Синдром на хронична умора. Причини, симптоми, как да се лекува

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Синдром на хроничната умора - постоянно чувство на умора и преумора, загуба на сила, не минаваща дори и след дълга почивка. Това заболяване е особено характерно за жителите на развитите страни и населените мегаполиси. Основната причина за синдрома се счита за продължително психо-емоционален стрес върху човешката нервна система.

Като цяло, хората на 25-45 години са склонни към синдром на хроничната умора, тъй като в тази възраст те са най-ефективни и се стремят към успех и кариерно развитие, налагайки непоносими работни натоварвания. Според статистиката около 85-90% от тези, които страдат от това заболяване, са жители на големи, гъсто населени градове, с ускорен ритъм на живот и неблагоприятна екологична ситуация. Най-голям брой случаи са регистрирани сред жителите на САЩ и Австралия.

Интересни факти:

  • Синдромът на хроничната умора може да се разпространи под формата на епидемия, засягаща няколкостотин жители на същия град. Така през 1984 г. в град Incline Village (Невада, САЩ) е имало около 200 случая на това заболяване.
  • Жените страдат от този синдром няколко пъти по-често от мъжете, делът им сред болните е 75-80%.
  • Повишената отговорност в работата (лекари, пилоти) може да предизвика хронична умора.
  • Синдромът на хроничната умора е официално признат като независима болест от 1988 г. насам.

Причини за хронична умора

Признаци и симптоми на синдром на хронична умора

Основната разлика в синдрома на хроничната умора от проста умора е фактът, че след дълга почивка, чувството на умора изчезва и тялото отново е готово за работа. Хроничната умора, напротив, продължава с намалено натоварване на тялото и не изчезва дори и след здрав сън.

Други признаци на синдром на хронична умора

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора включва постоянна физическа и умствена слабост, възникнала по неизвестна причина и продължава повече от шест месеца. За първи път диагнозата на синдрома на хроничната умора е направена през 1988 г. Предполага се, че е настъпила преди, от около 30-те години на миналия век, но не е била считана за болест и не е класифицирана. Вероятно някои случаи на синдром на хронична умора се дължат на необичайно възникващи инфекциозни заболявания. Сега се смята, че началото на синдрома на хроничната умора се дължи на ускоряването на темпа на живот и нарастващия поток от информация, която човек трябва да възприеме.

Синдром на хронична умора

Екстремната умора е позната на повечето хора. По правило тя се свързва с психическо или физическо натоварване и преминава бързо по време на почивка. Такова състояние може да настъпи след работа по време на работа, поставяне на сесията, засаждане на кухненска градина, общо почистване в къщата и т.н. В такива случаи човек обикновено може да определи кога се чувства уморен и с какво е свързан. При синдрома на хроничната умора, пациентът не може да каже със сигурност кога има умора. Той не е в състояние ясно да заяви своята кауза и преживява поради дълъг престой в това състояние.

Изследват се точните причини за развитието на синдрома на хроничната умора. Важна роля играе един инфекциозен фактор. При пациенти се откриват цитомегаловирус, херпесна инфекция, вируси на коксаки, вирус на Епщайн-Бар и др. Предполага се, че синдромът се развива като резултат от постоянна стимулация на имунни клетки с инфекциозни антигени. В резултат на това се произвеждат цитокини за борба с инфекцията, която е свързана с треска, втрисане, мускулни болки и общо неразположение. Американски учени са установили връзка между синдрома на хроничната умора и разстройствата в работата на лимбичната система на централната нервна система, с която са свързани емоционалната сфера, производителността, паметта, дневният ритъм на сън и будност и вегетативната регулация на много вътрешни органи. Но именно тези функции са засегнати при пациенти с синдром на хронична умора.

Синдромът на хроничната умора обикновено се появява в ранна възраст, при жените по-често, отколкото при мъжете. Характерно за развитието на синдрома при активни, отговорни и успешни хора, работохолици в природата. Те се опитват да правят повече, натоварват се с прекомерна отговорност и често постигат много. Обаче, с такава постоянна свръхнапрежение на нервната система, те могат да имат повреда по всяко време.

Симптоми на синдрома на хроничната умора

Заболяването може да започне с всяка инфекциозна болест, дори и с обикновен студ. След остър период на инфекциозно заболяване в рамките на 2-3 седмици, може да има обща слабост, повтарящи се главоболия, повишена умора, депресивно настроение. При синдрома на хроничната умора тези симптоми не изчезват дори след шест месеца и пациентът започва да ходи при лекарите. Ако той е обезпокоен от нарушения на съня, той отива при невролог, екзема - да се консултира с дерматолог, а когато столът е отпуснат - на гастроентеролог. Но предписаното лечение обикновено не дава добър и дълготраен ефект, тъй като истинската причина за тези прояви се пренебрегва.

Основният симптом е постоянна умора, а не преминаване след дълъг сън и дори няколко дни почивка. Някои пациенти изпитват сънливост, повечето пациенти развиват безсъние. Всяка промяна в режима може да доведе до нейното настъпване - промяна на часовата зона, промяна на работния график и др. Често при синдрома на хроничната умора има нарушение на работоспособността, отслабване на вниманието. Пациентите се оплакват, че не могат да се концентрират добре. Има промени в емоционалното състояние: апатия, хипохондрия, депресия, фобии. Нарушенията на терморегулацията са характерни под формата на понижаване или повишаване на температурата за дълъг период от време. При някои пациенти се наблюдава намаляване на телесното тегло (до 10 kg за няколко месеца). Възможни са главоболие, фотофобия, замаяност, фарингит, сухота в очите, тахикардия, болезнени лимфни възли, при жени - повишен предменструален синдром.

Диагностика на синдрома на хроничната умора

Диагнозата на синдрома на хроничната умора се прави въз основа на следните критерии:

А. Големи критерии
  • Умора за шест месеца и повече. Периодични или влошаващи се периоди на умора, без подобрение след сън или продължителна почивка. Дневната активност се намалява с 2 пъти.
  • Липсата на соматични причини за такава умора (интоксикация, хронични соматични заболявания, ендокринни нарушения, инфекциозни заболявания, туморни процеси) и психиатрични заболявания.
Б. Малки критерии
  • Умерено повишаване на телесната температура (до 38,5 ° C).
  • Фарингит.
  • Леко повишаване (до 2 см) и болезненост на лимфните възли в областта на шията и подмишниците.
  • Мускулна болка
  • Обща мускулна слабост.
  • Тежки главоболия, които преди това не са наблюдавани при пациента.
  • Слаба толерантност към упражненията (слабост след тренировка, продължаваща повече от един ден), която преди това се понася нормално от пациента.
  • Артралгия и болки в ставите, които не са придружени от зачервяване или подуване.
  • Нарушение на съня
  • Психо-емоционални разстройства: влошаване на паметта и вниманието, депресия, апатия, фотофобия и др.
  • Внезапна поява на заболяването.

Синдромът на хроничната умора се потвърждава, когато има два големи критерия и 6 малки критерия, ако има първи 2-3 критерия. Ако първите 3 малки диагностични критерия липсват или има само 1 от тях, тогава диагнозата се поставя при наличие на 2 големи и 8 малки критерия.

В хода на диагнозата е необходимо да се изключи появата на хронична умора, като начален симптом на развиващо се инфекциозно, онкологично, соматично, ендокринно или психично заболяване. Затова пациентът е обстойно изследван не само от невролог, но и от ендокринолог, специалист по инфекциозни болести, общопрактикуващ лекар и ревматолог. Провеждане на изследване на кръв за различни инфекции, особено СПИН. Проучете състоянието на вътрешните органи и системи. При диагностициране на синдрома на хроничната умора трябва да се помни, че хроничната умора може да се наблюдава като нормална за дълъг период от време след сериозни наранявания или заболявания.

Лечение на синдрома на хроничната умора

Първата стъпка в лечението на синдрома на хроничната умора е да се намали психическият стрес. Необходимо е да се намали броят на извършените дела с поне 20%. По-добре е да се отървете от тези задължения, които изискват най-голям умствен стрес. За някои пациенти това е трудно, тогава са необходими психотерапевтични сесии, възможно е да се използват техники за самообучение и релаксиране. Пациентът трябва да разбере, че не може да извърши тази работа поради заболяване. Рационалната психотерапия е насочена и към нормализиране на психо-емоционалното състояние на пациента, преподаването му на методи за обективно самочувствие, така че той наистина оценява възникващото претоварване и разбира необходимостта от почивка. Последващите сесии на психотерапията могат да бъдат насочени към развиване на способността на пациента ефективно да почива, да се бори със стреса и да облекчава нервното напрежение.

Важно е да се спазва правилната ежедневна рутина, работа и почивка, алтернативен сън и будност. Здравословните процедури са полезни: ходене, престой на открито, душ, умерена физическа активност. В програмата за лечение трябва да включва специален набор от физически упражнения. Натоварването и продължителността на занятията постепенно се увеличават в зависимост от състоянието на пациента. Препоръчва се ходене, плуване, джогинг, гимнастика, дихателни упражнения.

На пациента се препоръчват положителни емоции. И всеки има свой индивидуален източник на такива емоции: деца, домашни любимци, посещение на театър, вечер в компанията на приятели и др. При лечението на синдрома на хроничната умора те използват билкови препарати, които повишават устойчивостта на организма към стреса и укрепват имунната система: коланът е жилав, кисел къдрав и други. Може би използването на ароматерапия.

Правилното и здравословно хранене, консумирането на храни, богати на микроелементи и витамини, укрепва имунната система и нервната система на тялото, повишава устойчивостта към стрес. При синдрома на хроничната умора е необходимо да се консумират повече течности, но не се препоръчва употребата на алкохол или напитки, съдържащи кофеин. Пациентите трябва да се въздържат от ядене на големи количества храна, съдържаща захар. Това може да предизвика повишаване на нивото на глюкозата в кръвта, след което се наблюдава понижение на кръвната захар под нормата, проявяващо се с чувство на умора.

Прогноза за синдром на хроничната умора

Заболяването не е животозастрашаващо за пациента и като правило завършва с възстановяване. Възстановяването на тялото може да се случи спонтанно или в резултат на лечение. Въпреки това, редица пациенти са имали повтарящи се случаи на заболяването, особено след като са претърпели стрес или соматични заболявания. В някои случаи синдромът на хроничната умора може да доведе до сериозни аномалии в имунната система.

Профилактика на синдрома на хроничната умора

Здравословно хранене, адекватно физическо и психическо напрежение, обективно самочувствие и правилна ежедневна рутина - това е, което ще избегне развитието на синдрома на хроничната умора. Когато е възможно, е необходимо да се избягват стресови ситуации и да се избягва претоварване. Ако това не може да се направи, след стрес или претоварване трябва да се отпуснете и да се отпуснете напълно.

По време на работа, на всеки 1-1.5 часа трябва да направите кратка почивка. Ако работата е умствена и заседнала, тогава по време на почивката е полезно да се правят физически упражнения. Това ви позволява временно да преминете от умствена работа към физическа и да премахнете умората от постоянното заседание. Особено необходими са паузи и смяна на вниманието по време на монотонна работа. Значението на промишления шум, причиняващ умора. Ако е възможно, намалете въздействието на този вреден фактор. Полезна за нормална умствена дейност на човек е промяната на средата и впечатленията. Затова понякога трябва да отидете на природата и да пътувате по време на празниците.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS) е тежко психическо и физическо претоварване, което от 1988 г. е диагностицирано като самостоятелно заболяване с уникален за него режим на лечение.

Описание на заболяването

Темпото на живот на големите гъсто населени градове често допринася за претоварване

CFS е заболяване, което характеризира общото състояние на човека (психическо и физическо). Тя се проявява безпричинна умора, която е невъзможно да се бори. Ако обикновено умореният човек си дава възможност да си почине, да заспи, да промени ситуацията, да изпита усещането за изтощение. В случай на CFS, депресия и умора се запазват дори и след правилно сън. Болен човек става сутрин, след 8 или 10 часа сън, с чувство на пълна липса на почивка. Освен това, сънят често е лош, прекъсващ, придружен от кошмарни сънища.

Постоянното състояние на умора се определя като CFS в случай, че не премине в рамките на шест месеца.

Стресовите фактори, тежките загуби и претоварването на работното място могат да нахлуят в живота на всеки човек. При тези обстоятелства чувството за умора ще бъде норма. Ето защо експертите дават период от 6 месеца на пациента да излезе самостоятелно от режима на стрес. Ако това не се случи, тогава има вътрешни нарушения, които трябва да бъдат коригирани чрез лечение.

Синдромът на хроничната умора, неговите симптоми и лечение първоначално са проучени в началото на 20-ти век, но по онова време той не е бил признат от лекарите като самостоятелно заболяване. Смята се, че това е патологичен ход на инфекциозните процеси, които стават хронични. По-късно лекарите започнаха да свързват времето на възникване на болестта с нов период на човешко развитие - влизането в индустриалната фаза. Тя има високи скорости и много информация. Това съвпадение е в основата на теорията за причините за развитието на CFS, защото в повечето случаи хората се обръщат към лекарите с този проблем, без да виждат обективни причини за развитието на стрес или преумора. "Просто не разполагам със сила и не искам да живея," е най-честата жалба за това заболяване. А тестовете в повечето случаи не показват аномалии. Оказва се, че целият човек е здрав, но вътрешно депресиран и изтощен.

Следните групи хора са предразположени към CFS:

  • жители на мегаполиси (до 80–90% от диагностицираните пациенти);
  • жени (75–80%);
  • хора от 20 до 40 години с активен начин на живот;
  • работохолици и успешни кариерни хора.

Тези данни се обясняват и с общия режим на супер-стрес, характерен за настоящето.

Причини за развитие

Причината за чести настинки не може да бъде само CFS - трябва да се подложите на цялостен медицински преглед

Официално, съвременната медицина не разполага с данни за причините за CFS, но опитни лекари изтъкват редица теории:

  • индустриална (заболяването се развива в резултат на претоварване в епохата на високи скорости и изобилие от информация);
  • инфекциозни (същите вируси са открити при много пациенти с CFS).

Вирусна (инфекциозна) теория е родена наскоро, когато учените отбелязват факта, че CFS засяга масово хората, включително непосредствено големи групи от градското население. Те започнаха да провеждат кръвни изследвания на пациенти за наличието на вируси. И много пациенти бяха намерени:

  • херпесен вирус;
  • Вирус Epstein - Barr;
  • цитомегаловирус.

Тяхното действие в телата на пациентите протичаше по една схема. Инфекцията се превръща в хроничен стадий, който очевидно не се проявява. Но вирусните клетки постоянно атакуваха имунната система на гостоприемника и предизвикаха умерена активност. Това е дълъг процес, който подкопава енергийния резерв на организма, в резултат на което CFS се развива.

Постоянната дейност на имунната система провокира производството на цитокини, които са отговорни за повишаването на телесната температура и проявлението на всички съпътстващи симптоми на заболяването.

Повечето пациенти с CFS се оплакват от постоянна треска и болки в мускулите и ставите.

Но в крайна сметка нито една от тези теории не беше призната като научна обосновка за развитието на болестта, тъй като техните последствия не се отнасят за всеки отделен пациент.

Експериментално е идентифицирана рисковата група на пациентите, предразположени към CFS. Това са пациенти със следните проблеми:

  • хронични възпалителни и инфекциозни процеси;
  • психологически и психични разстройства;
  • метаболитни нарушения;
  • нарушение на хормоналната регулация;
  • онкология.

В допълнение към този списък има фактори, които е по-вероятно да доведат човек в описаното състояние:

  • хранителни разстройства (яде бърза храна, мазни, пържени, нередовни хранения);
  • прекомерно пиене;
  • тютюнопушенето;
  • Неправилен начин на живот (липса на физическа активност, нарушение на съня, неспазване на дневния режим, редки престой на чист въздух);
  • фактори на околната среда (повишена фонова радиация, лоша екология, вредни условия на труд и др.).

Основната причина за развитието на CFS е емоционалното състояние на пациента - нежеланието му да живее. Дългосрочни емоционални катаклизми, загубата на любим човек обяснява появата на апатия и вътрешна депресия.

Симптоми на синдрома на хроничната умора

Характерният за нашия ден заседнал начин на живот допринася за появата на хронична умора.

Симптомите на CFS включват следните нарушения:

  • чувство на умора, което не изчезва след дълга почивка;
  • главоболие скучно, хленчещо;
  • безсъние, дължащо се на неспособността за сън, ранни събуждания, както и на повърхностния характер на съня;
  • появата на тревожност, ирационални страхове, често утежнени през нощта;
  • нарушаване на интелектуалните функции: невъзможност да се концентрира, да изпълнява умствена работа;
  • намалена производителност;
  • раздразнителност, неразумна агресия, гняв;
  • апатия, чувство за безсмислие на живота;
  • намаляване на двигателната активност; болки в мускулите, ставите;
  • намален имунитет, чести настинки;
  • стомашно-чревни нарушения: диария, запек, синдром на раздразнените черва;
  • кожни прояви: дерматит, екзема и др.;
  • емоционално прегаряне: не е доволен от нещо, което е било по-рано.

За разлика от обичайната умора, CFS се проявява с физиологични симптоми и не изчезва след дълга почивка.

диагностика

Първо, по-добре е да се обърнете към терапевта, той ще насочи към всички необходими изследвания.

Диагностика на синдрома на хроничната умора се извършва по големи и малки критерии. Следните са големи:

  • Постоянно усещане за умора, което не минава след почивка и продължава поне шест месеца.
  • Отсъствието на съпътстващи заболявания, в резултат на което състоянието на човешкото здраве може да се влоши рязко и което може да доведе до проявата на описаните симптоми.

Малките критерии включват всички гореспоменати симптоми на CFS. Ако поне един от големите критерии съвпада с пет малки, лекарят поставя диагноза: синдром на хроничната умора.

Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако сте загрижени за описаните проблеми в рамките на шест месеца. Нелекуваната CFS може да повлияе неблагоприятно на физиологичното състояние на пациента и да доведе до развитие на сериозни патологии.

В зависимост от симптомите пациентът може да се свърже с всеки лекар от списъка:

  • терапевт;
  • невролог;
  • ендокринолог;
  • имунолог (изследва болестта в рамките на имунологията);
  • психолог (психотерапевт).

Алгоритъмът на действията на всеки лекар ще бъде както следва:

  1. Медицинска история (оплаквания на пациента, история от последните години), необходима за откриване на причината за сериозно психологично състояние.
  2. Премахване на психични разстройства (насочване към психиатър).
  3. Изключване на онкологията, ендокринни нарушения.
  4. Имунограма (оценка на състоянието и активността на имунната система).
  5. Биохимичен анализ на кръвта (оценка на вътрешните органи).
  6. Общ кръвен тест.
  7. ХИВ / СПИН и други болести, предавани по полов път.
  8. ЕКГ.

Всичко това е необходимо, за да се изключат съпътстващите сериозни заболявания, които могат да бъдат причина за вътрешно изтощение (вторият голям критерий).

Възможности за лечение

Прекомерното физическо натоварване може да влоши положението.

Лечението на CFS има няколко възможности:

  • медикаменти;
  • витаминна терапия;
  • народни средства;
  • физиотерапия.

Нека разгледаме по-отблизо всеки един от тях.

лечение

Лекарствата за CFS могат да бъдат предписани само от лекар, ако има сериозни симптоми, които влошават качеството на живот на пациента.

Предписани са следните групи лекарства:

  • Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) - имат аналгетични, противовъзпалителни и антипиретични ефекти. Назначава се при повишена температура, болки в ставите и мускулите ("Meloxicam", "Nise", "Diclofenac" и др.).
  • Имуномодулатори - лекарства, които повишават активността на имунната система. Назначава се с тенденция за чести настинки ("Галавит", "Имунал", "Виферон" и др.).
  • Антивирусна - повишава активността на имунната система и подпомага борбата с вирусите (Кагоцел, Арбидол, Ингавирин и др.).
  • Nootropics - подобряване на мозъчното кръвообращение, храненето на мозъка и умствената дейност ("Piracetam", "Fenotropil", "Mexidol" и др.).
  • Антидепресанти от групата на SSRI - стимулират производството на серотонин в мозъчните центрове ("хормон на щастието") и намаляват неговото повторно поемане ("Fluoxetine", "Zoloft" и др.).

Антидепресантите са лекарства с рецепта и трябва да се приемат само с разрешение на лекаря.

Витамин терапия

Почти винаги пациентите с CFS се предписват на витаминни комплекси за възстановяване на енергията и компенсиране на недостига на хранителни вещества. Жените получават желязо само в хапчета. Именно липсата му може да провокира развитието на апатия и липса на жизненост.

Народни средства

За народни средства за лечение на CFS включват:

  • лечебни билки;
  • ароматерапия;
  • душ, втвърдяване;
  • корекция на начина на живот.

От използваните лечебни растения: Echinacea purpurea, женско биле корен, конски киселец. Всички те имат имуномодулиращи свойства, повишават устойчивостта на организма към стрес и инфекции.

Ароматерапията е ефективна за обща умора и загуба на сила. Маслото от лимон, портокал, грейпфрут и ела стимулира активността на мозъчните клетки, има общо тонизиращо действие и премахва умората.

Контрастният душ - ефективен инструмент за проблеми с кръвообращението. Препоръчва се при съдови нарушения и главоболие. Увеличава общия тонус на тялото и активира имунната система.

Корекцията на начина на живот включва правилното хранене, отхвърлянето на лошите навици и въвеждането на работа и почивка. На пациента се препоръчва да намали натоварването с поне 20% от предишното.

физиотерапия

В CFS се провеждат следните видове физиотерапия:

  • Масаж - премахва болката в мускулите и ставите, облекчава напрежението.
  • Акупунктурата е ефект върху физиологично активните точки, които са пряко свързани с нервната система. Опитният специалист ще помогне за постигане на желания ефект: стимулиране на вътрешната дейност или, напротив, включване на режим на спокойствие и почивка.
  • Физикална терапия и спорт - подобряване на кръвообращението, възстановяване на мускулния тонус, стимулиране на обменните процеси. Натоварванията не трябва да бъдат прекомерни, за начало ще върви и редовно ходене.
  • Магнитна терапия - подобрява имунната и ендокринната системи.

Физиотерапията трябва да се извършва само с лекарско предписание.

предотвратяване

Ежедневни разходки - ключът към доброто настроение

Всяко претоварване с отрицателни фактори на околната среда може да се превърне в CFS. За да се предотврати това заболяване, трябва да следвате редица препоръки, които не само ще помогнат да се избегне заболяването, но и като цяло ще подобрят настроението и качеството на живот:

  • отхвърляне на лоши навици;
  • правилно хранене;
  • спазване на дневния режим не само на работното място, но и у дома;
  • втвърдяване;
  • спортни занимания;
  • ходи на чист въздух.

Така че, синдромът на хроничната умора е сериозно психологическо и физическо състояние, което води до потискане на жизнените процеси в организма. Своевременната диагностика ще помогне за успешно справяне със симптомите и ще предотврати появата на усложнения.

3 основни причини за синдрома на хроничната умора и 4 съвременни метода на лечение

Знаете ли, че синдромът на хроничната умора се счита за самостоятелно заболяване от 1988 г., след като около двеста души в малък американски град се оплакват от подобни симптоми? Освен това се оказва, че жените страдат от тях много по-често от мъжете и съставляват почти 80% от болните. Какъв вид заболяване е за хората в развитите страни и големите градове?

Какво е CFS (синдром на хронична умора)?

Виждали ли сте някога смъртно уморен човек? Когато е от физически и емоционален стрес, не може да спи или да яде? Погледнете мрачно, лишено от живот. Всичко, което е необходимо, той прави на машината, не на човек, а на зомби. Но ако той спи и почива психологически, той бързо ще се върне към нормалното си състояние.

Сега си представете, че друг човек постоянно живее в ритъм на умора, дори и въпреки съня и дългите почивки. Ден след ден той се чувства не просто уморен, но сякаш е отсечен от енергийна нишка и живее на вътрешни резерви, които са все по-малко. Това са симптоми на хронична умора.

Причините за развитието на CFS

Причините за болестта все още не са установени. Съществува подозрение за вирус, който заразява организма по време на тежки натоварвания върху имунната система. Масови избухвания на болестта са се случили преди, първите са регистрирани в началото на миналия век. Нито географията на местоположението, нито разликата в социалните групи оказват влияние върху CFS.

Известно е само, че синдром настъпва при активното трудоспособно население до 45 години. Напоследък британските лекари алармират - повече от два процента от тийнейджърите страдат от хронична умора по един или друг начин.

Има рискови групи, които са податливи на заболяването. Това са хора, които по естеството на своята дейност са в постоянен емоционален стрес или имат повишена отговорност на раменете си, например лекари, военни, ръководители на полети и спасители. И колко работохолици, за които няма почивни дни и почивки? А завършилите училище и учениците прекарват дни в книгите по време на изпитателния период? И най-вече жителите на големите градове са болни - колкото по-развита е страната, толкова по-голям е процентът на случаите.

Една от причините, поради която експертите наричат ​​дисбаланса на бактериите в червата, тъй като на практика всички пациенти имат проблеми с храносмилателния тракт: подуване и газове, диария или запек.

Включени са също хронични заболявания, психологически разстройства, нездравословна диета и начин на живот, замърсяване на околната среда.

Така че има три основни версии за появата на "болестта на века".

  1. Вируси и бактерии. Малките вредни същества влизат в тялото и организират "празник на боговете", поглъщащ отвътре, докато тялото изнемогва и едва влачи краката си. Сандът започва внезапно, вчера човекът е здрав, а днес има грип и, в резултат, депресия от цял ​​живот Функции - хронична упорита умора.
  2. Хронични заболявания. Отслабеното тяло с „уморена и неработеща” имунна система, претоварена с нервна и изчерпана физическа, се проваля и реагира на самоугаждане с хронична умора и депресивно състояние.
  3. Съвременен ритъм на живота. Виж как живееш! Напрегнато, всичко е в бързаме и страх от нещо, което няма да има време. Съвременните хора не знаят как да си почиват, да се отдалечават от проблемите, да се въртят като катерица в колело. Да, плюс екологията не позволява да се диша дълбоко и да запълни тялото с чист кислород. Резултатът: церебрална хипоксия, нервни сривове и непрекъсната умора.

Симптоми на CFS

Живееш в град, работиш много и когато се прибереш у дома, просто падаш. И на сутринта, след като мечтата на такъв зъбец, отново бързам да работя. Или сутрин се чувствате муден и счупен, но след чаша кафе бързо се излива в обичайния ритъм на живота. Честито! Нямате синдром на хроничната умора, чиито симптоми напълно изключват енергията след дълга почивка.

Двадесет процента от жителите на земното кълбо страдат от това заболяване. Нека поговорим за симптомите.

  1. Умора след сън. Летаргия. Главоболие. Безсъние и загуба на апетит.
  2. Депресия. Загуба на вкус към живота. Нежелание, а не възприемане на удоволствието. Раздразнителност.
  3. Безпокойство. Изблици на тревога и страх.
  4. Загуба на концентрация Невнимание. Отвличане на вниманието. Намалена производителност.
  5. Фибромиалгия. Мускулна болка Тремор. Конвулсии.
  6. Синдром на раздразнените черва. Коремна болка. Подуване на корема. Запек или диария.
  7. Намалена активност. Физическият труд и спортът стават непреодолими.
  8. Чести настинки. Имунитетът не се справя с елементарни вируси.
  9. Тахикардия.

Държавна диагностика

Синдромът на хроничната умора е труден за диагностициране поради сходството на симптомите с други заболявания. Често хората ходят на различни лекари в продължение на месеци в опит да поставят диагноза, но без резултат. Те получават медицинско лечение, насочено към елиминиране на един или повече симптоми, но лекарите не могат да определят причината за заболяването, затова лекуват ефекта.

Тъй като заболяването започва да се счита за официално в Съединените щати, е създаден Национален център за хронична умора. Американските лекари са разработили големи и малки диагностични критерии. Ако пациентът има 1 голям критерий и поне 6 малки критерия, тогава диагнозата CFS може да се счита за потвърдена.

Но въпреки наличието на критерии, хроничната умора е диагноза на изключения, тъй като тя може да бъде направена само при липса на много болести: паразитна инвазия, заболяване на щитовидната жлеза, синдром на апнея, онкология, кръвни заболявания, психични разстройства и много други.

Големи критерии

  1. Умора и намаляване на работоспособността при повече от половината здрави хора. Жалби най-малко шест месеца.
  2. Липса на съпътстващи заболявания.

Малки критерии

  1. Внезапно повишаване на температурата до 38 градуса.
  2. Гъщи и болки в гърлото.
  3. Увеличаване и чувствителност на лимфните възли в областта на шията, тила и подмишниците.
  4. Мускулна слабост.
  5. Миалгия (мускулни болки).
  6. Артралгия (болки в ставите).
  7. Мигрена.
  8. Продължителна физическа умора.
  9. Нарушение на съня
  10. Психологически разстройства.
  11. Бързото развитие на всички симптоми.

Лечение на синдрома на хроничната умора

Ако подозирате CFS, свържете се с личния си лекар, който ще поръча пълен преглед. Има смисъл да посетите невролог, ендокринолог, имунолог и психотерапевт.

Медикаментозна терапия (предписани лекарства)

За лечение на хронична умора се предписват следните групи лекарства.

  1. Имуномодулатори, които повишават имунитета и я карат да устои на вирусите.
  2. Противовъзпалителни нестероидни агенти, които облекчават главоболие, мускулни и ставни болки.
  3. Антивирусни лекарства за борба с инфекциите.
  4. Успокояващо, нормализиращо работата на нервната система.
  5. Витамини.

психотерапия

Това заболяване е не само физическо заболяване, но и емоционално, така че определено трябва да посетите психотерапевт и да преминете курс на лечение. Задачата на психолог или психиатър не е да предписва антидепресанти, а да разбере как вашата психика е попаднала в капана на синдрома на хроничната умора и да й помогне да се измъкне.

Много често човек не иска да разбере, че просто трябва да промени своя ритъм на живот и след това всичко ще бъде наред. А психотерапевт ще ви помогне да разберете себе си, ще ви посъветва как да се справите с нервното напрежение, ще намерите начин да се лекувате заедно. В крайна сметка, причината често е вътре в теб и може би се нуждаеш от един тласък, за да разкриеш възела на проблемите. Доверете се на професионалистите и те ще ви помогнат да се научите да живеете по различен начин и да усещате вкуса и радостта от живота.

Народни средства

Къщите дори помагат на стените. Използвайте инструментите на традиционната медицина.

  1. Грозде. Укрепва имунната система, насища се с микроелементи, придава на тялото тонус. Яжте грозде или пийте пресен сок - това ще ви помогне в борбата срещу болестта.
  2. Ядки, мед и лимон. Смесете 200 грама обелени орехи с лимон, усукани в месомелачка, добавете чаша мед и разбъркайте. Яжте три пъти на ден за една супена лъжица. Тази смес ще ви зарежда с енергия и енергия през целия ден.
  3. Лук и мед. Вземете чаша мед и нарязан лук, разбъркайте добре и поставете на тъмно място в продължение на три дни. След това съхранявайте продукта в хладилник за поне 10 дни. Вземете 3 пъти дневно по 1 чаена лъжичка.
  4. Сушени плодове, лимон и мед. Смесете в равни части кюфтетата, усукани от стафиди, сини сливи, сушени кайсии и лимон. Добавете мед и яжте по три пъти дневно в супена лъжица. Този укрепващ агент отдавна е популярен.

Промяна на начина на живот

Ако сте забелязали симптомите на хронична умора и сте започнали лечение, не забравяйте да обърнете внимание на начина си на живот.

  1. Отпуснете се. През нощта сънят трябва да е поне 8 часа. Разходка преди лягане, топло мляко с мед и без телевизор.
  2. Яжте правилно. Балансирани ястия със задължителна закуска, обяд и вечеря. Натурални продукти, витамини. Премахнете сладостта на диетата, за да сведете до минимум скоковете на кръвната захар.
  3. Психологическа помощ. Отидете при психолог или говорете от сърце към някой, който ви разбира. Нуждаете се от подкрепа и положителна нагласа, за да излезете от стреса.
  4. Режим на деня. Планирайте деня си така, че да няма допълнителни товари. Алтернативна работа и почивка.

предотвратяване

За да не се печели "болест на века", не пренебрегвайте превантивните мерки.

  1. Вашето здраве е във вашите ръце, така че не забравяйте да следвате баланса на работа и почивка, редовни почивки. Кажете: “Не!” Да работи без празници и уикенди. Излезте в природата, слушайте тишината и се насладете на мира.
  2. Спортувайте или правите правило да ходите поне преди лягане. Докато чайникът кипи сутрин, направете някои енергични движения, разпръснете кръвта. Контрастният душ ще помогне само на настроението ви.
  3. Откажете се от бързите храни и хранителните продукти. Яжте качествена храна, давайте ползи на тялото си. Не забравяйте за закуска, те ви зареждат с енергия. Зеленчуци и плодове, ядки и мед ще запълнят организма с микроелементи и витамини.
  4. Не пренебрегвайте пълна нощна почивка. Не гледайте до сутрешните телевизионни предавания, не седнете късно в компютъра. Жените, децата и атлетите трябва да спят 10 часа на ден, а мъжете - поне 8.
  5. Не се притеснявайте за дреболии, не обръщайте внимание на мненията на другите, преставайте да реагирате остро на критиката - грижете се за нервната си система и това ще ви спаси здравето.

заключение

Сега сте запознати със симптомите и лечението на синдрома на хроничната умора. Знаете как да не се довеждате до такова състояние и какво да правите, ако проблемът вече съществува. Най-важното, не забравяйте, че лечението трябва да бъде изчерпателно, обхващащо както емоционално, така и физическо здраве.

Не разчитайте на вътрешните си резерви, проблемът не се разрешава сам.

VI Международна студентска научна конференция Студентски научен форум - 2014

ПРОФИЛАКТИКА НА СИНДРОМА НА ХРОНИЧНАТА УМОРА

Напоследък започва да се пише и говори все повече синдромът на хроничната умора (CFS). Изяснява се глобалният характер на значението на тази патология за съвременното развито общество. Въпреки това, практически липсват специфични изследвания на патогенезата и клиничната картина на тази патология. Заболяването, за което учените започнаха да говорят едва преди двадесет години, все още е слабо познато на лекарите.

Цел: да се проучи разпространението на синдрома на хроничната умора в съвременното общество и възможността за неговата превенция. За постигане на целта бяха решени следните задачи: (1) да се проучи специалната литература по темата на изследването, (2) да се идентифицират причините и условията на възникване, разпределение, както и начините за предотвратяване и отстраняване на СДС, (3) за идентифициране на наличието на ИЛБ от респондентите по време на проучването, (4) да формулират заключения и да правят препоръки.

Предмет на изследването е синдромът на хроничната умора като състояние на умора в съвременното общество. Темата идентифицира изследването на разпространението и методите за превенция на CFS.

Хипотезата е предположението, че голям брой хора, преживяващи CFS в съвременното общество, се дължи на социално-икономически проблеми и особености на вида на нервната система. В изследването са използвани методи: разговор, самооценка, изследване, сравнение, синтез. Като методология беше използван въпросник за определяне на признаците, причините и последиците от CFS.

Синдромът на хроничната умора е хронична умора, изпитвана от пациента, която не изчезва дори и след дълга почивка и с течение на времето води до значително намаляване на ефективността, както психическа, така и физическа.

Проявлението на синдрома на хроничната умора се влияе от следните причини: особености на живота на населението на големите градове, вид на живот в развитите страни, лоша санитарна и екологична обстановка, вирусни инфекции, висок емоционален и психологически стрес върху човека, ускорен ритъм на живот, постоянен стрес, високи изисквания, прекомерна отговорност t желанието да бъдеш незаменим.

Ускорен ритъм на живота, големи количества информация всеки ден, замърсяване на околната среда - всичко това доведе до факта, че все повече хора започнаха да се оплакват от постоянна умора. Освен това, умората не минава дори и след дълга пълна почивка и се характеризира с намаляване на физическата и умствената активност. CFS засяга предимно хора от млади, образовани и успешни. Освен това, жените, тъй като природата е по-чувствителна, те са болни 2 пъти по-често от мъжете. Сега синдромът на хроничната умора е доста често срещан и в същото време най-малко изследван от специалисти.

За постигане на целта проучването е проведено на два етапа. В първия етап На анкетираните беше предложен въпросник, който идентифицира наличието / отсъствието на техния CFS, предпочитаните от тях методи за почивка, ефективността на възстановяването на техния психологически и физически потенциал.

В проучването са участвали 120 души на възраст 19-39 години, най-вече работещи (75%), еднакво мъже и жени. Резултатите от проучването са, както следва:

- смятат, че сто CFS е сериозно заболяване 40%, неразположение 10%, временно състояние 15%, 35% не знаят нищо;

- 60% от анкетираните имат CFS (определена от посочените признаци на големи и незначителни симптоми, продължили повече от 6 месеца); от тях учениците изпитват CFS в 7% от случаите, а работещите (в станцията за кръвопреливане, митнически декларатор, контролер в NESK) - в 53% от случаите; 15% от тях са мъже, 45% са жени;

- справяне с умора със сън - 70%, общуване с приятели - 45%, релакс на природата, 30%, активно релаксиращо - 10%, спортни занимания - 10%, медикаментозно лечение (използване на успокоителни, имунокоректори, антидепресанти) - 5% с животни - 5%, пътуване - 2%, самота 2%;

- 55% от анкетираните са заявили, че са на почивка за 3 месеца. назад, 10% - 6 месеца. преди повече от година - 5%, много отдавна - 30%.

Тя разкрива пряка връзка между присъствието на CFS и липсата на подходяща почивка през последната година.

- след уикенда (ваканция), те се чувстват напълно отпочинали 10%, 5% не се чувстват отпочинали, 5% не са напълно отпочинали, а 80% не се чувстват отпочинали;

- от предпочитаните методи и видове отдих се наричаха: лежане на дивана с книга или по телевизията - 55%, на плажа, слънце -15% (сезонен начин!), преживяване на тръпката - 10%, фитнес, 5% тренировка, риболов, лов 5 %, екскурзии, екскурзии до нови места 5%, ски курорт 5%, санаториум 5%, туризъм в планината, естествени пейзажи 5%. Релаксация и автотренинг като начин за предотвратяване или премахване на CXU е отбелязано с 10%;

- считат, че БФС могат да бъдат предотвратени, ако 55% полагат усилия; 45% не са сигурни за това.

- Сред причините за CFS се наричат ​​прекомерен психически и физически стрес 50%, липса на витамини, протеини, мазнини и въглехидрати в диетата 45%, алергии 5%, вирусни инфекции 5%, липса на време 5%, конфликти в комуникацията 5%.

- признаци наричат ​​състояние, при което сънят не дава 80% от почивката, ако след всяко усилие трае повече от един ден 30%, интензивно повтарящи се главоболия 20%, краткотрайна загуба на паметта или сериозна неспособност да се концентрира, засягащи работата, обучението или други действия 15%, болки в гърлото 5%, мускулни болки 5%, болки в ставите 5%.

Почти всички респонденти (83%) отбелязват наличието на такива фактори като стрес на работното място (в процеса на учене), прекъсване на взаимоотношенията в семейството (с родители, с деца, между съпрузи), недоволство от финансовото състояние, необходимостта да се печелят пари и да се намали времето за общуване с членовете на семейството.,

В допълнение към въпросника, ние предложихме мини-тест за определяне на вида на темперамента, за да се определи склонността към CFS на представители на различни видове нервна система. В резултат на това се оказва, че от броя на респондентите, които са податливи на холератна SCU, 45%, флегматичен 20%, сангвиничен 20%, меланхоличен 15%.

Как различните типове темперамент се справят с умората и как предпочитат да се отпуснат? Оказа се, че:

Холеричните хора се справят с комуникацията с умората и приятелите си и спят; предпочитат да се отпуснат със санаториуми, в природата, да походи в планината. В същото време, 50% не се чувстват отпочинали след почивка и през почивните дни, а 50% - частично се чувстват отпочинали. В същото време, въз основа на техните учени, представители на този тип темперамент - природата са страстни и импулсивни, но небалансирани, настроението им се променя бързо, не могат да стоят на едно място и са напълно неудобни с почивка; в санаториума той е още по-болен от редовността. На почивка, както и в живота, те се нуждаят от шофиране, така че холеричните хора ще си починат след една работна седмица, ако успеят да хванат огромното за два дни - да отидат на екскурзия или да научат екстремен спорт - кайт, гмуркане, каране на ски, колоездене.

сангвиникът се справя с комуникацията с приятели, умората, съня и общуването с животните; предпочитат да лежат на дивана с книга в ръцете си или да гледат телевизионни програми, докато 5% са напълно възстановени, 10% не са съвсем, 35% са частично, 50% не се чувстват спокойни. В същото време, като се има предвид вида на нервната система, мобилният и общителен сангвиничен човек лесно се слива с нови хора и се адаптира към новите обстоятелства, обича живота във всичките му прояви, обхватът на неговите хобита е много широк, защото той е пристрастяващ, макар и нестабилен човек. Неговите хобита често се променят, но той се отказва страстно към тях, като прекарва целия уикенд в тях. На почивка, той лесно и бързо усвои във всяка непозната ситуация.

флегматично справяне с умора с медикаменти и сън; предпочитат да се отпуснат във фитнес залата и туризъм; обаче само 50% напълно възстановяват силата си по време на останалите, а 50% - частично. Като се има предвид вида на НС, флегматикът трябва да има всичко според правилата, според плана, и ако планът е нарушен, той се чувства неспокоен. Той дълбоко се гърчи, не създава впечатление, че е в затруднено положение, а след това може внезапно да експлодира. С чувство за хумор, "храчки" не е приятелски настроен, така че те не обичат комедия, цирк и критика. Но флегматичният човек е добре със себе си, затова предпочита да прекара уикенда в уединение - ходене в парка или в страната.

меланхоликата се справя с умора, активна почивка и сън; отдайте предпочитанията си на екскурзии, тръпката, фитнес залата и почивка на дивана, гледайки телевизия. В същото време не се чувствам отпочинал 75%, а 25% частично. Важно е да се отбележи, че меланхолика чака нетърпеливо уикенда: най-накрая можете да си сложите любимата пижама, да вземете чаша чай и да се скриете в ъгъла на дивана, заобиколен от книги. И не забравяйте да изключите мобилния телефон: за да придобиете сила, меланхоличният човек трябва да си вземе почивка от общуването. Ако меланхоликът е млад, той все още има приятели, които се опитват да го развеселят и да го накарат да го посети. С възрастта той обикновено става самотен човек. По-добре е другите да го оставят на мира. Нека прекара уикенда, затваряйки в стаята си, лежащ под огромен килим.

Следващият етап от нашата работа беше подготовката на цикъл от разговори, лекции за това как да се предотврати CFS или да се премахне това състояние. Основните методи бяха тези, които бяха достъпни и лесни за употреба: ароматерапия, билкови лекарства, релаксация, балансирано хранене, редуване на работа и почивка, ходене на чист въздух и др.

Оказа се, че почти всички респонденти са запознати с тези методи, но често не намират време, сила или желание да ги използват. В нашите разговори ние се опитахме да подчертаем простотата и ефективността на тези методи. След 2.5 месеца отново се срещнахме с респондентите. От разговора установихме, че мнозина все още се опитват да предотвратят или премахнат проявлението на CFS. И отбеляза, че състоянието на умора е намаляло.

В хода на проучването установихме, че голям брой от населението на съвременното общество е предразположено към CFS или поне вижда симптомите му. В същото време жените, както и работната част от населението, преживяват повече от CFS. Сред причините могат да бъдат идентифицирани социално-икономически фактори в неблагоприятно положение, както и прекомерно психическо и физическо натоварване, липса на витамини, протеини, мазнини и въглехидрати в храната, наличието на алергии и вирусни инфекции, бърз ритъм на живот, както и конфликти в общуването. Като ефективни методи, използвани за предотвратяване на CFS, можем да препоръчаме ароматерапия, билкови лекарства, релаксация, добро хранене, редуване на работа и почивка, разходки на чист въздух и др. Упражнението трябва да бъде важна част от програмата за превенция на това състояние.

Синдром на хронична умора: симптоми, лечение, профилактика

Жителите на големите градове са постоянно подложени на стрес поради бързия ритъм на живота, упорита работа на работното място, липса на сън, проблеми в личния си живот. Понякога стресът се развива в синдром на хроничната умора, който по-късно може да причини по-сериозни заболявания, включително депресия. Прочетете в статията “РИАМО в Люберци”, защо се появява синдромът на хроничната умора и как да се борим с него.

Причини за хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS) е заболяване на цивилизованите страни. Понякога се нарича синдром на имунната дисфункция, синдром след вирусна астения и миалгичен енцефаломиелит. Най-яркият симптом е постоянен срив, който продължава и след почивка.

В риск са жителите на големите градове, особено хората, чиято работа е свързана с повишена отговорност. Сред тях са лекари, пожарникари, ръководители на полети, железопътни оператори, предприемачи. Синдромът на хроничната умора може да се появи и при хора от други професии: учители, педагози, търговци, мениджъри, дизайнери и други. Никой не е имунизиран от тази неприятна болест.

Лоши санитарни и екологични условия, хронични заболявания и някои вирусни инфекции увеличават шансовете за получаване на синдром на хронична умора дори в ранна възраст. Също така болестта провокира небалансиран емоционален и интелектуален товар.

Началото на синдрома на хроничната умора е свързано с развитието на специфична невроза на централните регулаторни центрове на автономната нервна система. Ако не лекувате CFS, той може да се превърне в депресия, както и да причини инфекциозни и алергични заболявания.

умората на тялото

Синдромът на хроничната умора често се дължи на претоварване на тялото - както физическо, така и психическо.

Физическата умора в мускулите причинява дефицит на актин и миозин - протеини, които са отговорни за намаляването на мускулните влакна. В резултат на това мускулите губят тонуса си и „отказват” да се свиват, човек се чувства слаб и неспособен да работи нормално. В допълнение, млечна киселина може да се натрупва в мускулите, което причинява болка синдром - цялото тяло болки.

Психичната умора възниква поради голям брой емоционални и интелектуални напрежения на фона на пълна липса на физическа активност. Човек развива и натрупва стрес хормони, той става раздразнителен, чувства нежелание да прави нещо и умора, често се разболява.

За да се отървете от преумората, е достатъчно да отидете на почивка - понякога дори няколко дни отстъпка помага за решаването на проблема. Въпреки това, ако живеете дълго време в състояние на преумора, тогава може да се появи синдром на хроничната умора - дори месечната ваканция няма да помогне в този случай.

Симптоми на хронична умора

Синдромът на хроничната умора се проявява по различни начини. Той има много симптоми, които могат да се комбинират един с друг или да се проявяват отделно.

Основните симптоми по време на обостряне на заболяването: апатия, депресия, агресия, изблици на гняв.

Забележим симптом е намалената производителност. Ако преди човек да извърши сложни работни задачи навреме, след това с CFS за всяка малка задача, той прекарва много време, а понякога не прави нищо на работа по цял ден. Това засяга и домашните задължения: човек спира почистването на апартамента и изпълнява задълженията си.

Друг забележим симптом на CFS е невниманието. Човек прави много малки грешки, непрекъснато трябва да проверява всичко, но дори и това не гарантира качествен резултат, тъй като вниманието на човек е много нестабилно.

Понякога със синдром на хроничната умора се наблюдава лека загуба на паметта. Човек незабавно забравя различни неща - какво каза шефът на срещата за планиране, какво да купи в магазина, където са ключовете на колата.

Синдромът на хроничната умора е свързан с лош сън. Това може да е безсъние и лек сън - например говорене и трепване в сън. С пробуждане възниква чувство на изключителна умора - през нощта тялото изобщо не почива, сякаш човекът изобщо не е спал.

Има и чести или постоянни пулсиращи главоболия без основателна причина. Понякога те могат да се концентрират в определени точки и тогава болката е особено остра и болезнена.

Последният знак - болка в мускулите и ставите при най-малката физическа активност, дори ако човекът просто се изкачи по стълбите до метрото или е избягал 30 метра до автобуса. Болката често се появява в коленните, лакътните и тазобедрените стави. В същото време тя може да „ходи” - днес едно боли боли, друго утре, след утрешния ден - лакът.

Лечение и профилактика

Синдромът на хроничната умора може и трябва да се лекува, но не се лекува самостоятелно. Правилно диагностицират само лекари, които могат да предпишат амбулаторно лечение или да насочат пациента към здравен център. В допълнение, лекарите ще определят дали CFS не влиза в клинична депресия, която не може да бъде излекувана без медицинска намеса.

Лечението и профилактиката на синдрома на хроничната умора са сходни. Хората в риск и тези, които са забелязали тревожни симптоми, трябва да обърнат внимание на техния начин на живот. На първо място, трябва да се нормализира начина на работа и почивка.

1) Почивка. Всеки човек се нуждае от правилно организирана и редовна почивка. Не трябва да приемате извънреден труд без силна нужда. Бъдете сигурни, че поне веднъж годишно, но два пъти по-добре, отидете на легален отпуск. Вечерите трябва да си дадете час-два и да прекарате всеки уикенд със семейството или приятелите си, за предпочитане в природата.

2) Физическа активност. Не трябва да забравяме за спорта: редовното и редовно физическо натоварване помага за укрепване на тялото, подобряване на настроението и справяне с претоварване. Подходящо плуване, фитнес, йога, аеробика, бягане, танци, колоездене. Ако човек няма никакво свободно време, тогава дори редовните упражнения сутрин ще му помогнат.

3) Здравият сън. Продължителността на съня трябва да бъде поне 6-8 часа. В същото време е много важно да заспите в тъмнината: през нощта в съня се произвежда мелатонин - хормон, който е отговорен за ежедневните ритми и има антистресов ефект. По време на дневния сън, мелатонинът не се произвежда, дори плътно затворените завеси не помагат. Нейната липса може да предизвика стрес. Ето защо тези, които работят през нощта, често са податливи на синдром на хронична умора.

4) Лечение на хронични заболявания. При синдрома на хроничната умора трябва да се обърне внимание на хроничните и алергичните заболявания, които засягат общото състояние на организма. Особено активна нужда от лечение на заболявания, свързани с недостатъчно кислород в организма - хроничен ринит, запушване на носа и т.н.

5) Подобряване на процедурите. За да се подобри общото състояние на тялото с умора и синдром на хроничната умора, си струва да се придържате към специална диета, която специалистът ще предпише. Също така е полезно да се направи курс на масаж и други уелнес процедури.

6) Нормализиране на психо-емоционалния фон. Всички жители на големите градове трябва да се научат да се отпускат - това ще помогне на популярните техники за релаксация, ароматерапия, арт терапия, медитация. Хората, изпитващи повишен стрес, се съветват да преминат курс на лична или групова психотерапия.

7) Лекарства. В борбата срещу хроничната умора синдром ще помогне на наркотици, включително ежедневни транквиланти. Те трябва да бъдат предписани от лекар след поставяне на диагноза и точна диагноза.

Виждате ли грешка в текста? Изберете го и натиснете „Ctrl + Enter“

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника