Стрес - какво е: фактори и видове

Всеки човек знае от първа ръка какво е напрежението. Самият факт на раждането - стрес за новороденото. В бъдеще това състояние се повтаря повече от веднъж, защото външните стимули присъстват в живота на всеки човек. Жителите на града се уморяват от шума и суетата, трафика и задръстванията. Хората се уморяват от постоянна работа и списък на задълженията си към семейството, обществото и колегите. Какво е стрес? Нека видим.

Какво е стрес

Терминът "стрес" е въведен, или по-скоро зает от науката за съпротивата на материалите през 1936 г., от канадския физиолог Ханс Селие. Първоначално това е технически термин за напрежение, налягане и налягане. Ханс Селие реши, че това се отнася за човека. Тогава стресът се разглежда като адаптивна реакция на организма при екстремни условия (високи температури, заболявания, наранявания и др.). Днес проблемът със стреса се разглежда по-широко, списъкът на стресорите включва социално-психологически елементи, например конфликти, изненади.

Стресът е специална форма на преживяване на чувства и емоции. Според психологическите характеристики стресът е близък до въздействието, а по продължителност - към настроението. Това е психично състояние, реакцията на организма върху условията на околната среда и изискванията, предявени от средата за индивида. От английската дума "стрес" се превежда като "стрес". В психологията, стресът обикновено се разглежда като период на човешка адаптация.

В зависимост от това как човек оценява преобладаващите условия, стресът има дезорганизиращ или мобилизиращ ефект. Във всеки случай обаче опасността от изчерпване на организма остава, тъй като в момента на стрес всички системи работят на границата. Ето как се случва:

  1. Адреналинът се повишава, стимулира производството на кортизол, поради което се натрупва допълнителна енергия, увеличава силата и издръжливостта. Човек преживява прилив на енергия.
  2. Колкото по-дълъг е първият етап на възбуда, толкова повече се натрупва адреналин и кортизол. Постепенно те заменят сератонин и допамин и тези хормони са отговорни за доброто настроение, радостта и самочувствието (спокойствие). Съответно настроението се влошава, отбелязва се тревожност. В допълнение, излишъкът от кортизол провокира намаляване на имунитета и развитието на заболявания. Човек често е болен.
  3. Внимание постепенно намалява, натрупват се умора и дразнене. Опитите да се подсили с кафе, енергийни напитки, спорт или хапчета само влошават нещата.
  4. Хормоналният баланс е толкова разстроен, че всяко малко нещо излита. В крайна сметка устойчивостта на стреса пада.

От гледна точка на възприемането на самата личност, стресът преминава през три етапа:

  1. Безпокойство, свързано със специфични обстоятелства. Първо, съпътствано от срив, а след това и от активна борба с нови условия.
  2. Адаптиране към предишни плашещи условия, максимално функциониране на телесните системи.
  3. Етапът на изтощение, който се проявява в провала на защитните механизми и дезориентация в живота. Отново възникват тревожност и редица други негативни емоции и чувства.

В умерени количества стресът е полезен (емоционално разклащане). Това повишава вниманието и мотивацията, интереса, активира мисленето. Но в големи количества стресът неизбежно води до намаляване на производителността. В допълнение, отрицателно въздействие върху здравето, стимулира заболяването. Независимо от характера на стреса, реакцията на организма на биологично ниво е една и съща: увеличаване на активността на надбъбречната кора (поради гореописаните хормонални промени), атрофия на лимфните възли и тимуса, поява на язви в стомашно-чревния тракт. Очевидно е, че често се повтаря такива промени са вредни за здравето, не е чудно, че казват, че всички болести са от нерви.

Стресови условия

Можете да говорите за стрес, когато:

  • субектът възприема ситуацията като крайна;
  • ситуацията се възприема като търсене, което надвишава способностите и способностите на индивида;
  • човек чувства значителна разлика между цената за удовлетворяване на изискванията и удовлетворението от резултатите.

Видове стрес

Може да се изненадате, но стресът може да бъде възнаграждаващ. Предтеча на стрес - емоции, както знаете, те са положителни и отрицателни. В това отношение стресът може да бъде приятен или неприятен. Например изненада (изненада) може да бъде приятна и неприятна, но на биологично ниво изглежда същото.

Неприятният и опасен стрес се нарича бедствие. Положителният стрес се нарича eustress. Техните характеристики:

  • Когато eustress човек изпитва положителни емоции, той е уверен в себе си и готов да се справи със ситуацията и съпътстващите го емоции. Eustress събужда човек, кара го напред. Това е положителна емоция и радост.
  • Дистрес - резултат от критично пренапрежение. То възпрепятства човешкото развитие и провокира лошо здраве.

В допълнение стресът е краткотраен, остър и хроничен. Обикновено са полезни краткосрочни. Острият стрес е граничен със състояние на шок, това е неочакван и тежък шок. Хроничен стрес - въздействието на различни малки стрезогени за дълго време.

Пример за положителен, краткосрочен и полезен стрес е конкуренцията и представянето пред обществеността. Пример за страдание (опасен и продължителен стрес) е психотравма, например смъртта на любим човек.

Сферите на възникване са следните видове стрес:

  • вътрешноличностен стрес (неизпълнени очаквания, безсмислие и безсмислие на действия, неизпълнени нужди, болезнени спомени и др.);
  • междуличностен стрес (проблеми в отношенията с хора, критики и оценки, конфликти);
  • финансов стрес (невъзможност за плащане на наем, забавяне на заплатите, липса на средства и т.н.);
  • личен стрес (трудности, свързани с изпълнението на социални роли, спазване и неспазване на задълженията);
  • семейния стрес (всички трудности, свързани със семейството, взаимоотношения между поколенията, кризи и конфликти в семейството, изпълнение на брачните роли и др.);
  • екологичен стрес (неблагоприятни условия на околната среда);
  • социален стрес (проблеми, свързани с цялото общество или категория хора, към които принадлежи лицето);
  • стрес на работното място (проблеми на работното място).

В допълнение стресът е физиологичен и психологически. Физиологичният стрес е реакция на неблагоприятни условия на околната среда. Всъщност това е стрес от околната среда. Физиологичният стрес е:

  • химически (въздействие на вещества, липса на кислород, глад);
  • биологични (болести);
  • физически (професионален спорт и високи натоварвания);
  • механични (увреждане на тялото, нарушаване на целостта на капака).

Психологическият стрес възниква в социалната сфера, във взаимодействието на човека с обществото. Психологическите типове стрес включват вътрешноличностни, междуличностни, лични, работни и информационни.

Все още не сме споменали последния вид, нека обърнем внимание на това. Информационният стрес включва информационно претоварване. Всеки ден хората са принудени да обработват големи количества информация, а групата с повишен риск са хора, чиято професия включва търсене, обработка и записване на информация (ученици, счетоводители, учители, журналисти). Телевизия, Интернет, професионално обучение и изпълнение на задълженията принуждават не само да получават информация, но и да я анализират, асимилират, решават проблемни задачи. Безразборният поток от информация провокира бърза умора, объркване, намалена концентрация, отвличане на вниманието от целите на дейността и професионалните задължения. Особено опасно е претоварването през втората част на деня, преди лягане. Проблемите със съня са често следствие от информационното претоварване.

Причини за стрес

Причината за стреса е нова и необичайна за индивидуалните условия на живот. Очевидно е, че е невъзможно да се изброят всички стресови фактори, те са субективни по своята същност, те зависят от обичайните норми за даден човек. Нестабилната икономическа ситуация в страната и липсата на желания продукт в магазина могат да предизвикат стрес.

Какъв фактор ще бъде стресиращ зависи от темперамента на човека, характера, личния опит и други индивидуални и лични характеристики. Например, дете от неблагоприятно семейство спокойно ще реагира на псуване и борба в бъдеще, вместо на човек, който никога не е бил изправен пред такова лечение.

Причината за стреса при възрастен е по-често затруднение на работното място. Сред факторите на стреса на труда се разграничават следните:

  • Организационни фактори: претоварване или ниска заетост, противоречиви изисквания (ролеви конфликт), несигурност на изискванията, безинтересна работа, екстремни или неблагоприятни условия на труд, неподходяща организация на процеса.
  • Организационни и лични фактори: страх от грешка и уволнение, страх от загуба на работа и „аз”.
  • Организационни и производствени фактори: неблагоприятен психологически климат в екипа, конфликти, липса на социална подкрепа.

Личните стресови фактори включват:

Стрес - отговор на изискването. Независимо от природата (положителна или отрицателна) има преструктуриране на тялото. Биохимични промени - еволюционна защитна реакция. Всъщност именно тези биохимични промени предизвикват чувствата и емоциите, които чувстваме по време на стреса. Ние не се тревожим за стреса, а за последствията от него - емоциите, които не излизат.

Признаци на стрес

Признаците на стрес включват:

  • тревожност и напрежение;
  • усещане за невъзможност за преодоляване на настоящата ситуация;
  • проблеми със съня;
  • умора и апатия;
  • летаргия;
  • пасивност;
  • раздразнителност;
  • бърз нрав;
  • неадекватни реакции;
  • депресия;
  • копнеж;
  • недоволство от себе си, работа, други хора, целия свят.

Ефекти на стреса

Стресът прави човек нервен, нервен. Акумулиращата енергия изисква освобождаване, но остава неизпълнена, унищожава човека отвътре. Всички психологически усложнения се дължат на стагнацията на физическата енергия. В края на краищата, на човек като социално същество е забранено открито да изхвърля отрицанието си, не можем да действаме като животни в ситуация на стрес: да се бием, бягаме. Въпреки че някои може да си го позволят, някои други ситуации изискват такова поведение. Но проблемите с офис работника са трудни за решаване по този начин. Това напрежение и натрупване.

Така че стресът може да причини:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • катарални заболявания и нарушен имунитет;
  • алергии;
  • неврози;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • други психосоматични заболявания;
  • заболявания и нарушения на пикочно-половата система;
  • болка и дискомфорт в мускулите и ставите;
  • намалена костна плътност;
  • намалена активност и увреждане.

Специалисти от Световната здравна организация (СЗО) предполагат, че до 2020 г. депресията (основният риск от стрес) ще излезе на върха по популярност, заобикаляйки инфекциозните и сърдечно-съдовите заболявания. В допълнение, СЗО отбелязва, че вече 45% от всички болести са причинени от стрес.

Но това е опасен хроничен стрес и стрес на етапа на бедствие. В умерени дози, стресът действа като втвърдяващо за психиката, повишава съпротивлението на организма. Но това не означава, че трябва конкретно да поддържате такива "закаляващи дейности".

послеслов

По време на стреса, нашето тяло е готово за две възможности: борба или бягане. Това е продиктувано от животинската част от нас, биологичния стрес на тялото. Разбира се, в живота, хората не винаги буквално бягат или атакуват под стрес (въпреки че това не е необичайно). По-често това се разбира в абстракцията: полетът, например, означава навлизане в пиянство или депресия.

Трябва да се разбере, че стресът не може да бъде избегнат. Това е вариант на рефлексната реакция на организма към трудни или неприятни (неблагоприятни) обстоятелства. Развитието на активен човек през целия си живот ще трябва да се изправи пред ново и непознато, необичайно, страшно. И организмът ще реагира със съответните хормонални промени, рефлексивно ще се защитава.

Не забравяйте, че стресът е реакция на нашето отношение към ситуацията, възприемането на случилото се. Ние не реагираме на този факт, а на това, което означава за нас. Ако стресът не може да бъде избегнат, е необходимо да се работи за повишаване на толерантността към стреса. Това е важно свойство, което ви позволява да се движите по пътя на живота. Повече за това в статията "Устойчивостта на стреса е: определение, нива, увеличение."

Стрес фактор

Обяснителен речник Ефрем. Т. Ф. Ефремова. 2000 година.

Вижте какво е "фактор на стреса" в други речници:

стрес фактор - п., брой синоними: 3 • стресова ситуация (2) • стресор (3) • фактор (29)... речник на синонимите

стрес фактор - стрес фактор, стрес фактор... Ортографски референтен речник

стрес фактор - стрес фактор, стрес фа / ктора... Заедно. Отделно. Чрез тире.

стрес фактор - стрес актьор, и... руски правопис речник

стрес фактор - (син. стрес) екстремен или патологичен стрес фактор... Голям медицински речник

стрес фактор - (2 m), R. stress fa / ktora... Правописен речник на руския език

стресов фактор - стрес / фактор /... Морфемно-правописен речник

СТРЕС - (стрес реакция) (английски стрес стрес) е специално състояние на човешкото тяло и бозайници, което се появява в отговор на силен външен стимул. На руски език терминът стрес се използва и за самия стимул...... Голям енциклопедичен речник

стрес - a; м. [от английски език напрежение на напрежението • Състоянието на стрес на човешки или животински организъм като защитна реакция към различни неблагоприятни фактори (студ, гладуване, физическа и психическа травма и др.). Ful Стресови, о, о. Със състояние. С... Енциклопедичен речник

стрес - STRESSO. [от английски стрес стрес] Първата част от сложните думи. Показва: свързано с нервно претоварване, стрес. Стрес клиника, стрес терапия, стресова реакция, стрес фактор... Енциклопедичен речник

Стресовите фактори са

www.bessonnize.net е създаден за хора, които страдат от нарушения на съня. Безсънието се превърна в бич на нашата модерна епоха. Хората не спят добре и почиват. Отрицателните ефекти от безсъние развалят живота в същото време за възрастни и деца, мъже и жени, учени и работници, здрави и болни. Надяваме се, че нашият сайт ще помогне на хората в борбата с безсънието, и всеки след посещение на сайта може да каже: "Няма безсъние!".

Стресови фактори

Нека първо да решим какво е стреса. Животът на съвременния човек е просто пълен с проблеми и постоянно напрежение, което просто пречи на човек да работи нормално и да живее пълноценно.

Стресът е реакция на тялото в отговор на силно въздействие отвън. С други думи, човешкото тяло се стреми да поддържа баланс в своите процеси. Стресът се появява и когато всички фактори (ефекти) нарушават този баланс. Тялото изразходва цялата си сила, за да се бори срещу тези фактори и в резултат на това съществува състояние, наречено стрес.

Съвременният живот е почти невъзможно да си представим без стрес. Всеки от нас е постоянно изложен на стрес, който може да бъде разделен на външен и вътрешен.

Причини за стрес

Какво може да причини стрес? Стрес факторите могат да се разделят на вътрешни и външни. До външни включват:

  • - лоши навици (пушене, алкохол)
  • - екстремни натоварвания (например, на работа)
  • - загуба на близки (включително развод)
  • - емоционални проблеми
  • - замърсяване на околната среда и др.
  • - различни заболявания
  • - лошо хранене
  • - депресирано състояние, причинено от липсата на минерали
  • - хранителни алергии
  • - метаболитни нарушения и др.

Напоследък учените са разработили скала от фактори, които причиняват стрес. На първо място те поставят смъртта на партньор. Следващите две места бяха дадени за развод и тежко заболяване. На седмо място се появи такова привидно приятно събитие като брак, а на дванадесетата - бременност. Скалата включваше и фактори като загуба на работа и пенсиониране, дългове, проблеми в сексуалната сфера, промени в структурата на живота, лични постижения, смяна на местоживеенето и много други. На последно място е имало престъпление под формата на незначителни нарушения. Но на предпоследното място беше светлият празник на Коледа.

В действителност, тази скала привлича вниманието с факта, че заедно с такива събития като смъртта на любим човек или големи дългове, такива "удобства" като празници и празници си заслужават. Това се обяснява с факта, че дори положителните емоции натоварват нашата психика и ни излагат на стрес. Ето защо, дори ако животът ви е пълен с положителни емоции, а бизнесът непрекъснато се развива, не се учудвайте от появата на стрес.

Дълго време тази скала не се съмняваше. Въпреки това, наскоро в Съединените щати бяха проведени социологически проучвания, според които огромен брой хора са раздразнени и изпитват не поради глобални събития в живота си, а заради малките неща. Повече от една трета от всички респонденти казват, че това са неблагодарни сервитьори, дълга опашка в супермаркета и чаша студено кафе само се ядосват. Около 14% са отговорили, че са наистина ядосани, когато трябва да запълнят одеяло в пухени завивки. Всичко това подсказва, че проблемите в домакинството са по същество неизбежни, основно засягащи нашето състояние.

Видове стрес

Въпреки факта, че стресът е влязъл здраво в живота на съвременния човек и се възприема като нещо обичайно, обичайно е да се разделя на няколко разновидности.

Хроничният стрес възниква в отговор на постоянен товар (физически или морален) върху човек. В резултат на това той изпитва изключителен стрес.

Остър стрес обикновено е резултат от събитие. Например, кавги, конфликти.

Физиологичен стрес - отражение на прекомерни упражнения, както и на въздействието на външни фактори (температура на въздуха, ниво на шума и др.)

Психологически стрес възниква поради нарушаване на психологическата стабилност на дадено лице (например уволнение или обида).

Информационният стрес е следствие от прекомерното количество информация или, напротив, информационния вакуум.

Разбира се, в съвременния свят стресовите фактори не могат да бъдат избегнати, но това не е най-малкото нещо, което можете да игнорирате. По този начин ще си спестите от негативния ефект на стреса върху вашето здраве!

Авторът: Лидия Ткачук
Дата на публикуване: 20.12.2012 г.
Препечатването без активна връзка е забранено!

Стресови фактори

В живота на един съвременен бизнес човек постоянно възникват проблеми, които са много трудни или невъзможни за решаване. В резултат на това се натрупва невро-психологически стрес, който пречи да живее и работи напълно.

Какво е стрес?

Стресът е неспецифичен (общ) стресов отговор на жив организъм към силно влияние върху него. В човешкия език това може да се обясни по следния начин: за да функционира нормално, тялото ни постоянно се стреми да поддържа всички физиологични процеси в динамично равновесие.

Стрес - това са всички ефекти, които нарушават този баланс. Тялото е трудно да се отвърне от физически и емоционален стрес, на който е подложен.

Стресът е неизбежно зло, проявено в много видове. Трудно е да си представим живот без стрес; всеки от нас е постоянно изложен на стресови ситуации. Има два вида стрес - външен и вътрешен. Външните (екзогенни) стрес фактори, най-познатите ни, засягат тялото отвън. Вътрешните (ендогенни) фактори действат от дълбините на нашето тяло.

Външни стрес фактори

  • Замърсяване на околната среда
  • Хидрогенирани мазнини
  • Пушене и алкохол
  • Прекалено излагане на слънце
  • Прекомерно голямо натоварване
  • Емоционални проблеми
  • Болка след тежка загуба
  • Развод / Разкъсване
обратно към менюто

Вътрешни фактори на стрес

  • Хранителни алергии и непоносимост
  • Автоимунно заболяване
  • Повишена скорост на метаболизма
  • Висок холестерол
  • Нарушена кръвна захар (и диабет)
  • Хормонален дисбаланс
  • Прекъсване на захранването
  • Депресия, дължаща се на дефицит на минерали

Мащабни стрес фактори

Интересно е да се отбележи, че сред сериозните стресови фактори има паричен дълг, особено голям (колкото по-голям е дългът, толкова повече точки са на мащаба на стреса). Това трябва да се помни от нашите предприемачи, чиито дейности постоянно са свързани с поемането на финансови задължения. Дори и да сте сигурни в способността си да погасявате заем или да плащате за договорената доставка, стресът в тази позиция не може да бъде избегнат.

В таблицата на Холмс и Рея една парадоксална характеристика привлича вниманието. Наред с всякакви неприятности и скърби, мащабът включва такива събития, които ни правят просто радостни - например промоция, раждане, наследство, както и отпуск, собствен рожден ден и дори Коледа.

Приятните преживявания също оказват натиск върху нашата психика, т.е. те действат като стресори! Ето защо, ако вашата кариера се развива много добре - от успех до успех - не се учудвайте на „необяснимото“ натрупване на стрес. Тежестта на успеха за нашата психика не е много по-лесна от тежестта на бедствието.

Малки неща в живота?

В продължение на няколко години никой не се съмняваше в надеждността на данните на Холмс и Рей. Последните проучвания в Съединените щати обаче ни принудиха да погледнем отново на проблема с хроничния стрес. Оказа се, че според самите американци най-голямото раздразнение, което те предизвикват, не са големи проблеми и трудности, а онези досадни малки неща, които потъмняват живота ни на всяка крачка.

  • Над една трета от анкетираните казват, че буквално губят настроението си, когато се окаже, че са стояли на грешното място в супермаркета (в края на краищата, според някои ежедневни наблюдения, следващата линия винаги се движи по-бързо).
  • Чаша едва топло кафе, сервирана от непримирим сервитьор, може да развали настроението за целия ден.
  • 14% от респондентите са признали, че са наистина възмутени, когато има нужда от смяна на пухени завивки (като правило то е проектирано така, че да е изключително неудобно да се носи).
  • По-голямата част от анкетираните казват, че са били особено раздразнени от задръстванията.

Това и ние трябва да помислим - защото задръстванията, едно от неизбежните злини на автомобилизацията, са влезли здраво в живота ни.

На изток казват: "Хиляди хапки от комари са по-лоши от ухапването на едно куче." Изглежда, че основният принос към нашата „банка за стреса“ е направена от малките неща, които са извън нашия контрол и неизбежни.

Стресът е съвременен и реакцията на примитивните

За да разберете какво точно е вредното въздействие на стреса върху тялото, можете да погледнете в миналото. Оцеляването на примитивния човек зависеше главно от късмета му в лова и от способността му да избягва ноктите и зъбите на хищниците. С заплахата от атака, тялото ни незабавно освобождава стресовите хормони в кръвния поток, които допринасят за потока на енергия към органите, от които зависи защитата и спасението ни. Това е така наречената реакция на "борба или бягай".

Въпреки че в наше време ние рядко биваме атакувани от хищни животни, физиологичната реакция на опасността, която застрашава тялото, е запазена от примитивните времена. Необходимо е да се освободят хормоните на стреса, а мозъкът веднага да достигне до състояние на тревога и органите на всичките пет сетива започват да функционират на повишено ниво. В същото време съхранената глюкоза се освобождава от черния дроб, който отива в мускулите.

Значителни промени се случват в организма, всеки от които е продължение на синдрома на "победи или бягай". Те могат да бъдат разделени на седем основни типа.

  1. Пулсът се ускорява и сърцето изпомпва повече кръв, за да увеличи трансфера на хранителни вещества, необходими за генериране на допълнителна енергия.
  2. Дишането също се увеличава по честота, за да обогати кръвта с кислород и да увеличи емисиите на въглероден диоксид.
  3. Кръвоносните съдове, които доставят кръв към мозъка и мускулите, са разширени, което допринася за увеличеното снабдяване с кислород, глюкоза и хранителни вещества.
  4. Функцията на кръвоснабдяването на далака се увеличава, притокът на лимфоцити се увеличава. Свиване в кръвта се увеличава в случай на нараняване.
  5. За да се увеличи енергията, черният дроб и скелетните мускули освобождават допълнително количество глюкоза в кръвта.
  6. Зениците се разширяват и повече светлина навлиза в окото, което подобрява зрението.
  7. Процесът на храносмилане се забавя, производството на храносмилателни ензими се преустановява, в резултат на което се отделя повече енергия за мускулите и мозъка.

Така, комплексът от реакции „борба или бягай“ подготвя тялото за целенасочени действия за кратко време. Твърде дългият престой на тялото в състояние на бдителност има пагубен ефект върху здравето и психиката. За сравнение, опитайте да седите в колата, поставете лоста за превключване на предавките на "неутрално", като едновременно с това натиснете педалите на газта и спирачката!

В такива случаи тялото се опитва да се върне към обичайното състояние на хармоничен баланс, за което променя настройките си, адаптирайки се към стреса. Например, тялото може произволно да повиши кръвното налягане или да намали драстично концентрацията на глюкоза в кръвта. И двете са изпълнени с потенциална опасност.

Постоянните ефекти от стреса водят до това, че живеем „на нервите“ и изхвърляме ценни енергийни запаси.

Да се ​​върнем при нашите предци. След продължителен стрес, те дадоха на тялото почивка, позволявайки му да си възвърне равновесието. Симптомите на комплекса „борба или полет” изчезнаха, нормалните нива на хормоните, захарта в кръвта бяха възстановени, а храносмилането нормализирано. Модерният ритъм на живота често не ни оставя лукса на времето да се възстановим.

Как да се справим със стреса

В живота ни има толкова много напрежения - и често те са толкова дълги, че тялото почти без прекъсване е в състояние на "борба или бягане". И в резултат на това ние постоянно живеем „на нерви“, разтърсвайки скъпоценни резерви от глюкоза и енергия. Тялото няма време за възстановяване, което в крайна сметка може да доведе до физиологични промени.

По-долу са изброени най-типичните физиологични ефекти на стреса. В допълнение към това, някои видове храни могат да имат допълнителен натиск върху вече претовареното тяло, допринасяйки за изчерпването на енергийните ресурси.

Симптоми на стрес - физиологичните ефекти на стреса:

  • Потискане на имунната система, водещо до по-чести настинки и инфекциозни заболявания
  • Тракция към определен вид храна
  • Загуба на тегло
  • Постоянна умора
  • Загуба на апетит
  • Промени в настроението
  • депресия
  • вълнение
  • Кожен обрив

Емоционален стрес

Интересното е, че емоционалният стрес се чувства различно. Нещо, което е безусловен стрес за вас, някой друг не може да обърне внимание.

Стресът във всяка ситуация може да бъде отслабен, ако се насилвате да го оценявате от различна гледна точка. Да вземем, например, публични изказвания, които плашат много хора. За първи път те могат да причинят стрес реакция: изпотяване на дланите, освобождаване на адреналин.

Но вече на второто или третото публично изявление тези реакции, като правило, са притъпени, а говорителят се справя със задачата си с много по-голямо спокойствие. Съответно стресът намалява. Но ситуацията остава същата - само възприятието му се е променило.

Ако се обучавате да третирате стресът като неизбежен, тогава става по-лесно да се справите с него.

Същност, фактори и видове стрес

Участието в конфликтни ситуации често е придружено от повишено стресово състояние на човека. Конфликтът е сложна връзка между опонентите, белязана от силни емоционални преживявания. Участието в конфликта включва цената на емоциите, нервите, силата и това може да доведе до еднократен или хроничен стрес. Неадекватното възприемане на ситуацията, което се случва чрез стресовото състояние на един от неговите участници, често води до конфликти.

Например: ръководителят на отдела по пътя към работа стоеше в задръстване дълго време, закъснял за важна среща в организацията. В резултат на това служителите на подразделенията - неговите подчинени - бяха порицани за грехове, които не бяха там. (Прехвърлянето на негативни емоции от външната ситуация, отвъд контрола на човека, към вътрешното, се състоя).

Стресът, както и конфликтът, са тясно свързани с човешките нужди, неспособността им да се реализират, и това води до многократно увеличаване на действието на механизмите за психологическа защита, физиологичните способности.

Човек в състояние на стрес е способен на невероятни (в сравнение със спокойно състояние) действия: по време на стреса, голямо количество адреналин се освобождава в кръвта, всички резерви на тялото се мобилизират и способностите на човека нарастват драстично, но само за определено време.

Продължителността на този период и последствията за организма на всеки човек са различни. Като цяло се смята, че малък и краткосрочен стрес може дори да бъде полезен за извършване на работа и безвреден за хората, а дългосрочното и значимо може да доведе до различни нежелани последствия. Според физиологични проучвания, ако стресът трае един месец, година и вече е станал причина за заболяване, е почти невъзможно физиологичните функции на организма да се върнат към нормалното.

Като цяло, стресът е доста често срещано явление. Малките напрежения са неизбежни и безвредни, но прекомерният стрес създава проблеми както за лицето, така и за организацията при изпълнението на техните задачи. Психолозите смятат, че човек страда все повече и повече от престъпленията, причинени на него, собствените му чувства на несигурност, несигурността в бъдеще.

Пример. Подчиненият не се съгласява с мнението на шефа, той настоява и го принуждава да прави каквото му е удобно. Въпреки че въпросът е изключително важен за подчинения, той не е в състояние да убеди шефа и все още не е възможно да напусне друга работа, служителят е по-нисък, подчинен.

В резултат на това подчиненият е в състояние на вътрешноличностен конфликт, което води до стресиращо състояние. Ако подчиненият е сигурен, че е прав, настоява за това, тогава със сигурност ще има конфликт с шефа, следствие от което може да бъде уволнението на този служител от организацията.

Конфликтните ситуации често са придружени от силни преживявания, които се превръщат в стрес. Умелото управление на стреса ви позволява да предотвратите конфликти, а в случай на възникване - да ги решите компетентно.

Малкият и краткосрочен стрес може само леко да повлияе на лицето, както и дълъг и (или) значителен извън баланс неговите физиологични и психологически функции, които влияят неблагоприятно на здравето, ефективността, ефективността на работата и взаимоотношенията в екипа (в този случай се нарича дистрес).

Факторите, които причиняват стрес, са въздействието върху човека от външната и вътрешната среда, което го води до състояние на стрес. Основните фактори, влияещи върху появата на човешкия стрес в организацията: организационни, вътрешно-организационни, лични.

Организационните фактори се определят от позицията на индивида в организацията, по-специално липсата на работа, съответстваща на неговата квалификация; лоши отношения със служителите; липса на перспективи за растеж, наличие на конкуренция на работното място и др.

Обмислете примери за организационни фактори:

Недостатъчно натоварване на служителя, за което служителят не е в състояние да докаже своята квалификация в най-пълна степен;

Ситуацията, която често се случва в местни организации, които са преминали към намален режим на работа или са принудени да намалят количеството работа чрез неплащане от страна на клиенти;

Няма достатъчно добро разбиране от страна на служителя за неговата роля и място в производствения процес, екипа;

Тази ситуация обикновено се дължи на липсата на ясно определени права и задължения на специалист, неяснота на задачата, липса на перспективи за растеж;

необходимостта да се изпълняват едновременно различни задачи, които не са свързани помежду си, а спешно.

Тази причина често се среща сред средните мениджъри в една организация в отсъствието на разделение на труда между отделите и нивата на управление;

Неучастие на служителите в управлението на организацията, вземане на решения за по-нататъшното развитие на дейността на организацията в периода на рязка промяна в направленията на дейността й

Тази ситуация е характерна за значителен брой големи местни предприятия, където системата за управление на персонала не е установена и обикновените служители са отделени от процеса на вземане на решения.

Много западни компании имат цели програми за привличане на персонал към бизнеса на компанията и разработване на стратегически решения, особено когато е необходимо да се увеличи производството или да се подобри качеството на произвежданите продукти.

Промяна на задачите на наемния работник, след като отиде на работа в частни структури, информираността на този служител за неговата основна задача - увеличаване на печалбите на собственика на това дружество.

Вътрешно-организационните фактори причиняват стрес в следствие на следните обстоятелства:

  • липса на работа или продължително търсене;
  • конкуренция на пазара на труда;
  • кризата в икономиката на страната и региона в частност;
  • семейни затруднения.

Личните фактори, които предизвикват състояние на стрес, започват да действат под влияние на неизпълнени потребности на индивида, емоционална нестабилност, ниско или високо самочувствие и др.

Има доста голям брой видове стрес.

Хроничният стрес предполага съществуването на постоянна (или такава, че има дълго време) значителен физически и морален стрес върху човека (дълго търсене на работа, постоянен успех, изясняване на взаимоотношенията), в резултат на което нейното невропсихологично или физиологично състояние е изключително напрегнато.

Острият стрес е състояние на човек след събитие или събитие, в резултат на което той губи психологическия си баланс (конфликт с шефа си, кавги с близки хора).

Физиологичният стрес възниква от физическо претоварване на тялото и излагане на вредни фактори на околната среда (висока или ниска температура в работната стая, силни миризми, недостатъчна светлина, повишен шум).

Психологическият стрес е следствие от нарушаването на психологическата стабилност на индивида от редица причини: възмутена гордост, работа на неподходящи квалификации.

В допълнение, такъв стрес може да бъде резултат от психологическо претоварване на лицето: прекалено много работа и отговорност за качеството на сложната и дългосрочна работа. Вариант на психологически стрес е емоционалният стрес, който възниква в ситуации на заплаха, опасност, негодувание.

Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване или на информационния вакуум.

Освен това днес се отличава така нареченият „управленски тип стрес”, който се дължи на много фактори, свързани с дейността на мениджърите и техните взаимоотношения с хората в трудни пазарни отношения.

Когато средата и пазарните условия се променят динамично, конкурентната борба се засилва и затова е необходимо да се вземат оперативни и адекватни управленски решения, за да се осигури устойчиво развитие на предприятието и неговата конкурентоспособност.

Стрес - причини, фактори, симптоми и облекчаване на стреса

Добър ден, скъпи читатели!

В тази статия ще обсъдим с вас такива важни въпроси на темата за стреса като: понятието за стрес, причини, симптоми и развитие на стрес, стресови ситуации, както и как да се облекчи стреса и да се предотврати неговото проявление. Така че...

Понятие за стрес

Стрес - неспецифично (анормално) състояние или реакция на организма върху различни неблагоприятни фактори (стресори), които го засягат. Сред най-популярните стресори излъчват - страхове, конфликти, липса на средства.

Сред симптомите на стрес излъчват - раздразнителност, гняв, безсъние, пасивност, летаргия, неудовлетвореност от света около нас и други признаци.

Интересен факт е, че за даден човек са необходими малки стресови ситуации, защото те играят важна роля за по-нататъшните благоприятни промени в живота на човека. Това се дължи на отделянето на адреналин в кръвта на човек по време на стресова ситуация, както и на други биохимични реакции, които помагат на човек да реши конкретна задача, която може да продължи повече от една година в живота на човека.

Един от примерите, който ярко отразява тази картина: През 90-те години един човек фалира в бизнеса и по такъв начин, че той също остава дълг, около 1 милион долара. Тази стресова ситуация принуди човек да мобилизира всичките си умствени и други способности за решаване на този проблем. След известно време той решава да направи няколко вида салати и да ги предложи за продажба в един от магазините на столицата. Салатите му бързо бяха закупени и вече буквално година по-късно той доставяше салати на много столични супермаркети, което му позволяваше да се отплати.

Друг пример, който често се нарича "инстинкт на самосъхранение" - когато човек е в смъртна опасност, той може да реши този въпрос по такъв начин, че в нормално състояние е просто невъзможно.

Разбира се, ситуациите са различни и решенията са, но мисля, че като цяло разбирате картината.

В допълнение към положителния ефект, стресът може да допринесе за негативни последици. Когато човек постоянно е изложен на стресови ситуации, тялото му интензивно губи силата си (енергия), което води до бързото му изчерпване. Тъй като всички органи са в напрегнато състояние, те са по-податливи на вторични неблагоприятни фактори, например болести.

Ярък пример е ситуацията, когато при стрес човек се разболява от грип, псориазис, речевият апарат (заекването) и др. Е нарушен.

В допълнение, тежък стрес или внезапна стресова ситуация понякога води до инфаркт на миокарда.

Също така, при силен, продължителен и чест стрес се развиват редица патологични промени, които се проявяват при различни заболявания на психичната, нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната и други системи. Тялото се изчерпва, отслабва, губи способността да решава или излиза от стресираща ситуация.

По този начин учените са установили два основни вида стрес - еустрес (позитивен стрес) и дистрес (отрицателен стрес). По-късно ще говорим за видовете, но сега ще пристъпим към разглеждане на симптомите (реакциите) на организма към стресови ситуации.

Симптоми на стрес

Сред най-популярните реакции на тялото върху стреса са:

- неразумни и чести пристъпи на раздразнителност, гняв, недоволство от хората около хората, положението, света;

- летаргия, слабост, депресия, пасивно отношение и нежелание да общуват с хора, дори със семейство и приятели, умора, нежелание да се прави нещо;

- невъзможност за релаксация, постоянно напрежение на нервната система, физическото тяло;

- пристъпи на страх, паника;

- слаба концентрация на внимание, летаргия, трудност при разбирането на обикновените неща, намалени интелектуални способности, проблеми с паметта, заекване;

- недоверие към себе си и към хората около тях, нервност;

- често желание за плач и ридание, копнеж, самосъжаление;

- липса на желание да се яде храна или, обратно, прекомерно желание да се яде;

- нервен тик, неспецифично желание на пациента да ухапе ноктите, да ухапе устни;

- повишено изпотяване, раздразнителност, нарушения в храносмилателната система (диария, гадене, повръщане), сърбеж по кожата, главоболие, замаяност, бързо сърцебиене, дискомфорт в гърдите, проблеми с дишането, чувство на задушаване, внезапна треска, втрисане, изтръпване или изтръпване в крайниците;

- повишен интерес към алкохол, наркотици, тютюнопушене, компютърни игри и други неща, от които хората не се интересуваха преди.

Стресови усложнения

Сред усложненията, които излъчват:

- постоянна безсъние и главоболие;
- употреба на наркотици, алкохол;
- нарушения в храносмилателната система - запек, диария;
- сърдечно-съдови заболявания (захарен диабет, инфаркт, инсулт, хипертония, хипотония);
- депресия, омраза, самоубийствени желания.

Причини за стрес

Причините за стреса са големи, защото всеки човек има свой индивидуален организъм, психика, начин на живот, затова един и същ фактор може да не засяга един човек изобщо или да произвежда незначителен ефект, докато друг човек буквално се разболява например от конфликт с друг човек. Затова помислете за най-популярните причини и / или стресови фактори:

- конфликтна ситуация с друг човек - на работа, вкъщи, с приятели или съвсем с непознати, кавга;

- недоволство - с външния им вид, околните хора, успеха на работа, самоактуализацията в света, обкръжението им (дом, работа), жизнен стандарт;

- малка заплата, липса на пари, дългове;

- продължително отсъствие на празници и добра почивка от ежедневието, ежедневието;

- рутинен живот с отсъствие или малко количество положителни емоции, промени;

- продължителни хронични заболявания, особено засягащи външния вид, както и заболявания на роднини;

- смърт на роднина или просто близък или познат човек;

- липса на витамини и микроелементи в организма;

- гледане на духовни филми, или обратното, филми на ужасите;

- проблеми в сексуалния живот;

- чести страхове, особено на фатални заболявания (рак), мнението на хората около тях, старост, малка пенсия;

- прекомерна физическа активност или неблагоприятни условия на околната среда (студ, топлина, дъждовно време, високо или ниско атмосферно налягане);

- рязка промяна на средата - преместване в друго място на пребиваване, смяна на работата;

- други причини или ситуации, които могат да предизвикат или раздразнят човек.

Видове стрес

  • По вид стимул:

Физически стрес Среща се след излагане на тялото на неблагоприятни условия на околната среда - слънце, студ, топлина, дъжд, експозиция и др.

Биологичен стрес. Среща се след неуспех на различни системи на тялото, заболявания, наранявания, прекомерно физическо натоварване върху тялото.

Психологически или психически (емоционален, нервен) стрес. Среща се след излагане на човек на различни положителни или отрицателни емоции / преживявания. Най-често поради социални проблеми - пари, кавги, условия на живот.

  • Според вида реакция на тялото към стресова ситуация:

Eustress. Провокира се от позитивни емоции, преживявания.

Сигнал за бедствие. Отрицателна форма на стрес, при която тялото е трудно да се справи с проблема. Тя е често срещана причина за различни заболявания, понякога дори фатални, като рак.

Краткосрочен стрес. Възниква и се развива бързо. Той също изчезва много бързо след отстраняване на стресора (патогенен фактор).

Хроничен стрес. Този вид стрес атакува човек от ден на ден, обучавайки тялото да бъде под него по такъв начин, че пациентът на практика започва да вярва, че това е неговата реалност, като не вижда изход. Хроничната форма на стрес често води до различни комплексни заболявания, фобии, самоубийства.

Фази на стрес

Развитието на стреса се проявява в три фази:

1. Мобилизация. Тялото реагира на стреса с безпокойство и мобилизира защитите и ресурсите си, за да противодейства на стресовия фактор.

2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресираща ситуация, човек активно търси изход от нея.

3. изтощение. С дълготрайно влияние върху лицето на стресовия фактор, тялото започва да изчерпва и става уязвимо за вторични заплахи (различни заболявания).

Лечение на стреса

Как да облекчим стреса? Управлението на стреса включва следните елементи:

- отстраняване на стресора (стрес фактор);
- физиологични процедури;
- приемане на успокоителни;
- психологическа корекция.

1. Първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите стреса е да премахнете досадния фактор, ако е възможно. Например, променете задачите, спрете да общувате с лице в конфликт и т.н. Понякога дори червените стени на вашата спалня или офис пространство могат да бъдат досаден фактор.

2. Физиологичните процедури за облекчаване на стреса включват:

- здравословен сън;
- добра почивка, за предпочитане в природата;
- използването на храни, обогатени с витамини и микроелементи;
- активен начин на живот - таксуване, колоездене, плуване;
- релаксиращи бани;
- релаксираща музика;
- разходка на чист въздух преди лягане;
- дълбоко, спокойно дишане - вдишвайте с нос, издишайте с уста;
- релаксиращ масаж.

3. Лекарствата срещу стреса се разделят на две групи - успокоителни и успокоителни (анксиолитици).

Успокоителни или лекарства са насочени към успокояване на психичната система. Сред тях са:

- успокоителни: "Барбовал", "Валериан", "Мелисон".
- успокоителни: чай с мелиса, тинктури (дъвка, божур), отвари (лайка, риган), релаксиращи вани (с игли).

Транквилизатори (анксиолитици): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".

Важно е! Преди употреба на лекарствени и други антистресови лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

4. Тя е много полезна за организма, засяга възприемането на витамини, това е особено вярно, когато се използва една и съща храна с ниска стойност, или при постоянно физическо и психическо напрежение. Особено внимание трябва да се обърне на приема на витамини от група В, от които голямо количество се среща в ядки, зърнени храни (пшеница, ориз, ечемик), черни семена, сушени кайсии.

5. Психологическа корекция. Консултирането може да помогне за преосмисляне на живота ви, за промяна на ежедневните ви приоритети, за промяна на нагласите към себе си и други хора. Понякога професионалист, след като изслуша пациента, може да помогне да се вземе правилното решение в дадена ситуация или да научи човек да решава стресови ситуации. Във всички случаи всичко е индивидуално, както казахме в началото на статията.

Не мога да спомена и молитвата, защото Обръщането към Бог и Неговите решения по определени въпроси, включително стресови ситуации, често надхвърлят разбирането и резултатът обикновено надхвърля всички очаквания на човека, който се обръща към Него. Кой друг освен Създателят е способен да разреши въпросите на Своето творение и да разбере цялата си горчивина, отчаяние, тъга и други човешки проблеми.

Превенция на стреса

За да се сведе до минимум развитието на стреса, обърнете внимание на следните препоръки:

- водят активен начин на живот;
- ядат храни, обогатени с витамини;
- Опитайте се да намерите работа, която ви харесва;
- да спите достатъчно;
- да отказват алкохолни напитки, да не употребяват наркотици;
- прекарват повече време на открито, отпуснете се в природата, а не до компютъра;
- ограничете се до употребата на кофеин (кафе, силен черен чай);
- не гледайте и не слушайте неприятното за вас (филми, музика, новини);
- наблюдавайте детето си - това, което той чете и гледа, го ограничава от информация за насилствена, неземна и окултна природа;
- споделят чувствата си с приятели или роднини, на които имате доверие;
- ако смятате, че не можете или не знаете как да преодолеете стресовите ситуации, консултирайте се с психолог за съвет;
- обърнете се към Господа и помолете Го да помогне за преодоляване на стресови ситуации.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника