Как да се отървете от депресията сами

Депресията се смята за доста сериозно психологическо нарушение, което възниква по различни причини. Много хора обаче се опитват да намерят начин да излязат от депресията сами. Често има апатия, безразличие към всичко, което се случва с малка инвестиция и усилията на човека.

Преди да потърсите начини да победите депресията, отчаянието и депресията, запомнете важното правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влошава или има отчаяние за загубени сили, трябва да се обърнете за помощ към опитен психолог. На професионално ниво, специалист ще ви каже как да се държите, да допълвате лечението с наркотици и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да премахнем депресията? Това състояние е подобно на продължителното безразличие - пациентът изглежда е в сън, в процеса на възстановяване могат да се наблюдават както настроения, така и рецесии. Може би за първи път избраният метод не помага - но не се отчайвайте. Човек е в състояние да си помогне с депресия, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита отново да се абсорбира, така че трябва да покажеш малко усилия.

Съществуват различни методи за борба, но който и да е избран, човек трябва да започне с малки стъпки, като постепенно се приближава към целта. Излизайте с всяка възможност - всеки начин на спестяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Излизането от депресията чрез намиране на причините е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо сте страдали от такива заболявания, което доведе до състояние, в което дори не искате да вдигнете главата си от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналната мързел. Ако депресията се е развила заради нея, човек не трябва да се лекува, а да търси сила в себе си, да се справя с проблемите и отговорностите.

Много хора придават твърде голямо значение на собствените си трудови инвестиции, те вярват, че работят повече от колега, те влагат повече енергия в дома и семейството си, отколкото другите членове на семейството. Постепенно се проявява недоволство, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и излиза със себе си, че е станал депресиран. В този случай, психолозите препоръчват по-лесно да погледнете нещата. Колкото и да е прост и лесен, този съвет може да звучи, но често ние се притесняваме, завиждаме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на другите или организираме скандал заради обикновена дреболия. И тогава страдаме в търсене на средство да се измъкнем от депресията.

Какво да правим в депресия? Провеждайки самостоятелно изследване, е важно да си отговорите честно на въпроса - какво не е наред с живота ви? Защо не искаш нещо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, а те не се отчайват и се опитват да променят живота си. Считате, че това е безполезно? Така казва всеки депресиран пациент, преувеличаващ собствените си трудности. Ако няма хора в броя на познати, които се сблъскват с реални проблеми, лесно е да се намерят тези на форумите в интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да си зададем въпроса: кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако възникне грешка по време на работа по ваша вина, това означава, че трябва да преминат допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не правите повече грешки. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред чрез повишаване на нивото на знания, както професионални, така и психологически. Седенето на празен ход и страданието няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните извършители, самият човек ще дойде да отговори. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търсим нов образ

Как да се отървем от депресията завинаги? Намирайки нов имидж - почти всички известни личности, медийни лица, или просто обикновени граждани на нашата и други страни се сблъскаха с депресивно отношение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и накажете настроението на тези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да ходят при тях, забравяйки за разстройството. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - намиране на съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да се повтори пътят към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - ново значение трябва да бъде в съответствие с вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате отчаянието в себе си, заменяйки го с дейност. В този случай, винаги помнете, че друг такъв прост човек се справи сам, можете да направите същото! Кажете на себе си като молитва: "Не сте победени, започват нови успехи." Ясно очертавайки нов образ за себе си, за себе си за бъдещето, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да го приспособявате.

Обичай себе си

Как да се измъкнем от депресията? Просто се научаваш да обичаш себе си - трябва да разбереш, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога не е познавал неуспехите, не е бил опозорен, не е допускал грешки. Важно е да спрете да се занимавате с самочувствие, обвинявайки себе си, че не сте в състояние да постигнете някакви трансцендентални успехи. Това не означава, че трябва да бъдете мързеливи - всеки постига определени цели, вие трябва да се радвате и да се хвалите на всички етапи, които сте преодолели. Да се ​​научиш да обичаш себе си е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която е влязла в депресия.

дневник

Ами ако сте депресирани? Много хора се подпомагат от воденето на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се извадят от депресията. Всеки път, когато изпитвате лошо настроение, върнете се към четенето на постигнатото, помнете колко добре е било в този момент, когато сте попълнили страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да се разбере кой път е вече приет и колко остава да се направи.

Физическа и емоционална промяна

Трудно е да се забележи, когато започва депресия, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинация от практики, насочени към всичко едновременно, ще бъде по-ефективна. Самоанализ, водене на дневник, търсене на себе си, други описани по-горе методи за справяне с депресията засягат ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортни зони.

Преместване в танц, каране на велосипед, превръщане в асани или повтаряне на обикновен куп на степ в аеробна стая, човек получава положителни емоции. Настъпва същото взаимодействие на тялото и духа, разпръсква се всичко отрицателно, страданието изчезва и на лицето се появява усмивка. След редовните часове въпросът „как да се преодолее депресията и да се върне към живота” ще изчезне от само себе си. Основното нещо - да се спазват редовността. Не бива да влизате в активен живот, иначе силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посещавате фитнес или танцови зали, където винаги има позитивна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справите с депресията сами, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава без значение колко се опитвате, няма да спите, така че няма да забележите какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, алтернативната работа и почивка, да се използва уикенд за отдих. Може би за дълго време исках да направя едно пътуване - премахнете всички неща за по-късно и отидете на екскурзия, дори за няколко дни, но ще почувствате как се радва душата ви.

Препоръчва се употребата на билков чай, който намалява тревожността и подобрява съня. Също така не бива да се забравя външния вид - хубав човек, който се е опитал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стайлинг (ако е жена), просто няма да си позволи да се отпусне при всеки случай.

Между нас момичета

Не е тайна, че жената е половината от населението, страдащо от депресия. Как бързо да се отървете от депресия момиче? Да започнем с това, че се препоръчва да се плаче не само в присъствието на публиката, но и да се измъкне от депресията, да се измъкне от униние след това ще бъде много по-лесно. Изхвърляйки емоциите, трябва да пристъпите към действие:

  • Оценете ситуацията, причините и поставете нови цели.
  • Отивате до магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването изчезва всички негативи.
  • Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра.
  • Говорете с любим човек - кой, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Няма нужда да отлагате разговора до по-късно, като се има предвид, че близките нямат време да слушат хленчене. Изливайки душата си във времето, ще бъде по-лесно да се борим с депресията, защото няма време да ви погълне. Един приятел ще може да отвлече вниманието, като покани в кафене или филм - такива атаки лекуват не по-зле от наркотиците.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички горепосочени методи. Запомни Бриджит Джоунс - няма да пожелаеш най-лошата съдба за врага, но тя си каза „можеш“ и получи в замяна бонус.

създаване

Как да се измъкнем от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете почитател на една от посоките. Ами разсейващи рисуване, плетене, шиене - сега по модата на ръчно изработени във всяка проява, така че ще бъде лесно да се намериш. Всеки може да се измъкне и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли това да ви помогне да се спасите и да промените тъжното настроение за положителен?

Групови класове

Излизането от депресията с участието на групи за подкрепа и семинари, провеждани в тяхната рамка, ще се случва по-бързо и по-ефикасно, защото на срещи е лесно да се срещнат хора, които знаят историите и си мислят: „не си толкова лош.“ Ако не успеете сами да се отървете от депресията, но не искате да отидете при психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние - те могат да го направят.

Какво да не правим?

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота, като не се вреди на себе си? Има няколко стъпки, които определено не си заслужава да се използват, когато депресията премахва положителния за живота живот:

  • Опитвате се да пиете или да се възползвате от опита - удряйки лапите на друга зависимост, лесно е да станете заложник и след това самопомощта с депресията просто няма да помогне.
  • Опитвайки се да извадиш гнева, да бъдеш груб или да е причинил някакво нараняване - пътищата за излизане от депресията са различни, сред тях има вик и сила, но става дума за викане някъде в природата и избиване на торба или възглавница.
  • Мислено абсорбира антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за отстраняване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекуваш депресията? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви безпокоят, докато вие сами не разнообразите живота си, решите проблемите, които са възникнали и се избавите от мисълта на тема „Никой не ме обича”, „Никой не се нуждае от вас”, а други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да коригира грешките за вас, нито ще преосмислят целите си, нито ще определят приоритети. Ако промените себе си, няма да се налага да питате "как да се справите с депресията сами".

10 психологически съвета, които да помогнат да се излезе от депресия

Депресивните заболявания от последните няколко години са най-често срещаната психична патология. Годишно се отчитат около 100 милиона нови случаи на депресия. Емоционална депресия, самота в тълпата и чувство за безсмислие на съществуването - това е как може да се характеризира в общи линии. Как да се измъкнем от депресия, само специалист ще ви каже, особено ако състоянието е продължително и не позволява на човека да живее напълно.

Какво е депресия?

Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, неспособност да се наслаждава на живота, намалена двигателна активност и нарушено мислене.

Човек в състояние на депресия преживява умора и остава в тъга, губи интерес към всичко, което се случва. Заболяването негативно влияе на социализацията на индивида: пациентът избягва комуникацията, намалява неговата работоспособност, нарушава обичайния му начин на живот, бъдещето изглежда безнадеждно и мрачно.

В допълнение към психологическите признаци, състоянието може да доведе до влошаване на физиологичните термини с признаци на сърдечно-съдови заболявания, замаяност и главоболие. Основната опасност от депресия е суицидни тенденции. Според статистиката, около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се лекуват депресирани хора с разбиране, а не да се третира заболяването като проявление на егоизъм, мързел и песимизъм.

Водещи причини за състоянието

Причините за нарушението са комбинирани. Комбинацията от няколко провокиращи фактора едновременно води до появата на разстройство с различна тежест.

Повечето експерти свързват депресията с характеристиките на съвременното общество:

  • ритъм на живота;
  • постоянен стрес;
  • висока гъстота на населението и липса на продължителен контакт с природата;
  • липса на двигателна активност и физическа неактивност;
  • тежка психологическа травма, причинена от загуба на любим човек, шокове, конфликти и др.;
  • сезонни фактори, липса на слънчева светлина;
  • злоупотребата с алкохол и някои видове наркотици;
  • психологическо и физическо изтощение;
  • генетична предразположеност;
  • неблагоприятна социална среда - липса на подкрепа и смисъл на живота;
  • ендогенни нарушения на централната нервна система - биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, черепно-мозъчни увреждания и др.

Разнообразие на депресия

Руската психиатрия идентифицира две големи групи депресивни състояния: проста (малка) депресия и сложна (голяма) депресия.

Групата от прости състояния включва следните видове депресия:

  • адинамичен с физическо и емоционално инхибиране;
  • развълнуван - придружен от безпокойство, възбуда, чувство за вина и страх;
  • дисфорично - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
  • иронично - умишлено демонстриране на добро настроение и прикриване на истинската депресия;
  • глупаво - моторно инхибиране, което може да достигне пълна неподвижност;
  • тревожност - постоянно чувство на опасност, тревожност, тревожност, депресия;
  • меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, тежка "болка в сърцето", придружена от болка в сърцето.

Групата на комплексните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения в работата на нервната система:

  • астенично - нарушение на емоционалността, невъзможност за изразяване на чувства;
  • истерика - насилствено проявление на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
  • Хипохондрия - развитие на суперназолни идеи, съчетани с заблуди;
  • психастеничен - проявен в пълно инхибиране, нерешителност, страх.

Една от разновидностите е алкохолна депресия, която се формира на фона на отхвърлянето на алкохола или кодирането.

Признаци на депресия

Независимо от формата, заболяването обхваща няколко жизнено важни области. Комбинацията от няколко симптома позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предписват лечение.

Депресията се характеризира с индивидуален курс - симптомите на разстройство при различни пациенти могат да бъдат от обратното естество (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ да се яде). Причините за заболяването и психологическите характеристики на пациента ще определят как да излезете от депресията.

Емоционални симптоми

Емоционалните нарушения са най-яркото и типично проявление на психичното разстройство. Емоционалните признаци включват:

  • меланхолия, отчаяние, депресия;
  • промени в настроението;
  • тревожност и не избледняващо чувство на страх;
  • раздразнителност без видима причина;
  • намален интерес към живота;
  • ниско самочувствие, недоволство от себе си и собствения си живот;
  • загуба на интерес към хобита;
  • трудности при изразяването на чувства и емоции.

Физиологични симптоми

Този симптом е свързан със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на здравето, има признаци на други патологии.

Най-често срещаните оплаквания са:

  • проблеми със съня;
  • загуба на апетит или ненаситно желание за консумация на храна;
  • нарушения в стомаха и червата;
  • намаляване или отсъствие на сексуално желание;
  • слабост и умора;
  • болезненост в областта на сърцето, ставите, мускулните болки.

Промяна в поведението

Пациент, страдащ от депресия, променя своето обичайно поведение:

  • става пасивен;
  • страх от публични действия и големи събирания на хора;
  • търсене на уединение и отказ от комуникация;
  • губи интерес от предишни познати обкръжения, приятели, семейство, роднини;
  • отказва забавление.

Нарушения в когнитивната сфера

Когнитивни нарушения, свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработване на информация.

Как се проявява при пациент:

  • не може да се съсредоточи върху най-простата задача;
  • страхуват се да вземат решения;
  • става невнимателен;
  • често мисли за смъртта и води самоубийствен разговор;
  • не е в състояние да покаже чувство за хумор, шега и смях;
  • мисли само песимистично.

Различия в хода на депресията при мъжете и жените

Симптомите на депресия при двата пола са като цяло сходни. Въпреки това, има различия в хода на депресията при мъжете и жените, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на пола.

Депресията при жените се отличава със сезонност и склонност към продължителен курс. Признаците най-често се появяват през есента и зимата, придружени от промяна в хранителното поведение. В допълнение към намаленото настроение, жените се оплакват от вегетативни симптоми - болки в стомаха и червата, дискомфорт в областта на сърцето.

От психологическите признаци най-силно изразени са постоянните чувства към тяхната съдба и обичани хора, тревожност, страх от провал, бърза умора, постоянно напрежение.

Изходът от депресия при жените обаче е по-малко труден, отколкото при мъжете. Представители на по-слабите са по-внимателни към собственото си здраве и бързо търсят медицинска помощ.

Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че по-силният пол страда от депресия три пъти по-малко. Измамата на мъжката депресия е, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на болестта, предпочитайки да бъдат лекувани самостоятелно с цигари и алкохол. Те не разпознават традиционното лечение на психологическите проблеми, смятат депресията за признак на слабост и не бързат към лекаря.

Признаци на мъжка депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и хобита, нарушения на съня.

Как да се измъкнем от депресията сами: съвети от психолози

Как да се измъкнем от депресията? Ако заболяването е очертано в кратка малка форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, достъпен за всеки. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да се разбере причината за неговото възникване и да се лекува самолечението с пълна отговорност.

Психолозите препоръчват използването на тези съвети.

  1. Вземете отговорност за себе си, решите да се промените на дълбоко ниво.
  2. Използвайте афирмации са кратки утвърдителни фрази с положително отношение.
  3. Избягвайте неприкосновеността на личния живот и се стремете към контакт с други хора.
  4. Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се оттегляйте в себе си.
  5. Обърнете се към духовната храна - творбите на философи и писатели, филми, утвърждаващи живота.
  6. Напълно премахнете алкохола, никотина и психоактивните вещества.
  7. Променете ежедневието си и успокойте съня си.
  8. Упражнение.
  9. Да покаже любов към близките хора, да се стреми да им донесе радост и да помогне безкористно.
  10. Участвайте в вълнуващи събития, получавате нови хобита или се връщайте към стари интереси.

Лечение на депресия

Ако депресията е свързана със сериозни наранявания, сериозни заболявания на централната нервна система, трябва да се свържете със специалист - психотерапевт. Един добър терапевтичен ефект дава интегриран подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и физиотерапия.

Медикаментозна терапия

Основните фармакологични лекарства за борба с депресията са антидепресанти. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулси, отговорни за настроението, поведението и активността.

Лечението на депресия се извършва от четири поколения лекарства.

  1. Лекарства от трициклична структура - Амитриптилин, Имипрамин. Те се използват само за тежки форми в болница.
  2. Препарати от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да спомогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
  3. Средствата от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Те активират производството на хормона на щастието, серотонин, успешно спират пристъпите на паника и фобиите.
  4. Четвъртото поколение антидепресанти е дулоксетин, милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функцията на други невротрансмитери.

При тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквилизатори, антипсихотици и ноотропи. Транквилизаторите са ефективни при тревожност, успокояват и помагат в борбата със страховете. Невролептиците се използват при суицидни пациенти с депресия с изразени заблуждаващи идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват работата на нервната система, помагат в борбата срещу нервното изтощение, апатията, летаргията и увеличената умора.

Психотерапевтични практики

Депресионната психотерапия включва използването на определени методи на психокорекция в зависимост от патогенезата и протичането на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента как да се справя с депресивните симптоми, решава важни житейски въпроси, контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.

Следните видове психотерапия се признават за най-ефективни:

  • когнитивно-поведенчески - има за цел да коригира грешки в поведението, които водят до депресивно разстройство;
  • междуличностни - помага да се оформят здравите взаимоотношения на пациента с други хора;
  • психодинамични - насочени към намиране на вътрешния конфликт, който стои в основата на патологията.

За борба с депресията те прилагат и ароматерапия, арт-терапия, библиотерапия, методи на самохипноза и хипноза.

Предотвратяване на депресия

При първите симптоми на заболяването е необходимо да се вземат решителни мерки, така че емоционалното състояние да не се влоши. В извън сезона в стаята трябва да има много светлина и голям брой осветителни тела. Чести разходки на чист въздух, ежедневна гимнастика и възможен спорт ще помогнат.

За укрепване на тялото и духа в тона се укрепват средствата - отвара от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Трябва да увеличите живота си със здрави положителни емоции - правете любимите си неща, гледайте хубави филми и се поглезете с приятно пазаруване.

заключение

Депресията не е просто блус и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни разстройства на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да излезете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да погледнете на света.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След като успешно учи в ЮУЗУ за специален психолог, прекарах няколко години работа с деца с проблеми в развитието и съветвайки родителите как да отглеждат бебета. Натрупаният опит се прилага, включително и в създаването на статии с психологическа ориентация. Разбира се, в никакъв случай не се преструвам на крайната истина, но се надявам моите статии да помогнат на скъпите читатели да се справят с всякакви трудности.

Депресия: как да се измъкнем сами?

Съвети за психолог за това как да се измъкнем само от депресия жена, мъж или тийнейджър.

Депресията е доста често срещано заболяване, което често се среща в различни прояви. Тя може да се появи при всеки, независимо от възрастта и пола. При други обстоятелства може да възникне емоционално разпадане.

Разберете какво е депресия, как да излезете от депресията сами, може би чрез идентифициране на симптоми, признаци и причини за заболяването. В крайна сметка, дори и на пръв поглед, здравият човек може да бъде подложен на тази латентна болест.

Депресия и нейните типове

Когато възникнат сложни или трагични ситуации, човек изпада от психологически баланс и настъпва емоционален срив, който се утежнява и усложнява всеки ден. В резултат на това той попада в депресивно състояние, което само по себе си вече не е възможно да се справи.

Въпреки това, не всеки сериозно поема такова заболяване и се опитва да излезе от това състояние сами, вместо да се обръща към професионалисти. Преди лечението е важно да се определи терминът депресия. Често това заболяване се приема като не-продължително субдепресивно състояние на човек, което често се наблюдава при хората и при определени ефекти може да се превърне в самата депресия.

Депресията е сериозно и сложно психично заболяване, характеризиращо се с депресивно състояние и загуба на психическо равновесие, придружено от негативни емоции. Намаленото самочувствие, липсата на инициатива и появата на умора редовно преследват индивид с признаци на депресия.

Има голямо разнообразие от форми и видове депресия, но най-често срещаните са:

  1. Загуба на любим човек. Появата на трагични ситуации несъмнено засяга психичното състояние на човека. След смъртта на любим човек, всеки изпитва тази мъка по различни начини. И за да прехвърли такава загуба, всеки трябва да има това за определено време. След преминаването на шок, ступор, настъпва период на депресия, характеризиращ се с остри преживявания. Продължава поне три месеца. Човек може да се чувства безпомощен, ядосан, раздразнен, виновен. По време на такива периоди пациентът не трябва да бъде сам и да се оттегли в себе си.
  2. Следродилна депресия. Може да продължи около три месеца. Причината може да бъде страхът от неподготвеност за задълженията на майката и трудностите, свързани с грижите и възпитанието на бебето. Това може да повлияе неблагоприятно на връзката на детето с майката. Когато се появят първите симптоми, трябва да се свържете с психолог, така че той да помогне за установяване на връзка между детето и майка му и да преодолее необоснованите страхове.
  3. Любовна депресия. Депресията от този вид настъпва след прекратяването на дългосрочни взаимоотношения, които се основават на любовта на поне една от страните. Основната медицина ще бъде време и подкрепа са близки, промяна на класове.
  4. Есенна депресия. Това състояние засяга хората, които трудно се толерират сезонните промени и климатичните условия на есенното време. Трудно им е да се реорганизират в новия климат и да приспособят режима си към него. Лечението се провежда по метода на светлинната терапия.
  5. Алкохолна депресия. Отнася се за хора, страдащи от алкохолна зависимост, в резултат на продължителна и редовна употреба на продукти, съдържащи алкохол. Експертите идентифицират две разновидности. Първият се наблюдава при наличие на зависимост, от която пациентът желае да откаже. Второ - се появява на етапа на махмурлука.

Важно е!
Независимо от вида на депресията, важно е във всеки случай да се потърси помощ от специалисти. Наистина, между началото на депресията и нейния дълбок и труден етап има тънка линия.

Причини за депресия

Депресивни разстройства могат да възникнат по различни причини и най-често това е комбинирано. Обикновено това е комплекс от фактори, които засягат човек, който впоследствие води до депресии с различна тежест. Тези фактори могат да бъдат психологически, социални или биологични.

Жените и мъжете са еднакво склонни към депресия и как да излезете от тази ситуация е важно за двата пола.

Причини за депресия при мъжете

Причините за мъжката депресия могат да бъдат:

  • нисък социален статус, в който има недостиг на средства;
  • неуспехи в обслужването, ниски заплати и липса на кариерно израстване;
  • трудни условия, свързани с работата на мъжете;
  • повишено чувство за отговорност;
  • липса на подкрепа от страна на семейството и приятелите.

Мъжкият пол рядко разкрива наличието на депресия, като такива промени обикновено се забелязват от роднини - жени, майки или сестри.

Причини за депресия при жените

Някои от описаните по-горе причини могат да доведат до депресии при жените. Но въпреки това представителите на нежния пол придават голямо значение на финансовия просперитет и успеха в кариерата.

Причини за депресия при жените е нестабилната хормонална сфера, която постоянно се променя през цялата репродуктивна възраст. В такива моменти може да има вълнение, агресивност, сълзливост, апатия. Ако една жена в положение на депресия може да стане нестабилен показател за биохимичен анализ на кръвта.

Нарушения при бременни жени се наблюдават по причини като:

  • токсикоза;
  • промяна в начина на живот;
  • липса на храна в храната;
  • конфликт с бъдещия баща на детето;
  • телесна умора, натрупана през целия период на бременност.

Често женският пол е податлив на следродилна депресия, причината за която може да бъде завръщането на тялото и тялото в предишното му състояние, голяма отговорност за детето, умора, неблагоприятна ситуация в семейството, трудно финансово състояние, възпаление на щитовидната жлеза.

Всички тези причини усложняват живота на една жена след раждането, което я затруднява да се концентрира и да се справя с ежедневните си задължения.

За справка:
Депресията засяга и жените по време на менопаузата. Забавянето в организма на редица важни функции води до намаляване на емоционалното ниво в женския пол, което неблагоприятно се отразява на общото състояние на тялото. Психологическите фактори по време на менопаузата често са причина за продължителна депресия. Честният пол е трудно да се приеме фактът на стареене и загубата на миналото красота и здраве.

Причини за депресия при деца / юноши

Депресията в детска и юношеска възраст е често срещана и в съвременния свят. По-трудно е да се определи типът на детето, тъй като в тази възраст детето все още е трудно да опише и формулира състоянието и усещанията си.

Причините за депресията в детска / юношеска възраст могат да бъдат:

  1. Липса или липса на майка.
  2. Заболяването се наблюдава по време на феталното развитие.
  3. Болест на семейството.
  4. Повишен контрол от страна на родителите или обратното игнориране на дете.
  5. Липсата на разбиране в семейството.
  6. Липса на социална адаптация и комуникация.
  7. Интересите и желанията на детето не се отчитат.
  8. Проучване на товара.

Хормоналните промени също засягат функционалните характеристики на нервната система, което допълнително може да доведе до депресия в юношеска възраст.

Често в тази възраст могат да се наблюдават преживявания и страдания поради несподелена любов или липса на опит в сексуалната сфера.

В юношеството момичетата и момичетата могат да страдат - ниско самочувствие, поради липсата на физическо развитие на фона на връстниците им. В такива моменти много бунтовници, напускат дома си или започват да приемат незаконни наркотици и алкохол.

Признаци, симптоми на депресия при човек

Независимо от пола и възрастта, съществуват редица общи симптоми, които характеризират наличието на заболяване: нарушение на съня, тревожност, промени в настроението, намалени мисловни процеси, сънливост, агресия, превъзбуда и др.

В допълнение, депресията при мъжете и жените има различен ефект, в резултат на което симптомите на това състояние могат да се различават.

Признаци на депресия при мъжете

Основните параметри на депресията при мъжете включват:

  1. Намалено настроение, наречено хипотермия.
  2. Ниска концентрация на внимание.
  3. Умора, която не позволява на човека да прави необходимите неща в същото темпо и количество.
  4. Бавна мисловна дейност, сложността на възприемането на информацията и нейната обработка.
  5. Нарушен сън и апетит.
  6. Появата на неоправдани чувства на вина.
  7. Човек в периода на депресия е трудно да се събуди сутрин.
  8. Загуба на самочувствие и ниско самочувствие.
  9. Намалено сексуално желание и интерес към противоположния пол.
  10. Загуба на тегло
  11. В трудни ситуации на мисъл или опит за самоубийство.

Важно е да забележите тези симптоми навреме за мъж и да му помогнете. Най-често силният пол не е свикнал да разпознава тази болест.

Признаци на депресия при жените

Депресията при жените обикновено може да бъде призната по вътрешни и външни критерии. Много е важно да се разпознае болестта в началния етап, преди тя да стане една от по-тежките форми.

При настъпване на депресивно разстройство могат да се появят следните симптоми:

  1. Състояние на необяснима и безпричинно безпокойство.
  2. Раздразнителност, присъствие на напрежение и страх.
  3. Появява се чувствителна, плачеща, промяна на характера в по-лошо.
  4. Една жена губи интереси от предишните неща.
  5. По време на депресия жената не живее, а съществува.
  6. Загуба на жизненост, умора, емоционален упадък.
  7. Няма желание и нужда да общувате със семейството или с приятели.
  8. Една жена по време на депресия е трудна за изпълнение на задълженията и задълженията си.
  9. Нарушение на съня, сънливост.
  10. Може да се появи главоболие и физическа болка.

Внимание!
Дори и при незначителни симптоми, жената трябва да се съсредоточи върху състоянието си и, ако е необходимо, да посети специалист.

Признаци на депресия при деца / тийнейджъри

Как да се измъкнем от депресията?

В началните етапи на появата на признаци на депресия, всеки човек може да си помогне и да се опита да преодолее тази болест самостоятелно.

Редица психологически съвети ще помогнат за това:

  1. Важно е да не бъдете сами и да избягвате самотата.
  2. Поемете отговорност за себе си и за своето емоционално състояние.
  3. Избягайте от меланхоличните мисли, като четете интересни книги и гледате филми.
  4. Започнете да посещавате събития и разговаряйте с интересни хора.
  5. Не отказвайте помощ.
  6. Участвайте в духовното саморазвитие.
  7. Премахване на алкохола и други забранени вещества от живота.
  8. За да настроите режима на деня и здравословния сън.
  9. Възползвайте се от метода на утвърждаване.
  10. Включете в ежедневието на спорта и упражненията.

Ако желаете, всеки може да намери нещо, което да направи, за да ги хареса и да предава енергия в този канал. Справянето с депресията ще бъде по-лесно, ако човекът сам иска и полага необходимите усилия.

За да се справи с депресията, на жената ще бъде подпомогнато използването на комплексни терапевтични техники, които ще бъдат насочени към решаване на проблеми с храносмилането, съня и не само. Когато се занимавате с депресия, е важно да наблюдавате психиатър и психолог, чиито действия ще помогнат, ако е необходимо, да изберат метод на лечение и лекарствена терапия. Женският пол по време на депресия се нуждае особено от комуникация и подкрепа на близки хора.

Някои мъже се опитват да се справят с депресия с алкохол. Този метод е погрешен и може да доведе до по-сериозни заболявания. Най-добрият вариант в такава ситуация за мъжа е да се свърже с психотерапевт, който може да помогне да се справи с болестта и да върне пациента към качествен живот.

За да се помогне на детето да излезе от депресия, е необходимо да се приложи индивидуален подход, предвид тежестта на заболяването и естеството на детето. На първо място, децата с това заболяване трябва да бъдат защитени от възможни стресови ситуации и неблагоприятна среда. В случай на по-тежки форми, трябва да се консултирате със специалист психолог за консултация.

Съвременни тенденции в лечението на депресията

В други ситуации не трябва да се занимавате със самолечение и е по-добре да потърсите помощ от компетентен специалист.

Най-популярните лечения за депресия са:

  • стандартна психотерапия;
  • социални терапевтични методи;
  • хипноза;
  • ароматна терапия;
  • лекарствена терапия;
  • електроконвулсивно лечение.

Последните два метода на лечение се считат за най-агресивни и се използват само за тежки форми на депресия, при които друго лечение няма да бъде ефективно. Основните лекарства при лечението на психологически заболявания са антидепресанти и успокоителни. Тези лекарства трябва да се избират от лекуващия лекар за всеки пациент поотделно.

В хода на лечението важен фактор е отношението и желанието на пациента. За да се постигне положителен резултат, човек трябва сам да желае да се възстанови и да се върне към нормалния социален живот.По време на лечението е важно да се следват всички препоръки и да се води здравословен начин на живот, като същевременно се поддържа дневният режим. Благоприятните отношения с други хора и новите познанства ще окажат влияние върху резултата от рехабилитацията.

Видео: 11 начина за бързо излизане от депресията

Съвети за превенция на депресията

Много лекари са съгласни, че болестта е по-добре да се предотврати, отколкото да се излекува. Следователно превенцията е в основата на всички лекарства, включително психологията.

Психолозите казват, че за да се предпазите от възможни психологически разстройства, е важно да се обърне внимание на появата на първите предупредителни знаци. Ако човек е забелязал, че е станал твърде раздразнителен, горещо закален, агресивен, не спи добре, чувства се постоянно уморен, тогава трябва да помисли за начина си на живот и да предприеме мерки за отстраняване на симптомите.

Важен момент на етапа на превенция на депресията и премахване на стресовите ситуации е наличието на редовен и здравословен сън. Този фактор пряко засяга емоционалната и психологическата сфера на човека. Като променяте ежедневието си към по-добро, можете да преодолеете и началния етап на депресия.

Как да се отървете от депресията сами: 6 съвета на психолог

13 декември 2016, автор: Мелинда Смит, Робърт и Джини Сигал

Не знаете как да се отървете от депресията? Има начин! 3 психолози дават 6 съвета как да се върнат към нормалното и да се справят с продължително копнеж.

Депресията изтощава вашата енергия, открадва надежда и жизненост и ви пречи да правите всичко необходимо, за да се чувствате добре. Но въпреки факта, че да се отървем от депресията не е бърза и лесна задача, не е толкова невъзможно. Не можете просто да излезете от депресия, но имате много по-голям контрол над нея, отколкото си представяте - дори ако депресията ви е тежка и постоянна. Ключът към успеха да излезете от депресията сами по себе си е да започнете малко и след това да започнете от резултатите. Това ще отнеме време, за да се почувствате по-добре, но можете да се отървете от тази болест, ако започнете да вземате положителни решения всеки ден.

Какво можете да направите, за да излезете от депресията:

  • Потърсете помощ и поддържайте връзка с подкрепящите хора
  • Енергично и интензивно се движат през целия ден - не седнете на едно място повече от един час
  • Правете неща, които ви дават радост и удоволствие - дори когато не сте в настроение
  • Научете повече за ползите от омега-3 мастни киселини за повишаване на настроението.
  • Преодолейте навика на негативното мислене
  • Прекарване на времето на открито, поглъщане на слънчева светлина

Какъв е най-добрият начин да се справите с депресията?

Пътят към облекчение от депресия започва с една крачка.

Това е порочен кръг на депресия: за да се отървете от депресията, трябва да предприемете действия, но е много трудно за някой, който е депресиран, да предприеме действия. Всъщност дори мисленето за нещата, които трябва да направите, за да се чувствате по-добре, като ходене или прекарване на време с приятели, става изключително трудно - такива мисли са по-потискащи и потискащи, отколкото вдъхновяващи. Ето защо е много важно да започнем малко и постепенно да надграждаме резултатите.

Започнете с малко и останете фокусирани.

Доверете се на всички инструменти, които имате на склад. Може да нямате много енергия, но може би ще имате достатъчно, за да направите кратка разходка из блока или да вземете телефона и да се обадите на любим човек.

Бъдете търпеливи със себе си и празнувайте всяко постижение. Тези стъпки може да изглеждат малки и незначителни, но бързо се събират и превеждат в нещо повече. Ако продължавате да правите положителни стъпки ден след ден, скоро ще започнете да се чувствате по-добре.

5 съвета за справяне с депресията

  1. Поддържайте връзка
  2. глава
  3. Правете приятни неща
  4. Яжте здравословна храна, подобряваща настроението.
  5. Преодолейте негативното мислене

Съвет 1: Останете свързани

Когато сте депресирани, сте склонни да се изолирате и изолирате. Дори обръщането към близки членове на семейството и приятели може да бъде трудно. Ако сте в смесени чувства на срам и вина, може да се чувствате нежелание да общувате и да пренебрегвате връзките си.

Но подкрепата на другите е абсолютно необходима, за да излезете от депресията. Оставайки в контакт с други хора и с външния свят, ще усетите огромна разлика в настроението и отношението ви. И ако смятате, че нямате човек, на когото да се обърнете, никога не е твърде късно да изграждате нови приятелства и да подобрявате кръга на подкрепа.

Възможности за подкрепа

  • Потърсете подкрепа от хора, с които се чувствате в безопасност и които се грижат за вас. Човекът, за когото говорите, не трябва да притежава уменията да „изтласква хората от депресия”; той или тя трябва да са просто добри слушатели - тези, които ще слушат внимателно и със състрадание без срам и осъждение.
  • Нека личната среща е приоритет за вас. Телефонните обаждания, текстовите съобщения и социалните мрежи са чудесни начини да останете свързани, но те не са заместител на добрата старомодна комуникация лице в лице. Един прост разговор един по един за вашите чувства може да изиграе голяма роля в разсейването на мъглата на депресията и премахване на неприятните преживявания.
  • Опитайте се да следите социалните дейности, дори ако не ви харесва. Най-често, когато сте депресирани, е по-удобно да се оттеглите в себе си и да се изолирате от външния свят, но да останете сред хората, ще станете по-малко депресирани.
  • Намерете начини за подкрепа на другите. Винаги е хубаво да получиш подкрепа, но изследванията показват, че можеш значително да подобриш настроението си, като помагаш на други хора. Намерете начини - без значение големи или малки - да помагате на другите: да станете доброволец, да слушате приятел, да направите нещо приятно за някого.
  • Погрижете се за вашия домашен любимец. Въпреки че нищо не може да замени човешкото взаимодействие, един домашен любимец може да донесе радост и топлина в живота ви и да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани. Грижата за домашен любимец може също така да ви отвлече вниманието от себе си и да ви даде усещането, че имате нужда от някой - и двата фактора са силно противодействие на депресията.

10 съвета, които ще ви помогнат да поддържате връзка

  1. Говори с един човек за чувствата си.
  2. Доброволно помагайте на някой друг
  3. Вечеряйте или пийте кафе с приятеля си.
  4. Помолете любим човек да се свързва с вас редовно.
  5. Отидете на филм, концерт или малко парти с някого
  6. Обадете се или изпратете имейл на стар приятел
  7. Отидете на разходка с приятел на тренировка
  8. Планирайте седмична романтична вечеря
  9. Запознайте се с нови хора, като се запишете в курсове или се присъедините към клуб.
  10. Отворете и се доверете на духовен човек, учител или спортен треньор.

Съвет 2: Енергично се движете през целия ден

Когато сте депресирани, просто излизане от леглото може да изглежда като изключително трудна задача, да не говорим за обучение! Но физическата активност перфектно премахва депресията и може да се превърне в незаменим инструмент за възстановяване. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и медикаментите за облекчаване на симптомите на депресия. Те също така помагат за предотвратяване на рецидив след като излезете от депресия и започнете да се чувствате добре за себе си.

За да получите максимална полза, поставете цел да тренирате поне 30 минути на ден. Това не трябва да се случва наведнъж - съвсем нормално е, ако започнете с малко. На 10 минути пеша ще се подобри настроението ви за 2 часа.

Упражненията са това, което можете да направите сега, за да вдигнете настроението си

  • Умората ви ще премине, ако продължите работата. Първи стъпки могат да бъдат много трудни, когато сте депресирани и изтощени. Но изследванията показват, че нивото на енергия ще се увеличи, ако продължите работата. Няма да има следа от умора, ако упражненията станат част от живота ви.
  • Намерете непрекъснати и ритмични упражнения. Ритмичните упражнения - като ходене, силови тренировки, плуване, бойни изкуства или танци - където ръцете и краката са еднакво ангажирани, са най-полезни за преодоляване на депресията.
  • Добавете елемент на осъзнаване, особено ако корените на депресията ви отидат в нерешени емоционални проблеми или се подхранват от обсесивни, негативни мисли. Концентрирайте се върху усещанията на тялото по време на движение - като усещанията на краката да докосват земята, или вятърът духа кожата, или ритъма на дишането.

Съвет 3: Правете неща, които ще вдигнат настроението ви

За да се отървете от депресията сами, трябва да правите неща, които ви отпускат и ви енергизират. Това включва придържане към здравословен начин на живот, обучение за ефективно управление на стреса, поставяне на ограничения върху това, което можете да направите, и включване на забавни дейности и забавления във вашия ден.

Правете неща, които ви дават радост и удоволствие (или доставяне)

Въпреки че не можете да изпитате радост или удоволствие, можете да се придвижите към такива дейности, дори и да не искате. Може да се изненадате колко по-добре ще се почувствате, когато излезете от четирите стени. Дори ако вашата депресия не изчезне веднага, постепенно ще започнете да се чувствате все по-оптимистични и енергични веднага щом започнете да отделяте време за радостни и интересни дейности.

  • Върнете се към предишното хоби или спорта, които някога сте обичали.
  • Изразявайте себе си творчески чрез музика, изкуство или писане
  • Запознайте се с приятели
  • Осветете ден, за да отидете в музей, в планината или в спортно събитие.

Поддържайте здравето си

  • Задайте цел да спите за 8 часа. В състояние на депресия имате склонност да изпитвате смущения в съня; когато спите твърде много или твърде малко, настроението ви се влошава. За да подобрите моделите на съня, прочетете тази статия.
  • Излагайте се на слънчева светлина всеки ден. Липсата на слънчева светлина може да влоши положението и да влоши депресията. Направете кратка разходка на чист въздух, изнесете кафето си навън, се насладете на храна на открито, наблюдавайте хората в парка на пейката или седнете в градината. Задайте цел да прекарате най-малко 15 минути на ден под слънчева светлина, за да подобрите настроението си. Ако живеете в райони, където през зимата има недостиг на слънчева светлина, опитайте с лампа за светлинна терапия.
  • Практикувайте техники за релаксация Ежедневните техники за мисловна релаксация могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, намаляване на стреса и увеличаване на чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, постепенно отпускане на мускулите или медитация.

Разработване на "здравен комплекс" за излизане от депресия

Измислете списък с неща, които можете да направите, за да се развеселите бързо. Колкото повече инструменти трябва да излезете от депресията, толкова по-добре. Опитайте се да приложите няколко от тези идеи всеки ден, без значение как се чувствате.

  1. Прекарайте известно време в природата
  2. Направете списък на това, което харесвате за себе си.
  3. Прочетете добра книга.
  4. Гледайте комедиен филм или телевизионно шоу
  5. Вземете гореща баня (останете там по-дълго)
  6. Направете някои малки задачи.
  7. Играйте с домашния си любимец
  8. Говорете с приятели или семейството си лице в лице
  9. Слушайте музика
  10. Направете нещо спонтанно

Съвет 4: Яжте здравословна, вдъхновяваща храна

Това, което ядете, влияе директно върху начина, по който се чувствате. Избягвайте консумацията на храна, която влияе негативно на мозъка и настроението ви, а именно кофеин, алкохол, транс-мазнини и храни с високо съдържание на химически добавки, консерванти или хормони (като някои видове месо).

  • Не пропускайте храна. Твърде дълги интервали между храненията могат да причинят раздразнителност и умора, така че се опитвайте да ядете нещо на всеки три до четири часа.
  • Минимизирайте захарта и рафинираните въглехидрати. Може да желаете сладкиши, сладкиши или „храна за комфорт“ като паста, пица или пържени картофи, но тези продукти за „благосъстояние“ бързо водят до рязък спад в настроението и енергията. Стремете се да елиминирате този вид храна от вашата диета колкото е възможно повече.
  • Увеличете витамините от група В. Недостигът на витамини от група B като фолиева киселина или B-12 може да причини депресия. За да елиминирате дефицита, вземете комплекс от витамини В като добавки или яжте цитрусови плодове, листни зеленчуци, боб и яйца.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за стабилизиране на настроението

Храни, богати на омега-3 мастни киселини и съдържащи ЕРА (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), могат значително да подобрят настроението ви. Най-добрият източник са мастната риба - сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардина, риба тон и някои видове рибено масло като добавки. Отлични източници на омега-3 са студено пресовани, студено пресовани масла - маслиново, сусамово, рапично и ленено масло. В допълнение, те са богати на такива продукти - орех, боб, спанак, пъпеш, карфиол, китайско зеле и броколи.

Съвет 5: Преодолейте навика на негативното мислене

Чувствате ли се слаб или безпомощен? Вие сте заложник на външни обстоятелства? Какви лоши неща се случват и не можете да направите нищо? Каква ситуация е безнадеждна? Депресията има отрицателно въздействие върху всичко, което се случва, включително начина, по който възприемате себе си и света около вас, както и вашите надежди за бъдещето.

Когато сте зашеметени от този тип мисъл, много е важно да си припомните, че това е депресия. Такова ирационално, песимистично отношение, известно като когнитивно изкривяване, не е реалистично. Ако ги изследвате за истински - те няма да издържат теста. Но въпреки това, те просто няма да се откажат. Просто казвам на себе си: “Мисли позитивно!” Няма да реши този проблем. Най-често те са част от мисленето, което се развива през годините и са станали толкова автоматични, че дори не са напълно разбрани от вас.

Отрицателни и нереалистични начини на мислене, които влошават депресията

  • Мисля си всичко или нищо. Поглед към нещата в черната или бялата категория, без да се избира компромисна позиция („Ако съм далеч от съвършенство, аз съм напълно губещ”).
  • Прекомерно обобщение. Обобщение от единствения неуспешен опит, ако приемем, че това винаги ще бъде така („Не мога да направя нищо правилно“).
  • Психичен филтър Пренебрегване на положителните събития и фокусиране върху негативи. Да забележиш, че едно нещо се оказа лошо, отколкото да видиш, че всичко останало работи добре.
  • Минимизиране на положителното. Измислете причините, поради които позитивните събития не се вземат под внимание („Тя каза, че харесва нашата дата, но мисля, че тя просто не искаше да ме обиди“).
  • Направете прибързани заключения. Направете негативни заключения без реални доказателства. Вие действате така, сякаш можете да четете мисли („Той мислеше, че съм жалък“) или да предсказвам събития („Завинаги съм заседнал в тази безнадеждна работа“).
  • Емоционални разсъждения. Да вярваш, че чувствата ти отразяват реалността ("Чувствам се като губещ. Аз наистина не съм добър в нищо!").
  • Трябва и не трябва. Ограничете се до строг списък от действия, които трябва и не трябва да правите, а след това се упреквайте и вините себе си, ако не живеете според вашите правила.
  • Етикети. Етикетиране на себе си въз основа на грешки или възприети недостатъци („Аз съм губещ, идиот, губещ”).

Погледнете мислите си през очите на наблюдател.

След като сте идентифицирали разрушителните модели на вашето мислене, можете да започнете да ги променяте, като си зададете следните въпроси:

  • Какви доказателства има, че тази мисъл е вярна? Не е вярно?
  • Какво бих казал на моя приятел, който е имал такава идея?
  • Има ли друг начин да се разгледа ситуацията или алтернативно обяснение?
  • Как мога да видя тази ситуация, ако нямам депресия?

Веднага щом проучите негативните си мисли, ще се изненадате колко бързо ще изчезнат. В резултат на това вие ще формирате по-хармонична гледна точка.

Съвет 6: Получете дневна доза слънчева светлина

Слънчевата светлина помага да се повишат нивата на серотонин и да се подобри настроението. Ако е възможно, излизайте навън през деня и се излагайте на слънцето. Стремете се да сте на слънце поне 15 минути на ден.

  • Свалете слънчевите очила (но никога не гледайте директно на слънцето) и използвайте слънцезащитни продукти, ако е необходимо.
  • Разходете се на обяд, изпийте кафе навън, се насладете на вкусно ястие на открито или прекарайте известно време в градината.
  • Двоен удар към депресията - правете упражнения под лъчите на слънцето! Опитайте се да отидете на туризъм, разходка в местен парк, да играете голф или тенис с приятеля си.
  • Увеличете количеството естествена светлина в дома или работното си място, като отворите завеси и пердета и изберете място близо до прозореца.
  • Ако в зоната Ви липсва слънчева светлина, използвайте устройство за светлинна терапия.

Как да се справим със зимната депресия

За някои хора през зимата свиването на дневната светлина води до форма на депресия, известна като сезонно емоционално разстройство (SAD). SIR може да ви накара да се почувствате напълно различен човек, отколкото през лятото: отчаян, тъжен, напрегнат, изпитващ стрес, без интерес към приятели или дейности, които обичате обикновено. Без значение колко отчаяно се чувствате, има много неща, които можете да направите, за да поддържате настроението си стабилно през цялата година. (За повече информация как да преодолеете зимната депресия, прочетете на английски език тук, или ако имате желание да прочетете превода на тази статия на нашия уебсайт, оставете вашите желания в коментарите).

Кога да получите професионална помощ

Ако сте предприели самостоятелни стъпки, за да излезете от депресията и се опитахте да промените начина си на живот, но установихте, че всичко се влошава, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Необходимостта от допълнителна помощ не означава, че сте слаби. Понякога негативните мисли в депресивно състояние могат да ви накарат да се почувствате безнадеждни, но можете да се справите с депресията както самостоятелно, така и с външна помощ, във всеки случай ще бъдете победител и ще се почувствате по-добре!

Въпреки това, не забравяйте горните препоръки. Дори ако решите да потърсите професионална помощ, тези съвети ще ви помогнат да ускорите възстановяването и да предотвратите връщането на депресията.

Как да се преодолее депресията

Допълнителна информация за преодоляване на депресията

Полезни ресурси и групи за подкрепа на депресията

  • Живот - ДА! Група за подкрепа на хора, които изпитват депресия и полезни материали за това как да се отървете от тази болест
  • Докторска интерактивна мрежа - група за подкрепа и форум за пациенти с депресия, както и статии и видеоклипове за това как да се преодолее това заболяване
  • Анонимна депресивна Украйна - общност от хора, които споделят своя опит в преодоляването на депресията

Какво казват читателите за горната информация (от оригиналната статия):

UK Reader

- Благодаря ви за предоставената информация. Взимам антидепресанти и не искам да седя на тях завинаги. Чувствам голямо облекчение, когато осъзнавам, че и аз мога да се справя с депресията си.

Читател от САЩ, Калифорния

И какво ще кажат нашите читатели? Готови ли сте да предприемете независими стъпки, за да излезете от депресията? Има ли някакви съвети, които сте готови да опитате днес? Моля, споделете мнението си в коментарите и изпратете тази статия на всички, които ви интересуват.

Подготовка и превод на материала: Георги Кущен

Автори: Робърт Сигал, Джини Сигал, Мелинда Смит

Робърт Сигал

Робърт Сегал (английски Робърт Сегал) - магистър по психология, е фасилитатор и организатор на конференции, фокусирани върху холистичното здраве. Активен член и член на много организации с нестопанска цел. През 1999 г. основава добре познатия психически, емоционален и здравен уебсайт HelpGuide.

Джини Сигал

Джини Сигал (инж. Жана Сегал) - социолог, психолог, писател и пламенен поддръжник на здравословния начин на живот. Тя посвети своята 50-годишна кариера на обучението и разпространението на най-напредналите, базирани на най-новите постижения и изследователска информация в областта на психичното, социалното и психичното здраве. Джини работи с агенции, за да помогне на семействата, болните от рак, хората със СПИН и по-късно организира една от първите публични конференции на тема холистично здраве, наранявания и привързаности на децата. Тя е автор на известната книга Feel Loved (Feeling Loved) и е написала още пет книги, преведени на 16 езика.

Мелинда Смит

Мелинда Смит (родена Мелинда Смит) - има магистърска степен по психология и има повече от 15 години опит в писането и редактирането на статии в областта на здравето. Тя е страстна страст по темата за здравето и е в крак с развитието и всички последни изследвания в тази област. Мелинда споделя факти и полезна информация с читатели, които им помагат да вземат по-добри решения и да контролират психичното си здраве.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника