Автогенично обучение: ново или добре забравено старо?

От автора: Посветен на любителите на тялото ориентирани практики и медитации.

Иска ми се хората да не забравят за тялото си, за нуждите си и за необходимостта от ефективна почивка. А тези, които вече са ангажирани с физическото и духовното си развитие, не забравяйте как е започнало всичко това. Автоматичното обучение е толкова лесно и толкова готино!


Публикувано от: Shmigiel N.E. Автогенично обучение: ново или добре забравено старо? / Списание "RiTM Psychology for All." - 2011. - № 8. - стр. 12 - 15.

Автогенично обучение: ново или добре забравено старо?

Autogenic training (AT) - почти единственият метод на психотерапия, който е бил познат на всички и е бил популярен в средата на 80-те години. на миналия век. Въпреки това, като метод на психотерапия, той не е бил разглеждан по това време, а нашите сънародници почти не са използвали такива думи по това време.

Днес ситуацията не се е променила много: психотерапевтичният характер на автогенното обучение не е особено рекламиран, а в модата - всякакви телесни практики и медитации, основани на, отново, на добро старо авто-обучение...

Много от тях отдавна са забравили, а някои дори не знаят, че днешната тяло-любима психотерапия започва през 30-те и 40-те години. от методите на мускулна релаксация, един от които е методът на немския невропатолог Йохан Шулц, базиран на релаксация и самохипноза.

Шулц се интересува от йогичните системи на телесна и умствена саморегулация (хатха и раджа йога). Като се занимава с хипнотерапия, Шулц изучава усещанията на хората, възникващи в състояние на хипнотичен транс. В същото време, той открива еднаквост на усещанията, които възникват в хората, когато те се потопят в хипнотично състояние, с онези усещания, които се появяват, когато те самостоятелно изпълняват редица йога упражнения. Това е преди всичко чувството за тежест, свързано с мускулната релаксация, както и усещането за топлина, която съпътства разширяването на кръвоносните съдове. Въз основа на тези два източника - хипноза и йога, Шулц разработва свой собствен метод за саморегулиране през 1932 година. Елементи на хатха йога (шавасана) служат като прототип на първия етап на автотренинга, раджа йога - съответно, на втория му етап (според М. Сандомирски, 2005).

Най-известният и най-често използван е долният (или първият етап), който се състои от шест стандартни упражнения: "тежест", "топлина", "сърце", "дишане", "слънчев сплит" и "хладно чело". Нашите родители овладели тази стъпка в местните здравни курорти, много от тях погрешно смятат, че тези шест упражнения представляват метод за авто-обучение. Но най-интересното и интригуващо започва точно на втория етап, който в съветското "не-психологическо" време да се говори на глас, е опасен.

Вторият етап от автогенното обучение в Шулц, който се нарича “автогенна медитация”, получи по-нататъшното си подобрение през 1974 г. в творбите на В. Луте и получи името “автогенна модификация”. Нейната цел е саморегулиране на вътрешните органи, “автогенен отговор” на невротични проблеми и “автогенна вербализация”.

Това ниво на АТ е по-малко известно поради сложността на разработката, но е много популярно под други имена.

Не в името на случая...?

Известно е, че в психологията, както и в други области на знанието, новият метод често е комбинация, интеграция или трансформация на стари методи и техники. Така например, методите на асоциативния експеримент K.-H. Юнг, "симболограма", "психосинтеза" и много други, използващи фигуративно мислене и променено състояние на съзнанието. И всички те имат нещо общо с втория етап на автотренинга. Спорът, който се появи по-рано и търси значителни различия в методите, е безполезен и не е необходим. Основното е, че всички те работят ефективно и са полезни.

Вторият етап от автогенното обучение в Шулц развива способността да се контролират умствените функции и е насочен към идентифициране на репресираните движения (т.е. решаване на психологически проблеми). Този процес се осъществява в присъствието на психотерапевт, който запазва пълна неутралност и пациентът в състояние на релаксация със затворени очи разказва за всички сензорни образи, които се появяват (с автогенен отговор, с визуализация на идеи).

„А какво е автогенност („ авто ”- себе си,„ генос ”- раждане“), т.е. независимостта на изпълнението? ”- питате вие. И ще бъдете прав.

Автогеничното обучение е метод за самопривличане на специално "автогенно" състояние. Разбираемо е, че човек може да контролира своето несъзнавано от собствената си воля, достатъчно е само да го подкани с необходимите формули за самоподпомагане, но ясна зависимост от терапевта е изключена.

Шест стандартни упражнения на първия етап от автогенното обучение Шулц нарече по-ниската степен и го счита за подготвителен етап за работа на най-високия (втори) етап. Най-високото ниво на AT (автогенна медитация) позволява, по отношение на визуалните образи, използвайки фигуративно мислене, да работи върху дълбоките психологически проблеми, които са били потиснати в несъзнаваното.

Но не можете да продължите към втория етап, заобикаляйки първия. И не можете да скачате през упражненията. Всяко следващо упражнение се прави само след като предишното е усвоено правилно.

Описание на упражненията и подробни инструкции за тяхното изпълнение, ако е необходимо, могат да бъдат намерени в специалната литература. Накратко, изглежда така.

Как се прави...

Автогеничните тренировки се провеждат в три основни положения: лъжливи, наполовина лежащи и в позата на кочияша. Поза лъже: мъжът лежи по гръб, ръцете са удължени успоредно на тялото и леко свити в лактите, дланите са обърнати надолу, коленете и пръстите на краката са раздалечени навън, със затворени очи, отпуснати мускули. Положната поза: човек, който лежи на стола с подлакътници, мускулите на тялото се отпускат, както става при заспиване. Позата на кочияша: човек седи без да докосва облегалката на стола, краката са свити в коленете, леко разведени, със затворени очи, главата пада свободно върху гърдите. Намирайки се в това положение, човек изглежда като кочияш, който задряма на кутията.

Едновременно с развитието на формулите на първия и втория етап, човек създава в себе си усещане за пълно спокойствие.

На първия етап се изразяват следните словесни формули: t

Напълно съм спокойна

Дясната ми (лява) ръка е тежка.

Дясната ми (лява) ръка е топла.

Сърцето бие спокойно и ритмично.

Дишам напълно спокойно.

Слънчевият сплит излъчва топлина.

Челото ми е приятно хладно.

Формули и действия за втория етап:

Напълно съм спокойна

Представете специфичен цвят.

Представете конкретен обект.

Вътрешно показват абстрактни феномени (щастие, красота и др.).

Вътрешно изпитайте желаното чувство.

Обадете се на образа на друг човек.

Според Шулц, отнема 2 седмици, за да овладее всяка формула на първия етап. В повечето модерни модификации това време е намалено до 7-8 дни. Занятията се провеждат 2-3 пъти дневно.

Първите часове се провеждат от опитен инструктор, който въвежда основите на метода, дава първоначални инструкции за изпълнение на упражненията, контролира дълбочината на потапяне в състояние на транс и учи това състояние да управлява самостоятелно. Всички други упражнения могат и трябва да бъдат овладени самостоятелно. Какво не може да се каже за втория етап, при който все още е необходимо присъствието на опитен психотерапевт.

Автогенното обучение е уникална комбинация от приятното и полезно, което е доста рядко в нашия живот и е високо ценено. На първо място, заслужава да се споменат несъмнените ползи от практикуването на авто-тренировки, за да се поддържа спокойствие и баланс във всяка ситуация, и това, ще се съгласите, е важно. Независимо от това, основната „полезност” (която се радва на известност по метода в съветските времена) се състои в подобряване на тялото и предотвратяване на различни заболявания. Например, овладяването на АТ от първи етап е много полезно при неврози и психосоматични заболявания с гладкомускулни спазми. Най-ефективните резултати при хипертония и нарушения на сърдечно-съдовата система, при стомашно-чревни нарушения, главоболие с различна етиология. Има положителни резултати за хронични заболявания като бронхиална астма, псориазис и невродермит. Редовните класове АТ облекчават безсънието, подобряват процеса на храносмилането, успокояват нервната система и увеличават жизнеността на тялото.

Много полезен и дори доходоносен резултат от авто-тренировката се открива, когато едва ли сте се запознали с метода и сте постигнали първите резултати (например само преминали теглото и топлината), докато усвоявате подобни методи като йога, релаксация или медитация, Вие ще бъдете сред първите, които ще успеете. Това е принципът на автогенното обучение: само веднъж след като сте обучили тялото си в основите на дълбока релаксация, човек във всеки момент от живота си може да се върне към усвоените умения. В резултат на това телесното умение не се губи и може бързо и лесно да се възстанови при необходимост. И работи дори и след много години и при липса на редовни часове! Това произтича от факта, че всяко действие, овладяно от нас, ставайки умение, образува нервна връзка, която е фиксирана и остава завинаги. Ако е необходимо, мозъкът го използва, бързо възстановявайки привидно изгубеното умение.

Цялата тайна в нашата психофизиология...

Обиколка на психофизиологията...

За да разберем как автогенният метод на обучение работи на нивото на нервната система и защо е толкова ефективен, трябва да си припомним структурата на мозъка, състояща се от две полукълба: лявата (доминантна, която е водеща, дясната) и дясна (субдоминантна).

От гледна точка на съвременните идеи за функционалната асиметрия на хемисферите, ефектът от психично изразените „формули на самохипноза” може да се разглежда по два начина. В допълнение към предполагаемото въздействие (внушение), адресирано към субдоминантното полукълбо, говоренето им е начин за подтискане на вътрешната реч и по този начин начин за управление на вниманието и състоянието на съзнанието, което „заспива” доминантното (ляво) речево полукълбо. Подобен метод е известен в различни медитативни техники (медитация на "тук и сега"). Тоест, просто казано, произнасянето на формули е начин да спрем „да говорим със себе си”, което е постоянно присъстващо и уморено от нашето тяло. Много е важно разтоварването на мозъка да овладее уменията на „вътрешната тишина” и да се връща към него периодично.

За да предизвикат усещанията за гравитация и топлина, необходими за релаксация, повече внимание се обръща не на вербалното самохипноза, а на невербалното, пряко възпроизвеждане на усещанията от паметта. Чувството става съзнателно, когато сензорната информация (от сетивата) се сравнява с опита, съхранен в паметта. При саморегулирането този механизъм се използва в обратен ред: първо, от паметта се извлича необходимото усещане, което спомага за промяна на функционалното състояние и постигане на желаните физиологични промени в желаната част на тялото.

И какво, всъщност, е „високото” авто-обучение? Представете си, че започва от първата стъпка. Състоянието на щастие и еуфория вече могат да изпитат от най-автогенното състояние.

Условно има 4 нива на автогенното състояние (според Оскар Ичазо, модифицирана версия):

1). "Всичко се оказва!" Първоначалното състояние, в което изпълнението на инструкция, която преди това беше прекъсната от отвличане на вниманието от мисли и други звуци, се заменя от състояние, в което инструкцията се извършва лесно и естествено. В това състояние, намесата не само се намесва, но напротив, помага да се задълбочи състоянието ви (представете си, започвате да се гърчи, да тичате наоколо и да правите шум, а само да се отпуснете от него...). Това ниво се характеризира с изразено тегло на тялото.

2). "Физическо състояние." Възниква блажено състояние, източникът на което е вашето собствено тяло (кога ви е донесло толкова радост вашето тяло?). Усещането за тежест се заменя с усещане за лекота, безтегловност, извисяване. И казват, че хората не летят...

3). - Точка на съзнанието. Тялото престава да се възприема, разтваря се и практикуващият осъзнава себе си като съсирек на съзнанието.

4). Изчезването на границата между ума на ученика и външния свят, радостното преживяване на единството с него. Какво не е трансцендентен опит за вас?

И въпреки това не трябва да плувате отвъд шамандурата...

Въпреки уникалността на чувствата да бъдат в автогенно състояние, всичко по-горе не може толкова много да изненада и да се наслади, колкото да изплаши предпазливите граждани. Някои „неопитни в медитативните дела” могат да бъдат изплашени от самия етап на дълбока релаксация. Всеки човек имаше такова състояние в живота поне веднъж: тежко тяло, което не може да бъде преместено, или усещане за падане в бездната... Как не можеш да се уплашиш?

Например в моята практика е случаят. Млад мъж, който има тенденция (клинично потвърдено) да развие доста опасна болест, не знае как да се отпусне. Какво, всъщност, е причинило влошаването на състоянието му. След няколко занятия достигнах доста дълбока степен на мускулна релаксация - чувство на тежест. И това чувство на „пропадане“ го уплаши толкова много, че скоро класовете спряха, въпреки че симптомите също изчезнаха. Оказа се, че е достатъчно да се въведе тялото му с възможност за релаксация, така че тя сама да регулира състоянието му. Това е ефектът от саморегулирането - основната цел на авто-обучението.

Тъй като автогенното обучение е възникнало на базата на хипноза и е по същество самохипноза, се предлага доста дълбоко потапяне в транс. Ето защо, някои се страхуват не толкова от възможността да бъдат в транс, като страх да не го оставят сами. Страховете са оправдани. Субективно, това е наистина страшно: има усещане за загуба на контрол над собственото си тяло, чувство за чуждост, загуба на форма и понякога изглежда, че целият ви свят е паднал върху вас със своята тежест и вие ще задушите. Не плаша, но ви предупреждавам. Ако не сте готови да изпитате дълбока релаксация, можете да бъдете уплашени и объркани. И просто трябва да знаете правилата за излизане от състоянието на транс. Между другото, те могат да помогнат не само в случай на релаксация или медитация, но и в ситуация на спонтанна релаксация (например сутрин, с непълно пробуждане).

Излез от състоянието на транс

Много е важно да се научите не само да влизате правилно в автогенното състояние (транс), но и да го оставяте правилно. За това ви е необходимо:

А) спрете да следвате инструкциите на урока и концентрирайте вниманието си върху факта, че сте почивали добре (или сте спали) и скоро ще излезете от автогенното състояние;

Б) мислено преминете цялото тяло, помнете къде имате ръцете, краката, главата и всичко останало (ако има един J);

В) в случай на силна релаксация - преместете върховете на пръстите на ръцете или пръстите на краката (или поне си представете, че правите това - импулсът все още ще минава през тялото);

D) бавно стиснете юмруците, почувствайте силата в ръцете и в цялото тяло; без да притискате юмруци, протегнете ръцете си към коленете си;

Г) да вдишате дълбоко бавно и навън; ако е необходимо, можете да повторите;

Е) отново поемете дълбоко дъх, докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, опънете или огънете гърба си, вдигнете лицето си нагоре;

G) едновременно: издишайте рязко през устата си, отворете юмруците си и отворете очите си.

Сега, знаейки правилата за безопасно излизане от състоянието на транс, потъвайки с търпение, знания и инструкции за упражнения, можете спокойно да започнете да учите нов метод и... себе си. В крайна сметка, автогенното обучение не завършва с разработването на 6 основни упражнения. Тук саморазвитието ви е само началото.

Внимание! Ако състоянието на дълбока релаксация или транс те настига достатъчно често без някакви специални действия от ваша страна - това е сигнал, че мозъкът ви е претоварен толкова много, че не е достатъчно той да спи през нощта. Вашето тяло се нуждае от качествено различна почивка. Автогенното обучение може да бъде добър вариант за разтоварване на нервната система!

Публикувано от: Shmigiel N.E. Автогенично обучение: ново или добре забравено старо? / Списание "RiTM Psychology for All." - 2011. - № 8. - стр. 12 - 15.

Купете моя видео курс
"Авто-тренировка: релаксация и възстановяване у дома!"

Автогенична тренировка за управление на лагера и нервната система - тренинг за събиране на видеото

Zdatnіst lyudiny да самочувствие просто не vivchena, ала Bagato хора vzhe изпробват zamatisya авто-обучение, като даде положителен ефект за тях. Автогеничната тренировъчна база, базирана на добри хора, дава възможност за влизане в лагера чрез специално обучение и е възможно да се отнеме един час от пеене, за да се коригират физическите процеси в стаята (например, ръководителя на борда. Krym допълнение, autotrening може да ми помогне бързо и удобно.

Шо да вземе автогенен влак

Методът на автогенното трениране е съставен от Ликарем В. Р. Шулц, който е обучаван от изследвания, доказвайки експерименти и анализирайки разпределението на хората, които работят в хипнотичния лагер. Винът виен, който в автогеничните физиологични зимони се отличава с специални визуализации. Топло, разширяване от дълбочината на wiklik в столиците на shkiry pripliv кръв, както и значението на kintsivka аз кърмене m'yazah означава, че muscovy корсет на релаксация. Autotrening за Schulz perebacha ик vikonannya spetsíalnyh има право на правото на активиране на cic vidchuttіv.

Основи на автотренинга

Д-р Шулц извади една лъжичка, точно като vicorisovuvati taku tehníku mozhna за líkuvannya neurotik_v (с психосоматични заболявания), alia nezabarom autotrenіng започна активно да zasosovuvati и здрави хора за управление на собствените си emotion_full и иsіm в intіm си в iіnmt t Положителният автогенен агент има право за организма да достигне до трофотропна реакция (тонус на парасимпатиковата нервна система на вегетативната нервна система), за да намали негативното влияние на стресовата ситуация върху реакцията на реакцията към реакцията.

Шо дае автогенна тенденция

Начело на задачата, с помощта на автогенен trevuvannya - е лесно да се справят с организма, борбата с стреса. Това е вид обучение - синтез на хипноза с елементите на йога. Авто-тренировката е насочена към динамиката на динамичното развитие на организма (върху хомеостатичния механизъм на хората) за стартиране на неутралния стрес и почивка. Autogenic trenuvannya подобен на líkuvalny gípnozy, ale sutêva v_dmіnnist. Wono polagaê в mozhlivost ′ patsіênta активно и самостоятелно братско участие в процеса на trenuvanna.

Такъв психотерапевтичен метод за привеждане на корсажа за физическата и моралната воля на хората. Schob autotrening е ефективен, е необходимо да се обърне внимание на такива важни фактори:

  • без много мотивация, bazhannya zamatisya автогенно право да не obiitsya;
  • самоконтрол, преди саморегулирането да е важно;
  • Поставянето на мъртвите към времето на trenuvanna трябва да бъде правилно, правилно;
  • повина концентрация sv_domostі по вътрешни въпроси, свеждане до минимум vvlu zovníshnіh фактори.

За нервната система

Органният орган на отделението е видял стресів и постийного откъттия триполи, пригниност, втоми. Автотренинг Шулц покланя на органите на исопойн, адекватно реагира на зовнишни подразници. Rosslableniya svіdomostі и Primusova relaxatsiya чрез autotrenіng nadat положително влияние върху organím you ви позволяват да прочетете въпросник за reaguvati на проблемни ситуации. Тормозът от редовната автогеногенност е правото на хората да мнимизират пръски от негативни емоции.

Физиологичен ефект

С помощта на автотренинг, можете да прочетете коректността на сърдечния ритъм на организма, ритъма на дишането и ритъма на приятелите. P_ven холестерол pіslya проведе trenuvannya в autogenous zmozі ostotno да се свие. Добре vikorisovuvatsu tsyu психотерапевтичен метод за хора, които страдат от безсъние, висцерално gripe и части на тялото. В roslablenn sv_domostі час от автогения, правото да бъдат активни е алфа-hvil, че е полезно да се получи на rízní система и organismo, пристрастен към притеснява (дякон, туберкулоза, онко).

Методология за автотренинг според Шулц

В психологията винаги е необходимо да се разбере автогенното обучение, заслужава си, така че да е редовно настъпване на авто-тренировка, да накара здравите хора да се подготвят за нея, да се здрави. Такава trenuvannya - най-добрият начин да направите това е да се справите с негативните мисли, заради депресивния лагер. По време на часа на Viconion, пулсацията на малка вълна е незначителна, възможна е пасивна концентрация на кумулативното име и ефектът е правилен. За първи път отнема няколко секунди за концентрацията на uvagi.

Стъпки за автогенен статив

Автотренинг на вашите собствени правила и етапи (стъпки). На първия етап (по-ниска краста), можете да прочетете правилната релаксация в зададената позиция, в името на Vikoristuyut килка pratsyuyuchih navіyuvan. Другият етап от автогенизацията има право да прехвърля специални услуги на специални хора, които са точно на тялото на вокалната задача. Например, възможно е да се nalashtvatisysya на Spokіnyy, такса от силите на 10-километров сън, такава инсталация obov'yazko spratsyuê. Важен момент - правилна медитация.

Формула Autotrening

Враховуващи здравни тренировки въвеждат върху психологични стани на хората, а ате извличат неврохидната възбуда върху тил, за ефекта на пеенето на първия час на стативната тренировка през първия час на първите стъпала. Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka основни категории на формула авто-обучение, които са vidrіznyayutsya obeєkami dі aut autogennih право:

  • неутралност (вирусна атака на реакцията на общия фактор-закачка);
  • повтаряне (възприемане на процеса в мозъка, активиране на растенията);
  • абстинентно изправени (децата от благородната фамилия);
  • парадоксален (ефект на звездата);
  • p_dtrimuyuchі (активиране на проявлението на позитивни човешки аскети).

Техника автогенна тренировка

Когато Vikonan glibokogo trenіngu често трябва да контролират страната на fahіvtsya, ale за кратко trenuvannya в autogenous stannuyu не potrіben. На първо място, стигнете до самоуправляващата се мисъл на Varto vibrati, няма да можете да се замислите за своя trenuvannya хор 15-20 пъти в Yakom Nokto. Приглушен над и въздействащ за живите звуци на тялото на автодидактичен. Първият час на релаксация е необходим поради релаксацията на тялото, вибрацията на поза е също толкова важна, колкото и отварящата позиция на автотренинга.

Поставете на път

Костур не започва да се вземе, трябва да се примири, толкова дълго, колкото можете да се отпуснете, и езиците са много стегнати. Ако редовно и редовно прилагате автогенни права, можете да приложите най-добрите резултати в собствения си контрол и действие и да отидете на практиката. Кожне trenuvanna matravati не по-малко от 10 khilin і не повече от 40 khvlina, повторете autotrening varto 1-6 пъти на времето. Не е възможно да се изпълняват автотренични надмирни запирания, така че е възможно за нашата организация. M'yazov релаксация е длъжна да се поберат гладко, акт и розе.

Има три варианта на позицията, в тези на младата автономия - 1 позиция и 2 седящи. Viznachennya най-удобната позиция - Pershochergov zavdannya.

Конус Nizh транзит до началото на етапа на автогенен право, е необходимо да овладеят фронта. Kozhne tverdzhennya повтори три пъти, не приема минималната сума. Кожна стадия визуализация е текстова Navivans abo ob'yktom концентрация на уважение:

  • концентрирайки се върху нечестието на гроба в горния и долния пояс на кинзивок (можете да го фиксирате на краката или ръцете си, а якинята ще види теглото);
  • Концентрация върху нечестието на топлината в училищата (поправянето на ръцете или краката в силна позиция ще бъде тежко);
  • концентрация на топлина в сърцето;
  • съсредоточаване върху диханците, които се нуждаят от изграждане на вичувати повилни вдихо или види (рух повитрия лесно);
  • концентриране върху топлината в корема (по целия празен под, зони на сънливи клюки);
  • Концентрация на прохлада на холи.

Vіzualіzatsіya

Моля продължете процеса на релаксиране на влака за един час от влака и плавно се преместете в спокойна атмосфера и покажете снимките си. За rahunok takoyi vízualízatsíí е възможно да се разшири релаксацията на лагера във всички сводом. При единични хора това е картина на проходилка в плантация на шейната, в гладкото море. Картината за визуализацията е виновна, но живата, истинската. За да се постигне максимален ефект от автогенерациите, правото на Varto засят вят и ут ч организация (звуци, миризми, цвят) има право. Когато опознаете вътрешните си очи, когато очите са стегнати.

Процес на визуализация в автотренинга за преминаване на специални събития:

  • очитно закотити вгору (как ниби необходно разгънали свeи челото), мимични, че жувални м'иази росслабляються;
  • визуализация на цветовете;
  • три вида картини (зорова наочна) са изпълнени с вибрации;
  • Представяне на чист предмет на тъмна (контрастна) плоча, на нова (около 40-60 часа).

Автогенично обучение - правото да управлява техния лагер

Scho вземат autotrening в психологията? Това е един от елементите в комплексния подход за подпомагане на проблемите с нервната система и най-лошите психични навици. Ovolodіnnya tehníkoyu autogennom therapіі dopomagaê в ежедневния живот іі в стресовия период. С помощта на автогени, вие можете да имате свой собствен психофилен и морален лагер, в концентрацията на уважение към зоните на пеене, напръскването на проблеми и ситуации, и не го усещате. Автогенно право да помогне за релаксация, релаксация.

Protipokazannya

Спечелване с автотренинг не warto с Goschrik stadiyah, заловени, малко преди да пристъпи към отслабване на първия час на ремонта. Освен това, в случай на неясни svіdomostі abo вегетативни кризи, лагерът на хора след провеждане autogennyh може да има шанс. Гост соматична атака, marenya е срещу шоуто преди тренировъчното пътуване. Препоръчително е да се ангажират в авто-обучение на най-успешните хора (стрес, страх, депресия), Оскилка Bagato, и най-влиятелната нервна система.

Автогенен trenuvannya - дясно 1

Сега можете да продължите. Погрижете се за него сами, опитайте се да погледнете отстрани на партията и вашия приятел, не ходят на влака. За tsogo, можете да igorisovuvati така формулировки на persoo право:

  • - Подготвих се преди зестрата.
  • - Ще се успокоя.
  • - Аз видволикя от usogo.
  • - Страничните звуци не ме посмяха.
  • - Изходът на турботи, хило, тройки.
  • - Dumki тече плавно, upovílno.
  • - Аз отложих.
  • - Аз съм абсолютно готин.

Glibshomu отпуска съдейства за разплащането на малките крайници. Вон суб 'октивно ни отцинува като изходна грузичка. Ние пеехме voprobovuvali vidchuttya vyhkosti в mjazah, ако vdpochivali p_slya за това, как дават пеене на робот abo trival pіshu количка. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, сега се обръщат към нова светлина.

Търсите всички предимства, от които се нуждаете, за да отпуснете дясната си ръка (lvshi - lіvu), така че ако ръката е в същото време, когато работите по автогенно обучение. За тази цел можете да използвате следната формула:

- Дясната ми ръка е важна.

Qiu формулата е пълна формула. Оста се отпусна от ръката - пръстът, ръката, цялата ръка е станала важна, като олово. Спечелил rozslablen и безсилен да лъже, Як батиг. Не е много силна, не искам да я ръхатирам.

Повтарящата се формула се повтаря 6-8 пъти и ще се нарушава по същия начин, както желаете. Bazhano, Scob of the Viccans не изглеждат неприемливи. Ако искате да опитате, опитайте се да замените формулите с думата "тежест" с думата "релаксация".

След това, в допълнение, можете да дадете на дясната си ръка рефлексивно разхлабване на дясната ръка, опитайте се да отпуснете дясната си ръка, опитайте се да се отпуснете. По правило не е по-лесно да се премине през nagagato. За това обвинявайте това:

  • - Правилата за управление се проявяват към важни ценности.
  • - Ръцете са тежки.
  • - Ръцете все по-силни.
  • - Ръцете обволнили.
  • - Ръцете са спокойни и важни.
  • - Аз съм абсолютно готин.
  • - Спокия дає v_dpochinok organizmu.
  • - Крака тежки.
  • - Десен крак.
  • - Важча лива крак.
  • - Краката са размахани.
  • - Крака добре плешиви.
  • - Ръцете, краката са отпуснати и важни.
  • - Важа тулуб.
  • - Usi mz yazi rozlablení и отпуск.
  • - Всичко беше грациозно прието.
  • - Моля, погрижете се за преминаването.
  • - Аз съм абсолютно готин.

Ако сте заети, в тихи ситуации, ако трябва да отидете направо на активното работно място, трябва да използвате специални инструменти за автоматизиране. За tsogo, zasosovyvatsya формули, zorotornі формули zuronnya, например:

  • - Ръцете ми са светлина, енергия.
  • - Аз vchchuvayu pripomna naprugu ръце.
  • - Ритъм на Дихай глибоко.
  • - Вдчуваю лекота, лош, комфорт.
  • - Згинати т розгинати ръце в ликти.

Ако искате да направите това, трябва да влезете и да излезете от него. Естествено, само една сесия на автогенен триножник в леглото, тогава не е толкова лошо.

Прекарайте кожата си заета, като анализирате сметката си, като пишете и пишете на партньора си, който е виновен за кожата на майка ви. В допълнение, в писар човек може да запишете vicoristovuvany формули, средно yaki vidbiraєte намерени найд евиіі и влияови за вас, и така ининка извършени зает. Например, за rozslablennya vikoristovuyut така otsinki:

  • 1 - нездатеннист ростстабити;
  • 2 - малко по-слаба;
  • 3 - средна релаксация;
  • 4 - по-силна релаксация;
  • 5 - няма повече релаксация.

Не забравяйте, че точно така, в процеса на зает с винило, той ще бъде много враждебен към вас, зает с прекъсване и консултиране с психолог.

Тема: Автогенна тренировка. Почтковия етап.

Визначення, която е историята на АТ;

Показване на протипове преди AT;

Основен ремонт на АТ;

Стандартите са правилното нещо, което трябва да направите.

Lindeman X. Автогенично обучение 2-ро издание. М., 1985

Лобзин В.С. Автогенно обучение. L., 1986.

Пахомов Ю. В. Занимателна авто-тренировка. - В книгата: Дзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психоренин. Игри и упражнения, М., 1988.

Schulz I. G. Автогенично обучение. М., 1985.

Автогенична тренировка - методът на нечестието в неговия специфичен (автогенен) лагер, на викторианския лагер и на самоуправляващия се процес на самоуправление. “Авто” - себе си, “genos” - народження. Самонавиания може бути в стана релаксация (по-нисък ступор) и хипнотичен транс (по-високи ступи).

От създателя на автогенния метод на trenuvannya, от дясната, в vogatyvat Иганса Генриха Шулц, вие ще го поставите и термина "autogenous trenuvanna". Един час по-късно, методът на изграждане на vvazhayut 1932 стр., Въпреки това, на дъното на деня млада жена е далеч от минута. Протея идея його произхожда през 1920 p. ако сте се обърнали с уважение към онези, които са вкъщи, които са влезли в спалнята, на черк важи виндчуття вазкостите, след това е топло в кинцивките и всичко е горещо (момичето има розова роба, а тя все още е на ниска цена., Zvídsi Vinikla Dumka - и какво не е възможно да се постигне автогенерация, wiklikayuchi имат важни шансове и топлина в Til?

Отивайки напред в Познан, Gettengen, и Breslau Schultz, за един час, отиде да работи пред училището, в института по психология. Пол Ерлиха във Франкфурт, де (като дерматолог за професията си) изнесе лекция по психотерапия. След един час Шулц спечели диплома на невропатолог и записа началника на лирка в санаториума „Голям елен“ под Дрезден. През 1924 година Спечелвайки Берлин, той е написал основните принципи на неговата работа (400), включително монографията „Автогенна TRUVANNA - Zrooshenzhene samorozslablennya” (1932), scho официално даде на кочан метод на автогенна TRAWN.

Шулц, от друга страна, имаше смела плячка на автогенен статив. През 1961 p. Букети "Интернационален", координиращ комитетите за клинична засада и навигационна автогенична терапия (USAT), куди вжишей и представител на CPCR. Особено по-широкото автогенно разширяване на trenuvanna е установено в Nimechchin, САЩ, Канада.

Помер Шулц 27 херес 1970 стр. имате 86 рокив.

В нашата страна, автогенна trenuvannya става систематично vivchatsya приблизително от средата на 50-те години rokiv (А. М. Svyadosch, М. С. Lebedinsky, G. S. Bulov, A. S. Romain и ін.). Методът Цому се приписва на монографиите на А. С. Ромен (1970), А. Г. Панова, Г. С. Буляев, И. А. Копилова (1980), В. С. Лобзина и М. М. Решетникова (1986).,

Autogenic trenuvannya, proponed от Шулц Як самостоятелно последователен метод, за неговия характер метод синтетичен. В Yogo osnovі лежат елементи drevnoіndіyskoї системи yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv хора Scho zanuryuyutsya в gіpnoz практика vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu училище psihoterapevtіv (Kuє, Бодуен) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo компонент emotsіy аз dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson) и расовата психотерапия (Дюбоа).

Главната заслуга на Шулц амп пред онези, които отговарят за йога във в. Россовюдено и интерпретации чи вил налот мистицизъм.

Методологията на Шулц за автогенна тренировка за отзвук от нейния номер, наречена класически, следва 2 стъпки: 1-ва, чичи (AT-1), и 2-ра чидищ (AT-2).

Вашата задача е да психолог., да преминем през факта, че е възможно да се научим, и че е необходимо да започнем автогенната тренировка. Инструкторът, самият той е използван от автогенични трансуванци, проникнал от него, и е бил вкаран, ако е бил вкаран, ако е на същия език, и той е бил в същото име, той е бил сам, в автогенен лагер, сам, лично, лично, и той е бил в неговия, той е на негово място. влез в автогеничния лагер, "тръгна".

ПОКАЗВАНЕ ДО АУТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ

Хората са приемали АТ и могат редовно да го правят:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu I psihіchnu naprugu Scho Got velichezne стойности за profіlaktiki perevtomi, nevrozіv и psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Стреса (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi серицит, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku и dvanadtsyatipaloї черво kolіtu yazvi, астма, бронхиална астма, екземи, псориазу).

2. Швидко v_popochiti. Силите в автогенното положение на нагагато бяха по-видими, първия път, когато заспихте, просто легнало легло, гледане на телевизионни предавания или слушане на музика.

3. Саморегулиращи се функции на организма, като кръвообращението, честотата на сърдечния ритъм и дишията, кръвоизлива на мозъка, което е важно за илюзията на психосоматичните души.

4. Борба с болка.

5. Активирайте психически и физически функции, например, уважение, памет, уаюву, усещане за физически зусил.

6. Активирайте творческите ресурси чрез розвиток интерну, фигуративна мисия.

7. Remagati shkídliví zvichki банда на рационалната борба за stresom, емоционално и интегративно активна.

8. Прославете се. Олд-таймери и ликари ввяалиали, така gliboke samopíznannya е ум на здравето и развитието в частност.

Прототип и ускорение.

1. Autogenic обучение не е въпрос на proacacity, е необходимо да се грижи за ситуацията за болезнен начин, oskіlki болка, престава да се разбере, може да не разполагат с достатъчно от силата си. Особено це vnodnitsya на заболяването с важни серцево sudnimi zakhvoruvannya.

2. Индивидите, които се интересуват от автогенен trenuvannyam, отнемат navіyuvati хранене zupinku abo rízke upovílnennya sertsevoi dyalnost_ - можете да доведе до разбити сърдечен ритъм и атака стенокардия.

3. Не се препоръчва naviuvati хляб rízke v_dchuttya студ или топлина в еднорог чело краста vazomotornyh razlad_v.

4. Опт.

5. С вагиналната издръжливост се показва самочувствие на топлина в долната част на корема.

6. Децата до 7 скали изобщо не зази да овладеят техниката.

7. Autogenic trevuvannya protypokazane с Goschrih психотични лагери, а също и с и rizny znizhennі іntelektu.

8. На hvoryh на истерия, когато се проведе сесия на влак пътуване може да се направи vinikati ti abní emotsíyní реакция? (Slyoz на очи, stogoni, readnya, ekspresivní rukh), показват причина да преживеят психиатрична система. Не се затваряте в тишина, оставяйте малкия си крак да върви сам, зловещо го обвинявате за присъствието на психотерапевта. Якої-nebez nebezpeki за болен воня не представляват и имплантирани специални zahodiv не vimayayut.

9. Хората Scho лесно navіyuyutsya в nevmіlomu provedennі сесия Collective trenuvannya, PID vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga на vіdchuttya vazhkostі в rutsі ABO крака, SSMSC zberіgayutsya pіslya сесия аз zavazhayut їm. Авторитетно децилираните разкази водят до усунението на цих vdduttiv.

РАЗЛИЧНОСТ ВИНКНЕННИЯ АВТОГЕНЕН МИЛ

Установено е, че самият автогенен лагер на Виник е човек:

а) да бъде в тихо пространство;

б) rozlabilas в златните пози;

в) се концентрира по отношение на гома-небуд;

г) зачитане на концентрацията на уважението със специален ранг, пасивно, а не прагско с резултат от определена степен.

Уси булите оформени през 1975г. Американски дослидник Хърбърт Бенсън. Вин особено pkdkreslyuv значението на останалата част от елемента, както е, в един часа, тя е стабилна и І. R. Schulz, за да се пасивен характер на uvagi концентрация в autogenic trenuvanni. Знанието на умовете е изключително важно, тъй като хората са нетърпеливи за нуждата от грабеж, те не трябва да се носят над себе си; Необходимо е да служим като теоретична основа на пасивния подход за заемане с автогенен trenuvannam, описан в "въведени".

Формулирайки wimogas пред умовете на автогенен лагер, г-н Г. Бенсън установява своя метод за влизане в автогенен лагер на тяхна основа.

MISCEE ДА ПРИЕМАТ АВТОГЕННИ ОБУЧИТЕЛИ

Missougou Zabezpechuvati комфорт umovi. Не е виновен buty студено abo горещо, задавяне, шумни. Ниският фонов шум, като правило, не ви безпокои; Следва раптои и голям шум. Примишнието не е обевязно виновно. Аз свито с vivna zavazhaê, можете да задържите гърба си да víkna. Добре е хората да окупират автогенните трепувани с помощта на такова копеле, хората се качват в техните кашони, няма да ги гледат, не смеят и не се скитат.

В света подвищення тренованости вимоги до примишняване зменшуся.

Внимателен психотерапевт. Заспите сутринта до първите пори в света. Към тази кожа се взимат тихи умове, според които можете да се наслаждавате. Slid sponukati всички над zamatisy на ustríchah innstruktoromu, motivuyuchi tsem, scho, ако zamoyuyutsya vsі, не изискват война, oskіlki tsey час скептично да се събуди. Сумата на заетостта на АТ в обекти с инструктор намалява способността на клиентите към собствената им ситуация.

ПЕДГОТОВКА ДО РОБОТ

1. Виснити, чи е в патиенца как-небуду пропизанния преди зазосуване на медитацията. Например, за очевидна ефикасност на психоза или психоза с идеално определени състояния на пациента, може да стане горчива за резултатите от АТ. Психотерапевтът е виновен за такова зло дело на клиентите, което показва склонност към не-психотична фантазия, авторитет, например, характеристики на шизо тип. Наложително е да се действа като импулсивен импулс, но по-важното е, че е по-важно да се отпуснете през лятото със специални импулсни сингулярности. Нуда и въвеждащи думи завайт тях займатися АТ.

2. Роспитатите на болните се отнасят до онези, които хвърлят по нов яко-неби'с значението на досови шодо АТ. Задължително е да се зачита уважението на култовия яки зъдци за съответните аспекти на медитацията. Когато става въпрос за медитация, често турбуят пацинтв.

Deyakі мисля, че ATЕ е bluesnírskim акт.

3. Дайте на зловещия човек за АТ.

4. Разказът за пасивност относно отвореното решение за AT.

Автогенна тренировка

Намотките на автогенната тревуване и влиянието върху физиологичните процеси. Zatnyatya samonavіyuvnya, техника autogennogo статив. Ролята на робота е саморегулиране за психолога. Автогенична тренировка в сферите на: емотикони, интросептични, триизмерни, когнитивни процеси.

Изпращайте добрата си работа в базата от знания е проста. Използвайте формата по-долу.

Студенти, студенти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще бъдат много благодарни за вас.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО НА ОСВИТИ И НАУКА, МЛАДЕЖ И СПОРТ НА УКРАЙНА

ШКЕДНОЕВРОПЕЙСКИЙ НАЦИОНАЛЕН УНИВЕРСИТЕТ ИМНИ ЛЕСИ УКРАИНКИ

ученик 21 групи

Факултет по романо-германски филологии

1. Намотките на автогенния влак

2. Влияние върху физическите процеси

3. Ако имам правилна позиция

4. Занята се мотивира

5. Tehnika trenuvannya

7. Недостатъците на автогенния статив

Списък на литературата на Viktoristano

В най-важния начин на живот хората имат много негативни фактори, като стрес, пренавиване, и багато nshogo, просто отрицателно започне с Як на физическото, така и върху психичното здраве. Почти две третини usih zahvoryuvan Мая povnu abo частично психиатричен характер. Чрез zrostannya navantazhennya на психиката, от едната страна, и в резултат на намаляване на физически navantazhen, от страна на страната, към психиката и цялото тяло на хората предшестват, не по-рано, vimogi. Такива хора са известни с великия навантажен, ел баххато, добро здраве, самата врата. Вин е сам и отожюухих, сам се заганя в стресови ситуации. По-рано чи пизоутът е нащрек. Не е необходимо да обяснявам по-специално психологическата психология на практикуващия психолог и е важно да се спаси здравето на човека в полза на мен и моите родители. Поради разрушаването на сферата на саморегулиране може да има хроничен синдром, придружен от безсъние и настроен към настроението. Або психиатрична вигоряня - физични, емоциии и розумове виснаженния - емоцийна спосточена, деперсоналиация (цинизъм към пациента), намаления на професионална досяжение - свoдист неуспиху. И така самите психосоматични рози. Робот иz samoregulyatsі я за психолог е необходимо, може, на nagagato bіlshoyu míroyu, nízh за Bagatokh нshih професия. Спечелил зачипак на хотибашките сфери: 1) емоционални процеси; 2) интроцептивни - солидни процеси и разбиране; 3) Когнитивни процеси; 4) сферата на поведение.

Психологът трябва да практикува използването на сфери. Изисква голям килкот техник при исините направо чрез психологията и терапията - ининтаної терапии, за помощ може да знаете нагур, отрицателни емоции иччутиви. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya uwagi и резюме на nebudu на Scho (napriklad на tvarin) krіm на іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Намотките на автогенния влак

Autogenne (en. Grec.autos - себе си и genos - vinic), trenuvannya - методът на самоконцепция, предписван от психотерапевт I. Шулц в

1932r. С този метод, с помощта на един джентълмен, който се интересува от нечестивите от пустинята по такъв начин, е възможно да се стигне до лагера на розлабленията.

- relaksatsії. Потм е проведен самонявиувня, скрит върху силните функции на организацията. До 1910 г. Schulz Pratsyuvav, в Breslau, в Koristuvalas, е много популярна културна панта. Той е тук, че yogogo въвежда в tі т galuzi наука, Як viodomma солодни име психосоматични медицина.

По-късно, през 1920 г., през 1945 г. се появява творбата на “Освица Шарив в хипнотичен духовния живот”. Индивидът взе съдбата на този експеримент в абсолютно редовни условия в кампуса на два лагера: характерен капан, особено в училищата и характерна “топлина”. Тежестта се дължи на отслабения тон на кръвоносните съдове. Zvídsi narodilas Damka Viklikat Stan avtogipnoza благородство на себелюбие vdchuttіv Vagi в tіlі. През 1932 г. Шулц изнася реч пред съда за голямата монография „Автогенна тренуванна, съсредоточена е самоотслабването“. Защото ние гледаме на последното, след това, на числения инши, а също и на напречната греда на инши мови.

Autogenic trenuvannya е чрез метода на саморегулиране на психични и вегетативни функции. За това не само тя знаеше капака на леглото, но и елфите беше жертва на педагогика, спорт, в промишлени предприятия.

С помощта на автогенния метод на автогенична тренировка може да се стигне до стагнация в симптоматична симпатия към усунението на револвиращата пуруша, в Перше Черга при заболявания с неврози. Когато likuvanní автогенен trenuvannyam sleeplessly, свързани с трудностите на заспиване, събуди лагера спокойно и се отпуснете. Няма да съм болен със себе си за трети път и ще заспя. Особено любезно повдигане на линията на съня, wiklikí domіnuvannyam в sv_domostі тихо се тревожи. Здрави хора, които са станали автоложни до използването на trenuvannyam, viddnachayat, само позволени от ikm, нечестивите от лагера за почивка, shvydko zasypat navit в неприятна и нелека ситуация по време на pereskod.

Когато лагерите на троичната охра са в болка при неврози, емоционално активни, изпотяващи, страхливи (невроза, страх, фоб), релаксацията на тялото се извършва систематично и самосъзнателно (формулата, аерантът, опаковката, опаковката, опаковката, опаковката, опаковката, спонтанната грижа за себе си (невроза, опаковка, спонтанна грижа за себе си (невроза, опаковка, спонтанна грижа за себе си (невроза, опаковка) Така че продължете напред, usunuti abo pom'yakshiti twistog.

Аутогенното обучение е ограничено до групи терапии, така че те се намират в индивидуалните роботи на детето, които виждат психологията на психиатрите на психолога.

Протест, темата на нашия робот е саморегулиране, няма да видим това с групи от методи. Направете доклад, в резултат на включване на автогенен триножник, превърнете гарната във форма.

2. Влияние върху физическите процеси

Лагерът е спокоен и спокоен, това е по вина на автогеничния треньор, той е свързан с отслабения тон не само на ивицата, на гладката и мускулна, но и на промяната в стреса. В Tsomu vdnoshenní автогенна trenuvannya може buti Vindnesena към metov_v relaxtsіi (lazovogo rozlabblennya).

Първият час на релаксация е нападателят, свиването на артериалния отпечатък, контролната честота на пулса (в средата, с 4-6 удара за лечителя); Dihanna стои по-високо от времето. Лагерът за релаксация се характеризира с лесно сънливост, като може да заспи. Активността на мозъчната атака на мозъка показваше, само на кочана на релаксация Смъртта на пристъпите е единична, всякакъв вид сиво, те са периодично Първият час на самолюбие (нечестива топлина) е от време на време депресиран, фоновия ритъм, главата на личния интерес.

Дифузният характер на електрически активните дейности, като въпрос на релаксация, така че по време на любовта към себе си, говори за наличието на ретикуларни форми. Релаксацията, промяната на отпечатъка от импресивни импулси, водят до намалена реактивност на хипоталамуса и ние самите преди да сменим капацитета му.

Лагерът е спокоен и спокоен, gpnotichnym фаза. Връзката „знание” е особено очевидна. Особено отпуснати, онези, които са на викелийците, са самонавианниам, когато новият хипнотичен лагер може да бъде вибриран чрез изправяне, който може да контролира опита си от самоконтрол.

Можете ли да видите температурата на shkíri на kílka градуса за помощта на autogenic trenuvannya v_dznachaê редица authors_v. Анестезията може да Викилкана в 50% от Осиб, да получите автогенична тренировка. Възможно е да се чете с благородството на самонасочване, че довилно съжалявате за честотата на бързото сърце, например, от 68 до 144 за чилин и яйките на 46 до чилин.

За допълнителна помощ автогенен триножник може да бъде подсветена на звънит за визуализация на уява. В позицията на релаксация можете да влезете в победи на хипноза. Така, viprobuvaní zmogли povnistyu zgadati vírsh, yake vchili в детството, в този час, преди tsimi їm връщане назад zgadati lish 1-2 реда на tsogo vírsha. В допълнение към автогенното обучение, можете да влезете в собствения си автопатичен лагер, със силата на самонасочващия се самоконтрол (речник) и автоматичния списък (преконфигурирайте се: "Моята собствена ръка пише със себе си, без моето име, не съм" Необходим е бърз преход от едно обиколно време в следващия виклик, за да се циклират ритмите на тялото (към сънния ритъм - нежелание, да се приемат ижи, физически ииінічни отправнем). Bulo е показан, само индивидуално, твърди технологично autogenic trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya значително съжаление и otregshuvati ibidov цих trichenik processіv.

За допълнително автогенично обучение, можете да получите в строго задания за един час. Иноди се доставя по волята на самонасочващия се virobit "наблюдателен пункт" в един час естествен сън, така че да можете да се предпазите. Първият час на автогенен триножник може да се определи като лишен от личен характер. Така че, засега, един по един почести В ґenezі depersonalіzatsіynih опит tsіlkom ymovіrno, Got ценности zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih на m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo Томе и analgezії Scho vinikayut на tlі gіpnotichnogo фаза няма.

Dosvіd автогенна trenuvannya показва, scho, за да се загребва на вегетативната функция, не дават dovilnniy rynlyatsіy, своевременно важно trivaly време и bagatory viklikatiat uyavlennya, скрити на тази функция. Tod yok bi toru v shly от tsogo podnnya към вегетативни центрове, те регулират qi funktsiyu.

3. Ако имам правилна позиция

Schultz postiyno vkazu на тези scho „точно точен систематичен и методичен метод за изучаване на метода в рамките на младостта му“.

Vibrati naibillsh spriyatlivy за себе си е един час за себе си. Сбогом, ще имам право да седна за час преди лягане. Вечерно облекло е абсолютно необходимо. На курса на кочан върху перото е правилно да се добавят приблизително два кинта. Преди края на курса е възможно да им се даде кожата вече пет часа. Ако имате право да кажете думите, можете да получите до десет чилини. По време на развитието на autotrening, е необходимо, като правило, три пъти на ден. Ако сте доволни от резултатите, можете автоматично да преминете към нормален режим. Протеиновата trenuvatisia изисква повече b веднъж дневно. Спомнете си първите 3 заети пробни изпитания до 1-2 хиляди не повече, идващи - 2-5 hilin abo trochs повече.

Право на rosslablennya neobhidno прекарват в vpddídníy pozi - Posi víznika. За нея skvalennya изисква заседание в позиция на vrypryamitsya, разтягане на билото и вероятно цялата цялата TIL. Когато това не е възможно, коремът и коремът не могат да бъдат достигнати далеч напред. Ръководител вилно zvisis гърдите. Ръцете без натруги лежат на коланите. Вонята на невинни стикатся, колкото повече тахо ще най-много заазиеш, но и ще видиш. Lіktі zlegka zygnutí, краката трохи rosunuty. Гомилка да се приближи до стегния кът близо до 90 градуса, да стъпи на крака, за да застане вертикално.

Много близо. Моята воли и изди, долната пукнатина ще визуализира, ало рокт закрити.

Bagatom naibіlshe по-добре като легнало. Naiposhirenіsha поза с tsomu - себе си удар на гърба и под главата, точно като главата си, просто изглежда така. Líkti тук така zlegka zígnutí, dolonі лежат на riví stegon. Ясно е, че има тенденция в позицията на тялото в областта на инфантилните клини, можете да поставите възглавница под рамото. Студните не са на разслаблен стани повикването на тройната развесеност. Изглежда, че вонята се изправя вертикално нагоре, но си струва да споменем ставите. Станете по-важни за постигане на резултата, за целия час, прекарвайки цялото време в различни позиции. За да поставите е необходимо да звучи. През съзнанието на деня се отпуснете със силата на деня, за да наловите нашето самоуважение. Lyudina, чит тило zodozhitsya имат fizichnomu podruzhenní, zakrіpachene и психически, и yogogo vzaєmini иz zovníshním Свитом често същите напрежения.

автогенна тренировка на психолог

Dumki, vistavi, и сега bilshuyu miroyu формули или malyut тенденция víyuvatisya в живота. Така че, всъщност, преди първата формулировка, проявлението е ридание, “правилно (л) е важна ръката”, тогава има признаци, симптоми и симптоми на нежно ”. Тук е необходимо да се докосне до вривок на Шулц. Навигирайте по един изход в невъзможното, не знаейки нищо, знаейки, че навиването е необичайно в това, дали е випадку. Формулите звучат по следния начин: „Ръцете върху”, abo: „завъртете ръцете и завъртете ръцете”, „Gliboko zitnuti”,

Когато tsiomu изискват енергиен игнути и rozignuti ръце. Mabuchi, просто го сложете и разхлабете ръцете на детето си с две ръце. Децата ще бъдат едни и същи, като с победителите и ръцете. Zatnyatya dіê gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ochі, и then_to сложи на ръцете на ръцете и gliboko podihati. В цих vipadka mozhalvaliya час v_dchuvats твърдост и onіmіnnya ръце. Участниците в курсовете бяха обучени, съвестно сериозно, с помощта на богинята на богинята. Анализ, показващ, че познаването на света не е правилно. Издигането на ишучише, енергията и регресията и ретелните трябва да се извършат толкова ефективно, колкото автогенната занурна. Ако заспите, докато не се остави часът на правото на победител, тогава не си струва да знаете.

Аналогичен ранг вдясно, така че във вашия процес vicon има право да се отърве от, например, вратата на телефона. Хората са преживели кратък шок в опит на човек на цию, както знам.

Kozhne trenuvannya да започне с посредничество на склона, Як vidomo з usih видив meditatsíí. Всички методи на релаксация се основават на поставяне на значка, но не и от самия автогеничен влак и ях Шулц, наричайки го „интермедиан с насочване по цели”.

Мета: 1. Звъвнение на свидостите, флитрация зовънищните възбудители, приучени на вътрешни подходители (уривък думок).

Формулата е:

"Аз съм абсолютно здрав" (1-2 пъти) Ако сте нервен преди треньорите да са нервни, тогава се препоръчва да използвате тази формула:

“Аз съм напълно в контакт с релаксация” 1-4 пъти.

Промушете една от формулите и го изпробвайте, защото можете да го направите сами. В случай на това е необходимо да се разкрие, за да може Бажане да говори добре. Не е необходимо, но уважаван, не duzno sposterіgati зад лагера си и не намагнетизирани otsіyuvati svoísіhi. Не е необходимо да се държите пасивно, без да се обръщате към волята.

В процеса на обучение, потът в крайна сметка ще бъде отворен. Ovolodіnnya Kozhnim zimmaê 10-14 dnіv, tobto всичко за ovolodіnnya tehníkoyu budet близо до 2-3 2-3 m_syatsiv. Когато цего бажано се самовъзпроизвеждат трипувнука хоча b веднъж дневно, с участък от 4-6 мин.

Дясно 1. - Уикилканя_дчуття гръцкости.

Идеите се повтарят без формулата:

1). “Правата (в ливши-лива) са важни” - 6 пъти

2). "Аз съм абсолютно здрав" - 1 път.

В рамките на контрола, можете да опитате трофеи да протегнат ръката си, да викат в покаяние при появата на тежко тегло. Правото на повторение 10-14 дни.

Когато изпращаме първите 4-6 дни, имаме право да разрушим поредния път през целия път. Хайде vahonuyu да обидени ръце, обидени крака и, на всички, на всички тило. Тоди Видоводи нахлуват: "Офанзивни ръце. обидени крака. всичко е станало важно. " Ако Персия го е овладяла правилно, за да спечели победата над тежестите, преминете към следващата.

Дясно 2 - wiklikansya v_dchuttya топлина.

1). “Тило гроба” (опетнен от гранада и мекота на релаксация) - 1-2 пъти

2) „Аз съм абсолютно хладен” - 1 път

3) “Права (лива) ръка на топлина - 5 пъти.

В процеса на статив, в света на това, топлината на войната е различна, аз съм в краката и въобще се стопля, преминете към формулите „оскърбени ръце топло“, „ръце и крака топли“, „много топли“. Правото на влизане е запазено, ако топлината на войната е лесно и читко.

Право 3 - регулирането на ритъма на сърцето на действието.

Събудете важното, спокойно, топло, каквото е право 2

(еднократно повторение на текста). Когато мислите 5-6 пъти, повтаряте формулата: "Можете да слушате сърцето на мозъка и да намерите останалото." с ликот ръцете се изблъскаха с венчелистче, с ръката се поставяше). Правото да се вдъхне отводно, ако се вдъхне в ритъма на серцевото въздействие.

Право 4 - регулиране на дихания.

Viskanuvatsya идчуття, само за да се разкрие, когато viconanes имат 1-3, - tyazhkost, спокоен и така нататък. Опитайте се да мислите 5-6 пъти, за да повторите формулата: „диханния спицине” или „лъжичка”, точно както актът на дихания протича с това автоматично, без заплитания, можете да влезете във формулата:

Дясно 5 - имплантиране на органоидите.

Zauvazhuvê, в спонтанни клюки, тя е приблизително по средата на средата на долната страна на гръдната кост и пъпа. Viklikayutsya толкова добре, когато Vikonann право 1-4. Потим мисли 5-6 пъти повтаря формулата: "За да се затоплят клюките топло, топло топло." С появата на вирусна топлина в епигастралната област, правото да се включат.

Вдясно 6 - Победа от студа в района на Чола.

Искам да напиша бележка за това, правилно да опиша 5 права.

Пот 5-6 пъти мислите повтарят формулата: “Челото е много студено” или “челото е малко студено” (не по-студено!). правото е запазено, ако има натрупани wiklikat virazne vidchuttya лесно да се охлади в областта на chola.

Право за шиити и потили.

Zapr_chayutsya vipadki, ако се скитат около главоболие с благородство, viconant има право да напусне главата си или нещо такова. Wzhe Schulz доволен на врага в позицията му на хълма. Вин погледна правото на шиитите и потенциала като алтернатива на главата. Въпреки това, тъй като болката в басейна, те често се напиват често, можете да видите правото на определен етап на авто-обучение, както и младите и младите хора на дясната глава.

Yog мета метафора за топлината на топлината и топлината от задната част на главата и с тази сила líkvіduvati bil u potilitsi.

Формулата може да звучи така:

"Шиити и изпотяване, слабост, скъпа и топла", или "Изпотяване, слабо, топло и топло (но има много”), но "челото е хладно и хладно, а главата му е лека и ясна и топло."

Не само plutati: cholo, причинени от студ, а по-скоро и nd, navpaki, изчакайте ме и топло. Повечето от болтовете на главата имат право да се възползват от това, но с тежки болки, Tsiu има право да донесе повече на окото, не прекалено дълго, а един час до една година.

Ако тези, които имат право на хармония, се овладеят, те трябва да бъдат кратко формулирани: „Говоримо“, „Зарядно“, „Топло“, „Сърце и говорим“, „Спящо, топло“, „Чело студено“. Когато приключат, те имат право да седнат за добра сделка, първо 2 статива за 30-60 секунди, над - повече (искате да се умеете). Pyslya tsyogo zavzhdi даде "vidbіy" - знаейки, описани от нас като Навувня було.

Перспективите на кратка сесия ще се проведат в мълчание, с неловко свети, напредващи - с неудобен шум, а след това можете да чуете нещо друго (можете да прекарате една сесия с автобус в автобуса след като си тръгнете).

Шулц има право да се постави на "по-ниско ниво" на автогенен влак, позволявайки разрешение да вибрира върху вегетативните и психичните процеси. За да "vischogo етап" ABO autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit десен spryamovanі на viklikannya ще nіrvani Zi zdatnіstyu да dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen и takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, PID часа yakogo себе zaymaєtsya sobі zadaє доставка ия ​​oderzhuє vіdpovіdі в viglyadі с нови изображения. Преди тях, можете да отидете на ti, hto не по-малко от 6-12 месеца след извършване на autogenic trenuvannyam. Tsi право не знаеше широка терапевтична застосование, както и най-много за саморегулиране.

Ускорете съкровището в смислено мири, за да лежите над, така наречените, знаци за формули. Mi shnilі natknennyu. Всичко, което прониква в psdsv_dom_st, може да спливи вигляди башаня. Свобода не до цього ниякого v_dnoshennya. Навиувания в кинцевой ракхунку - це завжди самонавийувня. Це весносица и да гипнозу. Можем да намалим активността на морбили в корпуса, ако го направя в себе си и особено през следващия период, особено през следващия период, препоръчвам ви да използвате методите на методологията, можете да вземете ухото на сватбения Шулц. В Tsomu ми автоматично идват в лагера на уважаван колебая, Як се нарича горещо и малко скъпо и подобен на кон. Силни женски мотиви (мотивирани хора) t

Формула цили в автотренинг duzhe подобен на пост gpnotichnym navіyuvanny. В действителност, те могат да бъдат "хипнотични със сила" и с помощта на vikristannaya mozhut nadavati mayzhe същото влияние, както и postnogpnotichny navívvannya. Редица ключови играчи имат право да хармонизират функциите на органите на тялото. Тим, от друга страна, не само куп стремежи със собствените си успехи в авто-тренировките, може да се направи заради голямата му порочност поради силата му за самопомощ. За Цого трябва да се ползвау формулата на марката.

За да бъде затварянето на формулите готови, останалата част от вечерната превръзка на Vikorisovuvati е преди лягане. Как да организираме началото на "ремиксиране" в режима на действие, достъпни тактики: "Споки - Вага - топлина - сърце и дихан спътнични ривномирно - на сънливи клюки (по телефона), за да излеят загряването - до 30 пъти максималния интензитет, за да се влее формулата. Смъртта на вината на бути буквално „заби” в psdsv_dom_st, шим потим можеше да yogogo glibin nadavati potribnu diyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya в себе си, chim повече v_dlyuchkatsya от zovníshnіh подразникiв, sim краште vkorіnyuyutsya в мозъчната формула.

Има голямо пространство за инвидидуалност. Най-добрият начин да мислите, че можете да използвате формулата на формулата във фаза. Справяне с процеса на пулс, vimovlyuyuchii със сърдечен ритъм, една складова формулировка. Ако часът е подходящ за вас, например, можете да направите шум, тогава можете бързо да търгувате с формулата. Уверете се, че се концентрирате. Защитата на формулировката е малко по-лесна за отпускане, все още е там фон. Фройд вече казваше на онези, които, след като се повториха, можеха да служат като огън, да го вземат в заглавието му. Не е задължително, скоро, прекъсване на trenuvannya повторете всички основи на десния кочан. Често е достатъчно да се повтори формулата: „Споки - вага - топлина и т.н.”, която автоматично се пречупва. Нещо повече, правилно е да се отложи правилно на едно и също място, да се обърне внимание на позата, обратното.

Като цяло, може да се препоръча с една trenuvannya вдъхновяват sob tilki една формула марка. Nyvaivlivshe, schob buv силен мотив. В допълнение, формулата се ръководи от къса и майка от положителната форма.

Въпреки това, Schultz многократно prokazuv на тези, а след това олово може да бъде внесено и излиза, и в миналото. Формулни стойности на индивидуалните нагласи на особеностите. Например, тя е свързана с vimoga, schob формулата е формулата на ситуацията. Така че рангът, той може да види видео_унавтите с часове на работа.

Ритмично подтикваните формули, като правило, ще бъдат забравени най-вече. І историческа ризница между с фразите "Аз спя през нощта и спoпойино" и "при ночи и сън". Фразата „Интензивно и разрешително концентрирано” е ритмично подтиквана. Tse Well видоснося и на формулата на Римуван. Алтернативно, формулировката може да се направи, подтиквана от принципа на алтернативността, например, „думата се прави със сила”. Когато приключат, те имат право да използват формули като тази фраза в кинци 3-5 пъти.

7. Недостатъците на автогенния статив

Краткият метод е този, който е най-важният час за това ново лечение. Деца до 10 години не започват да учат тази техника. Dotsílno zasosovuvati в комплекс с autogenic transuvans на инши методи. Може да има викториански мотив самонасочен, спокойна гимнастика и инши.

Зад думите на Шулц, в автогенната тренировка, е възможно да се очъкуват ползите от випадката на всички станове, само че функциите са функционални и обратни.

Скриз, де вегетативна rozladi, de необходимо съзнание zhittêví zvichchki, гладка обич, autotrenіng като се препоръчва себе си yak korisnyy sib.

Яки ми бачимо, за саморегулиране на царския метод, добре, ако искате, просто така, и така нататък. Можете да помогнете, да се отпуснете, да научите за стреса на лагера преди, да научите агресивност, да изгладите съня, да видите гласа си за кратък час, да ме уведомите за колко говорите. В допълнение, методът на автогенично лечение е успешен в победителски и терапевтични термини. Garnі резултат, когато líkuvanní невротични stanіv, Bagatokh психосоматични симптоми, dopomog в reablіtacіі pіslya инфаркти, stenokardіi та bagatyok інших zahvoryuvannyah.

Списък на литературата на Viktoristano

1. А.М.Свядош "ПСИХОТЕРАПИЯ" Петър 2000

2. Hannes Lindeman “АУТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ” Минск. 2000

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника