всеки от тях човешкият мозък преминава през определени фази, през които тялото претърпява възстановителни процеси. Следните фактори могат да доведат до дисбаланс:

  • възраст;
  • емоционално превъзбуждане;
  • стрес;
  • депресия;
  • психични разстройства;
  • нараняване.

При малки деца съотношението на фазите на бавен и бърз сън ще бъде приблизително равно (50% до 50%). При по-възрастните хора REM фазата се намалява с 15-20%.

След наранявания сънят става неспокоен. Цикълът е доминиран от фазата на REM съня, което води до често събуждане.

Наличието на такива заболявания като нарколепсия (внезапно настъпване на фазата на REM сън) и apnia (прекратяване на дишането в съня) води не само до нарушения на реда на етапите, но и до фатални последици.

Повече за симптомите и лечението на нарколепсията във видеото:

Продължителност на съня според възрастта

Науката е доказала, че средната продължителност на съня за здрав възрастен е 8 часа. Някои експерти казват, че около 9 часа. Въпреки това, в зависимост от възрастта на лицето, тези цифри се различават значително.

  1. Новородените прекарват в състояние на сън от 18 до 20 часа.
  2. Деца на възраст от една до три години - 14 часа.
  3. Деца от предучилищна възраст (до 5 години) се нуждаят от 10-12 часа.
  4. Децата от началните класове се нуждаят от 9-10 часа, за да се възстановят напълно.
  5. Тийнейджъри - 8-10 часа.
  6. Възрастни хора - 7-8 часа.

Често изискваната продължителност на съня е индивидуална. 4 часа бяха достатъчни за Наполеон и 12 часа за Айнщайн.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Бавните и бързи фази на съня имат свои собствени характеристики, които засягат мозъчната активност. Ако основната част от първата фаза е дълбок сън, при който се намалява цялата рефлексна активност на организма, тогава пробуждането през този период ще бъде трудно. Човек, който се събужда в тази фаза, ще бъде различен в летаргия, сънливост и ниска работоспособност.

Бързата фаза подготвя тялото за събуждане. През този период ухото се влошава, лицето бързо реагира на изговореното име или други звуци. Пробуждането в тази фаза е енергично. Човек е пълен със сила и енергия.

Оптимално време за събуждане

Като се имат предвид характеристиките на събуждане във всяка фаза, лесно е да се разбере, че събуждането е по-добро по време на REM съня. Как да се досетите кога ще дойде тази фаза? Това ще помогне на едно просто изчисление. Достатъчно е да знаете колко дълго продължава всяка фаза на фазата, можете да изчислите в коя точка ще премине бързо. Цикличността на процеса на сън ще помогне да се изчисли времето на настъпване на необходимата фаза в период, близък до часа на нормалното събуждане. Остава да започнем алармата в точното време и денят ще премине под знака на енергията и активността.

Правила за здравословен сън

Добрият, здравословен сън носи здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка влияе отрицателно на здравословното състояние, което води до бърза умора. Подобряване на качеството на съня ще помогне на няколко правила.

  1. Наблюдавайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си лягате около 23 часа. Продължителността на съня трябва да бъде поне 8 часа.
  2. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. При силно чувство на глад се препоръчва да се ограничите до чаша мляко или кефир.
  3. Предпоставка трябва да бъде сън в периода от полунощ до пет сутринта. Учените са установили, че именно през този период се произвежда хормонът на дълголетие - мелатонин.
  4. Вечерна разходка на чист въздух, проветряване на спалнята ще ускори процеса на заспиване.
  5. Топла вана с настойки от билки с успокояващ ефект ще почисти нервната система и ще подобри качеството на съня.
  6. Сутрин се препоръчва да се правят упражнения, джогинг или плуване.
  7. Здравият сън е възможен само в удобна и полезна поза (оптимално - на гърба).

Откриването на фази на съня от учените ви позволява правилно да планирате и нощно време. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват точно да изчислите времето за събуждане. За да се събудите в чудесно настроение, заспали, будите през целия ден, винаги трябва да се събуждате в бърза фаза. За да направите това, следвайте режима на заспиване, който може лесно да бъде съставен, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и фази. Някои хора знаят, че е по-лесно да се събудите в някои фази, в други е по-трудно, затова в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите само мечтаят във всяка една фаза (малък спойлер - всъщност не е, виж по-долу). В тази статия ние предлагаме да се вникнем в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън, и да преценим кои фази са подчертани, каква е тяхната характеристика и продължителност, колко фази са необходими, за да заспи, и как самостоятелно да изчисли съня по фази. В допълнение, в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои т.нар. Рационални схеми на сън по фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат като нещо ежедневно и все пак това е една от онези области, в които все още има много мистерии. По-специално, докато учените не наблюдават единство на мнение, дори и по отношение на това дали виждаме, но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно изучени, включително и защото те са по-лесни за изследване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни мечти или черно-бели. данни за учените - активността на мозъка като цяло и по-специално нейните дялове (показани на ЕЕГ-ЕЕГ), движението на очните ябълки и мускулите на шията. Тези и редица други индикатори осигуряват повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се ровим в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практическо ниво: разберете колко фази се открояват, анализирайте основните им характеристики и какво различава фазите един от друг. Тези познания ще помогнат да се отговори на въпроси относно коя фаза е по-лесно да се събуди, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

  • фазите и етапите се разглеждат в примерите за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на промяната на фазите);
  • за простота и еднаквост, периодите на сън ще бъдат показани в примери на тези, които лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
  • разглеждаме само физиологичен сън - лекарство, хипнотик и др. в този материал не се взема предвид;
  • ще се съсредоточим върху тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за телата си и не са принудени например да бягат от първата двойка, след като са написали курса за нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здравия човек в такива условия?

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

  • Бавен сън, православен или NREM-сън. Наименованието NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
  • Бърз сън, също парадоксален или REM-сън (т.е. бързи очни движения). Името „парадоксално” се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по същия начин, както и в будността, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава на организма как да реагира на тази информация.

Цикълът „бавен + бърз сън“ продължава приблизително 1,5-2 часа (по-долу подробности), а през нощта тези фази последователно заменят помежду си. Средно, 3/4 от цикъла пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на пост.

В същото време в бавния сън има няколко етапа:

  1. сънливост - преходът от будност към сън;
  2. лек сън;
  3. умерен дълбок сън;
  4. дълбок сън - на този етап сънят е най-силен.

Етапи 3 и 4 обикновено се наричат ​​делта сън, което е свързано с наличието на специфични делта вълни върху ЕЕГ.

Схемата на нощния цикъл по фази и етапи на сън

По отношение на циклите на сън, нашата нощ е както следва:

  • Първо идва етап 1 на бавен сън, т.е. преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
  • След това последователно преминаваме през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
  • След етап 2 започва фазата на сън. Поради факта, че тя е активирана последно в цикъла - след като всички останали етапи са преминали, понякога се нарича фаза 5 или етап 5, която, строго погледнато, не е съвсем точна, защото бързият сън е напълно различен от бавния,
  • След това отново се връщаме на етап 2, а след това отново се потопим в делта сън, след това светлина, после бързо, след това отново светлина... И така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант е събуждане след бърз сън.

Продължителността на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, в целия сънлив цикъл (бавен и бърз сън) средно отнема около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с преминаването на нощта. Помислете как средните фази се разпределят и колко дълго трае всеки от тях.

  • Обичайната продължителност на етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи, просто сложи главата си върху възглавницата, това означава, че той трябва да си ляга по-рано, да спи повече, или по принцип да си почине повече.
  • През нощта около 50% от съня имат лек сън - това е бавен сън, но не и в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „част“ от такава мечта е около 20 минути.
  • Когато заспахме за първи път, продължителността на дълбок и умерено дълбок сън (делта сън) е по-дълъг, отколкото сутрин. В първия цикъл делта сън може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта, 3 и 4 етапа заемат 15-20% от общия сън.
  • Бързо и лесно сън, съответно, е обратното: тези периоди са най-дългите най-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това нараства до 30-40 минути, а понякога и повече. Като цяло бързият сън представлява съответно около една четвърт от всички времена през нощта.

Така, в първия цикъл, пълноценен дълбок сън (етап 4) се появява приблизително 40-50 минути след сън и бърз - след 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън, ние откриваме, че в нормално състояние човек трябва да заспи 3-6 цикъла на вечер - в зависимост от тяхната продължителност и от необходимостта от сън. На свой ред, тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, а за някои цената може да надвишава 10 часа.

Каква фаза е по-добре да се събуди и как да се изчисли

Както знаете, най-лесно е да се събудите по време на съня, на второ място е белодробният стадий. Знаейки последователността на различните периоди, можете да подгадате оптималното време за събуждане. От друга страна, необходимо е да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, още повече, необходимостта от този или онзи „тип“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да улесните собственото си пробуждане, можете да си купите различни приспособления, които четат характерните черти на фазите (по-подробно по-долу) и ви събуждат точно навреме. Но за да се научите как да се събудите във фаза на бърз сън, можете самостоятелно - първо, трябва да експериментирате. Например, вземете фазата на сън в продължение на 2 часа, изчислете колко време трябва да лежите / събудите, за да издържите на цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 ч. Сутринта, няколко фази ще бъдат в 6 ч. Сутринта, 4 ч. Сутринта, 2 нощувки, полунощ и др. Когато изчислявате времето, вземете под внимание факта, че ще отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към такъв график за известно време и да видите дали можете да се събудите по време на REM съня. Ако не, „играйте” с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и да продължите да я изграждате. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко нормално спите в навечерието на експериментите.

Също така подсказваме, че като „си лягаме“, имаме предвид само да си лягаме, а не „да си лягаме с смартфон в прегръдка и да имаме един час, за да отговаряме в миг пратеници“. Имайте предвид, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде жизненост, ако вече сте спали само един цикъл на вечер за една седмица. Регулирането на фазите е средство за по-лесно събуждане, но то няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според проучванията е погрешно да се поставя въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-вярна: „Мечтите от коя фаза най-добре помним?“ Проучванията показват, че имаме мечти на всички етапи, дори на етапа на дълбок сън. Друго нещо е, че ние не ги запаметяваме - може би поради факта, че бавният сън е твърде силен и мозъчната активност е по-ниска. Но дори и това, което видяхме във фазата на бързия сън, не винаги помним. Повече за това в нашата статия "Интересни факти за мечтите".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики на фазите един от друг е различната активност на мозъка, която може да бъде визуално наблюдавана във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързата и бавна е отразена в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи очни движения. Като цяло, дефинирането на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструментите и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Може да се каже само, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно става дума за бърз сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Представяме някои интересни факти.

Характеристики на бавен сън

За да се потопите в първия етап на бавен сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват сънливост и също така засягат други системи на тялото, включително забавяне на метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън всъщност няма движение на очите, не съвсем правилно - те са на етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но особено бавно; в английската терминология те се наричат ​​- бавно въртене на очите (SREM). На свой ред, по време на делта съня няма дори такива движения, но в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също и извършват други неконтролируеми действия, ако това е типично за тях.

Във фаза на бавен сън, телесната температура (особено при дълбок сън) намалява с 1–1,5 градуса, пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време, по-активно се произвеждат хормони на растежа, половите хормони и т.н., в процес на изграждане на тъкани и др. Ето защо се казва, че бавният сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след събуждане (повече за това в първото видео на нашата статия „Не се отказвай от мечта”).

Характеристики за бърз сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярката мечта. Под думите „най-ярката“ имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че бързият сън, от своя страна, е отговорен за обработката на получената през деня информация, вътрешна работа по емоции и др. Но докато учените не могат точно да кажат точно какво точно се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуално бързият сън може да бъде разпознат от движенията на очните ябълки, понякога препъване на дишането, движения на ръцете и т.н. Също така, тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечния ритъм: те могат да се увеличават или намаляват в рамките на същия етап.

Интересно е, че мозъчната активност по време на REM съня е толкова висока, че учените не са успели да забележат разликата в EEG между тази фаза на сън и будност за дълго време. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

За всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, в които затваряш очи за минута - и е изчезнал за 5 часа. Обратното също е вярно: изглежда, че цялата нощ е минала и са се появили много мечти, но всъщност са изминали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно изключен от реалността, но всъщност не е така. Много мозъчни сигнали не са правилно обработени, особено по време на делта сън, но по време на бързи и лесни звуци стават основен източник на информация. Например, ние не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори ще му се обади по име. Също така, по време на REM съня, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуците по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи.

При децата съотношението на REM съня е по-високо, отколкото при възрастни, а при възрастните е още по-малко. Това означава, че колкото по-стари сме, толкова по-къса е парадоксалната фаза на съня и колкото по-дълга е ортодоксалната. Интересно е, че бързият сън се наблюдава дори при децата в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за формирането на централната нервна система.

Проучванията показват, че мозъкът не може да бъде напълно потопен в една и съща фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Стойността на фазата на сън за тялото: малко предпазливост

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. Двете фази са необходими за правилния покой и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на умствено ниво. В тази връзка те повдигат въпроси за моделите на съня, в които няма пълен цикъл. Със сигурност много хора са чували за схеми, които предполагат, че човек не спи веднъж дневно в продължение на 6-8 часа, но няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат съвсем безобидни, но ползите от другите предизвикват сериозни съмнения.

По-специално, в интернет има информация за предполагаем много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на сън, тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма време да излезе отвъд 2-3 етапа, т.е. дълбок и бърз сън не е въпрос на принцип. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват на тези етапи. Може би хората, които са описани като успешно използващи такива схеми, имат цикли на сън, които са много компресирани, но има голяма вероятност реалността просто да бъде украсена в полза на впечатляваща история.

Разбира се, известно време организмът на обикновения човек ще функционира 20 пъти по 6 пъти на ден. Може дори да му се стори, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за организма в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическото състояние и води до различни неприятни последствия. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални схеми на сън, ви призоваваме да се консултирате с лекар и да бъдете много предпазливи към опциите, които не включват поне няколко цикъла на пълно работно време на ден.

Етапи на съня: характеристики, норми, изчисление на фазово време

Какво знаем за съня? Първо, фактът, че почти една трета от живота му е в силата на сънищата. Второ, ако пренебрегнем тази биологична страна на съществуването, могат да започнат сериозни проблеми. И трето, „светът на сънищата” не е толкова прост, колкото изглежда: той е циклична структура, състояща се от фази. След като изучава теоретичните алгоритми на процеса, човек може да стане пълноправен собственик на сферата на собствените си мечти.

Фазова структура на съня и неговите характеристики

Сомнологията е наука за съня, която по-късно определя нейната структура. Средната здрава почивка се състои от пет фазови цикъла. Продължителността на всяка от тях отнема около половин час. През това време има динамични промени на бавните и бързите фази. Всеки етап има свои специфики и функции.

Цикличният характер на съня

Мира за почивка на двуфазен човек се подчинява на циркадни ритми. Това са основните настройки на тялото, в зависимост от времето на деня и нивото на осветеност.

Фази на съня: техните признаци, състав и значение

Физиологичното състояние на почивка се състои от две фази: бавна и бърза. Нормалният цикъл продължава около два часа. Три четвърти от времето преминават в православен режим. За парадоксалния период е дадена само 1/4 част.

бърз

Фазата на фастхейв е "отговорна" за обработка на ежедневната информация. През този период събитията се филтрират, взаимодействат с човешкото подсъзнание. Тази характеристика не е за даденост от природата - тя помага да се адаптира към променливите условия на реалността.

Прекъсването на фазата на REM съня е вредно, тъй като води до развитие на психични патологии. С промяната на цикъла продължителността на парадоксалната фаза се увеличава. Придружени от началото на външни знаци:

  • нисък мускулен тонус;
  • активни движения на очните ябълки при затворени клепачи;
  • лека аритмия на дишането и пулса.

По време на парадоксалната фаза се случват най-ярките и запомнящи се мечти.

бавен

Изследователите твърдят, че в бавен период се възстановява физическата сила, рехабилитация и регулиране на основните биологични системи на тялото. Ортодоксалният период обикновено се разделя на четири етапа на човешкия сън. Всеки от тях има специални характеристики, различна дълбочина и прагове на пробуждане.

Разгледайте ги по-подробно:

  • I - I етап - дрямка. Началото е белязано от минимални алфа ритми, отговорни за будността. Разликата между забравата и реалността е неясна, появяват се първите изображения на сънищата.
  • II - I етап - повърхностен. Прекъсването на съзнанието е осеяно с висока слухова чувствителност (лесно е да се събуди човек).
  • Третият интервал на бавната фаза се характеризира с увеличена дълбочина на сънищата.
  • IV - делта сън: ниска сензорна активност, събуждането е трудно.

Продължителността на бавния етап е около час и половина, след това се осъществява преходът към парадоксалната фаза.

Редуващи се етапи

Помислете за обичайния процес на двуфазна човешка почивка:

  • Щом главата докосне възглавницата, светлината се изключва и звуците на нощния град преминават в лек режим, започва сладък сън. Това е първият кратък етап на бавен сън.
  • Ако преходите към втория и третия етап са били успешни (нищо и никой не е нарушило останалите), мозъкът се влива в дълбоката делта фаза.
  • След това ортодоксалният ток променя посоката си в обратна посока: постепенно се премества от четвъртия “завой” към предходните етапи.
  • Ако всичко беше наред, без нарушения, настъпва бърз период.
  • След активния етап светлият сън възниква отново, след това продължава до делта фазата (бавно) в същия ред.

Промяната на етапите може да се сравни с музикалния "микс", където основната тема е ортодоксалният етап, а бързият - периодичните ритмични "петна".

Нормална продължителност на етапите на съня

За всички фази, без изключение, временното пространство е изкривено. Случва се, че заспивате дълго време и се събуждате след четири часа. От друга страна, той преразгледа много мечти и отне само двадесет минути. При бебетата парадоксалната пропорция е много по-голяма, отколкото при възрастните. С възрастта продължителността на бързия етап драстично намалява.

При деца

Ако при възрастен човек делът на бързата фаза отнема само една четвърт, то при децата всичко е точно обратното. Парадоксалният етап в първите дни на живота е огромно количество време. Тъй като те узряват, степента на детството и съотношението на етапите се променят:

  • Новороденото на една седмица е заспало в съня, в което фазите заемат точно половината от общото време.
  • При деца на възраст от 3 до 5 месеца бързата фаза се ползва с леко предимство.
  • С три, пет години бързото развитие на акциите се увеличава значително, надхвърляйки бавния етап.

След това разгледаме по-подробно фазовата структура на съня при възрастни в различни възрастови стадии.

При възрастни

Проучванията показват, че делтата сън е важна за възрастните. Сонливият човек се отличава не само от летаргия, но и от забележимо влошаване на паметта. Има начини да се удължи дълбочината:

  • да накарат тялото да работи физически;
  • майстор на терапевтично гладуване.

Делта-фазата се удължава при заболяване на щитовидната жлеза като тиреотоксикоза. При по-възрастните хора този интервал постепенно намалява.

С напредването на стареенето оставащата структура на етапите постепенно се променя. Средните нормални фази на човешкия сън (във времето) са показани в следната таблица:

Формиране на сънища

В периода на бърз сън мозъкът ни показва "карикатури". Човек може да разгледа 4-5 истории на вечер. Сънищата са мечти, дори животни. Моржовете и тюлените, обаче, не се броят, тъй като техните полукълба спят последователно. Счупва се в паметта, обикновено, последната мечта. Откъде идват сложните нощни видения?

По всяко време хората се опитваха да тълкуват сънищата по различни начини. В началото свещениците и шаманите имали тази привилегия. Обяснявайки богато украсените сюжети, духовни водачи на племената могат да манипулират умовете и действията на другите. Тогава психологията пое дешифриращите мечти. Юнг, Фройд разработи свои собствени стойности на характера, базирани на потиснато либидо.

Ето защо, ако погледнете в такава книга от сънища за обяснение защо сте мечтали за тиквички, можете да горите със срам.

Много известни учени са направили своите открития, благодарение на нощните сънища. В този механизъм няма нищо паранормално. Сънищата на човека са тънкостите на дневните събития, умствените преживявания, различните усещания и натрапчивите мисли.

В далечното минало Хипократ използва нощните „приключения“, за да определи диагнозата, защото вярваше, че сънищата са тясно свързани с физическото състояние. Днес има различни техники за ясен сън. След като ги овладее, самият човек изгражда нощни сцени с цел положително въздействие върху благосъстоянието по време на будност.

Събуждане в различни етапи

За да получите достатъчно сън, трябва да станете след бързата фаза на петия цикъл. Ако подбудите човек по време на бавна фаза, той ще бъде покрит със сънливост през целия ден. Не е препоръчително да се събужда някой в ​​"топлина" на парадоксален сън на всички - това е изпълнен с лоши последици за здравето. Как да определим най-добрия момент за събуждане? Този проблем е решен, има няколко начина за изчисляване на най-подходящото време за сутрешното покачване.

Изчислете фазата на сън

За точното изчисляване на фазите на съня ви е необходима специална техника, която може да открие вълновите импулси на мозъчната активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ) е метод за изследване, при който се четат най-малките промени в дълбоките структури на сивото вещество. В резултат на качествен анализ на състоянието на кората и подкорковете се изучава мозъчната реакция на външните стимули.

Можете да изчислите самостоятелно най-доброто време за събуждане чрез калкулатор, базиран на продължителността на един цикъл (90 минути). Парадоксалният период на възрастен човек е последната четвърт от “оборота”. Краят на петия "подход" - това е най-подходящото време за изкачване. Пример за изчисление: 90Х5 = 450 мин. (7.5 ч.) Времето за лягане е 22:00. Добавяме продължителността (7.5) - и voila! Зададохме алармата за 5,5 часа (можете да добавите половин час към натрупването).

Нормалната фитнес гривна ви позволява да определите най-подходящото време за събуждане.

Най-ценното време за почивка

В интернет, масата на ценния сън е много популярна. Тя отразява схемата: първата колона - времето на "отскок", а втората - съответната степен на полза. Представяме на Вашето внимание тази любопитна теория:

В Допълнение, За Депресия