Безсъние - какво да правя? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви поставят за спокоен сън.

2. Храна, която ще ви помогне да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще се почувства като сън.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато се изстинеш, пак се прикрий. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Погледнете или прочетете нещо много скучно. Не забравяйте, че едва сте задържали прозявка на някои от уроците в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от далечната кутия и се потопете в четене.

8. Упражнение за борба с безсъние

За онези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: да лежите по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Работи ли е? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен валериана, залейте с литър вряла вода и гответе за 3 минути на водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандула. Натрийте уиски с масло от лавандула преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението при лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна среда в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да елиминирате сладките, те възбуждат нервната система.
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Упражнение през деня.
  • Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, вие правите леглото, а след това вземете душ, след това прочетете малко и отидете в леглото. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Тя се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно пробуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, неспособни да спите и биете. През деня се появява непреодолима сънливост, работата намалява, а настроението се влошава.

Безсънието е провал в работата на нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умствената и физическата активност, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение както за малки деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено често срещан сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
  • За съня отговаря специалният център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
  • По време на сън, нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и челните лобове.
  • През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който помага да заспите.
  • Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (MDG) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
  • Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че ние не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
  • При деца растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън.
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсънието завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно определяне на причината. Не е лесно да се установи какво точно краде мечтата ви. Но да направите това е много важно, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

    Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че се събуждате от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

  • неспособност да заспи, въпреки интензивната умора;
  • повърхностен прекъсващ сън;
  • ранни събуждания.
  • Тревожност, тревожност, стресови ситуации

    Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него дълго време, а преди да си легнете, има време за това. Тази причина за безсъние е типична за жените, защото те са по-податливи на “самокопаене”, анализ на техните действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. Тя може да провокира различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

    Стресовите ситуации водят до раздори в работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент, мозъчните области, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в тялото, които прекомерно възбуждат нервната система.

    Характеристики:

    • страх да не може да заспи;
    • не можете да заспите повече от 30 минути;
    • сънят става повърхностен, човек често се събужда;
    • фазата на бързото движение на очите преобладава, смущаващи сънища и кошмари
    • постоянна безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на замаяност или припадък;
    • треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
    • често сърцебиене и болка в гърдите;
    • упорито главоболие.
  • Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

    За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои области на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън са възбудени. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са балансирани и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • трудно заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен прекъсващ сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • недохранване

    Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от чувството на глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането става лошо, настъпват процеси на ферментация. Затова чувствате дискомфорт през сън.

    Характеристики:

    • неспокоен сън;
    • чувство на тежест в стомаха;
    • хвърляш се и се обръщаш, опитвайки се да поемеш удобна поза;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежна дерматоза, артроза. Дори незначителни заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват неуспех на циркадни ритми и продължителни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • дълго време не можете да заспите, защото се чувствате зле или тревожни мисли;
    • сънят се прекъсва от пристъпи на болка;
    • дневна сънливост.
  • Поведение при безсъние

    В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност с вашия съпруг, вие се страхувате, че кошмари или инфаркт ще се случи през нощта. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо успокояване на нервната система и подготовка за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което пречи на съня.

    Характеристики:

    • може да отнеме 3-4 часа да заспите;
    • сънят не е дълбок, пълен със смущаващи сънища;
    • умора и чувство на слабост сутрин;
    • Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва.
  • Нарушения на дневния ритъм, провала на биологичния часовник

    Това се случва, когато летиш от една часова зона в друга, след преминаване към лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите“ се адаптират към тези промени по-добре, но „жабите“ имат проблеми със съня.

    Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Точно обратното, имате висока температура, хормони и глюкоза са достатъчни в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също разрушават биологичния часовник - прехвърлянето на времето преди лягане.

    Характеристики:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
    • сънят идва само сутрин;
    • сънливост през деня;
    • намалена производителност на паметта и вниманието.
  • Уринарна инконтиненция (енуреза)

    Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур отново се проваля, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

    Характеристики:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • честото събуждане, свързано със страха от мокрите листове;
    • събуждане за изпразване на пикочния мехур, след което е трудно да заспите.
  • Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

    Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркане могат да бъдат аденоиди, уголемени палатинени сливици и изкривяване на носната преграда, големите венци, наднорменото тегло. Апнея често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като да задържите дъха си в съня 5 пъти на час за 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или задържите дъха си, нямате достатъчно кислород. Събуждате се, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристики:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате, че не спите;
    • често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
    • главоболие в следобедните часове;
    • в дневната загуба на паметта и вниманието, раздразнителност.
  • Медикаменти и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. В допълнение, те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често, персистиращо и инвалидизиращо безсъние се появява при хора, които рязко спират да пушат и пият алкохол.

    Много лекарства също могат да причинят безсъние:

    антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, пароксетин силно активират нервната система. И Desipramine и Imipramine могат да предизвикат сънливост и безсъние.

    Моноаминооксидазни инхибиториTranylcypromine и Fenelzin се използват при нервни разстройства. Те правят сън резки и фрагментирани и ви карат да се събуждате често.


    Лекарствен продукт за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: t Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine водят до трудно заспиване. Сънят става рязък и плитък.
    Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.

    Неволни движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, черта на мозъка и нарушена циркулация на гръбначния мозък.

    Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са имобилизирани, то в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

    Характеристики:

    • неспособност да заспите поради дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с дискомфорт в краката или внезапни движения;
    • чувство на умора сутрин;
    • следобед и сънливост.
  • Напреднала възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спят 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

    Характеристики:

    • ранно заспиване;
    • ранни събуждания;
    • дневна сънливост.
  • Наследствена склонност

    Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормона на съня" и слабото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристики:

    • подобни нарушения на съня имат родители и деца.

    Сомолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да поддържат специален дневник. Там е необходимо да се запише в кой час сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали има някакви напрежения. Посочете кога си легнал и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние във вас.
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат бързо да заспите вечер и да се събудите свежи и отпочинали сутрин.

    1. Спазвайте дневния режим.
    2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не използвайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
    6. Посвещавайте 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Тя помага само за няколко дни, след което става пристрастяваща и лекарството спира да действа. По-добре използвайте билкови лекарства.

    Какво е лошо за съня?

    Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за съня и може да причини безсъние.

    Какво не трябва да се използва преди лягане?

    Чай, кафе, кола, черен шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Затова, за предпочитане е да се консумират 6 часа преди лягане.

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират дейността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги изоставете следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимулатори на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни вещества (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

    Богата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха в продължение на 8 часа, така че е по-добре да се яде за обяд. Вечерта ще бъдат добри каши, млечни ястия, зеленчуци и плодове.

    Голямо количество течност, което пиете, може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да отложи приемането им на по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Обучението на симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова изоставяйте спорта след работа и ги замествайте с ходене. Не забравяйте, че от претоварване физическият и умственият сън се влошава.

    Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се откъсвате от проблемите, които не можете да решите в момента. Кажете си: "Утре ще помисля за това."

    Отложи сутринта, за да оправиш нещата. Никога не се кълнете в спалнята, а още повече - в леглото. Трябва само да я свързвате със сън.

    За сметка на спалнята има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарвате в леглото 15 минути повече, отколкото прекарвате в сън. Например, ако имате нужда само от 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 часа и да станете в 7:00.

    Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става все по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

    Една вечер в ярко осветена стая пред телевизора не прикрива съня. Светлината, дори изкуствена, казва на тялото, че сега е денят и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

    Компютърът също предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всички вкусове, от които е трудно да се откъснете, за да си легнете навреме.

    По-лош сън и съвсем безвредни неща: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква да бъдете активни през нощта. Работата в продължение на дни или движещата се програма със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да заспиш тази вечер

    Какво е добър ефект върху съня?

    В 70% от случаите сами можете да решите проблема с безсъние. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

    Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за другите.Ако се чувствате спокойно сутрин сутрин, тогава ще ви се наложи да спите. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарват няколко часа през нощта без сън или често се събуждат;
    • сутрин се чувстваш претоварен и уморен;
    • се чувстват сънливи през деня и заспиват на грешното място;
    • сте намалили работата и вниманието.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневен режим. Много е важно за децата и възрастните да си лягат и да стават всеки ден по едно и също време. Това ще определи биологичния ви часовник.

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца на вентилатора отворен през нощта или проветрете помещението през нощта.

    Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка в шията. Може да се чувствате по-удобно, ако поставите валяк или подложка под коленете си или обратно. Този съвет е особено важен за бременни жени. Понякога е необходимо да се замени матракът. Тя трябва да е със средна твърдост.

    За да можете по-лесно да се събудите сутрин, отворете завесите или включете светлините. Това ще сигнализира мозъка ви, че е време да се настроите за ежедневна дейност. Вечерта, напротив, замъглете светлините. Това ще помогне да се развие условен рефлекс и е по-лесно да заспите.

    Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще предизвика лека умора и ще намалите количеството си и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще направи вашия сън спокоен и дълбок.

    Дори и да се чувствате сънливи, престанете да спите през деня. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечни продукти, сирене, пиле, пуйка, банани.

    Лекува болестта във времето. Някои хора трябва да приемат аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болки в ставите, да намали неволевите движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е лош за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

    За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от леко лечение. Ако се чувствате прекалено енергични през нощта, след 3 часа следобед местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни слънчеви очила на улицата, замъглете осветлението в стаята. А на сутринта напротив, прекарват повече време в ярка светлина.

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходната обиколка ще ви помогне. След това направете вана за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топло или хладно. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да направите творческа работа, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да правите топла вана.

    Ако усетите ефектите на стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

    • Бавно издърпайте вдишването, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте, че напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
    • Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
    • Дръжте ръцете си под топла вода.
    • Масажирайте слепоочията с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спастичните мускули.
    • Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта от едната към другата страна.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Принуждавайте се да дишате бавно и ритмично.
    • Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте в малки глътки за 5 минути.
    Легнете в леглото е добре да правите аутсорсинг. Протегнете за 2-3 секунди мускулите на краката, след което ги отпуснете напълно и се съсредоточете върху чувствата си. Направете това упражнение с всички мускулни групи, от пръсти до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и тесни и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е светло. Дишайте дълбоко и бавно, като вдишвате корема с всеки дъх. Помислете в този момент колко сте добри и спокойни.

    Овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако сте загубили, помислили за нещо друго, тогава започнете да броите от самото начало.

    Друг трик да заспиш по-бързо. Не се крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Тя започна да спада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага бързо да заспите.

    Ако въпреки усилията ви не заспите за 15 минути, станете от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато не заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Гарантира, че ще ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • ставайте всяка сутрин едновременно;
    • никога не спите следобед.

    Лечение на безсъние народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да считаме най-ефективните.

    Тинктура от съня билки
    Тази многогодишна трева съзнателно е получила името си. Той е ефективен срещу безсъние при хора от всякаква възраст. Спящата трева има аналгетични, успокояващи свойства.

    Като лекарство за безсъние е най-ефективната тинктура от сън-билки. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя от растението в пъпки, да ги нарежете и да ги поставите в буркан. След това се налива 1/2 литра водка. Оставете го да стои на хладно място за 10 дни.

    Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и в рамките на 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да си припомним, че с предозиране на съня трева значително намалява сексуалната активност.

    Инфузия на валериана
    За да приготвите валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смила. Инфузия на варене: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това, оставете да се варят 1-2 часа, а преди лягане пийте по 100 мл инфузия. В допълнение, лекарството да вземе 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За децата се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден.

    Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.

    Отвара от тиква.
    Обелете 250 грама тиква и разтрийте по груби ренде. След това пулпата се поставя в емайлово гърне и се налива 1 л вода, поставя се на средна топлина и се оставя да заври. След това оставете да се вари в продължение на 30-40 минути.

    Трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. Седмица по-късно трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон, можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 г на ден.

    Ароматизиран чай
    Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спестява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен корен от цикория и 1 супена лъжица. мед.

    Събиране се налива 1 литър вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 10-12 часа. След това филтрирайте, нагрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат забелязани след една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

    Лекарства безсъние

    Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами по себе си, без рецепта, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

    Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

    Лекарства безсъние без рецепта

    Седативи на базата на фенобарбитал
    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал инхибира нервната система и потиска процесите, протичащи в него, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазъм на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, умствена и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
    Танакан, Мемоплант - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Курсът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри работата на съдовете, които осигуряват мозъка. Поради това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

    Приемайте по 2 таблетки 2 пъти дневно, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко количество вода.

    Адаптогенни агенти
    Препарати Мелатонекс, Мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифиза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.

    Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не може да бъде напукана. Лекарството започва да действа след час или два след прилагане.

    Хипнотици с рецепта

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строгите указания. Те започват да действат само от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекта:

    • причиняват сънливост и влошават реакцията в следобедните часове;
    • може да причини амнезия - загуба на паметта при събития, настъпили след приема на лекарството;
    • след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата на хапчетата за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

    Блокатори на хистамин Н1 рецептори (антихистамини)
    Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Затова сутрин и летаргия се усещат сутрин. Привикването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

    Дифенхидрамин. 50 mg за 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

    Pipolfen 25 mg 1 път дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

    Donormil половината или цялата таблетка. Ефервесцентната таблетка се разтваря в 100 ml вода и се изпива с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

    транквиланти
    Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и релаксират мускулите. При високи дози причиняват сънливост.

    Феназепам се приема половин час преди лягане в доза 0,25–1 mg (наполовина или като цяла таблетка). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и затова влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастяваща. Внезапното отменяне води до влошаване на безсъние.
    Somnol вземат 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиене на много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Курсът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

    Zolpidem вземат преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение от няколко дни до един месец. Отменен, постепенно намаляване на дозата.

    барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не са ги предписвали широко поради странични ефекти и развитие на наркотична зависимост.

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приема е 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства индивидуално, само след определяне на причината за безсъние. С изключителна предпазливост се предписват хапчета за сън за възрастни хора, с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб, както и за тези, които страдат от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не може да се комбинират хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

    Ще получите максималния ефект на хапчета за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенично обучение.

    Физиотерапия за лечение на безсъние

    Физикална терапия - лечение чрез физични фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

      масаж
      Механичното действие върху рефлекторните зони подобрява кръвообращението в мозъка и гръбначния мозък, нормализира изтичането на кръв, успокоява нервната система, отпуска мускулите от стрес и ускорява метаболизма.

    Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на шията). За подобряване на ефекта се използват масажни кремове с релаксиращи етерични масла.

    Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на мозъчното кръвообращение. След масажа е желателно да се вземат водни процедури.
    Медицински бани или балнеолечение
    Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йодид, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37-38 ° С), физичните фактори и химичните вещества. Ваните разширяват съдовете на кожата. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла попадат върху чувствителните рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система.

    Показания: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
    електросън
    Лечение на безсъние със слаби, нискочестотни импулсни токове. На клепачите се налагат електроди. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава към мозъка, упражняващ инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на съня. В кората на мозъка и други структури на мозъка, метаболизмът на въглехидрати и на липидите се увеличава, кръвта подхранва мозъка по-добре, нормализира работата му.

    Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, травма, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитна терапия
    Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, доставящи тъкан. Поради това се постига противовъзпалително, упойващо и противовъзпалително действие. Магнитната терапия на областта на шията помага за успокояване на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на работата на центровете, отговорни за съня.

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само слаба топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонвализация на зоната на главата и яката
    Darsonval лечение помага за подобряване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфен отток, премахване на вазоспазъм, нормализиране на дейността на нервната система и да се отървете от безсъние.

    Високотокови и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изхвърляния, наподобяващи малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време се появяват малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

    Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящ дерматоза.
    galvanotherapy
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка на Щербак - въздействието на ток през електродите върху зоната на яката. В резултат на това в клетките настъпват физико-химични промени, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

    Голям електрод под формата на яка се поставя на раменете и малък на долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще усетите леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: неврози, хипертония, мигрени, травматични мозъчни увреждания, причиняващи нарушения на съня.
    Лекарствена електрофореза, седативни лекарства
    Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий) с помощта на постоянен ток на слаба мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за постигане на релаксация на нервната система, подобрява притока на кръв и нормализира съня.

    Върху кожата се нанасят влажни фланелени навлажнени с лекарство подложки. Електродите се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато усетите леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
    акупунктура
    В биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система, се поставят специални медицински игли, дебели като човешката коса. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стреса, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните процедури за безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да премахнат причината за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да преминете през целия курс на лечение. Ползата от повечето устройства е в клиниките на града. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

    Безсънието не само прави нощта по-дълго, но и може сериозно да съсипе качеството на живот. В крайна сметка, ако не получавате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се отстрани проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.

    Как да се справим с безсъние народни средства и лекарства

    Какво е безсъние и неговите признаци

    Безсънието е персистиращо нарушение на съня. Тази диагноза се прави, когато човек не може да заспи или да спи правилно дълго време.

    Безсъние се диагностицира, ако човек заспива с трудност поне три пъти седмично и така нататък в продължение на един месец.

    • Ако имате такива периодични нарушения, това е лесно безсъние.
    • Ако ежедневно възникнат проблеми със съня, това е хронична безсъние.
    • Ако просто не може да заспите за няколко дни - това не е безсъние изобщо (такива нарушения се наричат ​​временни проблеми със заспиването, те не изискват специфично лечение).

    Следователно, признаците на безсъние са:

    • Дълъг сън, неспособност да заспите, дори и с физическа умора.
    • Повърхностен сън, събуждане от всякакви малки шумове, невъзможност да заспите след принудително прекъсване на съня.
    • Повтарящи се случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, поне за един месец.
    • Усещането за липса на сън, депресия.

    Ако имате изброените симптоми, тогава има персистиращо нарушение на съня. За да разберете как да се справите с даден проблем, помислете за причините, които не позволяват на човек да се отпусне напълно след дневни стрес и впечатления.

    Причини за безсъние и нарушения на съня

    Болестта на безсъние се формира по различни причини. За да ги разберем, помислете какви промени се случват в човешкото тяло, докато заспивате, което е необходимо за добър дълбок сън.

    Сънят е специално състояние на човека

    Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намалена реакция към стимули на околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, анабиоза или летаргичен сън.

    • дишането, сърдечната дейност, активността на жизненоважни органи (сърцето, черния дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от анабиоза, при която човешкото дишане почти не се чува, а активността на много системи за поддържане на живота е намалена), е напълно запазена.
    • няма аномалии в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика от припадъците).
    • поддържа се минимален мускулен тонус (което гарантира безопасност, например, езикът се пази от падане в лумена на гърлото и дихателните пътища).
    • няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, през който психическата връзка се поддържа, заобикаляйки съзнанието на хипнотизиран човек).

    Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят един друг при заспиване?

    Как човек заспива: норма и патология

    В нормалната физиология, преди началото на съня, се образува вътрешно инхибиране в човешкото тяло (активността на клетките на подкорковете на церебралната каша се намалява). След известно време почти 98% от субкортикалните клетки се инхибират, появява се сънливост, след това - повърхностен сън, след дълбок сън.

    В процеса на инхибиране почти всички клетки на подкорковете намаляват. Малък брой клетки без спирачки се наричат ​​"охранителни клетки" или "будни точки". Броят на инхибираните и предпазните клетки определят дълбочината на съня. Колкото повече клетки се забавят, толкова по-дълбок е сънят.

    По време на периода на спиране, човек се чувства уморен, готов да легне, почивка. Прилага се сънливост, при която мозъчната активност се намалява, сърдечната честота се забавя и мускулите се отпускат. Освен това тялото произвежда повишено количество хормон на съня - мелатонин. Той е отговорен за чувството за сънливост и регулирането на телесната температура (намалява я по време на сън).

    Обикновено настъпват промени (релаксация, намалена мозъчна активност и храносмилане, производство на мелатонин), което води до спокоен сън. При нарушаване на тези процеси се формира нощна безсъние.

    Причини за нарушения на съня

    Процесите на инхибиране се нарушават, когато са изложени на следните фактори:

    • Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашна работа, дисертации, преводи, други произведения, които изискват мозъчна дейност) - увеличаване на активността на мозъчните клетки, нарушаване на процесите на инхибиране и сън.
    • Твърде активен живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - както положителни, така и отрицателни) - поддържайте тялото в добра форма, не позволявайте да се отпуснете и да заспите. По същата причина при децата се формира безсъние поради свръхстимулация вечер.
    • Употребата на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер - може да бъде твърде силна стимулация.
    • Неправилни условия на сън (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампа или нощна лампа) - нарушават снабдяването с кислород и производството на хормона на съня.
    • Светлината (дори малко, от компютър или крушка в коридора) намалява производството на хормона на съня (мелатонин).
    • Отрицателните навици или работните условия, които не съответстват на биологичния часовник на човека (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта), нарушават съня и будността, сменят нощния сън до сутрин или следобед.
    • Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешен опит) - не позволяват процесите на инхибиране да покриват достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят е повърхностен, а заспиването е дълго.
    • Някои заболявания или физиологични състояния могат също да причинят нарушения на съня. Чувствата на болка или дискомфорт не позволяват да заспите, а освен това се събуждат в средата на нощта. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждане. Безсъние по време на бременност е следствие от неудобна поза, дискомфорт и лошо здраве.
    • Твърде много физическа умора - води до мускулно напрежение. Спазъм на мускулните влакна не позволява да се отпуснете, заспите.
    • Въглеводород и висококалорична храна вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, прекъсва съня. Активирането на храносмилателната система стимулира активността на мозъка, като по този начин нарушава процесите на инхибиране.

    Лечение на безсъние: средства и методи

    За добър сън трябва да забавите, да успокоите и да се отпуснете. Ето защо, всяко лекарство за безсъние действа точно в тази посока - премахва мускулните скоби, отпуска тялото, забавя мозъка. Също така, съществуват прости инструменти, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Даваме описание на най-ефективните техники, които помагат да заспите. Как да се отървем от безсъние без помощта на наркотици?

    Успокояващ билков чай

    Основните народни средства за безсъние са успокояващи билкови чайове. За добър нощен сън, пригответе 1 супена лъжица успокояващ билков чай ​​за една нощ.

    Какво може да се постави в колекцията:

    • Кореното валериана.
    • Трева за дъщеря
    • Симптоматични билки - за лечение на определени симптоми. Например, ако сте обезпокоени от дискомфорта в стомаха или червата, добавете лайка. И ако страдате от чести главоболия - сложете жълтия кантарион на чай.

    Количеството чай, което се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 мл (за да не се предизвикат нощни желания в тоалетната).

    Вътрешен микроклимат

    Стаята за спане трябва да бъде удобна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури поток на свеж въздух, за който през лятото - отваряне на прозореца, през зимата - на прозореца. Оптималната температура на сън е + 18 + 20 ° C, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане в средата на нощта, а след това и до безсъние.

    Ако си лягате късно вечер и се събуждате сутрин от ярка светлина - прозорците трябва да бъдат покрити със затъмняващи завеси.

    Режим на почивка и заспиване

    Физиологичните наклонности на човек, навиците за ставане и лягане рано или късно не са наследствени. "Бухал" или "ранна птица" - е резултат от многогодишен навик, който при желание може да бъде променен. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "жълъди" за 3-4 седмици, ако са принудени да ги събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът ви помага да се събудите. След 10-14 дни събуждането става не толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуди в 6 или 7 часа сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът "бухал" на "чучулига"?

    Ранното събуждане стимулира ранното лягане и навременното заспиване. Сутрин се издига на 6 или 7 часа сутринта, което води до факта, че в 22:00 часа искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние - опитайте се да възстановите режима си. Ставайте рано и живейте активно - вечер тялото ви ще се умори и ще се нуждае от почивка.

    Общ масаж и топли бани

    Повишен мускулен тонус се формира поради интензивна работа, негативни емоции. Стрес и опит - нормата на съвременния човек. Ето защо по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно увеличават тонуса на мускулите на гърба и шията. За да се отпуснете и облекчите мускулните спазми, те правят общ лек масаж, вземат топли бани.

    Общият масаж е популярно лекарство при безсъние. Може да бъде допълнен с масажиране на отделните части на тялото (тези с най-силен спазъм). Например, офис работниците имат врата и горната част на гърба, а продавачите имат крака.

    Ограничете компютъра и телевизора

    Лекарите потвърждават: след гледане на телевизия или работа на компютър, затрудненията със заспиването се случват дори при здрави хора.

    Трептящите крушки, както и сините светлинни екрани предизвикват подсъзнателно чувство на безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да спите. Откажете се да гледате телевизия и да работите на компютъра, таблетката за 1 час преди лягане.

    Правилното хранене преди лягане

    За лесно заспиване не е нужно да сте нито нахранени, нито гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ryazhenka) 1 час преди лягане.

    Как да се справим с психологическите методи за безсъние

    Леката хипноза за безсъние се използва, когато човек има мания, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, те използват работата на хипнозата (първите 3-5 сесии на бързо заспиване показват на човека неговите способности и правят по-нататъшното лечение ефективно).

    Какво можете да направите преди лягане

    Действията 1 час преди планирания сън трябва да осигурят на тялото и мозъчните клетки максимална релаксация.

    Какво може и трябва да се направи:

    • Възпроизвеждане на тиха и тиха музика. Има специална музика за сън за безсъние. Той съдържа повтарящи се ритми, звуци на природата, които подсъзнателно се отпускат, намаляват мозъчната активност, помагат да заспите.
    • Да медитираш е да бъдеш отвлечен от ежедневните тревоги, суета, проблеми, мисли. Не забравяйте - смущаващият сън може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо да оставите опитни емоции да се успокоят.
    • Пийте билковия чай с релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла вана.
    • За деца - да пеят приспивни песни и рок. Според изследването на Павлов, инхибирането на клетките на мозъчната кора възниква при излагане на лек дразнител. Важно е въздействието да е постоянно и да не е силно. Това се основава на хипнотичния ефект на морска болест и приспивна песен.

    Медикаменти и лекарства за безсъние

    Хапчета за безсъние - продават се по лекарско предписание. Приемането им в неконтролирани количества може да доведе до срутване и смърт. Ето защо, да се прилага за хапчета за сън може само след медицинско назначение.

    Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Ето защо е възможно да се вземат мощни лекарства само когато е наистина необходимо. И ги отменяйте при първа възможност.

    Тук предлагаме списък на лекарства, които са безопасни за човешкия живот и здраве. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да си купите тези лекарства без лекарско предписание.

    1. Melaxen - това лекарство съдържа аналог на хормона на съня, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Тя е разрешена за продажба без рецепта, защото тя не причинява зависимост, не засяга последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
    2. Percen е растителна основа, която е екстракт от валериана, маточина и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - нормализират мозъчното кръвообращение и водят до пълно инхибиране на субкортикалните клетки.
    3. Дормиплантът е също растително лекарство. Активните съставки са екстракт от корен от валериана и екстракт от лимонов балсам.
    4. NovoPassit е комплексен препарат, който съдържа екстракти от няколко билки. Това е валериана, хмел, старейшина, tutsan, маточина, глог.

    Ако имате безсъние - научете се да не бъдете нервни за това. При отсъствие на нощен сън направете тиха работа - прочетете книга, направете достъпна домашна работа (можете да измиете чиниите, свалете дрехите си). Това ще ви позволи да не фокусирате вниманието върху проблема, да използвате времето в полза на себе си и другите.

    В Допълнение, За Депресия