Фази на съня. Бърз и бавен сън

Скъпи приятели, не се страхувам да кажа, че днес ще прочетете много полезна и интересна статия. Ако не знаете каква е фазата на съня, бърз и бавен сън, тогава ще направите малко откритие за себе си.

Били ли сте някога толкова късно, че лежите и ставате рано, но в същото време се чувствате леко и весело? От друга страна, спите по-дълго от обикновено, но се събуждате счупени и мудни? Изглежда, че това не е логично! Защо е така? В днешната статия ще намерите отговор на този въпрос.

Но повече за това по-късно.На първо място, целият сън е разделен на два фундаментално различни типа - бавен сън и бърз сън. От своя страна бавният сън е разделен на 4 фази. Оказва се, че само 5 фази на съня се различават.

Бавен сън

1-ва фаза

Нарича се също и етап на дрямка. Характеризира се с мислене и преживяване на проблемите, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на задачите, по които е работил, докато е в състояние на будност. Човек може да види изображенията, които реализират решението на проблема.
В живота ми често имаше случаи, когато заспивах, размишлявайки върху една задача. Понякога се случи, че се събудих след 10 минути и усетих, че съм намерил решение. В същото време изобщо не си спомням подробностите, но си спомням точно, че отговорът е намерен.

2-ра фаза

Намалява мускулната активност, забавя се пулса и дишането. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с къси проблясъци на слуховата чувствителност. Няколко пъти в минута човек се намира в състояние, в което е много лесно да го събудиш.

3-та фаза

Това е преход. Разликата между третата и четвъртата фази на съня е в броя на делта-трептенията. Но ние няма да навлизаме в такива подробности.

Четвърта фаза

Характеризира се с най-дълбокия сън. Счита се за най-важното, тъй като в този момент мозъкът получава най-пълна почивка и възстановява работата си. В четвъртата фаза на съня човек е трудно да се събуди. Случаи на разговор в сън или сън в сън се случват само в тази фаза.
Първите две фази се считат за повърхностен бавен сън, а вторият - дълбок. Бавният сън се нарича също ортодоксален сън или сън без REM.

Бързо заспиване (REM-sleep)

Този етап се нарича още BDG-sleep (от англичаните. Бързи движения на очите, което означава "бързи очни движения"). Както може би се досещате, бързият сън на очните ябълки при затворени клепачи е характерен за REM съня - това е първата основна разлика от бавния сън.

Втората разлика е, че във фазата на бързия сън мозъкът изобщо не почива, а напротив, той се активира. Сърдечната честота също се увеличава, но в същото време големите мускули са напълно отпуснати.

Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на бърз сън, мозъкът разлага получената информация.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото, и разработва стратегия за адаптация. Непряко потвърждение на това твърдение е фактът, че при новородени бързият сън е 50%, при възрастните - 20-25%, при възрастните - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - в един бърз сън най-ярките сънища идват при нас! В други етапи са налице и сънища, но те са замъглени и ние ги помним много зле. Учените също така твърдят, че ще запомните сън добре, само ако се събудите в REM съня фаза.

Последователност на етапите на съня

Сънят започва на фаза 1, която продължава около 10 минути. След това 2-рата, 3-тата и 4-тата фаза преминават последователно. След това, в обратен ред - започва третата, втората и фазата на REM съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл до цикъл. В първия цикъл бързият сън е много кратък, дългият дълбок сън отнема повече време. Но в последните цикли на дълбок сън не може да бъде. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

А сега и забавната част. От коя фаза на сън се събуждате, зависи от вашето здраве. Най-неподходящото за пробуждане е дълбок сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.

Най-добре е да се събудите след края на фазата на бърз сън, т.е. в началото на първата или втората фаза. Събуждането от бърз сън по някаква причина също не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос за това как да го направите, за да се събудите в правилната фаза. Въпросът е наистина интересен, така че една от предстоящите статии ще бъде посветена на тази конкретна тема. За да не го пропуснете, можете да се абонирате за актуализации на блогове.

Ще изразя само една мисъл за това. Както вече споменахме, в етапа на дълбок сън е доста трудно да се събуди човек. Следователно, ако сънят ви бъде прекъснат по естествен начин, а не будилник, най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за значението на бързия и бавен сън. Някои учени казват, че бързият сън е реликва от миналото, сякаш човек не се нуждае от него, точно като апендикс.

Следните факти подкрепят това твърдение (в курсив, моите коментари):

Ако насилствено ограничите продължителността на съня, продължителността на дълбоката фаза на съня остава почти непроменена, мозъкът се съкращава първо през цялата продължителност на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия сън - не повече!

Проведени са експерименти, когато хората са били напълно лишени от бърз сън в продължение на две седмици. В същото време здравето им не се влошило.

Две седмици не е толкова много, тъй като някои хора могат да живеят толкова много време без сън.

Но други учени проведоха експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без бърз сън, плъховете умират.

Какво е това за мен? А фактът, че процесът на сън е много малко проучен феномен. Сомолозите в бъдеще ще намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се погрижим за съня си и да водим здравословен начин на живот.

Етапи на съня Бърз и бавен сън

Сега знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, който включва до пет цикъла на бърз и бавен сън. Но по-скоро, през XIX век, сънят се възприема от учените като затворено явление за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което е податливо на измерване и наблюдение.

Можете да прецените стойката на съня, да измерите нейната физическа работоспособност: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура, но как да оцените основните процеси на съня?

Първите експерименти се основаваха на пробуждането на субекта, т.е. на нахлуването в процеса на сън.

Независимо от това, с помощта на тези проучвания беше получена идеята, че спят продължава под формата на последователни етапи. Kölschütter, немски физиолог, открил през XIX век, че сънят през първите няколко часа е бил най-дълбок, а по-късно се превърнал в по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня е откриването на електрически вълни, които се появяват в мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените са били в състояние да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват в съня с мъж, без да го пробудят - с помощта на електроенцефалограма.

Благодарение на многобройни изследвания е установено, че нощният сън на човек се състои от няколко променливи цикъла на бърз и бавен сън.

Цикълът се състои от четири етапа на бавен и два етапа на REM сън. В началото на нощната почивка преобладава бавният сън, а на сутринта делът на REM съня се увеличава.

Бавният сън отнема 75 - 85% от общия сън и се състои от:

• дрямка,
• сънливи вретена,
• делта сън,
• дълбок делта сън.

Много функции на нашето тяло се променят, когато потънем в сън: на етапите на сънливост и сънливи вретена пулсът става по-рядък, кръвното налягане намалява, кръвта тече по-бавно.

Веднага щом спящият достигне делта сън, пулсът се ускорява и налягането се повишава.

Бързият сън се състои от два етапа:

Тези етапи се заменят няколко пъти, а емоционалната фаза винаги е по-дълга.

Ако покажете дълбочината на съня с помощта на крива, ще получите няколко спускания в дълбок сън, редувайки се с издигания в повърхностен бърз.

Тези изкачвания и спускания отнемат времеви интервал приблизително равен на час и половина.

Учените предполагат, че ритъмът, равен на час и половина, е основният биоритъм и се запазва по време на будност.

Фазите на сън се утвърждават не директно, а чрез междинно състояние, като дрямка. Този преходен етап при здрав човек заема около 5% от всичкия сън.

При разпознаване на бързи и бавни етапи на съня, важна характеристика е постепенното отпускане на мускулите или намаляване на мускулния тонус.

Възрастните имат следното процентно съотношение между всички фази на съня:

• сънливост - 12.1%,
• сънливи вретена - 38,1%,
• делта сън, - 14.2%,
• дълбок делта сън - 12.1%,
• бърз сън - 23.5%

Разлики между бърз и бавен сън.

• Бавният сън има четири отделни етапа и бързият сън има две,

• Движенията на очите в бавна мечта в началото плавно и напълно замръзващи в края на сцената, при бърз сън - очите се движат постоянно

• Състоянието на автономната нервна система е различно в двата етапа.

• При бавен сън растем по-бързо: растежният хормон, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

• Сънищата са различни.

В бързата фаза - картините на сънищата са наситени с действия, ярко и емоционално боядисани, в бавната фаза - сюжетът на съня е спокоен или напълно отсъства.

• Събуждане.

Ако събудите човек в средата на бърз сън, той ще стане много по-лесно и ще се почувства много по-добре, отколкото в резултат на събуждане в бавна фаза.

Дори и да отнеме достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на сила и жизненост - това няма да се случи, ако не успеете да се събудите в началото или в средата на бавен цикъл на сън. В такава ситуация можете да чуете: "Станахте на грешния крак?"

Очевидно причината за това състояние са непълните неврохимични процеси, които се случват при бавен сън.

• Дишането при заспиване става по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко.

Тя забавя още повече и става нередовен в делта мечта.

Дишането на бърз сън е бавно, често, а след това и със закъснения - така реагираме на сънните събития, които наблюдаваме.

• Температурата на мозъка намалява при бавен сън, а в постът, поради повишения приток на кръв и активен метаболизъм, той се повишава и понякога надвишава температурата на будност.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и бърз сън имат химическа, физиологична и функционална взаимозависимост и принадлежат към една балансирана система.

При бавен сън се регулират вътрешните ритми на всяка мозъчна структура, всеки орган, всяка клетка. По време на REM съня между тези структури, органи, клетки се установяват хармонични взаимоотношения.

Според материалите на книгата на А. Уейн "Три трети от живота".


Елена Valve за проекта Sleepy Cantata

Бавен и бърз сън: какво означава и какво е по-добро?

Учените и физиолозите са били в състояние да изучават в подробности такъв сложен феномен сравнително наскоро, когато електрическите вълни, които се появяват в мозъка, са били открити и са били проектирани устройства, способни да ги регистрират. Резултатът от изследването е идентифицирането на бавни и бързи цикли, чието редуване е мечтата на всеки човек.

Основни фази на бавния цикъл

След като човек заспи, започва период на бавен сън. Така се нарича заради забавянето до пълното спиране на движението на очните ябълки. Но не само очите, но всички системи на тялото се отпускат колкото е възможно повече, реакциите се забавят. Целият период на бавен сън на възрастен човек може да бъде разделен на четири фази:

  1. Алфа сън или дрямка. В енцефалограмата се забелязва преобладаването на алфа ритмите, които характеризират състоянието на мозъка по време на активния ден през деня. Постепенно те изчезват и се заменят с тета ритми, които характеризират състоянието на дълбок сън. В този преходен период настъпва процесът на релаксация на мускулите на тялото. Човек изпитва познато усещане за летене, падане. В мозъка, докато фрагментарните мисли са запазени, информацията, получена през деня, се обработва и предполага.
  2. Спящи вретена или лек сън. Все още има чувствителност към външни стимули, човек може лесно да се събуди от остър звук или докосване. Ако няма намеса, процесът на заспиване се развива, нивото на кръвното налягане намалява, работата на сърдечния мускул се забавя, дишането става дълбоко и периодично. Очните ябълки се въртят по-бавно.
  3. Делта сън. Тази фаза се характеризира с преобладаване на делта ритми в енцефалограма на мозъка, които са присъщи на много дълбок сън.
  4. Много дълбоко. Характеризира се с пълна релаксация на всички системи на тялото, спящият човек на практика не се поддава на пробуждане. Основната характеристика на този период е стартирането на възстановителни процеси. В тази фаза се получава информация, която се съхранява в подсъзнанието. Това може да предизвика кошмари или да говори в спящ човек.

Продължителността на всичките четири фази е около час и половина. В този случай много дълбок сън отнема 18-20 минути.

Характеристиките на бързия цикъл

REM съня не е фундаментално бавен. Всички показания, взети, когато тялото е в REM цикъла, отговарят на същите показатели, които са записани по време на активното събуждане. Преходът на организма в бърз цикъл се характеризира със следните процеси:

  • Кръвното налягане рязко се повишава;
  • Мускулите са напрегнати, повишават тонуса;
  • Активират се различни области на мозъка;
  • Ускорява сърдечната честота;
  • Дишането става често и плитко;
  • Очните ябълки се въртят неспокойно.

Във фазата на REM съня има сънища. Интересното е, че съзнанието на спящия е изключено, но човек, изведнъж събуден, може да каже на човека в сън. В първата си офанзива бързият цикъл отнема много кратко време, но след това ситуацията се променя. Бавният етап постепенно намалява, а бързият се увеличава. В общата продължителност на нощната почивка 75-80% попадат на бавната.

Какъв сън е по-добър за човек?

На въпроса кой от двата цикъла е по-добър, бавен или бърз, няма определен отговор. Това са двете фази на естествения физиологичен процес, които са взаимно свързани и се допълват взаимно. Бавно допринася за пълното възстановяване на всички функции на човешкото тяло. В началото на фазата на бързия сън учените наблюдават промени в състоянието на човешкия хормонален фон. Физиолозите смятат, че този цикъл е необходим за адаптиране на ендокринната система. На този етап обаче, поради рязкото повишаване на налягането и ускорението на сърдечните контракции, сърдечните удари и инсулти са по-чести.

Кой сън е най-подходящ за събуждане

Здравословното състояние и настроението зависят от фазата на пробуждане. Физиолозите не препоръчват събуждане по време на бърз сън. Най-подходящият момент за събуждане е преходът от бърз към бавен сън. За самопробуждане тялото на здрав човек избира това удобно време. Събуждайки се веднага след съня, човекът е бдителен и весел, перфектно си спомня всичко, което вижда и може да преразказва. Всички системи вече са активни в режим активен ден. Ставайки по време на алармен сигнал в етапа на дълбок сън, човек през целия ден ще изглежда бавен и безсън. В първите моменти той може да не разбере къде се намира и какво се случва. Всички системи на тялото са отпуснати, основните функции са възпрепятствани, ще отнеме време за възстановяване. Понастоящем се появяват така наречените „умни“ алармени часовници, които стават все по-популярни. Те четат мозъка на спящ човек и го събуждат в подходящия момент, в края на един бърз цикъл.

Как да се отървем от безсъние

Здравият сън е състояние на човек, когато той спи в определено време, бързо заспива, преминава през шест смени на бавните и бързите фази през нощта и се събужда самостоятелно в края на бързата фаза. Въпреки това, много фактори на съвременния живот - нездравословна диета, липса на физическа активност, хронична умора, стрес пречат на съня и причиняват безсъние. Тя може да предизвика различни негативни последици: от невроза до сериозни соматични заболявания.

Основните методи за справяне с безсънието в началния етап са:

  • Премахване на външни стимули;
  • Проветряване на помещението преди лягане;
  • Разпределение за нощна почивка не по-малко от 7 - 8 часа;
  • Заспиване не по-късно от 24 часа;
  • Организиране на удобно легло;
  • Пробуждане, ако е възможно сами;
  • Отказ от алкохол и пушене през нощта, те нарушават правилното редуване на фазите;
  • Йога, медитация.

Значително подобряване на качеството на съня позволява на разработения навик да не мисли за проблеми през нощта, както и редовни вечерни разходки. Ако не настъпи подобрение, е необходимо да се консултирате с лекар. В никакъв случай не може да вземе собствените си хапчета за сън. Под тяхното влияние идва тежък, необичайно дълбок сън, след което човек се събужда счупен.

Хората прекарват една трета от живота си в сън. Но досега този сложен и до известна степен магически феномен не е напълно проучен. Какво се случва с тялото, човешкият мозък, когато затваря очите си през нощта и заспива, остава загадка по много начини.

Дълбок сън при възрастни и деца: описание, фази на съня, възможни нарушения

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават своето ниво на настроение и подобряват своето благосъстояние, но и демонстрират значително повишаване на умствената и физическата активност. Функциите за нощен сън обаче не свършват само в покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочна памет. Нощната почивка може да се раздели на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбок сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е от особено значение за човека, тъй като в този период в мозъка се случват редица важни процеси, а нарушаването на тази фаза на сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън, ви позволява да разработите серия от съвети за нейната нормализация във всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, редовно повтаряни през нощта.

Периоди през нощта

Целият период от сънища при хората може да се раздели на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавен сън, която по време на своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко дълго продължават тези етапи? Продължителността на бавния сън, която има четири етапа, варира от 1.5 до 2 часа. Бързото сън трае от 5 до 10 минути. Тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При деца данните за продължителността на цикъла на почивка през нощта трябва да са различни от възрастните.

При всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързината, напротив, се увеличава. Като цяло, по време на нощната почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън влияе на човека? Именно тази фаза на почивка през нощта ни осигурява възстановяването и попълването на физическа и интелектуална енергия.

Функции за дълбоко заспиване

Когато човек започне да спи бавно, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг в характеристиките на модела на електроенцефалограма (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

  1. В първата фаза, човекът отбелязва дрямка и полузаспали видения, от които човек може лесно да се събуди. По правило хората казват, че мислят за проблемите си и търсят решенията си.
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Съзнанието в спящия отсъства, но лесно се събужда от външно влияние. Sleepy "вретена" (огнища на дейност) - основната разлика между този етап.
  3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На EEG, ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1–4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън е най-дългият период от нощната почивка, който е необходим за останалите спящи хора.

Втората и третата фаза понякога се комбинират в делта-фазата на сън. Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след миналото минало. "Делта-сън" е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да отидете във фазата на бърз сън с мечти.

Фазите на заспиване съставляват цикъла на сън

Промени в организма

Процентът на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън се наблюдават значителни промени във функционирането на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, а скелетните мускули се отпускат. Има няколко неволеви движения или те напълно отсъстват. Това е почти невъзможно да се събуди човек - за това трябва да му се обадя или да го разтърси много силно.

Според последните научни данни, в фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се осъществява нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня, за да забавите съня, тогава човек ще се чувства зле, чувствате мускулна слабост и др.

Втората най-важна функция на делтата от периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната. Този процес се осъществява в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората отбелязват увеличение на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. Във връзка с това става ясно, че е необходимо да се намери достатъчно сън и да си осигури пълна нощна почивка.

Дълбока фаза

Средната продължителност на съня обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат за колко часа на ден трябва да спят, за да получат достатъчно сън, това не е съвсем правилен въпрос. Наполеон би могъл да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре”, а Хенри Форд ще възрази срещу него, тъй като почиваше за 8–10 часа. Индивидуалните стойности на скоростта на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в възстановителния период през нощта, то средно той спи от 7 до 8 часа. В този интервал пасват останалите от повечето хора на нашата планета.

Бързият сън продължава само 10-20% от цялата нощна почивка, а през останалото време продължава бавен период. Интересно е, но човек може самостоятелно да влияе колко дълго ще спи и колко време ще отнеме да се възстанови.

Увеличете времето на делта сън

Препоръки за това как да се увеличи продължителността на дълбокия сън са различни, но сред всички тях можете да направите определена група съвети, които могат да помогнат на почти всеки човек.

  • Всеки човек трябва стриктно да се придържа към начина на заспиване и пробуждане. Това прави възможно нормализирането на продължителността на нощната почивка и улесняване на сутрешното пробуждане.

Много е важно да наблюдавате режима сън-събуждане

  • Не се препоръчва да се яде преди почивка, както не трябва да се пуши, да се използват енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничи леката закуска под формата на кефир или ябълка за няколко часа преди лягане.
  • За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо за 3-4 часа преди заспиването да се даде физическо натоварване на тялото с достатъчна интензивност.
  • Възможно е да се осигури по-бързо заспиване и качествен сън с помощта на лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за фазата на дълбок сън е много полезно. Това означава, че е препоръчително да слушате музика в процеса на почивка от лекарите, но е много важно компетентно да подходите към неговата селекция.
  • Най-добре е да се проветри помещението преди лягане и да се елиминират всички възможни източници на шум.

Следвайки тези препоръки, можете да осигурите адекватна продължителност на делта съня, която ще продължи оптималното за тялото време.

Нарушение на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората имат нарушения на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек среща определени проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време различията между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

  1. Проблеми със заспиване;
  2. Нарушения в процеса на нощната почивка;
  3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какви са нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощна почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будния период.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за работа. С дълъг курс е възможно развитие на депресия. В този случай, за да се определи основната причина за развитието на такива нарушения е много трудно, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една или две нощи нарушенията на съня на човек може да нямат сериозна причина и да си отидат сами. Въпреки това, ако нарушения продължават дълго време, тогава те могат да бъдат много сериозни причини.

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и преди всичко хроничният стрес водят до трайно нарушаване на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв стресиращ фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващата фаза на делта сън. Но понякога това е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
  2. Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяванията могат да попречат на човек да се отпусне напълно през нощта. Различни болки при пациенти с остеохондроза, травматични увреждания причиняват постоянно пробуждане в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до често събуждане до тоалетната. По тези въпроси най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки това, най-честата причина за проблеми със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства не могат да заспиват, тъй като имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете да заспите бързо, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта-сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. Допълнително могат да се появят интрасомнични и постомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждането им се потапят в негативните си мисли, които достигат максимума си вечерта, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоки нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят в процеса на будност, водещи до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи в най-неподходящото място. Когато наследствения характер на това състояние се диагностицира нарколепсия, изискваща специално лечение.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на лицето се препоръчва да преминат курс на психотерапия и да използват антидепресанти, за да се справят с психо-емоционални разстройства. Като правило, употребата на хапчета за сън е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчета за сън трябва да се приемат само по лекарско предписание

Да се ​​вземат лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка се препоръчва само по указание на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбок сън оказва значително влияние върху будността на човека. Във връзка с това всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Какво е бърз и бавен сън

Сънят е един от най-загадъчните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, защото в съня прекарваме почти една трета от живота си. А пълното лишаване от сън, дори и за относително кратък интервал от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който се променя активността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените са били в състояние да идентифицират фазите на бавен и бърз сън, които имат свои собствени характеристики и цел.

Малко история

Те се опитали да проучат съня в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се беше по-мистично, отколкото научно. Вярваше се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко променена, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19-ти век.

Но дори след като учените са установили, че сънят е причинен от работата на нервната система и човешкия мозък и нямат връзка с безсмъртната душа, невъзможно е да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на ХХ век е възможно да се регистрират нервните импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, които дават възможност да се определи нивото на тяхната активност.

С помощта на електрически уреди в областта на съня са направени много важни открития. Беше открит бърз и бавен сън, изследвани са различни видове безсъние, изследвани са процесите, протичащи в организма по време на летаргичен сън.

Учените са могли да установят, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневни промени на периодите на сън и будност, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часове и слънчева светлина.

Компютърната томография и магнитен резонанс ни позволяват да проучим по-подробно мозъчната активност, която по време на бърз и бавен сън изглежда напълно различна. Интересни процеси се случват с човек, когато заспиват, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време някои части на мозъка продължават да работят.

Но най-грандиозното откритие е, че реакциите на мозъка и тялото върху яркия сън, които човек вижда в съня REM, не се различават много от реакциите към реални събития. А това означава, че човек буквално “живее” мечтата си физически и психически. Но първо първо.

Заспал

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разбере, дори ако се опитва някак да скрие състоянието си. Признаци на сънливост са:

  • инхибира реакциите към външни стимули;
  • често прозяване, по-дълбоко дишане;
  • зачервяване на очите и усещане за парене на лигавицата;
  • частична мускулна релаксация;
  • понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Сънливият човек започва да се свива, разтрива очите си, обръща се в търсене на позиция, която е удобна за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Той нежно инхибира активността на нервната система, допринася за по-дълбока релаксация и ускорява процеса на заспиване.

Качеството на самия хормон няма почти никакъв ефект. Мелатонинът е само естествен регулатор на дневните ритми.

Процесът на потапяне в сън при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути. С постоянна продължителност на заспиване за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да се вземат мерки за отстраняването му, преди тя да се превърне в хронична форма. Естествени успокоителни, допълнителни дози от мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат.

Бавна фаза

След преминаване през етапа на заспиване, човекът се потапя в бавен сън. Тя получава името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не е само в тях. При бавен сън всички жизнени функции на тялото се забавят - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените правят все повече и повече нови открития. В резултат на това бе установено, че бебетата имат бавен сън само с два етапа, а при деца на възраст над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

  1. Алфа сън. Енцефалограмата на мозъка все още е доминирана от алфа-ритми, характерни за ежедневната активност. Но тъй като те потъват в сън, те започват да отстъпват на тета ритмите, характерни за състояние на дълбока почивка. Мускулите на тялото започват да се отпускат напълно. Някои хора имат чувство на падане и някой може да падне от леглото или стола. Често се наблюдава потрепване на крайниците, характерно за този етап - така тялото облекчава мускулните спазми. В мозъка все още плават фрагментарни мисли, появяват се неясни образи, възможни са халюцинации.
  2. Лек сън През този период човекът все още е много лесно да се събуди. Сензорните рецептори могат да работят върху външни стимули и човек ще се събуди от остър звук, докосване или внезапна промяна в осветлението. Ако не се намесвате в нормалното потапяне в съня, мускулите се отпускат още повече, кръвното налягане продължава да намалява, сърцето по-бавно, а дишането става по-дълбоко. На енцефалограма тета ритмите ясно доминират и започват да се появяват т. Нар. "Спинни вретена" - индикатор, че съзнанието е напълно изключено. Движението на очните ябълки се забавя и след това спира напълно. Човек плавно навлиза в етапа на дълбок сън.
  3. Дълбок сън Тя постепенно замества светлината и продължава около 10-15 минути, като се заменя със следващия етап.
  4. Много дълбок сън. Заедно с етап 3, той се нарича делта сън поради вида на преобладаващите ритми. През този период е налице пълна релаксация на целия организъм и стартират възстановителните процеси. Хората, които не са в състояние да се потопят в дълбок сън, стареят по-бързо, често се разболяват и имат много по-ниска производителност. Тяхното тяло, всъщност, не обновява собствените си ресурси и износва по-бързо. Ето защо младите майки, които са принудени да се събуждат и да се изправят на детето няколко пъти на нощ, стават нервни, лесно възбудими и постоянно уморени. На този етап се отваря достъп до информация, вградена в подсъзнанието, затова са възможни кошмари, прояви на сънливия, човек може да започне да говори. Но след събуждане, той няма да си спомни нищо, тъй като съзнанието е напълно забранено. Да, и събуди съня човек в дълбок сън е доста трудно. Той може да не реагира дори на много силни звуци.

Всичките четири етапа на бавната фаза отнемат около час и половина, плюс или минус 10 минути. От тях около една пета от времето е дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Освен това, първият етап на бавен сън човек обикновено минава само след заспиване, а когато бавното и бързо заспиване се редува през нощта, то "изпада".

Бърза фаза

Какво е бърз сън, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и колко е важно за човек, учените все още не са разбрали напълно. Ако с бавно всичко е повече или по-малко ясно - това е периодът на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, тогава мозъчните реакции и жизнените функции на тялото по време на REM съня са напълно различни.

По време на REM съня човешките очни ябълки, под затворени клепачи, започват бързо да се движат по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек следи нещо отблизо. Всъщност, така е, тъй като в тази фаза се появяват сънища. Но движението на очите не е единственото и далеч от основната разлика в REM съня.

Погледнато на енцефалограмата и по-късно томограмата на мозъка по време на бързата фаза, тя удари толкова учени, че е получила друго име „парадоксален сън“. Всички показания през този период може да не се различават много от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време лицето продължава да спи:

  • рязко скача кръвното налягане;
  • определени мускулни групи са тонизирани;
  • различни части на мозъка стават активни;
  • промени в телесната температура;
  • увеличава сърдечната честота;
  • дишането става бързо и периодично.

Всъщност цялото тяло е „включено” в съня, сякаш е истинско събитие, и само човешкият ум е изключен. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже историята на съня в подробности и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересно е, че в периода на бърз сън се случват хормонални промени. Някои учени смятат, че това е необходимо за емоционално „нулиране“ и балансиране на ендокринната система.

Преживял по време на сън отново вълнуващи събития, човекът изпраща тези спомени в подсъзнанието и те престават да го безпокоят.

Бързият сън помага и в регулирането на нивото на половите хормони. Нощни ерекции, емисии и спонтанни оргазми се случват в тази фаза. И те не винаги са придружени от мечти от еротичен характер.

В същото време, повечето инфаркти или инсулти се случват, поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносните съдове са подложени на тежък товар.

В началото на нощта, бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, а през повечето време човек прекарва след заспиване при бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на заспиване стават все по-дълги и по-дълбоки - по-къси, а в един от моментите човек се събужда.

Правилно пробуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човека, особено сутрин, зависи от това какво е пробуждането му. Ако се събуди от излагане на външни дразнители (будилник, ярка светлина, сурови звуци, сътресения) по време на бавната фаза на сън, той все още се нуждае от известно време, за да "се възстанови". В първите секунди той дори не може да разбере къде е, някои области на мозъка са все още толкова силно потиснати.

Това е съвсем друго нещо, ако пробуждането дойде по време на REM съня. Тялото е вече бдително и активно, просто трябва да включите съзнанието. Човекът, който се събужда на тази фаза, се чувства чудесно, може бързо да се измъкне от леглото и да си върши работата. В същото време той напълно си спомня последната мечта, може да я запише или разкаже.

Съвременният ритъм на живота изисква високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова в последно време т. Нар. „Умни будилници” стават все по-популярни, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в състояние на бърз сън.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането и минус - може да събуди човек 20-30 минути преди определеното време, тъй като той започва да проследява фазите на сън предварително, изчислявайки точния момент.

Но дори и да се събудите лесно, лекарите не ви съветват веднага да скочите от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, така че всички органи и системи да влязат гладко в работата. Протегнете, легнете, настройте новия ден, превъртете отново в плановете си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие - станете и отидете на сутрешните процедури.

Профилактика на безсъние

Здравият висококачествен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно се премества от една фаза в друга, събужда се в края на нощта в обичайното време за себе си, без будилник. Уви, малцина могат да се похвалят с него днес. Хроничната умора, стресът, нездравословната диета, негативните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по-чести причини за хронично безсъние.

За да се избегне този проблем и многобройните проблеми, свързани с него - от невроза до сериозни психосоматични заболявания, се опитват да предприемат поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

  • уверете се, че вечерът се проветрява - свежият прохладен въздух ускорява съня;
  • премахване на всички външни стимули до максимум - това ще улесни процеса на потапяне в бавната фаза;
  • осигурете удобно легло и качествено спално бельо - физическо неудобство няма да ви позволи да заспите бързо;
  • да оставят поне 7-8 часа за нощна почивка, в противен случай няма да се постигне правилно редуване на фазите на съня;
  • Опитайте се да останете до 24 часа, когато производството на мелатонин е най-активно;
  • свиквайте се да ставате без будилник, фокусирайки се върху вътрешния часовник - това ще предотврати остри „грешни” събуждания в бавната фаза;
  • практикувайте йога, медитация и други техники за релаксация - колкото по-спокойно е тялото през нощта, толкова по-активни са процесите на възстановяване;
  • Откажете се от тютюнопушенето и алкохола преди лягане - те го правят повърхностно и нарушават правилното редуване на фазите.

И най-важното е, че не хващайте сънотворния, дори и в случаите, когато няколко нощи подред не могат да спят. Такива лекарства са бързо пристрастяващи и в повечето случаи лишават човек от фазата на бърз сън.

Под влиянието на хапчета за сън идва „много тежък“ много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човекът все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания станат продължителни, често ви измъчват кошмари или близки, които казват, че отивате през нощта - отидете при лекар. Проблемът не може да бъде решен без да се разбере причината, която я е провокирала. И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи, временна безсъние се появява в резултат на стрес или тежка умора, и е лесно да се справи с нея, като се използват традиционни средства: топли бани, мляко за през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Също толкова важно е позитивното отношение. Значително подобряват качеството на съня, можете просто да се откажете да мислите вечер за проблемите.

Скоростта на дълбок сън при възрастен и как да се приспособи

Цикъл на заспиване

По време на сън при възрастен се редуват 2 основни фази: бърз и бавен сън. В самото начало след заспиването продължителността на бавната фаза е продължителна и преди събуждане, продължителността на бавния сън се съкращава, а продължителността на REM се удължава.

Здравият възрастен започва да спи с 1-ви ст. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ втори чл. трае 20 минути След това следвайте 3-4 v., Продължавайки още 30-45 минути. Тогава спят отново се спуска във втора степен. Бавен сън, след това следва първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. По време на повторенията на цикъла, делът на бавния сън се съкращава, делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да достигне един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла по време на нощен сън.

Бавен сън

Бавният сън също е разделен на някои етапи:

  1. Първият е дрямка с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
  2. Вторият е т.нар. Сънливи вретена. По това време съзнанието е изключено, но човек може лесно да се събуди, благодарение на повишените прагове на възприятието.
  3. Третият е по-дълбок сън, в който все още остават сънливи вретена.
  4. Четвъртият е най-дълбокият сън, понякога наричан делта сън. Продължителността на фазата на дълбокия сън намалява от цикъл до цикъл.

Всъщност под концепцията за делта сън понякога се съчетават предпоследния и последния етап. За да събудите спящия в този период е почти невъзможно. Точно това е етапът, в който се случват лунатизма, енурезата или кошмарите, но при събуждане човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено, всички 4 етапа на сън в бавно вълна на първия цикъл заемат до 80% от общия сън.

От гледна точка на физиологията на съня в тази фаза, тялото е физически излекувано - клетките и тъканите се възстановяват, възниква самовъзстановяване на вътрешните органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM съня той възстановява своите умствени и интелектуални ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на периода на делта сън, ритмите на пулса и честотата на дишането намаляват, всички мускули се отпускат. Тъй като тази фаза се задълбочава, броят на движенията в спящия става минимален, става трудно да го събудиш. Ако все още събуждате спящия в този момент - той няма да помни сънищата.

Според изследователите, по време на бавния сън регенеративните метаболитни процеси протичат в тъканите, за да компенсират катаболизма, който се наблюдава по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

  • след активна физическа работа;
  • по време на бърза загуба на тегло;
  • с тиреотоксикоза.

Ако участниците са изкуствено лишени от тази фаза (например чрез метод на звучене), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Делта съня също играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, при които на участниците беше предложено да научат безсмислени комбинации от писма, преди да си легнат. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказа се, че колкото повече делта вълни са записани по време на този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти са установили, че увреждането на паметта, което се проявява при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано с проблеми с дълбок сън.

Експериментални реакции към лишаване от дълбок сън също, както и за пълно лишаване от сън: 2-3 нощи с използването на podbozhivaniyu намаляване на ефективността, забавяне на скоростта на реакциите, дават усещане за умора.

Колко дълго трябва да спи дълбоко

Всеки човек има своя индивидуална норма, колко сън им трябва. Има хора с малък сън, средно зимни, дългосрочни. Наполеон беше кратък сън - той спеше само 4 часа. А Айнщайн е дълъг сън - скоростта на съня му е поне 10 часа. И двете бяха много ефективни личности. Въпреки това, ако един обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава, вероятно, на сутринта той ще бъде отрицателен, веднага уморен и ядосан.

Учени от Университета в Съри проведоха експеримент, в който участваха 110 възрастни здрави хора, които никога не са имали проблеми със съня. Още в първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: тестът на възраст 20-30 години е спал 7.23 часа, 40-55 години 6.83 часа, 66-83 години - 6.51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 - средно, 84,2 минути във възрастовата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. При липса на дълбок сън човек не произвежда соматотропен хормон. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: те имат краткосрочен дихателен арест през нощта, по време на който те просто не могат да дишат до 1.5 минути. Тогава тялото, от самосъхранение, дава заповед да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфаркти и инсулти се появяват много по-често. Когато лекувате синдрома, хората губят теглото си драстично, защото развиват хормонално производство. Сънна апнея причинява неустоима дневна сънливост, която е изключително опасна, ако човек шофира.

Скоростта на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън. За увеличаване на процента е необходимо:

  • направете по-ефективен план за събуждане / сън (трябва да си легнете и да ставате едновременно);
  • дават на тялото физически упражнения за няколко часа преди лягане (прочетете повече за ефекта от спорта върху съня);
  • не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергия преди лягане (направихме списък с продукти, които подобряват съня);
  • спят в удобна стая (в проветриво, при липса на външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта намалява продължителността на бавния сън. При 80-годишните възрастната фаза на съня намалява с 62% в сравнение с 20-годишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако бавната фаза на съня също е намалена, тогава процесът на стареене преминава още по-бързо.

Как да измерим съня си

Точно отделете всички 5 етапа на съня само чрез мозъчен енцефалограма, бързи движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривни не могат да четат в каква фаза на сън в момента е тялото, но те записват движението на човек в съня. Фитнес гривна ще спомогне за разделяне на съня на 2 фази - човек се обръща (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информация за гривната се показва под формата на графика. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в бърза фаза на сън.

Откриване на пептиден делта сън

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха пептид за заспиване на делта, който, когато е изложен на мозъка, може да предизвика тази фаза. Учените са я изолирали от кръвта на зайци, които са в дълбока фаза на сън. Полезните свойства на веществата постепенно се отварят за хората за повече от 40 години изследвания, той:

  • активира защитните механизми срещу стреса;
  • забавя процеса на стареене, подпомаган от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живот на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
  • има противоракови свойства: забавя растежа на тумори и потиска метастазите;
  • инхибира развитието на алкохолна зависимост;
  • проявява антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
  • е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличим времето на делтата на съня

Проведени са редица експерименти, изучаващи ефекта от физическото натоварване върху делта съня. Мъжете прекарали два часа на тренировка на стационарно колело. Дневните дейности по никакъв начин не се отразяват на продължителността на съня. Вечерни класове имат забележим ефект:

  • общата продължителност на съня се е увеличила с 36 минути;
  • периодът на сън и сънливост е съкратен;
  • делта сън се задълбочи;
  • цикълът беше удължен от половин до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (вечерни тестове, решаване на логически проблеми), също са регистрирани промени във фазата на дълбок сън:

  • увеличена пропорция на най-дълбоката фаза, дължаща се на вретените за сън;
  • удължен втори цикъл;
  • Печалбата на активиращите системи е фиксирана.

Всяка стресова ситуация води до съкращаване на фазата на делта сън. Делта-сън - задължителен участник във всички промени в човешкото състояние. Чрез увеличаване на неговата продължителност, всеки товар се компенсира.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника