Фази на човешкия сън

Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, концентрацията се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се облекчава, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • За толкова новородени сън: 14-16 часа.
  • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
  • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

Стойност на сън по час

Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, сякаш сте нощем, или изобщо не спите. Таблицата показва фазите на съня на човека според времето за ефективност на съня:


Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Модерният човек не пада преди една сутрин, а резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

В някои южни култури съществува традиция за дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчната дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Когато е по-добре човек да се събуди в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от това в коя фаза прекъсва съня му.

По време на дълбокия делта сън, пробуждането е най-трудното поради недовършените неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнателното и подсъзнателното.

Фази на сън при хора

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

Бавният сън преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързо при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 е около 10% от съня,
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: общата нощ отнема не повече от 2 часа.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а при всеки следващ цикъл продължителността на дълбок сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват до края на фазата.

В този случай сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавните вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Етапи на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядките за зашиване, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, започва почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спадове. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

  1. Сънливост или не-REM (REM - от английското бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с половин сън и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В такова състояние човек често получава решение на проблем, който не може да намери през деня. От съня на човек може да се извлече доста лесно.
  2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, появяват се по-рядко с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
  3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, дишането се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
  4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно деактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на осцилации на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Пълната стойност на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

Етапи на съня

От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на REM сън (REM сън или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, а сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза също се нарича парадоксална и ето защо. Encephalogram отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става максимално отпуснато, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, повишава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото по време на будност. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спящия.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

В тази фаза, информацията, получена за деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира, процесът на натрупване на енергия в бавната, анаболна фаза се разпределя.

Експериментите върху мишки потвърждават, че фазата на REM съня е много по-важна от бавната. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Сънят при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остава в тази форма до старост.

В по-старите години продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява и свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат да заспиват напълно (сънят им е като светлина и краткотрайна забрава или полусън без сънища) или изобщо без сън.

За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно достига до фазата на БДГ и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Такива атаки могат да бъдат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

Също така върху продължителността и последователността на етапите на съня може да се повлияе от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава безполезно. Липсата на сън не само може неблагоприятно да засегне здравето, но и да причини трагедия.

Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

  1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
  3. 2 часа преди лягане, не яжте, в краен случай, изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. В случай на затруднения със заспиването, препоръчително е да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите от отворения прозорец и при затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
  7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
  8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
  9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Дълбок сън при възрастни и деца: описание, фази на съня, възможни нарушения

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават своето ниво на настроение и подобряват своето благосъстояние, но и демонстрират значително повишаване на умствената и физическата активност. Функциите за нощен сън обаче не свършват само в покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочна памет. Нощната почивка може да се раздели на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбок сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е от особено значение за човека, тъй като в този период в мозъка се случват редица важни процеси, а нарушаването на тази фаза на сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън, ви позволява да разработите серия от съвети за нейната нормализация във всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, редовно повтаряни през нощта.

Периоди през нощта

Целият период от сънища при хората може да се раздели на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавен сън, която по време на своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко дълго продължават тези етапи? Продължителността на бавния сън, която има четири етапа, варира от 1.5 до 2 часа. Бързото сън трае от 5 до 10 минути. Тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При деца данните за продължителността на цикъла на почивка през нощта трябва да са различни от възрастните.

При всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързината, напротив, се увеличава. Като цяло, по време на нощната почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън влияе на човека? Именно тази фаза на почивка през нощта ни осигурява възстановяването и попълването на физическа и интелектуална енергия.

Функции за дълбоко заспиване

Когато човек започне да спи бавно, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг в характеристиките на модела на електроенцефалограма (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

  1. В първата фаза, човекът отбелязва дрямка и полузаспали видения, от които човек може лесно да се събуди. По правило хората казват, че мислят за проблемите си и търсят решенията си.
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Съзнанието в спящия отсъства, но лесно се събужда от външно влияние. Sleepy "вретена" (огнища на дейност) - основната разлика между този етап.
  3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На EEG, ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1–4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън е най-дългият период от нощната почивка, който е необходим за останалите спящи хора.

Втората и третата фаза понякога се комбинират в делта-фазата на сън. Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след миналото минало. "Делта-сън" е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да отидете във фазата на бърз сън с мечти.

Фазите на заспиване съставляват цикъла на сън

Промени в организма

Процентът на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън се наблюдават значителни промени във функционирането на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, а скелетните мускули се отпускат. Има няколко неволеви движения или те напълно отсъстват. Това е почти невъзможно да се събуди човек - за това трябва да му се обадя или да го разтърси много силно.

Според последните научни данни, в фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се осъществява нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня, за да забавите съня, тогава човек ще се чувства зле, чувствате мускулна слабост и др.

Втората най-важна функция на делтата от периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната. Този процес се осъществява в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората отбелязват увеличение на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. Във връзка с това става ясно, че е необходимо да се намери достатъчно сън и да си осигури пълна нощна почивка.

Дълбока фаза

Средната продължителност на съня обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат за колко часа на ден трябва да спят, за да получат достатъчно сън, това не е съвсем правилен въпрос. Наполеон би могъл да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре”, а Хенри Форд ще възрази срещу него, тъй като почиваше за 8–10 часа. Индивидуалните стойности на скоростта на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в възстановителния период през нощта, то средно той спи от 7 до 8 часа. В този интервал пасват останалите от повечето хора на нашата планета.

Бързият сън продължава само 10-20% от цялата нощна почивка, а през останалото време продължава бавен период. Интересно е, но човек може самостоятелно да влияе колко дълго ще спи и колко време ще отнеме да се възстанови.

Увеличете времето на делта сън

Препоръки за това как да се увеличи продължителността на дълбокия сън са различни, но сред всички тях можете да направите определена група съвети, които могат да помогнат на почти всеки човек.

  • Всеки човек трябва стриктно да се придържа към начина на заспиване и пробуждане. Това прави възможно нормализирането на продължителността на нощната почивка и улесняване на сутрешното пробуждане.

Много е важно да наблюдавате режима сън-събуждане

  • Не се препоръчва да се яде преди почивка, както не трябва да се пуши, да се използват енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничи леката закуска под формата на кефир или ябълка за няколко часа преди лягане.
  • За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо за 3-4 часа преди заспиването да се даде физическо натоварване на тялото с достатъчна интензивност.
  • Възможно е да се осигури по-бързо заспиване и качествен сън с помощта на лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за фазата на дълбок сън е много полезно. Това означава, че е препоръчително да слушате музика в процеса на почивка от лекарите, но е много важно компетентно да подходите към неговата селекция.
  • Най-добре е да се проветри помещението преди лягане и да се елиминират всички възможни източници на шум.

Следвайки тези препоръки, можете да осигурите адекватна продължителност на делта съня, която ще продължи оптималното за тялото време.

Нарушение на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората имат нарушения на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек среща определени проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време различията между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

  1. Проблеми със заспиване;
  2. Нарушения в процеса на нощната почивка;
  3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какви са нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощна почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будния период.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за работа. С дълъг курс е възможно развитие на депресия. В този случай, за да се определи основната причина за развитието на такива нарушения е много трудно, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една или две нощи нарушенията на съня на човек може да нямат сериозна причина и да си отидат сами. Въпреки това, ако нарушения продължават дълго време, тогава те могат да бъдат много сериозни причини.

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и преди всичко хроничният стрес водят до трайно нарушаване на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв стресиращ фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващата фаза на делта сън. Но понякога това е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
  2. Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяванията могат да попречат на човек да се отпусне напълно през нощта. Различни болки при пациенти с остеохондроза, травматични увреждания причиняват постоянно пробуждане в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до често събуждане до тоалетната. По тези въпроси най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки това, най-честата причина за проблеми със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства не могат да заспиват, тъй като имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете да заспите бързо, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта-сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. Допълнително могат да се появят интрасомнични и постомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждането им се потапят в негативните си мисли, които достигат максимума си вечерта, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоки нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят в процеса на будност, водещи до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи в най-неподходящото място. Когато наследствения характер на това състояние се диагностицира нарколепсия, изискваща специално лечение.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на лицето се препоръчва да преминат курс на психотерапия и да използват антидепресанти, за да се справят с психо-емоционални разстройства. Като правило, употребата на хапчета за сън е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчета за сън трябва да се приемат само по лекарско предписание

Да се ​​вземат лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка се препоръчва само по указание на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбок сън оказва значително влияние върху будността на човека. Във връзка с това всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Сравнително описание на фазите на бърз и бавен сън

Пълната почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, има синтез на аминокиселини. Подобрява се и се систематизира мозъчната дейност, разтоварването на нервната система.

За да се разберат протичащите процеси, трябва да се проучи какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да се определи тяхното значение за хората. Тези параметри се сравняват добре според показанията от сравнителните таблици.

Бърз и бавен сън: характеристика

Психофизичните процеси, които се случват по време на сън, го разделят на фази. По това време има различна активност на мозъка, регенерация на определени органи и системи.

Бързият сън и бавният сън имат определена връзка между тях. Той се променя от един цикъл на следващ. Постоянното прекъсване на един от компонентите носи отрицателни последствия.

Фазови компоненти на съня и тяхната последователност

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всяка от тях има дължина приблизително 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на бавен и бърз сън.

Отдихът на възрастен започва с дрямка, която е началната структурна единица на бавен период. След това преминават още три компонента. След това идва кратък период. Продължителността се променя всеки цикъл.

Функции на бавен режим на заспиване

Бавният период продължава три четвърти от продължителността на цялата почивка. След заспиването, тя има най-голяма дължина, като постепенно се съкращава до сутринта.

За продължителна почивка се извършват 4-5 периода, включени в цикъла, това е оптималната стойност. Той започва процеса на заспиване на човека. В третата фаза може да има пристъпи на сън.

структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за хората. Всеки от тях има свои характеристики, характеристики, функции се променят в процеса.

  • Sandman;
  • сънливи вретена;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва намаляване на температурата, пулсът става по-чест, настъпва стабилизация на нервната дейност. Именно в този момент може да дойде решението на проблема, който се появи през деня, липсващата връзка във веригата на стойността ще бъде запълнена. Пробуждането е много лесно.

През втория период съзнанието започва да се изключва, човекът потъва в сънливост. Пулсът е рядък, има мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, появяват се повече повърхностни дихателни вибрации. Активира се кръвоснабдяването на тъканите, движението на очите е много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямото потапяне. В такъв момент е много трудно за хората да се събудят, да станат не отпочинали, те са силно ангажирани в околната среда, мечтите не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото са значително забавени.

Признаци на

Разберете, че човек е във фаза на бавен сън, получавате, ако сравните характерните показатели: дишане, което става рядко, плитко, често аритмично, движението на очните ябълки се забавя първо, а след това изчезва напълно.

Пулсът се забавя, телесната температура намалява. Към този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, няма физическа активност.

стойност

При бавен сън вътрешните органи се възстановяват. През това време се освобождава растежен хормон, който е особено важен за децата. Те развиват, подобряват всички системи за такъв период.

Противоречия на парадоксалния сън

Бързият сън се нарича парадоксален поради несъответствията на различните му проявления с вътрешните процеси. По време на периода на почивка, активността на мозъка е много активна, тя може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човекът по това време е в процес на сънливост.

Мускулният тонус е значително намален, но сцената се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, при пробуждането възниква чувство на слабост, в главата се въртят фрагменти от сънища.

проявления

Фактът, че човек е във фаза на бърз сън, може да бъде забелязан без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

  • движение на очите под клепачите;
  • периодично дишане;
  • наблюдават се мимически движения на лицевите мускули;
  • крайниците могат да потрепнат.

Температурата на тялото се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва силна активност. В този интервал, останалото е съюз, сравнение на генетична информация с придобита.

Бърза фазова стойност

В интервала на бърза почивка се активира нервната система. Рециклирани, анализирани всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия. Той произвежда серотонин, хормона на щастието.

В този период, формирането на най-важните умствени функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещо човешко поведение, формулират се отговори за въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

мечтаете

Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Те са рисувани емоционално, динамично. Външните дразнители могат да бъдат сложно преплетени със сюжета на визията.

Виденията се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза човек обикновено осъзнава, че събитията не се случват.

Пробуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е хетерогенна. Всички фази се характеризират с различна мозъчна активност, психофизична активност, регенерация на определени човешки системи.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметри, характеризиращи бърз и бавен сън, показва сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периода на почивка. От един цикъл до следващия, продължителността на първото става по-малка, парадоксалният се удължава.

Проучване на съня: Интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има случаи, в които изглежда само затворени очи и няколко часа са минали. Случва се обратното: изглежда, че съм спала цяла нощ и минаха 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира звуците на звуците, сортира ги, може да се изработи в сън. В същото време, на някои етапи, хората могат да се събудят, ако се наричат ​​с името си с шепот. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човека, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния етап. При кърмачета тя надвишава бавния.

Човек прекарва една трета част от живота си в сън. Ако за две седмици спите по-малко от една четвърт от деня, състоянието на тялото ще съответства на алкохолно опиянение. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието ще пострада, реакцията, ще има проблем с координацията. Но много гении са практикували многофазен престой за дълго време, чиято обща продължителност е не повече от половината от нормата. В същото време самите те се почувстваха весело, работата им се подобри, откритията бяха направени.

Абсолютно всички хора виждат мечти, но почти всички са забравени. Животните също имат мечти. Не толкова отдавна, повечето от човечеството видяха черни и бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените виждат ярки сюжети. Обяснението за това е създаването на цветна телевизия.

Слепите хора също не са лишени от сънища. Ако сте придобили слепота, тогава снимките съставляват онова, което видяхме преди. При вродена липса на зрение, зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такова явление като очите, които се движат бързо под клепачите. Тези хора имат повече кошмари.

Най-дългият буден период на здрав човек е период от 11 дни, който американският ученик не спи. След травма на главата и увреждане на мозъка войници от Унгария не потънаха в сън в продължение на 40 години. В същото време се чувстваше енергично, не изпитваше умора, дискомфорт.

Дълбоката почивка на жените често е 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждат се по-често. В същото време по-слабият пол се оплаква от нарушения на съня, по-лош сън. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.

заключение

Не можете да избирате коя мечта е по-бърза или бавна. И двата компонента трябва да присъстват в останалата част на лицето задължително и в точния процент.

Липсата на една от фазите може да предизвика развитието на много патологии в човешкото тяло, причинявайки непоправими щети на нервната система и психиката. Това е особено важно за малките деца, които имат формирането на всички невронни връзки, развитието на мозъка. Щетите, нанесени в детството, могат да оставят отпечатък върху здравето на бебето за цял живот, причинявайки сериозни заболявания в зряла възраст, които вече не могат да бъдат коригирани.

Съотношението и продължителността на фазите на бавен и бърз сън при здрав човек

Третата част от човешкия живот преминава в сън. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването на нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта се възстановява физическата сила, засилва се имунитетът, променя се мозъчната активност, отчита се ежедневната информация. За да изпълните всички тези функции през нощта, човек преминава през фази на бърз и бавен сън.

Физиология на съня

През нощта, фазите на бавен и бърз сън се редуват веднъж. Първо идва бавно, след това идва бързо. Всеки има свои цели. По време на бавното почивка на тялото. В началото на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, повишава се кръвното налягане, настъпват ярки сънища.

Фазите на бавен и бърз сън са в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. През нощта, според физиологичните норми, трябва да се появят 4 до 6 цикъла, тогава човек ще се събуди с усещането, че е спал, отпочинал, набирал сила.

За всеки следващ цикъл продължителността на бавната фаза е по-малка, а бързата е по-дълга. За пълното възстановяване на всички системи, трябва да завършите цикъла до 4 часа сутринта (за да направите това, трябва да си легнете в 22:00 часа предишния ден) След това човек ще продължи да спи, но без бавна фаза, защото процесите на възстановяване вече са минали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат работа.

Нощни цикли на сън

Въпреки че по време на бавния етап скоростта на много физиологични процеси намалява, но в същото време се ускорява синтеза на протеини, произвеждат се хормони. Изпотяването се увеличава, притока на кръв към мозъка се увеличава, косата и нокътните пластинки растат. По време на бавната фаза се извършва активно възстановяване на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима за организма. Тя позволява на човек да изпита емоциите на събитията, които са се случили в живота. Това позволява на индивида да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. За новородените бързата фаза помага на мозъка да се развива бързо и я укрепва със специални импулси. Продължава до двегодишна възраст, след което се формира личност.

Многобройни изследвания, сред които най-често са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи на изследване, ни помагат да разберем какво означава бавен и бърз сън.

Редуващи се етапи

При бавен и бърз сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл тя преминава през пет етапа със своите физиологични характеристики:

  • Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, забавя процеса на основните действия в организма, намалява кръвното налягане;
  • Етап 2 - 45-55%, има понижение на телесната температура, бавно дишане, намаляване на сърдечния ритъм;
  • Етап 3 - от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
  • Етап 4 - 12 - 15%, наблюдава се ритмично, небързо дишане;
  • Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърцето се ускорява.

При заспиване отнема от 15 до 40 минути. Ако това изисква 1 час, то това е признак на безсъние, което означава, че е необходимо да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т. Е. Редуването на бавния и бърз сън, отнема 1 час, след което отново се извършва бавна фаза на друг цикъл. Всеки път, когато сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бърз и бавен сън за последните остава до 80% от цялото нощно време.

Бавен и бърз сън

След преминаване през всички цикли се случва пробуждане. Обикновено това отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапи не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

  • емоционална нестабилност;
  • възрастови промени;
  • продължителен стрес, депресия;
  • психични разстройства;
  • дългосрочни хронични заболявания;
  • нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като те могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните различия във фазите на бавен и бърз сън

При сравняване е трудно да се отговори кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, така че тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където бавният и бърз сън се разглобяват по индивидуални параметри.

Етапите на бърз и бавен сън се различават един от друг, но са взаимозависими и в хармония. В тяхната значимост те са едни и същи, участвайки в едно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на бавен сън

Когато заспивате, човек се потапя в бавна фаза. Тя получи това име заради бавното движение на учениците на този етап. В тази фаза всички естествени процеси в тялото се успокояват. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да се отпуска, релаксира, пулсът става по-рядък.

Цикълът на нощната почивка се състои от четири етапа на бавен сън и два етапа на пост. С настъпването на нощта, предимството на бавен сън, до края на почивката, делът на бързото нарастване.

Събуждане - Бавен сън (1-ви и 2-ри етап) - Делта-сън (3-ти и 4-ти етап) - Бърз сън

В бавна мечта има етапи на сънливост, след това има "сънливо вретено", последвано от делта сън. Този дълбок сън ще се наблюдава на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, които се случват в организма.

Когато заспивате, физиологичните категории се променят. Сърцето намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. Когато се достигне до последния етап, сърдечният ритъм става все по-чест, налягането започва да нараства. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавен сън, събитията от миналия ден се прелитат през паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане и потрепване на крайниците.

По време на дълбок сън се извършва възстановяване на увредените клетки, така че този етап е толкова важен за запазването на младостта и възстановяването.

За възрастен, процентът на бавен сън - 118 минути на вечер.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който следва строга диета ще изпита слабост и ще започне да спи много. Този организъм изисква повече време за възстановяването си. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, хора, които се занимават с тежък физически труд.

Скоростта на дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. Когато не получавате достатъчно, ще бъде трудно да компенсирате дефицита на бавния стадий на сън. Недостигът ще се натрупва непрекъснато и ще се отрази неблагоприятно на Вашето благополучие и представяне. В случай на продължителен неуспех в графика на съня, например по време на нощния график, започват нарушения в ендокринната система. Растежният хормон спира да се произвежда, което означава, че лицето увеличава мастния слой на корема. Тъканите престават да се актуализират стабилно, развиват се нови патологии, хроничните заболявания стават все по-остри.

сънливост

Първият етап на бавната фаза, валиден до 10 минути. В същото време се наблюдават бавни движения на зениците под затворени клепачи. Тялото е в слабо, сънливо състояние, при което физиологичните показатели на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човекът все още просто се събужда. Мозъкът все още не почива, но активно работи. В това състояние можете да намерите отговори на неразрешими проблеми. Струва си да си припомним за тях. На сутринта няма да бъде възможно да се възстанови веригата на решенията, но изходът ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

Спящи вретена

До 20 минути този етап продължава. Тя получи името от характерния модел на графиката на ЕЕГ. Налице е забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на мускулната активност, остава реакция към външни стимули. Човек може да се събуди от малък, чужд шум. Например, майка ще чуе вика на малко дете. Редовните събуждания на етапа "сънливо вретено" водят до разпръснато внимание.

делта

Етапът продължава от 10 до 15 минути. Налице е постепенно намаляване на кръвното налягане, загуба на съзнание, плитко, бавно дишане. Сънищата най-често не мечтаят, но хората, страдащи от депресия, могат да имат кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочна към дългосрочна памет. С постоянна липса на сън има увеличаване на грешките в математическите изчисления, намаляване на паметта, реакцията и скоростта на мислене.

Дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Това е истински дълбок сън. Няма реакция на миризми, други външни стимули. По това време е трудно да се събуди човек, трябва да се разклаща през раменете и да му се обаждате силно по име. В съня, има възстановяване на метаболизма, актуализиране на клетъчно ниво. Спокойните сънища сънуват, прояви на лунатизъм и разговори в сън са възможни при хора, склонни към такива патологии.

Според учените, колкото по-малък е делта сънят, толкова по-бързо стареенето на тялото. За да се увеличи продължителността на този етап, трябва да се следват следните правила:

  • преди ходене до нощна почивка, отидете на разходки или изпълнете прости физически упражнения;
  • компетентно алтернативна работа и почивка;
  • не преяждайте вечер, не пийте алкохол, напитки с кофеин, енергия;
  • спят в проветриво помещение, за предпочитане в тъмнина и тишина.

С увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще има възможност за пълно възстановяване на клетките. Това ще повлияе положително на външния вид. На първо място, това ще повлияе на състоянието на кожата. Добрият сън влияе върху изглаждането на бръчките, получава здрав тонус на кожата, подпухналост под очите.

Бързо обръщане на характеристиките му

По време на REM сън започват необичайни действия, не случайно се нарича парадоксален цикъл. Учените не са напълно разбрали значението на този цикъл от нощната фаза за хората. Ако по време на бавния етап има активно възстановяване, тогава в бърза фаза се извършват други процеси.

Учениците се движат хаотично под затворени клепачи, сякаш гледат някои събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човек често участва в мечтите си. Когато се събуди по време на бързата фаза, той си спомня малки детайли, разказва подробно за всичко в детайли, с емоции.

През този период се извършват хормонални промени. Налице е настройка на работата на ендокринната система. В бързата фаза е приспособяването на сексуалната сфера. На този етап се случват нощни ерекции, емисии, оргазми, дори и при липса на еротични сънища. Често се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснато сърце и кръвоносните съдове получават огромен товар, не могат да се справят с него.

Дълбочина на съня в зависимост от цикъла

2 цикъла, включени в бързия етап:

Те се променят през нощта. Емоционалният цикъл е винаги по-дълъг. В бързия период има обработка на ежедневна информация и данни, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да спят добре в тази фаза, губят способността си да възстановят защитата на психиката. С течение на времето те стават раздразнителни, плачещи, разпръснати, получават нервни разстройства.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Радостта и способността за работа през първата половина на работния ден зависи от пробуждането на човека. Ако това произтича от външни дразнещи явления (остър алармен звън, вик, тласък, ярка светкавица), тогава е необходимо известно време, за да приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова събуждане, къде са, какво да правят. Трудно е за хора с хронично ниско кръвно налягане. Те са принудени да приемат лекарства след такова утринно покачване.

Когато се събудите сами в бърза фаза, има шанс да усетите жизнеността и свежестта още рано сутрин. Тялото е готово да работи, остава да се обърне към ума. Човек си спомня мечтите си, може да ги разкаже подробно.

Важно е да се вземат предвид тънкостите на събуждане в различни фази, за да не се чувствате претоварени и неспособни да работят. Добро изобретение за отчитане на етапите на сън са “интелигентни будилници”. Те са в състояние да четат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня, да изпращат сигнал за събуждане в този конкретен момент. Недостатък на това устройство е вероятността да чуете повикването преди време. Будилникът изпълнява функциите си предварително.

Интелигентният будилник ви помага да се събудите навреме

Те изобретили специален калкулатор, който помага за изчисляване на фазите на нощната почивка на човек, използвайки дефиницията на алгоритми. Трябва само да въведете времето за лягане, програмата ще извърши пълното изчисление. То ще определи времето, в което трябва да се изправите, за да усетите свежестта, силата и енергията.

По-добре е да се изчисли времето за събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали е лесно да ставате, дали има сила и активност. Ако ви харесват усещанията, трябва да се опитате да поддържате този режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият продължава 20 минути. След заспиването, 4 цикъла трябва да преминат за пълно възстановяване, последното събуждане. Ако си лягате в 22 часа, 4 цикъла ще се проведат от 4:40 до 5:00. Ако е много рано да станете, следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето за сън е важно. Оптимумът е от 19 до 20 часа. Нашите предци си лягали по това време с края на дневната светлина. С изобретяването на електричество, животът се е променил. Хората започнаха да излизат на почивка много по-късно. Това увеличи броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е да се събудиш, да се изправиш и да не спиш още малко. В този случай ще започне новият цикъл, бавният етап ще продължи отново, по време на който е трудно да се събуди, няма да има същата сила. Бързият сън е различен от бавния сън, но събуждането е по-добро, когато тялото е готово за него.

Можете да отидете на балкона с кафе - ще ви събуди / Photo nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да закусите за окончателно възстановяване на съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Утринният въздух ще засили, ще има сила и сила за новия ден. След 3-4 дни на такова покачване, тялото ще свикне да се издига без достатъчно сън, което само разваля сутрешното пробуждане.

За да поддържате добро здраве, добър външен вид, имате нужда от бърз и бавен сън. Те имат взаимно влияние върху човешкото тяло. Не нахлувайте без нужда от добре функционираща структура на нощното възстановяване. От страна на лицето е необходимо да се поддържа правилен нощен сън, за да се избегне честа липса на сън, прекъсване на съня на грешното място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви поддържа здрави за дълго време.

В Допълнение, За Депресия