Защо се получава безсъние по време на бременност през третия триместър

Умерено нарушаване на нормалния ритъм на съня е много често срещано явление. Според статистиката почти всяка бъдеща мама до известна степен се сблъсква с него. Безсъние по време на бременност през третия триместър не създава значителна заплаха за живота на майката или нейното здраве, но психологическият и физическият дискомфорт причинява големи.

Характеристики на държавата

Безсъние при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, влияе върху тяхното благосъстояние.

Постоянната умора, апатията и слабостта са само част от неговите последствия. Жената може да страда от разсейване на вниманието, намалена работоспособност, както психическа, така и физическа.

По време на бременността женското тяло е под огромно напрежение и затова е изключително важно да се отпусне добре.

Но само с такава почивка, почти всяка бременна жена има проблеми. В ранните стадии се случва цяла хормонална буря в женското тяло, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да спи, какво да прави, как да се справи със ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсъние в късното дете. Всички фактори на безсъние по време на бременност в по-късните периоди могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременност са както следва:

  1. Болезнено усещане за дърпане в задната част. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки особено болезнени усещания през нощта, което затруднява заспиването.
  2. Спазмите на стомашно-чревните мускули също често се появяват през нощта и са свързани с допълнително натоварване на краката.
  3. Честото желание за уриниране през нощта се дължи и на факта, че увеличената матка оказва натиск върху близките органи и пикочния мехур.
  4. Атаките на гадене, киселини в стомаха също могат да пречат на жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните етапи, матката упражнява натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
  5. В хоризонтално положение, жените могат да изпитат недостиг на въздух, чувство на липса на въздух в белите дробове.
  6. Усещането за сърбеж в корема, дължащо се на стрии, също може да причини проблеми със заспиването.
  7. През последните седмици могат да се появят тренировъчни тренировки, които също не дават на бъдещата майка спокоен сън.
  8. Най-често срещаната и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна поза за релаксация поради големия корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

  1. Стресово състояние, което пречи на съня.
  2. Тревожност, безпокойство за здравето на трохите в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо от причината, която провокира нарушения на съня при бъдещите майки, този процес не може да започне, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се предприемат своевременни мерки и да се научат как да се справят с един неканен гост.

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсъние по време на бременност по време на третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се погрижите за това.

Използвайте тези съвети:

  1. Не яжте поне 2-3 часа преди лягане. По време на вечеря трябва също да изключите приема на тежка храна, която се усвоява дълго време. Най-добре е да давате предпочитание на леки протеинови или въглехидратни хранения. Но чаша топъл билков чай ​​преди лягане изобщо не пречи, това ще ви помогне да се приспите по-бързо.
  2. Температурата в стаята не трябва да надвишава 18-20 градуса. Твърде сух въздух ще изсуши лигавиците на носа и гърлата. Преди лягане е необходимо да се проветри помещението, а в топлия сезон е необходимо да спите с отворено прозоречно крило. Редовното мокро почистване също е необходимо.
  3. Кответо трябва да бъде колкото е възможно по-удобно и просторно, матракът - не много мек, но и труден за измерване.
  4. Ако е възможно, можете да закупите специални възглавници за бременни жени. Те могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха.
  5. Не бъдете нервни, преди да си легнете, да изгоните лошите мисли от главата си, да не се намесвате в гледане на телевизия, особено програми, които “гъделичкат” нервите ви.
  6. Строго е забранено на бъдещата майка преди лягане да пие силен чай или кафе.
  7. Медът има добър хипнотичен ефект. Чаша топло мляко с мед преди лягане помага бързо да заспите и да заспите.

На този етап няма хапчета за сън, които да са безопасни за нероденото дете. Как да се отървете от безсъние през третия триместър от наличните средства.

отдих

Сесията за релаксация преди лягане ефективно ще помогне да се справим с проблема. За да се отпуснете и заспите, една бременна жена може да организира сесия за ароматерапия, която да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ, както и лек масаж на долната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. А доказано средство за безсъние - разходка на чист въздух преди лягане.

физически упражнения

Допустимото физическо натоварване ще помогне не само да се почувствате по-добре и да се подготвите ефективно за раждането, но и да спите здраво.

Ходенето в легнало положение помогна на много хора да се справят с нарушения на съня.

За да направите това, лягайте по гръб, спускайте ръцете си по тялото и вдигайте краката си и правете упражнения, които имитират ходенето.

Дихателната гимнастика също е много ефективна не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за трудова дейност.

Такава гимнастика се преподава на всички курсове за раждане. Гимнастиката подхранва тялото с кислород и облекчава прекомерния физически стрес. Не е трудно да овладеете дихателната гимнастика: първо трябва да дишате “повърхностно” (без участието на корема), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника със закъснение от 20 секунди.

Какво да направите е забранено

За да се избегне безсъние в последния триместър на бременността, е необходимо да се усвоят моменти, които са строго забранени за извършване:

  1. Пийте тонизиращи напитки, особено в следобедните часове.
  2. През деня е необходимо да се ограничи приема на течности, за да не се усети честото желание за уриниране през нощта.
  3. Вземете диуретици, които дразнят пикочния мехур, който вече изпитва допълнителен стрес.
  4. Използвайте алкохолни тинктури. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
  5. Вземете медицински хипнотици.
  6. През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какво заплашва безсъние

Дългосрочна и персистираща безсъние може да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе.

Възможни отрицателни последици:

  1. дисбаланс на хормоналния фон, който може да предизвика повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава заплаха за прекратяване на бременността в ранните му стадии и преждевременно раждане - в по-късните периоди;
  2. тахикардия, скокове на кръвното налягане;
  3. повишена умора, апатия, намалено представяне и влошаване на настроението;
  4. раздразнителност, нервност и други нарушения в работата на централната нервна система.

Това състояние обикновено отива до края на първия триместър. В по-късните периоди липсата на сън е резултат от много соматични причини и само народните методи за борба с патологията, с помощта на физически упражнения и релаксация.

По всяко време пълноценната почивка трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да се отпусне и подмлади.

Полезно видео: борба с безсъние по време на бременност

заключение

Безсъние в третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. През този период женското тяло е под огромно напрежение и се нуждае от добра почивка. Затова трябва да се положат всички усилия за предотвратяване на значителни и трайни нарушения. Ако не можете да го направите сами, трябва да се консултирате с опитен специалист.

Безсъние по време на бременност в третия триместър

Почти всяка жена е запозната с безсъние по време на бременност. Сериозните проблеми със съня най-често започват през третото тримесечие на „интересното“ положение.

Причини за безсъние

Хормонални промени - основната причина за нарушения на съня. От първия месец на бременна жена се увеличава производството на прогестерон и няколко други хормони. Хормонът се произвежда от яйчниците, а от втория триместър и от плацентата.

Ако в началото хормоналната буря допринася за сънливост, то през последните седмици (обикновено от 33-ти до 38-ти и 39-ти) тя мобилизира сили за раждането на дете и не позволява да се отпусне.

Прозостероновата просокация едновременно действа като антидепресант.

Но повишаването на нивата на хормоните не е единствената причина за появата на безсъние по време на бременност през третия триместър. Появяват се нови причини и нарастващо коремче:

  • трудно да се намери удобна позиция за сън;
  • болки в гърба;
  • Искам да отида до тоалетната, защото плодът в матката оказва натиск върху пикочния мехур и предизвиква чести призиви;
  • мъчителна киселини;

Дори една от причините може да лиши жена от сън, и ако няколко? Бъдещата майка се изправя уморена и разочарована сутрин. Без сън, майчиният организъм е изтощен и всички негативни емоции се предават на бебето. Ето защо е необходимо да се борим с безсъние, но с безопасни методи.

Как да се нормализира съня?

Корекция на нарушения на съня обикновено започва с общи препоръки и по отношение на хигиената на съня. Арсеналът на лекарите е богат на ефективни и безвредни начини.

Основната роля за възстановяване на здравословния сън при първите признаци на разстройство се дава на режима на деня и предвидимостта. В същото време за бременна жена, която е измъчвана от безсъние, е важно емоционалното здраве.

През деня

Още на ранен етап от бременността, трябва да създадете оптимален график за деня. Когато го компилирате, вземете предвид:

  1. Легнете в същото време, като ставате.
  2. Премахнете дневния сън или я намалете.
  3. Не си лягайте следобед, за да четете или гледате телевизия. Легло само за царството на съня.
  4. Избягвайте умората, въпреки желанието да преработите всичко.

Струва си да обсъдим страховете си с близки. Преобразувани в думи, те няма да бъдат толкова плашещи.

Вечерта

Включете се в съня. Тази мисъл не трябва да бъде фиксирана идея, но създаването на успокояващ ритуал ще помогне. Неговите най-важни етапи трябва да бъдат:

  1. Лека вечеря поне час преди лягане. Гладът и преяждането могат да лишат съня.
  2. Четене на книги, но не гледане на телевизия или пейджинг в интернет.
  3. Топла вана или душ. В банята можете да добавите 2-3 капки успокояващо масло от лавандула или мента.
  4. Чаша топло мляко с мед. Доказано е, че млякото съдържа аминокиселина, която естествено успокоява.

Ако след 20 минути сънят не е дошъл, по-добре е да ставате и да извършвате домакинска работа, да четете книга, да гладите бельото, да го връзвате. Но веднага щом се появи сънливост - отново в леглото.

Удобна поза

Как да го изберем, ако не можете да спите на стомаха (по очевидни причини) и на гърба си? Под тежестта на матката, долната вена кава се притиска, като се простира по протежение на гръбначния стълб. Поради тази причина детето получава лишаване от кислород.

За да не страдате от киселини през нощта, под краката на леглото на главата на леглото се поставя стойка височина 9-12 cm.

Остава само една опция - отстрани, по-добре да не се оставя. Тази поза насърчава притока на кръв към плода.

Тук ще имате нужда от предварително подготвени възглавници:

  • единият се поставя под корема;
  • другият е между коленете;
  • третият е зад гърба.

Максималната релаксация на всички мускули допринася за позата на ембриона. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко.

Медикаментозна терапия

Повечето хипнотични лекарства са забранени за бременни жени, особено в ранните етапи. Но през последното тримесечие не е безопасно да ги вземете.

Билкови лекарства, които ще представят таблицата.

Късно безсъние по време на бременност: какво да правите, ако лош сън в третия триместър?

Две трети от радостното и тревожно чакане приключи. Спокойно второто тримесечие, когато хормоналните бури са утихнали, и сравнително малък стомах не причинява дискомфорт, постепенно се превръща в труден последен. Безсъние по време на бременност в третия триместър се дължи на други причини, отколкото на предшественика си в първия, но не дава по-малко дискомфорт. Неумолимите статистики обещават проблеми с нощната почивка през последните няколко години на 97% от жените.

Нарушение на съня от тридесет седмици нататък се състои от множество физиологични и психо-емоционални фактори и напредва само с увеличаване на продължителността. Ето защо, за да започне да се бори безсъние е в първите си прояви.

симптоми

Късна безсъние при бременни жени е един от многото нарушения на съня, които съпътстват следните симптоми:

  • неспособност да спят половин час или повече;
  • прекъснат или плитък сън, не благоприятстващ почивка и релаксация;
  • къс сън с пробуждане в средата на нощта, когато вече не е възможно да заспите отново.

Обикновено през последните месеци на бременността жената се измъчва от целия набор от симптоми, така че борбата с тях също трябва да бъде сложна.

класификация

Видовете безсъние са класифицирани според следните характеристики.

Към момента на поява на симптомите:

  • Започва безсъние. Проявява се под формата на твърде дълъг процес на заспиване. Провокативните фактори са психо-емоционална свръх-стимулация, физически дискомфорт, невъзможност да се намери удобна поза, болка, вечерна активност на бебето.
  • Среден изглед. Характеризира се с многократно прекъсване на съня през нощта. Провокира се от физически дискомфорт, който изисква чести постурални промени, скованост на ръцете или спазми в краката, повишено уриниране и свиване на стомаха. Ситуацията се утежнява от лоши сънища и кошмари, причинени от страха от усложнения и предстоящото раждане.
  • Крайният вид. Предзора, прекалено ранно събуждане без чувство на бодрост. Както и при предишните версии, то се дължи на комплекс от физиологични и соматични реакции.

Видове безсъние по продължителност и причини:

  • Единична или ситуационна. Изолирани случаи на безсъние, предизвикани от специфични и специфични причини, емоционални преживявания и реални проблеми. Като правило, качеството на съня се нормализира след отстраняването на провокативни ситуации и не изисква допълнителна намеса.
  • Краткосрочно Продължителността на този тип безсъние е 7-10 дни. Ако след този период ситуацията не се промени, това е причина за сериозен анализ на случващото се и, вероятно, търсене на помощ. Обикновено причинени от продължителни психо-емоционални проблеми или физически дискомфорт, опънат във времето. Например нощните пристъпи на киселини в стомаха, които са се увеличили през последните седмици сами по себе си, няма да изчезнат, без да се коригира диетата.
  • Хронично нарушение на съня. Изчерпване на състоянието, продължило месеци, независимо от продължителността на бременността. Може да е признак за някои заболявания, често се случва в живота на жената дори преди тя да забременее.

Хроничната безсъние е недвусмислена причина за вълнение, тъй като организмът, изпитващ сериозен стрес, е лишен от възможността да се възстанови, което означава, че работи за износване. Такъв ритъм може да повлияе неблагоприятно на здравето и развитието на нероденото дете, което страда от редовно кислородно гладуване, затова изисква задължителни корекции.

Причини за безсъние от третия триместър

Последният триместър на бременността, считано от седмия месец, се счита за труден за физически труд, поради което отпускът по болест за бременност и раждане се осигурява от 31-вата седмица.

Защо се случва безсъние (безсъние) от третия триместър? По правило тя се основава на комплекс от физически и емоционални причини, както и нарастващо очакване с всеки изминал ден.

По този начин психо-емоционалните фактори включват:

  • Хронична умора, чувство на тежест и безпомощност.
  • Страх от раждане, на който има само няколко седмици и след това дни.
  • Възможни са негативни спомени от предишни раждания, ако не са лесни.
  • Повишаване на чакането, проследяване на сигналите за пренатална подготовка на тялото.
  • Тревога за състоянието на бебето.

Физиологични причини за безсъние:

  • Хормонална настройка преди раждане - намаляване на нивата на прогестерона, повишаване на естрогена.
  • Трудности при избора на оптимална позиция на тялото за сън. Бързо нарастващият корем оставя няколко възможности. Една жена е принудена да спи на нея, което може да е неудобно без навик.
  • Чести (5-8 пъти на нощ) пътувания до тоалетната, което се обяснява с натиска на матката, която расте върху пикочния мехур.
  • Матката притиска диафрагмата, като причинява киселини и затруднено дишане (задух, липса на кислород).
  • Повишеното натоварване на гръбначния стълб причинява болки в лумбалните и сакралните области, често след натоварен ден, тазовите кости „хленчат“.
  • Проявите на остеохондроза на раменния пояс, подсилени от оток, предизвикват болезнено изтръпване на ръцете, което изисква чести промени в позицията.
  • През втората половина на бременността, приблизително от петия месец, варикозните вени възникват или се влошават, появява се калциево-магнезиев дефицит, който причинява нощни спазми в краката.
  • В деветия месец (36-39 седмици) повечето жени изпитват редовни тренировки, включително и през нощта.
  • Друга причина за разстройството на съня е сърбеж на разширяващата се кожа на корема, която причинява неустоимо желание за сърбеж.

Нарушаването на нощната почивка може да предизвика активност на бебето, чийто режим често не съвпада с майчината му. Приблизително до 32-та седмица има достатъчно място за плавно движение, но с течение на времето и растежа на детето, движенията му се превръщат в забележими сътресения, често болезнени.

Дори една от тези причини може да е достатъчна за появата на безсъние, но по-често през нощта бременна жена се измъчва от комбинация от няколко фактора, което е лошо за нейното благосъстояние и настроение.

Начини за нормализиране на съня

Физиологията на появата на инвалидизираща безсъние в края на бременността не означава, че е невъзможно да се отървем от нея или не е необходимо да се борим с нея. Първо трябва да се успокоите. Прекомерното вълнение само ще нанесе вреда както на майката, така и на бебето. Изберете подходящите методи и започнете да действате.

Какво трябва да направите бременна, за да си помогнете:

  • Нормализирайте микроклимата в стаята, изберете оптималната температура (16-22 ° C) и влажността (не по-малко от 40%), ако е необходимо, използвайте овлажнител или мокри кърпи.
  • Опитайте се да осигурите постоянен поток свеж въздух, тъй като повечето бременни жени изпитват затруднено дишане, а след това изпитват липса на кислород.

Обърнете внимание! По време на бременността се препоръчва да се отстраняват стайни растения от спалнята, които поглъщат кислорода през нощта, и така наречените прахоуловители - килими, меки играчки, одеяла, сенници и др.

  • Изберете ортопедичен матрак, качествени легла, допълнителни възглавници. Бельо и спално облекло трябва да бъдат направени от уютни светли естествени материали (лен, памук), които заедно с използването на специални инструменти ще намалят дискомфорта на сърбежната кожа.
  • Използвайте възглавници, които ще ви помогнат да вземете удобна поза. Например, възглавница под краката ви ще намали вероятността от нощни спазми, а повдигнатата табла ще намали симптомите на киселини и ще донесе облекчение на дишането.
  • Вземете топла (не гореща!) Морска сол или душ. В комбинация с масажа на проблемните зони (крака, лумбален и шиен гръб), те ще осигурят отличен релаксиращ ефект.

Профилактика на безсъние

За облекчаване на общото физическо състояние, включително проявата на симптоми на безсъние, помагате да се преразгледа ежедневието, храненето, разпределението на натоварването. За това ви е необходимо:

  • Задайте удобен режим. Отивате в леглото и ставате в същото време, отнема много време и важни неща, за да планирате първата половина на деня.
  • Откажете се от дневния сън.
  • За да се отървете от лошите навици и грешки в храненето, например, последното хранене трябва да бъде лесно и няколко часа преди лягане.
  • Осигурете умерени упражнения и вечерна разходка за поне 30 минути.

Такива прости промени правят живота в последните седмици на бременността много по-лесен и по-приятен.

Средства за безсъние, разрешени за бременни жени

Наркотиците, използвани за лечение на безсъние по време на бременност, са забранени, тъй като те могат сериозно да увредят здравето на бъдещото бебе.

Важно е! Успокоителни по време на бременност се използват изключително в специални, патологични случаи. Решението за допускане на такива средства се взема само с лекар и е по-добре - след консултация с лекари от няколко специализации.

В допълнение, в по-късните етапи на носенето на такива средства, като правило, са безполезни. Например, трудно е да заспите, без значение колко хапчета за сън, ако краката са „усукани“, пикочният мехур е разкъсан или хранопровода гори.

Пестенето на народни средства може да се използва като седативен компонент на интегриран подход за борба с безсънието. Бульони от билки и техните различни комбинации спомагат за нормализиране на налягането, намаляване на мозъчната активност и нивото на тревожност и следователно прехвърлят тялото в режим на почивка и възстановяват загубения сън.

Билките, тествани от много поколения бременни жени: мента, маточина, дъвка, глог, валериана, лайка, жълт кантарион, подпомагат борбата с безсънието на късните периоди.

Можете да прибегнете до популярен и ефективен начин да помогнете на тялото да се отпусне след дълъг натоварен ден - изпийте чаша топло мляко в леглото с 1 чаена лъжичка мед, разреден в него.

Важно е! По време на бременност трябва да се внимава за всички, дори многократно доказани билкови лекарства. Неконтролираната употреба може да предизвика неочаквани алергични реакции.

В последния триместър на бременността понякога се изисква симптоматично лечение на причините за нарушения на съня. Заедно с лекаря се избират:

  • лекарства, които нормализират налягането и облекчават главоболието;
  • диета, която изключва храни, които причиняват киселини;
  • въз основа на анализа - препарати от магнезий и калций;
  • курс за масаж.

Обърнете внимание! Безсъние преди раждането, особено в четиридесетата седмица, е физиологично явление и няма да е напълно възможно да се справи с нея. Най-доброто, което може да се направи, е да се приеме този факт, да се минимизират неприятните симптоми, да се избягват размирици, да се провокират ситуации и да се контролира здравето на майката и детето.

В такъв труден период тялото на бъдещата майка непременно ще реагира на внимателен, освежаващ и възстановяващ сън с внимателно, грижовно отношение към себе си.

Причини за безсъние по време на бременност и как да се справят с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или нарушение на качеството му в продължение на дълъг период от време. Безсъние по време на бременност е позната на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което е възникнало по време на бременността, влияе отрицателно върху благосъстоянието на жените, което води до умора. Ето защо трябва да се борите с нарушения на съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне.

Защо се появява безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бъдещите майки имат проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третото тримесечие. В този случай, безсъние, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

  • скърцащи болки в сакрума и обратно;
  • крампи на телета;
  • честото желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • движение на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема, дължащ се на стрии по кожата;
  • тренировки за обучение;
  • трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • вълнение за бъдещото здраве на бебето;
  • страх от предстоящо раждане.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу нея не трябва да се отлага. Емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън неблагоприятно засягат бъдещата майка и нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с нея.

Сънят по време на бременност

В различни периоди на гестационен сън при бременни жени има различни характеристики.

Първи триместър

Безсънието в началото на бременността е често срещано явление. Експертите дори го считат за ранен признак на бременност, което не всички жени осъзнават. Появата на нарушения на съня най-често става следствие от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която възниква в ранна бременност, настъпва при жени, които не са планирали или имат затруднения във вътрешно-семейните взаимоотношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да настъпи на фона на токсикоза. Това обикновено се случва от 5 седмици след зачеването. Тежка токсикоза - съдбата на всяка трета жена. Техният сън едва ли може да се нарече нормален, тъй като от време на време гадене и повръщане го прекъсват, дори и през нощта. На фона на лошото здраве, бъдещата майка е по-силно засегната от други негативни фактори, като повишена сухота на въздуха и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътищата и др.

С началото на интензивния растеж на матката до края на първия триместър, има повишено налягане върху пикочния мехур, което води до честа нужда от тоалетна. Поради това много жени са принудени да получат до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

Втори триместър

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър, много жени преминават безопасно. Емоционалният стрес от първите седмици минава, чувствата за предстоящото майчинство отшумяват, общото благосъстояние се подобрява поради изчезването на острите признаци на токсемия и стомахът все още не е нараснал достатъчно, за да стане пречка за сън. За повечето бременни жени сънят и сънят на този етап се стабилизират.

В третия триместър

Безсъние, често срещано по време на бременност, в третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички майки.

Следните фактори или особености на състоянието на жената пречат на този процес:

  • Бебешки шокове. Детето в по-късните периоди нараства с скокове и граници, докато физическата му активност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодовете могат да бъдат избутани не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависят от времето на часовника.
  • Невъзможността да спи в обичайната позиция. В края на бременността е силно нежелано да спите в любимата си поза - на стомаха или гърба, затова много майки страдат от безсъние. Спането на стомаха е неприемливо и невъзможно за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. Спането на гърба е изпълнено с прекомерно налягане на матката върху кухите вени, в резултат на което не само общото благосъстояние на жената се влошава, но и припадъкът може да се развие. Най-добрият вариант в по-късните етапи е да спите отстрани.
  • Киселини в стомаха. Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорта в хранопровода.
  • Често желание за уриниране. Дори преди забавянето на ранна бременност, често уриниране може да се счита за признак за това. През третия триместър повишеното желание да се използва тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането има твърде малко място за пикочния мехур в малкия таз на жената, така че много бременни майки трябва да стоят няколко пъти за една нощ.
  • Болки в костите на таза и обратно. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, се развива сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и мускулна умора, предизвиква дискомфорт и болки в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за костите на таза, които са склонни да омекотяват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нов дискомфорт както през деня, така и през нощта.
  • Тренировъчни битки. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикли и нарастващата болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, в резултат на което жената вместо сън е принудена да пази, мислейки дали раждането е започнало или не.
  • Няколко дни преди доставката. Вълненията и тревогите за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първото. Последните дни преди раждането на детето са изпълнени с много тревожност, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсъние

Има много начини, по които една жена ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да се обърне внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да се използват следните съвети:

  • Не преяждайте преди лягане. Предпочитание е по-добре да се дават леки протеинови или въглехидратни храни, а точно преди да си легнете, можете да изпиете чаша билкови чай или топло мляко с лъжичка мед. Билките за чай трябва да се избират, като се има предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения се допускат на фона на тях. Лекарите позволяват валериана, жълт кантарион и маточина да се използват за успокояване на билките, които могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, в която жената спи, не трябва да е студено или горещо. Необходимо е да се постави стаен термометър и да се наблюдават неговите показания. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността на помещението. Прекалено сухият въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, запушване на носа и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, се препоръчва използването на овлажнител.
  • Удобно и просторно място за спане - мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да остане сама в брачното легло - така че нищо няма да я безпокои по време на сън.
  • Най-добрата поза за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
  • Специални възглавници за бременни жени, които могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат за създаването на по-голям комфорт по време на сън.
  • За да се избегне психо-емоционално свръх-вълнение през нощта, не се препоръчва да си нервен преди лягане.

лекарства

Много жени питат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични препарати. Предписването на лекарства на бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно нито едно безопасно лекарство, което би помогнало на бременни жени с нарушения на съня. Затова не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „магическото” хапче. Борба с безсънието по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерните разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания сексът е позволен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да се изпълняват всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдещата майка, а след това тя може лесно да се научи как да спи спокойно.

упражнения

Какво да правите, ако искате да спите и да не спите?

Следните прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени във всяка гестационна възраст, ще дойдат на помощ:

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходенето - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без напрежение на корема, интермитентно дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени в курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само спомагат за успокояване и запълване на кръвта с кислород, но и за облекчаване на физическия стрес и намаляване на податливостта към болка при раждане.

Какво не може да се направи?

За да се избегне безсъние по време на развиваща се бременност, важно е да запомните какво да правите, не се препоръчва:

  • да тонизира тялото, а именно нервната система, чрез пиене на големи количества чай и кафе;
  • Пийте много течности през целия ден;
  • приготвят диуретични такси и отделни лекарствени билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират организма;
  • приемайте лекарствени тинктури на алкохолна основа, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от него;
  • прибягват до приемане на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно образуването на деформации в плода.

Какво е вредно безсъние?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън имат отрицателен ефект върху различни органи и системи на жената:

  • Хроничната липса на сън е опасно хормонално заболяване на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да повиши тонуса на матката и да причини заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с увеличаване на умората и нежеланието да се справят с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа лекарят може да диагностицира сърцебиене, внезапно спадане на кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира. Ако в началото на бременността, безсънието може да действа като негов симптом, то в края му е повече свързано със соматични фактори - често желание за уриниране, стомашни конвулсии, голям корем, фетални сътресения и страх от ранно раждане. Борбата с безсънието може да се води с различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, дългия престой на чист въздух, умереното физическо натоварване.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Безсъние по време на бременност в третия триместър: как да се подобри съня в по-късните периоди

Безсъние по време на бременност през третия триместър е една от най-честите оплаквания в кабинета на гинеколога. Последните месеци на изчакване на бебето се различават по своите характеристики. Бъдещата майка става трудно да ходи, задухът й и сърцебиенето й притеснява. Трудно е да се извършат дори най-простите и познати действия, например обвързване на обувките с обувки - заради смущаващия корем. Сред другите "прелести" на носенето на дете в късните периоди е безсъние. Защо възниква, как се различава от подобен проблем, който мъчи жена в началото на бременността, какво трябва да се направи, за да се чувства по-добре? Нека се опитаме да подчертаем детайлно въпроса.

В по-късните периоди причините за затрудненията в съня са различни, отколкото през първите седмици. Ако в ранните стадии основният фактор е хормоналната корекция, то през последния месец основна роля играят физиологичните причини. На първо място - увеличаване на матката и значително увеличаване на теглото от самата жена. Но има и други утежняващи фактори.

Съдържанието

  • Причини за безсъние при бременни жени през третия триместър
  • Защо нощният сън е важен
  • Видове безсъние в края на бременността
  • Какво да правите и дали да лекувате
  • Безсъние през последните седмици от бременността
  • Какво може да се направи за безсъние: съвети

Защо бременните жени имат безсъние в късните периоди

Причините, поради които безсънието измъчва бъдещите майки, са различни. Жените страдат от:

  • налягане на матката върху съседни органи;
  • невъзможност да заеме удобна позиция;
  • необходимостта да се промени обичайната позиция на почивка от позицията на стомаха до позицията на страната;
  • честото желание да отидете до тоалетната.

Безсъние при бременни жени в третия триместър се дължи и на факта, че детето става по-често през нощта, отколкото през деня. Докато майката е разсеяна от различни неща, тя е в движение, той спи и веднага след като нощта падне, а майката се опитва да заеме най-удобната позиция, бебето започва да се бута и рита под ребрата. Тази функция се забелязва от много бременни жени.

В третия триместър се наблюдава дискомфорт в червата при жените. Този симптом се появява дори в началото на бременността (поради хормонални промени), намалява донякъде през втория триместър и напомня за себе си отново в края на мандата на детето. Бъдещата майка се измъчва:

Особено досадно тези явления, ако вечерята се състоя късно.

Недостигът на магнезий и калций води до конвулсии на телесните мускули. Можете да се справите с този проблем, като приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Пристъпът на гърчовете е съпроводен със силна болка, а след като приключи, за жената е трудно да се отпусне и да се настрои за почивка през нощта.

Психологическото състояние на бъдещата майка има значителен ефект. Ако в следобедните часове тя е заета с дела, тогава вечер нейните мисли могат да бъдат заети само с предстоящото събитие - раждане. Една жена изпитва безпокойство, страх. Отрицателните преживявания, дори ако тя се опитва да се справи с тях с разсейващи мисли, пречи на съня и причинява късна нощ безсъние в късните периоди.

Защо нощният сън е важен: функцията на съня, освобождаването на хормоните, възстановяването

Безсъние при бременни жени в третия триместър, независимо от причините, не трябва да се води, те трябва да бъдат премахнати или действията им да бъдат сведени до минимум. За да се преодолее нежеланието на тялото да почива през нощта е важно, защото в този момент тялото произвежда хормон - мелатонин.

Мелатонинът е необходим за възстановяване на нервната система, за поддържане на нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове. Интересното е, че за пълното производство на мелатонин се изисква съответствие с 2 задължителни условия:

  • сънят е през нощта, по-специално, в интервала между 12 и 2 часа;
  • стойте в ръцете на Морфей в пълна тъмнина.

Ако искате вашето бебе да се роди здраво и да няма негативни промени в тялото по време на бременността, може да се лекува безсъние. Някой избира хомеопатични лекарства, някой - Персен и други хапчета с лек седативен ефект. Във всеки случай, проблемът трябва да се обърне внимание. Възможно е да се работи с прости средства, без никакви медикаменти.

Късна безсъние по време на бременност: прояви и видове

Безсъние по време на бременност в по-късните периоди може да се прояви както следва. То може да бъде:

  • слабо изразен (т.е. да се появява от време на време, почти без да нарушава обичайния ритъм на живот);
  • умерена тежест (т.е. принуждаване на жена да прекарва няколко часа бездейно почти всяка нощ);
  • изразено (нощно нарушение на фазите на сън и будност).

Безсъние (липса на сън) се разделя на:

  • у дома (не успяват да заспиват за 30-60 минути);
  • медиана (човек се събужда няколко пъти на нощ, повърхностен сън);
  • окончателно (много ранно пробуждане).

Как да се справим с тези нарушения на съня - кажете на.

Безсъние в третия триместър на бременността: какво да се прави и дали да се лекува

Невъзможно е да заспите, преди всичко ръката се простира до дома за първа помощ в търсене на: валериана, „Персен“, „Ново-пасит“ и подобни лекарства. Вие страдате от безсъние в края на бременността: какво да правите?

Бъдете наясно! Не всички лекарства са безвредни за бъдещите майки и техните бебета. Те успокояват, настройват обикновен човек за почивка, но ефектът върху организма на бременните жени и плода не е проучен. Ето защо, бъдещите майки трябва да бъдат предпазливи към наркотиците и да бъдат прочетени инструкциите. Винаги обръщайте внимание на разделите за приемане на лекарството по време на бременност и кърмене.

Гинеколозите съветват да се обърне внимание на подготовката за сън:

  • предприемайте кратки разходки вечер;
  • проветряване на помещението;
  • да се откажат от късно вечеря.

Понякога прости действия, монотонна работа - плетене, бродерия, четене дават добър ефект. Силен дразнител за нервната система е синият спектър на светлина, излъчван от телевизор, компютър, мобилен телефон. 2 часа преди лягане, премахнете ефектите им върху тялото.

Безсъние в 3 триместър насърчава сън през деня. Ако по време на бременността развиете навика да спите през деня, заменете съня с медитация или друго приятно нещо.

Безсъние през последните седмици от бременността

Безсъние през последния месец на бременността може да силно тормози жена. Една от причините е тренировките (те също се наричат ​​фалшиви). Не мога да заема удобна позиция, да счупя долната част на гърба, да ме боли краката. Затова е важно да си подредите подходящо легло.

Вземете специални възглавници за бъдещите майки. Единият трябва да се постави под главата, а вторият - под кръста, а третият да се постави между коленете. Отивате да си легнете, седнете от лявата страна. Никога не лежете по гръб: в този случай долната вена кава се притиска, което заплашва да наруши снабдяването с тъкани с кислород и дори припадък.

Отделете време за себе си, оставете настрана случаите, свързани с необходимостта от сериозно обмисляне и вземане на решения сутрин. Вечерта, запомнете само доброто, помислете за приятното. Хубаво е да изпиете чаша топло мляко с мед един час преди лягане.

Съвети и рецепти

Случва се, че безсънието се лекува лесно с малка корекция в начина на живот. Изпробвайте следните трикове:

  • лягайте в същото време - поставете удобен режим за себе си;
  • вземете топъл душ с гел, в който можете да сложите няколко капки лавандулово масло, хмел, игли - тази мярка помага да се справите с тренировките;
  • помолете съпруга си да ви даде лек масаж на краката, за да го ударите по гърба, раменете;
  • носят хлабави памучни или ленени дрехи през нощта;
  • отворете прозореца и, както трябва, проветрете стаята.

Разбира се, с абсолютна сигурност не може да се каже, че всички тези мерки ще направят Вашия сън незабавно и безгрижен. Но те ще помогнат на тялото да се настрои за нощна почивка, да намали тревожността и да смекчи дискомфорта. Опитайте се да направите всичко, което зависи от вас, за да установите сън - защото това ще ви даде силата, от която ще се нуждаете много скоро. Нека вашата почивка бъде пълна, а мечтите - само добри!

Лош сън през последните седмици преди раждането: проблеми могат да бъдат избегнати

Бременните през всичките 9 месеца изискват здравословен сън. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става гореща и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което провокира развитието на депресивно състояние, невроза.

Трудност при сън в третия триместър на бременността: типични симптоми

Бременните жени са подложени на следните патологии: лишаване, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), сънливи, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекратяване на бременността. Затова, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. Безсъние по време на бременност през третия триместър се проявява със следните симптоми:

  • продължително и трудно заспиване, появата на обсесивни тревожни мисли преди лягане;
  • често пробуждане без причина;
  • кошмари;
  • плитък сън;
  • сънливи през деня.

Проявлението на един от симптомите е вече патологично състояние. Ако не започнете да се борите с безсъние навреме, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Продължителното безсъние нарушава състоянието на паметта, влошава концентрацията на вниманието.

Безсъние като често срещано явление в последните етапи на носене на дете

Защо се появяват нарушения на съня? Една жена не може да заспи поради хормонална недостатъчност и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Също така, бременните жени често имат кошмари, свързани с раждането, появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

  1. Ситуационен. Разстройството е провокирано от негативна информация, стрес, кавги, болести.
  2. Краткосрочно. Това се случва през първия и третия триместър на бременността поради физиологични промени в организма.
  3. Хронична. Този вид заболяване е най-сложната форма, която изисква медицинско и психотерапевтично лечение.

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушения на съня, дължащи се на прогестерон. Също така, нивото на производство на други хормони, допринасящи за успешното зачеване и подготовка на тялото да понесе плода. През последното тримесечие основната причина за липса на сън е увеличената матка.

Тя страда от безсъние последна трета от бременността по следните физиологични причини:

  • голям корем, който не позволява да се избере удобна позиция за сън;
  • често уриниране поради натиск върху пикочния мехур;
  • киселини в стомаха;
  • активно движение на плода;
  • затруднено дишане, хъркане, апнея;
  • наддаване на тегло над 20 kg;
  • спазми, подуване на краката;
  • сърбеж в корема, бедрата, гърдите;
  • тренировки.

Също така играе голяма роля психологически фактор. Особено ако първата бременност, безсънието не отслабва целия трети семестър поради страха от неизвестното. Бъдещите майки често се тревожат, чувстват несигурност, страхуват се да не се справят с новороденото.

Ако жената все още работи, физически или емоционално е пренатоварена, това води до хронична умора, която провокира разстройство на съня.

Лоша нощна почивка: увреждане на майката и плода

По време на бременността жените трябва да отделят повече сила и енергия за ежедневните неща. Хроничната липса на сън сериозно засяга здравето. Момичето е сънливо, става раздразнително, агресивно.

Промените в психо-емоционалния фон могат да доведат до развитие на депресия, неврози, повишена тревожност.

Модели на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Тя е посъветвана да спи повече и да спи, тъй като ежедневната рутина ще се промени с раждането на дете.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става буден. Много момичета чакат пристъпи, страхуват се да ги пропуснат или по-късно да отидат в болницата.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването през последните седмици от бременността. От около 34-35 седмици дишането става по-лесно, хъркането намалява, но безсъние или липса на сън през нощта.

Контракциите за тренировки се засилват с всеки изминал ден, първичната жена понякога ги взема за началото на раждането. Затова безсънните нощи започват не само за бременната жена, но и за цялото семейство. За да се предотврати развитието на нервен срив или повишена тревожност, се препоръчва да се отвлече вниманието от обсесивни мисли.

Появата на кошмари

Да имаш бебе е много отговорен процес, който плаши жена. Тя постоянно мисли за предстоящото раждане или за това как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са живи и запомнящи се, след което бременната се събужда в средата на нощта и не може да спи до сутринта. Най-често такива мечти се случват със следния парцел:

  • Доставката не върви по план, жената получава сълзи, страда от адски болки.
  • Родено е дете от другия пол.
  • Генеричната дейност е започнала, но за бебето все още не е купено нищо, чантата не е събрана в родилния дом.
  • Една жена не ражда дете, а животно (коте, кученце, пиле).
  • След раждането момичето значително се увеличава, а цифрата се влошава.

Горното е най-популярно, но всичко зависи от основния страх на жената. За да елиминирате кошмарите, препоръчително е да обсъдите преживяванията си с партньор или близки хора.

Провокиращи фактори

Ако жената има хронично заболяване или склонност към нарушения на съня, преди да забременее, здравословното й състояние може да се влоши по време на бременността. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. За провокиране на безсъние на третия триместър, в допълнение към физиологичните и психологическите фактори, могат да възникнат следните причини:

  • неудобно легло и възглавница;
  • запушена стая;
  • дневен сън;
  • липса на физическа активност.

Ако една жена е склонна към алергии провокира безсъние прашец може да стайни растения, животински косми. Също така, преди лягане, не се препоръчва да се пият кофеинови напитки и да се ядат добре, особено мастни храни.

Да се ​​отървем от безсъние в третия триместър

Вие се притеснявате за безсъние през третия триместър на бременността повече от седмица. Лечението с предписване не се препоръчва, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да увредят плода. Първо, обърнете внимание на външните стимули: ярка светлина, шум, работеща телевизия, неприятно легло.

Аксесоари, които ще ви помогнат да изберете удобна позиция

За здрав сън е необходимо да се избере правилната поза, която намалява дискомфорта от голяма корема и няма да причини неудобство на развиващия се плод. За нощна почивка се препоръчва да отидете на лявата страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката.

Спалня и легло: препоръки за създаване на условия за сън

Стаята за спане трябва да е удобна: почистете мокрите помещения, почистете килимите. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21о) и влажността (не по-висока от 40%). Преди леглото, проветрете помещението, при топло време можете да оставите прозореца отворен цяла нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, за да може жената лесно да се преобърне. Изберете одеяло според сезона, направете постелки с лен от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, в които спите.

За ползите от билковата медицина

За да се елиминират симптомите на безсъние, на жените в позицията се препоръчва да използват рецепти на традиционната медицина. Билковата медицина е най-безопасният метод. Пийте преди лягане 150-200 мл бульон или чай с билки, които имат успокояващ ефект, като: маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

Също така, на бременните жени се разрешава да приемат хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен преглед и установяване на причината за безсъние.

Медикаменти като последна инстанция

Не се препоръчва приемането на хапчета за сън и други лекарства, предписани на жена преди бременността. Лекарят може да предпише лекарства само при тежки главоболия и с повишено налягане. Ако киселината причинява проблеми със съня, вземете Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Ако има опасност от спонтанен аборт поради повишен тонус на матката, се препоръчва стационарно лечение. Жената ще получи капкомер с магнезий и калций. Те ще премахнат силната болка в долната част на гърба и долната част на корема, нормализират психо-емоционалното състояние.

Лека разходка и умерена физическа активност през деня

Поради увеличената коремна област на жената става трудно да ходи и диша, появява се недостиг на въздух и краката й се подуват. Затова мнозина напълно се отказват от физическата активност, предпочитайки да почиват пред компютъра или пред телевизора. При такъв начин на живот бременната жена не се уморява и вечер тя не може да заспи.

Препоръчително е да се разхождате по улицата за няколко часа преди лягане. Ако не можете да заспите дълго време, направете дихателни упражнения. Първо дишайте спокойно и равномерно, след това бързо и периодично.

Храни и напитки, които трябва да бъдат изключени

По време на бременност, особено при проблеми със съня, се препоръчва да се изключат напитките, съдържащи кофеин. Ограничете употребата на черен и зелен чай. Вие също не можете да ядете мазни, пушени, пържени храни.

Храната не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и пият газирани напитки. За да намалите уринирането през нощта, ограничете приема на вода преди лягане.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За да облекчите нервното напрежение и да избягате от мислите за предстоящото раждане, се препоръчва да правите любимото си нещо преди лягане. Направете топла вана, помолете съпруга си да получи масаж. През деня, пазарувайте, купувайте дрехи или играчки за бъдещото си бебе. Също така, преди нощната почивка, можете да изпиете чаша топло мляко с мед.

През първата половина на деня бяха отделени неприятни разговори. Ако се измъчвате от кошмари и не можете да спите поради тревога и страх, споделете го с партньора си.

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето отнемат много време. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо е необходимо да си почивате възможно най-често, докато носите дете. За предотвратяване на безсъние през третия триместър на бременността, следвайте тези указания:

  • настройте режима на сън, лягайте не по-късно от 23:00 часа;
  • спрете пушенето и кафето;
  • не преуморявайте физически и емоционално;
  • получавате положителни емоции от общуването с приятели и роднини.

Ако една жена води правилния начин на живот, проблемите със съня и психо-емоционалното състояние не трябва да възникват. Ако безсънието трае повече от седмица, консултирайте се с гинеколог. Не приемайте лекарства и хомеопатични лекарства, без да се консултирате с лекар.

През последното тримесечие женското тяло претърпява много промени. Увеличената матка и корема, честото желание за уриниране водят до развитие на безсъние. Ако отново не можете да заспите или се събудите в 3-4 ч., Премислете начина си на живот и попитайте Вашия лекар за помощ.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника