Появата и лечението на емоционалния стрес

Емоционалният стрес е психо-емоционално състояние на човека, произтичащо от ефектите на стресорите - вътрешни или външни фактори, които предизвикват негативни емоции, които допринасят за рязкото излизане от зоната на комфорт и изискват определена физиологична и психологическа адаптация. В основата си това проявление може да се дължи на естествените защитни реакции на организма в отговор на промяната в обичайните условия и появата на различни видове конфликтни ситуации.

Причини за възникване на

Човек попада в стресиращо състояние в случай на дискомфорт, ако е невъзможно да задоволи собствените си социални и физиологични нужди. Учените, психолозите и психиатрите са идентифицирали редица причини, които допринасят за развитието на емоционален стрес. Най-често срещаните от тях са следните:

  1. Чувство на страх.
  2. Негодуванието.
  3. Трудни житейски обстоятелства и ситуации (развод, загуба на работа, сериозно заболяване, смърт на любим човек и др.).
  4. Драматична промяна в социалните или жизнените условия.
  5. Негативни емоционални ситуации.
  6. Положителни емоционални ситуации (преместване, промяна на работата, раждане на дете и т.н.).
  7. Емоционална тревожност.
  8. Ситуации с потенциална опасност, опасност.
  9. Излагане на външни емоционални стимули (например, болезнени състояния, наранявания, инфекции, прекомерни упражнения и др.).

Освен това, тези физиологични причини могат да допринесат за развитието на стресиращо състояние:

  1. Хронична умора.
  2. Нарушение на съня
  3. Прекалено емоционален и психологически стрес.
  4. Нарушения в нервната система.
  5. Някои ендокринни заболявания.
  6. Недостатъчно, небалансирано хранене.
  7. Хормонални промени в организма.
  8. Реакции на адаптация.
  9. Посттравматични нарушения.
  10. Лична декомпенсация.

Експертите казват, че факторите, които предизвикват стреса, могат да се разделят на външни и вътрешни. Първото е известно отрицателно въздействие на обкръжаващите обстоятелства. Последните са резултат от умствената детайлност и въображението на самия човек и по никакъв начин не са свързани с външната среда.

Рискова група

Почти всеки човек се сблъсква с емоционален стрес през целия си живот. Експертите обаче идентифицират отделна група от лица, които са най-податливи на този бич. В тях стресът често придобива хронична, продължителна форма и е доста труден, с развитието на редица свързани усложнения и физиологични последствия. Рисковата група включва:

  1. Лица с повишена емоционална възбудимост.
  2. Творческа личност с добре развито въображение.
  3. Хората, страдащи от нервни разстройства и заболявания.
  4. Представители на определени професии (политици, бизнесмени, журналисти, полицаи, шофьори, военни, пилоти, ръководители на полети).
  5. Хора с повишено ниво на тревожност.
  6. Жителите на градовете и големите градове.

Такива хора са особено уязвими към външни дразнещи психо-емоционални фактори и дори привидно незначителна причина причинява смущения в емоционалното им състояние.

Класификация на психо-емоционални състояния

Според медицинската класификация има такива видове емоционален стрес:

  1. Eustress - емоционална реакция, която насърчава активирането на умствените и адаптивни способности на човешкото тяло. Това се дължи на преживяването на силни положителни емоции.
  2. Дистрес е патологично състояние, което води до дезорганизация на психологическата и поведенческата личностна активност, която влияе негативно на цялото тяло. Развитието е свързано с влиянието на негативните емоции и конфликтни ситуации.

Освен това има три етапа на стрес:

  1. Преструктуриране. Характеризира се с поредица от химични и биологични реакции в организма, които причиняват енергична активност на надбъбречните жлези и освобождаването на адреналин. Човекът е в състояние на силно напрежение и емоционална възбуда. Налице е намаляване на реакцията, представяне.
  2. Стабилизация (съпротива). Налице е процес на адаптация на надбъбречните жлези към променената ситуация, производството на хормони се стабилизира. Ефективността се възстановява, но симпатичната система продължава да остава в състояние на повишена активност, която при продължителен стрес води до преход към третия етап.
  3. Изчерпване. Тялото губи способността си да издържи на стресова ситуация. Функционалната активност на надбъбречните жлези е изключително ограничена, има нарушение и неуспех в дейностите на всички възможни системи. На физиологично ниво този етап се характеризира с намаляване на съдържанието на глюкокортикоидните хормони на фона на повишени нива на инсулин. Всичко това води до загуба на ефективност, отслабване на имунитета, развитие на многобройни патологии, формиране на психично отклонение.

Симптоми и признаци

Възможно е да се определи наличието на емоционален стрес с помощта на редица характерни физиологични и психологически признаци.

Те включват:

  1. Повишена раздразнителност.
  2. Сълзи.
  3. Бърз пулс.
  4. Промяна в дихателната честота.
  5. Неспособността да се контролира тяхното поведение и реакции.
  6. Безпокойство.
  7. Нарушена памет и способност за концентрация.
  8. Внезапни скокове на кръвното налягане.
  9. Страх, чувство на отчаяние.
  10. Слабост.
  11. Повишено изпотяване.
  12. Претоварващи мускулни групи.
  13. Липса на въздух, недостиг на кислород.
  14. Умората.
  15. Главоболие.
  16. Увеличаване или, обратно, намаляване на телесната температура.

В допълнение към горните симптоми, човек в стресиращо състояние има неадекватни реакции в резултат на нарастване на енергията и неспособност да контролира собствените си емоции.

Какво е опасен стрес

Емоционалният стрес е изключително негативен за организма и може да причини редица доста сериозни заболявания. Това се дължи на физиологичния характер на стреса. По време на психоемоционални неуспехи има повишено съдържание на хормони като норепинефрин и адреналин. Това води до промени в кръвното налягане, церебрални и съдови спазми, повишен мускулен тонус, повишени нива на кръвната захар и увреждане на стените на кръвоносните съдове.

В резултат на това рискът от поява на следните заболявания значително нараства:

  1. Хипертония.
  2. Ангина пекторис
  3. Ход.
  4. Сърдечен удар.
  5. Аритмия.
  6. Сърдечна недостатъчност.
  7. Исхемична болест
  8. Образуване на онкологични тумори.

Тежките последствия от продължителното стресово състояние се проявяват като инфаркти, неврози, психични разстройства. В допълнение, цялото тяло е изчерпано, имунитетът е намален, а човекът става особено уязвим за всички видове вирусни, инфекциозни, простудни заболявания.

Медицинските специалисти идентифицират патологии, които могат да бъдат предизвикани от стреса. Те включват:

  1. Астмата.
  2. Мигрена.
  3. Заболявания на храносмилателната система.
  4. Язвени поражения на стомаха и червата.
  5. Намалено зрение.

За да се избегнат нежелани ефекти, е важно да се научите как да контролирате собственото си емоционално състояние и да знаете как да се справяте ефективно.

Методи за отстраняване на болестта

Как бързо и ефективно да се освободим от стреса? Този въпрос тревожи хората, които многократно са срещали този проблем. Еднозначният отговор на него не съществува.

Природата и причината за стреса, фазата и тежестта на психичното разстройство засягат избора на лечение.

Лечението на емоционалния стрес трябва да бъде всеобхватно и систематично. За борбата се използват следните техники:

  1. Автогенично обучение.
  2. Терапевтични упражнения.
  3. Класове по медитация.
  4. Медикаментозно лечение, основано на успокоителни и седативни лекарства.
  5. Психологически обучения и консултации.
  6. Психотерапия.
  7. Билкови лекарства
  8. Аудитория обучение.
  9. Физиотерапия.

Емоционалният стрес може да доведе до развитие на сериозни заболявания, които застрашават здравето и дори живота на пациента. Затова е препоръчително незабавно да потърсите помощ от специалист.

Основните видове стрес - ние изучаваме врага, печелим битката

Търсенето на мир е характерно не само за всяко тяло във вселената, но и за нашата нервна система. Всяко външно влияние предизвиква реакция на адаптация в организма - стрес. Какви са основните видове стрес? Съществуват четири основни групи: еустрес, дистрес, физиологична и психологическа форма. Класификацията на напреженията отчита степента на неблагоприятните ефекти на стимулите, способността за справяне с натоварването и скоростта на възстановяване на стабилността на нервната система.

Класификация на стреса по ефект

В психологията е обичайно да се раздели подобна тежест на две основни категории:

  • "Добра" форма (eustress);
  • “Лоша” форма (бедствие).

Спусъкът на стреса е необходим, за да оцелее човек, тъй като той е форма на приспособяване към променящия се свят. Краткосрочното напрежение тонизира тялото, освобождавайки енергия, която позволява на човек бързо да мобилизира вътрешни ресурси. Възбудителният стадий на еустрес трае само няколко минути, така че нервната система бързо възстановява стабилността и отрицателните аспекти нямат време да се появят.

В психологията „лошият” стрес се отнася до ефект, който тялото не може да се справи самостоятелно. Говорим за дългосрочен стрес, когато умствените ресурси не са достатъчни, за да се адаптират, или ние говорим за физически здравословни проблеми. Дистрес означава вредно въздействие върху организма - в критични случаи човек без подходящо лечение напълно губи работоспособността си. Дългосрочният стрес допринася за изчерпването на имунната система, което от своя страна води до редица хронични или остри заболявания.

Физиологичен стрес - елементарна форма на адаптация

Класификацията на стреса се основава и на метода на стартиране на процесите на адаптация. Категориите „прост” стрес отчитат минималния набор от ефекти - фактори на околната среда, физическо натоварване. Резултатът е физиологичен стрес.

Тази форма предполага остра реакция на тялото към агресивното влияние на заобикалящия ни свят. Рязък спад на температурата, прекомерна влага, продължителна липса на храна или питейна вода, пронизващ вятър, прекомерна топлина или студ - всеки такъв фактор изисква прекомерна мобилизация. Физиологичните стресови фактори също трябва да включват прекомерно физическо натоварване, характерно за спортистите, както и аномалии в храната, предизвикани от прекомерно или недостатъчно хранене (лакомия или глад).

В популярната психология съществува специална, хранителна форма на стрес, която се провокира от нездравословна диета (нарушение на режима, неадекватен подбор на продукти, прекомерно усвояване на храната или отказ от нея).

При нормални обстоятелства, физиологичната форма преминава без следа поради високата издръжливост на човешкото тяло. Въпреки това, в случай, че човек е в неудобно състояние за дълго време, тялото му престава да се адаптира правилно и физическото ниво се проваля - възниква болест.

Видео: Наталия Кучеренко, психолог “Поредица от лекции по психология. Лекция 12: Стрес

Психологически стрес

Психологическият стрес е бичът на модерните времена. Тази форма се превърна в характерна черта на епохата, тъй като тя е пряко свързана с адекватността на човешкото взаимодействие с обществото. Ако на физическо ниво адаптацията е основната гаранция за оцеляване и се улеснява от мощния механизъм на инстинктивните реакции, тогава психологическият стрес е способен да избие постоянно човек от коловоз.

"Подкопаната" психика е резултат от екстремна реакция към два вида влияние - информационни или емоционални фактори.

  1. Претоварване с информация. Работниците от знания знаят от собствения си опит какви са последиците от голямото количество информация. Въпреки че обработката на информация е основна функция на полукълбите на мозъка, излишъкът от данни води до катастрофални последици. Неуспехът прилича на компютърен затвор - способността да се концентрира намалява, процесът на мислене се забавя, наблюдават се логически нарушения, рязкостта на мисълта намалява, въображението изсъхва.
  2. Емоционално претоварване. Всъщност умствената форма на стрес включва емоционални претоварвания от различен вид (положителни и отрицателни), които са неразделна част от живота на човека в обществото.

В тази категория има и два вида стрес: междуличностни и интраперсонални.

Междуличностен стрес

Психологическият стрес възниква след преживяване на интензивни емоции, за които човекът не е емоционално готов. Внезапното щастие е също толкова вредно за психиката като внезапна скръб. Рязките промени в живота водят до умствено претоварване и състояние на продължителен стрес. Често след достигане на желаната цел или неудовлетвореност (загуба на желаното) човек губи способността си да действа активно и да изпитва фини емоции дълго време - възниква специфично явление като „емоционална тъпота“. Основната среда за появата на психологически стрес е вътрешнофирмената комуникация, както и професионалните очаквания. Създаването на семейни и професионални постижения е включено в набора от основни човешки желания, така че всяка промяна в тези области дестабилизира психиката.

Вътрешноличностна форма

Тежък конфликт със себе си, причинен от несъответствие между реалност и очаквания, както и свързани с възрастта кризи, породени от необходимостта да се премине към ново социално ниво и свързано с физиологични промени (стареене), оказват пагубно въздействие върху психиката.

Психологическият стрес предизвиква набор от стандартни реакции. В началния етап се наблюдава рязко увеличаване на активността и освобождаване на вътрешни психични ресурси. Потенциално човек, който е в остър стадий на стрес, може да изпълнява всякакви подвизи и „чудеса”.

Примери за остър психологически стрес

Типичен пример за остър психологически стрес е ситуация, в която човек е на границата между живота и смъртта. Нервното напрежение, причинено от горещата точка, позволява на войника дълго време да не изпитва болка от тежка рана. Майка, която гледа картина на смъртна опасност за детето си, може да активира невероятна физическа сила и лесно да избута тежката кола далеч от бебето. Изплашен човек, в обикновения живот, неспособен дори да се изкачи на втория етаж без задух, когато атакува куче, той лесно ще прескочи двуметрова ограда.

Последици от острия стрес

Когато моментът на опасност минава, настъпва етап на релаксация и има пълно психологическо изтощение. Ако физическото възстановяване настъпва сравнително бързо (в зависимост от наличието или отсъствието на увреждане, болест), тогава психиката може да бъде възстановена през годините. Най-често обаче последиците от емоционалното претоварване стават сериозно физическо заболяване, причинено от подкопаване на имунитета или неправилното функциониране на вътрешните органи.

Ежедневен стрес - служебно заболяване

Най-неприятният вид емоционално претоварване е хроничен стрес. Натоварването на психиката не се различава по особена интензивност, а се случва циклично - всеки ден човек трябва да се сблъска с редица неприятни и доста монотонни проблеми. Липсата на ярки впечатления, промяната на пейзажа, нарушаването на ежедневния режим и постоянното получаване на негативни емоции водят до състояние на хроничен стрес.

При липса на подходящо лечение могат да се появят редица психични разстройства - деперсонализация, невроза и депресия. Човек, който не притежава дълбоки познания в психологията, не може сам да се справи с хроничния стрес. Необходимо е да се консултирате с опитен психолог, който ще избере основното лечение. Въпреки това, в началните етапи (преди появата на тревожна апатия и чувство за безсмислие на живота), промяна на ситуацията (ваканция) и нормализиране на ежедневната рутинна помощ.

Много ефективен метод за справяне с хроничен стрес е адекватно упражнение, както и чести разходки на чист въздух. В ситуация, в която има сериозни лични промени, по-мъдро е да не се самолечение, а да се потърси помощ от специалист.

Емоционален стрес: Признаци и лечение

Съвременният живот е невъзможен без стрес. Социални условия, работа, претоварване - всичко това предизвиква емоции. Понякога човек е изложен на остър изход от зоната на комфорт, което води до необходимост от психологическа адаптация. Това е психо-емоционален стрес.

Не подценявайте опасността от стрес, тъй като те могат да причинят много заболявания на вътрешните органи и системи. Необходимо е своевременно да се идентифицират стресорите и да се елиминира тяхното влияние, за да се защити собственото им здраве.

Понятието стрес и етапите на неговото развитие

Концепцията за емоционален стрес е идентифицирана за първи път от физиолога Ханс Селие през 1936 г. Тази концепция означава нехарактерни реакции към тялото в отговор на всеки неблагоприятен ефект. Поради влиянието на стимулите (стресорите), механизмите на адаптация на тялото са в напрежение. Самият процес на адаптация има три основни етапа на развитие - тревожност, съпротива и изтощение.

В първия етап на фазата на реакция (тревожност) се осъществява мобилизирането на ресурсите на организма. Второто съпротивление се проявява под формата на активиране на защитни механизми. Изчерпването настъпва в случай на изчерпване на психо-емоционалните ресурси (тялото се предава). Трябва да се отбележи, че емоциите и емоционалният стрес са взаимосвързани понятия. Но само отрицателни емоции, които причиняват негативен стрес, могат да доведат до сериозни психични разстройства. Това състояние Selye нарича бедствие.

Причините за дистрес предизвикват тялото да изчерпи своята енергия. Това може да доведе до сериозни заболявания.

Понятието стрес може да има различен характер. Някои учени смятат, че проявлението на емоционален стрес е свързано с генерализирано разпределение на симпатиковото и парасимпатиковото вълнение. А болестите, които се появяват в резултат на това разпределение, са индивидуални.

Дистрес - отрицателен стрес

Отрицателните емоции и стресът са непредвидими. Проявлението на защитните функции на организма при възникваща психологическа заплаха е в състояние да преодолее само незначителни трудности. И при продължително или периодично повторение на стресови ситуации емоционалната възбуда става хронична. Такъв процес като изтощение, емоционално прегаряне се проявява точно, когато човек е в негативен психо-емоционален фон от дълго време.

Основните причини за емоционалния стрес

Положителните емоционални реакции рядко застрашават човешкото здраве. А негативните емоции, натрупващи се, водят до хроничен стрес и патологични нарушения на органите и системите. Информационният и емоционален стрес влияе както върху физиологичното състояние на пациента, така и върху неговите емоции и поведение. Най-честите причини за стрес са:

  • обиди, страхове и негативни емоционални ситуации;
  • тежки неблагоприятни житейски проблеми (смърт на любим човек, загуба на работа, развод и др.);
  • социални условия;
  • потенциално опасни ситуации;
  • прекомерно безпокойство за себе си и близки.

Освен това дори положителните емоции могат да бъдат вредни. Особено ако съдбата представя изненади (раждане на дете, повишаване на кариерната стълбица, изпълнение на мечта и т.н.). Причините за стрес могат да бъдат физиологични фактори:

  • нарушение на съня;
  • умора;
  • Патология на ЦНС;
  • лошо хранене;
  • хормонални смущения;
  • посттравматични разстройства.

Стресът като рисков фактор за здравето е непредсказуем. Личността може да се справи с нейното въздействие, но не винаги. За да облекчат стреса и да ги диагностицират, специалистите са склонни да отделят външни и вътрешни стресори.

Следва търсене на изход от опасно психо-емоционално състояние, премахвайки влиянието на смущаващия фактор върху тялото. Няма проблеми с външните стресори. Но с вътрешни стресори се изисква продължителна упорита работа не само на психолог, но и на други специалисти.

Признаци на стресово състояние

Силата на ресурсите за справяне със стреса за всеки човек е индивидуална. Нарича се устойчивост на стреса. Следователно, стресът, като рисков фактор за здравето, трябва да се разглежда за възможни симптоми, които засягат както емоционалното, така и психическото състояние на тялото.

С появата на дистрес, причините за които са свързани с външни или вътрешни фактори, адаптивните функции се провалят. С развитието на стресираща ситуация човек може да се чувства страх и паника, да действа неорганизиран, да изпитва трудности с умствена дейност и т.н.

Същият стрес се проявява в зависимост от устойчивостта към стрес (емоционалността може да причини сериозни патологични промени в организма). Тя се проявява под формата на емоционални, физиологични, поведенчески и психологически промени.

Физиологични признаци

Най-опасни за здравето са физиологичните симптоми. Те представляват заплаха за нормалното функциониране на организма. Оставайки под стрес, пациентът може да откаже да яде и да страда от проблеми със съня. При физиологични реакции има и други симптоми:

  • патологични прояви на алергичен характер (сърбеж, кожни обриви и др.);
  • стомашно разстройство;
  • главоболие;
  • повишено изпотяване.

Емоционални знаци

Емоционалните признаци на стрес се проявяват като обща промяна в емоционалния фон. По-лесно е да се отървете от тях, отколкото други симптоми, тъй като те се регулират от волята и волята на самия човек. Под влияние на негативни емоции, социални или биологични фактори човек може да изпита:

  • Лошо настроение, меланхолия, депресия, тревожност и тревожност.
  • Гняв, агресия, самота и др. Тези емоции възникват рязко, ясно изразени.
  • Промени в характера - повишена интроверсия, намалено самочувствие и др.
  • Патологични състояния - невроза.

Преживяването на тежък стрес без проявление на емоции е невъзможно. Именно емоциите, които отразяват човешкото състояние, са основният начин за определяне на ситуациите на психологията. А за да се предотврати опасност за здравето, важна роля играе проявлението на една или друга емоция и нейното влияние върху човешкото поведение.

Поведенчески признаци

Човешкото поведение и реакциите, които го придружават, са признаци на емоционален стрес. Идентифицирайте ги лесно:

  • намаляване на работоспособността, пълна загуба на интерес към професионалния живот;
  • промени в речта;
  • трудността на общуването с другите.

Емоционалният стрес, който се изразява чрез поведение, е лесен за определяне с дългосрочно наблюдение на човек и при общуване с него. Факт е, че той не се държи както обикновено (той е импулсивен, говори бързо и неразбираемо, извършва необмислени действия и т.н.).

Психологически признаци

Психологическите симптоми на емоционален стрес най-често се проявяват по време на дълъг престой на човек извън зоната на психо-емоционален комфорт, неговата неспособност да се адаптира към новите условия на съществуване. В резултат на това биологичните и физическите фактори оставят своя отпечатък върху психологичното състояние на човека:

  • проблеми с паметта;
  • проблеми с концентрацията при извършване на работа;
  • нарушение на сексуалното поведение.

Хората се чувстват безпомощни, отдалечават се от близки и се потапят в дълбока депресия.

При умствени фактори човек е податлив на остра или хронична психична травма. Човек може да изпита разстройство на личността, депресивни психогенни реакции, реактивна психоза и т.н. Всяка от патологиите е симптом, който е следствие от влиянието на психологическата травма. Причините за такива състояния могат да бъдат неочаквани новини (смърт на любим човек, загуба на жилище и т.н.), както и дългосрочния ефект на стресорите върху тялото.

Какво е опасен стрес?

Поради продължителния стрес могат да възникнат сериозни здравословни проблеми. Факт е, че по време на стрес надбъбречните жлези отделят повишено количество адреналин и норепинефрин. Тези хормони правят вътрешните органи по-трудни, за да предпазят тялото от стреса. Но съпътстващите я явления, като увеличаване на налягането, спазмите на мускулите и съдовете, увеличаването на кръвната захар, водят до нарушаване на функционирането на органите и системите. Поради това рискът от развитие на заболявания се увеличава:

С ефекта на продължително психо-емоционален стрес имунитет намалява. Последиците могат да бъдат различни: от катарални, вирусни и инфекциозни заболявания до образуване на онкология. Най-често срещаните патологии са свързани със сърдечно-съдовата система, а вторите са най-често срещаните заболявания на стомашно-чревния тракт.

Въздействие на стреса върху здравето

Според лекарите повече от 60% от всички заболявания на съвременния човек са причинени от стресови ситуации.

Затова, за да запазите собственото си здраве, трябва да се научите да предотвратявате "неприятни изненади" и да се опитвате да контролирате собственото си емоционално състояние.

Диагностициране на емоционален стрес

Диагностика на психо-емоционално състояние се извършва само в офиса на психолог. Факт е, че всеки случай изисква подробно проучване на методите и условията, които експертът поставя с конкретна цел. Това отчита посоката на работа, целта на диагностиката, отчитането на специфичната ситуация на живота на пациента и др.

Идентифицирането на основните причини за стрес-поведение се осъществява по различни методи на психодиагностика. Всички те могат да се разделят на класове:

  1. Настоящото ниво на стрес, тежест на нервно-психологическото напрежение. Използвани са методи за експресна диагностика и тестване, Т. Немчин, С. Кухена, И. Литвинцева и др.
  2. Прогнозата за човешкото поведение в стресови ситуации. Използват се както скалата за самооценка, така и въпросниците на В. Баранов, А. Волков и др.
  3. Отрицателните последици от бедствието. Използват се диференциални диагностични методи и въпросници.
  4. Професионален стрес. Използвайте анкети, тестове, "жив" диалог със специалист.
  5. Нивото на стрес толерантност. Най-често използваните въпросници.

Получената в резултат на психодиагностиката информация е основната допълнителна борба със стреса. Специалистът търси изход от определена ситуация, помага на пациента да заобиколи трудностите (превенция на стреса) и се ангажира със стратегия за по-нататъшно лечение.

Лечение на емоционален стрес

Лечението на психоемоционалния стрес е индивидуално за всеки клиничен случай. Някои пациенти имат достатъчно самоорганизация, търсене на нови хобита и ежедневен анализ и контрол на собственото си състояние, докато други се нуждаят от медикаменти, седиране и дори транквиланти. Според експерти, първото нещо, което трябва да направите, е да откриете стреса и да елиминирате неговия ефект върху емоционалното и психическото състояние на човека. Допълнителните методи на борба зависят от тежестта на болестта, нейните фази и последствия.

Най-ефективните методи на стрес терапията са:

  • Медитацията. Тя ви позволява да се отпуснете, да успокоите нервите си и да анализирате всички трудности и трудности в живота.
  • Упражнение. Физическата активност ви позволява да избягате от проблемите. В допълнение, хормоните на удоволствието, ендорфин и серотонин, се произвеждат по време на тренировка.
  • Медикаменти. Успокояващи и успокоителни.

Психологически обучения. Предаването на групови занятия със специалист и домашните методи не само помагат за премахване на признаците на стрес, но и спомагат за подобряване на стрес-толерантността на индивида.

Най-често терапията се основава на сложни методи. Психоемоционалният стрес често изисква промяна на атмосферата, подкрепа отвън (близки и психолог). Ако имате проблеми със съня, лекарите могат да предписват успокоителни. При сериозни психологически разстройства може да се наложи прилагане на транквиланти.

Понякога се използват и традиционни методи, основани на приготвянето на отвари и тинктури. Най-често срещаната е билковата медицина. Такива растения като валериана, риган и мелиса имат седативен ефект. Главното е, че самият човек иска промени в живота си и се опитва да коригира състоянието си, като се върне към своето естествено съществуване.

Превенция на стреса

Превенцията на психо-емоционалния стрес се свежда до поддържане на здравословен начин на живот, правилно хранене и правене на любимото ви нещо. Необходимо е да се ограничите от стреса колкото е възможно повече, за да можете да ги предскажете и „да заобиколите”. Психолозите са убедени, че рискът от стресови ситуации се намалява, ако човек:

  • спортни игри;
  • постави нови цели;
  • правилно организират работата си;
  • обърнете внимание на почивката си, особено съня.

Основното е да се мисли позитивно и да се прави всичко, което е в полза на вашето здраве. Ако не можете да се предпазите от стрес, не се поддавайте на паника или страх. Трябва да останете спокойни, опитайте се да мислите за всички възможни сценарии и да търсите начини за излизане от тази ситуация. Така че ефектите от стреса ще бъдат по-леки.

заключение

Всеки човек е подложен на емоционален стрес. Някои успяват бързо да преодолеят чувствата на тревожност, страх и последващи поведенчески признаци (агресия, дезориентация и т.н.). Но понякога продължителният или често повтарящ се стрес води до изтощение на тялото, което е опасно за здравето.

Трябва да сте чувствителни към собственото си психо-емоционално състояние, да се опитате да предвидите стреса и да намерите безопасни начини да изразите емоциите си с помощта на творчество или любимо нещо. Само по този начин можете да поддържате тялото си здраво и силно.

Емоционален стрес или спусък за промяна.

Стресът има същия ефект върху всеки организъм, но ефектът му се изразява по различни начини. Това се дължи на факта, че всеки човек реагира на стресови фактори по свой собствен начин. Емоционалният стрес е обективна (физическа и психическа) и субективна (предизвикана от лични страхове и тревоги). Субективният стрес се дължи на особеностите на психиката и личния опит на човека.

Какво е емоционален стрес

Понякога човек попада в ситуация, в която тялото е принудено да използва скрити възможности за запазване на здравето и живота. Такива състояния са стимул за промяна, причиняват емоционален стрес. Основната причина за емоционалното пренапрежение са мислите, чувствата на човека, както и влиянието на околната среда.

Емоции и стрес

Емоционалният стрес може да се изрази в многократно увеличаване на скритите способности на човека, физически и лични качества. Дори се вярва, че той е в състояние да покаже същността на човека, да разкрие възможностите си. В други ситуации стресът драстично намалява емоционалното настроение и човек може да загуби контрол над себе си.

Видове емоционален стрес: положителен, отрицателен

Стресът и емоциите са неразривно свързани, така че често този вид стрес се нарича психо-емоционален.

Емоционално стресираща психотерапия

Психо-емоционалният стрес може да бъде класифициран условно, както следва:

  1. Положително - eutstress. Това е положителна форма, тя засяга тялото, увеличава и мобилизира скритите ресурси на тялото, стимулира човек към всяка дейност.
  2. Отрицателен - стрес. Това е разрушително влияние, което се изразява в психологическа травма, трудно е да се забрави и за дълго време го измъчва. Дистресът оказва влияние върху психичното и соматично здраве, може да причини опасни заболявания.

Отрицателният стрес влияе върху имунната система на човека, намалявайки неговата устойчивост към настинки и инфекции. Под неговото влияние ендокринните жлези започват да работят активно, увеличава се натоварването на автономната нервна система, което води до разстройство в психо-емоционалния компонент. Това често води до депресия или поява на фобии.

Емоционален стрес при юноши

Всички деца и тийнейджъри са доста емоционални, активно реагират на всички промени. В повечето случаи емоционалността на детето е положителна, но с времето тя може да придобие отрицателен цвят. При достигане на силата на емоциите на определен връх настъпва емоционално пренапрежение, което води до нервни разстройства.

Първоначалните причини за стрес при деца и юноши са промените в семейството и в социалния живот. С нарастването си броят им нараства, но не всички деца имат висока устойчивост към ефектите на стресовите фактори. По-лесно е да понесете стреса на децата, които намират подкрепа в семейството.

Стресови фактори

Следните фактори причиняват емоционален стрес при юноши:

  • Повишена отговорност;
  • Липса на време;
  • Чести ситуации, при които се извършва оценка на дейността на детето;
  • Кардинални промени в живота;
  • Конфликти в семейството, в живота;
  • Физиологични фактори.

Премахването на емоционалния стрес и стрес при подрастващите се извършва чрез решаване на трудните обстоятелства, които са причинили разстройството. На тази възраст могат да се прилагат семейни психотерапия и практики, ориентирани към студентите.

Причини и симптоми

Основната причина за емоционалния стрес е противоречието между очакваната реалност и реалността. В същото време, както реалните, така и измислените фактори могат да задействат механизма на стреса.

Емоционални признаци на стрес

Учените са съставили таблица на стрес фактори, които причиняват пренапрежение в повечето случаи. Това са най-значимите събития за човек, които могат да бъдат положителни или отрицателни. Проблемите, свързани с личния живот, семейството и близките хора имат огромно въздействие.

Признаците на стрес за всеки човек са индивидуални, но те са обединени от отрицателно възприятие, болезнено преживяване. Как се изразява състоянието на индивида зависи от етапите или фазите на стреса и от това как тялото се бори.

Къде живеят емоциите

За да разберете, че човек страда от емоционален стрес, е възможно чрез следните характеристики:

  • Безпокойство без видима причина;
  • Вътрешен стрес;
  • Повишена раздразнителност;
  • агресивност;
  • Неадекватно възприемане на неприятни ситуации;
  • Депресия, депресия, депресия;
  • промяна в настроението;
  • Неспособността да контролирате себе си, вашите действия и емоции;
  • Намалена памет и внимание;
  • Апатия, липса на радост и удоволствие от любимите неща;
  • Постоянна умора;
  • Намалена производителност;
  • Нарушения на съня;
  • недоволство;
  • Промяна в апетита;
  • Нарушаване на поведението и възприемането на света.

Често, за да се намали въздействието на негативни фактори, човек прибягва до погрешни методи на лечение - алкохол и наркотици, опитвайки се да се измъкне от проблемите, да промени поведението си, да направи необмислени действия.

Лечение: методи за облекчаване на емоционалния стрес

Човек постоянно е засегнат от серия от стресови фактори, способни да се натрупват. Това е основната опасност. Ако времето не вземе мерки за защита, можете да останете сами с проблемите. Преживявания, насочени навътре, унищожават собственото аз на човека, неговата връзка с другите.

Професионалните методи за защита от стрес са представени в книгата на Сандомеж. Има и други ефективни техники за защита.

Как да премахнем емоционалния стрес

Съществуват различни техники за облекчаване на емоционалния стрес, като следните методи показват най-голяма ефективност:

  1. Свобода от емоции. Това се улеснява от различни техники и дихателни упражнения, които стабилизират нервната система, отпускат, освобождават напрежение и се концентрират върху усещанията.
  2. Емоционално разкриване. Най-добрият начин да се отървете от стреса е да споделяте емоции със семейството и приятелите си, за да получите подкрепа. След това проблемите губят своето значение.
  3. Поддържане на дневник. Много хора намират за трудно да се отворят за другите, тъй като тази книга може да се използва. Отрицателните чувства, написани в дневника, ви позволяват да погледнете ситуацията отвън, да систематизирате информацията. Това ви позволява да осъзнаете страховете, да признаете съществуването на проблем, да анализирате ситуацията.
  4. Преобразуване на преживявания в друга енергия. Намаляването на напрежението допринася за физическата активност. Можете да изберете спорт, домакинска работа, която изисква интензивна дейност, работа в градината.
  5. Изразяване в произведенията. Човек, който има някакво хоби, е по-лесно да преживява житейски неприятности. Музиката, танците, рисуването, вокалите ви позволяват да се докоснете до красивото, да подобрите емоционалното състояние, да промените възприятието на себе си.
  6. Вяра в Бога. Най-добрият начин, но изискващи по-дълбок подход.

Емоционален стрес всеки може да преодолее сам. Да се ​​научиш на собственото си съзнание, човек има предимство пред неконтролираните емоции, повишава самочувствието. Това отваря нови възможности за личностно развитие и ви позволява да направите стъпка към саморазвитие и самоусъвършенстване.

В процеса на облекчаване на емоционалния стрес се препоръчва да се вземат стрес-лекарства, които облекчават тревожността и тревожността.

Какво е емоционален стрес?

Емоционалният стрес е състояние, произтичащо от фактори, които допринасят за възникването на силни негативни преживявания. Те водят до рязко излизане от комфортната зона, което изисква бърза психологическа и физиологична адаптация. Емоционалният стрес е естественият защитен отговор на организма към променящите се обичайни условия. Психологията на това състояние вече е добре проучена. Емоционалният стрес при деца и възрастни е постоянен спътник на нормалния живот, който ви позволява бързо да се адаптирате към променящите се условия на околната среда.

Дете от ранна възраст се научава да преодолява своите преживявания, за да намери изход от определени неблагоприятни ситуации. Въпреки това, поради доста комфортните условия на съвременния живот, човек често не придобива умения да елиминира ненужните неприятни емоции. Това води до факта, че усещанията за дискомфорт не само продължават дълго време, но и могат да се увеличат. Неспособността за справяне с емоциите може да предизвика не само психични разстройства, но и да създаде предпоставки за развитието на сериозни заболявания на различни органи и системи.

Причини за емоционален стрес

Обикновено това състояние се развива на фона на неудобни ситуации, които не позволяват да се изпълнят или задоволят основните физиологични и социални нужди. Изследователите са идентифицирали редица причини, които могат да предизвикат психо-емоционален стрес, включително:

  • силно престъпление;
  • чувство на страх;
  • трудни обстоятелства;
  • кардинални промени, дължащи се на преместване, промяна на работата и т.н.
  • безпокойство.

Тази ситуация може да бъде насърчена от различни ситуации, които предизвикват негативни чувства. Получените емоции и емоционален стрес могат най-ясно да се проявят при едно дете. Децата страдат от неуспехи, конфликти с връстници, развод на родители и т.н. Интензивността на емоциите в тази социална група обикновено не намалява дълго време, което допринася за развитието на тежки стрес.

Появата на психо-емоционално пренапрежение често се наблюдава на фона на ситуации, които носят потенциална заплаха за живота. Силни емоции и стрес, както и тяхното продължаване, могат да се появят под влияние на външни стимули, например прекомерно физическо натоварване, инфекции, различни заболявания и др. На фона на тези състояния се появява ефектът на психологическия стрес. Някои физиологични причини също могат да предизвикат психо-емоционален стрес. Тези фактори включват:

  • нарушения на нервната система;
  • безсъние;
  • хормонални промени в организма;
  • хронична умора;
  • ендокринни заболявания;
  • реакция на адаптация;
  • лична декомпенсация;
  • посттравматични нарушения;
  • небалансирано хранене.

Всички фактори, които предизвикват стрес, могат да се разделят на външни и вътрешни. Много е важно да се определи какво точно е довело до силен опит. Първата група фактори включва условия или условия на околната среда, които са придружени от силни емоции. Вторият може да се дължи на резултатите от умствената дейност и въображението на човека. Те обикновено нямат връзка с реални събития.

Рискови групи от хора, изложени на емоционален стрес

Всеки човек се сблъсква с това състояние много пъти, а неговите прояви бързо изчезват, когато условията, в които те се появяват, омекотяват или организмът се адаптира към тях. Въпреки това, учените идентифицират определени групи хора, които имат определени характеристики на психологическа регулация, които ги правят по-податливи на ефектите на фактори, които причиняват увеличаване на емоционалното напрежение. Те често са подложени на стрес, който се проявява в по-изразена форма. Рисковите групи включват:

  • който се характеризира с повишена емоционална раздразнителност;
  • характеризиращи се с творческа дейност;
  • с различни психични разстройства;
  • ангажирани в определен вид дейност;
  • с повишено ниво на тревожност;
  • живеещи в големи градове.

Тези, които постоянно преживяват психологическия дискомфорт и натиск, предизвикани от комбинация от различни обстоятелства, често преживяват емоциите си сами по себе си, без да ги показват. Това допринася за натрупването на емоционална умора и може да предизвика нервно изтощение.

Класификация на формите и етапите на емоционалния стрес

Появата на това състояние може да се наблюдава при голямо разнообразие от условия. Има два основни вида. Eustress е резултат от реакция, която може да активира адаптивните и умствени способности на човешкото тяло. Обикновено се случва с положителни емоции. Дистресът е вид патологично състояние, което става причина за дезорганизацията на човешката поведенческа и психологическа активност. Тя неблагоприятно засяга цялото тяло. Обикновено това състояние се причинява от емоционален стрес в конфликтни ситуации. Различни стресови ситуации също могат да причинят развитието на това разстройство.

Психоемоционалният стрес обикновено протича в 3 основни етапа. Първата фаза се нарича перестройка. Първо, с увеличен психологически стрес се задействат редица биологични и химични реакции. През този период се наблюдава повишаване на активността на надбъбречните жлези и отделянето на адреналин. Това допринася за увеличаване на възбудата, което води до нарушено представяне и намалени реакции.

След това идва фазата на стабилизиране. Надбъбречните жлези се адаптират към настоящата ситуация, което води до стабилизиране на хормоналното производство. Ако стресовата ситуация не изчезне, идва и третият му етап. Последната фаза се характеризира с развитие на изчерпване на нервната система. Тялото губи способността си да преодолява психо-емоционалния стрес. Работата на надбъбречните жлези е силно ограничена, което води до неуспех на всички системи. Във физически план, този етап се характеризира с критично намаляване на глюкокортикостероидните хормони с повишаване на нивата на инсулин. Това води до отслабване на имунитета, намалено работоспособност, развитие на психично отклонение, а понякога и различни патологии.

Прояви на емоционален стрес

Наличието на това нарушение не може да продължи без никакви симптоми. Така, ако човек е в това състояние, е изключително трудно да не го забележите. Развитието на емоционалния стрес и регулирането на емоционалните състояния винаги са съпроводени с редица характерни психологически и физиологични признаци.

Тези прояви включват:

  • повишена честота на дишане;
  • напрежение на определени мускулни групи;
  • сълзи;
  • раздразнителност;
  • повишена сърдечна честота;
  • тревожност;
  • намалена концентрация;
  • внезапни скокове на кръвното налягане;
  • обща слабост;
  • прекомерно изпотяване.

Често емоционалният стрес се проявява с тежки главоболия, както и с пристъпи на липса на въздух (недостиг на кислород). Наблюдава се рязко повишаване или намаляване на телесната температура. Често човек под стрес може да покаже неадекватни реакции. На фона на вълна от емоции често се губи способността за рационално мислене и действие, така че субектът понякога не може разумно да оцени поведението си и да отговори адекватно на ситуацията. Обикновено физически прояви като реакция на стрес се наблюдават за кратък период от време.

Какво е опасен емоционален стрес?

Вече е доказано влиянието на психологическите фактори върху цялостното здраве. Много патологични състояния могат да бъдат причинени именно от стреса. На фона на различни психо-емоционални неуспехи се наблюдава повишаване на нивото на адреналина. Това може да предизвика внезапно повишаване на кръвното налягане. Това явление често води до спазъм на кръвоносните съдове в мозъка. Това може да причини удар. Може да настъпи увреждане на стените на кръвоносните съдове. Поради тези физиологични особености на такова психологично състояние, рискът от развитие на такива заболявания като:

  • хипертония;
  • злокачествени тумори;
  • сърдечна недостатъчност;
  • аритмия;
  • ангина пекторис;
  • инфаркт;
  • исхемична болест на сърцето.

Тежкият и продължителен стрес може да предизвика тежки последствия. Може да се появят неврози, инфаркти и психични разстройства. Емоционалният стрес може да доведе до изчерпване на тялото и до по-нисък имунитет. Човекът започва да страда по-често от вирусни, гъбични и бактериални заболявания и се появява в по-агресивна форма. Освен това здравните работници са установили, че на фона на емоционалния стрес често се наблюдава обостряне на такива състояния като:

  • мигрена;
  • астма;
  • храносмилателни разстройства;
  • намалено зрение;
  • стомаха и червата.

За хората, които имат предразположеност към тези патологични прояви, е много важно постоянно да се следи тяхното психологическо състояние. При едно дете тежкият стрес може да доведе до още по-тежки последствия. Децата на фона на психологическо пренапрежение развиват различни хронични заболявания.

Методи за облекчаване на емоционалния стрес

В психологията много вече се знае за опасността от това състояние. Концепцията за емоционален стрес и много съвременни хора имат, тъй като те се сблъскват с този проблем доста често поради повишен психологически стрес, включително и при решаване на работни проблеми. Натрупването на негативни емоции и напрежения може най-негативно да засегне всички аспекти на живота на човека, затова трябва да се води с всички възможни методи.

Ако стресовите ситуации са постоянен спътник на живота, или човек преживява прекалено много проблеми, най-добре е незабавно да се свържете с психотерапевт. Работата със специалист ви позволява да се научите да се отървете от негативните емоции. Когато емоционалният стрес се проявява и регулирането на емоционалните състояния от човек е невъзможно само по себе си, е необходимо да се използва автотренинг. Те ви позволяват да увеличите емоционалната стабилност. В някои случаи психотерапевтът може да препоръча употребата на определени успокоителни и лечебни билки, които имат изразено успокоително действие. Това намалява стреса.

Може да се препоръча спорт. Подобряването на физическата подготовка подобрява емоционалната стабилност.

Ако човек страда от психологически дискомфорт, се препоръчва физиотерапевтично лечение. В допълнение, обучението по медитационни техники, които могат бързо да премахнат всички съществуващи негативни емоции, може да донесе значителни ползи. Необходимо е да се научите да отвличате вниманието от неприятните мисли и в неблагоприятни ситуации, за да не се обезсърчавате, а да търсите начини за решаване на съществуващи проблеми.

Предотвратяване на емоционалния стрес

За да страдате по-малко от проявите на това психологическо състояние, е необходимо правилно да планирате деня си. Някои хора изпитват емоционален стрес именно поради това, че нямат време да направят нещо и постоянно са принудени да бързат някъде. В този случай трябва да се обърне специално внимание на предотвратяването на развитието на това състояние. Не забравяйте да спите трябва да прекарате поне 8 часа. Естествено, трябва да използвате вашите техники за релаксация в живота. Този момент е индивидуален. Някои хора могат да се отърват от неприятните емоции, като танцуват или отиват във фитнеса, докато други могат да практикуват йога, да слушат музика или да рисуват.

Хората, които имат кръг от близки и приятели, с които могат да споделят проблемите си, са по-малко засегнати от емоционален стрес. Наложително е да анализирате личния си стрес, за да определите точно ситуациите, в които тя е най-силно изразена. Превенцията на стреса включва намиране на решения на тези или други проблеми, които причиняват емоционален стрес. Трябва да се помни, че няма да бъде възможно да се защитим напълно от това, тъй като животът се променя много бързо.

Определена превенция е необходима и за предотвратяване развитието на емоционален стрес при децата. Тази възрастова категория се характеризира със силен опит в различен кръг от проблеми, но е много важно родителите да имат контакт с децата си и да осигурят навременна подкрепа и да подканят правилните начини за излизане от тази или друга ситуация. Това ще предотврати развитието на много соматични нарушения на това състояние.

В Допълнение, За Депресия