Какво е психологическа травма?

Емоционална или психологическа травма е резултат от изключително екстремни, стресови събития, които лишават човек от чувство за сигурност и го кара да се чувства безпомощен в света. Травматичните преживявания често са застрашаващи живота. Няма обективни фактори, които да определят дали събитието е травматично, това е вашето субективно преживяване. Колкото повече се страхувате и се чувствате безпомощни, толкова по-вероятно е да сте ранени.

Потенциално травматично събитие

Потенциално травматични събития се определят като преживявания, които са животозастрашаващи, или където има значителна заплаха за физическото и психическото благополучие. Същото събитие може да има лек ефект върху едно лице, но да причини сериозни смущения на друго лице. Въздействието на дадено събитие може да е свързано с психическото и физическото здраве на дадено лице, нивото на подкрепа по време на или непосредствено след събитието, както и с предишния опит и умения за преодоляване на трудностите.

Ситуации и събития, които могат да бъдат потенциално травматични:

Действия на насилие, като въоръжен грабеж, война, тероризъм;

Природни бедствия като земетресения, пожари или наводнения;

Междуличностно насилие, като изнасилване, злоупотреба с делми и възрастни, самоубийство на член на семейството или приятел;

Автомобилна катастрофа или злополука на работното място;

Загуба / смърт на любим човек;

Разрушаване на отношения с любим човек, предателство;

Загуба на бизнес / работа / голяма сума пари.

Други по-малко сериозни, но все още стресови ситуации също могат да причинят травматични реакции при някои хора.

Рискови фактори

Докато травматични събития могат да се случат на всеки, все още съществуват рискови фактори, които правят някои от тях по-уязвими за нараняване. Най-вероятно ще бъдете травматизирани, ако от известно време сте били в стресова ситуация или наскоро сте преживели загуба или сте имали опит с травматични преживявания в детството.

Увреждането на детето увеличава риска от бъдещи травматични ситуации

Детските наранявания имат сериозен дълготраен ефект. Ако в детска възраст травмата не се лекува, тогава усещането за страх и безпомощност се прехвърля в зряла възраст, подготвяйки почвата за по-нататъшна травма.

Всичко, което нарушава чувството за сигурност на детето, води до нараняване на детето:

Нестабилна и опасна среда;

Разделяне от родителите;

Сексуално, физическо и вербално насилие;

Домашно насилие, наблюдавано от дете.

Събитие може да причини нараняване, ако:

Това се случи неочаквано;

Вие не бяхте готови за това;

Чувствате се безсилни да го предотвратите;

Това се случва многократно;

Това събитие се случи в детска възраст.

Четири вида наранявания:

Франц Руперт отличава четири вида травми в монографията „Объркването на душите”:

• Екзистенциална травма се среща в животозастрашаващи ситуации, в които човек е в смъртна опасност и в страх от смъртта.

• Травма на загуба възниква преди всичко в резултат на внезапна смърт на любим човек, с който засегнатото лице има (има) емоционална привързаност.

• Травмата на връзката се случва, когато основните нужди на детето за емоционална привързаност, т.е. в любовта, подкрепата и сигурността, не са удовлетворени от родителите и силната връзка с родителите е недостижима за тях и родителите отхвърлят детето, отказват се от него или дори го злоупотребяват.

• Травмата на системните взаимоотношения се случва, когато цялата семейна система като цяло, цялата социална група или цялото общество е повлияна от травматични събития, инициирани от членовете на тази система. Например убийство, екстремно насилие, кръвосмешение. В случай на нараняване на системна връзка, дори невинни членове на системата не могат да го напуснат, тъй като оцеляването им зависи от него.

Всички ние реагираме различно на травматичните преживявания, използвайки широк спектър от физически и емоционални реакции. Няма “правилни” и “неправилни” реакции, чувства или действия. Отговорите ви са нормални за необичайни събития.

Много хора имат силни емоционални и физически реакции след травматично преживяване. За някои симптомите могат да продължат по-дълго и да бъдат по-тежки. Това може да се дължи на естеството на травматичното събитие, нивото на налична подкрепа, предишното и текущото напрежение в живота.

Симптомите на травмата могат да бъдат проявени във физическото, когнитивното (мислене), поведенческото (това, което правим) и емоционалните нива.

натрапчиви мисли и спомени от събитието

визуални образи на събитието

слаба памет и концентрация

объркване на мислите

избягване на места или дейности, напомнящи събитие

загуба на интерес към нормални дейности

склонност към реализиране на сценарии за живот, насочени към самоунищожение

гняв и раздразнителност

тревожност и паника

Симптомите на травма продължават от няколко дни до няколко месеца и постепенно изчезват веднага щом психиката “преработи” натрупания опит. Но дори да се чувствате по-добре, от време на време ще възникнат болезнени спомени и чувства, особено в отговор на тригери. (Най-често спусъка е част от травматично преживяване - плачът на детето, шумът на колата, на ръста, на годишнината от събитието и т.н.) Травматичното събитие е приключило, но реакцията не е такава. Нахлуването в миналото в настоящето е един от основните проблеми, пред които са изправени травматизираните хора. Тази инвазия може да бъде болезнена обсесивна памет, кошмари или остри пристъпи на паника.

Оцелелите, най-вероятно, инстинктивно продължават да използват същите стратегии за самозащита, за да се предпазят от психическото увреждане по време на травматичното преживяване и след това. Хипер-предпазливост, дисоциация, избягване, повишен контрол - това са някои от стратегиите за оцеляване, които могат да бъдат ефективни по време на самото травматично събитие, но по-късно те стават излишни, защото контекстът на живота се е променил и човекът продължава да „възпроизвежда” травматичните реакции. Например, жени, които са имали сексуално насилие, могат да се държат агресивно и с тези мъже, които се отнасят добре с тях. Или обратното, избягвайте връзките с мъжете.

Травматичните симптоми са “творческа адаптация” към трудна ситуация или събитие. Симптом е опит на човек да се справи с труден опит по-добре. В опасна ситуация се активират „древните“ части на мозъка, които са отговорни за оцеляването, включително лимбичната система, в резултат на което се предизвикват автоматични реакции на оцеляване - борба или бягство. Ако е невъзможно да се избяга или да се бие, лимбичната система провокира състояние на избледняване („петрификация“).

Последиците от психологическата травма

Блокиращо възприятие: човек се чувства като през мъгла;

Замразяващи чувства: изтръпване, безразличие, студ;

Осведоменост за себе си извън тялото: човек чувства, че е напуснал тялото си, а събитието се възприема от това, което се случва отстрани;

Разделяне на субличност.

Последиците от нараняване са:

Посттравматичен синдром (ПТСР);

Суицидни тенденции;

Зависимости (алкохол, наркотици и др.);

Психосоматични заболявания (според различни психолози, от 80 до 100% от психосоматичните заболявания се развиват от травма);

Социални аспекти (липса на подкрепа, обществено мнение, въздействие на човешка вреда върху околната среда и др.).

Кога да потърсите професионална помощ?

Трябва да потърсите професионална помощ, ако симптомите в резултат на травма причинят страдание или продължават повече от две седмици. Предупредителните сигнали могат да включват:

Неспособност за справяне с интензивни чувства или физически усещания;

Нарушения на съня - безсъние, кошмари;

Мисли за самоубийство;

Липса на подкрепа - никой да споделя чувствата ви;

Проблеми в семейството, на работното място или с приятели;

Страхът от интимност, неспособността да бъдат дълги интимни отношения;

Злоупотреба с вещества (алкохол, наркотици, транквиланти и т.н.).

Ако изпитате тези условия, няма нищо срамно да потърсите професионална подкрепа. Добрата новина е, че е възможно лечение от психологическа травма!

Психологическа травма

Много академични умове не възприемат такова нещо като психологическа травма, която хората навсякъде използват, за да обяснят някои отклонения в развитието на човешката психика и поведение. Симптомите на психологическа травма са слаби, видовете зависят от фактори и последствия. Лечението е възможно както самостоятелно, така и психологически.

Интернет списанието psytheater.com нарича психологическа травма (или психотравма) променено състояние на човек, който е в тревожно, страшно и неадекватно състояние. Основната характеристика на въпросната държава е, че тя не предизвиква фундаментални промени в личността на човека. Индивидът продължава да бъде здрав, способен, има възможност да се адаптира към обществото. Въпреки това, има някои отрицателни външни или вътрешни фактори, които психологически или емоционално нараняват човек толкова много, че го извежда от равновесие.

Психологическата травма предполага влиянието на определени фактори от различно естество върху индивида, което го лишава от психическо равновесие и психологическо здраве. В същото време, човек се смята за абсолютно здрав, нормален, нормален. Просто има обстоятелства, които са неприятни за него, травмирани и разтревожени толкова много, че ги принуждават да се заемат с тях и изпитват силен емоционален стрес.

Психологическата травма трябва да се различава от психичната травма, която се потвърждава от действителната вреда, причинена от някого или нещо. В същото време човек става не само психически, но и физиологично нездравословен. Има различни загуби под формата на намалена памет, интелигентност и др.

Когато човек е травматизиран, той остава здрав. Намаленото внимание и апатия са само следствие от депресираното състояние, в което човек остава, който концентрира мислите си върху неприятни за него обстоятелства.

Човек може да бъде засегнат от постоянни фактори и изолирани случаи, които нарушават неговото психическо равновесие. Въпреки това, колкото по-дълго човек остава в психотравмата, толкова по-голяма е вероятността за развитие на различни гранични състояния или невротични разстройства, например:

Психотравма получи най-голяма популярност в ситуации, които причиняват пост-травматично разстройство на личността. Когато човек попадне в ситуации, които му причиняват шок, паника, силен страх, тогава той развива ПТСР, неспособност да погледне адекватно на света и липсата на духовна хармония.

Трябва да се отбележи, че психологическата травма е следствие от силно емоционално преживяване, по време на което е налице силен натиск върху психиката, което е емоционално трудно за човек да издържи.

Какво е психологическа травма?

Психологическата травма (известна още като психотравма) предполага силен стрес върху емоционалните и психологически сфери на човек, който той не може спокойно да издържи и който му причинява определена вреда. Често психотравмата се развива в ситуации, които заплашват човек със смърт или го предизвикват чувство на постоянна несигурност. С други думи, човек смята, че животът му е в опасност, той не може да се обърне никъде, никой не може да му помогне, той не може да направи нищо с ситуацията и всички обстоятелства сочат, че той ще загуби нещо ценно ( живот, здраве, свобода и т.н.).

В резултат на психотравма, мисленето на човек се променя. Докато е в стресираща ситуация, той започва да мисли за неща, които са му скъпи. Той бързо започва да формира нови възгледи за живота, като взема предвид обстоятелствата, които му причиняват психологическа травма.

Можете да наречете това състояние като ситуация, която оставя белег върху човешкото тяло. От една страна, всичко е оздравяло, няма повече рани, както и обстоятелствата, които го причиняват. От друга страна, на тялото има белег, който напомня на човека за условията, при които се е появил.

Трябва да се отбележи, че колкото повече човек се потапя в собственото си страдание, толкова повече физическото му здраве намалява (имунитетът пада).

Причини за психологическа травма

Има широк кръг от причини, които причиняват психологическа травма. Трудно е да се изброят всички от тях, така че те са групирани заедно:

  1. Еднократно събитие, което се случи внезапно и беше свързано с физическо въздействие върху тялото, което се тълкува като силен удар:
  • Автомобилна катастрофа и други бедствия.
  • Атакуван от изнасилвач или Гопник.
  • Лично домакинство, спорт или физическо нараняване, което е довело до ограничено движение.
  • Нараняването, настъпило на работното място.
  • Хирургична интервенция, която беше извършена внезапно и по необходимост.
  • Нарушение на здравето поради враждебност или природно бедствие.
  1. Събития, които доведоха до рязка промяна в начина на живот, социалния статус на човека:
  • Смърт на роднина.
  • Изнасилване.
  • Загуба на работа
  • Принудителна промяна на местоживеенето.
  • Прекъснете връзката с любимия човек.
  • Възникналите дългове, които са невъзможни за погасяване.
  • Необходимостта от смяна на работата.
  • Грабеж, измама, кражба, след което лицето е лишено от собственост.
  • Неочаквано събитие, което накара човек да се представи пред закона.
  1. Подчертайте продължителната природа, която е важна за човека:
  • Лишаване от свобода.
  • Сексуални проблеми.
  • Да живееш с дисфункционален съпруг (наркоман, алкохолик, тиранин).
  • Конфликти в семейството.
  • Липса на почивка и прекомерно натоварване.
  • Неблагоприятни психологически състояния на работното място.
  • Тежки соматични заболявания.
  • Конфликт с шефа.

Психологическата травма води човек до факта, че той постоянно връща спомени в миналото, което става обсесивно за него. Той преценява реалния живот през призмата на онези преживявания, които присъстват в него, и той негативно гледа на света.

Човек не може да се отдели от проблема. Той не може да го погледне отстрани. В същото време проблемът пречи на неговото развитие и по-нататъшно подобрение. Сякаш човек спира на нивото на развитие, в което е бил по време на травматичното събитие.

Свързани фактори, които помагат за развитието на психотравмата, са:

  1. Липсата на готовност на индивида към такива обстоятелства.
  2. Умишлено провокиране на хора към травматична ситуация.
  3. Усещане за собствено безсилие и невъзможност да повлияе на хода на събитията.
  4. Освобождаването на голямо количество умствена енергия за преминаването на ситуацията.
  5. Сблъсъкът на индивида с качествата на хората, от които той не очаква това - безчувственост, безразличие, жестокост, предателство, насилие.
нагоре

Последиците от развитието на психологическа травма

Травматичните ситуации принуждават човек да променя своите възгледи, ценности, морални принципи и поведение. Тъй като ситуациите стават необичайни за даден човек, най-вероятно той изобщо не е мислил за това, че това може да се случи с него, неговият мироглед, който той използва до този момент, е значително разрушен. Колкото по-дълго стрес-факторите засягат човека, толкова повече се развиват последствията от психологическата травма.

  • Клинични аномалии на граничните състояния.
  • Промени в моралните ценности, прекратяване на спазването на социалните норми.
  • Неврози.
  • Загубата на интимната сфера.
  • Унищожаване на индивида.
  • Реактивни състояния.

Стресовите ситуации засягат човек със сила, с която не може да се справи. Много зависи от значимостта на събитията и умствената сила, която човек трябва да реши на проблема.

Видове психологическа травма

Въпреки че психологическата травма може да бъде елиминирана, процесът е обратим, но трябва да се разбере, че проблемът трябва да бъде решен заедно със специалист. За това той идентифицира един вид психологическа травма:

  1. Първа класификация:
  • Шок - възниква спонтанно в условията на заплаха за живота и здравето на собствения организъм или близките.
  • Остра - е психологическа по природа, когато събитието е краткосрочно, но по-скоро неприятно.
  • Хронична - продължителна експозиция на вредни фактори при хора. В този случай психотравмата може да продължи години и да не се изразява външно.
  1. Втората класификация:
  • Загуба на вреда. Например, страхът от самота.
  • Травматични отношения. Например, предателството на любим човек.
  • Наранявания на собствените си грешки. Например, вина или срам.
  • Наранявания, причинени от самия живот (екзистенциален). Например страхът от смъртта.
нагоре

Как се проявява психологическата травма?

Трудно е да се разпознае външно човек с психологическа травма, ако е в нормални условия на живот. Обикновено психотравмата се проявява само при онези обстоятелства, които са сходни и напомнят на човек за условията, в които се развива първоначално.

Всички психолози идентифицират редица симптоми, показващи наличието на психологическа травма:

  1. Самоинкриминиране и самооценка.
  2. Загуба на желание за действие.
  3. Недоволство, гняв, ярост.
  4. Иррационално натрапчива тревога.
  5. Неспособност за радост от обективно приятни неща.
  6. Усещането за несигурност и наличието на постоянна заплаха.
  7. Неспособност да не мисли за неприятно събитие.
  8. Отричане на случилото се.
  9. Самота от доброволно общество.
  10. Безпомощ, безсилие.
  11. Развитието на саморазрушително поведение, например алкохолизъм или наркомания.
  12. Усещането за безнадеждност, копнеж.
  13. Доброволно преживяване на изоставяне, безполезност, самота.
  14. Разсейване, неспособност за фокусиране.

Следните факти могат да показват, че човек има психотравма:

  • Болезнени симптоми на психогенна природа.
  • Проблеми със съня под формата на безсъние, кошмари, периодичен сън.
  • Умора и липса на пълнота след дълга почивка.
  • Промяна в храненето: преяждане или отказ да се яде.
  • Загуба на интерес към противоположния пол.
  • Плач, бърза реакция на малките неща.
  • Честото сърцебиене, налягането, прекомерно изпотяване, тремор на крайниците.
  • Липса на съгласуваност в действия, непоследователност, бързина, нервност.
  • Трудности в концентрацията, поради което индивидът не може да изпълнява обичайната си работа.
нагоре

Как за лечение на психологическа травма?

Психологическата травма трябва да бъде премахната, тъй като тя значително засяга поведението на човека и способността да живее щастливо. Ако не можете сами да се справите със стреса, тогава можете да се лекувате заедно с психотерапевт.

Трябва да поставим цели за бъдещето. Съсредоточете вниманието си върху това, в което искате да дойдете, а не върху това, от което се опитвате да избягате.

Позволете си да страдате и скърбите. За първи път след травматично събитие това е съвсем нормално. Е, ако можете да говорите, споделете вашите мисли и преживявания. За това трябва да сте заобиколени от хора, които ви слушат, помощ. Можете да се свържете с психолог за помощ.

Също така, не забравяйте, че нараняване е по-силно, толкова по-голямо е значението на събитието. С други думи, трябва да се разбере, че такива ситуации са нормални и естествени, макар и не чести. Не трябва да ги разглеждате като нещо необичайно.

От психологическа травма има много време, за да се отървете от. Един ден няма да може да постигне желания резултат. Човек трябва да разбере това, за да покаже търпение за този период, докато той ще се отърве от своята психотравма, така че да не му диктува как да живее по-нататък и как да гледа на света около него.

Психологическа травма - каква е тя, нейните видове, признаци и последствия. Как да се отървем от психологическата травма

Психологическата травма е събитие в живота на човека, което причинява много силни емоции и чувства, неспособност да се отговори адекватно. В същото време се случват трайни психични патологични промени и последствия за вътрешния свят на личността.

Какво е психотравма?

Това е някакъв житейски опит, за който човек не е готов. Средствата за решаване на известни му проблеми не са достатъчни или просто не са подходящи в тази ситуация (“животът не ме подготви за това”). В резултат на това има рязко и силно нервно вълнение и енергично изтощение.

Психотравмата е дълбока индивидуална реакция към всяко събитие, което е важно за човека, причиняващо силно психическо напрежение и негативни емоции в бъдеще, което човек не може да преодолее сам. В резултат на това има постоянни промени в психиката, личността, поведението и физиологията.

Травма може да се формира в резултат на еднократно влияние на конкретен стимул или чрез акумулативната система в резултат на редовни, но привидно прехвърляеми събития.

Каква ситуация става психотравма

Стресовата ситуация става травматична, т.е. тя придобива статуса на психологическа (умствена) травма, когато механизмът на психологическа защита на човек се унищожава в резултат на претоварване (физическо, умствено и адаптивно). Следните характеристики са характерни за нараняване:

  • човек разбира, че това събитие е влошило психичното му състояние;
  • външни фактори;
  • обичайният начин на живот след това събитие в разбирането на човека става невъзможен;
  • едно събитие причинява ужас, чувство на безпомощност и безсилие в човек да промени нещо, поне да се опита.

За нормално развиващия се човек, подобна ситуация е, разбира се, нещо, което надхвърля общоприетите норми на живот, например ситуация на животозастрашаващо, насилие, катастрофа, терористичен акт, военни действия. Самата фраза "заплаха за живота и сигурността" обаче подсказва в известна степен субективността на въпроса. Затова е невъзможно да се каже недвусмислено какво точно и за кого ще стане травматична ситуация.

Например в психологията е обичайно да се говори за смъртта на любим човек поради естествени причини, конфликти (включително семейството), уволнение и болест. Престъпните деяния и силното влияние на природните елементи се отнасят до непоносимото. Но в ежедневието смъртта винаги е травматично събитие, болестта също не се толерира адекватно от всички (въпреки че е болест).

Признаци на психотравма

Сред емоционалните симптоми са:

  • промени в настроението;
  • възпаление;
  • изключване;
  • вина и срам;
  • намалено самочувствие и самочувствие;
  • объркване;
  • тревожност и страх;
  • изолация;
  • чувство за безполезност.

Физическите характеристики включват:

  • нарушение на съня, страх;
  • промяна в дишането и сърцето;
  • всяко функционално увреждане в системата (например увредено изпражнение);
  • мускулно напрежение;
  • нервност;
  • влошаване на познавателните способности;
  • умора.

Психотравма фактори

Вероятността от нараняване се влияе от вътрешни и външни фактори. На външни препратки:

  • физическо нараняване;
  • загуба на роднини и (или) жилища;
  • преумора, липса на сън;
  • напрежение, нарушение на дневния режим и обичаен начин на живот;
  • влошаване на материалното благосъстояние;
  • преместване;
  • загуба на работа;
  • конфликти;
  • промяна на социалния статус;
  • липса на подкрепа.

Сред вътрешните фактори ролята играе:

  • възраст (особено възрастните и децата са уязвими);
  • пол (в зряла възраст жените са по-уязвими, при децата - момчета);
  • индивидуални характеристики (възбудимост, емоционалност, нестабилност, импулсивност, допринася за развитието на нараняване);
  • личностни черти (тревожни хора са по-податливи на травма, с изразени депресивни и хистероидни черти, чувствителност, инфантилизъм, неподвижност на защитните механизми и стратегии за справяне), също засяга нивото на мотивация, ценностни ориентации и нагласи, морални и волеви качества;
  • готовност за извънредни ситуации, подобен опит;
  • първоначално невропсихично и соматично състояние.

Развитие на психотравмата

Психотравмата не се появява веднага. Тя преминава през определени етапи.

Психологически шок

Като правило, кратък етап. Характеризира се с неправилна настройка на човека (неразбиране на случващото се) и отричане (опити за защита на психиката).

ефект

По-дълъг етап. Това е проявление на различни емоции, малко контролирани от самия човек: страх, ужас, гняв, плач, обвинение, безпокойство. На същия етап се случва самоинкриминиране, опциите се прелистват (“и какво би било, ако...”), обвиняват се сами. Добър пример: болката на оцелелите в случай на злополука.

Възстановяване или ПТСР

Но след това има две възможности: възстановяване като трети етап (приемане на факта на инцидента, приспособяване към нови условия, изработване и живи емоции) или развитието на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) като алтернатива на увреждането. От психологическа гледна точка, разбира се, първият вариант е нормален.

Видове травми

Има 2 вида психотравми: краткосрочно неочаквано травматично събитие и постоянно повтарящото се влияние на външен фактор.

Краткосрочно въздействие

За този вид нараняване е типично:

  • еднократно въздействие, което заплашва живота и безопасността на човек или хора, които са важни за него, изискващи индивидуални реакции, които надвишават неговите способности;
  • рядко, изолирано преживяване;
  • неочаквано събитие;
  • събитието оставя отпечатък върху психиката, емоциите, свързани с събитието, са по-ярки и по-силни, отколкото във втория тип;
  • събитие води до обсесивни мисли за травма, избягване и физическа реактивност;
  • бързото възстановяване е рядкост.

Постоянно влияние

За втория тип травма:

  • множество, променливи и предвидими ефекти;
  • положението е умишлено;
  • при първия инцидент опитът е сходен с първия тип, но вече при второто и последващите повторения се променя естеството на опита от ситуацията;
  • чувство на безпомощност и невъзможност за предотвратяване на повторното нараняване;
  • спомените в този случай не са толкова ярки, неясни или разнородни;
  • На този фон I-концепцията за личността се променя: самочувствието намалява, възниква чувство на срам и вина;
  • възникват лични промени, в резултат на които човек се разделя;
  • има такива защитни механизми като дисоциация (спомени, че едно събитие се е случило на някой друг), отричане, опити за заглушаване на реалността (пиянство).

Така първият вид нараняване може да се дължи на инцидент, катастрофа, терористичен акт, грабеж. На второто - пиянство на съпруга (баща, майка) с последващи променливи отклонения (ако се напиете, това означава, че нещо лошо ще бъде, но не е съвсем ясно какво е то).

Последици от психотравмата

В резултат на неработена психотравма, ПТСР (посттравматично стресово разстройство), остри психични разстройства, психосоматични заболявания, може да се развие пристрастяващо поведение.

Психогенни непсихотични разстройства

Реакции: астеничен, депресивен, истеричен синдром, намалена мотивация и целенасоченост на действията, неадекватна оценка на реалността, ситуационно-афективни реакции.

Състояния: астенични, истерични, депресивни неврози, изтощена невроза, обсесивни състояния. Загубата на способността да се оценяват критично и целенасочено, тревожно-фобични разстройства.

Реактивни психотични разстройства

Необратими смущения се случват във всяка сфера: съзнание, мислене, моторно-волеви, емоционална сфера.

Остри нарушения: афективно-шокови реакции, прекомерно възбуждане или инхибиране, замъглено съзнание.

Продължителни нарушения: депресивна психоза, параноична, истерична, псевдодеменция (имитация на деменция), халюцинации.

Как да се отървем от психотравмата

Клиничният психолог или психотерапевт трябва да бъде ангажиран с лечението. Трябва да разберете нормалността на вашето състояние, да прегледате травматичната ситуация (да преосмислите), да се научите спокойно да преживеете ситуацията, да възстановите взаимодействието със себе си и света по нов начин, да си възвърнете вярата в себе си, да изградите нови цели.

Планът за корекция винаги се избира индивидуално. При лечението на психотравма се използва:

  • гещалт терапия;
  • когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • провокативна терапия;
  • НЛП (невролингвистично програмиране);
  • психоинтензивна терапия.

При зависимости или други сериозни заболявания се предписва медицинско лечение.

послеслов

Ако нараняването не е съзнателно преживяно и обработено, то тогава той отива в подсъзнанието и са включени и различни защитни механизми, които оказват отрицателно въздействие върху цялото лице. ПТСР е една от опциите. Възможно е също така развитието на аутизъм, шизофрения, множествена стратификация на личността. Очевидно всяка психологическа травма изисква корекция и изследване.

Психологическо нараняване: причини и признаци на критично състояние

Психологическата травма (кратко обозначение - психотравма) е теоретична конструкция, използвана за назоваване на някакъв вид вреда, причинена на психо-емоционалното състояние на човека.

Същността на травмата

Към днешна дата няма единна дефиниция на този термин и няма ясни критерии, по които е възможно да се разграничи психотравма от други вредни фактори. Въпреки това, по-голямата част от хората, включително професионалните психолози, терминът "психологическа травма" означава, че е настъпило травматично събитие в живота на индивида, или човек е засегнат от външни или вътрешни фактори, които са вредни за психичното здраве или отклоняват психическото равновесие.

Поради такава неяснота и неяснота в дефиницията, много академични умове наричат ​​термина „психологическа травма“ псевдонаучни, ежедневни понятия, предпочитайки да използват по-прецизна конструкция: „състояние, произтичащо от травматично събитие и ефекти на стрес или разочароващи фактори“.

Заслужава да се отбележи, че психологическата травма по своята същност е коренно различна от явлението „психическа травма”. Терминът "психическа травма" се отнася до реална, обективно потвърдена вреда, доставена на психиката от някого или от нещо, което е причинило нарушаване на функционирането на психиката, което води до дисфункция на висшата нервна дейност на човека. Последствията от травмата са забележимо, ясно изразено нарушение на нормалното функциониране на психиката. Например: човек има “неуспехи” в паметта си, престава да разпознава роднини, не може ясно и логично да изразява мислите си, губи способността да оценява, анализира, сравнява явленията на реалността.

Психологическата травма не носи такива катастрофални последици за психиката. Човекът остава способен и адекватен. Той държи критично поглед върху състоянието си. След психологическа травма, индивидът може да се адаптира към обществото. Промените, определени в емоционалната, волевата, когнитивната сфера на психиката, не са глобални, динамични и обратими. Всъщност, произтичащите от това дефекти в психиката, например: неспособността да се концентрира вниманието или апатията, е отражение на нестабилно или депресирано психоемоционално състояние, а не последица от разрушителни умствени увреждания.

Понятието „психологическа травма” включва дълготрайни, слабо изразени неблагоприятни обстоятелства и внезапно възникващи интензивни негативни фактори на абсолютно всяко съдържание. Въпреки това, хипотетично, тези явления могат да причинят психично заболяване, което се проявява като промяна в емоционалния фон и при появата на необичайно поведение при човек, който е обективно признат за психически здрав. Поради липсата на ясни критерии, всяко събитие, което е причинило силна емоционална реакция на негативен цвят, може да се интерпретира като психологическа травма.

Смята се, че психологическата травма може да инициира развитието на граничните състояния на психиката, формирането на невротични разстройства, включително:

  • тревожно-фобично (натрапчиви страхове);
  • обсесивно-компулсивни (обсесивни мисли и ритуални действия);
  • конверсия (истерия);
  • астенична (неврастения);
  • афективно (депресия).

В този контекст обаче понятието „психологическа травма” е идентично с резултата от трудно поддаваща се (стресираща) ситуация, т.е. тя е състояние на претоварване на системата на психичното регулиране. Във връзка с това се наблюдават основните последствия от психотравмата: хармонията в вътрешния свят на субекта изчезва, балансът между личността и човешката среда е нарушен.

Феноменът "психотравма" е достигнал най-голямото проучване и разпространение в рамките на изследването на причините и проявите на посттравматично стресово разстройство. Привържениците на психологията на кризата, които са напреднали и са изучавали патогенетичните механизми на тази патология, тълкуват термина „психотравма” като опитен емоционален стрес, произтичащ от специалните условия на взаимодействие между индивида и околния свят. Правени са опити да се опишат признаците, причините и критериите на психологическата травма, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Причини за психологическа травма

Сред вероятните обстоятелства, които могат да причинят психологическа травма, са следните причини.

Група 1

Всяко едно критично събитие, което се случи внезапно и което индивидът интерпретира като тежък удар. Примери за такива кризи са ситуации, при които човек е бил ранен:

  • собствен спорт, домакинство, професионална травма, което е причинило загуба на нормалната функционалност на организма;
  • автомобилна катастрофа, която е причинила сериозни последици за здравето;
  • неочаквана нужда от операция;
  • сериозна вирусна или бактериална инфекция, която е свързала човек с легло в интензивно отделение;
  • атака от нападатели, съчетана с физически наранявания;
  • наранявания или наранявания, свързани с изпълнението на професионални задължения (например: изгаряния, причинени от пожарникар по време на отстраняването на източника на пожар);
  • рязко влошаване на здравето в резултат на природно бедствие или военни действия.

Група 2

Причините за психологическата травма се крият в непредвидени промени в обичайния образ и условия на живота, положението и положението на дадено лице в обществото. Примери за такива ситуации са:

  • смърт на близък роднина;
  • прекъсване на отношенията с любим човек;
  • развод от съпруга;
  • загуба на работа;
  • необходимостта от промяна на обхвата на дейностите;
  • грабеж, кражба, измамни действия, в резултат на което лицето е загубило средствата си за издръжка;
  • изнасилване;
  • възникнали непредвидими дългове;
  • принудителна промяна на жилищните условия или промяна на местоживеенето;
  • неочаквани, случайно срещнати проблеми със закона (например: удряне на пиян пешеходец).

Група 3

Причината за психологическата травма може да бъде хроничен стрес, който при индивида е субективно възприятие на индивида. Примери за такъв "продължителен" стрес могат да бъдат:

  • лишаване от свобода;
  • тежко соматично заболяване;
  • семейни конфликти;
  • живеещи с пристрастен съпруг;
  • неблагоприятна психологическа атмосфера на работното място;
  • разногласия с началници, колеги и подчинени;
  • сексуални проблеми;
  • претоварване и липса на почивка.

Трябва обаче да се изясни: какви глобални трудности и психични страдания човек не е преживял, а не непременно стрес, ще провокира психотравма. За да могат стресорите да станат травматичен фактор, трябва да бъдат изпълнени следните условия.

Фактор 1

Принудителният характер на спомените е характерен за психологическата травма: човек постоянно се връща психически към случилото се събитие, анализира обстоятелствата, вижда настоящето през призмата на негативното явление. Точно обаче е да се разделят: когато негативното възприятие за света е резултат от психотравма, а когато е собственост на човек, в повечето случаи е невъзможно.

Фактор 2

Участие на индивида: индивидът не може да се отдели и травматичното събитие. Човек не може да се дистанцира от проблема, да погледне ситуацията с различен поглед, да запази спокойствие и хладнокръвие. Това означава, че индивидът идентифицира своята личност с отрицателно явление. Такова участие обаче не може да бъде еднозначно интерпретирано като показател за психотравма: много хора просто нямат достатъчно психологически знания и тълкуват всеки детайл като лична драма.

Фактор 3

Това събитие причинява сериозни промени в психо-емоционалното състояние и пречи на естествения процес на саморазвитие и самоусъвършенстване. Всъщност, проблемът спира човек на предишния етап на развитие или се връща на по-ниско ниво. Но прекъсването на развитието и пасивното отношение към живота са характерни за доста хора. Следователно, този фактор също не може да бъде еднозначно интерпретиран като критерий за психологическа травма.

Сред другите фактори, които потенциално могат да причинят психотравма:

  • лицето не е било морално подготвено за конкретен сценарий;
  • човек усещаше собственото си безсилие и не можеше да предотврати подобен ход на събитията;
  • кризата умишлено е провокирана от хора около тях;
  • индивидът е влязъл в контакт с нечувствителност, жестокост, насилие, предателство от страна на онези хора, от които не е очаквал такива действия;
  • явлението изискваше огромно количество умствена енергия.

Всичко това предполага, че психологическата травма не е описание на конкретен епизод, а е индикация за наличие на остра емоционална реакция на индивида към събитие. Това означава, че повече страдание, страх, безпомощност човек се чувства в определена ситуация, толкова по-пагубно за него това травматично събитие става, съответно - по-голям риск от развитие на психологическа травма.

Признаци на психологическа травма

Какви знаци могат да информират, че човек е развил психологическа травма на връзката? Тъй като психотравмата не е нито разстройство, нито синдром, нито болест, а много неясна концепция, не могат да се различат специфични симптоми на тази криза. Въпреки това многобройни изследвания на хора, които описват, че изпитват психологическа травма, показват: има определени преживявания, промени в сферите на психиката и поведението, които са механизми за реагиране на страдания. В същото време човек не реагира на криза: „правилно“ или „погрешно“, но чувства, мисли, действа по различен начин от обичайния образ, показвайки широк спектър от различни симптоми.

Сред признаците на психологическа травма са:

  • чувството за загуба на собствената сигурност и убеждението, че съществува заплаха;
  • преживявания на безсилие, безпомощност;
  • появата на ирационално обсесивно безпокойство;
  • появата на идеи за самообвинение и самоунижение;
  • появата на саморазрушителни сценарии за живот, например: суицидни идеи или алкохолизъм;
  • отказ от събитието;
  • негодувание, гняв, ярост;
  • изтощително копнеж, чувство на безнадеждност;
  • неспособност за фокусиране на вниманието, разсейване;
  • неспособността да се мисли за нещо друго като кризисно събитие;
  • загуба на желание за действие;
  • неспособността да се ползват от обективно приятните явления на живота;
  • доброволно пълно уединение от обществото;
  • глобален опит на самота, изоставяне, безполезност.

Фактът, че лице, преживяло психотравма, може да информира:

  • появата на проблеми със съня: безсъние, прекъснат сън, кошмари;
  • промяна в хранителните навици: обсесивно преяждане или пълно отхвърляне на храна;
  • вегетативни признаци: скокове на натиск, сърцебиене, тремор на крайниците, обилно изпотяване;
  • появата на психогенни болкови синдроми;
  • липса на логика в действията на индивида, бързина, нервност, непоследователност;
  • невъзможността да се изпълнява обичайната работа поради трудността да се концентрира вниманието;
  • бърза умора, неустоима умора дори и след продължително прекарване на свободното време;
  • сълзене, интензивни реакции към най-малкия дразнител;
  • движеща тревожност, желание да бягате някъде;
  • загуба на интерес към противоположния пол.

Лечение на травма

С психологическа травма, твърдението е вярно: времето е най-добрият лекар. Наистина, с течение на времето, скръбта изпитва своята значимост, човек се връща към обичайния ритъм на жизнената дейност. За много съвременници обаче процесът на възстановяване след психологическа травма е много труден. Или, вместо желаното постигане на равновесие, човек вече получава реални невротични или психични разстройства, изискващи лечение.

Всички хора, без изключение, които са преживели травматична ситуация, трябва да потърсят медицинска помощ, ако психотравмата преживява опит повече от три месеца. Недвусмислените сигнали за необходимостта от лечение са:

  • депресия и тъжно настроение;
  • медитации върху безсмислието на живота и идеи за смъртта;
  • обсесивен страх от самота;
  • тотален страх от смъртта;
  • ирационално безпокойство, очакване на предстояща катастрофа;
  • безсъние или безсъние;
  • неконтролируеми огнища на агресия;
  • хронични болезнени усещания при липса на органично заболяване;
  • колапс и други прояви на астения;
  • сексуална дисфункция;
  • пристъпи на паника;
  • признаци на анорексия или булимия;
  • психосензорни нарушения: деперсонализация и дереализация;
  • изразени пропуски в паметта;
  • двигателна стимулация;
  • нарушаване на социалната адаптация;
  • появата на обсесивно поведение.

Необходимо е спешно да се започне лечение на психологическа травма, ако човек проявява самоубийствено поведение, развива пристрастяване: алкохолизъм, злоупотреба с наркотични вещества, неконтролиран прием на фармакологични средства.

В зависимост от характера на психологическата травма, проявените симптоми, степента на развитие на невротичното разстройство, се избира метод на психотерапевтично лечение. Добри резултати при лечението на ефектите от психотравмата показват:

  • когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • гещалт терапия;
  • невролингвистично програмиране;
  • психосубсивна терапия;
  • методи на провокативна терапия.

Трябва да се има предвид, че в състояние на стрес лицето не може да осигури необходимата помощ. Ето защо, в кризисно време, изключително важна е адекватната, компетентна, целенасочена помощ на опитен специалист. Коварността на психологическата травма е, че ефектите им могат да бъдат забелязани не веднага, а след десетилетия. В същото време дълбочината на въздействието на стресовите фактори може да се намира извън сферата на съзнанието и наличието на реален проблем може да бъде незабележимо за гледната точка на мирянина. Психологическа помощ и, ако е необходимо, лечение, ще преодолеят психологическата травма по-бързо и ще минимизират риска от развитие на опасно психично разстройство.

Абонирайте се за група на ВКонтакте, посветена на тревожни разстройства: фобии, страхове, обсесивни мисли, СУЕ, неврози.

Емоционална и психологическа травма. Симптоми, лечение и възстановяване

Ако сте преживели травматично преживяване, тогава може да бъдете завладени от негативни емоции, неприятни спомени или чувство за постоянна опасност. Или се чувствате изоставени, не чувствате подкрепата и доверието към хората. След травма, отнема време да преживее болката и да си възвърне чувството за сигурност. И с помощта на психологическа помощ, системата за самоподдържане, подкрепата на другите, можете да ускорите процеса на възстановяване. Без значение кога се е случило травматичното събитие, можете да се възстановите и да живеете.

Какво е емоционална и психологическа травма?

Емоционалната и психологическа травма е резултат от стреса, чиято сила е прекомерна за психиката. В резултат на това човек губи чувство на сигурност, изпитва импотентност и безпомощност.

Травматичният опит не винаги е придружен от физически ефекти. Това е всяка ситуация, в която изпитвате пренапрежение и безпомощност. И това не е конкретна концепция, а вашата лична емоционална реакция в отговор на събитие. Колкото повече ужас и безпомощност изпитвате, толкова по-голяма е вероятността от нараняване.

Причини за емоционална и психологическа травма

Най-вероятно събитието ще доведе до нараняване, ако:

  • Това се случи неочаквано.
  • Не беше готов за това.
  • Чувствате се безсилни да го предотвратите.
  • Събитието се случи много бързо.
  • Някой преднамерено жестоко се отнасяше с теб.
  • Това се случи в детството.

Емоционална и психологическа травма може да бъде причинена от еднократно събитие, например инцидент, естествено заболяване или епизод на насилие. Или може би чрез продължително стресиращо облъчване: живот в домашно насилие, до криминални елементи, страдащи от рак.

Най-често срещаните примери за травматични събития са:

  • Спорт и домашни наранявания.
  • Хирургия (особено през първите 3 години от живота).
  • Внезапна смърт на любим човек.
  • Автомобилна катастрофа.
  • Разкъсване на значими взаимоотношения.
  • Деградиращ и дълбоко разочароващ опит.
  • Загуба на функционалност и хронично тежко заболяване.
  • Рискови фактори, които увеличават уязвимостта ви към травматични събития.

Не всички потенциално травматични събития водят до емоционална и психологическа травма. Някои хора се възстановяват бързо след сериозен травматичен опит, докато други са наранени, че на пръв поглед е много по-малко шокиращо.

Хората, които вече са под влиянието на стресови фактори, както и тези, които са претърпели нещо подобно в детска възраст, имат повишена уязвимост. За тях инцидентът става напомняне, провокиращо ретравматизация.

Увреждането на детето увеличава риска от нараняване в бъдеще.

Преживяването на травма в детството има траен ефект: такива деца виждат света като страшно и опасно място. И ако травмата не е излекувана, те прехвърлят чувството на страх и безпомощност в зряла възраст, като стават все по-уязвими за нараняване в бъдеще.

Нараняването на детето възниква при всички случаи, които нарушават чувството за сигурност на детето:

  • Нестабилна и опасна среда;
  • Разделяне от родителите;
  • Сериозно заболяване;
  • Травматични медицински процедури;
  • Сексуално, физическо и вербално насилие;
  • Домашно насилие;
  • отхвърляне;
  • преследване;
  • Симптоми на емоционална и психологическа травма.

В отговор на травматично събитие и повторно нараняване, хората реагират по различни начини, които се проявяват в широк спектър от физически и емоционални реакции. Няма “правилен” и “неправилен” начин за реагиране на травматично събитие: чувствайте, мислете и действайте. Затова не обвинявайте себе си и другите за определени действия. Вашето поведение е нормална реакция на необичайно събитие.

Симптоми на емоционална травма:

  • Шок, отхвърляне, загуба на вяра;
  • Ярост, дразнене, скачания на настроението;
  • Вина, срам, самообвинение;
  • Чувствата на меланхолия и безнадеждност;
  • Объркване, нарушена концентрация;
  • Тревожност и страх;
  • изолираност;
  • Чувство на изоставяне.

Симптоми на физическа травма:

  • Безсъние и кошмари;
  • трепет;
  • сърцебиене;
  • Остра и хронична болка;
  • Повишена умора;
  • Разстройство на вниманието;
  • нервност;
  • Мускулно напрежение.

Тези симптоми и чувства обикновено продължават от няколко дни до няколко месеца и изчезват при наранявания. Но дори когато се чувствате по-добре, болезнените спомени и чувства все още могат да се появят - особено в такива моменти като годишнината от събитието или образа, звука и ситуацията, които приличат.

Нападението е нормален процес след нараняване

Независимо от това дали смъртта е свързана с травматично събитие или не, оцелелият е изправен пред необходимостта да изпита мъка от загубата на поне чувство за сигурност. И естествената реакция на загубата е скръб. Освен онези, които са загубили любими хора, оцелелите от травмата преминават през процеса на траур. Това е болезнен процес, в който той се нуждае от подкрепата на други хора, има спешна нужда да говори за неговите чувства, да разработи стратегия за самоподдържане.

Кога трябва да потърсите помощ от специалист?

Възстановяването от нараняване отнема време и всеки го прави в своя ритъм и по свой собствен начин. Но ако са изминали месеци и симптомите ви не изчезват, тогава трябва да се свържете със специалист.

Потърсете помощ от специалист, ако:

  • Вашите дела у дома и на работа се рушат;
  • Страдате от безпокойство и страх;
  • Вие не можете да бъдете във връзка, страх от интимност;
  • Страдащи от нарушения на съня, кошмари и проблясъци на травматични спомени;
  • Все повече се избягват неща, които напомнят за нараняване;
  • Емоционално отдалечени от другите и чувстващи се изоставени;
  • Използвайте алкохол и наркотици, за да се чувствате по-добре.

Как да определим правилния специалист?

Справянето с травмата може да бъде плашещо, болезнено и да провокира ретравматизация. Затова той трябва да се извършва от опитен специалист.

Не бързайте с първия, прекарвайте малко време в търсене. Важно е специалистът да има опит с травматично преживяване. Но най-важното е качеството на връзката с него. Изберете този, с който ще бъдете удобни и безопасни. Доверете се на инстинктите си. Ако не се чувствате в безопасност, разбирате, не чувствайте уважение, а след това намерете друг специалист. Добре е, когато имаш топлина и доверие във връзката ти.

След като се срещнете със специалист, попитайте се:

  • Чувствате ли се удобно да обсъждате проблемите си със специалист?
  • Имаше ли усещането, че терапевтът разбира какво говориш?
  • Кои от вашите проблеми бяха взети на сериозно и кои бяха дадени минимално време?
  • Дали се отнасяше с теб с уважение и състрадание?
  • Вярвате ли, че можете да възстановите доверието в отношенията с този терапевт?

Лечение на психологическа и емоционална травма

В процеса на лечение на психологическа и емоционална травма, трябва да се изправите пред непоносими чувства и спомени, които сте избягвали. В противен случай ще се връщат отново и отново.

В процеса на травма настъпва терапия:

  • изучаване на травматични спомени и чувства;
  • обезвреждане на системата за реакция на стреса при движение или борба;
  • обучение за регулиране на силни емоции;
  • изграждане или възстановяване на способността за доверие на хората;
  • Възстановяване на ключовите моменти след емоционална и психологическа травма.

Възстановяването отнема време. Няма нужда да бързате да живеете бързо и да се отървете от всички симптоми и последствия. Процесът на оздравяване е невъзможно да се събере с воля. Позволете си да изпитвате различни чувства без вина и убеждение. Ето няколко бележки за това как да помогнете на себе си и близките си.

Стратегия за самопомощ # 1: Избягвайте изолация

От нараняване може да изпаднете в изолация от хората, но това само ще влоши положението. Общуването с други хора ще помогне на процеса на оздравяване, така че полагайте усилия да поддържате връзката си и да не прекарвате твърде много време сами.

Поискайте подкрепа. Важно е да говорите за чувствата си и да поискате подкрепата, от която се нуждаете. Свържете се с някой, на когото имате доверие: член на семейството, колега, психолог.

Участвайте в социални дейности, дори ако не ви харесва. Правете "нормални" неща с други хора, нещо, което няма нищо общо с травматичното преживяване. Възстановете връзката, която сте счупили поради нараняване.

Намерете група за подкрепа на оцелелите от травматични преживявания. Контакт с хора, които като вас са преживели подобно състояние, ще ви помогнат да намалите чувството си за изолация и да разберете как другите се справят със своето състояние.

Стратегия за самопомощ # 2: Остани на земята

Да бъдеш основан означава да бъдеш в контакт с реалността, да останеш в контакт със себе си.

Продължавайте да правите обичайните неща - редовни разходки, сън, храна, работа и спорт. Трябва да има време за почивка и комуникация.

Прекъсвайте работните задачи на малки парчета. Хвалете се дори за най-малките постижения.

Намерете нещо, което ви помага да се чувствате по-добре и да заемате ума си (четене, готвене, игра с приятели и животни), ще ви помогне да не се гмуркате в спомени и травматично преживяване.

Позволете си да изпитате онези чувства, които се появяват. Обърнете внимание на чувствата си, които възникват във връзка с нараняването, приемайте и подкрепяйте външния им вид. Мислете за тях като за част от траурния процес, необходим за лечението.

Физическо основание: принципи на самопомощ. Ако почувствате нарушение на ориентацията, объркването, внезапните силни чувства, направете следното:

  • Седнете на стола. Почувствайте пода на краката си, докато се облягате върху него. Стиснете задните части на стола, почувствайте подкрепата в този момент. Почувствайте гърба си на стола. Възстановете усещането си за стабилност.
  • Огледайте се и изберете 6 обекта от различни цветове, помислете за тях - привлечете вниманието отвътре навън.
  • Обърнете внимание на дишането: направете няколко бавни и дълбоки вдишвания.

Стратегия за самопомощ номер 3: Внимавайте за здравето си

В здраво тяло процесите на умствено възстановяване са по-активни.

Гледайте съня си. А травматично преживяване може да наруши съня ви. А последиците от нарушения на съня - влошават появата на травматични симптоми. Затова си лягайте всеки ден по едно и също време, за предпочитане преди 12 часа през нощта, така че сънят да продължи 7–9 часа.

Избягвайте алкохола и наркотиците, защото те винаги влошават притока на травматични симптоми, причинявайки депресия, тревожност и изолация.

Спортни игри. Редовните упражнения повишават нивото на серотонин, ендорфини и други вещества, които повишават настроението. Те също повишават самочувствието и спомагат за регулирането на съня. За желания ефект е достатъчно 30-60 минути на ден.

Яжте балансирана диета. Яжте често малки порции през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате правилното ниво на енергия и да намалите колебанията в настроението. По-малко прости въглехидрати (сладки и брашно), защото те бързо променят състава на кръвта, което се отразява на настроението. Още зеленчуци, риба, зърна.

Намаляване на въздействието на стресовите фактори. Обърнете внимание на почивка и релаксация. Овладейте системите за релаксация: медитация, йога, тайджи, дихателни практики. Прекарайте време в дейности, които ви носят удоволствие - любимо хоби или активна почивка с приятели.

Подпомагане на хората с емоционална и психологическа травма

Разбира се, трудно е, когато любимият ви страда от травматично преживяване, но вашата подкрепа може да бъде ключов фактор за неговото възстановяване.

Покажете търпение и разбиране. Възстановяването от емоционална и психологическа травма отнема време. Бъдете търпеливи с процеса на възстановяване, защото всеки има своя собствена скорост. Не обвинявайте реакциите, които възникват във вашия любим човек: той може да бъде временно насилствен или затворен напротив, но проявява разбиране.

Предложете практическа помощ на любимия човек, за да се върнете към обичайните ежедневни дейности: пазаруване, караница около къщата или просто да имате достъп до разговори.

Не натискайте предложението и говорете, а просто бъдете в достъпа. Трудно е за някои хора да говорят за случилото се и не е нужно да настоявате, че те споделят, ако не искат. Просто посочете желанието си да говорите и да слушате, когато са готови.

Помогнете да се отпуснете и да се върнете към социализацията. Оферта заедно, за да отидат в за спорт или релаксация практикуващи, да търсят приятели от интереси и хобита, да се направи нещо, което може да им даде удоволствие.

Не приемайте реакции към профила си. Вашият любим човек може да изпита гняв, запустение, изоставяне, емоционално да се оттегли. Не забравяйте, че това е резултат от нараняване и може да няма нищо общо с връзката ви.

Помощ за дете в травма

Много е важно да общувате открито с дете, което е претърпяло нараняване. С това винаги има страх и желание да не се обсъжда болезнената тема. Но след това оставяте детето в изолация в преживяванията си. Кажете му, че е нормално да се тревожите за травматично събитие. Че реакциите му са нормални.

Как реагират децата на емоционална и психическа травма? Някои типични реакции и начини за справяне с тях:

  • Регресия. Много деца се опитват да се завърнат в ранна възраст, където са били по-безопасни и са се чувствали обгрижени. По-малките деца започват да навлажняват леглото и да поискат бутилка. По-стари - страхуват се да останат сами. Важно е да се внимава и да се зачитат тези симптоми.
  • Вземете вината за самото събитие. Деца на възраст 7-8 години смятат, че са виновни за случилото се. И може да е напълно ирационално, но просто бъдете търпеливи и им повтаряйте, че не са виновни.
  • Нарушение на съня Някои деца трудно заспиват, докато други често се събуждат и имат ужасни сънища. Ако е възможно, дайте на детето мека играчка, покрийте я, оставете нощната лампа включена. Прекарайте повече време с него преди лягане, говорене или четене. Бъдете търпеливи. Отнема време, докато сънят се върне към нормалното.
  • Чувство на безпомощност. Тя ще спомогне за обсъждане и планиране на мерки, които могат да предотвратят подобен опит в бъдеще, ангажирането в целеви дейности помага за възстановяване на чувството за контрол.

В Допълнение, За Депресия