Защо стресът влошава паметта и как да се справя с него

18 декември 2014 г.

Сега стресът е нормална част от нашия живот: безкрайни задръствания, проблеми на работното място, палави деца, нестабилна икономическа ситуация и др. Забелязваме, че стресът ни прави раздразнителни, нервни, забравени, тревожни, невнимателни. Но всичко това е само част от проблема.

С течение на времето повишените нива на кортизол, хормон на стреса, могат да повлияят на нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Например, учените са открили и изследвали връзката между хроничния стрес и потенциала за развитие на психични заболявания - посттравматичен стрес, тревожност, депресия и други заболявания. Да не говорим за сърдечни заболявания, рак, диабет...

Но какви промени, както краткосрочни, така и устойчиви, се случват в мозъка, когато изпитваме стресови ситуации?

Как стресът ни прави раздразнителни

Раздразнителност и раздразнителност, невнимание и забрава могат да бъдат знак за разрушителното въздействие на стреса върху мозъка. Но как се случва това въздействие?

Френските изследователи са открили, че стресът активира ензим, който действа върху молекулата в хипокампуса, която е отговорна за регулирането на синапсите. И когато синапсите се променят, в тази област се образуват по-малко нервни връзки.

"Това води до факта, че хората губят своите междуличностни умения, избягват взаимодействието с връстниците си и изпитват проблеми с влошаването на паметта или възприятията", обясняват учените.

Защо стресът влияе на нашите познавателни способности

Стресовите ситуации могат да намалят количеството сиво вещество в мозъка, както и да усложнят връзките между клетките в тези области, които са отговорни за паметта и ученето.

В допълнение, хроничният стрес и / или депресия могат да провокират намаляване на обема на мозъчната кора, което може да повлияе на развитието на емоционално и когнитивно увреждане.

Научавайки нова информация, ние постоянно генерираме нови неврони в областта на мозъка, свързани с ученето, паметта и емоциите. Но дългосрочен стрес може да спре производството на нови неврони, както и да повлияе на скоростта на връзката между неговите клетки.

Хормонът на стреса кортизол може да потисне нашите когнитивни функции по друг начин: той увеличава размера и активността на амигдалата, центъра на мозъка, който е отговорен за обработката на страха, възприемането на заплахата и реагирането му. Когато реагираме на заплаха, способността ни да възприемаме нова информация може да бъде ограничена. Следователно, след ден, прекаран в паника заради сериозен изпит, студентът ще запомни подробностите на тази паника много по-добре от всеки научен материал.

Очевидно хроничният стрес е враг не само на здравето, но и на ефективното и успешно функциониране на нашия мозък.

Невъзможно е да се избягват ситуации, които формират реакцията на стрес в организма, но напълно зависи от всеки да научи как правилно да управлява тези реакции.

Практикувайте медитация, йога, дихателни упражнения. На тази връзка ще намерите прости инструкции за начинаещи да медитират, а тук говоря за медитация, която практикувам.

Живей нагоре! - Програма за детоксикация на захар

Искате ли да преодолеете зависимостта си от захарта и да си възвърнете красотата и здравето си?
преминете през програмата SUGAR DETOX

Загуба на паметта след стрес като психологически фактор

Досега се смята, че паметта е нещо неразбираемо и неизследвано, което не е обект на човешко разбиране. Периодично в съзнанието се появяват отделни спомени, но там, където са били съхранени, това остава загадка. Малко се знае за паметта, до 25-годишна възраст тя се развива активно, а на 50-годишна възраст човек губи способността да научава нови неща. Много фактори подкопават паметта, сред най-опасните са силните или постоянните стрес. Понастоящем загубата на паметта след стрес е най-често срещаното явление.

Причини за загуба на стресираща памет

Амнезията е причинена от различни фактори, те могат да бъдат условно приписани на една от двете групи: органична и психологическа. След стрес загубата на паметта е психологическа. Това се дължи на влиянието на следните стресори:

  • Редовен стрес, ежедневен стрес;
  • Хронична умора;
  • Летаргия или свръхвъзбуждане;
  • Липса на внимание;
  • Обсесивни мисли.

Човек извършва много действия под влиянието на тези фактори върху автомата, в резултат на което те не се отразяват в паметта. Така че човек може да не помни никакви подробности, дали е изключил ютията и е заключил вратата.

Стресовата загуба на памет може да бъде причинена от приема на антидепресанти, хапчета за сън или психотропни лекарства. Това явление се наблюдава при хора с мозъчни заболявания, които са претърпели енцефалит или инсулт. Често това засяга хора с посттравматично стресово разстройство.

Състоянието се развива след задушаване, хипоксия и исхемия. Хората, страдащи от алкохолизъм и наркомания, също са податливи на амнезия. Това са причини, които могат да бъдат приписани на органичната група.

Рисковата група включва млади хора, чийто живот е изпълнен със стрес. Те имат нарушен сън, намаляват имунитета. Те включват студенти, както и хора, които работят по нередовни графици.

Какво е причинило процеса на загуба на паметта? Според руски учени стресът предизвиква възпаление в хипокампуса, мястото, където човешките спомени се консолидират и съхраняват.

Тази област на мозъка е най-податлива на разрушаване в резултат на депресия и постоянен стрес. В същото време експертите отбелязват, че стресът предизвиква разрушителни процеси и те не спират веднага след отстраняването на досадния фактор.

Експериментите върху мишки показват, че повишено ниво на кортикостероиди в тази област на мозъка се поддържа за един месец след връщане към нормални условия. Хормоните на стреса влияят негативно върху клетките на хипокампуса, като ги унищожават.

Симптоми и признаци на амнезия

Симптомите на загуба на паметта могат да бъдат самостоятелни, но в повечето случаи се съчетават с признаци на други заболявания. Те включват:

  • Затруднено запаметяване;
  • Объркване в мислите;
  • Нарушаване на моторната координация;
  • Виене на свят;
  • Загуба във времето;
  • Неспособност за разпознаване на хора.

Симптомите могат да се появят за няколко минути, часове или години. Продължителното излагане на негативни фактори може да доведе до пълна загуба на паметта.

Обща и частична загуба на паметта

Редица структури в тялото са отговорни за запаметяването. Те се управляват от миризма, инстинкти, емоции. Ако увреждането на мозъчната област - хипокампуса - човек губи памет. Най-опасното състояние е когато загубата на паметта е причинена от психогенен полет.

Това е разкъсващо разстройство, в което се заличават всички спомени от миналото. Човекът не помни нищо: кой е, какво е направил, кои са неговите роднини и приятели. Тази загуба на себе си се нарича пълна загуба на паметта. Възстановяването отнема много време, а в някои случаи паметта изобщо не може да се върне.

Най-често кратковременната памет се нарушава в резултат на депресия. Частичната амнезия се дължи на факта, че растежът на мозъчните клетки е нарушен под въздействието на стресори. Силата на увреждането зависи от продължителността на депресивното състояние.

Така се случва, че спомените се губят, свързани с едно събитие или период. Това е частична или епизодична загуба на памет. С процедурна загуба на паметта човек губи способността си да изпълнява познати действия.

По разпространението има два вида загуба на паметта. С пълна загуба на индивида губи всички спомени, а с частична загуба - няма отделни фрагменти. В този случай продължителността на нарушението може да бъде всяка, от няколко дни до десетилетия.

лечение

Възстановяването на паметта след стрес е труден процес. Лечението се извършва в няколко посоки.

Медикаментозно лечение

Лечението с лекарства включва:

  1. Лекарства за възстановяване на паметта. Такива лекарства като Глиатилин, Екселон, Реминил, Семакс, Церебролизин могат да бъдат предписани. Мексидол и глицин се представят добре.
  2. Често се предписват успокоителни и бързи успокоителни, за да се елиминират симптомите - Оксазепам, Еуноктин, Мепробамат, Диазепам. Те ви позволяват да облекчите тревожността, тревожността, гърчовете и техните странични ефекти трябва да се вземат под внимание.

Транквилизаторите имат много недостатъци, те не могат да се приемат за дълъг период от време, необходимо е да се вземе предвид съвместимостта на тези лекарства с други лекарства и алкохол. Много транквиланти имат отрицателно въздействие върху вътрешните органи, причиняват алергични реакции.

След стреса най-важното е да се възстановят увредените от него органи, но синтетичните наркотици не могат да се справят с тази задача, те само облекчават симптомите.

Могат да се използват и по-безопасни растителни препарати с ниско съдържание на синтетични вещества. Добре доказан растителен препарат Novopassit, който има лек седативен ефект.

Той облекчава безсънието, бори се със страха и безпокойството, облекчава умората, главоболието и дори частично възстановява засегнатите органи. Но в същото време Novopassit също има противопоказания, има нежелани реакции от стомашно-чревния тракт.

Лечението с лекарства не е без физиотерапия, която допринася за възстановяването на кръвообращението, развитието на отделните мускулни групи. Резултатът ще бъде по-бърз, ако тренирате програми.

Домашно лечение

Медицината е добра, но пациент с такъв проблем трябва да вземе активно участие в лечението. Напълно се надявам на наркотици не си струва. Важно е да се учи у дома.

Програмата за възстановяване на паметта включва следните аспекти:

  1. Обучение по памет. Заедно с физическо натоварване, запомнянето на песни и стихове работи ефективно. Започнете по-добре с познати линии, помнете какво е било преподавано в детството. След това можете да преминете към нов материал.
  2. Корекция на мощността. Диетата трябва да съдържа стафиди и орехи, моркови, морски дарове и др.
  3. Активна почивка. Те помагат и успокояват разходките на чист въздух, което може успешно да се комбинира с часовете за запаметяване на обекти или обучение.
  4. Народни средства. За да възстановите паметта ефективни отвари от кората на планински ясен, млади борови пъпки, които се събират през пролетта.

Важно е, че в този труден период за един човек има близки хора, които биха подкрепили, разбрали и помогнали за възстановяването на паметта. Много е трудно да се разбираме без помощта на роднини.

Основната стъпка към възстановяването и запазването на добра памет е здравословният начин на живот. Колкото и банално да звучи, лошите навици причиняват кислородно гладуване, което негативно влияе върху работата на всички органи и системи, включително мозъка.

Правилното хранене, наличната физическа активност, поддържането на позитивна нагласа е ключът към дълъг и щастлив живот!

Учените обясняват как стресът унищожава нашата памет (и 5 начина да го възстановим)

Мозъкът ни определено е удивителен. Въпреки теглото си (средно 1.4 килограма), той произвежда толкова много енергия, че би било достатъчно за захранване на електрическа крушка с ниско напрежение. Неговите клетки могат да се възстановят през живота на човека. Тази почти свръхчовешка способност се нарича невропластичност.

Общата дължина на кръвоносните съдове в мозъка може да достигне повече от 160 хиляди километра - дължина, достатъчна за навиване на земното кълбо точно 4 пъти! Невероятно тяло. Но той има своите недостатъци. Вземете например нашата реакция към стреса. Отговорът на стресови фактори е жизненоважен за оцеляването. Без това не бихме се притеснявали дори за сигурността си.

Въпреки че естествената реакция на стресови фактори (така наречената тактика „хит или бягай“) помогна на човек да оцелее през целия процес на неговата еволюция, тя също има своите слаби страни. Например, ние не скачаме от всеки храст, защото тигър може да скочи от него. Но въпреки изчезването на ежедневния ни живот на хищниците, човешкият мозък все още е само леко в състояние да достигне до състояние на повишена бдителност. Умът, невероятните неврони и хилядолетия на еволюцията не дадоха нашия мозък да разграничава реални и пресилени заплахи.

Стрес и мозъчна функция

Нашите тела и мозъци не са проектирани да работят в постоянен алармен режим. В това състояние почти цялата ни енергия е насочена към мозъка и мускулите, които вече са пълни с хормона на стреса кортизол. От своя страна, излишъкът от кортизол може да увреди жизнената част на мозъка - хипокампуса.

Научно е доказано, че кортизолът уврежда и убива хипокампалните клетки - зоната на мозъка, отговорна за създаването на нови спомени или извличането на стари. Има убедителни доказателства, че хроничният стрес провокира преждевременно стареене на мозъка. Разбира се, това едва ли може да се нарече добра новина, но прочетете тази статия до края - не е толкова лошо!

Всичко на мястото си

Трябва да се научим да правим разлика между два вида стрес, защото не всеки стрес е нещо отрицателно. Нещо повече, ако някой твърди, че познава „рецептата“ за живот без стрес, не го вярвайте. Това е невъзможно.

Истината е, че умереният стрес е от полза както за физическото, така и за психичното здраве. Във втория случай стресът може да облекчи скуката и депресията. "Правилната доза" на стреса подобрява проводимостта на невронните мрежи в мозъка, подобрявайки когнитивните функции, а също така ви позволява да мобилизирате всичките си сили, ако е необходимо.

Нашият “отговор” на стресова ситуация не трябва да се състои в избягването му, а в усилията за подобряване на нашите познавателни способности в зависимост от специфичния тип стрес.

Как да подобрим паметта и вниманието

1. Храна, която подобрява мозъчната функция.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини (например орехи и сьомга). Бобови, боровинки и кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол), както и пълнозърнести храни, също ще ви помогнат да организирате мозъчната дейност.

2. Учене медитация.

Нашият мозък по подразбиране е настроен на отрицателен - винаги отделяме най-много внимание на лошите неща, а не на добрите. Напротив, медитацията ни показва, че всеки мозък може да бъде „препрограмиран“ по по-положителен начин.

3. Необходимост от повторение.

Повторението е майка на ученето. Изследванията многократно показват, че постоянното повторение на нещо е най-ефективният метод за "записване" на информация в мозъка.

Например, ако имате затруднения при запомнянето на телефонен номер, опитайте се да го счупите на няколко части и след това да ги възпроизведете подред.

4. Заточване на вниманието.

Нека бъде вашият навик да фокусирате вниманието си върху една задача в даден момент (без значение колко незначителен може да изглежда). Като се занимавате с миене на съдове, мислете само за миене на съдове. Разговаряйки с някого по телефона, помислете само за разговора си. Този метод за подобряване на паметта се нарича внимателност.

5. Упражнение.

Упражнението може да направи чудеса. Разбира се, принуждаването да се движите може да бъде много трудно, но ползите от него са невероятни! Физическите упражнения също подобряват мозъчната функция, увеличават притока на кръв към мозъка, подобряват настроението и предпазват мозъчните клетки.

Изследванията потвърждават, че упражненията стимулират появата на нови неврони (това явление се нарича неврогенеза).

заключение

Горчивата истина е, че действаме твърде често на автопилот. Свикнали сме да не обръщаме внимание на това, което правим, къде сме и така нататък. Такова състояние на мозъка кара хората да страдат - човек се абсорбира от негативни мисли, което затруднява концентрирането. След като това се случи и запомнянето на нещо ще стане много трудно.

Най-добрият начин да подобрите паметта е да направите някои промени в начина си на живот. Спорт, отказване от тютюнопушенето, медитация, упражнения с моно-задача, здравословно хранене и максимално използване на мозъка ви. Това може значително да подобри способността ви да запомняте информация и да възстановите ценни спомени!

източникът

Няма свързани публикации.

Кликнете върху "Like" и вземете само най-добрите публикации във Facebook ↓

Стрес и частична загуба на паметта

Най-честата причина за частична загуба на паметта е депресия, стрес или различни видове психологически стрес. Наистина, в такова състояние човек се привързва само към преживяванията си и не обръща внимание на живота, който се върти около него. Съществува трудност в възприемането на информацията, както и в нейното запаметяване. И с тези два негативни живота трябва да се води борба.

Разнообразие от изтичания на паметта при стрес

Според учените след дългогодишни изследвания, по време на стрес в човешкия организъм се освобождава ензимът кортизон. Че той е причината за влошаването на човешката памет.
Но загубата на памет след стрес може да се случи по различни начини:

  1. Малки спадове в паметта.
    Това е повече като забрава, отколкото всеки проблем с паметта. Например, трудно е да си спомните къде са били поставени ключовете за телефон или къща вечер и така нататък.
    Състоянието на паметта леко се влоши.
  2. Значителни пропуски.
    Това е по-сериозно заболяване, характеризиращо се с забравяне на имената на приятели, познати, телефонни номера, които са били набирани почти ежедневно, или друга информация, която постоянно се използва.

  • Сериозните пропуски в паметта.
    Тук е необходимо задължителното лечение на човек. В крайна сметка, той може да забрави не само някои ситуации от живота, но и информация за себе си, например име, възраст, адрес на пребиваване и т.н.
    Причината за това състояние е хронична депресия. За да елиминирате всякакви тревоги и тревоги, вземете Medul Gold.
    Това благоприятно влияе върху подобряването на паметта, за човек е по-лесно да запаметява нова информация, а също така лесно да си припомни вече съществуващата информация.
    Нещо повече, Medul Gold медиира работата на мозъка, подобрява концентрацията на вниманието към различни неща и обекти, облекчава болката в главата, подобрява координацията на движенията и, най-важното, помага за преодоляване на тревогите и страховете, които преодоляват всеки ден.
    Лекарството е наистина ефективно и помага много ежедневно.
  • Стрес и памет

    Помниш ли как беше. Пролет, любов, сесия. Тогава нивото на хормона на стреса - кортизола в кръвта вероятно е изчезнало, но това беше норма. Ако не се случи, вие, след като научихте всички билети, дойдохте на изпита и разбрахте: в главата има глава. Ефектът от стреса върху паметта отдавна е доказан. След като го подобри, при други обстоятелства - как гумичката изтрива информацията от мозъка. Но досега учените не разбират как да използват тази връзка за печалба.

    Устройство за съхранение

    29-годишната Аня не можеше да си представи, че ще напусне кабинета на лекаря за линейка. Но се оказа, че нашата героиня се нуждае от спешна операция. В болницата Аня (не се притеснявайте, всичко свърши добре) започнаха да питат какви тестове е взела, колко дълго е била изследвана. Въпросите валяха като трънлива градушка, но тя не можеше да се съсредоточи. Но в един момент, "включен" и си спомни всичко.

    - Бях разсеяна от диагнозата си, а самите събития стояха пред очите ми - каза Аня. Важно е да се направи малко отклонение. Човешкият мозък тежи средно 1,3 килограма и се състои от милиони нервни клетки - неврони. Мислите ли, че сте запомнили стихове, когато препрочитате линии сто пъти? Всъщност всичко е за способността на невроните да общуват помежду си. Представете си схема на всякакви метро-преплетени клони. Някои от тях се наричат ​​аксони, други са дендрити, а трансплантационните станции са синапси.

    Колкото по-активно нараства броят на линиите и техните пресичания (връзките между невроните стават по-плътни), толкова по-добри са спомените в главата. Какво трябва да се направи, за да започнем този процес? Невролозите реагират - например, преживявайки краткосрочния стрес. Когато се притеснявате, симпатичната нервна система освобождава кортизол и епинефрин в кръвния поток, което дава тласък на изстрелването. Има едно „но“: стресът не трябва да бъде толкова тежък, че да причини психическа травма.

    Паметта на девойката

    Вярно е, че жените не се вписват в рамката на изследванията. Американският невролог Larry Caill установи, че краткосрочният стрес винаги подобрява паметта при мъжете, но не и при жените. Всичко зависи от фазата на менструалния цикъл. Въпросът за запълване: и какво не зависи от него?

    Д-р Кайл установи, че преди и по време на менструацията, когато нивата на естроген са повишени, стресът заобикаля паметта. И когато количеството на прогестерона започне да се увеличава в кръвта, способността за усвояване на информацията се изостря. След като нашата приятелка Аня, зареждаща торби с покупки в колата, остави един от тях на покрива на колата. Пакетът беше върнат при нея от служителя за паркиране, който забеляза, че нещо много тежко се е измъкнало от подкартата. Очевидно в този момент естрогените в кръвта на Анина празнуваха победата на женствеността над научния прогрес.

    Затоплете се за ума

    Имена.
    Никога повече Иван Петрович няма да бъде в твоята милост Фьодор Сергеевич. Освен ако, разбира се, не започнете да бъдете по-внимателни към хората. Следващия път, не бъдете мързеливи, за да погледнете нов приятел. Маркирайте забележителната му характеристика и свържете с името. Например, "Иван Петрович е подобен на Гафт."

    Пазаруване.
    Повечето хора правят списък на хартия, преди да отидат в магазина. Но ако сте забравили да направите това, опитайте се психически да разпръснете храната по тялото. Например, наливайте мляко в обувки, украсявайте главата си с хляб. Звучи лудо, но такива странни асоциации задействат вербално-логическата памет.

    Пароли.
    Не повтаряйте пароли, когато се регистрирате на различни сайтове - правилният ход, само за да ги задържите в главата си е трудно. Нашият метод ще помогне. Ако сайтът за продажби води до сладки мисли за нови обувки, изберете парола за Louboutin, името и датата на раждане на човека, когото обичате, ще съответства на имейла.

    "Женски" тип стрес

    Хроничният стрес може да се нарече с една дума - “живот”. Но понякога обичайното натоварване надхвърля разумното. Състоянието на "натрупания" потиска повече от краткосрочен опит. Това отчасти се дължи на факта, че много хора предпочитат периодични слухове срещу напрегнато психическо напрежение. Когато на 27-годишната Елизабет бе предложено повишаване, тя веднага се съгласи. Но след половин година те можеха да намерят мъж на нейно място и през цялото това време Лиза си напомняше за катерица в колело.

    Първоначално тя се опитваше да се справи с всичко: да почисти апартамента, да планира почивка, да глади ризите на сина си, да събира съпруга си в училище. Това е обратното. Силите изтичаха. И тогава изведнъж осъзна, че се справя. Дори когато тялото каза „стоп“ и я натовари под формата на грип, тя не загуби сърцето си: тя легна и пое бизнеса с удвоена енергия. Не, тя все още е преодоляна от страх, просто трябва да отвориш дневник, но. Главата се страхува и ръцете вършат. Между другото, съпругът на Лиза признава, че няма да се справи с десетата част от задачите, възложени на съпругата му.

    Д-р Кайл продължава да настоява за превъзходството на жените при справяне със стреса: „Малко невролози са наясно с това, но жените изпитват хроничен стрес по-добре от мъжете. Хипокампалните клетки в женския мозък са по-малко увредени. " Странно е, че невролозите не знаят. Отдавна подозирахме, че мъжете са добри в решаването на глобалните проблеми, а ежедневието е наше. Учените не се доверяват на вековния опит на красивата половина на човечеството. Те само трябва да измъчват животни.

    Така Yang Cen, професор по физиология и неврология в Държавния университет на Ню Йорк, провел друг експеримент с гризачи и след като сканирал мозъка им, открил, че хроничният стрес, на който са подложени мишките (какво е направил професорът с тях - издърпал опашката или лишил вечерята - не е известна), отслабва работната памет, тази, в която се съхраняват краткосрочните памети. Така че, мъжките гризачи са напълно забравени, но женските не са, благодарение на хормона естроген.

    Всичко това чудесно се вписва в контекста на еволюцията: исторически човек е свикнал със силен краткотраен стрес (убил мамут - една седмица е свободен), а една жена отива на хронично (подреждане на пещера, грижа за дете). Засега това е само хипотеза, но доста важна.

    Запаметени наранявания

    Сергей Козмин, клиничен психолог, преподавател в Руския национален изследователски медицински университет. Н. И. Пирогов предупреждава: „Много силен стрес е сериозен тест за психиката, след което амнезията е възможна. Следователно, например, при съдебно-психологичното изследване, силен емоционален товар се счита за един от факторите за увреждане на паметта. " Изтривайки информацията от подкорка, умът се освобождава от негативния опит, така че човек не може да се върне в него. В края на краищата спомените и следователно усещанията са лесни за възкресяване - достатъчно жест, интонация, миризма.

    Все още не се говори за домашно насилие в Русия. Има и такива, които следват окаяната психология на „биенето - това означава любов”. Но в САЩ се борят с него на държавно ниво. Така че случаят на 36-годишния Алексис Мур, който многократно е бил бит от гадже, е разгледан не само от психолози, но и от невролози на всички етапи на рехабилитацията.

    Преди няколко години тя караше в супермаркет и внезапно се изключваше. - Умът ми изведнъж стана празен - каза тя. - Нямах представа коя съм и къде отивам. Шест години преди инцидента Алексис е брутално пребит от гадже. "Беше чудовищно, чувството за опасност никога не ме оставяше за минута", каза тя. По това време Алексис изобщо не свали обувките си - в случай, че трябва да бягате.

    Защо жените не оставят такива мъже наведнъж, а продължават да живеят с тях и се надяват на нещо - тема за друго обсъждане. Алексис продължаваше да се събира и напусна мъчителя. След това дълго време учи с психолог и едва не се възстановява от всичко, което е преживяла, но паметта ми все още ме пречи. Интересно е: от една страна е възможно да се премахне информацията за преживяването, освен по хирургически път - всички мисли и усещания са безопасно скрити в контейнерите на хипокампуса. От друга страна, травматичният стрес причинява огромни увреждания на мозъка, паметта става неясна и има спадове от няколко минути до няколко дни.

    - Забелязах, че през последните години станах много разсеян - каза Алексис. - Простите задачи изглежда изискват огромен натиск от мен. Да не говорим за факта, че без тетрадка, в която записвам всички случаи и събития, съм също така без ръце. Така че, ако някой от приятелите ви преживее сериозно нараняване, посъветвайте го да отиде при лекар възможно най-скоро. И обяснете, че проблемите с паметта са естествени в този случай.

    Възползвайте се от стреса

    Не винаги и не всички ползи от стреса. Ако психологическият товар ви помага да правите много неща, това е страхотно. Но не се увличайте и се научете да определяте неговото оптимално ниво.

    За да намерите златната си среда, се съсредоточете върху симптомите на психологическо претоварване: страх, паника, чувство на празнота, гадене и загуба на апетит. Ако ги наблюдавате повече или по-малко редовно, трябва да се консултирате със специалист. Понякога обаче изброените симптоми може да изглеждат непривикнали: например, никога не сте се появявали публично и трябва да пеете на корпоративното парти пред колегите си. Вече болен от една мисъл. Способността да се разграничи силният стрес от умората ще дойде с опит.

    Клиничният психолог Сергей Козмин смята, че полезните свойства на стреса са леко преувеличени: “Първо, в рамките на психологията има много изследвания, които си противоречат. И недвусмислено е да се твърди, върху чиято памет - жени или мъже - стресът се отразява по-силно, но е доста трудно. Необходимо е да се вземе под внимание не само нивото на емоционалния стрес, но и възрастта на човека, неговата личност и състоянието на нервната система. Второ, стресът обикновено се дезорганизира. Може да се предположи чисто теоретично, че при някои хора в състояние на натиск способността за запомняне се подобрява, но това се случва рядко.

    Ако продължим теоретичната част на разсъжденията, стресът може да повлияе по-силно върху женската памет. Първата работа в тази област е извършена от Фройд. И така той предложил хората да бъдат вдъхновени, демонстративното налягане предизвиквало сериозни затруднения в паметта. И тъй като демонстративността при жените е по дефиниция по-голяма (така се смята поне), емоционалният товар може да има по-силен ефект върху жените от нежния пол. " Така, както каза великият Карлсън, спокоен, само спокоен. Ако не лекувате тези, които стресват, помага да запомните всичко, да тренирате паметта си с други методи.

    Вашият психолог. Работата на психолог в училище.

    Последни новини

    Най-популярни

    Стрес - физически или нервен - винаги придружен от многобройни промени в организма. И те могат да бъдат както положителни, така и отрицателни.
    Краткотрайният и ниският стрес понякога може дори да „стимулира” способността да се запомнят.
    Много студенти се сблъскаха с това преди изпитите. Но ако стресът се удължи, той определено ще се отрази негативно на паметта.
    Както вече споменахме в отговора на първия въпрос от тази глава, координираната работа на мозъчните неврони включва специални вещества - невротрансмитери.
    Сред тях са няколко хормона, производството на които при стрес е подложено на силни скокове.

    • Адреналинът е възбуждащ невротрансмитер. Регулира вниманието, възбудата, сексуалната възбуда и концентрацията на мисловните процеси, отговаря за регулирането на обмяната на веществата. Твърде високото му ниво води до тревожност, безсъние, чувство на страх, проблеми със съня, остър стрес. Липсата на адреналин допринася за увеличаване на теглото, умора, лоша концентрация. Запасите от адреналин бързо се изчерпват при стрес.
    • GABA (гама-аминомаслена киселина) е важен инхибиторен невротрансмитер. Той играе важна роля в регулирането на страха и тревожността и намаляването на ефектите от стреса, има успокояващ ефект върху мозъка, подобрява концентрацията. Стресът причинява неговия дефицит.
    • Норепинефринът е друг хормон на стреса, който има стимулиращ ефект. В същото време тя играе важна роля в концентрацията и запаметяването. Врагът на нормалното ниво на този невротрансмитер е стреса.
    Освен това, стресът влияе върху съдържанието на кръвта в „хормоните на радостта“ - серотонин и допамин, и те също са необходими за нормалното протичане на процесите на запаметяване.
    Стресът причинява резки колебания в кръвната захар - основният източник на енергия за мозъка. В случай на продължителен стрес, настъпва изтощение на целия организъм, нарушава се мозъчното кръвообращение поради постоянния спазъм на кръвоносните съдове. В резултат на това - влошаването на всички части на мозъка и, следователно, отслабването на паметта.
    Ето защо е много важно да сте в състояние да се справите със стреса.
    Източник: Библиотека за първа помощ, №10, 2014

    Загуба на памет по време на стрес: симптоми, причини и препоръки

    perdida de memoria por estres

    Полезно ръководство за загуба на памет по време на стрес: защо някои хора забравят най-простите неща поради стреса? Разберете какви са симптомите и причините за загубата на памет и пропуските в паметта, в резултат на стреса, как стресът влияе на паметта и мозъка и кога да започнете да се тревожите. Ще дадем и някои препоръки и упражнения за избягване на проблеми с паметта в стресови ситуации.

    Загуба на памет поради стрес

    Спрете за момент и запомнете първата си целувка, сватбения си ден, падането на Берлинската стена, деня на смъртта на Лейди Ди, 11 септември, деня на автомобилната катастрофа... Всички тези моменти, добри и лоши, остават завинаги в нашата памет. Въпреки това е малко вероятно да си припомним какво се е случило ден преди тези събития. Както виждаме, стресът в определени ситуации може дори да подобри паметта.

    Но в същото време всички ние имаме различен опит. Влизайки в залата, изпълнен с хора, чакащи нашия доклад или презентация, изведнъж осъзнаваме, че важни данни, които искахме да използваме в реч, излетяха от главите ни. Или минаваме важен изпит и внезапно мислите ни започват да се бъркат, не можем да си спомним отговора на въпроса. Или си представете ситуация, в която до вас е човек, когото наистина харесвате, или семейството му. Вие сте зададени въпроси, и се чувствате глупави, вие сте объркани, защото сте толкова нервен, че дори не сте в състояние да кажете най-простите неща за себе си.

    Краткотрайни слаби или умерени (остър стрес) стресори (микро- и макростресори) или фактори, които причиняват стрес, подобряват паметта, докато сериозните и дълготрайни стресови фактори (хронични) са вредни за нашата памет и провокират загубата му.

    Симптомите на загуба на памет при стрес

    „Аз съм под силен стрес и забелязах значителна загуба на памет. Не помня най-простите неща. Усещането, че мозъкът ми е толкова уморен, че не мога да си спомня датите, номерата и дори детайлите на разговорите. Когато се опитвам да ги запомня, те просто не се задържат в паметта и бързо излитат от главата ми. Винаги съм имала добра памет и това не е нормално за мен. Струва ми се, че мозъкът постоянно е замъглено. Нещо не е наред, аз се тревожа.

    Една от най-честите причини за загуба на паметта е стресът. Обаче, неочаквани пропуски в паметта могат да бъдат симптоми на невродегенеративно заболяване или деменция, като болестта на Алцхаймер. Поради това е изключително важно да се подложи на диференциална диагноза от квалифициран специалист.

    Различни изследвания показват, че в стресови ситуации се освобождава кортизол (глюкортикоид или глюкокортикоиден хормон от стероиден характер), който може да предизвика загуба на паметта.

    Това видео обяснява по много достъпен начин какво се случва в нашия мозък, когато не можем да си спомним нещо. Не забравяйте да включите субтитри на руски език.

    Загубата на памет по време на стрес може да се прояви по различни начини:

    1. Малки спадове в паметта. Случват се ден след ден и не са значими. Например, когато забравим ключовете или не си спомним къде сме оставили нашия мобилен телефон или дистанционно на телевизора, или когато отидем в магазина и забравим да купим нещо от списъка и т.н.
    2. Значителни пропуски в паметта. Например, когато забравим имената на добре познати хора или адреси, където често пътуваме, телефонни номера, които често набираме, или ПИН-код на нашата кредитна карта, който постоянно използваме и т.н.
    3. Сериозните пропуски в паметта. Това са загуби в паметта, причинени от силен интензивен стрес - хроничен. То може да е резултат от травматична ситуация или обстоятелства, които са изпитани. Такава загуба на паметта може значително да повлияе на живота ни. Човек може да забрави важни моменти или дори цели епизоди от живота си, без да си спомня възрастта си или дори името си.

    Защо хроничният стрес води до загуба на паметта

    Връзката между нивата на стрес и производителността / паметта може да бъде обяснена с помощта на закона на Йеркс-Додсън, известен още като "Обърната теория на U".

    Загуба на памет по време на стрес: "инвертирана U теория"

    За професионалистите в областта на образованието този ефект е известен и като „обърнат U“ ефект. Състои се в следното: със светъл и умерен стрес, паметта ни “се подобрява”, но до известна степен, след което увеличаването на тревожността и стреса води до “отслабване” на паметта.

    Според хипотезата на глюкокортикоидната каскада (R. Sapolsky, 1986), хроничният стрес може да предизвика промени в мозъка, в резултат на което оста, отговорна за нашите стрес реакции (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна ос) губи контрол над ситуацията. Неотдавна тази хипотеза беше преименувана и получи името „Хипотеза за невротоксичност“.

    Сред мозъчните области, отговорни за паметта и ученето, хипокампусът, който има специфични глюкокортикоидни рецептори, играе важна роля, така че е много чувствителен към тях. Глюкокортикоидите помагат за мобилизиране на необходимите енергийни ресурси на организма за противодействие на възможните стресови ситуации. Въпреки това, излишъкът от кортизол води до мозъчна атрофия.

    Неотдавна бяха проведени проучвания, които, използвайки техники на невроизображенията, дадоха възможност да се види намаляване на размера на сивото вещество на хипокампуса при хора, страдащи от хиперкортизолемия в продължение на много години (хроничен излишък на кортизол) поради заболяването си (синдром на Кушинг). По този начин, стресът засяга паметта и ученето, които са тясно свързани с хипокампуса, въпреки че до днес сложното функциониране на този мозъчен регион не е напълно проучено.

    Така хиперактивността на хипоталамусно-хипофизарно-надбъбречната ос е, от една страна, следствие от ежедневното натрупване на стимулиращи сигнали, дължащи се на стресова ситуация, а от друга, подкрепяна от негативния ефект на глюкокортикоидите. Така, болести като анорексия, загуба на тегло и т.н. може да показва състояние на хроничен стрес на страдащия от тях.

    Фактори и причини за загуба на памет по време на стрес

    Хроничният стрес може да доведе до това, че човек няма да може адекватно да реагира на стимулите около него.

    За да се запази и запамети информация, внимание и концентрация са необходими. Това е необходимо, за да може нашият мозък да обработи правилно информацията и да я съхрани в паметта. Ако процесите на внимание са нарушени, ще бъде трудно да се запомни информацията.

    Когато сме прекалено притеснени или имаме ирационален страх, дори когато сме обсебени от нещо, процесът на събиране, съхраняване и възстановяване на информация (памет) може да бъде нарушен.

    Освен това желанието да се изпълняват ежедневните изисквания и ангажименти, многозадачността, високите очаквания и взискателните към себе си на работа могат да доведат до хроничен стрес и ние не винаги сме наясно с това.

    Загубата на памет поради стрес е свързана и с безсъние, липса на сън и депресивно настроение.

    Като цяло, има различни причини за загуба на памет поради стрес:

    • Травматични епизоди: тези събития са отпечатани в нашата памет. Можем да свирим една и съща сцена отново и отново в главата си, докато друга памет не бъде изтрита от паметта. В най-тежките случаи това води до посттравматично стресово разстройство.
    • Прекомерно безпокойство: когато се тревожим твърде много, нашето внимание и мисли са фокусирани върху едно и също нещо. Следователно за нас е много трудно да възприемаме и обработваме друга информация.
    • Общо тревожно разстройство или PRP: Това заболяване може да се развие, ако човек е под стрес и нервност поне 6 месеца.
    • Паническо разстройство и пристъпи на паника: страдащите от него страдат от остри симптоми на тревожност. Често в такива ситуации се нарушава и паметта.
    • Обсесивно-компулсивно разстройство или ОКР: при това разстройство човек усеща необходимостта от извършване на ритуали (принуди), които го успокояват и му дават увереност, той не може да ги откаже, дори и да иска. Ето защо вниманието е изцяло фокусирано върху този тип спомени (прилагане на принуди).

    Връзката между стреса и паметта

    В тази статия бих искал да отбележа и положителното въздействие на стреса върху живота ни, защото благодарение на него сме активни и можем да изпълняваме много необходими задачи и задачи всеки ден.

    На първо място, трябва да се отбележи, че симптомите на стрес са адаптационен отговор на нашето тяло, който има за цел да ни помогне да се справим с различни ситуации. Следователно самият стрес не е „лош“. Представете си, че стоите в средата на африканската савана и изведнъж забелязвате, че бягащият лъв се приближава директно към вас с голяма скорост. Какво се случва в този момент? Сърцето започва да блъска, дишането се ускорява, мускулният тонус се увеличава... излитате и бягате до най-близкото дърво и за щастие успявате да се изкачите и да избягате.

    По този начин стресът изпълнява функция на адаптация, която се активира като първа реакция в екстремна ситуация, когато е необходимо да оцелее.

    В ежедневието ние със сигурност не се сблъскваме с лъвовете на улицата всеки ден, но това не означава, че не сме изложени на различни опасни ситуации.

    "В нашия привилегирован живот ние сме единствените представители на животинския свят, достатъчно умни, за да измислят определени фактори на стрес и единствените, които са толкова глупави, че да им позволят да контролират живота ни." Робърт Заполски, “Защо зебри нямат язви”, Ръководство за стреса, 2004.

    Хроничният стрес е свързан с загуба на паметта и многобройни здравословни проблеми, като: умора, главоболие, високо кръвно налягане, хранителни разстройства, заболявания на стомашно-чревния тракт, емоционални проблеми, отслабване на имунната система и др.

    Как да се избегне загуба на памет поради стрес: 10 практически съвета

    Днес, благодарение на множество изследвания, стана известно, че начинът, по който реагираме и преодоляваме различни проблеми и ситуации, които възникват, е най-важният фактор, определящ ефектите от стреса. Ето защо, ученето на активни стратегии за справяне ще помогне за предотвратяване на потенциални проблеми с паметта, дължащи се на стреса.

    И така, как можете да се справите със загубата на памет по време на стрес?

    • 1. Намерете различни начини за решаване на същия проблем. За да направите това, помислете какво точно е причината за стреса в тази ситуация и как това може да бъде решено. Докато намирате различни варианти, нивото на стрес ще започне да намалява значително, тъй като вече няма да представяте този проблем като "безнадеждна ситуация, която няма решение".
    • 2. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящия момент и се опитайте да бъдете в природата, поне веднъж седмично.
    • 3. Отделете време за себе си, слушайте всеки ден за вашите нужди и изисквания.
    • 4. Поне няколко пъти в седмицата да се срещате с приятелите си, да се смеете и да се забавлявате (доказано е, че смяхът е много мощен “анксиолитик”).
    • 5. Спортувайте. Това е чудесен начин да почистите организма на хормонално ниво и естествено да се отървете от токсините.
    • 6. Почивайте за препоръчителния брой часове и ако е възможно, спите през деня. Правилната почивка допринася за нашата памет.
    • 7. Яжте балансирана диета. Диетата трябва да е богата на хранителни вещества и витамини за мозъка.
    • 8. Забравете за многозадачност, за това да правите 200 неща едновременно. Първо завършете работата и само след това преминете към следващата задача. По този начин можете да се концентрирате и да се съсредоточите върху това, което правите (в този случай е по-малко вероятно да забравите къде поставяте чашата с вода, когато сте отговорили на телефонното обаждане и т.н.)
    • 9. Упражнявайте техники за релаксация и / или дихателни упражнения. Доказано е, че тези техники имат много положителен ефект върху нашето тяло на физиологично ниво и поддържането на оптимално ниво на активиране ни позволява да увеличим производителността на нашата памет.
    • 10. Обучете паметта и концентрацията си. Понастоящем са разработени програми за клинични когнитивни тестове за оценка на вашето когнитивно състояние и подобряване на отслабените когнитивни функции с помощта на увлекателни мозъчни упражнения. CogniFit (“CogniFit”) е една от най-известните и използвани програми за когнитивна стимулация.

    Въпреки това, ако сте сериозно загрижени за евентуална загуба на памет в резултат на стрес, трябва да се свържете със специалист за диагностика и лечение. Вашият домашен лекар и / или психолог ще ви помогнат да намерите подходящо решение на проблема.

    Благодаря ви, че прочетете статията. Както обикновено, ние ще се радваме на въпроси и коментари.

    „Често... изглежда, че сме затворени в затвора, но това не е така. Във вратата на този затвор няма заключване. Катрин Рамбер.

    Превод на Анна Иноземцева

    Психолог Общи санитарни условия с неспецифична клинична и санитарна хирургия.
    Gran apasionada de la relación existente entre el cerebro-comportamiento-emociones.
    Defensora del "buen hacer", както е определено по-долу. Отново, и непрекъсната мотивация за прехвърляне и прехвърляне на информация, както и доверие на потребителите.

    Тази публикация е достъпна и на: Испански

    Психолог Общи санитарни условия с неспецифична клинична и санитарна хирургия. Gran apasionada de la relación existente entre el cerebro-comportamiento-emociones. Defensora del "buen hacer", както е определено по-долу. Отново, и непрекъсната мотивация за прехвърляне и прехвърляне на информация, както и доверие на потребителите.

    Стрес и памет

    Многобройни проучвания на учените показват, че краткотрайният еднократен стрес тренира паметта и мозъка, принуждавайки човек да вземе бързо решение. В този случай, човешкото тяло предизвиква защитен механизъм, който освобождава хормоните на стреса, ускорявайки взаимодействието на невроните, което повишава ефективността на мозъка. Какво не може да се каже за това как стресът влияе върху паметта и мозъчната функция. Емоционалната нестабилност и повишеното безпокойство, вълнение и опит разкриват отделните зони на мозъка, които отговарят за паметта, за да блокират, което в крайна сметка намалява паметта и интелектуалните способности на човека.

    За да се подобри паметта и мозъчната функция, е необходимо не само да се разбере сложният механизъм на стреса върху мозъка, но и да се намери начин да се намали ефекта от стреса, особено ако е придобил хроничен курс.

    Защо стресът уврежда паметта и мозъчната функция?

    Човешкият мозък има способността да абсорбира и запаметява нова информация благодарение на невронните мрежи. С единствен, но съществен стрес, тялото включва защитен механизъм, който осигурява повишено производство на стрес хормони (кортизол и епинерфин). Те, от своя страна, увеличават скоростта на взаимодействие на невроните, като по този начин увеличават ефективността на мозъка: концентрацията на вниманието се увеличава, скоростта на вземане на решение се увеличава. При стреса съдържанието на кортизол и епинерфин се увеличава значително, а негативните последици стават неизбежни поради постоянното чувство на тревожност и постоянна тревожност, нарушения в храносмилателната система, скокове на натиск, обикновено нагоре, увеличаване на теглото, нарушения на съня, развитие на депресивно състояние, което значително намалява паметта. Ако в ранна възраст стресът в мозъка се почувства остро, то в по-зряла възраст (след 50 години), заедно с хроничен стрес, който почти всички в съвременния свят изпитват, те влошават паметта и по-сериозните заболявания (главно сърдечносъдови). съдови и ендокринни патологии).

    Намаляването на ефектите от стреса означава подобряване на паметта и мозъчната функция!

    За подобряване на паметта и мозъчната функция трябва да се обърне внимание на вашето психично състояние. Ако изпитвате постоянно безпокойство и тревожност, проблеми със съня, нестабилно настроение или значителен спад в него, което показва признаци на депресия, тогава сте под въздействието на стрес, който също нарушава паметта.

    За да се намали ефектът на стреса върху мозъка, ще помогне преди всичко сънът и нощното спокойствие. За това ви е необходимо:

    • стриктно се придържайте към моделите на съня
    • да прекарват повече време на открито (особено ходене преди лягане), за удобно оборудване на легло,
    • спят в добре проветриво помещение
    • премахване на продължително гледане на телевизия и прекарване на по-малко време преди лягане на компютъра.

    Също така не се препоръчва да се злоупотребява с черно кафе, чай, алкохолни напитки.

    Превенция на стреса

    Превенцията на стреса ще спомогне за подобряване на паметта и функциите на мозъка, включително не само различни техники за релаксация, които могат да намалят нервното и мускулното напрежение, но и да повишат устойчивостта на организма към стреса. Връщане на успокоително равновесие и здравословен нощен сън, за да се избегнат невротични и депресивни разстройства, ще спомогне за успокояващи лечебни растения: лекарство валериана, дъвка, жълт кантарион, Иван-чай (върбови билки), на базата на които се произвеждат валериана Р, пустирник Р, жълт кантарион и Иван- чай Р (вряща вода). Доказано е, че тялото ви предпазва от ефектите на стреса, то изисква достатъчно количество антиоксиданти, които предпазват клетките и тъканите на органите и системите от действието на свободните радикали, така че витамин С е един от най-мощните антиоксиданти, усилващи действието на билките.,

    Ако безсъние, която те преследва всяка вечер, уврежда паметта и прави невъзможно да се концентрира вниманието, значително намалява способността ви да работите, тогава не трябва да прибягвате до приемане на хапчета за сън, отхвърлянето на което само може да влоши положението, тъй като зависимостта и пристрастяването към хапчета за сън води до намаляване на умствените здраве и летаргия през деня. Биологично активният растителен комплекс Nervo-Vit ще помогне за разрешаване на проблема с нарушения на съня, не предизвиква пристрастяване и пристрастяване, а лекият седативен и анксиолитичен ефект на синьото цианоза, надхвърлящ ефекта на лекарството валериана, ще помогне за възстановяване на спокойствието за кратко време и за възстановяване на нормалния нощен сън. Действието на цианоза на синьото в състава на Нерво-Вит се засилва от лекарствената мармаланда и мелиса, което позволява по-бързо успокояващо действие, а лечебната валериана удължава действието на седативните билки в колекцията. Съставът на Нерво-Вит включва витамин С, който предотвратява стареенето и увеличава адаптивната активност на организма.

    Хранене за подобряване на паметта и мозъчната функция

    Подобряване на паметта и мозъчната функция ще помогне за правилното хранене! Намаляване на ефектите от стреса върху мозъка и може да помогне на мозъка да работи с витамини от група В, недостигът на който в организма:

    • уврежда паметта и концентрацията
    • причинява нарушения на съня, сърдечен ритъм,
    • може да предизвика безпокойство и раздразнителност.

    Витамините от група Б са богати на пчелни продукти (цветен прашец и пчелно млечице), които са част от витаминния комплекс Apitonus P заедно с антиоксидантния комплекс, се препоръчват за хора с високо умствено и физическо натоварване за подобряване на паметта, концентрацията и подобряването на адаптивната активност на централната нервна система,

    Не позволявайте дехидратация, защото мозъкът е почти 80% от водата, острата липса на която уврежда паметта. Ако имате проблеми с паметта, се препоръчва да се изпият поне 8 чаши чиста вода.

    За астенични състояния, депресия, умствена умора, хроничен стрес, както и при нарушаване на мозъчното кръвообращение и атеросклеротични явления, се препоръчва да се вземат витамини за мозъка - Memo-Vit. Витаминният комплекс Memo-Vit е растителен ноотропно средство, препоръчвано в периода на рехабилитация след инсулт.

    Препоръчителните иновативни натурални продукти са удобни за приемане и се произвеждат чрез крио-смилаща технология при ултра ниски температури, което запазва ефекта на естествените източници, спомага за подобряване на паметта и функцията на мозъка.

    В Допълнение, За Депресия

    Пристъпи На Паника