Промени в настроението: 6 причини за промени в настроението и как да се справят с тях

Имате ли промени в настроението? Добрата новина е, че не сте сами - съвсем естествено, когато се променят в зависимост от това какво се случва в нашия живот. Когато сме щастливи, ние пренебрегваме негативните събития и когато сме тъжни, можем да пренебрегнем положителните. Няма нищо лошо в колебанията на настроението, няма нищо ужасно в прехода от едно състояние на съзнание към друго през деня. Проблем възниква, когато се случи извънредна реакция на събития около или в нас. Промените в настроението са толкова бързи, че влияят върху качеството на живот. Именно в този случай хората страдат от емоционален стрес.

Не е точно известно защо се появяват промени в настроението. Някои учени смятат, че причината е химическа реакция, или по-скоро химически дисбаланс в мозъка. Флуктуациите на настроението обикновено са придружени от симптоми като тревожност, промени в поведението или личността, объркване, късогледство, бърза реч, затруднено концентриране и разбиране, забравяне и дори прекомерна консумация на алкохол.

По-долу са изброени някои от основните причини за рязкото намаляване на настроението.

Хормонални промени

Вероятно си спомняте промени в настроението си в юношеството - агресия, а след това депресия, раздразнителност или гняв към родителите. Промените на настроението по време на пубертета могат да се дължат на бързото повишаване на нивата на половите хормони. PMS е също така известна причина за промени в настроението при юноши и възрастни жени, което може да се дължи на колебанията в нивата на естроген и прогестерон по време на периоди.

Много често промените в настроението се случват по време на бременност, особено през първия и третия триместър. Бременността е състояние, което е свързано с емоционални и физически промени, които причиняват физически стрес, умора, тревожност, както и хормонални промени, които засягат невротрансмитерите, които регулират настроението. Всичко това може да предизвика промени в настроението. Не се притеснявайте, това е абсолютно нормално.

Менопаузата е и причината, поради която жените изпитват промени в настроението. Основният фактор е намаляване на нивата на естроген. Една от теориите предполага, че ниските нива на естроген предизвикват горещи вълни и нощни изпотявания, които водят до нарушения на съня, а оттам и до промени в настроението през деня. Друга теория подкрепя виждането, че промените в настроението са отговор на променените роли и отношения, свързани с възрастта. Друга теория предполага, че жените могат да изпитат драстични промени в настроението, когато поради ниските нива на естроген, балансът на хормоните, които регулират настроението и емоциите (допамин, серотонин), е нарушен.

Промените в настроението поради хормонални промени са лесно лечими. Лекарят ще Ви предпише лекарство въз основа на вашите симптоми. Психотерапията също помага за справяне със ситуацията.

Промените в настроението са страничен ефект на лекарства и вещества.

Безплатният въпросник за самопроверка ще ви помогне да определите дали вашият черен дроб е повреден. Черният дроб може да бъде засегнат от лекарства, гъби или алкохол. Може също да имате хепатит и още да не го знаете.

Промените на настроението или изблици на гняв често са симптом на пристрастяване. Ако използвате наркотици, за да се измъкнете от проблемите в живота си, знайте, че не само влошавате съществуващите проблеми, но и създавате нови трудности за себе си. Всички психотропни лекарства променят начина, по който мозъкът функционира.

Тези лекарства предизвикват рязко увеличаване на действието на допамина в мозъка, предизвиквайки удоволствие. Постепенно мозъкът се адаптира към скоковете на допамин и вече произвежда по-малко хормон, като по този начин намалява ефекта му. Затова се нуждаете от по-голямо количество от лекарството, за да получите висока доза допамин. Продължителното злоупотреба също променя други химикали в мозъка. Глутаматът, невротрансмитер, е отговорен за когнитивната функция, промените в злоупотребата с наркотици, неблагоприятно въздействие върху ученето и паметта, поведенчески контрол и потенциал за вземане на решения.

Осъзнаването, че сте пристрастени към наркотиците, е първата стъпка към възстановяване. Не омаловажавайте проблема. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите си. Чувствайте се свободни да потърсите професионална помощ.

Но не само злоупотребата със забранени вещества може да предизвика промяна в настроението. Някои лекарства също могат да причинят внезапни промени в настроението.

Антидепресантите, които приемате за депресия или биполярно разстройство, могат да причинят бурни промени в настроението. Кажете на лекаря си за това и вероятно ще предпише други лекарства. Също така, промени в настроението често се срещат при тези, които току-що са завършили дълъг курс на антидепресанти от групата SSRI (например Paxil). Оттеглянето обикновено трае по-малко от две седмици и отминава само по себе си.

Някои лекарства за хипертония, такива като лизиноприл, намаляват нивата на натрий в кръвта и увеличават нивата на калий. Това може да доведе до депресия и тревожност при някои хора.

Някои проучвания показват, че понижаването на холестерола със статини (например симвастатин) причинява нарушения на настроението, но тези данни не са окончателни и официалните промени в настроението не са страничен ефект от приема на симвастатин и много други статини. Но е по-добре да знаете!

Някои антибиотици, като гентамицин и ципрофлоксацин, причиняват промени в настроението при някои хора.

Риталин, който се използва при лечението на ADHD, е друго лекарство, което може да предизвика промени в настроението сред други странични ефекти от неговото използване.

Ако забележите промени в настроението или депресивни симптоми, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Не спирайте приема на лекарството сами. Само лекар може да реши дали да продължи или да спре да пие лекарството.

Депресия и биполярно разстройство

Промените в настроението са най-очевидни при афективни разстройства като депресия и биполярно разстройство. Депресия, когато имате постоянно чувство на тъга, безнадеждност и униние. Депресията може да бъде причинена от химически дисбаланс в мозъка или от житейски събития като смъртта на любим човек, страдащ от неизлечима болест, загуба на работа, развод.

Най-честите симптоми на депресия са:

  • Промени в настроението, безнадеждност, вина
  • Загуба на интерес към дейности или загуба на интерес към приятели и семейство
  • Заблуди или халюцинации
  • Проблеми с концентрацията, паметта и вземането на решения
  • Самоубийствени мисли, изолация от хора
  • Лош сън, умора
  • Неизяснена болка
  • Загуба на апетит или преяждане

Биполярно разстройство - когато имате депресия редуваща се с период от повече от седмица с необичайно висока енергия. симптоми:

    Над доверието и оптимизма

Депресия или биполярно разстройство не е нещо, което можете да предотвратите или предизвикате. Шансовете ви за увеличаване на тези условия, ако има фамилна история на тези проблеми. Може просто да не сте наясно с това, но когато симптомите станат очевидни и внезапните промени в настроението започват да отровят живота не само за вас, но и за други, свържете се с Вашия лекар възможно най-скоро. Той ще очертае план за лечение за вас. Като цяло, нарушенията в настроението се лекуват с лекарства, които имат психотерапевтичен и стабилизиращ ефект. Вероятно ще бъдете съветвани чрез индивидуална или групова психотерапия.

4. Стресът като причина за промени в настроението

Когато сте нервен, в кръвния поток се отделят голямо количество стрес хормони, през които влизат в сърцето, белите дробове, стомаха и други части на тялото. Това води до такива промени като рязкост на чувствата, бързо дишане, бързо сърцебиене, прилив на енергия и промени във функционирането на мозъка.

Умереният стрес всъщност е полезен за организма, тъй като подобрява работата и познавателните способности, но постоянно високите нива на стрес намаляват хормоналния баланс, което води до дисбаланс в невротрансмитерите на мозъка. А дисбалансът в невротрансмитерите причинява силни промени в настроението. Медитация, тай чи, йога, техники за релаксация са добър начин да се отървете от стреса. Дори само обикновената дълга разходка може само да намали стреса.

Диета и храна

Обърнахте ли внимание на факта, че посещавате шоколад или парче торта, когато сте в лошо настроение? Известно е, че въглехидратите повишават нивото на триптофан, така че в мозъка се синтезира повече серотонин. А именно, серотонинът е отговорен за доброто настроение!

Важно: избирайте здравословни въглехидрати вместо обичайните сладки храни, за да можете да получите други полезни хранителни вещества. В допълнение, омега-3 мастните киселини, открити в храни като мастна риба, ленено семе, орех и соя, имат положителен ефект върху невротрансмитерите, повишавайки настроението. Омега-3 дефицит е известно, че причинява гняв, раздразнителност и депресия.

Проучване, публикувано в списание PLoS, показва, че има връзка между храната и настроението. Учените поставиха експериментални животни на диета с високо съдържание на мазнини и захар и откриха, че такава диета променя чревната микробиота и причинява развитие на такива депресивни симптоми като невъзможност да се чувства удоволствие. Обратно, диета с ниско съдържание на захар спаси тестваните от промени в настроението. По този начин не нарушавайте чревната микрофлора и това ще предотврати промени в настроението.

Това предполага, че една балансирана диета е много важна. Имайте това предвид, следващия път, когато ядете храна, която е ограничена до хранителни вещества или губите тегло с изключителна диета. Някои диети се основават на факта, че трябва да ядете малко и да упражните повече. Това е сигурен начин да станете капризни и да печелите драстични промени в настроението.

6. Други медицински проблеми

И не на последно място, различни заболявания и заболявания, като:

  • мозъчен тумор
  • обида
  • деменция
  • менингит
  • белодробна болест
  • сърдечно-съдови заболявания
  • заболявания на щитовидната жлеза

също може да предизвика промени в настроението. Говорете с Вашия лекар за вашите емоционални вибрации. Не бъдете срамежливи, за лекаря това е ценна информация, никой няма да изглежда поглед върху вас. Не пренебрегвайте промени в настроението, в противен случай те могат да доведат до сериозни психически и физически здравословни проблеми.

Библиография:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Депресия или менопауза? Представяне и управление на големи пери- и постменопаузални депресивни разстройства. Вестник на клиничната психиатрия. 2010; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
  2. Национални здравни институти. Разбиране на наркоманиите и наркоманиите. Drugabuse.gov. Np, 2012.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Оценка на страничните ефекти на лизиноприл и росувастатин върху хематологични и биохимични анализи на плъхове. Токсикология Интернешънъл. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Статини, настроение, сън и физически функции: систематичен преглед. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E и др. Медитативните терапии за намаляване на тревожността: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Депресия и тревожност. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L и др. Възможна връзка между храната и настроението: Диетични ефекти върху чревната флора и поведението на мишките. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9 (8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Автор на статията: Марина Дворкович, Московски лекарствен портал ©

Отказ от отговорност: Информацията, предоставена в тази статия, е само за насоки. Тя не може да бъде заместител на съвет от професионален медицински специалист.

Настроението се промени

Промените в настроението са явление, от което понякога страда всеки човек. Въпреки това, ако емоциите пречат на живота, пречат на нормалното съществуване, тогава е необходима специализирана помощ. В медицинската наука, промени в настроението се наричат ​​афективни разстройства, първият признак на които се смята за честа смяна на настроението. Човек, страдащ от описаното отклонение, може да прехвърли целия обхват от усещания от безкрайно щастие към всеобхватна омраза за кратък период от време. Основните симптоми на това разстройство са неадекватни и непредсказуеми поведенчески реакции, внезапни неразумни атаки на агресивност, подозрение, нарушена концентрация.

Причини за промени в настроението

Въпросното отклонение може да означава психично увреждане. В психиатричната наука честите промени в настроението се считат за признак на афективна нестабилност, която често е специфичен признак на психично разстройство, като:

- истерично разстройство, проявяващо се с повърхностно знание и прекомерна театралност на емоциите;

- смесени състояния на разстройства на настроението (с продължителност до една седмица), характеризиращи се с едновременно наличие на депресивни прояви и маниакални признаци;

- циклотимично разстройство, което е хронична патология с продължителност 2 години, в която има доста бързо преминаване от едно настроение към друго;

- биполярни разстройства, депресивни настроения, открити при внезапно редуване на маниакални състояния (прекалено повишено ниво на настроение) и депресивни (твърде нисък тонус на настроението);

- граничните условия, причинени от неспособността за изграждане на стабилни, адекватни и дългосрочни взаимоотношения с обществото.

Причините за внезапните промени в настроението се разделят на биологични фактори, психологически и екологични. Първите се дължат на промени в броя на невротрансмитерите (серотонин, допамин), които са регулатор на настроението.

Ефективността на невротрансмитерите се влошава, когато възникне дегенеративна патология от органичен характер (множествена склероза), с хормонален дисбаланс (захарен диабет), в резултат на продължително или прекомерно приемане на психоактивни вещества, като алкохолни напитки или наркотични вещества, като се използват лекарства, които пряко засягат функционирането на невротрансмитери или хормони обмен (вземане на контрацептивни лекарства). В допълнение, това отклонение може да се появи по време на бременност или менопауза. Пубертетният период и менструалният цикъл също засягат провала на невротрансмитерното действие.

Психологическите причини са преплетени с биологични отклонения. Тревожно разстройство, стресови фактори, нервност или умора, причинени от определени обстоятелства (например, необходимостта да се направи изпит), сблъсък със стресова ситуация може да предизвика внезапни промени в настроението. Факторите на околната среда включват чувствителност към времето и зависимост от климатичните условия. Много хора са склонни към промени в настроението, предизвикани от фактори на околната среда като влажност, температура, налягане, облачност и дъждовно време.

Промени в настроението при жените

Често се счита, че понятието се използва неправилно. Много дами са убедени, че страдат от резки промени в настроението, но в действителност те просто приемат обичайната промяна на емоциите като отклонение. Промяната на емоционалните прояви често е само адекватен отговор на получените събития. Една жена може бързо да се ядоса или да плаче без видима причина. Това може да покаже само нейната специфична природа, но не означава, че тя страда от промени в настроението.

Струва си да се говори за наличието на описаното отклонение, когато преходът от забавление към тъга се случва незабавно без адекватни причини. По-често спадът на настроението има отрицателна посока. Симптоматиката на това нарушение е доста оскъдна и изразена. На първо място, има бърза промяна на настроението, което често се случва без видима причина. Освен това често апетитът е нарушен. Може да има отхвърляне на предпочитани преди това ястия или увеличаване на апетита, сънливостта, която постоянно тормози или трудно заспиване. Една жена става раздразнителна, нервна. Тя е тъжна без причина.

Причините за това състояние, преди всичко, могат да бъдат хормонален дисбаланс, причинен от менопауза, бременност, кърмене или реорганизация на тялото по време на пубертета, използване на орални контрацептиви, прекомерни нива на стрес, постоянни стресови фактори, хиподинамия. Също така, липсата на редовен и висококачествен интимен живот, лошите навици могат да предизвикат чести промени в настроението.

В допълнение, дъщерите на Ева често са принудени да комбинират грижата за членовете на семейството с професионална самореализация, поддръжка на дома, грижи за децата. Това често се превръща в провокиращ фактор, предизвикващ депресивни настроения и стрес, които са задействащ механизъм за рязка промяна в емоционалната реакция. Също така, промени в настроението могат да бъдат признак на сериозни заболявания, като тревожност или биполярно разстройство.

В последния случай настъпва внезапна промяна на емоциите, но винаги има спусък, т.е. обстоятелство или явление, което провокира промяна в настроението. Такъв спусък може да бъде постоянна липса на сън, чести полети до различни часови зони или климатични зони. Хората, страдащи от този вид отклонение, отбелязват, че редуването на емоционални настроения се случва само в определени дни. Затова, за да се идентифицира спусъка, се препоръчва да се водят записи за събития, предшестващи промяната на емоциите.

Много е трудно съзнателно да се контролират емоциите, тъй като те често са ирационални. Ето защо, на жените се препоръчва да не си поставят цел за себе си, за да потискат емоциите в периода на скока. Те трябва просто да намалят собствения си отговор на промените в настроението. Необходимо е да се опитате да отбележите моментите на промяна на емоциите и да спрете да извършвате действия, които са били извършени през периода на разликата. Трябва също така да анализирате това, което се е превърнало в стимул за редуването на емоциите. Препоръчително е да си дадете поне няколко минути почивка, когато се появи описаното състояние. Затова трябва да отложите всички дела, да се отпуснете и да помислите.

Можете също да фалшиви емоции. Когато спад на настроението трябва да се опита да подобри емоциите, а не потискат тяхното изразяване. С други думи, можете да играете със собствения си човек в някаква игра. Например, ако сте ядосани, не трябва да се опитвате да сдържате негативния, а да създавате впечатлението, че всичко е наред. Не можете да си забраните да бъдете гневни или тъжни. Потискането на така наречените "неподходящи" емоции само ще генерира стрес, който ще провокира промени в настроението. Потискайки проявлението на емоциите, индивидът се тласка в порочен кръг. Необходимо е да се даде свобода на вътрешния негатив едновременно, демонстрирайки външно положително.

Освен това, ако се появят горните симптоми, се препоръчва да се промени начина на съществуване. Диета, след рационално ежедневие, правилното хранене е ключът към емоционалния баланс. Необходимо е също така да се опитате да избегнете стресови условия, да отделите време за здравословна почивка и гимнастика. Например, плуване, ходене, танци ще спомогнат за подобряване на емоционалната стабилност. Избягването на лошите навици и пиенето на алкохол също играе важна роля.

Промените на настроението при мъжете

Проучванията показват, че въпреки цялата външна емоционална стабилност и твърдост, синовете на Адам също са подложени на промени в настроението и депресивни настроения. В същото време, слабата половина е по някаква причина убедена, че човек е кремък, устойчив на външни стимули. Това е една от основните грешки на красивата женска. В силната половина настроението може да падне рязко надолу поради незначително събитие, на което жената няма да придаде значение. Дъщерите на Ева забравят, че половината им трябва да решават много проблеми всеки ден, да планират бъдещето, да се грижат за благополучието на семействата си, да обръщат внимание на избраните и да слушат укорите им. В областта на професионалната самореализация мъжете очакват много препятствия и изненади. Ето защо, когато се върнат у дома, те очакват подкрепа, комфорт, грижа и спокойствие, но не винаги го получават. В допълнение, семейните проблеми могат да повлияят негативно на професионалната дейност, която създава нови проблеми, но вече на работа. Синовете на Адам се опитват да изпитат всичко това отвътре, защото почти от ранна детска възраст те са били обучавани да въздържат своите емоционални проявления.

Семейни проблеми, детски болести, липса на време, здравословни проблеми, сривове - всичко това провокира промени в настроението. Също така, 40-годишната криза може да предизвика колебания в емоционалните прояви при мъжете. При достигането на четиридесетата година мъжете често се чувстват недоволни от съществуващата реалност, тревожност, апатия. Струва им се, че не са имали много време, докато са били на крака, отглеждат децата си и се самоизпълняват в професията. Те вече не са доволни от настоящето. Те трябва да спечелят известна увереност и да се утвърдят. Ето защо именно на този етап мъжете често напускат семействата си или сменят работата си.

Недоволството води до промени в настроението, както и до нервни сривове, които могат да ги доведат до пиянство. Тук много започва да зависи от мъдростта на партньора. В началото на четирийсетте, синовете на Адам се нуждаят от подкрепата на своя житейски партньор повече от всякога. За съжаление, по-голямата част от жените не са наясно с това и започват да "отрязват" съпрузите, което допълнително влошава състоянието на мъжете. Честите причини за въпросното отклонение са ниските нива на тестостерон или метеорологичните явления.

Как да се справим с промените в настроението?

Преди да се отървете от промени в настроението, трябва да определите етиологичния фактор, който е довел до това състояние. На първо място, препоръчва се да се рови в собствените си преживявания и усещания. Необходимо е да се разбере какво причинява вълна от положителни емоции и какво причинява тъга. Например, може да има силна емоционална привързаност към конкретен индивид и всяка конфронтация с него, отношението или действията, различни от очакваните действия, водят до намаляване на настроението. Казано по-просто, такава емоционална зависимост от друг индивид може да контролира настроението на зависимия. Най-често това е характерно за влюбените, когато всички чувства са изключително влошени. Всяка дума на любим човек може да се потопи в бездната на тъга или да донесе радост на върха.

В допълнение към емоционалното подчинение на възлюбения, промените в настроението могат да предизвикат и отношението на шефа, мнението на колегите, професионалните постижения или неуспехите. Така например, похвала, материални стимули, благодаря, сякаш вдъхновяват човек и той е готов за нови предизвикателства и победи. Но и най-малкият провал, порицанието, упрекът, нотацията може постоянно да избие такъв предмет от коловоза.

Също така рязката промяна на емоционалния отговор засяга злоупотребата с алкохолни напитки, зависимостта от тютюнопушенето, интернет, хазарта. Самият човек може да не забележи, че настроението му рязко намалява, когато е невъзможно незабавно да задоволи собствената си страст или нужда, а когато получи желаната емоция, той придобива положителен цвят.

И така, как да се отървете от промени в настроението? В първия завой се препоръчва да се успокоите. За да постигнете това, трябва да добавите към дневния хранителен прием на билкови чайове, като мента. Можете също така да балансирате собственото си състояние чрез използване на тинктура от майчиния сорт, като приемате Валериана или глицин. В същото време трябва да се разбере, че терапевтичният ефект няма да настъпи бързо, защото билките нямат незабавен ефект, а да дадат по-траен ефект.

Ако промените в настроението причинят хормонална недостатъчност, тогава е необходима корекция на хормоналното ниво. За да направите това, обърнете се към ендокринолога, който ще ви предпише лабораторни тестове, и въз основа на тези тестове ще Ви предпише курс на хормонална терапия.

За да се нормализира емоционалната реакция, трябва да се преразгледа графикът на живота. Тя трябва да включва ежедневни разходки, подходяща почивка. Ако 60% от времето е заета от работа и мисли за работа, тогава човек никога няма да бъде в състояние да се отърве от промени в настроението и да се чувства напълно щастлив. Ежедневните упражнения помагат за изглаждане на тонуса на лицето, подобряване на настроението и подобряване на здравето.

Има и друг ефективен начин за хармонизиране на емоциите - да промените нещо в собственото си съществуване. Жените могат да променят образа, а след това животът ще играе различни цветове. Промяната на професионалната дейност, мястото на пребиваване, партньор или партньор ще ви позволи да прегледате собствените си виждания за съществуването и да елиминирате описания проблем.

Физическите упражнения също допринасят за стабилизирането на емоционалното състояние. В процеса на физически упражнения се освобождава серотонин, който е отговорен за поддържането на позитивна нагласа. В допълнение, актуализираната цифра също ще угоди на собственика си.

За да стабилизирате емоциите, се препоръчва да поглезите собствения си човек. Например, трябва да си позволите вкусно, дори когато следвате диета, която забранява използването на сладкиши. Кафето може да има негативен ефект върху настроението, тъй като прекомерната консумация на кофеин е тревожна и повишава кръвното налягане. Хоби ще помогне за нормализиране на настроението ви. Всяко хоби причинява положителни емоции. Затова си заслужава да се предадете на възлюбената работа, когато тъгата се е увеличила драстично. Също така хоби перфектно се справя с негативните ефекти на стресорите.

Промени в настроението: норма или патология?

Промени в настроението, особено ако те често се случват, задължително нарушават нормалния живот на всеки човек.

Такива флуктуации могат да бъдат както физиологичен процес, адаптивна реакция към промяна на околната среда, промяна в хормоналния фон или житейски обстоятелства, така и патологична реакция, симптом на психично разстройство.

причини

Както вече написах по-горе, причините за промени в настроението могат да бъдат разделени на патологични (причинени от психично разстройство), физиологични (могат да възникнат поради някои сезонни, хормонални колебания в тялото), както и психологически.

Патологични състояния

Сред психичните разстройства, проявяващи се с внезапни промени в настроението, на първо място е биполярното афективно разстройство (БАР). Тя се проявява чрез редуващи се маниакални и депресивни фази. Прочетете за това заболяване тук.

Отделно се изолира биполярно афективно разстройство тип II (преди това състояние се нарича циклотимия). Неговата отличителна черта е, че състоянието на издигане никога не достига мания, ограничено само до хипомания.

Немотивирани колебания в емоционалния фон също могат да се наблюдават при хора, страдащи от психопатия (личностно разстройство). Това е най-характерно за истерична психопатия и може да е симптом на гранично разстройство на личността. При тези патологии афективните разстройства ще се комбинират с други поведенчески разстройства.

Тежките промени в настроението могат да възникнат не само при психични разстройства, но и при соматични патологии. Най-често подобни симптоми се наблюдават при нарушения в ендокринната сфера. Това е така, защото ако неразумните промени в настроението възникнат спонтанно, придружени от някакви нередности от страна на вътрешните органи, е необходимо да се консултирате не само с психиатър, но и с ендокринолог за съвет.

Злоупотребата с вещества може да бъде друга причина за постоянни промени в настроението. Като правило, веднага след консумирането на веществото или в очакване на ранна консумация, настроението в човека се повишава рязко и в моменти на въздържание, на преден план излизат гняв и спад на настроението.

Физиологични състояния

Мисля, че фактът, че промените в настроението на жените са много по-чести от тези на силния пол, няма да бъдат оспорвани от никого. И това е, че жените са по-склонни към хормонални промени. Сред тях са:

  • месечни колебания, свързани с менструалния цикъл;
  • истински хормонални „бури“, причинени от бременност, раждане и кърмене;
  • климатични промени.

Каквото и да се каже, функцията за раждане на дете е пряко свързана не само с хормонални промени, но и с емоционалния фон. Така че, жените имат много повече причини за промени в настроението от мъжете.

Психологически причини

Причините, довели до появата на емоционални колебания, не са изчерпани, защото обсъждахме само хормонални аспекти. Но човек е също човек, член на семейството и общество.

Трудности на работното място, недоразумения в семейството, вътрешни проблеми, финансови затруднения - всичко това може да доведе до промени в настроението както при мъжете, така и при жените. Ако жените, при най-доброто от физиологичните си характеристики, са принудени всеки ден да се справят с емоционални вибрации и да се справят с тях, тогава мъжете са по-трудни за справяне с негативните мисли.

Нова червило, чаша ароматно кафе, усмивката на хубав човек - и емоционалният баланс на момичето се възстановява.

Но мъжете се справят с лошо настроение е много по-трудно. В крайна сметка, те са емоционално много по-малко мобилни. И ако негативните емоции са завладели човек, тогава е необходимо да се положат много усилия, за да го развесели.

Много представители на силната половина на човечеството считат алкохола за най-прост и достъпен антидепресант. Въпреки това ефектът му е краткотраен и вредната зависимост се случва много бързо. Така че трябва да бъдете нащрек.

Какво е опасна афективна вибрация?

Честите промени в настроението водят до силно нарушена нормална човешка дейност. Когато сме в добро настроение, всичко работи, искаме да работим, правим планове за бъдещето. И в лошо настроение няма нито сила, нито желание за нищо.

Само един мъж започна да прави нещо, когато настроението му се промени. Започнала ли е работата увенчана с успех? Едва ли. Вероятно всичко това ще доведе до нервно изтощение. И дори ако се окаже, че се прави всичко, което е било планирано, тогава ще отнеме няколко пъти по-дълго от обикновено.

Всичко, което съм описал по-горе, се отнася до неизразени промени в настроението, когато крайните прояви не достигат до състояние на маниакално или депресивно разстройство.

Такива пациенти се преодоляват от различни негативни мисли. Струва им се, че само те са виновни за всички проблеми и трудности, че вече няма да има нищо добро в живота. Всичко това може да доведе до мисли за самоубийство и дори до опити. Как да се подозира наличието на мисли за самоубийство в любим човек, прочетете тази статия.

Не по-малко опасно афективно състояние е манията (маниен епизод). Ако човек е депресиран в депресивно настроение и отрицателни мисли, тогава в манията изпъква прекалено високо настроение, непреодолимо желание да се направи нещо.

Какво не е наред с това, питаш. А фактът, че човек в състояние на мания със сигурност ще „намери приключение на главата си“. Да бъдеш в подобна държава, хората не попадат толкова много в зрителното поле на психиатрите, тъй като те могат да се „запознаят” с правоприлагащите органи, нарушавайки закона, да вземат непоносим заем или да получат нещо друго извън обичайното.

Промени в настроението: норма или патология?

Фактът, че промени в настроението на момичетата, жените и дори мъжете могат да бъдат нормални - вече сме разбрали това. Но как тогава да се определи къде е нормата и къде е патологията? Трябва ли да се свържа със специалист или да изчакам?

И така, какви критерии трябва да се обърне внимание:

  1. Първият критерий е причината. Ако флуктуациите на настроението се случват често, без основателна причина, или има причина, но в сравнение с реакцията, на която тя води, тя е незначителна, в този случай си струва да се обмисли дали е време да се консултира със специалист.
  2. Също толкова важен критерий е колко често се случват емоционални капки. Всеки човек, по най-добрия от неговия темперамент, личностни черти, има определен, като цяло стабилен, емоционален фон. Например, оптимистичните хора са по-весели, те се отличават с добро настроение през повечето време. Меланхоличният, напротив, е по-податлив на депресивно настроение. Така че ако емоционалните капки се появяват много пъти на ден, неприкритата радост идва да замени тъгата - трябва да потърсите уловка.
  3. Друг важен критерий е тежестта на афективните симптоми. Като цяло, настроението може да бъде добро или лошо. Но твърде добро или, обратно, лошо настроение трябва да бъде предупредено. Особено, ако няма очевидна причина за това.
  4. Определено си струва да се потърси медицинска или психологическа помощ, ако постоянните промени в настроението значително нарушат живота на човека, са придружени от нервност, ако поради тях той не може да работи, не може да създаде пълноценни взаимоотношения.

Какво да правим

Как да се справяме с промените в настроението, какво да правим, за да не пречат на нормалния живот - необходимо е да се подходи към този въпрос различно.

Ако емоционалните колебания в човека се причиняват от психично разстройство (най-често това се случва, когато са налице всички изброени по-горе критерии), тогава шансовете за самостоятелно справяне с тях са незначителни. Необходимо е да се свържете със специалист - психиатър или психотерапевт.

Например, ако човек страда от биполярно афективно разстройство, той трябва постоянно да приема лекарства, в противен случай може да има най-ужасните последствия. Когато BAR за лечение и превенция на колебания в настроението задължително се използват timostabilizers - валпроат или литиеви препарати.

Ако промени в настроението са причинени от хормонален дисбаланс, тогава е наложително да се свържете с ендокринолог и да следвате неговите препоръки. Всъщност, докато се наблюдава хормонален дисбаланс, афективните симптоми могат да продължат.

Ние се справяме сами

Ако искате самостоятелно да се справите с промените в настроението, можете да използвате следните препоръки:

  1. Използвайте ароматерапия. Всички видове миризми влияят на нашия мозък по различни начини. Някои от тях помагат за подобряване на настроението, докато други, напротив, помагат да се отпуснете. Етеричните масла от пачули или иланг-иланг ще ви помогнат да се отървете от раздразнението. Ако трябва да се развеселите, тогава трябва да изберете масло от бергамот, лимон, лавандула или кедър.
  2. Уроците по йога допринасят за постигането на емоционален баланс. Не е тайна, че много звезди, склонни към емоционална нестабилност, редовно практикуват йога. Хората, които практикуват йога, са по-способни да контролират себе си и своето настроение. Може би трябва да опитате?
  3. Пълна редовна диета, придържане към деня, достатъчна физическа активност, отхвърляне на лоши навици и всякакви психостимуланти (включително неограничен брой чаши кафе или чай) често помагат за подобряване на психичното състояние, изравняване на емоционалния фон.
  4. Ако напоследък сте постоянно уморени, се тревожите за промени в настроението, може би това показва нуждата на организма от правилна почивка, в противен случай съществува риск от нервен срив. Не пренебрегвайте върховете на тялото си!

И накрая, съветвам ви да прочетете статията за 9-те стъпки, за да се справите с депресията.

Промени в настроението. Какво да правим

  • Симптоми на афективно разстройство
  • Причини за промени в настроението
  • Лечение на промени в настроението

Промените в настроението са явление, пред което са изправени голям брой хора. Въпреки, че трябва да се отбележи, че красивата половина на човечеството е все още по-податливи на промени в настроението. Много често подобни промени в настроението на жените се възприемат от хората като капризи и признак на лош характер. Въпреки това, това изобщо не е случай - промени в настроението при жените често показват наличието на определени проблеми, които изискват медицинска помощ. Емоционалната стабилност значително намалява качеството на живот на жената.

В медицината промените в настроението се наричат ​​"афективно разстройство". Този феномен се характеризира с широк спектър от емоции, които заменят взаимно за кратък период от време. Казано по-просто, за известно време жената има време да се наслаждава на живота, да се разстрои, да плаче, да се ядоса, да почувства прилив на нежност и отново да се наслади на нещо. Както разбирате, жената има много трудно време, да не говорим за хората около него.

Медицинската статистика казва, че около 15% от всички жени, дори от време на време, са изправени пред този проблем. И в периода на менопаузата вероятността от сблъсък с афективни разстройства нараства многократно по време на менопаузата.

Лекарите смятат, че наличието на промени в настроението е причина за голямо внимание. А понякога дори настояват за специално отношение. Разбира се, такива капки не могат да се поставят в еднаква степен с такива сериозни психични заболявания като маниакална депресия или биполярни разстройства, в никакъв случай не е невъзможно.

Симптоми на афективно разстройство

Симптомите на такова нарушение са изключително прости и не са толкова много:

  • Промени в настроението

Ако сте започнали да забелязвате, че настроението се променя с плашеща скорост, си струва бдителността. Разбира се, ако настроението ви се е влошило поради факта, че детето ви е донесло още едно „две“ или сте се карали с любимия си съпруг, всичко е съвсем естествено и в рамките на нормата. Но ако тези капки се появят без никакви предпоставки, можем да подозираме афективно разстройство.

При афективни разстройства, в допълнение към емоционалната нестабилност, често се наблюдават смущения в апетита. И една жена има упорито отвращение към всички продукти без изключение, докато другата, напротив, увеличава апетита няколко пъти. Хладилникът става най-добрият приятел. В резултат на това, проблеми с храносмилателния тракт ще започнат рано или късно. И в случай, че апетитът е значително увеличен, могат да се добавят проблеми с наднорменото тегло.

Причини за промени в настроението

Както се посочва в същата суха статистика, най-често жените, живеещи в големите градове, са засегнати от промени в настроението. Жителите на малките градове и дори повече села, такива усложнения, като правило, не заплашват. Психолозите обясняват този факт с факта, че градските жители изпитват по-голям психологически стрес и техният ритъм на живот е много по-висок.

Освен това има няколко основни причини, които могат да предизвикат развитието на силни промени в настроението:

  • Хормонални промени

Една от най-честите причини за емоционална нестабилност е промяна в нормалния хормонален фон на тялото на жената. По правило това се случва в резултат на някои заболявания по време на бременност и менопауза. Между другото, по време на менопаузата, тези нарушения са особено силни, тъй като няколко хормона са намалени едновременно - по-специално прогестерон и естроген.

Много често емоционалната нестабилност се наблюдава в определен период от менструалния цикъл. Има дори такъв термин като предменструален синдром. Този период започва няколко дни след овулацията и спира само след началото на менструацията. Подобно явление се наблюдава при около 50% от всички жени.

  • Силен психологически стрес

В случай, че жената системно преживява сериозен психологически стрес, рано или късно емоционалната нестабилност е почти гарантирана. Между другото, мъжете са много по-устойчиви на стреса.

  • Неблагоприятна психологическа атмосфера в семейството

Не последната роля играе психологическата ситуация в семейството. В случай, че има проблеми с децата, или съпрузите непрекъснато се карат или няма разбиране с по-старото поколение, рискът от развитие на емоционална нестабилност нараства няколко пъти.

Лечение на промени в настроението

Както вече споменахме, не трябва да пренебрегвате емоционалните различия - те трябва да бъдат лекувани. Много зависи от самата жена, но все пак си струва да се консултирате с лекар за лекар. Лекарят наистина ще оцени състоянието на жената и, ако е необходимо, избере оптималното лечение, включително медикаментите.

В някои случаи лекарите прибягват до хормонална терапия. Това се прави, за да се нормализира нивото на хормоните. Въпреки това, да се прибегне до това лечение е само в краен случай, тъй като хормонална терапия може да доведе до развитието на различни усложнения. Един от най-опасните е повишеният риск от рак. Разбира се, лекарят предписва хормонална терапия само ако очакваната полза превишава възможната вреда.

  • Леки успокоителни

При тежки случаи можете да прибягвате до помощта на успокоителни. И не е необходимо да бързате към аптеката - всички лекарства трябва да се предписват изключително от лекар. Независимо можете да използвате само лечебни билки. И само ако човек няма алергични реакции.

Такива билки включват дъщерна дъвка, аптечна лайка, лавандула. Използва се за третиране на отвари от тези билки. Всички те се приготвят по един и същи начин - в емайлово блюдо, поставете една супена лъжица от някое от горепосочените билки, налейте половин чаша вода и оставете да заври. Оставя се да се влива в продължение на два часа, след това се прецежда с марля.

Получената отвара трябва да бъде взета през нощта, с половин чаша. Не се надявайте твърде бързо на резултата. Продължителността на лечението е най-малко 30 дни. И ако е необходимо, може да бъде удължен до три месеца. По правило подобрение няма да отнеме много време.

Добър алтернативен начин за елиминиране на емоционалната нестабилност е йога. Разбира се, за да намерите необходимите материали, с помощта на които можете самостоятелно да учите у дома, днес не е проблем. Въпреки това е много по-разумно и по-полезно да се работи под ръководството на специалист.

С факта, че миризмите оказват огромно влияние върху човешкото тяло, никой няма да спори. Така че защо да не включите тази функция в своя полза? Например, използвайте ароматерапия за лечение на емоционална нестабилност. Препоръчва се употребата на масла като роза, лайка и жасмин.

Ако имате възможност, помолете психолог за помощ. Той със сигурност ще ви предложи курс на поведенческа терапия. Същността на тази терапия е да научи човек на уменията за най-строг самоконтрол над емоциите си. Между другото, такива умения ще ви бъдат полезни много пъти в живота.

Често хората, които са изправени пред различия в нестабилността, правят същата грешка - те свеждат до минимум контакта с други хора. Въпреки това, лекарите препоръчват колкото е възможно повече да общуват с хора - колеги, роднини, деца, съпруг. Само по този начин можете да стабилизирате емоционалното си състояние.

  • Нормализиране на начина на живот

Не забравяйте за начина си на живот - много зависи от него. Следете колко време спите - възрастен се нуждае от поне 8 часа сън. В противен случай хроничната липса на сън рано или късно ще доведе до много реален нервен срив, да не говорим за емоционална нестабилност.

Уверете се, че редовно ходите на чист въздух. Ходенето подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, влияе положително на качеството на съня и, разбира се, на емоционалното състояние на всеки човек. Същото се отнася и за упражненията - заседнал начин на живот не е най-добрият съюзник в борбата срещу емоционалната нестабилност.

Обърнете внимание на менюто си. Трябва да има колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове. Той е много полезен както за физическо, така и за психологическо здраве. Не забравяйте за млечни продукти.

Се справи с разликите доста реални. Основното е желанието и търпението! Бъдете здрави и щастливи!

Промени в настроението при жените: реални причини

Понятието за промени в настроението се намира в злоупотреба. Жените вярват, че имат капки, но в крайна сметка имат нормална промяна на емоциите - адекватен отговор на събитията. Ако човек лесно се разгневи или често плаче, това не означава, че той има промени в настроението. Той има такава черта.

Казват за капки, ако преходът от тъга към радост или обратното се случва незабавно, без адекватни причини. По-често промяната се случва в отрицателна посока. Такава личност пада заедно с повишеното безпокойство и други проблеми.

Симптоми на промени в настроението

Симптомите на промени в настроението са малко, лесно се забелязват:

светкавични промени в настроението, често без видима причина. Това е основният симптом;
неправилен апетит. Може би появата на враждебност към любимите си ястия, повишения апетит;
продължителна сънливост или проблеми със заспиването;
раздразнителност, тъга без причина, нервност.

Промени в настроението при жените. Чести причини

Обикновено причините за промени в настроението при жените са:

дисбаланс на хормоните поради проблеми в тялото (менопауза, бременност и др.);
приемане на орални контрацептиви;
повишено ниво на напрежение;
пубертета;
липса на нормален сексуален живот, кърмене;
няма баланс между вещества, които са създадени от мозъка и са отговорни за емоционалното състояние;
кавги и стрес;
лоши навици;
недостатъчна двигателна активност.

Хормоните са една от основните причини за такива колебания в женския пол. Промени по време на менструалния цикъл, хормонални промени в менопаузата и бременността - всичко това води до промени в настроението. Юношите често са склонни към промени в настроението по време на пубертета. Жените често страдат от ПМС.

Жените често трябва да съчетават работа, грижа за деца, семейство и т.н. Това често причинява стрес и депресия, което е съпроводено с промени в настроението. Стресовите условия са свързани с неуспехи в отношенията, грижа за родителите или живеещи с тях, проблеми в семейството или с деца.

Нашият мозък произвежда специални вещества, които се наричат ​​медиатори. Те са отговорни за голям брой емоции: щастие, гняв, паника, радост. Ако балансът на серотонин, допамин и т.н. е нарушен, тогава често се сменя емоциите и други трудности в психологическо състояние.

Промени в настроението и цикли

Има два цикъла, които влияят на промени в настроението.

Момичето, което е на път да започне своя период, е лесно да се види. Тя губи самообладание, често плаче, ядосано за незначителна причина. Това е лесно да се разбере, ако се ровите в духовната страна на физиологията. Менструацията предполага, че през настоящия период яйцеклетката, която би станала дете, не оцелява. И няма значение дали сънуваш дете или не. Природата е проектирана така, че желанието да стане майка в нашето подсъзнание.

И овулацията е шанс да се създаде живот. В този период жените са много добри, те светят отвътре. Има желание да се грижим за себе си. Момичето е по-привлекателно, очарователно, сексуалната енергия се разраства, има привличане към противоположния пол.

Лунните цикли имат различен ефект върху жените. Всичко зависи от луната в зодиака, както и от връзката с тази планета, от количеството енергия на Луната. Обикновено по време на растежа на луната и пълнолунието настъпва увеличаване на силите и новолунието - периодът на най-голям спад.

Има специални дни - Екадаши. Това е 11-ия ден след новата или пълната луна. Тези дни са трудни, има много спорове, раздразнения, недоразумения. Най-добре е да бързате в такъв ден - поне да се въздържате от храна за месо и боб.

Природата ни е мислила да улесним хората да се справят със себе си, и двата цикъла са балансирани. В новолунието в тялото на жената се случва овулация. И в пълнолуние - менструация. Така в идеалния случай цикъла трябва да бъде свързан, но за много момичета и жени те са далеч от същите. Неправилното смесване на цикли причинява внезапни колебания в настроенията и енергията, което не носи радост нито на самата жена, нито на нейните близки.

Заслужава да се отбележи, че дори хармонизирането на тези цикли не дава равномерно настроение. Във всеки случай ще има периоди, когато искате да скърбите и да плачете. Най-добре е да се води дневник на циклите: да се отбележи ежедневното състояние и цикъла на менструацията. След няколко месеца моделите ще станат забележими. Такива прогнози са полезни за жените и за техните близки. Така че можете почти точно да предскажете дните на големи различия.

Промени в настроението. Други причини

Има и други причини за промени в емоциите и промени в настроението, които са признак за по-ужасни проблеми като биполярно или тревожно разстройство.

При първия проблем се случва промяна на емоциите по всяко време. Но причината е спусъка - това е, което провокира рязък спад. Това включва достатъчно заспиване, промяна на часовите зони и т.н. Хората посочват, че има драматична промяна само в определени дни. За да подчертаете тригерите ще помогнете за воденето на дневник, в който се записват събитията, които са били преди смяната на настроението.

За лица, които страдат от тревожни разстройства, тревожността причинява тежък стрес, така че има рязка промяна в емоциите. В два случая причината за колебанията са:

невротрансмитери и хормони. Тези вещества са основните причини за нестабилността на емоциите. При такива нарушения хормоналният баланс се променя, производството на невротрансмитери намалява. По-често сме сигурни, че всички чувства са рационални, има причини. В живота намаляването на някои вещества има не по-малък ефект от събитията около нас. Често нивото на веществата може да се нормализира само чрез приемане на антидепресанти;
емоционална умора. И двата проблема са причина за изключителна психологическа умора. Човекът смята, че не е способен на самоконтрол, страх от влошаване, че проблемът ще се отрази на взаимоотношенията и т.н. Всичко това води до още по-чести колебания, паника;
други причини. Поради промени в психиката се ражда чувство на изолация, което значително влияе на отношението на индивида към живота. Колебанията на емоциите ще бъдат резултат от рязкото намаляване на самочувствието;
дълъг стрес, който не е свързан с психични проблеми.

Лечение на промени в настроението при жените

Има някои начини за лечение на промени в настроението и как да се справим с тях.

Често съзнателният контрол на емоциите е труден. В крайна сметка, те възникват без нашата воля, често ирационално. Първоначално не си поставяйте за цел да потискате емоциите в периода на колебание, а да намалите собствената си реакция. Ето следните съвети:

Ако забележите, че емоциите се променят без причина, то веднага престанете да правите това, което правите. Помислете какво е причинило това разстройство и дали има достатъчно причини за това. Анализирайте последните събития, както и тези, които могат да се случат скоро;
ако смятате, че имате промяна в настроението, тогава оставайте сами със себе си, когато е възможно. Не правете нищо на емоциите, отпуснете се за няколко минути и помислете;
фалшиви положителни емоции. Ако чувствате, че емоциите се развалят, опитайте се да ги подобрите сами, но не задържайте отрицателното, така че само нанасяйте вреда. Представете си, че това е игра, в чиито правила ви е позволено да се чувствате ядосани или ядосани, но е важно да се преструвате, че всичко е наред. Не забранявайте себе си да чувствате тъга или гняв. Поради това, повишен стрес и тревожност. Дайте воля на негативността вътре в себе си, показвайки позитивното отвън. Скоро ще забележите, че промяната на емоциите е по-лесна, отколкото изглеждаше. Ако ви е трудно да запазите спокойствие, използвайте упражнения, базирани на дишането, пийте вода на малки глътки, разходете се;
Кажете на любимите си хора, че имате промени в настроението, поради което се държите не съвсем типично. Това ви дава възможност да избегнете притесненията за разстройване на скъпи хора;
консултирайте се с лекар. Не всеки може сам да се справи с вибрациите. Ако изглежда, че няма да можете да се задържите, тогава трябва да помолите за помощ.

Други съвети включват промени в начина на живот, диета, терапия или алтернативна терапия. Помислете за тях също:

промяна на начина на живот. HLS - важен елемент в лечението на емоционалните колебания. Той съдържа адекватно емоционален климат в отношенията, избягване на стреса, мир и здравословен сън. Уверете се, че имате време за упражнения в ежедневието си. Плуването, ходенето, танците са велики помощници.
диета също играе важна роля. Опитайте се да не пушите, да ядете здравословна храна, да не пиете алкохол. Ще се нуждаете от повече хранителни вещества в храната;
терапия. Постоянните и необясними колебания пречат на нормалния живот. За избавление научете се да контролирате себе си. Често има нужда да се подложи на терапия: хормонално заместване, корекция на поведението, когнитивна;
алтернативна терапия. Това трябва да включва ароматерапия, акупунктура, хомеопатия. Той помага да се справят с колебанията на женското настроение. И йога и медитация ще бъдат от голяма помощ.

Ако проблемът ви не е толкова изразен и капките леко се намесват в радостите на живота, тогава можете сами да преодолеете това състояние. Ето някои доказани методи:

получават достатъчно сън, тъй като трябва да бъде. Наскоро американските учени установиха пряка връзка между нормалните 7-8 часа сън и настроение. В допълнение, важно е да се придържате към съня, с други думи, да спите и да ставате по едно и също време всеки ден;
спалнята трябва да бъде обзаведена така, че по време на сън да е тъмно. Именно тази настройка ще помогне на организма да произвежда мелатонин, който е необходим за нормалния сън, защита от депресия и емоционални колебания;
ако страдате от превишаване, тогава вашата диета трябва да помогне за подобряване на здравето на мозъка. Тук идват на помощ на такива витамини: B, E, C. Сред веществата: цинк, магнезий, Омега-3, калций. Честите промени в нивата на захарта също предизвикват промяна на емоциите. Важно е да се контролира консумацията на храни, съдържащи захар;
природни вещества ще дойдат на помощ: маточина, лайка, мента. Те намаляват тревожността. Валериан тинктура носи много ползи. Хомеопатията се бори с гнева и раздразнението. При хормонални промени жените помагат на бодил, малина;
всеки, който страда от колебания на емоциите, е важно да не забравяме за физическо натоварване. Балансираните упражнения ще освободят дозата на ендорфин, необходима за спокойствие и благополучие. В допълнение, упражнения - отлични хапчета за сън;
главното е правилната систематизация на живота. За да направите това, помогнете на дневника на емоциите, който вече беше споменат по-горе.

Акупресура от промени в настроението

Некомплицираната акупресура може да се справи с промените в настроението. Повторете го всеки ден след и преди лягане. Седнете на стола, поставете ръце на коленете си с длани надолу. Точката, която трябва да се масажира, се намира под пръстените на ръцете ни, когато лежат на колене. Това е малка кухина. Масажирайте с кръгови светлинни движения в продължение на 3-5 минути. Повторете упражнението сутрин след сън, а вечер - преди лягане. На сутринта масажът се извършва по часовниковата стрелка, а вечер - обратно. Този прост метод е много ефективен, помага за справяне с промени в настроението, депресия.

В Допълнение, За Депресия