Стрес и представяне

Как да се създаде човек, който да работи, да създаде оптимално работно настроение? Хераклит и Емпедокъл, Аристотел и Авицена, Спиноза и Декарт озадачени от този въпрос. Те обаче не успяха да го решат, за да разкрият резервите за подобряване на ефективността на труда.

Великият руски физиолог И. М. Сеченов е издигнал принципа на обратната връзка в развитието на състоянията на невропсихичния, включително труд, напрежение. Така той показа, че борбата за крайния резултат, продуктът на труда, може да повлияе положително върху активността на нервната система и общото състояние на тялото. Не е ли така, това е много актуално в наши дни? Много е важно по време на работа да няма стрес или по-точно невропсихологичен стрес. Основателят на доктрината за стреса канадски учен Г. Селие смята, че стресът не е специфичен. Просто всички хора реагират на производствените фактори по същия начин. Но това противоречи на ежедневните наблюдения, че една и съща работа за някои хора е радост, а за други това е брашно.

Съвременните изследвания показват, че невро-психологическата реакция на човек върху стреса е индивидуална, специфична, тъй като преминава през съзнанието на всеки. Ето защо, концепцията за Selye подложени на сериозни корекции. Самият той е бил принуден да въведе понятието за два вида стрес - добро (eustress), мобилизирайки тялото да се адаптира към нови условия, и лошо (бедствие), негативно повлияващо здравето, причинявайки пренапрежение на психиката.

Какво е невро-психологически стрес? По дефиниция, докторът по психологически науки, Т. А. Немчин, е „тип психични състояния, които се развиват в лице, работещо в психологически трудни условия с липса на време, информация, високо ниво на изисквания за качество и обем на изпълнение и отговорност за възможен провал.”

Има три вида невропсихологичен стрес в производството: лек, умерен и прекомерен.
При ниско напрежение (NPN-1) психиката на работника не мобилизира всички резерви за трудова дейност. Тялото изглежда да е на празен ход. Оттук и ниска производителност на труда. Умереното невропсихично напрежение (NPN-2) води до увеличаване на обема, стабилността, концентрацията на вниманието, укрепва процесите на възбуждане в нервната система. Всеки е запознат с чувството за емоционално повдигане, лекота, бързина в действие.

В този случай тялото мобилизира всички енергийни ресурси. Хормони лавина пада върху скелетните мускули и вътрешните органи. Пулс, кръвно налягане, скорост на кръвния поток, повишаване на телесната температура. Любопитно е, че при мъжете тези промени са по-изразени, отколкото при жените. Следователно, по-слабия пол трябва да създава други стимули за работа. С еднакво интензивна активност, енергийната й интензивност при жените е много по-малка, т.е. по-слабия пол има сериозни предимства пред силните. Неслучайно предимно жени работят в монотонни производства, които изискват сложен координиран труд (сглобяване на часовници, производство на електронно оборудване и др.).

Степента на стрес зависи от възрастта. За по-младите (20-30 години) мобилизацията на резервите е значително по-висока. На възраст над 30 години, увеличаването на невропсихичното напрежение е придружено от голямо покачване на конструктивното мислене. Очевидно, с възрастта, човек се учи да се ангажира напълно с работа с по-малко енергия.

Особеността на умерения психически стрес е, че всички промени в организма не оставят неприятни последствия, психически и физически дискомфорт. Те бързо се връщат на първоначалното си ниво, или в хода на дейност, или след края на трудна ситуация.

Това е съвсем друго нещо - прекомерен невропсихологичен стрес (NPN-3). С него допълнително се засилват процесите на възбуждане в нервната система, което често води до патология. Нивото на функционална активност на мозъка и надеждността на работата му са намалени. Освобождаването на адаптивните хормони на хипофизната и надбъбречната кора се намалява. От тук - нарушение на кръвообращението, терморегулация, енергийно снабдяване на тялото, функцията на вътрешните органи. В резултат на декомпенсация се появяват състояния за развитие на невроза, хипертония, ангина пекторис, безсъние, стомашна язва и т.н. Това означава, че прекомерният стрес е гранично, предварително болезнено състояние. По същество това вече е беда с всички произтичащи от това последствия.

Освен това, хроничното пренапрежение обикновено се комбинира с претоварване, намалена производителност. Не случайно тя се среща по-често при хора с ниски трудови умения и професионален опит, недостатъчно психологическо обучение, ниска адаптация към трудни условия на труд, слаба воля и липса на интерес към този вид дейност. Веднъж в неблагоприятна ситуация, такъв човек е склонен да надценява опасността си и подценява силата си. Има някаква паническа реакция - или на неорганизирана, хаотична дейност, или на пълно изоставяне от нея, объркване и негативни емоции.

Не е ли свързано с изненадващия факт, открит от френския лекар и изследовател А. Бомбард? Повечето корабокрушители умират не от загубата на сила, а от страха от елементите. Любопитно е, че тези условия се поддържат по-добре от жените. Те имат по-дълга координация на движенията, активността на сърдечно-съдовата система, терморегулацията и енергийния метаболизъм. Мъжете са много по-склонни към нервен срив.

При младите хора и възрастните хора в условия на прекомерен стрес умственото представяне намалява значително повече, отколкото при хората на средна възраст. Напротив, координацията на движенията и в някои случаи физическата активност е по-висока сред младите хора.

Друг начин, по който човек реагира на прекомерния стрес, особено в ситуация на монотонна дейност, е развитието на сънливост, летаргия. По-вероятно е да има флегматик. С монотонността има раздразнение и тревожност.
И накрая, последният вариант на реакцията на човек върху стреса е повишената активност, преодоляването на стреса. Това е нормална реакция, основана на натрупания опит, интуиция, поведение на другите, силна нервна система.

Като пример за изключителна човешка стабилност ще цитирам случай, който се случи с военния пилот И. Куницин. Самолетът му неочаквано се разби. Трябваше да изхвърлям директно над морето. Около 68 часа пилотът плавал в ледените нощни води на Балтийско море и оцелял. Въпросът не е само в това, че той имаше спортна категория в плуването. Основното е способността да се мобилизират всички сили, да се противопоставят на студ, отчаяние, безнадеждност. Нервната система Куницина преминала тежък изпит.

При анализа на трите вида невропсихично напрежение мисълта за връзката им с откритието от учени от Ростов под ръководството на професор Л. Х. Гаркави от три нива на реакция на организма към външно влияние неволно подсказва. Съдете за себе си, слабото напрежение основно съответства на нивото на обучение, умерено до нивото на активиране и прекомерно на нивото на стрес. Следователно, съществува така наречената оптимална зона, а в случаите на недостатъчно напрежение и претоварване (пренапрежение) се наблюдава намаляване на ефективността на активността. Има аналогия с дневната крива на здравето: покачването в средата на деня със спадове в началото и края на работата.

Това съвпада с данните, получени неотдавна от Международното бюро за защита на труда. Оказва се, че малко полезен стрес в производството е полезен. Той мобилизира енергия за възстановяване на баланса на метаболизма, изчерпан в трудовия процес. Само при продължително излагане на стрес фактори с висок интензитет, в организма се появяват смущения, бледност на кожата, изпотяване, повишен пулс и повишена умора.

Всъщност тези признаци не са специфични за стреса, а съответстват на умора от всякаква причина. Още по-важно е да се намери стресовият фактор във времето и да се елиминира неговото влияние. В противен случай може да доведе до сериозни заболявания. Дългосрочният производствен стрес генерира емоционални разстройства, заболявания на сърдечно-съдовата система, вътрешните органи. Дори простото намаляване на вниманието и бдителността, наблюдавано от работниците във фабриките и растенията, е изпълнено с извънредни ситуации и увеличаване на професионалните наранявания.

Защо има вреден стрес!

И така, открихте, че при всяка работа има нервно-психологически стрес. Но защо понякога става прекомерно, патологично?

Тук роля играят както външни, така и вътрешни причини. От външните причини най-често се наблюдава усложнение на производствената ситуация. Например, в експериментите на западногермански учени пилотите на самолета за няколко часа бяха в симулатора в „буря“. Такава опасна ситуация е причинила спад на вниманието, общата производителност и, най-важното, възможността за съхраняване на информация от устройства, разположени по периферията на контролния панел.

Друг фактор може да бъде монотонната, монотонна работа. Какво мислите, кой е най-вероятно да изпита патологичен стрес: мениджъри на производство или хора, изпълняващи контролни функции, работници, работещи на конвейер, монтьори? Смята се, че колкото по-високо е образованието на човека, толкова по-голям е стресът. Статистиката обаче показва обратното. Според американски изследователи смъртността от сърдечно-съдови заболявания сред хората на възраст 30-40 години с висше образование е с 30% по-ниска, отколкото сред същата възрастова група без образование.

Какво помага на директорите и мениджърите да поддържат висока производителност за дълго време, въпреки голямата отговорност и високите натоварвания? На първо място - интересна работа. Това е тази, която помага на астронавтите да издържат на огромни претоварвания, а моряците да издържат на бури и урагани. Така че, мотивационните фактори могат да служат като вътрешни мотивации или пречки пред стреса.

Например, в една от фабриките, като експеримент, бяха въведени частични заплати на работниците. В същото време ефективността се е увеличила със 114%, но има оплаквания от емоционална нестабилност, физическа умора, болка в гърба и ръката. Това са признаци на начален стрес на производството. Следователно не винаги материалният интерес е в съответствие с здравето.

За да се противопоставят на дългосрочния стрес, работникът трябва да има високо чувство на удовлетворение от работата. Това се улеснява от оптималната заплата, уважението в екипа, възможността за професионално израстване, творческата свобода, ненатрапчивия контрол на дейността, доброжелателната атмосфера, компетентното ръководство.

За съжаление, не са много интересни видове работа. За повечето работници мотивите на труда не са ярко изразени, следователно способността за преодоляване на стресовите условия е по-слаба. Изкуствените дейности, като подобряване на условията на труд и живот, не винаги са ефективни. В крайна сметка, те не премахват напълно физическия и емоционален стрес. Така че, трябва да се научите активно да ги преодолявате сами. Всеки на работното си място трябва да се бори за подобряване на културата на работа, за общото повишаване на културата на индивида. Това несъмнено ще помогне на психологията на емоциите.

стрес

В хода на живота си човек редовно се излага на значителен брой фактори на околната среда, някои от които водят до развитие на реакцията на организма, наречена стрес. За първи път тази концепция е въведена от американския психофизиолог Уолтър Кенън в творбите му, но друг известен психофизиолог, Ханс Селие, изучава стреса и свързаните с него фактори. Той тясно свързва тази концепция с общия адаптационен синдром. Стресът може да спомогне за постигането на значителен положителен ефект върху живота на хората, като средство за мотивация, както и да повлияе негативно на настроението и взаимоотношенията с другите, както и да доведе до редица сериозни психически и физически здравословни проблеми. Голям брой хора са изложени на външни фактори поради ниския стандарт на живот, упорития труд, проблемите в семейството и други негативни фактори.

стрес

Под физиологичен или биологичен стрес разбират реакцията на организма, свързана с преструктурирането на неговото функциониране в отговор на екзогенни или ендогенни фактори. По този начин стресът е опит на организма да се адаптира към настъпилите промени. Стресът се разбира и като негативно състояние, което може да повлияе на психическото и физическото благополучие.

Като правило, когато са изложени на стрес фактор, тялото реагира чрез активиране на симпатиковата нервна система, което увеличава адаптивните способности на тялото и ви позволява да се адаптирате към новите условия на дейност. Въпреки това, поради факта, че тялото не може да поддържа високо ниво на активност на симпатиковата нервна система за дълго време на високо ниво, парасимпатиковата система връща функционалното състояние на нормално ниво.

Физиолозите определят стреса като реакция на тялото към дразнител, реален или въображаем. В същото време, в зависимост от продължителността на реакцията, се отличава остър и хроничен отговор. Ханс Селие включваше стрес в състава на общия адаптационен синдром, който отразява как организмът на живите същества реагира на стресовия фактор.

Структурата на общия адаптационен синдром включва три постоянни фази:

  • тревожност;
  • устойчиво съпротивление;
  • изтощение или възстановяване.

Алармената фаза е първият етап и е разделена на два периода:

През този период тялото може да бъде повлияно от различни стрес фактори, които ще се проявят като намаляване или нарушаване на нормалните функции на тялото, до шок.

Тя започва след като се идентифицира стресовия фактор и тялото активно реагира на него чрез активиране на нервната система и освобождаване на катехоламини в кръвния поток, което води до увеличаване на мускулния тонус, кръвното налягане и глюкозата в кръвната плазма.

Фазата на устойчива резистентност е вторият етап от общия адаптационен синдром, при който високата секреция на глюкокортикоидите играе решаваща роля. Интензификацията на системния отговор се проявява с липолитични, катаболични и анти-анаболни ефекти: повишава се нивото на глюкозата, мастните киселини и аминокиселините в кръвната плазма. Също така, високите нива на глюкокортикоидите често причиняват лимфоцитопения, еозинопения, неутрофилия и полицитемия. Във високи дози кортизол започва да усилва освобождаването на минералокортикоиди, което води до състояние, наречено хипералдостеронизъм. Ако стресовият фактор продължава, тялото трябва да поддържа нивото на надбъбречните хормони, за да се адаптира към неблагоприятните условия.

Третият етап може да бъде представен като изтощение (с многократно излагане на стрес фактор) и възстановяване на тялото.

Фазата на възстановяване се наблюдава при преодоляване на стресовия фактор или неговото елиминиране. Налице е възстановяване на промените в първоначалното ниво, което се проявява чрез намаляване на нивата на глюкоза, липиди и аминокиселини, използвани за анаболни процеси до нормални концентрации.

Фазата на изчерпване се наблюдава, когато тялото не е в състояние да се справи с действието на стрес фактора, във връзка с което ресурсите на тялото са значително намалени и стават недостатъчни за функциониране на същото ниво. В началните етапи това се проявява с появата на неблагоприятни симптоми, като изпотяване и висока сърдечна честота, докато в дългосрочен период се нарушават функциите на имунната система и се наблюдават нарушения в храносмилателната, сърдечно-съдовата, ендокринната и нервната системи.

По този начин може да се заключи, че повишаването на концентрацията на надбъбречните хормони е индиректен индикатор за стреса.

Детски стрес

Стресът при детето е тясно свързан с неговото развитие и адаптация към света около него.

Смята се, че тялото на децата е по-податливо на стрес, което е свързано с висока пластичност и съответствие на биологичните системи с различни външни промени. Най-голямата пластичност се наблюдава в детството, когато тялото се развива бързо. С възрастта намалява значително.

Така че, децата се раждат в непознат за тях свят и нямат представа къде са родени, за богати или бедни хора, за опасност и безопасност, и други характеристики на околната среда. Въпреки това, поради стартирането на механизми за адаптация, в организма на детето настъпват промени, които осигуряват неговото оцеляване. В съответствие с характеристиките на външната среда, в която няма налични хранителни вещества, а температурата не отговаря на нуждите на организма, децата се забавят от метаболизма, наблюдава се образуването на топлинна регулация и възниква необходимостта от хранене. По правило тези промени в детското тяло възникват неволно поради стреса, причинен от влиянието на различни фактори.

Многобройни изследвания показват, че детето е чувствително към ефектите на стресовите фактори в утробата. Това обикновено може да доведе до проблеми с емоционални или когнитивни функции след раждането. Като цяло се отбелязва, че когато майката е изложена на стрес върху плода по време на развитието на плода, децата имат по-силен отговор на външни влияния (при провеждането му се проявява нервност, темперамент и други черти). Това често се дължи на фенотипни прояви на физиологичните ограничения, наложени от генотипа. Например в редица големи проучвания на чуждестранни автори беше потвърдено, че при редица деца с определени гени, отговорни за реакцията на стрес, тяхната активация е тясно свързана с постоянния стрес на майката по време на бременността (като правило жените в проучваната група са участвали). насилие). В същото време, при деца с благоприятни условия на развитие, гените, отговорни за реакцията на стрес чрез хронично повишаване на нивото на глюкокортикоидите, не са активирани.

Също така, в серия от проучвания, проведени от чуждестранни учени, беше установено, че децата на възраст от 6 месеца до 10 години значително увеличават нивата на кортизол, когато са изложени на неблагоприятни социални фактори (живеещи в условия на бедност, лоши жилищни условия, лошо хранене, семейни проблеми). ), което потвърждава възможността за развитие на хроничен стрес, дори при малко дете.

Веднага след раждането, новороденото е изложено на стрес, в резултат на което се активира невроендокринната система, в която трябва да се подчертаят хипоталамуса и надбъбречните жлези, които се развиват по време на пренаталния и ранния постнатален период. Веднага след като мозъкът открие стресови фактори, се произвежда кортизол, който повишава адаптивните способности на тялото, като регулира емоционалното възбуждане, увеличава вниманието, мотивира, активира самозащитата и влияе на циркадните ритми.

Хроничният стрес по друг начин засяга работата на невроендокринната система, което води до промяна във функционирането на лимбичната и кортикалната структура на мозъка. Тъй като лимбичната система е от основно значение за мотивацията и паметта, а кортикалните структури засягат мисленето и регулирането, тези нервни функции по време на стресови действия могат както да се увеличат, така и да се отслабят, като се отбележи, че ако детето е емоционално, стресът се развива по-бързо, но и процесът на възстановяване е по-бърз за него, поради лабилността на процесите в нервната система.

В тази връзка, при продължително въздействие на стреса при децата, е възможно да се увеличи концентрацията на внимание, памет и способност за фокусиране на мисленето.

Също така е стресиращо за едно дете да навлезе в някои нови условия, било то първото посещение в детска градина, училище или секция. Именно поради стресиращите фактори обаче се извършва адаптация и създаване на собствена зона на комфорт.

В същото време изучаването на нови материали, проблемите с връстниците и у дома са сериозни стресови фактори, водещи до недоразумения с другите, влошаване на настроението и когнитивни нарушения.

Като правило, периодите на развитие на детето до три години (когато има активно познаване на света) и от три до седем години (когато настъпва психологическа адаптация и лични качества и характер на детето) са от голямо значение. През тези периоди детето трябва да бъде защитено, доколкото е възможно, от неблагоприятни стрес фактори, които най-често включват семейни проблеми. На тази възраст, времето, прекарано от родителите с децата си, играе важна роля.

Въпреки това, често децата не се справят със стресови влияния, които се проявяват:

  • промени в настроението;
  • нарушение на съня;
  • нощно напикаване;
  • главоболие;
  • проблеми с концентрацията;
  • изолираност;
  • появата на навика да хапе ноктите или някои предмети.

По правило в такива случаи трябва да се обърне повече внимание на детето, да се разберат и, ако е възможно, да се отстранят причините за развитието на стреса.

Възрастта от 7 до 15 години е свързана с изучаването на голямо количество информация, която определя перспективата, ерудицията и понятията за света. Стресът в този период се свързва, като правило, с тежестта на образованието, която отнема много сила и енергия, което често предизвиква негативни емоции при дете.

Повратният момент в живота на децата е пубертетът, стресът в който е причинен от промените в хормоналния фон, което води до преосмисляне на жизнените ценности и формирането на техните собствени възгледи. Струва им се, че не разбират какво причинява хроничен стрес. Поради това, тяхното поведение е придружено от чести конфликти с другите.

Също така дете под 16 до 18 години преживява тежък стрес поради важността на избора на бъдеща специалност, както и на прием в висше учебно заведение. Често на тийнейджърите изглежда, че никой не ги разбира, което също става причина за преживяванията.

Стресът при възрастен

Стресът на човек във възрастовата група от 18 до 65 години се дължи най-вече на несъответствието на очакванията с реалните социални роли в обществото.

Така причините за стреса при около една трета от работещото население са свързани с характеристиките на избраната професия. Според проучване, проведено в САЩ, е установено, че лидерите на организациите са много по-малко податливи на хроничен стрес, за разлика от техните подчинени. Често това може да се дължи на по-високото качество на живот на висшестоящите. Въпреки това, тя е по-често свързана с подчинение и строги изисквания към служителите, което води до психическо напрежение и стрес.

Като правило, формирането на семейство, което е клетка на обществото, трябва да защитава човек от проблемите и стресовете на съвременния социален живот. За съжаление, това не винаги е така. В допълнение, често семейството и различията в него причиняват хроничен стрес, който често завършва с развод.

Представени са причините за разводите в Русия:

  • пристрастяване към психоактивни вещества на един от съпрузите, което е довело до разпадане на брака в 41% от случаите;
  • липса на собствено жилищно пространство - 14% от случаите;
  • намесата на външни лица в делата на семейството - 14% от случаите;
  • безплодие - 8% от случаите;
  • разделяне, включително по официални или съдебни причини - 8%;
  • инвалидност на един съпруг - 1%.

Като правило разводът сам по себе си е сериозен стресиращ фактор не само за съпрузите, но и за техните деца, и затова правителството и обикновените хора трябва да предприемат мерки за намаляване на честотата на това неприятно социално явление.

Също така, високото ниво на стрес за мъжете и жените е свързано с криза на средния живот - състояние, причинено от разбирането на несъответствието между желаната реалност и свързано, като правило, с надценяване на собствените способности. И през този период се осъзнава възрастта.

Стресът при мъжете

Стресът на възрастен, особено в мъжката популация в ранна възраст, често се свързва с армията. Това се дължи преди всичко на факта, че има рязка промяна в ситуацията, където няма нито родители, нито стари приятели, а в същото време трябва да се подчинявате на заповеди, да правите неща, които в повечето случаи не дават удоволствие. Въпреки това, армията е част от модерното общество, в което се осъществява социализацията на мъжкото население и се формират житейски насоки.

За мъжете, възприемането на нови роли, като семейния хляб и баща, също е много стресиращо. В момента има все повече и повече ситуации, когато жената в семейството печели повече от мъж, което му причинява някои негативни емоции. И обратно, ако човек успешно се справя със своите социални роли, той е най-малко изложен на стрес.

Стрес при жените

Причината за стреса при жените често е първата бременност. Като правило, този период в живота на всяка жена е изпълнен с голям брой преживявания, притеснения и страхове. В този момент тя се нуждае от подкрепата на другите, които трябва да я предпазят от различни стресори.

Стрес при възрастен човек

Проблемът със стреса при възрастен човек е доста сериозен. По правило тя е пряко или косвено свързана с физиологичното остаряване на много системи на тялото, както и с промяната на условията на съществуване. На този фон се наблюдава значително намаляване на пластичността на нервната и ендокринната системи, което води до по-голяма толерантност от страна на организма на външни влияния.

При възрастен човек стресът може да бъде свързан с адаптация, свързана с възрастта, към новите условия на живот, което е съпроводено от дълбока психологическа криза, появата на която е повлияна от редица фактори:

  • разбиране на живия живот (има оценка на миналото, настоящето и бъдещето);
  • значителни здравни проблеми;
  • основни промени в начина на живот.

Особено често причината за стрес при възрастен човек са здравословни проблеми. Така че, ако вярвате на последните данни, 80% от населението над 75-годишна възраст имат различни патологии, които причиняват проблеми в ежедневната си дейност. Особена опасност е развитието на увреждания, което е сериозен шок не само за пациента, но и за членовете на неговото семейство.

В 3/4 случая на заболяване с увреждания:

  • сърдечно-съдова система;
  • злокачествени новообразувания;
  • нервна система;
  • психични разстройства;
  • мускулно-скелетната система;
  • дихателни органи.

В тази връзка, за да се намали нивото на хроничен стрес, се препоръчват възрастни хора:

  • намаляване на физическия стрес, свикване с новия начин на живот;
  • ежедневно увеличаване на изминатото разстояние;
  • своевременно посещение на лекар и стриктно спазване на препоръките;
  • придържайте се към здравословната диета.

Нито пък трябва да забравяме, че по-възрастните хора, като правило, са самотни живи хора, затова на фона на скуката и скуката често могат да наблюдават продължителен стрес и депресия.

Видове стрес

Тъй като стресът е неспецифична реакция на организма, има голям брой класификации, дефинирани от различни параметри, които варират в зависимост от вида, интензивността и продължителността на действието на стресовия фактор. Понякога, в зависимост от системата, в която преобладават свързаните със стреса промени, има:

  • нервен стрес;
  • физически стрес.

Това разделение обаче е много условно, тъй като промените в нервната система са придружени от физически промени в организма (проявяващи се в промяна в работата на сърцето и други промени).

В същото време, физическият стрес, който обикновено се разбира като реакция на организма в отговор на различни физически влияния на външната среда, изисква участието на нервната система (чрез увеличаване на местния кръвен поток, увеличаване на честотата на дихателните движения, за да се отговори на нуждите на периферните тъкани за кислорода).

Нервен стрес

Нервният стрес се разбира като съвкупност от промени, възникващи в нервната система, когато външно са изложени на стрес фактор. По правило, значителни промени настъпват в:

  • лимбична система на мозъка;
  • мозъчна кора;
  • симпатична нервна система;
  • парасимпатична нервна система.

Основна роля в развитието на нервния стрес играе и ендокринната система, която е тясно свързана с автономната нервна система.

Нервният стрес, от своя страна, в съответствие с естеството на ефекта върху човешкото тяло, може да се раздели на:

  • издръжливост или добър стрес;
  • стрес или нездравословен стрес.

Също така, в съответствие с естеството на преобладаващите промени, често е изолиран емоционалният стрес и психологически. Тази селекция обаче е много относителна, тъй като емоциите почти винаги съпътстват промяната в умствените функции.

Eustress, или "добър" стрес

Еустрес, или “добър” стрес, се характеризира с такъв отговор на организма, който увеличава адаптационните характеристики на човека и не се съпровожда от негативни последствия за общото състояние. Тя се основава на реакцията на симпатиковата нервна система, която осигурява повишен приток на кръв в мозъка и мускулите, осигурявайки усещане за жизненост.

"Добрият" стрес значително подобрява работата на повечето видове нервна и физическа активност, както заяви Уенди Бари Мендес, професор в психиатрията на Калифорнийския университет.

Благодарение на положителните качества на стресовите реакции човешкото оцеляване е било възможно в ранните етапи на еволюцията. Тогава това беше свързано с бягане, лов, защита на себе си и близки, сега благотворният ефект от „добрия” стрес върху живота на човека най-ясно се проявява чрез повишена концентрация на внимание, мотивация, повишен имунитет и поява на решителност при решаването на проблеми. Всичко това дава предимства на някои хора в съвременното общество пред другите.

Въпреки това, по никакъв начин не винаги “добрият” стрес трябва да има забележим, значително променящ живота ефект. Така че и днес незначителното физическо напрежение е стрес за организма, което осигурява повишаване на ефективността при извършване на определени действия, свързани с движението.

беда

Като правило, ако човешкото тяло не се справя с ефектите на стреса, реакцията към него става патологична, което се проявява като нарушени функции.

Най-характерните прояви на стрес или "лош" стрес включват:

  • неспособност за концентриране или изпълнение на задачи;
  • повишени настинки;
  • болка в тялото, свързана с патологични промени;
  • прояви на други заболявания (автоимунни и други);
  • главоболие;
  • раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • сънливост през деня;
  • промяна на апетита;
  • поява на гняв и безпокойство.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес е представен от ярки психо-емоционални преживявания на човек и, като правило, е отражение на проблемите в социалния живот на даден индивид. Така, появата му често се дължи на недостатъчно задоволяване на социалните и биологичните нужди.

Емоционалният стрес оказва значително въздействие върху поведението и в критични ситуации може да се превърне в причина за развитието на състояние на афекта, което се основава на кратко избухване на гняв, гняв, страх, отчаяние, което води до зашеметяване. По правило в тази държава хората често извършват действия, които са опасни както за себе си, така и за другите.

Психологически стрес

В зависимост от продължителността на експозиция на стресовия фактор, както и времето, през което могат да се наблюдават наблюдаваните промени, се разграничават следните:

  • остра стресова реакция (остър стрес, психологически, психически или прост шок);
  • хроничен психологически стрес.

Острата стресова реакция е психологическо състояние, което възниква в отговор на ужасно или травматично събитие, което предизвиква силен отговор в рамките на индивида, който може да се прояви:

  • обезболяващ;
  • силни емоции;
  • изтръпване;
  • психогенна амнезия;
  • премахване на всички фактори, напомнящи за събитието;
  • преживяване на събития чрез мисли или мечти.

По правило, елиминирането на симптомите и увеличаването на нарушенията са възможни. Ако симптомите на остър психологически стрес продължат до един месец, пациентът се поставя в посттравматично заболяване.

Като правило, в повечето случаи, функционални прояви на остър психологически стрес, включително промени в сърдечно-съдовата система (повишен сърдечен ритъм, сърдечен дебит, кръвно налягане), се връщат към нормалните стойности в рамките на 30-60 минути след излагане на етиологичния фактор. Психологическите функции обаче се възстановяват след по-дълъг период от време.

Хроничният психологически стрес е резултат от дълготраен устойчив стресов фактор. Това състояние на организма възниква едновременно с непрекъснатото влияние на остър стресгеногенен фактор и с чести интермитиращи ефекти, когато организмът не може да даде адекватен отговор. В повечето случаи, освен че фиксира хиперфункцията на сърдечно-съдовата система, рискът от развитие на психиатрични и когнитивни увреждания се увеличава значително.

Хроничният нервен стрес е придружен от:

  • тревожност;
  • депресия;
  • социална изолация;
  • главоболие;
  • болка в корема;
  • липса на сън;
  • намалена концентрация;
  • пристъпи на паника.

Физически стрес

Физическият стрес е следствие от активното взаимодействие на човешкото тяло с фактори на околната среда. Понякога има два основни типа на този стрес, към всеки от които тялото реагира по различни начини.

Физическият стрес е два вида:

  • термин. или извънредна ситуация;
  • в ход.

Аварийният физически стрес се развива с непосредствени заплахи за живота, причинени от наранявания, наранявания и остра загуба на кръв и други остри състояния. В същото време продължаващата форма се причинява от такива ендогенни и екзогенни стрес фактори като половите хормони, които предизвикват промени в организма по време на пубертета, бременност, менопауза, остри и хронични заболявания, вредното въздействие на шума, дима и химическите съединения.

Причини за стрес

Причините за стреса, според естеството на стресовия фактор, могат да бъдат разделени на:

Екзогенните стресори могат да бъдат свързани както със социалния живот на човека, така и поради прякото влияние на околната среда върху организма. В същото време ендогенните фактори, като правило, се причиняват от промени в активността на биохимичните процеси в организма.

Екзогенни стресори

Екзогенните стресори включват:

  • лоши навици като пиене и пушене;
  • проблеми в брака, на работното място;
  • драматична промяна в начина на живот (промяна в работата, преместване, развод);
  • лоши условия на живот;
  • смърт на близки;
  • заеми и други парични дългове;
  • вредни фактори на работното място.

Ендогенни стресори

Ендогенните стресори включват:

  • естествени хормонални промени в определени периоди от живота;
  • остри и хронични соматични заболявания (инфаркт, инсулт, остеоартрит);
  • хронични главоболия;
  • бременност;
  • намаляване на сексуалните функции (както за импотентност при мъжете, така и за менопауза при жените).

Дали нервното напрежение винаги причинява стрес?

По правило нервното напрежение и стресът в повечето случаи са тясно свързани. Това се дължи на факта, че стресът е реакцията на тялото върху действието на стимула, който се основава на активирането на нервната система, преживявайки в една или друга степен изразено напрежение. Така в повечето случаи всяка стрес-реакция включва напрежение като един от основните компоненти.

Въпреки това трябва да се отговори на въпроса дали нервното напрежение винаги предизвиква стрес. Като правило, ако стресът в тази ситуация означава тревожност, свързана с излагане на психогенни отрицателни или положителни фактори, тогава тяхната продължителност има решаващо влияние.

Така че, ако въздействието е краткотрайно, тогава се развива кратка стресова реакция. Ако въздействието има по-голяма продължителност и е с висока интензивност, то най-често се развива постоянен психологически стрес с всички негативни явления и нарушения, които го придружават.

Въздействие на стреса върху работата на хората

Ефектът от стреса върху изпълнението се определя от това как тялото реагира на стимула. Така че, ако човек развие “добър” отговор на стреса, тогава производителността се увеличава значително. Ако се развие “вредна” реакция на стреса, то е безопасно да се говори за значително намаляване на ефективността и дори редица соматични нарушения.

Проблемът на стреса на работното място

Проблемът със стреса на работното място е често срещан и се дължи главно на необходимостта от поддържане на концентрация на внимание на високо ниво, както и от интензивната работа на мозъка през целия работен ден. Нещо повече, тя е много подходяща за повечето хора, независимо от вида дейност - било то шофьор, счетоводител, касиер в голям хипермаркет, мениджър или лекар.

Това се дължи на факта, че дори една малка грешка в работата им може да бъде сериозно главоболие за тях в бъдеще. Все пак трябва да се открои „добрия” стрес на работното място, който е необходим за успешното изпълнение на възложените задължения, както и на вредния, който е изпълнен с вредни здравни последици.

Също така проблемът със стреса може да бъде свързан:

  • със страх от уволнение;
  • с увеличени натоварвания на фона на съкращения на персонала;
  • с увеличаването на интензивността на труда с надеждата да се повиши кариерната стълбица и липсата на такава;
  • с недоволство от работата си.

По този начин на голям брой от населението в трудоспособна възраст редовно се задава въпрос, свързан с това как да се постигне облекчение на стреса и да се успокоят нервите и по този начин да се намали броят на негативните чувства в живота ви. По правило повечето от тях търсят спокойствие у дома, но трябва да започнете с идентифициране на проблемите на работното място.

Проблемът със стреса на работното място и влиянието му върху работата на хората на работното място бяха разгледани в проучване от 2011 г., описано в The Wall Street Journal. Повече от хиляда американци взеха участие в това проучване, където проучиха възможността за подобряване на здравето си и увеличаване на трудоспособността си през работния ден.

Установено е, че намаляването на влиянието на стресовите фактори и повишаването на когнитивната функция помогнаха:

  • мислене за нещо приятно - в 62% от изследваните;
  • разбиране за това какво поставя лицето извън баланса - в 56% от изследваните;
  • признаване на наличието на стрес и търсене на начини за неговото управление - в 40% от участниците;
  • пълно възстановяване след края на работния ден, като се правят любими неща - 38% от изследваните.

Когато човек изпитва постоянен стрес по време на работа, той може да стане ядосан, агресивен или, обратно, прекалено пасивен и апатичен. По правило се наблюдава постепенно увеличаване на следните симптоми:

  • чувства на тревожност, раздразнителност и депресия;
  • апатия, загуба на интерес към работата;
  • умора;
  • проблеми с концентрацията;
  • главоболие, което нараства вечер и често е свързано с нарушаване на нормалния сън;
  • проблеми с храносмилането;
  • социално изключване;
  • намаляване на сексуалното желание;
  • употребата на алкохол или наркотици.

Като правило, трябва да полагате много усилия за преодоляване на постоянния стрес, свързан с работата. Това обаче все още е необходимо, тъй като то не само ще подобри качеството на живот и ефективността на задачите, но и ще намали значително вероятността от неблагоприятни последици за здравето в бъдеще.

Как да определим нивото на стрес

През 1967 г. психиатрите Томас Холмс и Ричард Рей решават да изследват връзката между нивата на стрес и развитието на болестите. За тази цел повече от 5000 пациенти от лечебните заведения са били изследвани за среща с 43 събития през последните две години.

Всяко събитие има различно „тегло”, според което се разпределя определена скала, в която нивото на стрес директно корелира с тежестта на въздействието върху пациента. По този начин, колкото по-силно е въздействието на дадено събитие върху живота на човека, толкова по-изразени са преживяванията, които е преживял.

Понастоящем тази скала може да се използва за оценка на степента, която човек изпитва. След преминаване на теста се обобщават стойностите, които съответстват на събитията, които са се случили на пациента през последната година.

В съответствие с получените стойности могат да се разграничат следните характеристики на опита на пациента и тяхното влияние върху по-нататъшното развитие на заболяванията:

  • 11-150 точки - шансът да се разболее в близко бъдеще е изключително нисък;
  • 150-290 точки - рискът от заболяване в близко бъдеще е доста висок;
  • 300-600 точки - рискът от развитие на болестта в близко бъдеще е изключително висок.

Можете да преминете този тест на голям брой ресурси в Интернет, където резултатът му се дължи на оптимизиране на кариерния растеж и намаляване на развитието на остри и хронични заболявания, свързани със стреса.

Ефекти на стреса

По правило всеки стрес има последствия. Ако последствията говорят за подобряване на функционирането на тялото, тогава те говорят за евстрес, ако те са свързани с увреждане, те говорят за бедствие. Можете също така да идентифицирате ранни и дългосрочни ефекти. От своя страна дългосрочните последици могат да бъдат както временни, така и постоянни.

Какви заболявания причиняват тежък стрес

Отдавна е известно, че тежкият стрес, особено когато трае дълъг период от време, вероятно ще предизвика различни промени в работата на организма. Като правило, на първо място, тези промени са временни, но с течение на времето се осъществява не само укрепване, но и на тяхно основание се развиват нови патологични процеси, което се потвърждава от голям брой изследвания.

Понастоящем е сигурно, че поради тежкия стрес се развиват заболявания, които включват:

  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • астма;
  • затлъстяване;
  • захарен диабет;
  • хронични главоболия;
  • депресия;
  • онкологични заболявания;
  • синдром на раздразнените черва и гастроезофагеален рефлукс;
  • Болест на Алцхаймер.

В допълнение към факта, че поради стрес, някои заболявания се развиват много по-често, отбелязват се и ускорено стареене и преждевременна смърт.

Изследвано е ускоряването на стареенето по примера на майките, които се грижат за своите деца с хронични заболявания. Като правило, сравнението на ДНК материала на стресираните майки с ДНК материала на жените, които нямат такъв силен стрес фактор, показва, че има силно ускорение на процеса на стареене на тялото. Така, според редица измервания, постоянният стрес може да съкрати живота с 9-17 години.

Повишената вероятност за внезапна смърт е проучена на примера на възрастните хора, които се грижат за своите инвалиди. Беше отбелязано, че групата на полагащите грижи и съответно тези, които претърпяват тежък стрес, вероятността за внезапна смърт е била по-висока с 63%, в сравнение с групата, която не е преживявала подобен опит.

Как са свързани постоянните стрес и депресия

Продължителният, продължителен стрес и депресия са тясно свързани. Това се дължи, като правило, на силни негативни емоции, които карат човек да се тревожи за дадена ситуация и в крайна сметка да стане постоянен. Стресът може да доведе до развитие на депресивни разстройства както в състава на такова хронично заболяване, като болестта на Алцхаймер, така и в резултат на тежки събития в живота на човек (например, когато умира човек).

Така, в едно скорошно проучване, проведено от американски учени, е установено, че хората, които имат упорита работа с голям брой преживявания, са имали 80% по-висок риск от развитие на депресия поради стрес през следващите няколко години в сравнение с хората. което беше много по-спокойно.

Има и обяснение как хроничният стрес и депресията са свързани на биохимично ниво. Като правило, докато острата стресова реакция е съпътствана от преобладаващо реактивна промяна в работата на симпатиковата нервна система, хроничният стрес е съпроводен с постоянно преструктуриране на функционирането на ендокринната система, което се проявява с повишени нива на кортизол. Този хормон, един от показателите за хроничен стрес, води до намаляване на освобождаването на серотонин и други мозъчни невротрансмитери, включително допамин, свързани с депресия. Обикновено тези невротрансмитери са отговорни за регулирането на съня, апетита, будността, сексуалното желание и нормалната промяна на емоциите.

Как да се осигури облекчаване на стреса и спокойни нерви

Много хора в съвременния свят се интересуват как да осигурят облекчение на стреса и спокойни нерви. Това се дължи преди всичко на ритъма на живота, високите натоварвания и психо-емоционалния стрес и се наблюдава, като правило, с развитието на симптоми като главоболие, слабост и промени в настроението.

В тази връзка Интернет има много информация за това как да се осигури облекчаване на стреса и спокойни нерви. Въпреки това, повечето от съветите са повърхностни и твърде общи, поради което не позволяват напълно да се отърват от неприятните усещания.

Първото нещо, което трябва да направите, е да елиминирате стресовия фактор.

В бъдеще, ако не беше възможно да се постигне облекчение на стреса и да се успокоят собствените ни нерви, се препоръчва да се свържете със специалист възможно най-бързо. Това се дължи и на факта, че рискът от различни, включително смъртоносни, резултати се увеличава значително.

Понастоящем лечението на остър и хроничен стрес се основава на комбинация от:

  • симптоматично лечение (насочено към премахване на безсъние, емоционална болка, промени в настроението);
  • принципи на психофармакологията (лекарства, които пряко засягат психичните процеси);
  • психотерапия (която се основава на активна работа с психотерапевт).

В съответствие със специфичната клинична ситуация (възраст и пол), подходите за лечение могат да варират значително.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника