Как да се отървем от повишеното безпокойство: 18 естествени начина

Причините за появата на безпокойство изобилстват: това са несъвършени отношения с децата и работни проблеми, недоволство в личната сфера.

Тялото реагира незабавно на отрицателен поток от мисли:

  • сърдечният ритъм е нарушен (като правило сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи изтръпване, сърцето се свива);
  • дишането е периодично (или, напротив, има толкова дълги паузи между вдишванията, че има дискомфорт, човекът забравя да диша);
  • тя покрива или безпокойството, или апатията - от някои мисли за мащаба на проблема, аз не искам да правя нищо;
  • мозъкът отказва да работи продуктивно, дори изпълняването на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправени пред такова неприятно състояние, преди всичко искам да разреша проблема с помощта на наркотици. Но, първо, такива назначения могат да се правят само от лекар; второ, такива лекарства влияят негативно на останалата част от тялото.

Домашно лечение ще помогне за справяне с повишеното безпокойство. Избрали сме 18 ефективни препоръки за справяне с тревожността при възрастни.

1. Лайка.

Това е един вид „линейка” - чаша чай, направена от цветя и клонки на растение, носи незабавно усещане за мир. Ефектът се осигурява от вещества, присъстващи в състава на растението. В тяхното въздействие върху тялото, те са идентични с тези транквиланти като диазепам (те са свързани със същите допаминови рецептори като съединенията в състава на фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайка съдържат такава активна съставка като апигенин. Благодарение на спазмолитичното действие, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми, спомага за отпускане.

Лайка може да помогне (при продължително приложение, не по-малко от месец) дори и при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на много часове медитация - зеленият чай е бил в диетата си от 13 века.

Успокояващ ефект върху всички системи на тялото L-Theanine. Аминокиселините нормализират сърдечната честота, индикаторите за налягане, намаляват тревожността. Тези, които консумират 4-5 напитки на ден, са по-спокойни и по-концентрирани. В допълнение, зеленият чай е включен в групата на естествените средства, които предпазват от развитието на рак.

3. Hop.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожността.

Хмеловите шишарки са лесни за складиране сами (в средата или края на август). Хмелът се събира, когато вътре в пъпките са боядисани в жълто-зелено с розово оцветяване. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, а зреенето може да стане в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, но и за облекчаване на безпокойството и етеричното масло на хмела, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чай не ви харесва - той е много горчив, затова е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е да се подобри съня, добре е да добавите валериана към хмела (например, като направите ароматно саше).

Когато се използват други успокоителни, не се препоръчва комбинирането им с приемането на шишарки от хмел. Не би било излишно да информирате лекаря за желанието да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериана.

Някои от горепосочените средства намаляват тревожността, но нямат седативно действие (например зелен чай). Но валериан е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа успокоителни, които спомагат за борба с безсънието.

Не всеки обича вкуса и миризмата на растението, така че чай с валериана не е толкова популярен като тинктура или препарат в капсули. За да се подобри вкуса на растението може да се комбинира с мента или мелиса, мед.

Като приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след като го използвате, вече няма да е необходимо да седите зад волана и да изпълнявате задачи, които изискват точност и концентрация. Валериан силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, от времето на Средновековието, използвано за намаляване на нивата на стрес, решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Излишната доза е изпълнена с безпокойство. Ето защо е необходимо да се вземат инфузии, чай, капсули, балсам от маточина, като се започне с малки порции (за инфузия - не повече от 150 мл на ден). Не е желателно този инструмент да се използва хипотензивно, тъй като мелисата намалява налягането.

6. Пасифлора.

Пасифлора - второто име на пасифлора - облекчава тревожните атаки заедно с лекарства, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, подобрява ефекта на други успокоителни. Пасифлора е по-добре да се използва като еднократно средство, което помага за облекчаване на тревожността (в екстремни случаи използвайте не повече от две седмици).

7. Лавандула.

Намаляващ аромат на растението успокоява, спомага за балансиране на емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети в рецепцията на стоматологични клиники или други медицински институции. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект, помага на чакащия лекар да се отпусне.

В друго проучване, миризмата на масло от лавандула се вдишва от учениците по време на изпитите. Въпреки че нивото на тревожност намалява, някои студенти отбелязват влошаване на концентрацията. Ето защо хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, трябва внимателно да прилагат средствата с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъскали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (например рибено масло) помага за възстановяване на пропускливостта на кръвоносните съдове, връща им еластичността. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите, да се отървете от депресивното настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло (зехтин, ленено семе), ядки. Но за предпочитане е да се изготвят резерви от омега-3 морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнения.

Спортът е полезен за мускулите и ставите, както и за мозъка. Освен това, те могат да бъдат използвани като спешно средство за облекчаване на напрежението и имат ефект в дългосрочен план.

Физическата активност увеличава самочувствието, позволява ви да се чувствате по-здрави. Можете обективно да оцените резултата от усилията - както по външен вид, така и във вашето благополучие. Подобряването на здравето лишава дори хората, които са склонни към безпокойство.

10. Задръжте дъха.

Краткосрочна хипоксия, а след това пълнене на организма с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техниката, заемана от йога, тя се нарича "дишане за сметка на 4-7-8".

Преди да пуснете въздуха, трябва да направите мощен издишване (през устата). Вдишайте за четири броя (с носа), не дишайте за 7 секунди, след това направете същото мощно издишване както в началото (за 8 секунди). Достатъчно е 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Коригиране на нивото на захарта.

Често раздразнителност и тревожност се увеличават по банална причина - човек е гладен. Нивото на захар в същото време намалява, което засяга настроението и поведението.

Трябва да имате бърза закуска: ядки (сурово и несолено), пълнозърнест хляб, плодове, тъмен шоколад, сандвич с постно месо и зеленчуци.

Лека закуска на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладък само изостря състоянието поради острите скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще се нуждае от храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект 21 минути.

Ако мисълта за системно упражнение е страшна, достатъчно е да намериш в графика си само 21 минути на ден - този период е достатъчен за облекчаване на тревожността.

В същото време е необходимо да се избере аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елиптична (или нормална) стълба или, в краен случай, подходяща е и редовна разходка (ако запазите темпото високо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде твърде много натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, на пътя), и липсата на апетит, и страх от подобряване.

Изборът на подходящи продукти не само ще ви зарежда с добро настроение за дълго време, но и ще има благоприятен ефект върху вашата фигура. Една от задължителните ястия по време на сутрешното хранене трябва да бъде бърканите яйца (варени яйца и бъркани яйца). Този продукт запълва тялото с протеини, здрави мазнини, което ви позволява да усетите по-голяма ситост. В яйцата има холин - ниското съдържание на този елемент в организма предизвиква тревожни атаки.

14. Отхвърляне на негативното мислене.

Когато пристъпите на тревожност, няма място за позитивни мисли, картините се прелитат отново и отново в главата отново и отново. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативизъм трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва практиката на дълбоко дишане и като се разгледа проблемът от всички страни. Ако ситуацията се изработи трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправено, редът на необходимите действия веднага ще се появи.

15. Сауна или вана.

Когато се нагрява, тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява, тревожността намалява.

Под въздействието на топлина, дори неутронни мрежи, които контролират настроението (включително и тези, отговорни за производството на серотонин), се променят. Нищо чудно, че след процедурата има усещане за спокойствие, спокойствие, главата буквално се изчиства.

16. Влез в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционално. Популярната практика shinrin-yoku помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жителите на други страни - това е обичайна разходка по горските пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистната гора, като бонус получавате част от летливата продукция.

Успокояващ на психиката акт и околните вкусове и звуци, както и необходимостта да отида на неравна почва. След 20 минути ходене нивото на стрес е значително намалено.

17. Съзнание за медитация.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и критично да се оцени какво се случва в действителност, а не ужасните картини, изобразени от въображението, изиграни под влияние на паниката.

Можете да започнете с проста концентрация на случващото се, най-светските неща, най-важното, не позволяват на ума да се промъкне във фантазията (особено с отрицателен цвят).

18. Декларация за проблема.

Търсенето на начини за справяне с повишеното безпокойство вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Способността да анализираш емоционалното си състояние, да правиш правилните заключения е добър знак и първата стъпка към подобряване на състоянието ти.

Когато познавате проблема лично, по-лесно е да го решите. По-нататъшните стъпки включват работа по формиране на позитивно мислене (например рефрейминг) и промени в начина на живот.

Постоянното състояние на тревожност във времето разрушава не само емоционалното здраве, но и физическото здраве. Използвайте тези препоръки при справяне със стреса и ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.

Как да се отървете от тревожност: съвет от психолог

Днес ще говорим за това какво е безпокойство и как да се справим с него. Ако често се чувствате психологически дискомфорт, липса на увереност в бъдещето и силните си страни, промени в настроението, тревожност, тогава вероятно сте изправени пред тревожност. Но без корекция на състоянието, тя може да се превърне в безпокойство. - Каква е разликата? Прочетете.

Тревожността е стабилно качество на човека, докато тревожността е временно състояние (емоция). Ако травматичните ситуации се повтарят често, негативните фактори постоянно влияят, тогава несигурността и тревожността стават постоянни, което значително влошава качеството на живот. Тревогата е податлива на корекция, тя може да бъде измерена. Но както винаги, първо първо.

Описание на явлението

Спецификата на тревожността зависи от възрастта. В основата на неговото възникване е недоволството от действителните нужди на индивида, които също се различават от възрастта и мирогледа на човека.

Например за ранна възраст водещата нужда е комуникацията с майката. За предучилищна възраст - необходимостта от независимост. За началното училище - необходимостта да има смисъл. За подрастващите - да се ангажират в обществено значими дейности и, според други експерти, междуличностна комуникация с връстници. За младите мъже и за в бъдеще - професионална и лична самореализация.

Така обектът на тревожност може да се различава в зависимост от възрастта. Така например, ако в ранна възраст детето страда от раздяла от майка си, то в началното училище тревожността може да предизвика провал в училище, а в юношеството - отхвърляне на класа. Въпреки това, за всички остават съответните нужди от храна, сигурност, сън.

В отговор на безпокойство, механизмите за защита и компенсация винаги се активират. Тревогата, предизвикана случайно, провокира развитието на паника и отчаяние. Той унищожава човека.

По традиция искам да посоча няколко ключови факта, които ще ви позволят по-добре да предадете същността на явлението:

  1. Безпокойство - реакция на страха (реално или потенциално), опасно за индивида (в неговото разбиране).
  2. Безпокойството е признак на личен стрес, вътрешен раздор.
  3. Безпокойството е придружено от повишена концентрация и прекомерна двигателна активност.
  4. Безпокойството е ситуационно (емоционално) и лично (качество).
  5. Тревожността е по-податлива на хора с психични и соматични нарушения, отклонения в поведението или развитието; претърпяла психологически травматична ситуация.
  6. Ако понякога изпитвате безпокойство - това е нормално, тогава трябва да се борим с безпокойство.
  7. Ако предметът е ясно известен (тъмнина, самота), това е страх. Безпокойството няма ясни граници, въпреки че е тясно свързано с първото определение.
  8. Проявите на тревожност са двусмислени, реакциите са индивидуални.
  9. Има концепция за полезно безпокойство. Това е неговото ниво, необходимо за личното развитие. Това е например опит за цената на индивида, без който той не би бил човек в собствения си ум. Това е, казвайки преувеличени, ще престане да живее и да започне да съществува. Нормално и полезно безпокойство възниква в отговор на реална заплаха, не е форма на потискане на вътрешния конфликт, не предизвиква отбранителен отговор, може да бъде премахната от произволна промяна в ситуацията или от отношението си към нея.

Трябва да се отбележи, че безпокойството може да бъде мотиватор само в юношеска възраст и по-възрастни. Преди това може да има само разрушителен, дезорганизиращ ефект. В същото време, до юношеството, тревожността е по-типична за ситуационен характер (например, страхът от получаване на двойка за контролен), и започвайки от пубертета, той е личен. Това означава, че качеството на тревожност на личността става не по-рано от юношеството. Ако кажем, че е по-лесно да се коригира, тогава, разбира се, ситуационна тревожност.

На нивото на нервните процеси в мозъка, тревожността е едновременното активиране на ерготропната и трофотропната системи, т.е. едновременната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Тялото едновременно получава противоположни реакции, например повишена сърдечна честота (симпатична) и забавяне (парасимпатична). В същото време симпатичната система все още доминира донякъде. От какво се случват явления:

  • хиперактивност;
  • тревожност;
  • слюноотделяне и т.н.

Особености на поведението на високо тревожен човек

Не винаги самият човек е наясно с проблема, а от страна на тревогата е трудно да се забележи. Особено ако е маскирана, възниква компенсация или е активиран защитният механизъм. Въпреки това, има няколко характерни различия на тревожен човек:

  1. Прекалено емоционални реакции на провал.
  2. Намалена работа в стресови ситуации или с кратки срокове.
  3. Страх от провал, преобладаващ над желанието за успех.
  4. Ситуацията на успех служи като стимул и мотивация за активност, ситуацията на неуспех - “убива”.
  5. Възприемането на целия свят или на много обекти като опасни, макар и субективно, не е така.

Лицата с ниска тревожност имат противоположни характеристики. Например, ситуации на неуспех служат като по-голяма мотивация за тях от успеха. Въпреки това, ниската тревожност - обратната страна на монетата, също е опасна за индивида.

По-очевидните реакции на тялото са соматични симптоми. С високо ниво на тревожност се отбелязват:

  • кожни аномалии (сърбеж, обрив);
  • промени в сърдечно-съдовата система (хипертония, тахикардия);
  • нарушена респираторна функция (задух, асфиксия);
  • диспептични нарушения (диария, киселини, газове, запек, сухота в устата);
  • генитално-писоарни реакции (нарушение на цикъла при жените, импотентност при мъжете, често уриниране, болка);
  • вазомоторни явления (изпотяване);
  • проблеми на опорно-двигателния апарат (болка, некоординираност, скованост).

Тревожен човек е склонен към професионално и емоционално прегаряне, по-изразено съзнание за травматични фактори и опасности (например професията на хирург); не са доволни от себе си, от живота, професията; се чувства безнадежден, "притиснат", "клетка"; депресиран.

Причини за безпокойство

Безпокойството често възниква в детството. Възможни фактори, провокиращи това явление, са:

  • противоречиви позиции на родители, родители и учители, лидерство на работното място, техните собствени нагласи и действия (резултатът във всеки случай е вътрешноличностен конфликт);
  • надценяват очакванията (поставяте себе си прекалено много на “бари” или прекомерни изисквания на родителите, например, популярното “учене перфектно”);
  • ситуации на зависимост и пренебрежение („Ако кажеш кой е разбил прозореца, тогава ще ти простя за последното училище и не казвай нищо на родителите”);
  • лишения, недоволство от действителните нужди;
  • осъзнаване на непоследователността на способностите и способностите;
  • социална, финансова или професионална нестабилност, нестабилност.

Видове тревожност

Всеки организъм реагира по различен начин на постоянното безпокойство. Въз основа на това могат да бъдат разграничени няколко вида тревожност:

  1. Чувствам се неконтролируем. Дезактивира живота на човека.
  2. Чувства се контролируем и компенсиращ. Служи като стимул за извършване на дейности. Но често той работи само в познати ситуации.
  3. Съзнавайки култивираното безпокойство. Човек използва позицията си и търси печалба, често е въпрос на манипулация.
  4. Безсъзнание е скрито. Игнориран или отричан от индивида, той може да се прояви чрез отделни двигателни действия (например, къдрене на коса).
  5. Непознати компенсаторно-защитни. Човек се опитва да се убеди, че всичко е красиво. - Добре съм! Нямам нужда от помощ! "
  6. Избягване на ситуации на тревожност. Ако безпокойството е всеобхватно, то често това е потапяне във виртуална мрежа или зависимост, субкултура, т.е. отклонение от реалността.

Училищно безпокойство, начини за борба с детската тревожност

По време на основното образование често се случва тревожност в училище. Може да се случи на заден план:

  • неправилно проектирана или декорирана образователна среда (помещения, зони, обекти);
  • дисфункционални взаимоотношения с съученици, учители или други участници в образователния процес;
  • големи натоварвания в рамките на образователната програма, високи изисквания, чести изпити, рейтингова система;
  • резултат от предишния фактор, липса на усилия и време;
  • неправилно поведение на родителите (деструктивен стил на родителство, високи или ниски очаквания и изисквания);
  • промяна в училище.

В юношеството (средна и висша училищна възраст) на преден план излизат неуспехите в социалните взаимодействия (връстници, учители, родители). Деца в начална училищна възраст - проблеми в образователната дейност.

Корекция на тревожност (училищно и ситуативно, лично) при деца включва няколко области:

  1. Образование за родители. Целта на работата е да се повиши тяхната психологическа и педагогическа грамотност. Важно е да се разбере ролята на влиянието на стила на образование върху безпокойството, което предполага естеството на изискванията и очакванията. Второ, родителите трябва да разберат ефекта от емоционалното им състояние върху емоциите на детето. Третият компонент е вярата на родителите в детето.
  2. Просвещение и, ако е необходимо, корекция на поведението на учителите (същото важи и за родителите в домашното образование). Необходимо е да се избягва публичното наказание, да не се съсредоточава вниманието върху грешките като нещо ужасно (те се учат от грешките, те са полезни и необходими). Както и в първия параграф, не предавайте безпокойството си, не "изливайте" боклука и проблемите на детето. Взаимодействайте с родителите. Отразяване на действие.
  3. Работете със самите деца. Създаване на ситуации на успех, изработване на грешки и ситуации, обсъждане на вълнуващи теми.

Диагноза на тревожност

Препоръчително е да започнете работа по безпокойство с ясното му определение.

  1. За диагностициране на възрастни, искам да препоръча въпросника Spielberger. Техниката, колкото е възможно по-точно, по мое мнение, ви позволява да се справяте с естеството на безпокойството. Вие отговаряте на 40 преценки („да“ или „не“, доколкото това е вярно за вас) и в резултат на това получавате ясно измерено ниво на лична и ситуационна тревожност. На високо ниво се препоръчва да се работи за повишаване на доверието в собствения успех, а на ниско трябва да се работи върху активността и мотивацията.
  2. За да се определи тревожността в училище, може да се използва въпросника на Филипс. Това е обширна диагноза, която разкрива факторите (причините) на безпокойството, което е много важно за по-нататъшната работа. Детето отговаря на изявленията на методологията (доколкото те са верни в неговото отношение), след което резултатите се интерпретират според “ключа”. Техниката дава възможност за определяне на общата тревожност, преживяване на социален стрес в момента, преживяване на неудовлетворена нужда от успех, страх от себеизразяване, страх от ситуации на тестване на знания, страх от неспазване на очакванията на другите, ниско ниво на физически способности за противодействие на стреса, проблеми в отношенията с учителя.

Корекция на тревожност

В борбата с тревожността е важно да се вземе предвид нейната природа (дезорганизатор или мотиватор), причини и външен вид. Наред с това, голяма роля играят особеностите на личността и възможностите на нейната среда.

Независимо да се справят с тревожността е трудно. Дори когато специалист работи с клиент, често възниква стена на съпротива и психологически бариери. Дори ако клиентът иска да се отърве от безпокойството, той все още често се съпротивлява. Желанието за помощ се възприема като опит за зона за сигурност и комфорт, която въпреки името означава „позната зона”. В този случай обичайното - не означава удобно.

Безпокойството е тясно свързано със срамежливостта и изолацията. Обикновено последните възникват на фона на първото явление. Това обаче се случва обратното.

По този начин, за да се намали нивото на тревожност, което трябва да се работи на самочувствие, формирането на адекватно самочувствие, да се отървем от срамежливост. Ако вие, уважаеми читателю, трябва да се справите с безпокойството, ето някои основни съвети за вас:

  1. Не се притеснявайте за това, което не се е случило.
  2. Развиване на акцент върху компромис, сътрудничество, взаимопомощ.
  3. Погрижете се за вашето психофизично състояние. Например, направете правилото да правите сутрешни упражнения, да не се задържате на работа, да се научите да казвате „не“ или, напротив, да помагате.
  4. Обичай себе си. Не се страхувайте да създадете комфортни условия за себе си.
  5. Увеличете комуникативната компетентност, научете се да общувате, да излизате от конфликт.
  6. Научете саморегулирането. Един тривиален пример е да броиш себе си до 10.
  7. Никога не се затваряйте.
  8. Намерете "изхода". Всеки човек и дори животно трябва да имат собствено място за безопасност и удоволствие. Трябва да знаете, че въпреки всичко имате това място (хоби, хора). И дори ако всичко се разпадне около вас, ще намерите мир и подкрепа там.
  9. Разберете от какво се състои безпокойството ви. Обикновено това е комплекс от емоции, сред които страхът е постоянен компонент. Възможно е да има опции като "страх, срам и вина" или "страх, вина и гняв".

Моля, запомнете основния принцип на безпокойство. Колкото повече преживявате, толкова повече страдате от качеството на дейността. От тази тревожност се развива още повече. Да, това е порочен кръг. Тя буквално трябва да бъде разкъсана.

В рамките на психологическата корекция на тревожността, саморегулирането играе важна роля. Такива методи са ефективни:

  • превключване ("ще бъде утре, а днес няма да мисля за това и да чета тази книга");
  • разсейване (отстраняване от смущаващия фактор за сметка на волята);
  • намаляване на значимостта ("Това е само доклад. Да, той има обществен характер, но съм уверен в способностите си, мога да обясня всяка фраза и число. Това е само една история за свършената работа. Същото, както вече имаше на хартия");
  • мислейки над план Б (невъзможно е да се оттеглим от целта, както се казва, „азбуката има 33 букви, което означава, че имате 33 планове”);
  • търсене на допълнителни препратки (дадоха ви непознат адрес - намерете го на картата, вижте визуализацията на улицата, намерете референтни точки);
  • физическо загряване (спортът облекчава стреса и умората, отпуска мозъка, увеличава активността му, допринася за развитието на нови идеи и свежи виждания за ситуацията);
  • временно отлагане на целта с модернизиране на плана за постигането му, т.е. включване на нови етапи (например, за провеждане на курсове за подобряване на уменията);
  • възпроизвеждане на предишни ситуации на успех и гордост в себе си или просто положителни приятни моменти.

Е, и накрая, нещо друго. Погледнете безпокойството като загуба на време, енергия и въображение. Искате да измислите - пишете, рисувате, пишете. Или си си измисли нова професия.

Опитайте се да напишете на лист за безпокойство, който сте изпитали преди поне шест месеца. Вероятно не помня. Или запишете текущите аларми и след един месец прочетете. Най-вероятно никой от тях няма да се сбъдне и тогава ще разбереш, че не си измислял нищо.

Няма смисъл да се тревожите, трябва да решите проблемите или да промените отношението си. Боли зъб - лекува, премахва, вали сняг - носете топли обувки.

резултати

Безпокойството причинява индивидуално поведение. Най-опасното е феноменът на научената безпомощност. Това е ясно убеждение на човек в собствената му непоследователност ("Няма да успея и не трябва да се опитваш", "Не мога да стана говорител, защото дори чета лошо"). От това страда личен и професионален живот, човек не може напълно да влезе в обществото и да установи независим живот.

Те се стремят да дадат живота си в ръцете на някого и да отидат с потока. Често такива хора живеят с родителите си или намират някой за „симбиоза”. Дори по-лошо, когато поемат ролята на жертвата и толерират тиранина до него, например, под формата на съпруг. На фона на тревожността често се развиват и неврози.

Основното оръжие в борбата срещу тревожността - самосъзнание, т.е. Това е образ на личността. По този начин, за да се отървете от тревожност, трябва да работите върху себе си. Концепцията за себе си включва когнитивен, оценъчен и поведенчески компонент. Трябва да работим върху всичко, което има елемент "самостоятелно":

  • самочувствие,
  • самоувереност,
  • самоконтрол
  • саморегулиране,
  • самостоятелно ръководство,
  • самостоятелно приемане,
  • самокритика,
  • вътрешна стойност.

Затова говорим за личностно израстване и намиране на смисъла на живота, идентифициране на себе си и своето място в обществото.

Неопределеният и неопределен човек е по-предразположен към безпокойство. А тя, от своя страна, още повече унищожава "себе си". За да се отървете от безпокойството, което трябва да живеете, не съществува. Да бъдеш уникален човек с ясни убеждения, планове, забележителности. По този начин трябва да работите по един светоглед, да рисувате житейски планове (за месец, година, пет години, десет). Не мислете, успявайте или не, какво ще се случи. Просто действайте, като сте уверени във вашите способности и способности (разбира се, плановете и целите трябва да са реални). Винаги ще възникнат трудности, няма перфектен момент. Но като се обръщаме към силните си страни, всички бариери могат да бъдат преодолени.

В заключение бих искал да препоръчам много добра книга, Г. Лорейн, Как да развием силата на разума. Темата за безпокойството в нея има цяла глава. Важното е истинското практическо ръководство за придобиване на контрол над безпокойството.

Благодаря ви за вниманието! Успех. Вярвам в теб!

Как да се отървете от повишеното безпокойство при възрастни

Добър час на деня, скъпи читатели. Днес ние определяме какво представлява безпокойството. Ще научите причините, поради които се случва, разберете как се проявява. Нека поговорим за това как да се противопоставим на повишеното безпокойство.

Обща информация и мнения

Тревожността на човек се отнася до психологическа черта на личността, която се намира в склонността на отделния субект постоянно да изпитва силно безпокойство, дори и в незначителни случаи. Тя може да се разглежда и като характеристика на човешкия темперамент. Тревогата се описва от чувство на дискомфорт и очакване на определена заплаха. Такова разстройство най-често се нарича невротично разстройство.

Има такива видове тревожност.

  1. Неконтролирано, но съзнателно. Има дезорганизация на човешкия живот.
  2. Контролирано, което се признава и се компенсира. Това е стимул. Но като правило активността се наблюдава само в познати ситуации.
  3. Скрит и в безсъзнание. Игнориран от конкретен човек, проявен в монотонно действие.
  4. Култивирана, с възприемано безпокойство. Често има манипулация. Човек търси печалба във всичко.
  5. Компенсаторна, която е защитна, в безсъзнание. Човек се опитва да се убеди, че се справя добре, че не се нуждае от помощ.
  6. Избягване на тревожни ситуации. Когато безпокойството е абсолютно, човек с помощта на такива грижи се опитва да се потопи в някаква зависимост или виртуална мрежа, оставя реалност.

Човек, който е постоянно в състояние на безпокойство, се влошава. Той страда психологически, вредата се прави на неговото соматично здраве. Такъв човек често има тахикардия, може да има повишаване на натиска нагоре, чувство за липса на въздух. Поради силното емоционално сътресение, настъпва прекомерна умора, човек няма сили да живее нормален живот. Ако има постоянно безпокойство, цялото тяло страда, появяват се прекъсвания във функционирането на различни органи и жените често изпитват хормонални смущения.

Безпокойството може да разруши човешката нервна система, докато присъствието на страх може да мобилизира вътрешните сили на тялото. Например, ако куче е нападнато от човек, който върви по улицата, той ще предприеме определени стъпки, за да се защити. В случай, че човек се притеснява, че едно куче може да го атакува, докато върви по улицата, той се програмира предварително за лошия изход от ситуацията, става нервен, когато нищо не се е случило.

Защо се появява

При състоянието на повишена тревожност у индивида започва вътрешноличностен конфликт, който расте и допринася за развитието на лоши чувства. Нека разгледаме какви фактори могат да повлияят на появата на повишена тревожност:

  • претърпяла психологическа травма;
  • подозрителност, липса на доверие в нещо;
  • психологическа травма, претърпяна в детска възраст, например, когато родителите изискват твърде много от детето си, оказват натиск върху него;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • заседнал начин на живот;
  • претърпели отрицателни травматични събития;
  • нездравословна диета;
  • черта на характера, темперамент;
  • песимизмът е начин на живот;
  • хормонална недостатъчност, в резултат на нарушения в ендокринната система.

Характерни прояви

Подозирано безпокойство може да бъде редица признаци.

  1. Човек твърде емоционално реагира на неговите неуспехи.
  2. Индивидът не може да работи нормално в стресови ситуации.
  3. Желанието за успех се потиска от страха от провал.
  4. Появата на грешки напълно убива желанието да се продължи, индивидът губи ръцете си, той се отказва от това, което е започнал, което се е провалило.
  5. Той възприема много неща като потенциално опасни.

Ако има висока степен на безпокойство, човек може да изпита следните здравословни проблеми:

  • отклонения в работата на сърдечно-съдовата система, по-специално тахикардия, хипертония;
  • необичайни прояви върху кожата, а именно обрив, сърбеж;
  • проблеми с дишането, по-специално чувство на задушаване, задух;
  • проблеми с репродуктивната система (при жените менструалният цикъл може да бъде нарушен, при мъжете може да се развие импотентност);
  • често уриниране;
  • повишено изпотяване;
  • диспептични нарушения, проблеми с храносмилането;
  • болки в костите, стави, нарушена координация.

Безпокойството при възрастните може да бъде потвърдено с помощта на въпросника на Спилбърг, но също така допринася за формулирането на естеството на тревожността. Предоставете на вниманието си 40 преценки, на които трябва да се отговори "не" или "да". Резултатът е определено ниво на ситуационна и лична тревожност. Ако има високо ниво, тогава има нужда да се работи за увеличаване на доверието, докато на ниско ниво - мотивация и дейност.

Начини за борба

  1. Първоначално е необходимо да се установи причината, която провокира развитието на тревожност. Ако всичко е виновно за приемането на определени лекарства или наркотични вещества, просто е необходимо да се изключи употребата им. Ако причината за соматично заболяване, то на първо място, терапията ще бъде насочена към изцеление от това заболяване. Ако обаче тревожността продължава и след заздравяване на заболяване или прекъсване на употребата на наркотици, тогава е необходимо да се консултирате с психотерапевт, а понякога и с лекарствена терапия. Съвременните лекарства, които са предназначени за облекчаване на човек от тревожност, безопасни и ефективни, се понасят лесно. Те спомагат за намаляване на безпокойството, за премахване на безсъние.
  2. Ако човек има посттравматично стресово разстройство, тогава ще бъде предписано комплексно медицинско лечение. Лекарствата се предписват като се вземат предвид съпътстващите психични разстройства, в частност, депресивно състояние, паническо разстройство, дистимия. Ще бъде показано антидепресантно лечение.
  3. Когато се появи усещане за безпокойство, се появява силно напрежение. Ако се отървете от него, тогава негативните чувства постепенно се разсейват. Важно е да се научите да се отпускате. Например това ще помогне на физическата активност. Ако имате смущаващи мисли, поне упражнявайте или отидете на разходка на чист въздух. Също така, за да се справят с това състояние ще помогне на дихателните упражнения.
  4. Споделяйте с хора, които вдъхват доверие във вас, вашите чувства и тревоги. Онези, които са близо до вас, ще помогнат да се справят със страха, защото за тях няма да е толкова голямо, колкото за човек, който изпитва безпокойство. Ако няма хора, на които може да се има доверие, тогава техните тревоги могат да бъдат изписани в специален дневник, който след това трябва да се прочете и анализира.
  5. Опитайте се да общувате с хора, които са постоянно в добро настроение, усмихват се, забавляват се. Ако няма такъв човек, можете да включите комедия или хумористична програма. Важно е да имате радостни емоции.
  6. Намерете си хоби, което ще ви позволи да избягате от негативните мисли, да получите удовлетворение от работата си, да повишите самочувствието си.
  7. Трябва да се научите как да превключвате емоциите си. Когато човек започне да прелиства лоши мисли в главата си, да мисли за своите близки, за себе си, той влошава положението, загрява енергията на страха. Както знаете, мислите се материализират. Ако човек промени мисленето си, започва да се държи по различен начин, може да постигне някакъв успех. Необходимо е да се осъзнае, че в силата на всеки индивид има възможност да създаде собствено бъдеще. Трябва да се научите как да превключвате чувствата си, мислите си към позитивна нагласа. На първо място, необходимо е да се отървете от цялата негативност, която може да ви заобиколи, да не гледате филми на ужасите, да не слушате депресивна музика, да не четете страшни книги, да не гледате новини, които показват някои трагични събития. Създайте си само положителна среда.
  8. Смяна на изображението. Когато човек с повишена тревожност започва да се тревожи, пред него се появяват ужасни снимки на предстоящи събития. Те винаги могат да стоят пред очите ви. В такава ситуация е много важно да се замени ужасната картина с нещо приятно. Когато някой ужас се появи пред очите ви, помислете за нещо добро, което е причинило големи емоции, радостни преживявания.
  9. Опитайте се да прецените ситуацията от различни точки. Това ще направи вашия поглед по-обективен и ще намали повишената тревожност. Представете си как други хора биха реагирали на тази ситуация, например съсед, роднина или просто непознат, който върви по улицата. Можете да си представите как бихте реагирали на него, ако сте били на 5, 10 години.
  10. Твърдения. Вашето емоционално състояние може да бъде контролирано с положителни твърдения. Щом в главата ви се появят лоши мисли, започнете да си казвате, че вие, както и вашите близки, винаги сте в безопасност, ангел-пазител ви защитава, нищо не ви заплашва. Необходимо е да повторите тази фраза няколко пъти, докато не настъпи пълно спокойствие. Фразата може да е различна. Най-важното е, че тя носи положителна нагласа и помага в момента.

Психологически техники

Лечението може да включва психологически подходи. Това е предимно поведенческа психотерапия, чиято същност е в промените в реакцията на пациента към фактори, които влияят на провокиращото безпокойство.

  1. Психологът ще съветва, че е необходимо да се ангажира с самопомощ, за да се отърве от повишеното безпокойство. Например, можете да промените начина си на живот. По-специално, доказано е, че упражненията влияят върху изгарянето на излишния адреналин и безпокойството напуска тялото. Също така, упражненията помагат за подобряване на настроението, подобряват самочувствието, развиват позитивен поглед върху живота.
  2. Ежедневно се намират 20 минути, когато можете да седнете в мълчание и да помислите какво ви притеснява. Ако е необходимо, плачете в този момент. Главното е, че когато този период от време изтече, престани да мислиш за вълнение и да се успокоиш, да правиш ежедневните си дейности.
  3. Намерете уютно място, в което ще се чувствате комфортно. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх. Затворете очи, създайте образ на горящо парче дърво, над което се издига дим - това е проява на безпокойство. Представете си как димът се разтваря във въздуха.
  4. Работата е добър начин за справяне с тревожността. Когато човек е съсредоточен върху монотонен урок и всичките му мисли са насочени към постигане на добър резултат, той не допуска появата на безпокойство в главата му.
  5. Арт терапия. Човек може чрез визуални изкуства или други видове творчество да изрази своето вълнение.

Народни методи

Можете да се справите с повишеното безпокойство с помощта на народни средства. Въпреки това, ако има много пренебрегван случай, не можете да избегнете общуването с психотерапевт. Специалистът ще може да определи причините, които са повлияли на развитието на това състояние, ще покаже как е необходимо да промените живота си, да се научите да контролирате себе си, да се справите с това състояние, да подобрите качеството на вашето съществуване.

  1. Лайка. Можете да приготвите инфузията или да приготвите чай с лайка. Това растение помага да се отпуснете, облекчаване на тревожност.
  2. Зелен чай. Насърчава спокойствието и спокойствието, позволява да се концентрирате. Той също така нормализира сърдечния ритъм, балансира кръвното налягане, намалява тревожността.
  3. Хмел. Пъпките на това растение могат да бъдат сварени или използвани етерично масло от хмел, неговия екстракт или тинктура. Бъдете готови за факта, че чай от това растение ще бъде горчив, така че е по-добре да се добави лайка, мента или мед към него. Хмелът може да подобри качеството на съня, особено ако към него добавите няколко капки валериана.
  4. Валериан. Предизвиква сънливост, е отлично успокоително. Това лекарство може да се използва както в капсули, така и в тинктури.
  5. Мелиса. Важно е да се знае, че това растение трябва да се консумира пестеливо, а ако дозата бъде превишена, тревожността може да се увеличи. Също така трябва да знаете, че при понижено налягане не се прилага.
  6. Лавандула. Това растение помага да се успокои. Той може също да повлияе на намаляването на концентрацията, така че трябва да вземете това под внимание.

Съвети

  1. Няма нужда да оставяте проблемите си нерешени. Важно е да осъзнаете, че повишената тревожност не ви позволява да живеете нормален живот и да увредите здравето си.
  2. Опитайте се да говорите със себе си, за да разберете защо се тревожите дали си заслужава.
  3. Отървете се от онези неща, които влияят на появата на смущаващи мисли.
  4. Научете се да виждате нещо добро във всичко. Във всяка ситуация се опитайте да приемете положителен резултат. Няма нужда да гледате всичко в негативни цветове. Представете си, че всичко ще бъде наред.
  5. Няма нужда да се тревожите за това, което още не се е случило. Научете се да правите компромиси, да се обръщате към взаимопомощ.
  6. Общувайте с хората, разширявайте социалния си кръг. Научете се да контролирате емоциите и чувствата си. Не се оттегляйте в себе си, не се отдалечавайте от общуването с хората.

Сега знаете какво е безпокойство, как да се отървете от него. Необходимо е да се разбере, че човек не може да живее нормален живот, ако постоянно се тревожи за нещо, притеснен е и е под стрес. Научете се да контролирате себе си, стигнете до осъзнаването, че такъв живот не е нормален, време е да го промените.

Отстранете безпокойството при възрастен

Тревожността на човек е индивидуално-личностна психологическа характеристика, която се открива в склонността на субектите постоянно да усещат най-силно безпокойство в незначителни случаи. Тревожно разстройство често се разглежда като личностна черта или се интерпретира като особеност на темперамента, произтичащ от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишената тревожност често се възприема като съвместна структура, която обединява чертата на личността и характера на темперамента. Състоянието на тревожност се изразява в усещане на дискомфорт или предвиждане на определена заплаха. Описаното разстройство обикновено се отнася до невротични разстройства, с други думи до патологични състояния, причинени от психогенни и характеризиращи се с липса на разстройства на личността.

Личната тревожност се увеличава предимно при индивиди с девиантно поведение, при лица с невропсихични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, които изпитват ефекта на психична травма. Като цяло, тревожността е субективна реакция на личния стрес.

Причини за безпокойство

Съвременната наука не знае точните причини, които провокират развитието на това състояние, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, допринасящи за появата на тревожност, сред които се различават: генетична предразположеност, нездравословна диета, липса на физическа активност, негативно мислене, опит, соматични заболявания, околна среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е поставено на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така нареченият "биологичен клирънс". Често човек се чувства повишено ниво на тревожност поради факта, че той е само “вграден” в своя генетичен код. Такива гени провокират значително химическо "отклонение" в мозъка. Това е дисбалансът, който предизвиква безпокойство.

Има и биологична теория, която твърди, че повишеното безпокойство се дължи на наличието на някои биологични аномалии.

Безпокойството може да бъде предизвикано от лоша диета и липса на физическа активност, което е от решаващо значение за здравето. Спорт, джогинг и други физически дейности са отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и безпокойството. Благодарение на такава дейност човек може да изпрати хормони до по-здравословен курс.

Повечето психолози смятат, че човешките мисли и нагласи са ключови фактори, влияещи върху тяхното настроение и следователно на безпокойство. Личният опит на индивида също често е повод за безпокойство. Придобитите негативни преживявания могат в бъдеще в подобни ситуации да предизвикат страх, който ще повиши нивото на тревожност и ще засегне успеха в живота.

В допълнение, високото безпокойство може да бъде предизвикано от недружелюбна или нова среда. В нормално състояние, тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на безпокойство от опасност не съвпада със степента на опасност, тогава това условие трябва да бъде коригирано.

Това състояние често е съпътстващ симптом на някои соматични заболявания и психични разстройства. Това, преди всичко, включва различни ендокринни нарушения, хормонална недостатъчност по време на менопаузата при жените, неврози, шизофрения и алкохолизъм. Често внезапното чувство на тревожност е предшественик на сърдечен удар или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени фактори, не всеки индивид може да провокира безпокойство, възрастта на индивида често играе решаваща роля в появата на тревожност.

Неофрейд, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, вярваха, че ранната причина за тревожност е основната причина за тревожност, която провокира развитието на базална тревожност. Такова състояние съпровожда индивида през целия му живот, засягайки до голяма степен неговите взаимоотношения със социалната среда.

Бихейвистите разглеждат тревожното състояние в резултат на ученето. Според тяхната позиция тревожността е научената реакция на човешкото тяло към опасни ситуации. Тази реакция допълнително се прехвърля към други обстоятелства, които причиняват връзка с известна заплашителна ситуация.

Признаци на тревожност

Чести симптоми на тревожност:

- усещане за неспособност да се справиш със себе си.

Физически симптоми на тревожност:

- увеличаване на мускулното напрежение, провокиращо болка в главата;

- твърди мускули на шията или раменете;

- от страна на автономната нервна система - повишена възбуда (рядко).

Състоянието на тревожност поражда постоянна борба на индивида със себе си, което засяга целия организъм или неговите индивидуални системи. Например, световъртеж или слабост може да е резултат от пристъпи на паника или бързо дишане. В това състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често той може да има страх или страх от внезапна смърт.

Един възбуден човек изпитва слабост, изпотяване и той може да плаче във всяка секунда. Нарушеният предмет е доста лесен за плашене, защото той е твърде чувствителен към шума. В допълнение към описаните по-горе признаци, често се наблюдават затруднения при преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или чувство за стягане в областта на гърдите.

Също така към изброените прояви трябва да се добавят храносмилателни нарушения, епигастриална болка, газове, гадене. Може да има повишено уриниране или остра нужда от незабавно изпразване на пикочния мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани симптоми имат субективна обусловеност, а именно, има връзка: тревожност, възраст или зависимост от пола. Например, при мъже в състояние на повишена тревожност може да има случаи на сексуална импотентност и жените могат да имат менструални болки.

При децата високата тревожност се проявява с депресивно настроение, слабо установени контакти с околната среда, което го плаши, което с течение на времето може да доведе до подценяване на самочувствието и стабилното песимистично настроение.

Всички прояви се дължат и на вида на тревожност, а именно, на личната тревожност и ситуацията, мобилизиране и отпускане, отвореност и скритост. Първият тип е лично образование, което се намира в постоянна склонност към безпокойство и безпокойство, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Той се отличава с чувство на необясним страх и заплаха. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.

Ситуационната тревожност е причинена от определена ситуация или събитие, което причинява безпокойство. Подобно състояние може да се открие при всеки индивид в условията на сериозни житейски трудности и възможни проблеми, което се счита за норма, тъй като помага за мобилизиране на човешки ресурси.

Мобилизиращото безпокойство дава допълнително послание към действията, релаксиращи - в критични моменти парализира личността. Също така, изследователите са доказали, че състоянието на тревожност се променя с времето като функция на степента на стрес, на който човек е изложен и варира по интензивност.

Диагнозата на тревожността се извършва чрез различни методи, сред които се използват въпросници, снимки и различни тестове.

Корекция на тревожност

Годишната диагноза на тревожност разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Премахването на тревожността при деца е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват лечебните дейности да се извършват едновременно в няколко посоки. На първо място е необходимо всички сили да се насочат към повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Необходимо е да се опитате да се обърнете към разпада на името, често за да го искрено похвали, за да отпразнува успеха му в присъствието на своите връстници. В този случай бебето трябва да е добре запознато с това, за което е получил похвала.

Едновременно с увеличаването на самочувствието е необходимо да се обучава трохичката на способността да се контролира в определени, най-тревожни ситуации. На този етап се използват игри за намаляване на тревожността и различните му прояви. Максималният ефект са сюжетни игри и драматизация. За тяхната реализация се използват специално подбрани парцели за подпомагане на аларми. Всякакви бариери за децата са по-лесни за преодоляване чрез игрални дейности. В допълнение, в процеса на игра има прехвърляне на негативни лични качества от бебето към игралния характер. Така едно дете може да се отърве от собствените си несъвършенства за известно време, да ги види като отвън. Освен това, предучилищна възраст в игрална дейност може да покаже собственото си отношение към личните недостатъци.

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, се използват различни методи за облекчаване на напрежението в мускулите. Тук е по-добре да се използват игри, свързани с физически контакт, упражнения за релаксация, масаж. Много ефективен метод за намаляване на тревожността на децата е рисуването на лице с ненужни червила на майката за игра на импровизирани маскаради.

Най-добрият начин за облекчаване на тревожността при възрастните е да се използват различни медитативни техники. Тайната на успеха на медитациите е в наличието на връзка, която обединява негативните емоции и напрежението в мускулите. Чрез намаляване на мускулното напрежение, тревожността може постепенно да бъде преодоляна.

Лечение на тревожност

Първата стъпка в лечението на тревожността е да се установи точната причина. Например, ако едно тревожно състояние се задейства от приема на наркотици или наркотични вещества, лечението ще бъде да ги отмени.

При тревожно разстройство, причинено от соматична болест, е необходимо да се лекува основното заболяване в първия ход. Ако се установи, че индивидът има първоначално тревожно разстройство, в случаите, когато тревожността продължава и след излекуване на основното заболяване или оттегляне на наркотици, се препоръчват психотерапия и лекарствена терапия.

Съвременните лекарства, предназначени за облекчаване на тревожността, са ефективни, безопасни и лесно поносими. При тревожно разстройство, намаляването на тревожността и премахването на безсъние позволява кратък курс на бензодиазепини.

Ако пациентът страда от посттравматично стресово разстройство, употребата на лекарства в комплекса е показана. Лекарства, отпускани с рецепта, поради наличието на съпътстващи психични разстройства като паническо разстройство, депресия, дистимия, алкохолизъм и наркомания. В такива случаи е показан антидепресант.

Психологическият подход включва, като правило, използването на методи на когнитивно-поведенческа психотерапия. Техники на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които предизвикват безпокойство.

В допълнение, психолозите съветват да не се забравя за самопомощ, когато се отървете от повишеното безпокойство. Често индивиди с прекомерна тревожност се подпомагат от промяна в начина на живот. Многобройни проучвания показват, че нарастването на физическата активност допринася за изгарянето на излишния адреналин и осигурява здравословен изход за двигателна тревожност. Също така, проучванията показват, че физическата активност може да подобри настроението и да стимулира развитието на по-позитивен поглед върху живота.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника