Тревожни разстройства и пристъпи на тревожност

Тревожни разстройства и пристъпи на тревожност

Признаци, симптоми и възможности за лечение

Нормално е да се чувствате загрижени пред трудна ситуация: например интервю, труден изпит или среща със слепи. Но ако страховете и страховете ви изглеждат непреодолими и пречат на ежедневието, тогава може да страдате от тревожно разстройство. Има много различни видове тревожни разстройства и много ефективни лечения и стратегии за самопомощ. След като сте установили тревожно разстройство, можете да предприемете някои стъпки за намаляване на симптомите и да си възвърнете контрола върху живота си.

Какво е значението на тревожно разстройство

Тревогата е естествената реакция на организма към опасността. Това е автоматична аларма, която светва, когато се чувствате застрашени, под натиск или в стресова ситуация.

В умереност, тревожността не винаги е лоша. Всъщност, безпокойството помага да остане бдително и фокусирано, стимулира действията и мотивира за решаване на проблеми. Но когато тревожността стане постоянна или непреодолима, когато тя пречи на вашите взаимоотношения и дейности, тя престава да бъде функционална. Това означава, че сте преминали границата между нормалната, продуктивна тревожност и територията на тревожните разстройства.

Имате ли симптоми, които показват тревожно разстройство?

Ако откриете, че имате няколко от следните симптоми, които просто не изчезват, може да страдате от тревожно разстройство.

  • Непрекъснато ли сте стресирани, тревожни или раздразнени?
  • Страдате ли от страхове, които, както сте съгласни, са ирационални, но не могат да се отърват от тях?
  • Вярвате ли, че нещо лошо ще се случи, ако някои неща не се правят по определен начин?
  • Опитвате ли се да избягвате ежедневни ситуации или дейности, защото те ви безпокоят?
  • Имате ли внезапни и неочаквани пристъпи на паника и сърцебиене?
  • Чувствате ли се, че опасността и бедствието ви очакват на всеки ъгъл?

Признаци и симптоми на тревожни разстройства

Тъй като тревожните разстройства са група от свързани състояния, а не едно заболяване, те могат да варират значително от човек на човек. Един човек може да страда от интензивни тревожни пристъпи, които се случват без предупреждение, докато друг преживява паника при мисълта за пренаселено парти. Някои могат да се борят с парализиращ страх от шофиране или с неконтролирани обсесивни мисли. А някои могат да живеят в постоянно напрежение, да се притесняват за нищо и в същото време за всичко.

Въпреки различните форми, всички тревожни разстройства са обединени от един от основните симптоми: постоянен или сериозен страх или тревожност в ситуации, в които повечето хора няма да се чувстват застрашени.

Симптоми на емоционална тревожност

В допълнение към основните симптоми на ирационален и прекомерен страх и тревожност, други общи емоционални симптоми на тревожност включват:

  • Чувство за опасност или страх.
  • Проблеми съсредоточени.
  • Чувство на нервност и напрежение.
  • Чакащи най-лошото.
  • Раздразнителност.
  • Тревожност, нетърпение.
  • С поглед към знаците за опасност.
  • Усещането, че умът ви е празен.

Физически симптоми на тревожност

Безпокойството е повече от просто усещане. В резултат на реакцията на тялото с „удар или тичане“, тревожността включва широк спектър от физически симптоми. Поради множество физически симптоми, страдащите често погрешно считат тревожността за медицински проблем. Те могат да посетят много лекари и да направят многобройни пътувания до болницата, преди да се открие тревожно разстройство.

Общите физически симптоми на тревожност включват:

  • Сърцебиене
  • Прекомерно изпотяване
  • Стомашно разстройство или замаяност
  • Често уриниране или диария
  • Объркано дишане
  • треперене
  • Мускулен щам
  • главоболие
  • умора
  • безсъние

Връзката между симптомите на тревожност и депресията

Много хора с тревожни разстройства също страдат от депресия в някакъв момент. Смята се, че тревожността и депресията произтичат от една и съща биологична уязвимост, която може да обясни защо те толкова често вървят ръка за ръка. Тъй като депресията влошава тревожността (и обратно), важно е да се търси лечение за двете заболявания.

Пристъпи на тревожност и техните симптоми

Пристъпите на тревожност, известни също като пристъпи на паника, са епизоди на интензивна паника или страх. Пристъпите на тревожност обикновено се появяват внезапно и без предупреждение. Понякога има очевиден "спусък" - вие сте забит в асансьор, например, или мислите за важна реч. Но в други ситуации паническите атаки идват от нищото.

Пристъпите на тревожност обикновено достигат максимум в рамките на 10 минути и те рядко траят повече от 30 минути. Но в този кратък период от време ужасът може да бъде толкова тежък, че да се чувстваш сякаш ще умреш или напълно загубиш контрол.

Физическите симптоми на една тревожна атака са сами по себе си толкова плашещи, че много хора вярват, че те изпитват сърдечен удар. След приключване на тревожната атака може да се притеснявате, че това ще се случи отново, особено ако се случи на обществено място, където няма помощ или където не можете просто да избягате.

Симптомите на тревожната атака включват:

  • Нахлуването на огромна паника
  • Чувство за загуба на контрол или лудост
  • Сърцебиене или болка в гърдите
  • Чувствам, че трябва да излезеш или да си тръгнеш
  • Затруднено дишане или задушаване
  • хипервентилация
  • Пристъпи на треска или студени тръпки
  • Треперене или треперене
  • Гадене или стомашни спазми
  • Нереалистично се чувстваш откъснат от реалността

Много е важно незабавно да потърсите помощ веднага щом започнете да избягвате определени ситуации или места, тъй като се страхувате да изпитате пристъп на тревожност. Добрата новина е, че пристъпите на паника са добре лекувани. В действителност, много хора се отърват от паника след 5-8 лечения.

Видове тревожни разстройства

Съществуват шест основни вида тревожни разстройства, всеки със свой собствен набор от различни симптоми: генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, паническо разстройство (тревожни атаки), фобии, посттравматично стресово разстройство и социално тревожно разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако постоянното безпокойство и страх ви отвличат от ежедневните дейности или имате постоянното чувство, че ще се случи нещо лошо, вероятно ще страдате от генерализирано тревожно разстройство. Хората с ГАД са хронични алармисти, които почти през цялото време се чувстват притеснени, въпреки че дори не знаят защо. Тревожност, свързана с ГАД, често се проявява под формата на физически симптоми: безсъние, нарушено храносмилане, тревожност и умора.

Паническо разстройство (пристъпи на тревожност)

Паническите разстройства се характеризират с повтарящи се, неочаквани пристъпи на паника, както и страх от преживяване на друг епизод. Паническите разстройства могат да бъдат придружени от агорафобия - страхът от посещение на места, където ще бъде трудно да се избяга или да получи помощ в случай на паническа атака. Ако имате агорафобия, най-вероятно се опитвате да избягвате обществени места като търговски центрове или затворени помещения, като например самолет.

Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) се характеризира с нежелани мисли или поведение, които не могат да бъдат спряни или контролирани. Ако имате OCD, вероятно сте загрижени за натрапчиви мисли, като например повтарящо се безпокойство, че сте забравили да изключите фурната или че може да навредите на някого. Можете също така да страдате от неконтролируеми желания, като измиване на ръцете отново и отново.

Фобията е нереалистична или преувеличена от страха от конкретен обект, дейност или ситуация, която в действителност не представлява опасност. Общите фобии включват страх от животните (като змии и паяци), страх от летене и страх от височини. В случай на сериозна фобия, човек може дори да предприеме крайни мерки, за да избегне опасенията си. За съжаление, избягването само засилва фобията.

Социално тревожно разстройство

Ако имате страхотен страх, че другите няма да ви виждат с най-добрите или унижени, когато сте на обществено място, вероятно ще страдате от социално тревожно разстройство, известно още като социална фобия. Социалното тревожно разстройство може да се прояви като изключително срамежливост. В тежки случаи хората обикновено избягват всякакви социални ситуации. Етапната тревожност е най-често срещаният тип социално тревожно разстройство.

Посттравматично стресово разстройство

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е екстремна степен на тревожно разстройство, което може да възникне след травматично или животозастрашаващо събитие. ПТСР може да бъде сбъркана с пристъпи на паника, които рядко, ако изобщо някога, спират. Симптомите на ПТСР включват спомени (състояние, в което изглежда, че отново е станал участник в травматично събитие - преводач), кошмари за случилото се, прекомерна бдителност, постоянни състояния на страх, отчуждение от другите и избягване на ситуации, които някак си приличат на за събитието.

Как да си помогнете с тревожност, тревожност и тревожни разстройства

Не всеки, който се тревожи, страда от тревожно разстройство. Може да се тревожите за прекалено натоварен график, липса на упражнения или сън, натиск по време на работа или у дома, или дори твърде много кафе.

Долната линия е, че ако вашият начин на живот е нездравословен и стресиращ, вие най-вероятно просто сте загрижени, а ако не, наистина имате тревожно разстройство. Така че, ако чувствате, че се безпокоите твърде много, ще отнеме известно време, за да прецените колко добре се грижите за себе си.

  • Оставяте ли време всеки ден за почивка и забавление?
  • Получавате ли емоционална подкрепа, когато имате нужда от нея?
  • Имате ли грижа за тялото си?
  • Претоварени ли сте с отговорности?
  • Имате ли възможност да поискате помощ, когато имате нужда от нея?

Ако нивото на стрес е прекомерно, помислете как да балансирате живота си. Това могат да бъдат отговорности, които можете да намалите или да делегирате на други. Ако се чувствате изолирани или нямате подкрепа, намерете някой, на когото да се доверите. Дори един обикновен разговор за притесненията ви ще ги направи по-малко плашещи.

Как да се грижим за себе си

  • Свържете се с други хора. Самотата и изолацията само поставиха основата за безпокойство. Можете да намалите уязвимостта, като започнете да достигате до хората. Задайте си задачата да срещате приятели по-често, да се присъединявате към група за подкрепа или самопомощ или да започнете да споделяте своите притеснения и проблеми с любимия човек.
  • Упражнявайте техники за релаксация. С редовни техники за релаксация като “пълна съзнателна” медитация, прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане, можете да намалите тревожните симптоми и да увеличите чувството си за релаксация и емоционално благополучие.
  • Редовно тренирайте. Упражненията са естествени психологически ползи-от-упражнения. За максимална полза изпълнявайте аеробни упражнения поне 30 минути на ден.
  • Спете достатъчно. Липсата на сън може да доведе до влошаване на смущаващи мисли и чувства, така че се опитвайте да спите от седем до девет часа през нощта. Ако срещнете проблеми със съня, навиците могат да помогнат да се справите с тях.
  • Използвайте кофеин и алкохол в разумни количества. Ако се борите с тревожност, помислете за намаляване на приема на кофеин или обмислете спирането му. Същото е и с алкохола, който може да влоши безпокойството.
  • Тренирайте мозъка си да остане спокоен. Тревожността е психологически навик, който трябва да се научи да се нарушава. Стратегии като задаване на специален период на безпокойство, борба с негативното мислене, развиване на умения за приемане на несигурност ще намалят страховете и тревогите.

Кога да се търси професионално лечение за тревожни разстройства

Въпреки че стратегиите за самопомощ за преодоляване на тревожността могат да бъдат много ефективни, ако страховете, страховете или атаките на тревожност станат толкова големи, че нарушават ежедневието ви, важно е да се потърси професионална помощ.

Специфичното лечение зависи от вида на тревожно разстройство и неговата тежест. Но като цяло, повечето специалисти третират тревожността с поведенческа терапия, медикаменти или комбинация от двете.

Психотерапия за тревожни разстройства

Тревожните нарушения реагират много добре на терапията и често в относително кратък период от време. Следните терапии ще помогнат при проблеми като пристъпи на паника, генерализирана тревожност и фобия.

  • Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху мисли (или познания) и поведение. В процеса на лечение на тревожност когнитивно-поведенческата терапия идентифицира и се бори с негативните мисловни модели и ирационалните убеждения, които подхранват тревожността.
  • Терапията за експозиция за лечение на тревожно разстройство има за цел да се справи със страховете си в безопасна, контролирана среда. Чрез повтарящо се излагане на страшен обект или ситуация във вашето въображение или в действителност вие получавате все по-голямо чувство за контрол. Когато срещнете страх без заплахи отвън, тревожността ви постепенно намалява.

Когнитивно-поведенческата терапия и експозиционната терапия са видове поведенческа терапия, т.е. те се фокусират върху поведението, а не върху големите психологически конфликти или проблеми от миналото.

Ако терапията не работи.

Ако сте прекарали психотерапия от известно време и не сте постигнали напредък, помислете за съществуването на по-сложен емоционален проблем зад тази тревожност. Тревожността е често срещан симптом на нараняване, което изисква различен подход към лечението.

Лечение за лечение на тревожни разстройства

Ако имате тревожност, която е достатъчно сериозна, за да попречи на Вашето функциониране, медикаментите могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Въпреки това, лекарствата могат да бъдат пристрастяващи и да имат нежелани странични ефекти, така че не забравяйте да разгледате всички алтернативи. Много хора използват успокоителни, докато психотерапията, упражненията или групите за самопомощ работят също толкова добре или дори по-добре, без да причиняват странични ефекти. Важно е да се претеглят всички ползи и рискове от употребата на лекарства, за да се вземе окончателно решение.

Премахване на медицински проблеми.

Ако изпитвате различни физически симптоми на тревожност, отидете на физически преглед. Вашият лекар ще провери дали вашата тревожност причинява медицински проблем: проблем с щитовидната жлеза, хипогликемия или астма. Също така, някои лекарства и добавки могат да предизвикат загриженост, така че Вашият лекар трябва да е наясно с всички лекарства, които приемате.

Автори: Мелинда Смитс, Лорънс Робинсън, Джийн Сигал, д-р. п.
Превод: Мария Корж

Постоянно безпокойство и тревожност: симптоми, как да се отървете от страховете и стреса

Усещането за безпокойство е генетично присъща черта на човека: нова дейност, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други трябва да бъдат малко тревожни.

Изразът „само глупак не се страхува”, е загубил своето значение в наше време, защото за много хора паническото безпокойство се появява от нулата, тогава човек просто се навива и въображаемите страхове нарастват като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и невъзможност да се отпуснете станаха обичайни състояния.

Неврозата, според класическата руска систематика, е част от тревожни разстройства, това е човешко състояние, причинено от продължителна депресия, силно преживян стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това в човешкото тяло се появяват вегетативни нарушения.

Добре съм, просто съм притеснен и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на тревожност и тревожност. Тревожността е тенденция да се изпита ситуация, постоянно безпокойство.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че неоснователните страхове, тревожност и тревожност, като предварителен етап на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес и депресия.

Безпокойството, като естествено усещане за ситуацията, а не в хиперформи, е полезно за човек. В повечето случаи това състояние спомага за адаптиране към новите обстоятелства. Човек, който се чувства тревожен и загрижен за резултата от дадена ситуация, за да бъде възможно най-подготвен, да намери най-подходящите решения и да реши проблемите.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, проблемите започват в живота на човека. Всекидневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори малките неща, се плашат.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, развива се генерализирано тревожно разстройство.

Няма ясна граница между една държава и друга, невъзможно е да се предскаже кога и как тревожността и страхът ще се превърнат в невроза, а това от своя страна ще предизвика тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се проявяват постоянно без значими причини:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, тръпки, треперене по тялото, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен тонус в мускулите;
  • болка в гърдите, парене в стомаха (абдоминален дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човекът е постоянно "на ръба", нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресивност.

Тревожна невроза - първи стъпки към лудостта

Тревожна невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявлението на това състояние:

  • агресивност, умора, пълно отчаяние, безпокойство, дори при лека стресова ситуация;
  • чувствителност, раздразнителност, прекомерна уязвимост и разкъсване;
  • мания за всяка неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: не дълбоко, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава съня, а на сутринта, напротив, има повишена сънливост;
  • автономни нарушения: изпотяване, скокове на натиск (в по-голяма степен до намаляване), нарушаване на стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек в периода на невроза отрицателно, понякога дори агресивно реагира на промените в околната среда: намаляване на температурата или рязко покачване, ярка светлина, силни звуци и др.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както ясно, така и в лицето и скрита. Има чести случаи, в които преди много време се е случило нараняване или ситуация, предшестваща невротичен провал, и току-що се е появил фактът на поява на тревожно разстройство. Характерът на самата болест и неговата форма зависят от околните фактори и личността на човека.

GAD - страхът от всичко, винаги и навсякъде

Има такова понятие като генерализирано тревожно разстройство (ГАД) - това е една от формите на тревожни разстройства, с една резерва - продължителността на този вид разстройство се измерва с години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот.

Може да се заключи, че е толкова монотонно, че „аз се страхувам от всичко, страхувам се винаги и постоянно” води до труден, болезнен живот.

Дори и обичайното почистване на дома, което не е в графика, затруднява човек, отива в магазина за правилното нещо, което не беше там, наричайки детето, което не е отговорило навреме, но в мислите си „те откраднаха, убиха” и много други причини. Не се притеснявайте, но има безпокойство.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (което понякога се нарича тревожно фобично разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно депресивно разстройство, като форма на невроза, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред нарушенията, които водят до увреждане.

Подобно е състоянието на хроничната тревожност и депресия, поради което се появява концепцията за ТДР като вид преходна форма. Симптомите на заболяването са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушение на съня за дълъг период;
  • тревожност, страх за себе си и близки;
  • апатия, безсъние;
  • ниска производителност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има вегетативни промени: засилено сърцебиене, прекомерно изпотяване, горещи вълни или, напротив, втрисане, болка в слънчевия сплит, стомашно-чревни нарушения (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др.

Тревожен депресивен синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за безпокойство

Причините за тревожни разстройства не могат да бъдат идентифицирани в една ясно формулирана група, защото всеки човек реагира на конкретно обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валутата или рублата може да не вълнува човек през този период от живота, но проблемите в училище или институция с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, пострадали в детска възраст;
  • проблем на семейния живот или невъзможност да се организира във времето;
  • предразположеност;
  • женския пол, - за съжаление, много жени от нежния пол по своята същност са предразположени към „вземане на всичко до сърцето“ твърде много;
  • експертите също разкриха известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: хората със затлъстяване са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяйки погрешни цели в живота, или по-скоро надценявайки ги, - първоначалният неуспех води до ненужни притеснения, а ускоряващият темп на съвременния живот само добавя гориво към огъня.

Какво обединяват всички тези фактори? Значението на травматичния фактор в живота им. И като резултат - има чувство на тревожност и страх, които от нормална естествена форма могат да се превърнат в хипертрофирани, безпричинни.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалото се прави в мислите на човек.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожни разстройства се разделят на две групи:

  1. Соматични симптоми. Характеризира се с болка, влошаване на здравето: главоболие, нарушение на съня, потъмняване на очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Може да се каже, че промяна на човек се чувства промяна на физическо ниво, и това още повече влошава безпокойството.
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, невъзможност на човек да се отпусне, мания за ситуацията, непрекъснато превъртане, забравяне, неспособност да се концентрира върху нещо, неспособност да се помни нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички гореспоменати симптоми в хронична форма води до неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, без смях, без творчество, без любов, без секс, без приятелство, без вкусна вечеря или закуска... всичко това са последици от нелекувани психични разстройства.

Помощ Търся: Диагностика

Диагнозата трябва да се постави само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да разделят, ясно и точно, една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностика от специалист, използващ цветови техники и разговори. Един прост разговор, бърз диалог, който е „тайно” проучване, ще помогне да се идентифицира истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение се появява само след правилна диагноза.

Има ли съмнения за тревожни разстройства? Трябва да се свържете с местния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, вече въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се правят само в зависимост от степента и тежестта на заболяването. Важно е да се отбележи, че лечението се изгражда само индивидуално. Има техники, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да преодоляваме страховете, тревожността и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и безпокойството, днес има два основни подхода.

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, наречени СРТ (когнитивно-поведенческа терапия). В хода на тази терапия се идентифицират причините за психичните автономни и соматични нарушения.

Друга важна цел - покана за правилно облекчаване на стреса, да се научат да се отпускат. По време на сесиите, човек може да промени своето стереотипно мислене, по време на спокоен разговор в комфортна среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което е напълно разкрит: спокоен, разговор, който помага да се разбере произхода на неговото поведение, да ги осъзнае, приеме.

Тогава човек научава как да се справя с тревожност и стрес, да се отърве от неразумната паника, да научи как да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и околностите му, че няма какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се провежда както на индивидуална основа, така и на групи. Това зависи от степента на заболяването, както и от готовността на пациента да бъде лекуван по един или друг начин.

Важно е, че човек трябва съзнателно да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Принуждавайки го да го вкара в кабинет и го принуди да го принуди да говори по-дълго - такива методи не само ще пропуснат да постигнат желания резултат, но и ще влошат положението.

В дует с психотерапия може да се проведе масаж и друга физиотерапия.

Наркотици от страх и безпокойство - меч с две остриета

Понякога се практикува употребата на наркотици - това са антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че медикаментите няма да лекуват тревожни разстройства, нито пък ще се превърнат в панацея за избавление от психични разстройства.

Целта на лекарствения метод е съвсем различна, лекарствата ви помагат да бъдете под контрол, да ви помагат по-лесно да понесете тежестта на ситуацията.

И те не са назначени в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на заболяването, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силно и бързо действащи лекарства, за да се постигне бърз ефект, за да се облекчи тревожната атака.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се има предвид, че човек не трябва да се оставя сам: семейството, неговият народ може да осигури незаменима подкрепа и по този начин да се стреми към възстановяване.
Справяне с тревожност и тревожност - видео съвети:

Спешна ситуация - какво да правим?

При спешни случаи, пристъп на паника и тревожност се облекчава от медикаменти, а също и само от специалист, ако не е налице по време на пика на атаката, важно е първо да се потърси медицинска помощ и по всякакъв начин да не се влошава ситуацията.

Но това не означава, че трябва да бягаме и да викаме „помощ, помощ“. Не! Всички трябва да покажат спокойствие, ако има вероятност човек да причини нараняване, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте също да говорите спокойно, да подкрепите лицето с фразите „Вярвам в вас. Ние сме заедно, можем да се справим. Избягването на фрази „Аз също чувствам това”, тревожност и паника са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не утежнявайте

Най-често, ако човек се обърна в ранен стадий на развитие на заболяването, лекарите препоръчват, след спиране на ситуацията, няколко прости превантивни мерки:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Сънят, подходящият качествен сън - залог за мир, залог за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразна, висококачествена, красива (и това също е важна) храна може да вдигне настроението ви. Кой ще откаже прясно изпечен ароматизиран топъл ябълков пай с малка лъжица ванилов сладолед. Още от тези думи душата става топла, какво да кажем за самата храна.
  4. Намерете хоби, урок по ваш вкус, може би промяна на работата. Това е един вид релаксация, релаксация.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно да изучавате техники за релаксация: дихателни упражнения, като използвате специални точки на тялото, които могат да се отпуснат чрез натискане, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват принудителна рехабилитация само в много трудни случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички казват за себе си „да си отидат сами”, минава много по-бързо и по-качествено.

Само човекът може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го направи. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте нещата да се развиват и да се свържете със специалист.

Паника, страх, тревожност, лечение

Всеки човек от детството си поне веднъж преживява паника и страх без причина. Силното вълнение от нищото, чувството за прегръщане на паниката не може да бъде забравено, то съпровожда човека навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на безпристрастен страх, са наясно с неприятните усещания на припадъци, треперене на крайниците, поява на глухота и "гъска" пред очите, бърз пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, нарастващо гадене.

Причината за това състояние е лесно да се обясни - непозната обстановка, нови хора, безпокойство преди говорене, изпити или неприятни сериозни разговори, страх в кабинета на лекаря или боса, тревожност и чувства за живота и живота на близки. Причинните тревоги и страхове са податливи на лечение и се улесняват чрез оттегляне от възникнала ситуация или до края на действие, което причинява дискомфорт.

Няма причини за паника

Много по-трудно е положението, когато възниква тревожно чувство на паника и страх без причини. Безпокойството е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необяснен страх, възникващо при липса на опасност и опасност за човешкия живот. Психолозите идентифицират 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на тревожност. Появява се, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът му е неизвестен.
  2. Общо заболяване. Човек с такова разстройство постоянно мисли, че нещо трябва да се случи или нещо да се случи.
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), които изпитват ситуация или действие (височина-полет, плуване с вода), които не са наистина опасни.
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство. Това е натрапчива мисъл, че дадено действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайна проверка на тези действия (непокрита кранче, желязо не е включено), многократно повтарящи се действия (миене на ръце, почистване).
  5. Социални безредици Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпи от хора).
  6. Посттравматично стресово разстройство. Постоянният страх, че събитията, след които са настъпили нараняванията или заплахата за живота, са повторени отново.

Интересно! Човек не може да назове нито една причина за тревогата си, но може да обясни как го обзема чувството за паника - въображението дава различни страшни снимки от всичко, което човек е видял, знае или чете.

Панически атаки човек се чувства физически. Внезапна атака на дълбоко безпокойство е придружена от намаляване на налягането, стесняване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, чувство за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание за бягство и скриване.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанни - възникват неочаквано, без причина и обстоятелства.
  • Ситуационен - ​​се появява, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуативно - проявяващо се поради употребата на химично вещество (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се, че няма очевидна причина. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човек, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Нарастват тревогите и страха, не позволявайки на човек да живее, работи, общува и сънува.

Основните симптоми на атаките

Постоянният страх, че една тревожна атака ще започне в най-неочакван момент и във всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работното място), само засилва вече несъзнателно нарушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за предстояща атака:

  • сърцебиене;
  • тревожност в гръдната област (избухване в гърдите, неразбираема болка, "бучка в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитие на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от бърза смърт;
  • чувство на горещина или студ, гадене, повръщане, замаяност;
  • временно отсъствие на остър зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве.

Важно е! Физически разстройства като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разбита психика не може да живее пълноценен живот.

Успокояваща тревога

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма възможност да си припомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение към пияното и яденото вчера. Човек е свикнал с такова състояние и не предизвиква никакви притеснения, но като постепенно се развива, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, има неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно нарушение се случва в гръбначния мозък. Така се появява вегето-съдова дистония.

Симптомите на обезпокоителен махмурлук са:

  • дезориентация;
  • пропуски в паметта - човек не може да си спомни къде е и в коя година живее;
  • халюцинациите не са разбиране, това е сън или реалност;
  • бърз пулс, замаяност;
  • тревожност.

При твърдите пияни хора, освен основните симптоми, се появява агресия, мания от преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: започва делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болезнените усещания са толкова неприятни, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на тревожния махмурлук е показано лечение с наркотици.

Тревожност Невроза

Физическата и психологическа умора, леки или остри стресови ситуации са причините за тревожната невроза в човека. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Ето защо е необходимо да започнем лечението на тревожната невроза възможно най-рано.

Повечето жени страдат от това разстройство, тъй като техните хормони са по-уязвими. Симптоми на невроза:

  • тревожност;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно е! Млади хора с нестабилна психика, проблеми в ендокринната система, жени в периода на менопауза и хормонални смущения, както и хора, чиито роднини, страдащи от невроза или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек се чувства страх, преходен при паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Има недостиг на въздух, липса на въздух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза е хормонална терапия.

депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се наслаждава на живота, да се радва на удоволствието да общува с близки, не иска да живее, се нарича депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора рискуват да придобият такова разстройство, ако присъстват в живота си:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми на работното място, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • местни хора, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • самостоятелно прилагани лекарства;
  • употребата на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно е! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към всякакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимистичен, агресивен, тревожен, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, апетитът му е нарушен, безсъние, мисли за самоубийство.

Продължителното невъзможност за откриване на депресия може да доведе човек до употребата на алкохол или други видове вещества, което значително ще засегне неговото здраве, живот и живота на близките му.

Такива различни фобии

Лице, страдащо от тревожни разстройства, страдащо от страх и безпокойство, е на прага на преход към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо истинско (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), тогава фобията е болест на болно въображение, когато се измислят страх и неговите последствия. Един фобичен човек постоянно вижда обекти или чака неприятни ситуации и го плаши, което обяснява атаките на неразумния страх. Измислил и заплашил и заплашил в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на тежка тревога, започва паника, пристъпи на астма, потта на ръцете, краката се превръщат в слаби, слаби и безсъзнателни.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според изражението на страха:

  • социална фобия - страхът да бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страхът от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, обекти или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страх да бъдеш сам със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • обекти - страх от компютри, стъкло, дърво.

Нападенията на тревожност и безпокойство в човека могат да бъдат причинени от това, което той е видял в приблизителната ситуация в киното или в театъра, откъдето веднъж в действителност е бил психологически травматизиран. Често се случват атаки на необоснован страх заради измисленото въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човека, като предизвиква паническа атака.

Гледайте това видео с полезно упражнение „Как да се отървете от страха и безпокойството“:

Диагнозата е установена

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което е обременено от неразумен страх, а тревожните пристъпи стават чести и дълги, диагностициран е с паническа атака. Тази диагноза се посочва чрез наличието на поне четири повтарящи се симптома:

  • бърз пулс;
  • горещо дишане по-бързо;
  • пристъпи на астма;
  • коремна болка;
  • чувствате "не тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от лудост;
  • тръпки или изпотяване;
  • болка в гръдната област;
  • припадък.

Самостоятелна и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например, психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат своевременно да разберат причините за тревожността, защо се случват пристъпи на паника и да разберете как да се лекувате с тази или онази фобия и да се отървете от неразумните атаки на страха.

Специалист може да предпише различни видове терапия:

  • психотерапия, ориентирана към тялото;
  • психоанализата;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. То може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • отвличане на разходите за предмети в стаята или извън прозореца;
  • прием на билкови настойки;
  • спортуване или любимо нещо;
  • ходи на чист въздух.

Семейството, семейството и приятелите на лицето, страдащо от това разстройство, могат да бъдат от голяма полза при идентифицирането на проблема. След като е говорил с човек, човек може много по-бързо да научи повече за неговата болест, той самият никога не може да каже за своите страхове и тревоги.

Подпомагане на роднини и приятели с добри думи и постъпки, следване на прости правила по време на периоди на панически атаки и тревоги, редовни посещения на специалисти и системно прилагане на техните препоръки - всичко това допринася за ранно облекчаване на съществуващите заболявания и пълно освобождаване от тях.

Постоянна паника и безпокойство

Как да се отървете от тревожност? Това е много вълнуващ и много популярен въпрос сред хората от различни поколения. Има специално искане хората да имат чувство на безпокойство без причина и те не знаят как да се отърват от него. Страх, който не може да бъде обяснен, стрес, тревожност, безпричинно безпокойство - от време на време го имат много хора. Неразумната тревожност може да се интерпретира като последица от хронична умора, постоянен стрес, наскоро претърпели или прогресиращи заболявания.

Човек често е объркан от факта, че е бил претоварен с безпокойство без причина, той не разбира как да се отърве от безпокойството, но дългогодишният опит може да доведе до сериозни разстройства на личността.

Безпокойството не винаги е патологично психично състояние. Човек в живота си може често да изпитва безпокойство. Състоянието на патологичния безвъзмезден страх възниква независимо от външните стимули и не е причинено от реални проблеми, а се появява от само себе си.

Безпокойството може да надвие човек, когато му даде пълна свобода на въображението си, което в повечето случаи прави изключително страшни снимки. В тревожно състояние, човек чувства собствената си безпомощност, емоционално и физическо изтощение, във връзка с което здравето на индивида може да се провали и той ще се разболее.

Как да се отървете от тревожност и тревожност вътре

Повечето хора знаят неприятното чувство, симптомите на което са треперене на ръцете, изпотяване, натрапчиви мисли, чувство за абстрактна опасност, което сякаш преследва и залавя на всеки ъгъл. Приблизително 97% от възрастните дават от време на време пристъпи на тревожност и тревожност вътре. Понякога чувството за истинска тревожност носи някаква полза, принуждавайки човек да действа по определен начин, да мобилизира силата си и да предвижда възможни събития.

Състоянието на тревожност се характеризира с трудни за идентифициране чувства, които имат отрицателен оттенък, придружен от очакване на нещастие, чувство на несигурност и несигурност. Усещането за тревожност е доста изтощително, консумира енергия и енергия, поглъща оптимизъм и радост, което пречи на позитивното отношение към живота и го ползва.

Как да се отървете от тревожност и тревожност вътре? Психологията ще ви помогне да разберете с помощта на определени методи.

Методът на произнасяне на утвърждения. Утвърждаването е кратко оптимистично изявление, което няма нито една дума с парче "не". От една страна, утвържденията насочват мисленето на човек в положителна посока, а от друга - добре го успокояват. Всяко потвърждение трябва да се повтори в продължение на 21 дни, след което утвърждаването ще може да се укрепи като добър навик. Методът на утвърждаване е средство за премахване на усещането за безпокойство и тревожност вътре, още повече че човек разбира ясно причината за безпокойството си и, въз основа на него, може да създаде утвърждаване.

Според наблюденията на психолозите, дори когато човек не вярва в силата на изказванията, след редовно повторение, мозъкът му започва да възприема входящата информация и да се адаптира към него, като по този начин го принуждава да действа по определен начин.

Самият човек не разбира как се е случило, че изразеното твърдение се трансформира в житейски принцип и променя отношението към ситуацията. Благодарение на тази техника можете да пренасочите вниманието и да чакате за намаляване на тревожността. Техниката на утвърждаване ще бъде по-ефективна при преодоляване на чувствата на тревожност и тревожност, ако се комбинира с дихателни техники.

Можете да се съсредоточите върху нещо положително, да речем, че четете разработка на литература или да гледате мотивационни видеоклипове. Можете да мечтаете или да заемате мисли с интересна професия, да създавате психически бариера пред проникването на смущаващи мисли в главата си.

Следващият метод, за да се реши как да се отървем от постоянното чувство на безпокойство, е качествената почивка. Много хора са заети с материалното си състояние, но въобще не мислят, че от време на време им се налага да си почиват и да се отпускат. Липсата на качествена почивка води до влошаване на физическото и психическото здраве на човека. Поради ежедневната суматоха, напрежението и стресът се натрупват, което води до необяснимо чувство на безпокойство.

Необходимо е само да оставите един ден в седмицата за почивка, да посетите сауната, да отидете в природата, да се срещнете с приятели, да отидете в театъра и т.н. Ако не можете да отидете някъде извън града, тогава можете да направите любимия си спорт, да се разхождате преди лягане, да спите добре, да се храните правилно. Такива действия ще повлияят на подобряването на благосъстоянието.

Как да се отървете от тревожност? Психология в това отношение вярва, че първо трябва да се установи източник на загриженост. Често чувство на безпокойство и тревожност възниква от факта, че в същото време много малки неща се натрупват върху човек, който трябва да бъде направен навреме. Ако разгледате всички тези въпроси поотделно и планирате дневния си списък с класове, тогава всичко ще изглежда много по-лесно, отколкото изглежда. Много проблеми от различен ъгъл ще изглеждат дори незначителни. Ето защо, използването на този метод ще направи човек по-спокоен и балансиран.

Без много забавяне, трябва да се отървете от малки, но неприятни проблеми. Най-важното не е да ги накарате да се натрупват. Необходимо е да се развие навик за своевременно разрешаване на неотложни въпроси, например такива битови неща като наем, посещение на лекар, дисертация и т.н.

За да разберете как да се отървете от постоянното чувство на безпокойство и тревожност вътре, трябва да искате да промените нещо в живота си. Ако има проблем, който изглежда неразрешим за дълго време, можете да се опитате да го разгледате от друга гледна точка. Има източници на тревожност и безпокойство, които не могат да оставят човек сам за известно време. Например, не е възможно едновременно да се решават финансови проблеми, закупуване на автомобил, изваждане на приятел от неприятности, уреждане на семейни проблеми. Но ако погледнете всичко по различен начин, тогава ще има повече възможности да се справите със стреса.

Трябва да направим всичко възможно да подобрим ситуацията. Понякога дори разговорите с други хора помагат да се намали тревожността и да се изясни ситуацията. Например, финансов консултант ще помогне за справяне с финансови проблеми, психологът ще помогне в семейните въпроси.

Между мисленето за основните проблеми, трябва да се отдели време за разсейване (ходене, спортуване, гледане на филм). Най-важното е да не забравяме, че проблемите, които трябва да се решат, са на първо място, а вие трябва да запазите контрола върху отвличанията си, така че да не предизвикват трудности с липса на време.

Друг метод за определяне на това как да се отървете от постоянното чувство на безпокойство и тревожност е да обучите ума. Много от тях са доказали, че практикуването на медитация спомага за успокояване на ума, облекчаване на стреса и преодоляване на безпокойството. Редовната практика може да подобри психичното здраве. Тези, които току-що започват да се занимават с медитация, е препоръчително да се запишат в курсове, за да усвоят правилно техниката на изпълнение.

По време на медитация можете да мислите за вълнуващ проблем. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху него, да прекарате около пет или десет минути, за да помислите за това, но не и да си спомняте за него повече през деня.

Хората, които споделят своите неспокойни мисли и чувства с другите, се чувстват много по-добре от тези, които пазят всичко за себе си. Понякога онези хора, с които се обсъжда проблем, могат да съветват идеи как да се справят с него. Разбира се, на първо място, проблемът трябва да се обсъди с най-близките хора, с любим човек, с родители, с други роднини. И не само ако тези хора са източник на същата тревога и безпокойство.

Ако в кръга няма такива хора, на които може да се вярва, тогава можете да използвате услугите на психолог. Психологът е най-безпристрастният слушател, който също ще помогне да се справи с проблема.

За да се отървете от чувствата на тревожност и тревожност вътре, трябва да промените начина си на живот, по-специално диета. Има редица храни, които предизвикват безпокойство и тревожност. Първият е захарта. Рязко покачване на кръвната захар предизвиква безпокойство.

Препоръчително е да се намали употребата на кафе, до една чаша на ден или да се спре напълно пиенето. Кофеинът е много силен стимулант за нервната система, така че кафето пиян сутрин понякога причинява не толкова будност, колкото тревожност.

За да се намали тревожността, е необходимо да се ограничи употребата на алкохол или да се откаже от него. Много хора погрешно приемат, че алкохолът помага да се отървете от безпокойството. Въпреки това, алкохол след кратка релаксация причинява безпокойство, като към това могат да се добавят проблеми с храносмилателната и сърдечно-съдовата системи.

Храната трябва да съдържа храни, които имат такива елементи, които предизвикват добро настроение: боровинки, плодове от акаи, банани, ядки, тъмен шоколад и други храни с високо съдържание на антиоксиданти, калий и магнезий. Важно е диетата да съдържа много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Намаляването на тревожността се насърчава от спорта. Хората, които редовно спортуват, е по-малко вероятно да изпитват безпокойство и тревожност. Упражнението подобрява кръвообращението, повишава нивото на хормоните на ендорфините (хормони, които носят радост).

Всеки човек може сам да избере подходяща тренировка. Като сърдечно може да бъде: колоездене, бягане, бързо ходене или плуване. Поддържайте мускулния тонус с упражнения с гири. Укрепващите упражнения са йога, фитнес и пилатес.

Промените в стаята или работното място също оказват благоприятен ефект върху намаляването на тревожността и безпокойството. Много често, безпокойството се развива под влиянието на околната среда, точно на мястото, в което човек прекарва най-много време. Стаята трябва да създаде настроение. За да направите това, трябва да се отървете от разстройството, да разлагате книги, да хвърляте боклук, да поставяте всичко на техните места и да се опитвате да поддържате реда през цялото време.

За да освежите стаята, можете да направите малък ремонт: поклейте тапети, пренаредете мебелите, купите нови легла.

Можете да се отървете от безпокойството и безпокойството чрез пътуване, отваряне към нови преживявания и разширяване на съзнанието. Тя дори не говори за мащабни пътувания, можете просто да излезете извън града през почивните дни, или дори да отидете на другия край на града. Нови впечатления, миризми и звуци стимулират мозъчните процеси и променят настроението към по-добро.

За да се отървете от притеснителното усещане за безпокойство, можете да се опитате да приложите лекарствени седативи. Най-доброто от всички, ако тези средства са с естествен произход. Притежава успокояващи свойства: цветя от лайка, валериана, корен кава-кава. Ако тези средства не помогнат да се справят с чувствата на тревожност и тревожност, тогава трябва да се консултирате с лекар за по-силни лекарства.

Как да се отървем от тревожност и страх

Ако човек редовно се чувства безпокойство и страх, ако тези чувства, поради твърде дълъг период от време, се превърнат в познато състояние и не позволяват на човек да бъде пълноценен човек, тогава в този случай е важно да не се забавя, а да се обърне към специалист.

Симптомите, които отиват при лекаря: пристъп на паника, чувство на страх, бързо дишане, замаяност, скокове на натиск. Лекарят може да Ви предпише курс на лекарствено лечение. Но ефектът ще бъде по-бърз, ако заедно с лекарства човек се подложи на курс на психотерапия. Лечението само с лекарства е непрактично, защото за разлика от клиентите, които приемат два вида лечение, те са по-често рецидивирани.

Как да се отървем от постоянните чувства на безпокойство и страх, са описани по-долу.

За да се отървете от чувствата на безпокойство и страх, трябва да положите много усилия. Както знаете, страхът и безпокойството възникват в определено време и причината за това е някакво впечатляващо събитие. Тъй като човек не е роден със страх, а той се появява по-късно, това означава, че можете да се отървете от него.

Най-правилният начин е да посетите психолог. Тя ще помогне да се намери коренът на чувствата на тревожност и страх, ще помогне да се разбере какво предизвика тези чувства. Специалистът ще помогне на човек да осъзнае и преработи своя опит, да разработи ефективна стратегия за поведение.

Ако посещението на психолог е проблематично, тогава можете да използвате други методи.

Много е важно да се научите как правилно да оценявате реалността на дадено събитие. За да направите това, трябва да спрете за секунда, да съберете мислите си и да си зададете въпросите: „Колко реална е тази ситуация, която заплашва моето здраве и живот сега?“, „Може ли да има нещо по-лошо от това в живота?“ кой би оцелял това? ”и други подобни. Доказано е, че отговорът за такива въпроси за себе си, за човек, който първоначално смяташе ситуацията за катастрофална, става уверен в себе си и разбирането дойде до него, че всичко не е толкова страшно, колкото си мислеше.

С безпокойство или страх трябва незабавно да се справите, да не ги оставяте да се развиват, да не допускате в главата си ненужни, натрапчиви мисли, които да „поглъщат“ съзнанието, докато човек не се обърне. За да предотвратите това, можете да използвате дихателната техника: вдишвайте дълбоко с нос и дълбоки вдишвания с устата си. Мозъкът е наситен с кислород, съдовете се разширяват и съзнанието се връща.

Техники, при които човек разкрива страха си, са много ефективни, той отива да го посрещне. Човек, който е решен да се отърве от страх и безпокойство, отива да го посрещне, въпреки силните чувства на безпокойство и безпокойство. В момента на най-силния опит човек преодолява себе си и се отпуска, повече от този страх няма да го безпокои. Този метод е ефективен, но най-добре е да го използвате, когато наблюдавате психолог, който ще придружава индивида, тъй като, в зависимост от вида на нервната система, всеки човек индивидуално реагира на разтърсващи събития. Основното е да се предотврати обратния ефект. Човек, който няма достатъчно вътрешни психологически ресурси, може да бъде още по-повлиян от страха и да започне да изпитва невероятно безпокойство.

Уроците по арт терапия помагат за намаляване на тревожността. С помощта на картината човек може да се освободи от страха, като го изобрази на лист хартия, след което може да бъде разкъсан на парчета или изгорен. По този начин страхът се излива от подсъзнанието, тревожността изчезва и човекът се чувства свободен.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника