Автотренинг упражнения за успокояване на нервната система

Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички са приятни.

Има различни начини за подобряване на вашето психологическо състояние. И един от тях се отнася до автотренинг за успокояване на нервната система. Разгледайте го по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашата статия.

Какво е автотренинг - определение

Психологическата авто-тренировка е психологическа техника, основана на самоподпомагане.

Тя позволява на човек да постигне мир и хармония.

Нейната същност е да успокои нервната система, дори и в ежедневните стресови ситуации.

Благодарение на автоматичното обучение, можете да научите как да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много други.

Автогенни заболявания

Психосоматични заболявания, т.е. психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние, се наричат ​​автогенични. Те включват:

Трябва да се отбележи също, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за лечение на някои заболявания, основани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертонични нарушения на стомашно-чревния тракт и др.

Автогенна терапия - какво е това?

Автогенната терапия се използва в различни практики и е известна още от древни времена.

Автогенното обучение включва упражнения или техники, които могат да имат различни посоки (за премахване на безсъние, намаляване на теглото, освобождаване от емоционален стрес и други неща).

Само 30 минути автогенична терапия е 3-4 часа добър сън.

Той има определени етапи и правила, които могат да се различават леко в зависимост от целта, която искате да постигнете.

Аутогенната терапия има доста силен здравен ефект:

  • нормално налягане, импулс;
  • намалена тревожност и тревожност;
  • подобрява се хормоналния фон;
  • нормално емоционално състояние.
към съдържанието

Норма според Луцер

Макс Лушер е известен психолог, който разработи теста за цвят на Лушер.

Този тест е използван в проучване, при което пациентите на психотерапевтичния курс са го преминали при приемане и в края на лечението.

Оказа се, че в самото начало на лечението пациентите са имали различни цветови предпочитания, но с успешното лечение са се приближили до еднаква последователност. Тази последователност се нарича автоложна норма, т.е. стандарта на невро-психологическото благополучие.

Методи и техники на обучение

Има различни техники, методи и упражнения за автогенично обучение. Но всички те имат общи правила:

  1. По-добре е да провеждате тренировки на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
  2. Вземете удобна позиция (препоръчително е да лежите), не кръстосайте ръцете и краката си.
  3. Ако слушате аудио инструктора, не забравяйте да повторите всички фрази зад него.
  4. Ако искате собствена инсталация на текст, можете да я напишете сами, но тя трябва да бъде положителна (уверете се, че частицата „не“ не се плъзга никъде), в реално време и от 1 човек.
  5. Настройката на текст за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
  6. Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, а не го правете на машината.
  7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всички изречени, така че картингът да е пред очите ви, по-ярък и по-детайлен, толкова по-добре.
  8. Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, така че да е по-добре фиксиран в подсъзнанието.

Разгледайте съществуващите методи и техники за автотренинг.

За жени

В ежедневните ситуации жените често забравят деликатната и чувствителна природа, а на работното място, напротив, им липсва увереност и сила на ума. Ето защо текстът на обучението трябва да бъде съвсем индивидуален.

В първия случай, „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и тънка фигура. ". Във втория случай по-силните инсталации биха били подходящи: „Аз съм уверен в себе си. Аз ще успея. Определено ще получа това, което искам. "

Успешна настройка за жените:

отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че с автоматичното обучение е невъзможно да се сбогувате с всички тези излишни килограми за една седмица. Този метод изисква определен период от време, за който вашето подсъзнание ще се настрои към нова инсталация, ще го приеме.

Упражнението за предпочитане е сутрин и вечер.

Сутрешното авто-обучение ще помогне да се настрои настроението през целия ден.

В същото време човек не може да каже: "Ще загубя тегло" или "Ще ям по-малко и ще тренирам в залата".

Вашият текст трябва да съдържа приблизително следните настройки: „Аз съм здрав, красив и тънък. Обичам тялото си. В момента съм тънък. Чувствам как стомахът ми става плосък и свещеникът се вдига. Имам добра фигура. Харесвам себе си тънък. Аз съм силен и винаги постигам това, което искам. "

Можете леко да промените текста за вечерното обучение. Ако сутринта е ободряващо, то вечер, напротив, трябва да бъде успокояващо: „Аз съм тънък и елегантен. Обичам да се чувствам тънък. Чувствам светлина навсякъде. Аз съм щастлив и спокоен. "

Как да увеличим самочувствието и самочувствието си? Прочетете го тук.

Медитация за отслабване в този видеоклип:

Релакс и релаксация

Ако сте постоянно в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате авто-тренировка, насочена към отдих и релаксация. Облекчава умората, помага за подмладяване, разкрива творческия ви потенциал.

Седнете на спокойно място. Нищо не бива да ви разсейва. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си чувства. Почувствайте всяка част от тялото: левия и десния крак, торса, лявата и дясната ръка, главата.

Сега ги редувайте. Можете да усетите топлината, която се разпространява по тялото ви. Гледайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се мръщят, бузите се стичат гладко и устните не са стиснати, а в лека усмивка.

Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да бъдат изведени на второ място.

Вие сте потопени във вътрешния свят и се съсредоточете върху себе си.

Следвайте дъха си: трябва да е равномерно и спокойно.

Почувствайте как с всяко издишване тялото се отпуска все повече и повече. Не трябва да имате ярки емоции. Ще почувствате хармония и мир.

Гледайте мислите си, но не мислете за тях. Можете да започнете да си представяте: представете си, че летите над облаците, вървящи в гората или на полето. Всичко въображаемо трябва да бъде светло и приятно.

Не забравяйте, че за да се измъкнем от това състояние, също трябва гладко. Движи наляво, после десния крак, направи същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови - гладко отворете очите си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли? Препоръките на психолозите могат да бъдат намерени на нашия уебсайт.

Релаксация с глас. Автотренинг за успокояване на нервната система:

За да управлявате състоянието си

Аутотренинг упражненията се използват и за управление на състоянието ви: усещания за тялото, чувства и емоции. Настройката на текста зависи от конкретната ситуация.

Например, ако не можете да работите, да се чувствате разсеяни, можете да използвате нещо като следното: „Имам страхотно чувство. Аз съм бдителен и енергичен. Аз съм пълен с енергия и готов да изпълня. Ще успея.

За деца

Авто-обучението на децата има свои собствени характеристики:

  • има форма на игра;
  • Желателно е упражненията да се включат директно в деня на детето;
  • необходимо е да обучи детето, да му обясни какво се изисква от него, да разкаже за правилното положение на тялото и дишането.

Текстът трябва да бъде разработен поотделно, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.

В същото време трябва да произнасяте фрази, които да го поставят за релаксация: “Чувствате се леки и спокойни. Дишането ви е равномерно.

Медитативно обучение за деца:

С невроза

В случай на невроза, автотренингът помага да се почувства релаксация, която сама по себе си има добър ефект върху нервната система.

Такава почивка е полезна за всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната задача на такова обучение е да освободи емоционалното и физическо напрежение.

Следователно инсталацията на текст може да бъде: „Аз съм спокойна. Чувствам се спокойна. Тялото ми е изпълнено с тегло и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света наоколо. "

Можете също така да решите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на пълна релаксация, към тежест, а след това към топлина из цялото тяло.

С депресия

Автотренингът се използва активно в борбата срещу депресията.

Но е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на работния пакет, насочен към подобряване на емоционалното състояние.

По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви са изпълнени с приятна топлина и стават по-тежки.

Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да произнасяте позитивни нагласи.

Задачата на текста е да се повиши настроението и да се получи оптимизъм. Тя може да бъде комплименти за себе си или настроение за приятен ден.

Утвърждаване от неврози, вътрешни напрежения и конфликти:

За здраве

Ако сте започнали да се чувствате по-зле, но не разбирате защо, или сте имали продължително заболяване, можете да се опитате да се обучите за здраве.

Използвайте инсталация за следното: "Аз съм силен и здрав. Всяка клетка в тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се чудесно. Имам прилив на жизненост.

Важно е да се визуализира ясно този образ, да го почувстваме.

Автотренинг за здраве:

Преди лягане

Ако имате проблеми със съня, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но тук са необходими и допълнителни условия: проветривайте стаята, прекарайте няколко часа, преди да си легнете в спокойна атмосфера, не яжте достатъчно, слушайте спокойна музика.

Изкачи се в леглото и се настани удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще кажете на себе си. Не позволявайте на мислите да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: „Аз съм спокоен. Тялото ми е спокойно. Аз почивам. Чувствам се удобно. Десният ми крак е топъл. Левият ми крак е топъл.

- Чувствам топлината, която се разпространява по тялото. Торсът ми е пълен с топлина. Ръцете ми са изпълнени с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокойно. "

„Чувствам се топло и приятно в цялото ми тяло. Чувствам мир. Чувствам лека сънливост, която се увеличава с всеки дъх. Аз съм спокоен. Аз бавно изпадам в сън. Заспивам. Аз спя сладко.

Първото упражнение може да се повтори няколко пъти, докато се постигне желаното - заспиване. Но с течение на времето ще забележите, че те започват да заспиват все по-бързо и по-бързо.

Как да се отървем от подозрителността? Открийте отговора точно сега.

Просто заспите! За сън, лека хипноза за безсъние:

Продължителност на ежедневните часове

Колко е минималната продължителност на ежедневното аутотрениране? Трябва да започне постепенно.

Важно е урокът да не се превърне в рутина и да не ви омръзне. Като начало можете да спрете на две минути и постепенно да увеличавате този път.

За книгата Шулц

Основател на този метод е И. Шулц, който е написал книгата "Автогенно обучение". Той съдържа основните принципи на слуховото обучение.

В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като средство за психотерапия, но и като метод за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на способността за работа и устойчивост на стрес.

Счита, че авто-тренировката е начин за обучение на духовността и извличане на най-добрите качества в себе си, с помощта на концентрация върху собственото си тяло и емоции, както и положителна визуализация.

По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин, авто-обучение може да помогне да се справят с трудни житейски ситуации, укрепване на психиката, настройка за деня, или, напротив, да се потопите в царството на съня.

Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.

Видеозапис за автогенното обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Методи за релаксация на нервната система

Стабилността на настроението и психичното равновесие се превърнаха в лукс с неистов ритъм на съвременния живот. Сред тревогите и проблемите често не забелязваме, че нашата собствена енергия и жизненост са близки до знака "0". Ето защо психолозите са разработили специални упражнения - автотренинг за успокояване на нервната система.

Историята на развитието на авто-тренировка за успокояване на нервната система

Какво е авто-обучение в психологията за седация и за какво се използва? Психолозите наричат ​​авто-обучение специални психологически техники и техники, основани на самохипноза.

За първи път тази техника е предложена от д-р И. Шулц през 30-те години на 20-ти век, но в Русия се появява едва в края на 50-те години. Методът се оказа интересен за употреба, тъй като пациентите активно участват в процеса на самохипноза и самообразование. За разлика от хипнотерапията, която също е ефективна в борбата със стреса и неврозите, но пациентът заема пасивно място с неговото използване.

За сеанси на авторадиация на седация трябва да се използват умствени, слухови и понякога обонятелни функции. В края на краищата под влиянието на думите и образите, създадени във въображението, както и контрола на дишането и мускулите, става възможно да се постигне пълно спокойствие, релаксация и спокойствие.

За кого е обучението за автомобил?

Човешкият организъм притежава техники за облекчаване на стреса. Хората празнуват добро настроение и положителни емоции след добър сън, любима музика, общуване с животни, четене или вкусна храна. Можете да изброите огромен брой такива естествени "антидепресанти", но не във всяка жизнена ситуация, в която те могат да бъдат използвани. Трудно е да си представите себе си с котка в ръцете си на среща с шеф или да започнете да ядете на изпита...

В моментите, в които е невъзможно да се използват естествени средства и да се постигне релаксация, се използват методи за автоматично обучение.

Ако го прилагате редовно и научавате сами или с помощта на специалист, някои методи на седация, можете да предотвратите натрупването на негативни емоции, хроничен стрес, алкохол и никотинова зависимост. Хората, които практикуват авто-тренировка за успокояване на нервната система в живота, бързо възстановяват силата си след продължително физическо и емоционално напрежение. Доказано е, че ефектите от автотренинга могат да повлияят на метаболитните процеси в организма и дори на характера и външния вид. Въздействието върху него е подобно на хипнотичното.

Редовни сесии за автоматично обучение за успокояване на помощта на нервната система:

  1. Да се ​​събудят емоциите, от които човек се нуждае в момента. Най-често това е релаксация и спокойствие;
  2. Ударно напрежение в мускулите;
  3. Помага да се фокусира вниманието върху конкретен обект;
  4. Той има благоприятен ефект върху цялата нервна система.

Показания за автотренинг за успокояване на нервната система:

  • Пристъпи на паника;
  • Бронхиална астма;
  • Нервоза и нервни разстройства;
  • неврастения;
  • Продължителна депресия и стрес;
  • Ендокардит и ангина пекторис;
  • Язва на стомаха;
  • Запек.

Важно е! Автотренингът за успокояване на нервната система е напълно неактивен при истерия.

Противопоказания за автотренинг за успокояване на нервната система:

  • Delirium;
  • Объркано, неясно съзнание;
  • Вегетативно-съдова дистония (VVD), особено по време на кризи;
  • Соматични кризи.

Как да започнем отпускането на нервната система?

Има някои техники, които, ако е необходимо, помагат за бързото успокояване или заспиване. Някои от тях са:

  • Преброяване до 10 - или повече. Можете да продължите да отброявате. За пълна релаксация можете да затворите очи;
  • Въображаем образ - трябва да си представите всеки човек, който ви харесва, с който имате положителни емоции;
  • "Маска" за релаксация - трябва да се отпуснете всички мускули на лицето;
  • Ако времето и мястото позволяват, можете да се настроите за позитивна мелодия с помощта на звуци - това може да бъде само любимата ви музика, или звуците на природата и живия свят - от шума на планински поток до пеенето на птици и гласовете на жабите. Всички тези звуци съществуват на различни сайтове в публичното пространство и можете да ги слушате безплатно;
  • Неусложнени гимнастически упражнения;
  • Разходете се на чист въздух;
  • Комуникация, изпълнена с приятни думи, смях;
  • Положителни мисли и идеи.
към съдържанието

Съзнателни методи за автотренинг за успокояване на нервната система

  1. Контрол на дишането;
  2. Управление на мускулното напрежение, т.е. техния тон;
  3. Реч или словесно въздействие.

Управление на дишането при автотренинг

Контролът на дишането е съзнателно редуване на видове гръдни и коремни дишания. Такава процедура може да повлияе положително на мускулния тонус и мозъчните центрове, отговорни за човешките емоции.

  • Коремното дишане - бавно и дълбоко - ще спомогне за намаляване на възбуждането на централната нервна система, за отпускане на мускулите;
  • Дишането в гърдите - често и повърхностно - напротив, ще помогне за активирането на всички органи и системи.
към съдържанието

Управление на мускулното напрежение

Блокове, или мускулни спазми, които се появяват в стресови ситуации, ще ви позволят да премахнете авто-тренировката, за да успокоите нервната система, и трябва да се обърне внимание на най-"притиснатите" области на тялото.

Примерно упражнение:

  1. Седнете, затворете очи, дишайки бавно и дълбоко;
  2. Визуализирайте собственото си тяло, създайте неговия образ в главата си и открийте на него източника на "напрежение";
  3. Тези зони трябва да бъдат достигнати до състояние на максимално мускулно напрежение, дори треперене в тези части на тялото;
  4. След като почувствате треперене и напрежение - трябва да ги намалите драстично, докато издишвате;
  5. Ако е необходимо, повторете процедурата до пълно отпускане.

След такава авто-тренировка за успокояване на нервната система, топлината ще се разлее по тялото, тежестта, която се появява в крайниците, ще бъде приятно усещана. Ако напрежението не може да бъде премахнато по този начин, е възможно да се стимулират проблемните зони с кръгови масажни движения - стегнатостта трябва да изчезне.

Въздействие върху речта

Методът на това авто-обучение за успокояване на нервната система е да повлияе на ума чрез дисертации и самоуправления, твърдения, които са с положителен цвят. Като част от тези предложения се изключва използването на частицата „не“.

примери:

  • Самонареждания - донякъде напомнящи на армията - точни и кратки инструкции - „Не викайте!”, „Бъдете спокойни!”;
  • Самопрограмирането - самоувереността и увереността в себе си ще помогнат да придобият спомени от минали успехи и успехи във всичко - те напомнят на човек за скритите потенциали на неговата личност;
  • Самореклама - ако не получавате похвала отвън - от колеги, родители, шефове - това не е голяма работа. Винаги можете да се хвалите! Това ще премахне усещането за подценяване и „безполезността” в обществото, намалява раздразнителността.

Арт-терапията е получила широко приложение в техниките за автотрениране за успокояване на нервната система - облекчава тревожността и умората, помага да се забравят неприятните ситуации и преживявания. Като се занимават с рисуване, психолозите препоръчват смяна на ръката - ако имате доминираща ръка - дясната, после изтеглете наляво, и обратно. Това стимулира мозъка на противоположния сайт. Важното не е наличието на артистичен талант, а способността да се предават емоциите и страховете си чрез рисуване - нюанси, образи.

Важно е! Първият терапевтичен, благоприятен ефект на автотренинга за успокояване на нервната система може да се види след 3-4 сесии.

Ако трябва да работиш усилено

Има дни, когато умората се усеща особено остро, или някакво изключително неприятно събитие е напълно объркващо и изважда от нормалния ритъм на живота. В този случай е по-добре да намериш няколко минути за себе си, за да приложиш някои методи на авто-тренировка за успокояване на нервната система.

С нервите е по-добре да използвате саморедакти и упражнения, които ще ви накарат да се успокоите:

  1. За извършване на няколко физически упражнения с напрежение и разтягане на тези мускулни групи, които не са участвали в активна работа - цялата сесия може да продължи до минута;
  2. Докато вдишвате, при пълна релаксация на мускулите, повторете следните думи за себе си:
  • Аз се успокоя;
  • Аз се отпускам;
  • Ръцете ми са топли и спокойни;
  • Ръцете ми са неподвижни;
  • Краката ми са топли и спокойни;
  • Краката ми са неподвижни;
  • Торсът ми почива;
  • Той е напълно отпуснат и получава почивка;
  • Добра почивка;
  • Постепенно се възстановявам;
  • Този процес се осъществява в цялото ми тяло, във всяка моя клетка;
  • Тялото ми беше възстановено, той отново имаше сила;
  • Тревогата и напрежението изчезнаха;
  • Аз си почивах;
  • Готов съм да действам.
към съдържанието

Отпуснете тренировките, за да успокоите нервната система

Има специални групови или индивидуални релаксиращи тренировки, в които професионалните психолози дават необходимите знания за автотренинга за успокояване на нервната система - техники за релаксация, възстановяване и увеличаване на ресурсите. Те учат самоувереност и стимулират личностното израстване и творчеството.

По време на тренировката за релаксация, освен обучението, експертите демонстрират разнообразни техники за релаксация - използват успокояващи текстове, чайове и колекции, които облекчават напрежението, провеждат се сеанси за ароматерапия - всичко, което би имало автотренинг, има лечебен, релаксиращ ефект.

Автотренинг за успокояване на нервната система

от Inesa • 03/19/2018 • 3 коментара

Така че, почувствахте или осъзнахте, че трябва да CALM.

Започнете с бързи и лесни спокойни възможности (това ще подготви, ако е необходимо, за по-дълго и по-дълбоко спокойствие):

  • Пребройте до 10 (за предпочитане със затворени очи). Можете също да преброите в обратен ред.
  • Представете си изображение, което ви успокоява. Това може да е скъп човек, дете, красиво животно, спокойно и спокойно място. Опциите не са ограничени.
  • Направете маска за релаксация - отпуснете всички мускули на лицето.

След това изберете това, което ви подхожда в ситуацията около вас:

Играйте авто-тренировка за успокояване на нервната система.

"Разходка в гората"

Текст за успокояване.

Вземете удобна поза. Затворете очи. Дишайте плавно, спокойно.

Представете си, че се намирате на планинска поляна, която предлага невероятно красива гледка: отдалечени върхове, покрити с борови игли, нежни склонове, десетки малки планински потоци, които се обединяват в подножието на кристално чистото езеро. В него, както в огледалото, се отразяват сини небеса и снежно бели облаци.

Дишате дълбоко и с удоволствие светлия чист планински въздух. Той изпълва белите дробове и с кръвта прониква във всяка клетка на тялото ви. Чувствайте се като лекота и чистота. Почувствайте миризмата на млада прясна трева. Докосни ръцете й - сочно, ярко зелено.

Но ярка горски птица прелетя и седна на клон на близкия храст с неизвестни плодове. Това е нейният свят, нейният дом. Както твоята. Тук се чувствате уверени и сигурни. Вие сте спокойни, балансирани и мислите ви са ясни и ясни. Знаете какво трябва да правите, къде трябва да отидете по-нататък.

Поемете дълбоко дъх и отворете очите си.

Можете да намерите подходящите текстове за връзката:

Текстове за успокояване на нервната система

видео

За подходите

За успокояване на нервната система с помощта на авто-обучение може да се подходи в опростена форма и по-фундаментално. Първият подход ще ви помогне да се справите със себе си в трудни ситуации, да поддържате спокойствие и да улесните вътрешното състояние във всеки отделен случай. Втората, в допълнение към горното, ще помогне да станат по-малко раздразнителни, по-балансирани и да не губят самообладание дори в най-непредвидените житейски ситуации.

Първото нещо, което трябва да овладеете, ако се интересувате от по-дълбок подход, е изкуството на релаксацията. В ежедневната суматоха ние често просто нямаме достатъчно време да се отпуснем, да се отървем от мислите си и да посветим поне половин час на ден, за да работим върху себе си. Междувременно постоянното напрежение влияе негативно не само на нервната система, но и на състоянието на човешкото тяло като цяло.

Струва си постепенно да усъвършенствате релаксацията с помощта на автотренинга. Първо трябва да се научите как да релаксирате тялото, всяка част от него. И за това трябва да чувствате всички части на тялото си отделно, като се започне от пръстите на ръцете и краката, постепенно се движат нагоре към мускулите на лицето. В началото може да изглежда трудно, но с течение на времето и с практиката ще можете да постигнете мускулна релаксация бързо и практически без усилия. Цялата необходима информация за преподаването на това изкуство можете да намерите в специален раздел:

Това, което се случва с нашето тяло, задължително се отразява на нашия ум и обратно. По този начин, като се отпуснете тялото, ние можем да се отпуснете нашата нервна система, да се отървете от негативния и психологически стрес. Това обаче е само един от етапите на овладяване на релаксацията. Всеки може сам да реши дали иска да научи повече или вече придобитите умения ще бъдат достатъчни за постигане на целите си.

Може да се интересувате от тези материали:
1. Приложна релаксация.

Автотренинг за успокояване на нервната система

В живота сме изправени пред стресови ситуации, но не винаги имаме възможност да възстановим психологическото състояние. Трябва да се вземат допълнителни витамини за нервната система.

Има начини да се върне спокойствието и хармонията, една от които е авто-тренировка.

Значение на терапията

Автотренинг (автогенична терапия) - психологическо облекчение, техника, при която човек се учи да управлява психо-емоционалното състояние. Учебните дейности са насочени към отпускане на нервната система. Счита се за хипнотичен ефект върху тялото, но не с помощта на външна намеса, а по метода на самонадушение.

Благодарение на авто-тренировката е лесно да се научите как да контролирате емоциите, да концентрирате мислите и желанията си и да получите пълна почивка за тялото. Ние сме изправени пред прояви на естествено автотренинг.

Тялото се възстановява самостоятелно. Това е мечта, храна, разходки в природата, спорт, музика, хумор и др. Понякога това не е достатъчно, за да се избегнат фрустрации и неврози, е необходима помощ. Йога помага за успокояване на нервната система.

Какво дава авто-тренировката?

Автогенното обучение за тялото е не само релаксация, но и лечение на нервната система. Половинчасовата терапия е еквивалентна на три до четири часа сън.

Чрез обучението се решават проблеми:

  • нормализация на пулса и налягането;
  • намалена тревожност;
  • подобряване на метаболизма;
  • подобряване на мускулния тонус;
  • подобряване на психологичното състояние.

По време на обучението ще научите:

  • контролирайте емоциите си;
  • справяне със стреса;
  • да се концентрира вниманието;
  • тъпа болка и наранени чувства.

Показатели на Luscher

Швейцарският психолог Макс Лушер е разработил тест, който позволява, чрез съставяне на цветна проба, да заобикаля защитните механизми на тялото, да достигне до безсъзнателно ниво и да определи психологичното състояние на човека.

Като част от проучването, пациентите, страдащи от психологически разстройства, взеха теста преди и след тяхното възстановяване. Ако в началото на лечението им изборът на цвят беше разнообразен, то на финала се приближи до единна холистична извадка. Тези показатели се наричат ​​автогенна норма, са норма на невропсихиатричното състояние.

Правила за аутотренинг

Каква е основната техника на автотренинга? Правилното дишане, правилните думи и точните мисловни образи помагат да се отпусне нервната система. Техниката има различни упражнения, които се комбинират с правилата и принципите:

  1. Практикувайте на спокойно и тихо място, където нищо няма да ви отклони от процеса.
  2. Необходимо е да се приеме удобна за вас поза (в идеалния случай да се проведе лъжливо обучение).
  3. Повторете всички фрази за аудио инструктора, ако тренирате с него.
  4. Можете да напишете текстова инсталация, но пишете положителен текст от свое име, не използвайте частиците „не“ и отрицателните изрази.
  5. Съставете текст от прости кратки фрази.
  6. Всеки път, когато казвате фраза, опитайте се да я разберете. Текстът, който разбирате и разбирате, ще бъде ефективен.
  7. Всичко, което е написано / чуто / казано, трябва да бъде представено. Нищо не помага да се концентрираме върху мисълта като визуални образи: подробни и ярки.
  8. За да асимилира текста и да се отпечата в ума, по-добре е да го произнася няколко пъти.

Автотренинг инструменти

Важни инструменти за авто-тренировки са дъх, дума и мисъл. В комбинация с работата на коремните мускули, бавното и дълбоко дишане засяга централната нервна система, благодарение на което тялото се отпуска и успокоява.

Използвайки дъха като инструмент, вие ще научите как да управлявате своя мускулен тонус: премахнете скоби, болка, напрежение.

Важен инструмент е вербалното въздействие. Поръчки, самопрограмиране, насърчаване работят върху човешкия ум, променят вътрешното си състояние. Има упражнения, в зависимост от целите. Нека да разгледаме някои от тях.

С невроза

Автоматичното обучение помага да се почувства пълна релаксация на нервната система и в комбинация с допълнително лечение се справя с неврози.

Целта на обучението е да се отпусне тялото както на психологическото, така и на физическото ниво,

Кажете текста: „Аз съм спокойна. Чувствам, че тялото ми се изпълва с топлина. Намирам хармония със себе си и със света. " Можете да повторите текста, но вместо топлината да кажете „тежест“: тялото е тежко и спокойно. За да успокоите нервната система, повторете няколко пъти, премествайки се от едно състояние в друго. Така се постига пълна релаксация.

С депресия

Аутогенното обучение се използва в борбата срещу депресията, но е част от процеса на лечение. Целта на обучението е да се подобри емоционалното състояние на пациента.

Необходимо е, както и при невроза, да се използва инсталацията за топлина и тяло, а когато тялото е напълно отпуснато, позитивните нагласи могат да бъдат изразени. Трябва да има послание за оптимизъм, радост и приятни емоции. Това може да е положителна настройка за деня.

За здраве

Ако имате малко енергия и здравето ви се е влошило поради неизвестни за вас причини, можете да вземете курс на автогенно обучение. Целта на тази инсталация ще бъде да настроите тялото си към здравето, да получите необходимата енергия и сила. Използвайте следния текст: „Аз съм здрав. Тялото ми е пълно с енергия. Чувствам се чудесно. Всеки ден имам все повече сила. Щастлив съм.

Важно е да се чувствате в това състояние, да си представите как тялото е изцелено и изпълнено със сила.

За жени

Самочувствието на жените до голяма степен зависи от личния й живот. Когато нещо се обърка, тя пада и жената започва да се чувства нещастна, забравяйки за привлекателността си. Ако нямате достатъчно сили, за да подобрите живота си, автотренинга ще ви помогне.

Текстът на автотренинга може да бъде напълно различен. Необходимо е ясно да се формулира целта и да се озвучи. Например: „Аз съм красива. Приемам себе си така, както съм, оценявам, обичам и уважавам.

Харесва ми всичко: лице, тяло и душа. Аз ще успея. Скоро ще намеря съпруг / приятел и ще стана майка / съпруга. "

За да успокоите децата

Авто-тренировката за деца трябва да има форма на игра и да бъде включена в режима на деня на детето. Важно е също да научите детето да прави правилно упражненията, защото резултатът зависи от техниката на изпълнение.

Текстът може да бъде направен индивидуално. Думите трябва да са част от играта. Например, кажете на детето си, че е магическо цвете, което достига до слънцето, повтаряйки думите: „Чувствам се добре и топло. Дишането ми е спокойно и тялото ми се отпусна. Такава игра ще спомогне за успокояване на нервната система и стабилизиране на емоционалното състояние.

отслабване

Няма нужда да се гладуват диети, за да отслабнете. Разбира се, важно е да се ограничите в храненето и физическите упражнения, но автоматичното обучение за отслабване ще ви помогне да се настроите.

Понякога бариерата, която ни предпазва от промяна, е нашата несигурност. И целта на тази инсталация ще бъде текстът, призовавайки да вярваме в себе си и в силата си. Например: „Аз губя тегло. Ставам по-красива и по-красива. Тялото ми е красиво. Всичко ще работи за мен, аз вярвам в себе си. " Извършвайте автотренинг два пъти на ден. Мотивирайте се към положителен резултат и умът ви ще работи в правилната посока.

Преди лягане

Ако страдате от безсъние и кошмари, опитайте се с релаксация преди лягане. Преди това проветрете стаята, вземете топла вана и се включете в релаксация.

Седнете в леглото по-удобно и започнете да произнасяте текста. Съсредоточете се върху думите, съсредоточете се и не се разсейвайте, кажете следния текст: „Аз съм спокоен. Чувствам се добре Тялото ми е изпълнено с топлина. Чувствам мир. Постепенно заспивам. Аз спя. Повторете няколко пъти. Ще забележите, че заспиването е станало много по-лесно.

Продължителност на занятията

Най-важното е да намериш време за себе си и за твоите дейности. Не забравяйте за системност: решихме да преминем 7-8 тренировки седмично - не прекъсвайте курса! Няма веднага да забележите резултата, за да постигнете целта - си струва да се работи.

Дневната продължителност на занятията може да бъде от две до три минути на ден. Времето може да се увеличи, най-важното не е да се превърнат тренировките в рутина, тъй като всичко, което продължава, не е голям резултат.

Ефективно авто-обучение за успокояване на нервната система

След стресова ситуация бързото връщане към нормалното без помощни устройства не е лесно. Методи за авто-внушение, така наречените авто-тренировки, помагат за възстановяване на спокойствието. С помощта на автотренинга не само можете да успокоите нервната система, а правилно избраната техника може да се отърве от лошите навици, да възстанови биохимичните процеси в тялото, а понякога дори да промени негативните черти на характера на човека. Автотренингът може да се използва за лечение на много заболявания, свързани с нервната система. Самохипнозата помага за лечение на хипертония, астма, разстройства на стомашно-чревния тракт и други заболявания, които реагират на емоционален стрес.

Автоматичното обучение за успокояване на нервната система е определена психологическа техника, която помага на човека да намери мир с помощта на специални техники на самохипноза. Смисълът на използването на техниката е да успокои нервната система и да отпусне тялото. В психологията авто-тренингът се нарича хипнотични влияния, но се основава не на външно внушение, а на прякото участие на самия човек в този процес - в само-внушение. Отличителна черта на такова обучение са следните умения:

  • способността да се предизвика необходимото емоционално състояние по желание;
  • способността за положително въздействие върху нервната система на тялото;
  • управление на мускулен тонус;
  • фокусиране върху желаното.

Саморегулирането перфектно помага за възстановяване на нервната система в случай на невроза, но използването на такива методи е противопоказано за лица, страдащи от вегетативни кризи, състояния на неясно съзнание, заблуди и соматични атаки.

Управлението на вашето психо-емоционално състояние е саморегулиране. Той е част от всяко упражнение. С успешни резултати от независима работа можете ефективно:

  • да успокоите и намалите емоционалното напрежение;
  • възстановяване на позитивните нагласи и премахване на проявите на депресия;
  • стават по-активни, увеличават психофизиологичната реактивност.

Нервната система може да се възстанови самостоятелно, като използва следните методи за саморегулиране:

  • правилен сън;
  • ядене на здравословни храни;
  • слушане на музика;
  • умерено активна или пасивна почивка и други.

Тези методи за автотренинг са чудесни за релаксация и спомагат за облекчаване на нервното напрежение, но използването им в ежедневието не винаги е възможно, затова в стресови ситуации на работното място или на други обществени места се препоръчва да се използват наличните методи за естествено саморегулиране:

  • хумор и смях;
  • приятни разговори и размисли;
  • плавни движения или телесни свивания;
  • съзерцаване на красиви неща, възхищение на природата и други.

Ако естествените методи за автотренинг не помагат, можете да използвате специализирани техники, които се считат за най-ефективни и ефикасни.

Дихателните упражнения, които са част от автотренинг композициите, са подходящи за облекчаване на стреса, те са много ефективни в напрегнатите участъци на тялото и емоционалните части на мозъка. За автотренинг се използват два вида дишане - с помощта на коремните мускули и гърдите. Ефектите зависят от вида на избраното дишане. За да се отпуснат напрегнатите участъци на тялото, измерва се дълбокото коремно дишане. Ако е необходимо да се поддържа известно напрежение на тялото, използвайте често дишане в гърдите, което помага да се гарантира повишена активност.

По време на автотренинга трябва да седнете или да стоите, за да се опитате да отпуснете мускулите на тялото и да се съсредоточите върху дишането. След това процедурата е следната:

  1. 1. По точка 1-2-3-4 се взима бавно дълбоко дъх (коремът се изпъва напред, а гръдният кош остава неподвижен).
  2. 2. На следващите четири точки трябва да задържите дъха си.
  3. 3. След това трябва да направите плавно издишване на резултата от една до шест.
  4. 4. Отново задръжте дъха си преди следващия дъх на резултата 1-2-3-4.

Ефектът може да бъде забелязан след 3-5 минути, емоционалното състояние става много по-балансирано и по-спокойно.

Елиминирането на възбуденото състояние е добре допринесло за освобождаването на тялото от напрежение и мускулни скоби, които са причинени от негативни емоции. Способността за отпускане на мускулите в тялото спомага за бързото възстановяване на силата. След процедурата за релаксация, в добре обработени мускули, има усещане за топлина и приятна тежест. Облекчаването на нервното напрежение в цялото тяло наведнъж е труден процес, затова се препоръчва да се започне автотренинг от отделни части на тялото.

Когато провеждате автотренинг, трябва да седнете удобно и да затворите очи, след което изпълнете следните стъпки:

  1. 1. Вземете няколко дълбоки и бавни вдишвания.
  2. 2. Представете си, че цялото тяло се изследва с вътрешно око, намират местата на най-голямо напрежение и се фокусират върху тях.
  3. 3. Докато вдишвате, опитайте да затегнете скобите до максимално напрежение с тремор в мускулите.
  4. 4. Задръжте дъха си и почувствайте, че напрежението се създава и докато издишвате, внезапно се отпуснете, почувствайте релаксацията.

Процедурата трябва да се повтаря няколко пъти, докато усетите появата на приятно тегло и топлина в напрегнатите мускули. Ако отстраняването на скобата е неуспешно, се препоръчва да опитате физически ефект - изглаждане на скобата чрез самомасаж. Това трябва да се прави внимателно, с леки кръгови движения на пръстите, без силен натиск и внезапни движения.

Методът на словесната експозиция се основава на самоподпомагане, което засяга психофизичните функции на организма. Действието се извършва за сметка на кратки, ясни, коригиращи поръчки за себе си. Това е един вид самопрограмиране за успех, основано на стимули. Например, за да контролираме нервна, напрегната ситуация, трябва да мислите психически: „Не се поддавайте на провокация!”. За да работи автотренинга, трябва да вярваш в успеха и да го потвърдиш с думите: "Ще успея!". За да се повиши самочувствието, се произнася душевна похвала: „Аз съм добър!“.

Думи на заповеди и похвали могат да се използват всякакви, стига човекът, който се занимава с авто-обучение, вярва в тях. Особено важна част от този метод е похвала. Хората често не получават положителни оценки за поведението си отвън. Особено липсата на похвали се усеща по време на повишени невропсихични натоварвания. Това създава безпокойство, раздразнителност, ниско самочувствие и дори идеи за самоунищожение. Ето защо е много важно да се насърчавате. Дори незначителни успехи са похвални.

Ако трябва да се направи интензивна, трудна работа или възникне неочаквано събитие, което я развали, много е полезно да спрете за авто-обучение с използването на поръчки за спокойствие. Е, ако има време за сън и почивка, но в средата на работния ден рядко е възможно да спите, така че трябва да използвате всички налични методи за саморегулиране. За бързо възстановяване на работата, трябва първо да се успокоите, след това да се отпуснете и само след това да продължите с дишането на гърдите. Няколко минути интензивно дишане могат да активират целия ден. Ако след известно време активността намалее, можете да повторите упражнението.

Ефективността на автотренинга е доказана и потвърдена от много експерти. Силата на думите, дишането и движенията на мускулите могат да бъдат излекувани точно както и със скъпи лекарства, така че овладяването на програмите за саморегулиране е не само полезно, но и полезно.

Автотренинг за нервната система

Авто-тренировката е специфична психотехника, основана на техники за самоподпомагане, чрез която индивидът може да осигури своето подсъзнателно съзнание за всичко и е насочен към пресъздаване на баланса на хомеостатичните процеси в човешкото тяло, които са нарушени, например поради стресови обстоятелства. Системата за авто-обучение ви позволява да променяте чертите на характера, лошите навици, външния вид, лекува от различни заболявания и пристрастявания.

От гледна точка на научния свят, авто-тренировката се отнася до хипнотичния ефект. Въпреки това, той се сравнява благоприятно с хипотехнологията, тъй като индивидът активно участва в хода на автогенното обучение. И с хипнотичния ефект, на пациента се възлага изключително пасивна роля.

Автоматичното обучение се основава на използването на мускулна релаксация, самохипноза и самообразование. Като терапевтичен психотехник авто-тренингът е предложен от немски лекар И.Шулц.

Терапевтичният ефект от автотренинга се дължи на трофотропната реакция в резултат на релаксация, която се съпровожда от повишаване на тонуса на парасимпатиковата ганглиозна нервна система, което спомага за отслабване или унищожаване на негативния стрес в организма.

Автотренинг за успокояване на нервната система

Технологията на автогенното обучение е резултат от многобройни наблюдения на И. Шулц за индивиди, които са в състояние на хипнотичен сън. Основата на автотренинга е осъзнаването, че човешкото настроение и степента на възбуждането му влияят върху функционирането на всички органи. В същото време Шулц подчертава, че такава връзка е взаимна, тъй като ако индексите на организма постигнат необходимите показатели за сърдечния ритъм и дихателните показания, умствените процеси и умствените функции автоматично се балансират. Ритмите на мозъка, възникващи по време на такава работа, съответстват на състоянието, когато субектът е между будността и съня. Тези ритми са по-оптимални за самохипноза.

Така автотренинга за нервната система е съзнателното регулиране на собственото психо-емоционално състояние. Тя се осъществява с помощта на влиянието на личността върху себе си чрез думи, ментални представи, контрол на мускулния тонус и контрол над дишането.

Автоматичното обучение спомага за пълна мускулна релаксация, контрол на механизмите на възбуждане и процеси на инхибиране на ганглионарната нервна система.

Автоматичното обучение на нервната система се нуждае от систематично обучение, за предпочитане няколко повторения на ден. Често отнема около четири месеца, за да се овладеят авто-тренировките, някои особено амбициозни успяват дори след месец да успеят.

Предимството на автогенното обучение е лекотата на усвояване на техниките. В крайна сметка можете сами да овладеете ключовите техники.

Системата за автоматично обучение ви позволява да:

- да се научат да управляват - да регулират тонуса на скелетните мускули;

- да предизвика желаното емоционално настроение при желание, на фона на мускулната релаксация, да създаде състояние на духовна хармония;

- да влияе върху процесите на нервната система, с помощта на възраждането в памет на приятни усещания;

- да регулирате вниманието, да го фокусирате върху желания обект или да разсейвате.

Авто-тренировката за спокойствие се свежда до осъществяване на специални упражнения от индивид, който е в определена поза и потъва в състояние на релаксация на тялото, в което той е по-вероятно да се поддаде на самохипноза, отколкото в будно състояние.

Релаксацията трябва да започне с пръстите на краката, постепенно да се издига нагоре до краката, след това в бедрата и мускулите на таза. След това мускулният корсет на гърба и коремните мускули се отпускат, след което мускулите на раменния пояс и шията и пръстите на ръцете трябва да се отпуснат. В хода на релаксацията, трябва да се опитате максимално да насочите вниманието си към желаната мускулна група, като постепенно преминавате към следните мускулни групи. Препоръчително е също да си кажете следните фрази:

- Аз съм напълно спокоен;

- вълнението ме оставя;

- алармите ме оставят;

- Аз съм разсеян от всичко наоколо;

- през мен бавно мислят мислите ми.

В допълнение, релаксиращото обучение може да съдържа и комплекс от редица дихателни упражнения.

Също така, за да се отървете от натрупания стрес, можете да приложите практиката на йога. Уроците по йога могат да облекчат симптомите на повишена тревожност и признаци на депресия.

Вербална формула, насочена към спокойствие, можете да използвате своя собствена. Има и няколко техники, които помагат да се състави текстов материал за успокояване, състоящ се от положителни твърдения. Основната точка при изработването на текстова формула е забрана на две неща, а именно забрана за твърдяне на зле формулирана устна формула и писане на прекалено фини изрази, например „всичко е добре“ или нещо подобно.

Устното изявление трябва да бъде малко асоциативно, задължително смислено. Необходимо е да се прилагат еднакви мисли в текстовия материал.

Добре усъвършенстваното изречение почти незабавно ще се случи в подсъзнанието.

Самообучение за доверие

Често повечето хора смятат, че чувството за несигурност в собствените си качества, силата не е толкова огромен недостатък. Но, ако се замислите колко пропуснати възможности се дължат на появата на такова чувство, колко нереализирани шансове има, неизпълнени цели, тогава става тъжно. Всяка несигурност може да бъде преодоляна. Автогеничното обучение се счита за най-простият и най-ефективен инструмент в борбата срещу нерешителността и несигурността.

Autotraining релаксация и релаксация - е в основата на всички упражнения autogenic обучение. Силната релаксация фиксира условните рефлекси и биологичното отражение на положителните емоции. Самообучението и самоувереността правят авто-обучение интелектуално-волевият процес, който отваря пътя към рационално преструктуриране на личните характеристики.

Ключовата роля в автотренинга се играе от многократното повторение на словесни формулировки и сигнали, които прокарват връзката в човешкия мозък между образи и центрове на ганглии, които регулират различни процеси.

Вербалните формулировки за самообучение могат да се правят самостоятелно, но е необходимо да се спазват няколко основни изисквания:

- отхвърли думата "ще опитам";

- изключи частицата „не“;

- необходимо е да се завършат упражнения с изречение, започващо с думите: „Сега съм наясно...“.

Автогенното обучение за повишаване на чувството на увереност в собствения потенциал се счита за една от най-ефективните техники. В края на краищата, чрез контролиране на собственото си тяло и процесите в него лесно можете да премахнете безпокойството и да получите увереност. Препоръчително е да го прекарате веднага след събуждане, тъй като сутрешното настроение влияе на емоционалното състояние на индивида през целия ден и как точно ще бъде този ден.

Ето защо, в първия момент след събуждане, трябва да се отпуснете и да се отървете от негативните емоции, ако има такива. Също така не се препоръчва да се изневерявате за сложността на предстоящия ден. Най-доброто начало на новия ден се счита за авто-тренировка, релаксация и релаксация.

Утринното психологично аутогенно обучение е определящ фактор за целия ден. Автоматичното обучение за самочувствие е специално разработен набор от умствени формули, упражнения и дихателни упражнения, които трябва да се извършват систематично. Тя се основава на основните механизми на саморегулиране и допринася за развитието на нови характерни черти и качества на възприятието, което впоследствие помага на индивида не само да се събуди буден, но и да вземе максимума от това, което е полезно от новия ден за себе си.

Систематично утринното обучение на сутринта ви позволява да развивате баланс и издръжливост, яснота на мислите, конструктивно мислене, умения за навременна релаксация и концентрация, за постигане на висока производителност, използвайки способността да управлявате емоциите.

Така изградена от природата, човешкото тяло, че когато умствено се отпуска, тялото му също физиологично се отпуска. Моделът на психологическо аутогенно обучение се основава на убеждението, че можете да научите нови умения за мислене и да промените старите модели на поведение. В крайна сметка, мисълта предшества действието.

С други думи, сутрешното обучение може да бъде представено като специфична психологическа тренировка, чиято цел е да постигне умствена и психическа хармония, както и да придобие такса с положителни емоции.

Autotraining да даде увереност в себе си не е задължително притежава лежи в леглото. Времето за вземане на контрастен душ е подходящо и за тренировка, тъй като не се нуждае от сериозни умствени усилия, така че може да се комбинира с ежедневни утринни дейности, като например миене, миене и др.

По-долу е даден пример на вербални формули за обучение. Необходимо е да се усмихнете и да кажете следните фрази: „Събудих се отпочинала, бях напълно спокойна. Моите органи и системи, мускулите в перфектен ред и започват да работят. Аз съм пълен с енергия, енергията просто излива ключ от мен, изпълнен съм с желание да живея, да създавам, мисля, да бъда щастлив и да наслаждавам на околната среда. Аз съм абсолютно уверен в себе си. Всичките ми начинания са завършени успешно. Аз съм енергичен човек. Аз съм в голяма физическа форма. Здравето ми е страхотно. Имам чудесно настроение и съм готов за нови предизвикателства, които допринасят за моето самочувствие и желание за действие. ”

Формулировките могат да бъдат различни, най-важното е, че те съответстват на желания резултат и звук в настоящето време, а не в бъдеще. Самоподпомагането има за цел да елиминира всяка възможност за нещастен ход на делата. Всяко авто-обучение се основава на самонадеяние.

Възможно е да се подчертаят основните положителни ефекти, които се появяват след автотренинга, за да се увеличи увереността:

- намаляване на емоционалния стрес и физическите клипове;

- отстраняване на признаци на претоварване;

- бързо възстановяване на силата и ефективността;

- елиминиране на главоболие;

- подобряване на вниманието и активиране на въображението;

- улеснява процесите на социализация на индивида, елиминира чувството на плахост, чувството на неловкост с комуникативното взаимодействие и несигурността в личния потенциал;

- повишава нивото на самочувствие;

- повишава степента на социална компетентност;

- подобрява външния образ в очите на околната среда.

Систематичното просто обучение за успокояване и с цел придобиване на самочувствие ще даде комфортно, успешно и приятно съществуване, напредък по социалната и кариерната стълбица.

Автотренинг за отслабване

Със сигурност всеки човек е чул твърдението, че мисълта е материално нещо. Правилното управление на собствените си мисли винаги ще ви накара да се чувствате комфортно, уверено, щастливо и ще ви помогне да достигнете безпрецедентни висоти!

Релаксационната авто-тренировка е психотехника, насочена към самоусъвършенстване. Успехът на автогенното обучение не е доказан от едно поколение. С помощта на тази психотехнология можете да постигнете каквито и да било резултати, като загуба на тегло, нова обещаваща позиция, семейно щастие и изцеление. Най-важното нещо в получаването на желаните върхове е искрено желание и постоянна вяра в резултата.

Днес има много различни психотехника, базирани на метода на автотренинга. Всеки от тях е разделен на три основни елемента: релаксация, самохипноза и самообразование.

Релаксацията на мускулите и общата релаксация спомагат за балансиране на напрегнатото съзнание. Трябва да се помни, че при стресово състояние, тревожност и тревожност, спокойните мускули са несъвместими. Ето защо, веднага след като стресът е на прага, така че веднага трябва да поемете релаксация и мускулна релаксация. За тази цел бяха разработени няколко важни правила, за да се гарантира ефективността на релаксацията. На първо място, трябва да се разбере, че овладяването на всяка техника изисква много време. Следователно, необходимото условие за успех ще бъде редовното обучение и постоянството. Второ, на първо място, по-добре е да се отпуснете, докато лежите на гърба. В бъдеще, тъй като уменията са придобити, ще бъде възможно да се практикуват упражнения за релаксация в други позиции на тялото, например, докато стоите или седите. Първите опити за отпускане и отпускане на мускулите се правят най-добре в отделна стая, в която няма риск от намеса от страна на други хора. Необходима е лека релаксираща музика или тишина. За профилактични цели се препоръчва да се практикува релаксация в продължение на най-малко 15 минути около четири пъти седмично.

Самохипнозата е вторият етап на автогенично обучение, насочено към намаляване на теглото. Тя се основава на произнасянето на вербални формули (утвърждения), в които желанието или желанието се записват директно. Текстовият материал трябва да бъде внимателно обмислен и да носи само положително.

Третият етап от обучението се представя чрез самообразование. Той се счита за най-важен. За развитието на процеса на отслабване е необходимо твърдо да се вярва в упражненията, тъй като дори и най-малката капка съмнение може да отмени всички усилия.

Възможно е да се отървете от наднорменото тегло с помощта на автогенно обучение, но това не е толкова лесно, колкото изглеждаше. Тъй като психологията твърди, че проблемът с наднорменото тегло е погребан дълбоко в подсъзнанието. В резултат на това ще бъде много по-трудно да се елиминира от всеки друг.

С ефектите на ума, хората могат лесно да подобрят чертите на характера и собственото си тяло. Правилно формулираните устни формули ще помогнат не само да донесе желаната информация в мозъка, но и да провокират отговор в подсъзнанието, принуждавайки ума да работи в правилната посока.

Значението на текстовия материал е чисто индивидуално и зависи от личните предпочитания и стремежи. Ето защо всеки индивид трябва да направи формулите сами, въз основа на принципите по-долу. На първо място, всъщност всичко, което отделните произнесени в процеса на автогеничното обучение трябва да бъдат искани. Тоест, формулите не трябва да отразяват желанията на роднини или друга обстановка. Вербалният материал трябва да бъде отражение само на желанията на индивида, който практикува автотренинг. Желанието трябва да идва от сърцето и да бъде искрено, тогава ще бъде по-лесно да се произнася, тъй като тялото няма да може да устои на случващото се. Думите трябва да носят положително и излъчващо добро. Лош смисъл на формули или отрицателен ще доведе само до обратния резултат.

Съзнанието на индивидите е по-податливо на вербални влияния 10 минути след събуждането. Вербалният материал за автотренинг с цел намаляване на теглото може да бъде следният: „Аз съм абсолютно здрав и тънък. Аз лесно се отървам от петнадесет килограма от наднорменото тегло. Разбирам, че мога да направя това. Уверен съм в ефективността на метода си. Ям малко. Ям толкова, колкото тялото ми трябва да бъде здраво и силно. Аз съм безразличен към исканията на други участници да ядат повече от необходимото. Щастлив съм и щастлив да правя упражнения сутрин. Всяка сутрин правя упражнения. Позволявам си да бъда здрав и тънък. "

Този вербален материал или други формули се препоръчва да се произнася сутрин след събуждане и петнадесет минути преди лягане. Тъй като именно времето преди и след съня се счита за най-ефективно за въздействие върху собственото подсъзнание като резултат от прехода от съзнателно към несъзнавано състояние, в което човешкото подсъзнание става най-отворено за различни влияния. Всичко казано в такива моменти ще стигне много по-бързо до най-скритите дълбочини на психиката. Добре написани фрази ще помогнат не само да се сложи край на наднорменото тегло, но и да допринесат за подобряване на живота като цяло. Много хора след редовна авто-тренировка започват да се придържат към правилната диета и ежедневие, спортуват, което е допълнителен механизъм, който подобрява многократно очаквания ефект.

Практикуването на автогенично обучение с цел намаляване на наднорменото тегло се препоръчва редовно поне два пъти дневно. Тъй като зависи от честотата на класовете зависи от скоростта на настъпване на желания резултат. В допълнение, колкото по-често практикувате автогенна тренировка, толкова по-бързо ще се появи желаното хипнотично състояние, в резултат на което крайният резултат ще бъде по-качествен.

По този начин, авто-обучението, насочено към премахване на досадни килограми и възпрепятстване на живота, е мощен инструмент и напълно безопасно средство за постигане на желаната цел. Всеки човек може да практикува авто-тренировки без предварително обучение. Основната точка на ефективността на автогенното обучение е наличието на абсолютна вяра в себе си и практикуван метод. Въпреки това, трябва да се разбере, че автогеничното обучение за отслабване не е панацея. Ако лежите на дивана, яжте килограми бонбони, пропуснете тренировки, резултатът никога няма да дойде.

Автоматичното обучение е само психологическо отношение за постигане на победи, но без да се променя обичайният начин на живот, няма да има резултат.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника