Защо човек не може да спи през нощта

Проблеми със съня се срещат в 8-10% от населението на света, но това са само документирани данни, тъй като много хора мълчат за такива симптоми, надявайки се, че всичко ще бъде решено само по себе си. В някои случаи това засяга само времето, но има ситуации, в които безсънието напълно унищожава жизнения цикъл на човека и изисква специализирана помощ. Нека се опитаме да разберем защо хората не могат да спят през нощта и как да разрешат този проблем!

Безсъние и прояви

Нарушенията на съня нарушават хората от различни възрасти, но естествено някои проблеми са характерни за различните възрастови категории. Класификацията на тези нарушения на съня е пряко зависима от заболяванията. Нарушенията на съня се проявяват в следните аспекти:

  • Човек не може да спи дълго време през нощта, да се хвърля и обръща;
  • Често хората бързо заспиват, но се събуждат и след това не могат да заспиват;
  • Чести събуждания, 5-6 пъти по време на сън, с честота за час и половина;
  • Човек често се събужда в средата на нощта за кратко време и се връща в сън.

Всъщност такива патологии за всеки човек са индивидуални, тъй като всички хора имат напълно различни нервни системи. Сънят на първо място е психологическо състояние на организма, по време на което се възстановява и организмът, и нервната система. Неговите нарушения показват наличието на определени проблеми, които могат да доведат до сериозни патологии.

Защо не може да спи през нощта

Нарушения на съня могат да бъдат директни, т.е. директно свързани с проблемите на вътрешните органи или индиректни - проявяват се като един от симптомите на някои заболявания. Съществува общоприета класификация на нарушенията на съня, които включват:

  1. Безсъние - нарушен сън;
  2. Хиперсомния - постоянно състояние на сън;
  3. Парасомния е периодично възбудено състояние на тялото, което възниква в резултат на нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи.

Това са трите основни вида нарушения на съня. В 90% от случаите човек изпитва един от тези три вида, но при липса на лечение, и трите вида могат да се проявят. Факт е, че причината за някоя от тези патологии е нарушение на психичното здраве на човека, а при продължително безсъние психиката страда още повече, което е причина за развитието на нови видове безсъние. Човек може напълно да загуби съня си. Но не само психичното състояние може да предизвика нарушения на съня, това може да включва:

  • Нарушения на нервната система;
  • Психични разстройства;
  • Стрес, тревожност, депресия;
  • Често изпитващи загуба на сън жени, които изпитват менопауза и мъже в средата на кризата;
  • Заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Диабетът значително нарушава съня. Настъпва кислородното гладуване на мозъка и се случват халюцинации, в резултат на което се случва пробуждането;
  • Астматични заболявания;
  • епилепсия;
  • Апнея (хъркане);
  • Патология на бъбреците. Много често загубата на сън е свързана с редовно уриниране;
  • хипертиреоидизъм;
  • Болест на Паркинсон;
  • Arteriosclerosis;
  • Патология на опорно-двигателния апарат;
  • Хиперактивност на щитовидната жлеза.

Ако по принцип, всяка болест, която създава голям дискомфорт и болка, може да наруши моделите на съня, и това може да бъде преодоляно само чрез лечение на самата болест. В някои случаи безсънието се дължи на тежко претоварване и пренапрежение, когато тялото е в критично напрегнато състояние.

Всяко заболяване, което нарушава режима на сън, автоматично разваля психическото състояние и съответно скоро безсънието става психическо състояние на човека и е необходимо да се действа върху него в тази посока.

диагностика

Отговорът на въпроса - защо хората не могат да заспя, и каква е причината, може да осигури само опитен специалист. Когато се занимавате с такава жалба, лекарят ще ви помоли да му опишете състоянието си. Необходимо е да се изрази възможно най-ясно всички оплаквания, да се разкаже подробно как се проявява безсънието, дали нещо, което освен сън, ви смущава, може би нещо боли.

След всичко това, лекарят предписва пълна диагноза, която може да включва:

  • Общ и биохимичен кръвен тест;
  • Ултразвук на сърцето, кардиограма;
  • Ултразвуково изследване на мозъчни съдове;
  • КТ и ЯМР на съдове;
  • Консултация с ендокринолог, психолог и невропатолог.

Само след всички изследвания може да се установи защо човек не може да заспи през нощта.

Ами ако не можете да заспите

Естествено, във всеки случай лечението се подбира индивидуално. Ако проблемите със съня са причинени от други заболявания, те се лекуват първо, а след това възстановяват нарушения на съня. По правило подобна терапия е сложна и включва:

  • Медикаментозно лечение;
  • Свързани народни средства.

Медикаментозната терапия се използва в редки случаи, само когато човек не може сам да се справи с болестта, не може да се отпусне и да заспи. При сериозни психични разстройства лекарите приписват психотропни лекарства като:

Това са много силни, мощни лекарства, които не се продават без рецепта. Ако не следвате дозата, състоянието само ще се влоши, така че е изключително важно да се следват всички указания и препоръки на лекаря. Ако се каже, че трябва да се използва една и една четвърт хапчета, тогава е необходимо да се разделят на хапчета на 4 части.

Използвайте и обикновени успокоителни, както мощни, така и прости:

  • tenoten;
  • Novopasit;
  • Persen;
  • VaLaR;
  • Тинктура или еделвайс от пустинята;
  • Валериан.

Успокояващи медикаменти помагат за възстановяването на нервната система, тялото реагира по-спокойно на всички вътрешни и външни стимули и чувствителността на съня е значително намалена. Е, в първите дни на терапията лекарите използват хапчета за сън:

  • Donormil;
  • Lubrium;
  • Barboval;
  • Tsetrin;
  • ксилазин;
  • Тинктура от глог.

Всички лекарства имат различни ефекти и се предписват в зависимост от тежестта на заболяването, но във всеки случай трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Народни средства

Най-доброто средство за превенция и лечение на безсъние в ранните етапи са древните, изпитани с времето народни средства, които помагат за нормализиране на нервната система, облекчаване на дразненето и засилване на съня. За да направите това, можете да използвате:

  1. Успокояващ чай. Можете да приготвите билкова колекция, която включва лайка, мелиса, лавандула, дъвка, глог, пожар, хедър, адонис, риган, сладка детелина. Най-добре е да се комбинират не повече от три съставки в един чай;
  2. Топла баня. Всяка термична терапия отпуска, а след това веднага води до сън. Водичка не трябва да е гореща, а приятно топла, а температурата трябва постоянно да се поддържа. Можете да добавяте ароматизирана пяна към водата, специални отвари за къпане или етерични масла.
  3. Ароматерапия. Много заболявания могат да бъдат лекувани чрез рецептори, включително проблеми със съня. Ароматната лампа помага много. Само няколко капки етерично масло за половин час преди сън ще ви помогнат да се отпуснете и да намалите чувствителността на съня. Естествено, не всичко масло е подходящо за такава процедура, необходимо е да се използват само неутрални, успокояващи аромати като лавандула, жасмин, мента, мелиса, розмарин, ела, чаено дърво, роза, градински чай.
  4. При бъбречни заболявания се препоръчва да се пие чаша топло мляко с мед преди лягане. Това ще реши проблема с честите посещения в тоалетната. Мляко и мед често се дават на децата да пият преди лягане, за да се избегнат подобни инциденти.

Всъщност, просто трябва да сте отговорни за здравето си, да сте по-малко нервни, да ядете правилно и да спортувате. Особено внимателно следете състоянието си е необходимо при преминаване от зимата към пролетта, тъй като има остра авитаминоза, изменение на климата и много емоционални хора започват период на депресия. Препоръчително е да се ядат повече витамини, да ходят на открито, да пият повече. Не забравяйте, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се елиминират неговите ефекти.

Как бързо да заспите

Обща информация

Не е тайна за всеки, че здравият и здрав сън е гаранция за чудесно здраве и добро настроение. Въпреки това, не всеки може да получи достатъчно сън. Това е особено вярно за жителите на съвременните мегаполиси, където всеки втори човек е изправен пред такъв проблем като безсъние.

Как бързо да заспите и какви начини бързо да заспите? Ами ако не мога да спя? Защо човек страда от безсъние и как да го победи? Ще се опитаме да отговорим на тези и други важни въпроси в този материал.

Как бързо да заспите, ако не можете да заспите

Всеки от нас поне веднъж в живота си се чудеше какво да направи, за да може да заспи, когато е необходимо, а не когато тялото се самоизключва от умора. Всъщност не всеки може лесно да заспи. За да разберете какво да правите, за да заспите бързо, трябва да имате поне минимална идея за съня и неговите етапи.

След това проблемът, наречен "Не мога да спя", може да бъде избегнат. Така че, сънят не е нищо повече от физиологично състояние, което е присъщо не само на хората, но и на други бозайници, риби, птици и дори насекоми. Когато спим, реакциите ни към случващото се около нас се забавят.

Нормалният физиологичен сън се различава от условията, подобни на него, например припадъци, летаргичен сън, кома, зимен сън или анабиоза при животните от факта, че:

  • повтаря се всеки ден, т.е. 24 часа (сън през нощта е нормално);
  • характеризиращо се с наличието на период на сън или сънливост;
  • има няколко етапа.

Когато заспива, мозъчната активност намалява, а сърдечната честота също намалява. Човекът се прозява, чувствителните сензорни системи също са намалени и секреторната активност се забавя, поради което очите ни се придържат заедно.

През нощта преминаваме през следните етапи на сън:

  • Сънят идва веднага след като човек заспи. През този период мускулната активност намалява и се чувстваме приятна релаксация. Благодарение на забавянето на всички жизнени процеси, човек потъва в сънливост и заспива. Във фазата на бавния сън има три основни етапа: етап на заспиване директно или сънливост, която трае не повече от 10 минути, етап на лек сън, през който слуховата чувствителност все още се запазва и е лесно да се събуди човек, например, със силен звук, а също и на етапа на бавен сън, т.е. например гости-. продължителен дълбок и дълбок сън с мечти;
  • бързият сън продължава максимум 15 минути. Въпреки че това е отделен период на сън, изследователите често наричат ​​бърз сън друга стъпка в бавен сън. Именно през тези последни минути преди събуждането мозъкът ни се събужда, т.е. напълно възстановява дейността си и премахва човешкото тяло от страната на мечтите и мечтите. По този начин, действайки като психологическа защита, в прехода от света на подсъзнанието към реалността. По време на REM съня, притока на кръв в мозъка и сърдечната честота се увеличават, нараства производството на надбъбречни хормони, могат да се наблюдават скокове на натиск и промени в дихателния ритъм.

Сънят изпълнява редица основни функции в човешкото тяло. Първо, тя осигурява пълна почивка. В края на краищата, няма нищо по-добро от това да спите след тежък работен ден и няма значение дали сте се занимавали с умствена или физическа работа. Сънят подмладява и енергизира новия ден.

По време на сън нашият мозък обработва информацията, получена през деня, оценява и преживява случващото се на човека. Силният сън е важен за имунната система. Нарушаването на съня вреди на здравето на човека, постоянната липса на сън, съчетана с нервност, причинява непоправими вреди и отслабва имунитета.

Учените смятат, че сънят е естествен механизъм за адаптиране на тялото към промените в нивата на светлината. Исторически, повечето хора спят през нощта, но има сън през деня, така наречената сиеста. В горещите южни страни е обичайно да ставаш на разсъмване и да си почиваш след вечеря, когато слънцето е в зенита си и просто е невъзможно да се направи нещо навън поради изтощителната топлина.

Продължителността на съня зависи от много фактори, например възрастта на човека, начина му на живот и степента на умора. Повечето малки деца спят, а по-възрастните хора са склонни да стават "с петлите". Смята се, че здравият сън трябва да продължи най-малко 8 часа, а минимумът за нормално здравословно състояние на човек трябва да спи 6 часа. Ако продължителността на съня е намалена до 5 часа или по-малко, това е рискът от безсъние.

Не мога да спя, какво да правя?

Защо не мога да спя? Всички ние си зададохме този въпрос, когато не можехме да спим дълго, хвърляме се и се обръщахме в леглото. Така че, ако искам да спя и да не спя, причината за това може да бъде:

  • нарушения на будността и съня. Това състояние често е присъщо на новородените, които получават достатъчно сън през деня и не искат да спят през нощта. Тогава те казват, че бебето обърка деня с нощта. Възрастните хора могат да преживеят едно и също нещо, например, ако човек има работа на смени или често лети със самолет до други градове и държави, а тялото му изпитва стреса на променящите се часови зони. В допълнение, ние често не искаме да спим навреме през уикенда ("уикенд безсъние"), което води до промяна в графика и липса на сън в понеделник;
  • неудобно място за сън, както и неправилно легло. Мнозина напразно спестяват легла, удобен ортопедичен матрак и подходящо легло, вярвайки, че това не играе важна роля в процеса на сън, казват те, ако искате да спите, ще заспите на гола земя. Разбира се, в това изказване има малко истина, но всичко не е толкова просто. Качеството на съня, както и неговата продължителност, играе решаваща роля в човешкото благосъстояние. Едно е да се проспи, да се хвърли и да се обърне на неприятно легло за 12 часа, а друго да се отпусне наистина на удобен матрак, с удобна възглавница и спално бельо в добре проветриво помещение;
  • лоши навици, които увреждат цялото тяло и оказват отрицателно въздействие върху периода на заспиване, както и продължителността и качеството на съня. Например, пушенето преди лягане предотвратява релаксацията, защото никотинът свива кръвоносните съдове;
  • заболявания и патологии на съня. Много заболявания, при които човек страда от синдром на болка, пречат на нормалния сън. По правило пикът на болката се проявява вечер или през нощта, което предотвратява заспиването.

Сред основните нарушения на съня има:

  • безсъние (безсъние) е състояние, при което човек не може да заспи или да спи малко и слабо;
  • хиперсомния (патологична сънливост) е противоположният феномен на безсъние, при който човек напротив, иска да спи през цялото време;
  • апнея (хъркане) е нарушение на дишането в съня;
  • съня парализа е състояние, при което мускулите на човек са парализирани преди заспиване;
  • парасомния, т.е. състояние, причинено от нервно напрежение или стрес, при което човек може да ходи в съня, страда от лудост, епилептични припадъци или страда от постоянни кошмари.

Как можеш да заспиш много бързо

И така, как да заспите, ако не искате да спите, а утре трябва да ставате рано. Има няколко основни техники или техники за бързо заспиване, които ще ви помогнат да заспите здраво за кратко време. Въпреки това, основният принцип на всички тези методи е да се съобразят със съня. Освен това няма значение дали човек се придържа към основните правила за здравословен начин на живот или не.

Често пациентите питат лекаря как бързо да заспи, ако не искате да спите, очаквайте от лекаря да им предпише магически хапчета за сън.

Въпреки това, не всеки човек е подходящ за лекарствено решение за проблеми със съня. В допълнение, добър специалист няма да бърза с предписването на лекарства, докато не е изчислил причината за заболяването и не е събрал пълната история на пациента.

Таблетките за сън са обширна група лекарства, които се използват за регулиране на съня и анестезията по време на операцията. Археолозите смятат, че естествените спящи медикаменти, например растение като Бел и Беладона, се използват преди две хиляди години.

В египетските ръкописи има индикация, че лечителите са предписвали опиум на пациентите си като средство за лечение на безсъние. Алкохолът като хипнотичен и най-простият метод на анестезия, използван от американските индианци преди около хиляда години.

Първата лекарствена анестезия е изобретена в Германия в началото на XIX век. Вярно е, че тя се състои от токсични и наркотични съединения (опиум, билки от дурмани, корен на мандрагора, аконит, хашиш и др.), Които въпреки че поставят пациента на сън, но в същото време имат отрицателен и понякога фатален ефект върху тялото му. въздействие.

В наше време хипнотичните лекарства и лекарства, разрешени за употреба в анестезиологията, са се преместили на качествено ново ниво. Те са много по-безопасни за хората (ако се използват разумно, те не причиняват физиологично или психологическо привикване, те на практика са лишени от странични ефекти). Освен това съставът им вече не е токсичен и нетоксичен.

Принципът на въздействие върху тези средства обаче остава същият. Спящите хапчета намаляват нивото на възбудимост на нервната система, като по този начин осигуряват добър сън. Заслужава да се отбележи, че лекарства, базирани на барбитурова киселина (Pentotal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital), които от десетилетия са били най-популярните хипнотици, сега се заместват навсякъде с лекарства от новото поколение, например производни на циклопиролони или мелатонин.

Последното, от своя страна, се счита за най-голямото откритие на съвременната медицина. Мелатонинът не е нищо друго освен един хормон, който се произвежда от човешкото тяло, за да регулира ежедневните ритми. С прости думи, именно това съединение е отговорно за нашите вътрешни часовници, които казват кога да спят и кога да останат будни.

Основният проблем на съвременното човечество е в нивото на осветеност на нашите градове. С откриването на електричество, дневната светлина стана много повече. В края на краищата, сега дори и през нощта можете да включите светлината и тя ще бъде почти същата като през деня. Поради кардиналната промяна в ритъма на живота на човека, нивото на производство на мелатонин се намалява, което неизбежно води до проблеми със съня.

Ето защо, лекарите и препоръчват приема на лекарства на базата на мелатонин за стимулиране на процеса на заспиване. Това важи особено за хората, които работят на смени или често летят. Както тези, така и другите имат неуспех „вътрешен часовник“, който мелатонинът помага да се създаде. Освен това изследователите приписват на този хормон антиоксидант, антитуморни, антистресови и имуностимулиращи свойства.

Въпреки многото предимства, хипнотиците - двуостър меч. От една страна, лекарствата от тази група помагат на човек да установи сън, но от друга страна, те могат да имат пагубен ефект върху здравето и да причинят пристрастяване. Затова винаги трябва да си спомняте за опасността от развитие на зависимост от хапчета за сън, които само ще добавят проблеми на човек.

Често хората се нуждаят от помощ, за да възстановят съня след стрес, което може да се случи по различни причини. Психологическа травма, наскоро претърпяла операция, заболяване, както и преместване или промяна на работата - това е стрес за организма и следователно за всички негови системи. В стресови ситуации тялото ни е защитено и произвежда така наречените "стрес хормони" - адреналин, кортизол и пролактин.

В отговор на действието на хормоните, човешкото тяло започва да работи в друг "авариен" режим, подготвяйки се за действие. Ето защо, ние се чувстваме болни, сме нервни и чувстваме безпокойство. Стрес хормоните правят сърцето по-бързо, което се отразява на нивото на натиск, дихателната система и, разбира се, сън.

Страхът и несигурността пречат на съня, а човек в допълнение към стреса получава друг проблем - безсъние. Ето защо е важно да се знае как да се преодолее стреса, така че да не може да засегне други области на човешкия живот. Експертите съветват да се решат всичките им проблеми преди настъпването на вечерта, а не да се „приведат” у дома, където трябва да има атмосфера на спокойствие и сигурност.

Често хората сами предизвикват безсъние, много искат да заспиват преди някакво важно събитие или пътуване, като по този начин дразнят нервната система и предизвикват стрес. Смята се, че в такива случаи не трябва да се насилвате и да изостряте ситуацията. По-добре е да ставате от леглото и да правите нещо полезно или разсейващо, като например дишане на чист въздух или ходене с домашен любимец.

"Събуждам се през нощта и не мога да спя спокойно" - тази фраза беше чута от много лекари от техните пациенти. И всеки от нас поне веднъж в живота си, се чудеше как бързо да заспи през нощта, ако не можете. Можете да се събудите от суров звук, допир, от кошмар или от ухапване от насекоми. Случва се, че ние се събуждаме без причина в средата на нощта и след това, опитвайки се да заспим по-бързо, сме нервни и ядосани.

Всъщност, това е още един пример за стресова ситуация, която може да бъде решена само по един начин - чрез успокояване. Разбира се, ако лекарят ви е предписал хапчета за сън, можете да им помогнете, но има и други по-безопасни, ако не толкова бързи варианти.

За начало е по-добре да потърсите помощ от специалисти, особено ако не можете да спите през нощта, без постоянно да се събуждате след определен период от време. Такъв тревожен сън или липса на такъв може да сигнализира за различни нарушения в нормалното функциониране на човешкото тяло. Лекарят на съня може да помогне да се отговори на въпроса защо пациентът не може да заспи през нощта и какво да прави в такава ситуация.

Освен хапчета за сън, проблемите със съня се решават с антидепресанти, билкови седативи или анти-тревожни лекарства. Изброените по-горе лекарства предизвикват сънливост и спокойствие, като по този начин помагат на човек да се отпусне и да се потопи в “царството на Морфей”.

Най-често за разрешаване на проблеми със съня използвайте такива лекарства като:

  • Novo-Passit е комбиниран препарат, който включва лечебни билки и хормон guaifensin. Той помага за работа на нервната система и лекува безсъние;
  • Herbalant - този успокоително лекарство улеснява и ускорява значително процеса на заспиване;
  • Corvalol, Valocordin, тинктура Валериана са растителни капки, които спомагат за успокояване и заспиване;
  • Motherwort Forte - това лекарство съдържа магнезий в състава му (липсата на която в тялото влошава проблемите със съня), както и витамините B;
  • Мелатонинът е лекарство, което съдържа хормон със същото име, произведен от човешкото тяло и отговорен за работата на „вътрешния часовник“.

Освен лекарственото лечение, проблемите със съня са податливи на корекция с помощта на процедури като акупунктура, хипноза, медитация, хомеопатия, електросъзнака терапия (използвайки импулсен ток) и други.

Как да заспите след 5 минути

Как бързо да заспите след 5 минути? И като цяло, има ли някакъв универсален начин, който ще позволи на всеки, който иска да се потопи в здрав сън в рамките на няколко минути. Според д-р Андрю Уейл, който изучава ефектите на стреса върху човешкото тяло и начините за борба с него, той успява да намери отговора на въпроса как да заспи след 5 минути.

Факт е, че основната причина, поради която здравият човек не може да спи нормално, е хроничната умора и напрежение. Отивате в леглото, мислим за това, което се случи през деня, преживяваме някои събития, анализираме ги или се тревожим за това, което трябва да преминем утре. В резултат на това ние се "навиваме", което води до производството на "хормони на стреса", а сънят не върви.

Въз основа на това ученият заключава, че няма нищо по-добро от дихателните упражнения или медитацията преди лягане. Тези техники ще ви помогнат да се успокоите и настроите по позитивен начин. За да заспи бързо, д-р Вайл предлага използването на дихателна техника, наречена “4-7-8 stunt”, която монасите и йогите успешно използват в ежедневната си практика.

Така че, следвайки тази техника, трябва да действате в следната последователност:

  • първо трябва да вдишвате дълбоко през носа за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете;
  • след това задръжте дъха си за около 7 секунди;
  • и след това издишайте за 8 секунди.

Друга дихателна техника, която ви помага да заспите, предполага следния модел на действие:

  • трябва да се вдиша бавно за 5 секунди;
  • след това вземете почивка от 5 секунди;
  • и накрая издишайте за 5 секунди.

Дишането по сметка също помага да се постигне сънливост и бързо да заспи. Този метод включва преброяване на вдишвания и вдишвания. Трябва да дишате през устата си и да го преброите по следния начин: вдишайте, издишайте два, вдишвайте три, издишайте четири и така нататък до десет. След това цикълът се повтаря отново. Извършвайки тази техника, експертите съветват да се концентрирате върху дишането и, така да се каже, въздухът да премине през собствените им дробове.

Практикуващите психолози съветват пациентите си да успокоят и отпуснат упражнение като Карусел. Вземете хоризонтално положение, удобно легнете и се отпуснете. Не притискайте долните и горните крайници към тялото. Започнете с тих, редовен дъх и си представете, че потокът на топъл въздух преминава през дясното ви ухо, задръжте дъха си.

За безсъние са полезни дихателни упражнения или медитация.

След това издишайте топъл въздух над рамото на дясната си ръка и след това ръката. В заключение, пауза. След това вдишайте и си представете, че въздухът преминава през дясното ухо. Задръжте дъха си. Издишайте въздуха и го изпратете на бедрото с помощта на крака и крака. Направете почивка.

Отново „вдишайте“ през дясното ухо и задръжте дъха си, а след това, при издишване, „изпратете“ въздух до бедрото и стъпалото на левия крак, прекъснете. Вдишайте като изпратите въздух през дясното рамо и задръжте дъха си. При издишване въздушният поток трябва да "премине" рамото и лявата ръка. Пауза и след това дишайте дълбоко за последен път. Задръжте дъха си и докато издишвате, пуснете въздуха през лявото ухо.

Вторият кръг или цикъл трябва да започне с въздишка през лявото ухо, последвано от пауза. Издишайте през лявото рамо, ръка и ръка. След това поемете дълбоко дъх и направете пауза и издишайте през бедрото и крака на левия крак. След пауза вдишайте и задръжте дъха си и издишайте през бедрото и крака на десния крак.

След пауза, вдишайте през лявото ухо, задръжте дъха си и издишайте през дясната си ръка. Пауза и напълнете пълните си бели дробове с въздух, задръжте дъха си и завършете цикъла с издишване през дясното ухо.

В резултат на това в един цикъл вземате 5 вдишвания и толкова вдишвания. През това време трябва да се отпуснете и напълно да се концентрирате върху потока въздух, който минава през тялото ви. Най-важното, което трябва да запомните е, че когато издишвате тялото се отпуска най-много. Ето защо, във всяка дихателна практика, издигателната фаза заема определящото място.

Техника "Интелигентност", която отчита физиологичните аспекти на съня. Според този метод, вие трябва да седнете удобно в леглото, да се отпуснете и да затворите очите си, да ги навиете под клепачите. По време на сън очните ябълки са така разположени, така че този метод помага бързо да заспите.

Използвайки техниката на "Reverse Blinking", човек трябва да се чувства удобно, да затвори клепачите си и на определени интервали да се отвори и веднага да затвори очи. Това е мигът напротив. В резултат на това мозъчната активност намалява, тялото се отпуска и човекът заспива.

В допълнение към горните техники можете да използвате следните помощни средства:

  • билков чай ​​или топло мляко с мед;
  • инфузия на копър;
  • самомасаж на челото в областта между веждите, масажиране на ушите, както и вътрешната страна на китките;
  • релаксиращи упражнения, например, аутотренинг “Плаж”, когато човек си въобразява, че лежи на топлото морско крайбрежие и чува успокояващия звук на морето или “топка”, когато трябва да си представим голяма топка, която се люлее на вълните.

По-долу са дадени някои универсални препоръки, които ще спомогнат за установяването на една мечта:

  • Планирайте деня си. Спазването на режима помага на организма да свикне с определен ритъм на живота. Изследователите открили, че човешкото тяло е извадено от обичайния ритъм само за няколко дни. Ето защо е много трудно да се възстанови от няколко безсънни нощи и да си легне навреме. Смята се, че за нормално благополучие възрастен трябва да спи поне осем часа на ден. Вярно е, че тялото на всеки един от нас е уникално, така че някой трябва да си почине повече, а някой за сън ще бъде достатъчно, за да спи за шест часа.
  • Дневният сън е полезен не само за децата, но и помага на възрастен да се освежи и да натрупа сила в средата на деня. Вярно е, че е важно да се спазва мярката. Тъй като, след като е спал няколко часа следобед, едва ли лесно можете да заспите вечер. Ето защо, някои експерти не препоръчват на хората, които имат проблеми със заспиването, за почивка в следобедните часове, за тях това ще бъде най-добрият начин да се натрупа умора до вечерта. Друго нещо е работниците на смени, за които дневният сън се счита за норма, тъй като те работят през нощта и почиват през деня.
  • При смяна на часовите зони е много трудно да заспите, защото се губи не само ежедневието на човека, но и обичайното за него време за събуждане и сън. Когато летиш на запад, първият ден на ново място след сутрешното пристигане се удължава, така че за да спиш добре, просто трябва да изчакаш до вечерта. С полети на изток нещата са по-сложни, така че можете да прибягвате до използване на мелатонин, който ще ви помогне да настроите вътрешния часовник на човека.
  • Упражнението е добро за тялото, но трябва да приключи поне 2-3 часа преди сън. В противен случай прекалено възбуденото тяло няма да може да спи. Спортове като аеробика, бягане, ски, скандинавско ходене, елипсоид, плуване и колоездене спомагат за подобряване на съня.
  • Не само режимът на деня, но и правилното хранене играят важна роля в процеса на установяване на съня. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане. В допълнение, трябва внимателно да изберете ястия, които трябва да се приготвят за вечеря. Необходимо е да се откаже от тежката и бавно придобита храна. По-добре е да се даде предимство на протеинови продукти, като риба, постно месо, извара, кисело мляко, някои плодове.
  • Кофеинът е враг на здравия сън, особено ако обичате да пиете напитки или храни, съдържащи това съединение в следобедните часове. Също така не трябва да злоупотребявате с шоколад вечерта, така че ще спестите фигурата си и ще можете бързо да заспите.
  • От особена важност за лесно заспиване е активността или физическата активност, която човек извършва незабавно 2-3 часа преди сън. Смята се, че за да се избегнат проблеми със съня, трябва да избягвате да гледате телевизия, да използвате компютър, телефони или други приспособления, преди да заспите. Освен това не е необходимо да се извършват сложни изчисления или да се решават логически проблеми преди лягане. Всички горепосочени действия не допринасят за релаксация и спокойствие, а по-скоро вълнуват нервната система, което затруднява заспиването. Вечерта се препоръчва да се чете в леглото или да се направи релаксираща вана и е по-добре да се остави енергична активност сутрин.

Как да спим с безсъние

За да отговорите на въпроса как да заспите, ако безсънието измъчва човек, можете само да разберете какъв е състоянието, как възниква и дали е възможно да се справите сами. Така, безсъние или безсъние е едно от най-честите нарушения или нарушения на съня, при които човек спи лошо и изобщо не може да спи.

Рискът от безсъние се увеличава с работа на смени или с чести полети с реактивно закъснение.

В допълнение, това неразположение може да се появи и поради постоянна умора, в стресови ситуации, при някои заболявания, както и в твърде шумни и осветени помещения, използвани за сън.

Ако пациентът има следните симптоми, лекарят вероятно ще го диагностицира с безсъние или хронично лишаване от сън:

  • постоянно лошо заспиване;
  • лошо качество на съня, когато човек постоянно се събужда и след това не може да спи дълго или има кошмари;
  • нарушения на съня се наблюдават най-малко три пъти седмично в продължение на месец;
  • нестабилно психо-емоционално състояние, свързано с постоянна липса на сън;
  • повишена тревожност и раздразнителност.

Причините за безсъние могат да бъдат:

  • неблагоприятни условия за сън (неприятно легло, възглавница, матрак, синтетични легла, слабо проветриво помещение, шум, психологически дискомфорт);
  • стрес;
  • неизпълнение на обичайната рутина на лицето поради работа на смени или полет;
  • приемане на определени лекарства (антидепресанти, ноотропи, кортикостероиди, антипсихотици) или психотропни лекарства;
  • невралгични и соматични нарушения (хипогликемия, хипотиреоидизъм, астма, езофагеален рефлукс, деменция, наранявания на главата, болест на Паркинсон, инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърдечни заболявания, болка, сърбеж в резултат на кожни заболявания, психични разстройства, депресивни състояния) ;
  • старост

Безсънието е сериозно заболяване, което не само дава на човека много неудобства, но и провокира развитието на редица сериозни заболявания като инфаркт на миокарда, метаболитни нарушения, инсулт, депресия и др. Ето защо трябва веднага да се консултирате с лекар при първите симптоми на безсъние.

Как да победим безсъние и да научите как да заспите лесно? В началния етап сомнологът (лекар, който се занимава с проблеми със съня) извършва пълен преглед на пациента и установява причините за неразположението. Това е изключително важна роля при лечението на безсъние. Тъй като това е от причината за това състояние, лекарят избира подходящо лечение.

Безсънието може и трябва да се води без лекарства, тъй като хипнотичните лекарства само помагат да се елиминират проявите на неразположение и не отстраняват причината за нея. След като сте взели магическото хапче, вие, разбира се, заспите, но безсънието от това няма да изчезне никъде. Всичко останало, както споменахме по-горе, хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да имат редица противопоказания и тежки странични ефекти.

Сънят с безсъние ще помогне:

  • Психологическо консултиране, т.е. сесии с психиатър или психотерапевт, където специалистът ще се занимава с безсъние, причинено от стрес или нестабилно психоемоционално състояние на пациента, причинено например от травма или преживяни събития в живота. Психотерапевтът учи пациентите си на различни техники за релаксация, които им помагат да се настроят позитивно и да заспиват.
  • Корекция на циркадния ритъм (цикъл на сън и будност) на човек с помощта на фототерапия (излагане на светлина), хронотерапия, както и приемане на лекарства, съдържащи мелатонин.
  • Терапия на неврологични, умствени или соматични заболявания, чиито симптоми (например болка, сърбеж, депресия) могат да предизвикат безсъние.
  • Премахването на лекарства, които причиняват безсъние или заместването им с други лекарства.
  • Инструкции за хигиена на съня. За съжаление, мнозина погрешно смятат, че не е необходимо да получавате добро легло, матрак или спално бельо, за да получите достатъчно сън. В допълнение, за силен и здравословен сън, винаги трябва да проветрявате спалнята, да не я изхвърляте със стари и прашни неща, а също така периодично да правите мокро почистване. Дрехите, в които човек спи, също са важни. Трябва да сте удобни, т.е. не студено, не горещо, пижамата не трябва да е малка или голяма, а дори и по-добре да избира естествени тъкани, от които няма да има неприятни усещания за сърбеж или парене.

При лечение на безсъние лекарите препоръчват на пациентите си да водят дневник на съня, който помага да се идентифицират причините за неразположение. Различни дихателни техники, за които говорихме и по-горе, помагат да заспите. За хората, страдащи от безсъние, няма да е излишно да научите основите на медитацията и да се запознаете с други методи за релаксация. Всичко това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да заспите сладко.

Общи указания за хигиена на съня или какво да правят или не правят за заспиване:

  • Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време, т.е. да се придържат към съня и будността, тогава самото тяло ще се умори от определено време и лесно ще заспите.
  • Активен начин на живот и физическа активност помагат да се отпуснете и затова да заспите през цялото време, най-важното е да не се прекалявате и да не се превъзбуждате непосредствено преди лягане.
  • Нагласете дневното си меню, така че през втората половина на деня да не ядете напитки, съдържащи кофеин, както и продукти, които трудно се усвояват.
  • Да се ​​откажат от лошите навици е по-добре, разбира се, завинаги или поне няколко часа преди лягане.
  • Отивате в леглото само за да спите.
  • Изключете дневния сън, защото След добър сън може да не искате да си легнете през нощта.
  • Ако е възможно, избягвайте през втората половина на деня силни емоционални сътресения и преживявания, дори и да са радостни. Например, някои хора обичат да гледат филм на ужасите, преди да си лягат, а след това не могат да заспиват, защото на ум идват всякакви лоши мисли. Абсолютно едно и също нещо може да се каже и за необузданото забавление преди лягане, особено за децата, които след като затворят активни игри, не могат да спят или да спят зле цяла нощ.
  • Не използвайте приспособления преди лягане (гледайте телевизия, седнете на компютър, таблет или телефон) или участвайте в умствена дейност. Всичко това вълнува, не успокоява мозъка. По-добре е да прочетете книга или, удобно седнали на фотьойл, да слушате релаксираща музика.
  • Сомолозите твърдят, че индивидуалният вечерен ритуал ще помогне на тялото да заспи. Тя може да бъде традиционна чаша горещо мляко преди лягане или релаксираща вана. Като цяло, всичко, което ви успокоява и ви поставя по позитивен начин, не е забранено.
  • Атмосферата в спалнята, както и оборудването с удобни легла са от първостепенно значение. Съгласете се, че е много по-приятно да заспите в уютно легло и в добре проветриво помещение. В допълнение, осветлението на спалнята, както и нивото на шума в стаята трябва да бъдат минимални.
  • Експертите препоръчват да си лягате само когато се чувствате уморени и сънливи. Ако в рамките на половин час не успеете да заспите, то е по-добре да не страдате и да не се ядосвате за това. Станете и направете нещо, за да се разсейвате, уморявате и искате да спите.
  • Основните техники за релаксация (релаксираща авто-тренировка, визуализация на спокойни образи и приятни моменти, дихателни техники), както и йога и медитация помагат за справяне с безсъние.
  • Когнитивната психотерапия помага на съня при пациенти, които поради панически страх от „не заспиват”, стават истерични и страдат от депресия.
  • В допълнение, ефективният метод на "ограничен сън", когато вместо стандартните осем часа, човек спи не повече от пет. Първоначално ще бъде трудно поради факта, че тялото трябва да приеме новите правила на играта. През първата седмица човек ще бъде по-уморен през деня и ще се чувства сънлив и слаб. Въпреки това, с течение на времето, тялото му възстановен, и безсъние отстъпление.

Разбира се, лечението при безсъние дава стабилни резултати. Хипнотиците или хипнотичните лекарства на новото поколение са се доказали. Вярно е, че експертите не бързат да ги предписват на своите пациенти. Факт е, че по-ефективна е терапията, насочена към премахване на причината за безсъние, а не до облекчаване на нейните ефекти.

В крайна сметка, като едно хапче за сън, човек наистина спи по-добре, но не се отървава от неразположение. Ето защо, всички видове лекарства трябва да се прибягва само когато всички други методи не носят дългоочакваното облекчение.

"Не мога да спя цяла нощ": кой е виновен и какво да прави

Изглежда, че средният човек е толкова уморен през деня, че процесът на заспиване не трябва да се превръща в проблем за него. Освен това, един от нас (авторът на този материал сред тях) просто трябва да представи нашето меко, уютно и топло легло, за да предизвика сънливост. Но има и други - тези, които изглеждат уморени през деня и искат да спят за себе си, но веднага след като си лягат и затворят очи, осъзнават, че не могат да спят.

Защо някои хора не заспиват? Нещо повече, те не страдат само час или половина, а се преобръщат цяла нощ, за да се събудят с една мисъл: „Дали дори спя днес?” Най-вероятно между другото, да. Експериментите с помощта на специални гривни показват, че дори когато на човек изглежда, че не затваря очи цяла нощ, той все още спи около 2-4 часа, макар и доста зле. Но обратно към причините за безсъние: Tech Times говори за това с Sleep Science (SleepZoo) треньор Крис Брантнер (Chris Brantner), и ние обобщаваме за вас най-интересното от разговора.

Внимание, смартфон

Проучване на Deloitte сред 200 американски потребители установи, че 81% от хората използват смартфони в леглото за един час. Синя светлина, както показва изследването, има значителен ефект върху склонността на тялото да заспива: по-специално, тя блокира производството на мелатонин, хормонален регулатор на ежедневните ритми, който помага на организма да се подготви за сън. „Започнете с нощния режим на вашия смартфон, той намалява ефектите на синята светлина“, съветва Брантнер. - И тогава се опитайте да спрете да използвате приспособленията един час преди лягане, за да върнете нормалното производство на мелатонин.

Повишена тревожност

Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка заяви, че близо 40 милиона съвременни американци страдат от тревожни разстройства. И това, за момент, около 18% от населението на САЩ. Въпреки факта, че говорим за Америка, представители на сдружението смятат, че нещо подобно се наблюдава във всички развити страни, чието население активно използва съвременни технологии в живота и работата (и особено в големите градове). „Хората с генерализирано тревожно разстройство страдат от безсъние в половината от случаите. И дори децата с диагноза тревожност имат проблеми със заспиването ”, казва Крис Брантнер.

Но докато тревогата в някои моменти от живота е съвсем нормална, тревожното разстройство е психично разстройство, макар и доста слабо. Експертите съветват хората, които постоянно се чувстват нетърпеливи да се съсредоточат върху намаляването на броя на спусъците преди лягане, за да могат да спят по-добре. За какво става дума: опитайте например да затъмните светлината, да слушате релаксираща музика, да вземете гореща вана и да фиксирате ефекта - изпийте чаша мляко с мед или билков чай.

Алкохол и кафе

- Кофеинът и алкохолът са два класически нарушителя на качеството на съня - отбелязва Брантнер. Въпреки факта, че кафето помага на много хора да се събудят и да се чувстват чудесно по цял ден, важно е да следвате неговото количество. Проблемът е, че когато тялото се нуждае от почивка, той произвежда излишен аденозин, което ни кара да се чувстваме уморени. Но кофеинът стимулира активността на мозъчната кора и блокира аденозиновите рецептори. Ето защо, в идеалния случай, трябва да се откажете от кафето и напитките с кофеин в продължение на 6 часа преди лягане, и определено - ако от време на време страдате от безсъние.

- Сега за алкохола. Въпреки факта, че често се използва като средство за бързо заспиване, то буквално разрушава втората половина на съня, намалявайки качеството на дълбок сън, което позволява на тялото наистина да се отпусне ”, добавя Брантнер. Според експерта, след само няколко часа, алкохолът започва да действа като стимулант, така че помислете милион пъти, преди да изпиете чаша вино преди лягане. Да не говорим за нещо по-силно.

Какво друго можеш да направиш? „Нашето тяло и мозък много обичат рутинните действия. Така че аз силно препоръчвам на всеки, който има проблеми със съня до последния, да се съпротивлява да се опитва да спи преди вечеря през уикенда, а след това да спи през нощта, заключава Крис Брантнер. - Опитайте се да не сменяте режима повече от час или два. Това ще помогне да се контролират ежедневните ритми. "

Не мога да заспя! Каква е разликата между безсъние, безсъние и лишения?

"Часовете на монотонна битка, уморителна нощ на историята..." понякога водят хората до отчаяние. За разликата между безсъние, безсъние и лишаване от сън, както и как да се научиш да спиш през нощта, казва Светлана Сергеева, невролог в клиниката Cecil Plus, доктор, доцент в Първия Московски държавен медицински университет. И.М. Сеченов.

Странно е, че в медицината няма термин "безсъние". Това име се счита за неправилно, тъй като изследванията на нашите и чуждестранни учени не разкриват пълна липса на сън при хора, които се оплакват от невъзможността за заспиване. Ако наистина спите малко и не ви харесва, вие постоянно преживявате умора, сънливост през деня, намалена концентрация и производителност, тогава имате безсъние.

Безсънието се дефинира като дефицит в качеството и количеството на съня, необходими за нормалните ежедневни дейности. Освен това е необходимо да се изпълнят и двете условия, защото за да спи, здрави възрастни, в зависимост от неговата личностно-психо-физиологични характеристики и текущото състояние, се нуждае от 4 до 9 часа.

Какво е лишение?

Ако човек умишлено се лиши от сън, или някой не му позволи да заспи, тогава тази ситуация има научното име „лишаване от сън“. Хората практикуват различни методи за лишаване от сън, за да постигнат променено състояние на съзнанието. Може би е по-безопасно от лекарствата, които също променят съзнанието, но се осигурява значително влошаване на благосъстоянието на експериментаторите със сън. След такива експерименти върху себе си, човек не може да контролира превозните средства и да извършва работа, която изисква постоянно внимание, тъй като мозъкът има тенденция да запълва липсата на сън, като прекъсва неконтролируемо за няколко секунди. Такова явление се нарича "микрозонично".

Планирано безпокойство

Безпокойството често се свързва с повишена умора, а повишената умора, предизвикана от безсъние - се получава порочен кръг. Ако изтощението е първоначално на фона на, да речем, прекомерно натоварване на работното място, плюс има повишено чувство за отговорност, желание за високи резултати, то такъв човек трябва да се придържа към строг режим. Всичко трябва да се планира според часовника: войната е война, а обядът и сънят са по график. Работният ден е над всички мисли за работа.

Но, колкото и да е странно, трудно е да се откажеш от навика за преработване, особено когато сроковете са строги и властите се подиграват с промоция. Това не е мечта, но сутрин е счупен, по-трудно е да се концентрираш, има бавно... и вече си раздразнен от колегите си. Излизайки от къщата, проверете няколко пъти, че вратата е затворена и ютията е изключена. Неразумна тревожност, стягане в гърдите, усещането, че сърцето ще скочи от гърдите, все по-често ви посещават, главоболието понякога увива главата си около главата... Какви са успехите? Всичко това на Запад се нарича „синдром на мениджъра”, а тук просто имаме „неврастения”. Ако вашият портрет е по-висок, тогава имате нужда от двама специалисти: невролог и психолог.

Не мога да заспя!

Но все пак много повече от тези, които страдат от безсъние, не са сами по себе си, казвайки: „О, ако само ме мечтае скоро!” Има, според различни източници, от 28 до 45%. Медицината разделя безсънието на три категории: пресомнични, интрасомнически и постсомични разстройства.

Застойните нарушения са трудностите при започване на съня. Най-честата жалба с тази "безсъние" е проблемът със заспиването. Веднага след като такъв човек е в леглото, възникват неговите мисли и спомени. Той мислено прелиства събитията от един преминаващ ден или търси изход от всяка ситуация, постоянно се превръща в леглото, за да намери удобна поза. Предстоящата дългоочаквана сънливост се прекъсва от най-малкото шумолене. Често мозъкът игнорира заспиването по парадоксален начин: времето, прекарано в леглото, изглежда е пълно будност, въпреки че в действителност мечтата е дошла.

При дълготрайни presomnic разстройства, фобии "легло страх" и страх от "няма да спя" - insophobia се развиват, патологични "лягане ритуали" се формират.

Интрасомните разстройства са чести нощни пробуждания, след които човек не може да заспи дълго, чувство за “повърхностен”, “плитък” сън. И двата вида нарушения са характерни за нивата на тревожност. Съответно е възможно да се справят с тях, изисквайки безпокойство. Но не бързайте към аптеката за валериана, първо посетете невролог или сомнолог. Сомнологът е специален лекар, който лекува нарушения на съня. Тези специалисти ще разберат какво не е наред и може да не се налага да взимат никакви лекарства.

Постсомничните разстройства са проблем на ранно сутрешно събуждане. Все още е само 4 сутринта, скоро няма да работи, но сънят е изчезнал и няма бодрост, а аз не искам нищо, освен парче торта... И това е всеки ден! Такива разстройства са характерни за хора, живеещи в състояние на депресия, което, като правило, е следствие от дълготрайно тревожно разстройство. Трябва да се отбележи, че депресията в съвременния свят не се проявява непременно в пълна депресия. Често се крие под прикритието на хронична болка, проблеми с храносмилането и други заболявания на автономната нервна система. Във всеки случай, при наличие на постомнични заболявания е необходимо да се потърси консултация с невролог. На този етап специалистът може да предпише антидепресант, един до четири месеца след началото на който проблемът ще бъде решен в по-голямата част от случаите.

Магическо хапче

"Но какво да кажем за чудотворните хапчета за сън?" - Казвате. Модерният подход включва лечение на причината за безсъние, която не трябва да се разглежда като отделна болест. Хапчетата за сън се предписват само ако са абсолютно необходими за максимум три седмици. През този период, като правило, пристрастяването и пристрастяването не се формират, а лекарят избира терапията на основното заболяване. Билките, тинктурите имат известен сънотворен ефект главно поради релаксиращия ефект и намаляването на тревожността.

Съществуват редица немедицински методи за лечение на безсъние: фототерапия - излагане на ярка бяла светлина 2500 Lux, успокояващи упражнения - сифониране, самомасаж, дихателни упражнения, индивидуално подбрана лечебна музика и “естествени шумове”. Можете да практикувате упражнения върху въображението: полезно е да си представите лицето на спящ човек, да си представите какво трябва да бъде вашето лице, когато заспите.

Хигиена на съня

Най-важното условие за лечение на безсъние е хигиената на съня. За да спите правилно, трябва: да си легнете и да ставате едновременно, да елиминирате дневния сън (особено в следобедните часове), да не използвате чай и кафе през нощта, и следвайте няколко прости и логични препоръки:

Организирайте упражнения вечер, но не по-късно от 3 часа преди лягане.

Водните процедури са изключително желани преди лягане: вземете хладен душ, защото лекото охлаждане на тялото е един от елементите на физиологията на заспиването.

Препоръчително е да спите на широко масивно легло, да имате удобен матрак с равна повърхност, по-тъмни нюанси на спално бельо, удобни нощници. Използвайте леглото само за сън: необходимо е да създадете и укрепите връзката между леглото и съня.

Не си лягайте преди сънливост. Ако сънят не пристигне в рамките на 20 минути, препоръчително е да ставате и да правите някаква тиха работа, преди да започне сънливостта. Ако опитът да заспите и този път се окаже неуспешен, повторете процедурата.

Желателно е да ставате по едно и също време, включително и през уикендите, срещу желанието да "спите".

Важно е да проветрите спалнята, ако въздухът е прекалено сух - използвайте овлажнител.

Желателно е по време на сън главата да е студена, а краката да са топли.

Важно е да се намали стресовото натоварване вечерта: изключете гледането на новинарски предавания, агресивните филми.

Като цяло пълноценната, удовлетворяваща личностна активност, хармоничното съчетание на умствена и физическа активност, интензивна работа и почивка са ключът към добрия нощен сън.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника