безсъние

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с липса на продължителност, затруднено заспиване, ранно събуждане и липса на сън сутрин. Трябва да се има предвид, че болестта трябва да се появи поради дезорганизацията на самия процес на сън, а не поради липсата на време за него.

Нарушения на съня са характерни за всяка възрастова група, но при по-възрастните хора се срещат няколко пъти по-често. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече се оплаква от липсата на сън. Но за всеки човек причините за безсъние са индивидуални, било то стрес или вълнение, страх или страх от намокряне на леглото. Често липсата на сън се наблюдава при жените по време на бременност - особено често в късни периоди, почти преди раждане. Ако не лекувате такива заболявания, тя може да се пренесе в хронична форма.

Причините за проявите са доста разнообразни, те не могат да бъдат свързани с заболяване или увреждане във функционирането на вътрешните органи, или, обратно, да се появят поради психични разстройства или неправилно функциониране на централната нервна система.

Лечението при безсъние се състои в рационализиране на ежедневния живот и диета, но в редки случаи може да се наложи да се приема лекарство за безсъние, предписано само от лекар. Безсъние хапчета и традиционните методи на лечение са забранени за лечение на това заболяване при деца и бременни жени.

етиология

Често не е възможно да се определят причините, поради които човек не може да заспи, но е необходимо да се направи това, защото проблемът няма да изчезне сам по себе си, а само трябва да се лекува. Най-честите причини за безсъние са:

  • излагане на стресови ситуации;
  • конфликти в семейството или работата;
  • страх в навечерието на важно събитие в живота или операцията;
  • промяна на часовата зона или ситуация, преместване;
  • приемане на лекарства или продукти малко преди сън, които възбуждат нервната система;
  • пиене на алкохол или пушене;
  • ядене на големи количества храна точно преди лягане;
  • твърде горещо или студено време;
  • неприятно легло или възглавница прекалено мека;
  • липса на въздух в стаята, така че е много важно да се проветрява стаята преди лягане;
  • страх от самия процес да заспи в леглото ви, например след развод или силна кавга със съпруг, страх от кошмари;
  • възрастова група, често безсъние тревожи деца в предучилищна възраст и възрастни хора;
  • генетична предразположеност. Ако едно от кръвните роднини е имало това разстройство, то вероятността за появата му при деца е висока.

В някои случаи причините за липсата на сън могат да бъдат процеси, протичащи в човешкото тяло. Тези причини включват:

  • нарушения на щитовидната жлеза, което причинява хормонални смущения;
  • заболявания на нервната система;
  • увреждане на гръбначния мозък или мозъка;
  • тежка липса на въздух при астма;
  • нарушение на отделянето на урина (често се наблюдава принуди по нощта);
  • пристъпи на киселини;
  • различни интоксикации на тялото;
  • силно главоболие или зъбобол;
  • дискомфорт в гърдите и дискомфорт в сърцето;
  • бременността. През този период от живота на жената, това разстройство може да се прояви както в ранни, така и в късни срокове.

В допълнение, има определена група от причини за безсъние, които са характерни за деца на по-млада възрастова възраст:

  • гледане на страшен филм по телевизията;
  • страх от уринарна инконтиненция;
  • повишена активност преди лягане, например редовни или компютърни игри;
  • насън. Детето често се страхува да заспи, знаейки предварително какво може да ходи в съня си.

вид

По тип нарушения на съня, безсънието може да се изрази в:

  • нарушения при заспиване;
  • чести нощни събуждания;
  • повърхностен сън;
  • ставане рано или преди алармата.

По време на курса, нарушенията на съня са:

  • остър - ако няма нормален сън за по-малко от три седмици;
  • хроничен - човек не може да спи нормално повече от три седмици.

В зависимост от факторите, които причиняват нарушения на съня, безсънието може да бъде изразено в следните форми:

  • адаптация - основните причини за стрес или конфликтни ситуации;
  • психофизиологичен - страх от сън по различни причини.

Освен това се случва и безсъние:

  • първично - поради външно въздействие: прекалено ярка светлина, силен шум или неприятна миризма, използване на голямо количество храна, чай, кафе, алкохол преди лягане;
  • вторични - възникващи на фона на възпалителни процеси, различни заболявания, дисфункция на един или няколко вътрешни органа, силна болка или по време на бременност, особено в късните периоди.

симптоми

Проявите на безсъние за всеки човек са индивидуални и могат да бъдат изразени в един или няколко симптома, включително:

  • липса на сън за няколко часа през нощта;
  • често пробуждане;
  • сутрешна умора;
  • появата на сънливост през деня;
  • заспиване на работното място или в обществения транспорт;
  • способност намаляване;
  • невнимание;
  • дълъг процес на заспиване - може да продължи до три часа;
  • събуждане в ранен момент.

За децата някои от горните симптоми са характерни, но има и признаци, характерни за тях: t

  • невнимание, което може да доведе до забавяне в ученето;
  • емоционална нестабилност;
  • агресия;
  • повишена активност;
  • чести и внезапни промени в настроението.

Лекарствата за безсъние ще ви помогнат да се отървете от тези симптоми, но те могат да се дават на деца по лекарско предписание, а жените, които носят дете, са забранени.

усложнения

Ако не обръщате внимание на симптомите на заболяването и не потърсите помощ от лекар, има вероятност от такива усложнения като:

  • летаргия и сънливост през деня;
  • намаляване или пълна липса на концентрация;
  • намалена реакция;
  • влошаване на постиженията;
  • постоянна раздразнителност и лошо настроение.

диагностика

При лечението на безсъние много важна роля играе правилната диагноза, която се състои от няколко мерки:

  • събиране на пълна информация за това какво може да е причинило безсъние, когато се появят първите симптоми и кои от тях са най-притеснителни за пациента, дали той приема някакви лекарства и какъв начин на живот води. Най-хубавото е, че ако човек с такъв проблем запази дневник на съня си, в който ще запише - колко дълго не може да спи, колко често се събужда, по кое време и по каква причина;
  • изучаване на медицинската карта, тъй като има много заболявания, които причиняват безсъние. Сред тях са астма, различни сърдечни заболявания, нарушения в отделянето на урина, проблеми с нервната система, нарушения на мозъка, увреждания на гърба;
  • преглед на невролог, психолог, психотерапевт или акушер-гинеколог;
  • електроенцефалография - в която, като се вземат предвид фазите на съня и тяхната продължителност;
  • такива хардуерни изследвания като КТ и ЯМР позволяват точно проучване на структурата на мозъка на пациента. Не е желателно да се прави компютърна томография за бременни жени;
  • използване на специални измервания и въпросници, които определят характера на безсънието.

След като всички резултати са получени, терапевтът ще предпише правилното лекарство за безсъние или народни средства.

лечение

Лечението на безсъние се състои от редица техники, които пациентът може да извършва самостоятелно у дома:

  • избягване на употребата на храна, алкохол, кофеин и други вещества непосредствено преди лягане (продукти, които възбуждат активността на нервната система);
  • ако е възможно, ограничете дневния сън;
  • необходимо е да си легнете и да се събудите по едно и също време;
  • пие течност два часа преди лягане;
  • правят релаксиращи движения за лицето, ръцете и краката;
  • душ преди лягане или вана. В никакъв случай не трябва да приемате горещи вани на бременни жени;
  • осигуряват комфорт в стаята, избират удобно легло, възглавница и пижама, проветряват стаята предварително;
  • по време на бременност, регулирайте ролката или допълнителната малка възглавница за краката и гърба;
  • своевременно лечение на заболявания, които причиняват безсъние;
  • прекарайте няколко часа преди лягане на чист въздух, ще ви помогне да спите по-добре.

Лечението на безсъние при децата включва:

  • забрана за прекарване на времето в леглото, с изключение на съня, т.е. не е позволено да се чете, да се пишат домашни, да играят или да гледат телевизия на леглото;
  • задайте график на съня, определено време за вдигане и заспиване;
  • ограничаване на активността на бебето за един час преди лягане;
  • да организираме физическо натоварване на умерена интензивност преди лягане, най-добре е да отидете на разходка с детето си - няколко часа на чист въздух ще помогнат на бебето ви да спи по-добре;
  • направете релаксиращи упражнения под формата на игра;
  • топло къпане.

Ако след това детето не може да заспи, е необходимо да го заеме с нещо интересно, но тихо.

Лекарствата за безсъние трябва да се приемат само в случай на съпътстващи заболявания или когато са предписани от лекар. Прилагайте лекарства, които подобряват процеса на заспиване и влияят върху продължителността на съня. Приемането на витамин Е ще подобри храненето на мозъка, което ще ви помогне да заспите и да спите по-бързо през цялата нощ. Много е важно да се помни, че лекарства и хапчета за безсъние не могат да се дават на деца или жени по време на бременност (по всяко време) без среща с лекар и консултация с акушер-гинеколог.

Лечението с народни средства също ще помогне за подобряване на качеството на съня. Такива методи включват отвари и инфузии, които включват:

  • сън трева;
  • тиква;
  • чай от хмел, мента, цикория, корен от валериана и мед;
  • дъщеря и пелин;
  • Хиперикум и глог.

В допълнение, такъв народен лек, като хипнотични възглавници от папрат, мента, хмел, безсмъртниче, бор, риган и рози ще ви помогнат бързо и стабилно да заспите.

Трябва да се помни, че по време на бременност, независимо от периода, е забранено да се използват народни средства.

безсъние

Обща информация

Безсъние или нарушение на съня е проблем, с който се сблъскват почти всички. Безсънието се характеризира не само с липса на сън, но и с невъзможност за сън, а също така може да включва затруднено заспиване, неадекватна продължителност на съня или ранно събуждане, последвано от невъзможност да заспите отново.

Причини за безсъние

- неблагоприятна среда, в която човек отива в леглото, като шум, топлина / студ, твърде твърдо или прекалено меко легло;
- промяна на начина на живот, например пътуване, преместване в нов апартамент;
- стресови ситуации у дома и на работното място;
- заболявания, които причиняват болка, затруднено дишане или често уриниране;
- тревожност / депресия.

Симптоми на безсъние

Ако човек не може да заспи в стресова ситуация или безсъние се случва няколко пъти в годината, можете да се опитате сами да разрешите проблема.
Повтарящи се епизоди на безсъние, или продължителен период, когато човек не може да спи, безсъние, свързано с депресия, или ако те не могат да се справят сами с проблема, изискват посещение на лекар и експертни съвети.

Какво можете да направите?

Може да се нуждаете от няколко седмици, за да установите нов, естествен режим на сън и будност. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не забележите подобрение след предприемане на следните мерки:

- Не пийте алкохол вечер. Въпреки че алкохолът има краткотраен успокояващ ефект върху тялото, а човек може да заспи доста бързо след пиене на алкохол, алкохолът все пак оказва влияние върху фазата на дълбокия сън. Може внезапно да се събудите, след като ефектът му приключи.
- Не пушете, особено когато лежите в леглото. Никотинът има стимулиращ ефект, който предотвратява заспиването и пречи на нормалния процес на сън.
- Не пийте никакво кафе или се опитайте да пиете по-малко. Кофеинът остава в тялото в продължение на 12-24 ч. Не забравяйте, че в допълнение към кафето, кофеинът съдържа продукти като шоколад, кола и чай. Ако приемете, че кофеинът е причина за безсънието ви, не използвайте продукти, които съдържат кофеин поне 12 часа преди лягане.
- Трябва да се има предвид, че някои лекарства нарушават нормалната структура на съня. Много от лекарствата, продавани без рецепта, използвани за настинки, както и тези, съдържащи псевдоефедрин, имат същия стимулиращ ефект върху организма като кофеин. Ето защо, преди да приемете лекарството, попитайте фармацевта в аптеката как това лекарство влияе на съня и ако то може да поддържа будност, може ли да бъде заменено с друго.
- Не преяждайте непосредствено преди лягане. Неприятното усещане за пренаселеност в стомаха може да попречи на съня. По-добре е да се ограничат закуските. Така че можете да задоволите глада си, без да нарушавате съня. Мнозина безусловно вярват в чудотворната сила на чаша топло или студено мляко. Можете да добавите малко мед, канела или ванилия. За някои, по-подходяща е чаша чай без кофеин.
- вземете вана за час или два преди лягане. Това ще отпусне напрегнатите мускули и вие ще искате да спите. Въпреки това, не трябва да вземате вана точно преди да си легнете, защото тя ще има стимулиращ ефект върху тялото и няма да ви позволи да заспите. Опитайте сами да изберете най-доброто време за вас.
- упражнения редовно. Така бързо облекчавате напрежението и се чувствате бодрост сутрин. В допълнение, физическите упражнения отнемат много енергия от вас и ще се уморите физически до вечерта, което подобрява съня. Но избягвайте енергична физическа активност няколко часа преди сън, защото докато нервната система се стимулира и нормалният процес на сън е нарушен.
- спалнята трябва да е тиха и тъмна. Ако има смущения, опитайте да използвате тапи за уши или устройство с бял шум. Някои предпочитат да заспиват под звуците на работещ сешоар или климатик.
- Оптималната температура за сън е 15.5-18.3 градуса. Също така за добър сън е много важно матракът да е достатъчно плътен и удобен.
- по-добре е да откажете кратка мечта. Сънят в фрагменти, с продължителност не повече от 20 минути, може да бъде достатъчно странно да действа освежаващо върху тялото. Въпреки това по-дългият дневен сън след 4 ч. Може да повлияе на нормалния сън и да допринесе за безсъние.
- Прочетете няколко минути, преди да изключите осветлението, което ще ви помогне да се отпуснете и да накарате да попетите.
- Не се препоръчва преброяването на овцете. Акаунтът се фокусира върху конкретна задача. Напротив, опитайте се да се представите в приятна атмосфера. Използвайте въображението си, за да чуете спокойни звуци, докато заспивате.
- леглото трябва да бъде място за почивка. Дейности като гледане на филми на ужасите, оценяване на разходите и изготвяне на планове за утрешния работен ден, причиняват стрес и тревожност, така че е най-добре да не правите това в леглото.

Какво може да направи Вашият лекар

Поради безсъние много хора трябва да отидат при лекаря. Въпреки това, лекарите първо се опитват да разрешат проблема ви без лекарства. Необходимо е да се прибягва до лекарства само като крайна мярка. Обикновено хапчетата за сън не допринасят за нормалния здравословен сън, а по-скоро рязко потискат съзнанието. Много от незаконните хапчета за сън са предназначени за така наречения плацебо ефект, което означава, че лекарството има ефект само защото пациентът вярва в него.

Лекарят може да определи причината за безсъние и да предпише подходящо лечение.
Лекарят може да предпише хапче за сън, ако е необходимо. Не приемайте хапчета за сън без препоръка на лекар, защото обикновено такива средства намаляват временните затруднения при заспиването. Тяхното дълго приемане причинява пристрастяване.

Лекарят може да Ви насочи към психиатър, ако е необходимо.

Какво е хронично безсъние, какво да правите, ако нарушението на съня стане обсесивно състояние

Хроничната безсъние или безсъние, както се нарича, е състояние, при което проблемите със съня продължават повече от 3 седмици. На медицински език, това разстройство на съня се нарича "диссония". Международната класификация (ICD) на болестта получава кода G47.0. Той има няколко разновидности и е проблем на затруднено заспиване или чести събуждания, както и дневна сънливост.

Хроничната инсомния не е самостоятелно заболяване. Той е свързан със соматични или психични разстройства. Продължителното безсъние предизвиква такива фактори:

  • алкохолизъм;
  • неврологични нарушения (пристъпи на паника, стрес, невроза);
  • соматични заболявания (хипертония, язва на стомаха, артроза и др.);
  • психично заболяване (депресия, сенилна деменция, шизофрения).

Патологиите на централната нервна система, хъркане и сънна апнея (нощно дишане) и сътресение също имат отрицателно въздействие върху качеството на съня.

Други причини за хронично безсъние са приемането на някои лекарства (антидепресанти, диуретици, Теофилина и др.), Злоупотреба с енергийни напитки, кафе и силен чай. Бременните жени и възрастните често се оплакват от проблеми със заспиването.

Безсъние се развива в нарушение на режима на работа и почивка, нощен труд, навик на изобилие от вечеря, липса на хранителни вещества и витамини, с изтощение.

Продължителното безсъние е свързано със сериозни заболявания. Ето защо, при дългосрочни нарушения на съня, си струва да се изследва и да се открие причината за разстройството.

Неврологичен произход на хронично безсъние

Стресът и безсънието често вървят ръка за ръка. Редовният психологически стрес нарушава нервната система, включително областите на мозъка, отговорни за съня и будността. Хормонът на съня се произвежда по-малко в сравнение с нормата, а адреналиноподобните вещества, напротив, повече. Следователно, нервната система е претоварена, трудно е човек да заспи.

Неврозата е вторият най-често срещан неврологичен фактор, който причинява безсъние. Тя е резултат от травматична ситуация, неблагоприятна ситуация в семейството или на работното място, междуличностни и вътрешноличностни конфликти и понякога се свързва с ендокринни нарушения. В повечето случаи хроничният стрес преминава в невроза.

При тревожни разстройства безсънието има най-впечатляващите прояви. Най-често, проблеми със съня се появяват по време на пристъпи на паника, които са придружени от силен страх, дихателна недостатъчност, тахикардия (бързо сърцебиене), изпотяване.

Соматична форма на заболяването

Нарушения на съня могат да допринесат за различни заболявания:

  • хипертония;
  • захарен диабет;
  • сърбежна дерматоза и други кожни заболявания;
  • болки с различна етиология (главата, ставите, тумора);
  • пептична язва;
  • хормонални смущения, като тиреотоксикоза (повишаване нивата на тиреоидни хормони на щитовидната жлеза);
  • ангина пекторис

При соматични патологии човек не може да заспи дълго, защото се чувства зле. Той се събужда през нощта поради болка и през деня се чувства претоварен и сънлив.

Неспокойният нощен сън е свързан с нарушена циркулация на кръвта в гръбначния мозък и мозъка, левкемия и други кръвни заболявания.

Причината за безсъние е уринарна инконтиненция. Той се причинява не само от нервни нарушения, но и от инфекции на пикочните пътища, диабет и алергии. Спя, докато е повърхностен, чувствителен, има страх от намокряне на леглото, което предизвиква още по-голям стрес върху човека. Честото събуждане за отиване до тоалетната намалява качеството и общата продължителност на съня.

Безсъние на фона на психични разстройства

Тази група причини е много по-сериозна от неврологичните, тъй като не става въпрос за стрес и невроза, а за психично заболяване.

При депресия безсънието се проявява различно в зависимост от тежестта на нервното разстройство. Леката форма е съпроводена с повишена сънливост и неуспех на цикъла на сън-сън (хиперсомния). Но с умерена и тежка депресия, естеството на съня (или неговия цикъл) се променя и се развива хронична безсъние. Трудно е човек да заспи, сънят е нестабилен, до сутринта е трудно да се събудиш и да се събудиш.

Друго психично заболяване - шизофрения - нарушава структурата на съня, става неспокоен, може да отсъства няколко дни подред. Това е характерно за периоди на обостряне на болестта, след което човек, напротив, попада в състояние на летаргия и сънливост.

Безсъние е една от проявите на биполярно личностно разстройство, при което има рязка промяна в афективното и депресивно състояние. Преди това заболяване се нарича маниакално-депресивна психоза.

Хронична безсъние и неспособност да заспите, наблюдавани при сенилна деменция (деменция). Характеризира се с нощна нервност на нервната система и дневен спад в умствената дейност. В напреднала възраст най-трудно се лекува безсъние, атрофичните и съдовите промени в мозъка влошават ситуацията.

Рискови групи

Според статистиката, възрастните хора и жените на средна възраст са най-податливи на хронично нарушение на съня. Това са основните рискови групи.

Възрастните хора често изпитват безсъние, което продължава месеци и дори години, и човек не може да направи нищо по въпроса. Основните причини за това са стареенето на мозъка, ниската физическа активност, самотата. Освен това, в напреднала възраст, нуждата на тялото от нощен сън се намалява физиологично.

При жени на възраст над 40 години липсата на сън може да продължи седмици. Това се дължи на много фактори - емоционална чувствителност, подозрителност, тревожност за възрастни деца, климатични промени.

Други рискови фактори:

  • нездравословна диета;
  • хронично лишаване от сън, нощен труд;
  • умора;
  • чести полети, смяна на часови зони;
  • неконтролирани медикаменти и стимуланти;
  • интензивна умствена работа.

Лечението на хронична безсъние зависи от симптомите. За да се определи точната диагноза и предписването на курс на лечение, се препоръчва да се свържете със специалист.

Лекарства за лечение на безсъние

Приблизително една пета от пациентите, особено тези с умствени или соматични заболявания, трябва да вземат хапчета за сън. В други случаи може да е достатъчно да се елиминира причината за безсъние, използването на леки ОТС лекарства и не-лекарствените релаксационни методи.

Не можете да приемате хапчета за сън без предварителна диагноза и предписание. Те имат редица строги противопоказания и странични ефекти.

Лекарите винаги предписват такива лекарства в най-малката възможна доза, тъй като потискането на централната нервна система, подобно на свръхстимулацията, е еднакво опасно за здравето.

Хапчета за сън са забранени за бременни и кърмещи жени, пациенти с дихателни нарушения по време на сън, хора, чиято дейност е свързана с концентрация и бърза реакция.

Лекарства, отпускани с рецепта

За лечение на безсъние са показани различни групи средства. Лекарят трябва да избере подходящото лекарство за лечение.

Транквилизаторите успокояват нервната система, облекчават раздразнителността, страха и тревожността, премахват невротичните прояви и мускулните спазми. Назначени в ниски или средни дози, във висока причина предизвикват силна сънливост. Примери за транквиланти:

Барбитуратите намаляват тревожността и депресията, но могат да причинят лекарствена зависимост. С дълъг прием причинява състояние на слабост, депресия, следователно, са назначени кратки курсове. Примери за барбитурати:

Антихистамините (H1-хистаминовите рецепторни блокери) са алергични лекарства, но също така имат седативно действие. Те ви помагат да заспите по-бързо, но те потискат нервната система дълго време. Ето защо след приемането им се усеща сънливост и летаргия. Популярни антихистамини за безсъние:

Рецептурните хипнотици от групата на бензодиазепините (золпидем, сомнол) действат за кратко, а на сутринта след тях няма такова инхибиране и сънливост, както от антихистамини. Те подобряват качеството на съня, намаляват броя на нощните събуждания, насърчават бързо потапяне в съня.

OTC продукти

Тези лекарства включват:

  • адаптогени - Мелатонин, Мелатонекс;
  • успокоителни на базата на фенобарбитал - Valocordin, Corvalol;
  • средства за подобряване на мозъчното кръвообращение - Memoplant, Tanakan;
  • тинктура от валериана.

Препаратите от мелатонин са противопоказани при съдови заболявания и по време на прием на имуносупресивни средства.

Фенобарбитали, като барбитурати, могат да причинят лекарствена зависимост, следователно изискват стриктно спазване на дозата, препоръчана от лекуващия лекар.

Нелекарствено лечение

При лечение на безсъние са ефективни масажи, релаксиращи бани и физиотерапия. Ароматерапията, вечерната медитация, йога ще бъдат полезни.

Масаж нормализира кръвообращението в близост до мозъка и гръбначния мозък, облекчава мускулния тонус. Особено полезно е да се проведе сесия непосредствено преди лягане. Курсът включва 10-20 процедури.

Физиотерапевтичните процедури използват магнитна терапия, електрофореза със успокоителни и рефлексотерапия (акупунктура). Баните са достъпна възможност за почивка след работен ден, отстъпление от ежедневните проблеми, облекчаване на мускулния и психическия стрес.

Ароматерапията препоръчва използването на етерични масла от лавандула, лайка, валериана, маточина или жасмин за успокояване и релаксация (5-7 капки в ароматна лампа или 3-4 капки в ароматна висулка).

Други ефективни и безопасни лечения за безсъние са когнитивна терапия и промяна в поведението. Такава работа се извършва от психолог или психотерапевт и включва обучение по техники за релаксация, хигиена на съня, унищожаване на човешки стереотипи за причините за безсъние.

Методи за превенция на хронична безсъние

Следните мерки помагат за предотвратяване на безсъние:

  • избягване на алкохолни и енергийни напитки;
  • ограничаване на кафе, силен чай;
  • Спазване на съня и будността - отказ от дневен сън и нощен живот, фиксирано време на възход и сън;
  • редовни упражнения (домашна гимнастика, фитнес, плуване, джогинг, фитнес и др.);
  • лека вечеря - плодове, млечни продукти, зеленчуци.

Мелатонинът е хормон, който регулира циркадните ритми и улеснява заспиването. Тя може да бъде произведена в достатъчно количество само в пълна тъмнина, така че трябва да се погрижите да е тъмно в спалнята.

Преди лягане се препоръчва да се проветри помещението и за 2 часа да не се натоварва мозъка с четене, гледане на видео, слушане на енергична или тежка музика, физическа активност.

заключение

Липсата на адекватно лечение за безсъние може да доведе до негативни ефекти върху ума и здравето на тялото. В случай на повтарящи се ситуации, включващи проблеми със съня или други нарушения на съня, трябва да се консултирате със сомнолог. Ако това не е възможно, запишете се при невролог. Не забравяйте да се тествате за соматични заболявания.

безсъние

Какво е безсъние: обща информация за заболяването

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с липса на продължителност и / или лошо качество на съня за дълъг период от време. Цифровите показатели са маловажни, тъй като за всеки човек продължителността на съня може да бъде индивидуална.

Причини за безсъние

Има много причини за безсъние - от тежко претоварване, стрес, неудобно място за сън при различни заболявания (неврози, психични и неврологични заболявания, заболявания на вътрешните органи и др.). Работата на смени може да провокира безсъние, въздушен транспорт с промяна на часовата зона.

Симптоми на безсъние

  • Оплаквания от затруднено заспиване, лошо качество на съня
  • Нарушаване на съня най-малко 3 пъти седмично в продължение на един месец
  • Загриженост за разстройството на съня и неговите ефекти
  • Тежък дискомфорт или намаляване на социалните функции или резултати в резултат на незадоволителна продължителност и качество на съня.

Проявите на безсъние включват чести нощни събуждания, след които е невъзможно да заспите дълго време, както и чувство за "повърхностен" сън; дневна сънливост

Диагностика на безсъние

Диагнозата се поставя въз основа на оценката на индивидуалния хронобиологичен стереотип на човека, резултатите от психологически и полисомнографски изследвания. Последното включва електроенцефалография, електроокулография, електромиография, електрокардиография, пулсова оксиметрия.

Видове заболявания: класификация на безсъние

  • адаптация (остра безсъние). Възникващи на фона на острия стрес, емоционални сътресения, неразрешен конфликт;
  • психофизиологичен (свързан с повишена човешка тревожност поради неспособност да заспи);
  • парадоксално безсъние. Човек се оплаква от липса на сън за дълго време, но в действителност продължителността на съня е над нормата;
  • идиопатична безсъние. Хронично нарушение на съня, което възниква в детска възраст и продължава в зряла възраст. Възниква поради дисбаланс в тялото, свързан с повишена или намалена активност на нервната система;
  • поведенческо безсъние при деца (развива се при неспазване на хигиената на съня);
  • безсъние на фона на органичната патология (често причинена от заболявания, влошено здраве);
  • безсъние, причинено от психично разстройство на нервната система;
  • безсъние поради неправилна хигиена на съня;
  • Безсъние, свързано с медикаменти, чай и кафе;
  • Органичният;
  • неорганични (причинени от психични заболявания, психологически фактори, лоша хигиена, нарушен сън);

Действия на пациента

Разработете свой собствен режим на сън и будност. Отложете решението на важни проблеми, ако планирате да си легнете след 1,5-2 часа. Влезте в навика да вървите на чист въздух преди лягане. Създайте комфортна среда за спане - проветрете стаята, отстранете източниците на шум, леглото трябва да е удобно. Избягвайте тоника преди лягане. Можете да пиете чаша мляко с мед.

Ако безсънието е причинено от нарушения на нервната система или болка, приемайте лекарства, предписани от Вашия лекар.

Ако тези мерки не дадат желаните резултати и безсънието ви мъчи поне три пъти седмично в продължение на месец, консултирайте се с психотерапевт и невролог.

Лечение на безсъние

При лечение на безсъние се използва интегриран подход. Тя включва премахване на факторите, които причиняват безсъние, както и мерки за нормализиране на съня. За целта се използват лекарствени и немедицински методи.

Не-лекарствени методи: хигиена на съня, психотерапия, акупунктура, електротерапия и др. Лечебните билки включват приемане на билки и лекарства, които влияят върху структурата на съня (донормил и др.).

усложнения

Последиците от липсата или лошото качество на съня са:

  • Намалена производителност;
  • Забавяне на реакцията;
  • Поява на психични проблеми;
  • Нарушения на имунитета;
  • Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

предотвратяване

За да предотвратите безсъние, опитайте се да легнете и да ставате едновременно, за да наблюдавате биологичния ритъм, който е естествен за човешкото тяло. Здравословното хранене също допринася за здравословния сън.

Освен това не трябва да си лягате раздразнено, да ядете тежка храна, тонизиращи напитки и алкохол преди лягане. Препоръчително е да се занимавате със спорт, но избягвайте интензивно усилие преди лягане. Създайте комфортна среда в спалнята.

Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Тя се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно пробуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, неспособни да спите и биете. През деня се появява непреодолима сънливост, работата намалява, а настроението се влошава.

Безсънието е провал в работата на нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умствената и физическата активност, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение както за малки деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено често срещан сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
  • За съня отговаря специалният център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
  • По време на сън, нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и челните лобове.
  • През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който помага да заспите.
  • Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (MDG) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
  • Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че ние не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
  • При деца растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън.
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсънието завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно определяне на причината. Не е лесно да се установи какво точно краде мечтата ви. Но да направите това е много важно, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

    Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че се събуждате от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

  • неспособност да заспи, въпреки интензивната умора;
  • повърхностен прекъсващ сън;
  • ранни събуждания.
  • Тревожност, тревожност, стресови ситуации

    Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него дълго време, а преди да си легнете, има време за това. Тази причина за безсъние е типична за жените, защото те са по-податливи на “самокопаене”, анализ на техните действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. Тя може да провокира различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

    Стресовите ситуации водят до раздори в работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент, мозъчните области, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в тялото, които прекомерно възбуждат нервната система.

    Характеристики:

    • страх да не може да заспи;
    • не можете да заспите повече от 30 минути;
    • сънят става повърхностен, човек често се събужда;
    • фазата на бързото движение на очите преобладава, смущаващи сънища и кошмари
    • постоянна безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на замаяност или припадък;
    • треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
    • често сърцебиене и болка в гърдите;
    • упорито главоболие.
  • Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

    За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои области на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън са възбудени. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са балансирани и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • трудно заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен прекъсващ сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • недохранване

    Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от чувството на глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането става лошо, настъпват процеси на ферментация. Затова чувствате дискомфорт през сън.

    Характеристики:

    • неспокоен сън;
    • чувство на тежест в стомаха;
    • хвърляш се и се обръщаш, опитвайки се да поемеш удобна поза;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежна дерматоза, артроза. Дори незначителни заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват неуспех на циркадни ритми и продължителни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • дълго време не можете да заспите, защото се чувствате зле или тревожни мисли;
    • сънят се прекъсва от пристъпи на болка;
    • дневна сънливост.
  • Поведение при безсъние

    В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност с вашия съпруг, вие се страхувате, че кошмари или инфаркт ще се случи през нощта. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо успокояване на нервната система и подготовка за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което пречи на съня.

    Характеристики:

    • може да отнеме 3-4 часа да заспите;
    • сънят не е дълбок, пълен със смущаващи сънища;
    • умора и чувство на слабост сутрин;
    • Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва.
  • Нарушения на дневния ритъм, провала на биологичния часовник

    Това се случва, когато летиш от една часова зона в друга, след преминаване към лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите“ се адаптират към тези промени по-добре, но „жабите“ имат проблеми със съня.

    Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Точно обратното, имате висока температура, хормони и глюкоза са достатъчни в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също разрушават биологичния часовник - прехвърлянето на времето преди лягане.

    Характеристики:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
    • сънят идва само сутрин;
    • сънливост през деня;
    • намалена производителност на паметта и вниманието.
  • Уринарна инконтиненция (енуреза)

    Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур отново се проваля, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

    Характеристики:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • честото събуждане, свързано със страха от мокрите листове;
    • събуждане за изпразване на пикочния мехур, след което е трудно да заспите.
  • Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

    Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркане могат да бъдат аденоиди, уголемени палатинени сливици и изкривяване на носната преграда, големите венци, наднорменото тегло. Апнея често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като да задържите дъха си в съня 5 пъти на час за 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или задържите дъха си, нямате достатъчно кислород. Събуждате се, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристики:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате, че не спите;
    • често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
    • главоболие в следобедните часове;
    • в дневната загуба на паметта и вниманието, раздразнителност.
  • Медикаменти и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. В допълнение, те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често, персистиращо и инвалидизиращо безсъние се появява при хора, които рязко спират да пушат и пият алкохол.

    Много лекарства също могат да причинят безсъние:

    антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, пароксетин силно активират нервната система. И Desipramine и Imipramine могат да предизвикат сънливост и безсъние.

    Моноаминооксидазни инхибиториTranylcypromine и Fenelzin се използват при нервни разстройства. Те правят сън резки и фрагментирани и ви карат да се събуждате често.


    Лекарствен продукт за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: t Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine водят до трудно заспиване. Сънят става рязък и плитък.
    Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.

    Неволни движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, черта на мозъка и нарушена циркулация на гръбначния мозък.

    Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са имобилизирани, то в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

    Характеристики:

    • неспособност да заспите поради дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с дискомфорт в краката или внезапни движения;
    • чувство на умора сутрин;
    • следобед и сънливост.
  • Напреднала възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спят 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

    Характеристики:

    • ранно заспиване;
    • ранни събуждания;
    • дневна сънливост.
  • Наследствена склонност

    Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормона на съня" и слабото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристики:

    • подобни нарушения на съня имат родители и деца.

    Сомолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да поддържат специален дневник. Там е необходимо да се запише в кой час сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали има някакви напрежения. Посочете кога си легнал и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние във вас.
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат бързо да заспите вечер и да се събудите свежи и отпочинали сутрин.

    1. Спазвайте дневния режим.
    2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не използвайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
    6. Посвещавайте 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Тя помага само за няколко дни, след което става пристрастяваща и лекарството спира да действа. По-добре използвайте билкови лекарства.

    Какво е лошо за съня?

    Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за съня и може да причини безсъние.

    Какво не трябва да се използва преди лягане?

    Чай, кафе, кола, черен шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Затова, за предпочитане е да се консумират 6 часа преди лягане.

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират дейността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги изоставете следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимулатори на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни вещества (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

    Богата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха в продължение на 8 часа, така че е по-добре да се яде за обяд. Вечерта ще бъдат добри каши, млечни ястия, зеленчуци и плодове.

    Голямо количество течност, което пиете, може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да отложи приемането им на по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Обучението на симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова изоставяйте спорта след работа и ги замествайте с ходене. Не забравяйте, че от претоварване физическият и умственият сън се влошава.

    Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се откъсвате от проблемите, които не можете да решите в момента. Кажете си: "Утре ще помисля за това."

    Отложи сутринта, за да оправиш нещата. Никога не се кълнете в спалнята, а още повече - в леглото. Трябва само да я свързвате със сън.

    За сметка на спалнята има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарвате в леглото 15 минути повече, отколкото прекарвате в сън. Например, ако имате нужда само от 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 часа и да станете в 7:00.

    Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става все по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

    Една вечер в ярко осветена стая пред телевизора не прикрива съня. Светлината, дори изкуствена, казва на тялото, че сега е денят и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

    Компютърът също предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всички вкусове, от които е трудно да се откъснете, за да си легнете навреме.

    По-лош сън и съвсем безвредни неща: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква да бъдете активни през нощта. Работата в продължение на дни или движещата се програма със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да заспиш тази вечер

    Какво е добър ефект върху съня?

    В 70% от случаите сами можете да решите проблема с безсъние. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

    Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за другите.Ако се чувствате спокойно сутрин сутрин, тогава ще ви се наложи да спите. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарват няколко часа през нощта без сън или често се събуждат;
    • сутрин се чувстваш претоварен и уморен;
    • се чувстват сънливи през деня и заспиват на грешното място;
    • сте намалили работата и вниманието.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневен режим. Много е важно за децата и възрастните да си лягат и да стават всеки ден по едно и също време. Това ще определи биологичния ви часовник.

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца на вентилатора отворен през нощта или проветрете помещението през нощта.

    Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка в шията. Може да се чувствате по-удобно, ако поставите валяк или подложка под коленете си или обратно. Този съвет е особено важен за бременни жени. Понякога е необходимо да се замени матракът. Тя трябва да е със средна твърдост.

    За да можете по-лесно да се събудите сутрин, отворете завесите или включете светлините. Това ще сигнализира мозъка ви, че е време да се настроите за ежедневна дейност. Вечерта, напротив, замъглете светлините. Това ще помогне да се развие условен рефлекс и е по-лесно да заспите.

    Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще предизвика лека умора и ще намалите количеството си и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще направи вашия сън спокоен и дълбок.

    Дори и да се чувствате сънливи, престанете да спите през деня. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечни продукти, сирене, пиле, пуйка, банани.

    Лекува болестта във времето. Някои хора трябва да приемат аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болки в ставите, да намали неволевите движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е лош за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

    За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от леко лечение. Ако се чувствате прекалено енергични през нощта, след 3 часа следобед местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни слънчеви очила на улицата, замъглете осветлението в стаята. А на сутринта напротив, прекарват повече време в ярка светлина.

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходната обиколка ще ви помогне. След това направете вана за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топло или хладно. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да направите творческа работа, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да правите топла вана.

    Ако усетите ефектите на стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

    • Бавно издърпайте вдишването, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте, че напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
    • Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
    • Дръжте ръцете си под топла вода.
    • Масажирайте слепоочията с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спастичните мускули.
    • Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта от едната към другата страна.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Принуждавайте се да дишате бавно и ритмично.
    • Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте в малки глътки за 5 минути.
    Легнете в леглото е добре да правите аутсорсинг. Протегнете за 2-3 секунди мускулите на краката, след което ги отпуснете напълно и се съсредоточете върху чувствата си. Направете това упражнение с всички мускулни групи, от пръсти до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и тесни и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е светло. Дишайте дълбоко и бавно, като вдишвате корема с всеки дъх. Помислете в този момент колко сте добри и спокойни.

    Овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако сте загубили, помислили за нещо друго, тогава започнете да броите от самото начало.

    Друг трик да заспиш по-бързо. Не се крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Тя започна да спада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага бързо да заспите.

    Ако въпреки усилията ви не заспите за 15 минути, станете от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато не заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Гарантира, че ще ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • ставайте всяка сутрин едновременно;
    • никога не спите следобед.

    Лечение на безсъние народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да считаме най-ефективните.

    Тинктура от съня билки
    Тази многогодишна трева съзнателно е получила името си. Той е ефективен срещу безсъние при хора от всякаква възраст. Спящата трева има аналгетични, успокояващи свойства.

    Като лекарство за безсъние е най-ефективната тинктура от сън-билки. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя от растението в пъпки, да ги нарежете и да ги поставите в буркан. След това се налива 1/2 литра водка. Оставете го да стои на хладно място за 10 дни.

    Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и в рамките на 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да си припомним, че с предозиране на съня трева значително намалява сексуалната активност.

    Инфузия на валериана
    За да приготвите валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смила. Инфузия на варене: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това, оставете да се варят 1-2 часа, а преди лягане пийте по 100 мл инфузия. В допълнение, лекарството да вземе 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За децата се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден.

    Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.

    Отвара от тиква.
    Обелете 250 грама тиква и разтрийте по груби ренде. След това пулпата се поставя в емайлово гърне и се налива 1 л вода, поставя се на средна топлина и се оставя да заври. След това оставете да се вари в продължение на 30-40 минути.

    Трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. Седмица по-късно трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон, можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 г на ден.

    Ароматизиран чай
    Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спестява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен корен от цикория и 1 супена лъжица. мед.

    Събиране се налива 1 литър вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 10-12 часа. След това филтрирайте, нагрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат забелязани след една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

    Лекарства безсъние

    Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами по себе си, без рецепта, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

    Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

    Лекарства безсъние без рецепта

    Седативи на базата на фенобарбитал
    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал инхибира нервната система и потиска процесите, протичащи в него, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазъм на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, умствена и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
    Танакан, Мемоплант - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Курсът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри работата на съдовете, които осигуряват мозъка. Поради това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

    Приемайте по 2 таблетки 2 пъти дневно, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко количество вода.

    Адаптогенни агенти
    Препарати Мелатонекс, Мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифиза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.

    Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не може да бъде напукана. Лекарството започва да действа след час или два след прилагане.

    Хипнотици с рецепта

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строгите указания. Те започват да действат само от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекта:

    • причиняват сънливост и влошават реакцията в следобедните часове;
    • може да причини амнезия - загуба на паметта при събития, настъпили след приема на лекарството;
    • след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата на хапчетата за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

    Блокатори на хистамин Н1 рецептори (антихистамини)
    Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Затова сутрин и летаргия се усещат сутрин. Привикването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

    Дифенхидрамин. 50 mg за 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

    Pipolfen 25 mg 1 път дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

    Donormil половината или цялата таблетка. Ефервесцентната таблетка се разтваря в 100 ml вода и се изпива с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

    транквиланти
    Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и релаксират мускулите. При високи дози причиняват сънливост.

    Феназепам се приема половин час преди лягане в доза 0,25–1 mg (наполовина или като цяла таблетка). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и затова влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастяваща. Внезапното отменяне води до влошаване на безсъние.
    Somnol вземат 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиене на много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Курсът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

    Zolpidem вземат преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение от няколко дни до един месец. Отменен, постепенно намаляване на дозата.

    барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не са ги предписвали широко поради странични ефекти и развитие на наркотична зависимост.

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приема е 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства индивидуално, само след определяне на причината за безсъние. С изключителна предпазливост се предписват хапчета за сън за възрастни хора, с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб, както и за тези, които страдат от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не може да се комбинират хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

    Ще получите максималния ефект на хапчета за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенично обучение.

    Физиотерапия за лечение на безсъние

    Физикална терапия - лечение чрез физични фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

      масаж
      Механичното действие върху рефлекторните зони подобрява кръвообращението в мозъка и гръбначния мозък, нормализира изтичането на кръв, успокоява нервната система, отпуска мускулите от стрес и ускорява метаболизма.

    Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на шията). За подобряване на ефекта се използват масажни кремове с релаксиращи етерични масла.

    Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на мозъчното кръвообращение. След масажа е желателно да се вземат водни процедури.
    Медицински бани или балнеолечение
    Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йодид, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37-38 ° С), физичните фактори и химичните вещества. Ваните разширяват съдовете на кожата. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла попадат върху чувствителните рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система.

    Показания: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
    електросън
    Лечение на безсъние със слаби, нискочестотни импулсни токове. На клепачите се налагат електроди. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава към мозъка, упражняващ инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на съня. В кората на мозъка и други структури на мозъка, метаболизмът на въглехидрати и на липидите се увеличава, кръвта подхранва мозъка по-добре, нормализира работата му.

    Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, травма, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитна терапия
    Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, доставящи тъкан. Поради това се постига противовъзпалително, упойващо и противовъзпалително действие. Магнитната терапия на областта на шията помага за успокояване на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на работата на центровете, отговорни за съня.

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само слаба топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонвализация на зоната на главата и яката
    Darsonval лечение помага за подобряване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфен отток, премахване на вазоспазъм, нормализиране на дейността на нервната система и да се отървете от безсъние.

    Високотокови и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изхвърляния, наподобяващи малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време се появяват малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

    Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящ дерматоза.
    galvanotherapy
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка на Щербак - въздействието на ток през електродите върху зоната на яката. В резултат на това в клетките настъпват физико-химични промени, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

    Голям електрод под формата на яка се поставя на раменете и малък на долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще усетите леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: неврози, хипертония, мигрени, травматични мозъчни увреждания, причиняващи нарушения на съня.
    Лекарствена електрофореза, седативни лекарства
    Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий) с помощта на постоянен ток на слаба мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за постигане на релаксация на нервната система, подобрява притока на кръв и нормализира съня.

    Върху кожата се нанасят влажни фланелени навлажнени с лекарство подложки. Електродите се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато усетите леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
    акупунктура
    В биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система, се поставят специални медицински игли, дебели като човешката коса. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стреса, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните процедури за безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да премахнат причината за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да преминете през целия курс на лечение. Ползата от повечето устройства е в клиниките на града. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

    Безсънието не само прави нощта по-дълго, но и може сериозно да съсипе качеството на живот. В крайна сметка, ако не получавате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се отстрани проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.

    В Допълнение, За Депресия

    Пристъпи На Паника