Стрес - какво е: фактори и видове

Всеки човек знае от първа ръка какво е напрежението. Самият факт на раждането - стрес за новороденото. В бъдеще това състояние се повтаря повече от веднъж, защото външните стимули присъстват в живота на всеки човек. Жителите на града се уморяват от шума и суетата, трафика и задръстванията. Хората се уморяват от постоянна работа и списък на задълженията си към семейството, обществото и колегите. Какво е стрес? Нека видим.

Какво е стрес

Терминът "стрес" е въведен, или по-скоро зает от науката за съпротивата на материалите през 1936 г., от канадския физиолог Ханс Селие. Първоначално това е технически термин за напрежение, налягане и налягане. Ханс Селие реши, че това се отнася за човека. Тогава стресът се разглежда като адаптивна реакция на организма при екстремни условия (високи температури, заболявания, наранявания и др.). Днес проблемът със стреса се разглежда по-широко, списъкът на стресорите включва социално-психологически елементи, например конфликти, изненади.

Стресът е специална форма на преживяване на чувства и емоции. Според психологическите характеристики стресът е близък до въздействието, а по продължителност - към настроението. Това е психично състояние, реакцията на организма върху условията на околната среда и изискванията, предявени от средата за индивида. От английската дума "стрес" се превежда като "стрес". В психологията, стресът обикновено се разглежда като период на човешка адаптация.

В зависимост от това как човек оценява преобладаващите условия, стресът има дезорганизиращ или мобилизиращ ефект. Във всеки случай обаче опасността от изчерпване на организма остава, тъй като в момента на стрес всички системи работят на границата. Ето как се случва:

  1. Адреналинът се повишава, стимулира производството на кортизол, поради което се натрупва допълнителна енергия, увеличава силата и издръжливостта. Човек преживява прилив на енергия.
  2. Колкото по-дълъг е първият етап на възбуда, толкова повече се натрупва адреналин и кортизол. Постепенно те заменят сератонин и допамин и тези хормони са отговорни за доброто настроение, радостта и самочувствието (спокойствие). Съответно настроението се влошава, отбелязва се тревожност. В допълнение, излишъкът от кортизол провокира намаляване на имунитета и развитието на заболявания. Човек често е болен.
  3. Внимание постепенно намалява, натрупват се умора и дразнене. Опитите да се подсили с кафе, енергийни напитки, спорт или хапчета само влошават нещата.
  4. Хормоналният баланс е толкова разстроен, че всяко малко нещо излита. В крайна сметка устойчивостта на стреса пада.

От гледна точка на възприемането на самата личност, стресът преминава през три етапа:

  1. Безпокойство, свързано със специфични обстоятелства. Първо, съпътствано от срив, а след това и от активна борба с нови условия.
  2. Адаптиране към предишни плашещи условия, максимално функциониране на телесните системи.
  3. Етапът на изтощение, който се проявява в провала на защитните механизми и дезориентация в живота. Отново възникват тревожност и редица други негативни емоции и чувства.

В умерени количества стресът е полезен (емоционално разклащане). Това повишава вниманието и мотивацията, интереса, активира мисленето. Но в големи количества стресът неизбежно води до намаляване на производителността. В допълнение, отрицателно въздействие върху здравето, стимулира заболяването. Независимо от характера на стреса, реакцията на организма на биологично ниво е една и съща: увеличаване на активността на надбъбречната кора (поради гореописаните хормонални промени), атрофия на лимфните възли и тимуса, поява на язви в стомашно-чревния тракт. Очевидно е, че често се повтаря такива промени са вредни за здравето, не е чудно, че казват, че всички болести са от нерви.

Стресови условия

Можете да говорите за стрес, когато:

  • субектът възприема ситуацията като крайна;
  • ситуацията се възприема като търсене, което надвишава способностите и способностите на индивида;
  • човек чувства значителна разлика между цената за удовлетворяване на изискванията и удовлетворението от резултатите.

Видове стрес

Може да се изненадате, но стресът може да бъде възнаграждаващ. Предтеча на стрес - емоции, както знаете, те са положителни и отрицателни. В това отношение стресът може да бъде приятен или неприятен. Например изненада (изненада) може да бъде приятна и неприятна, но на биологично ниво изглежда същото.

Неприятният и опасен стрес се нарича бедствие. Положителният стрес се нарича eustress. Техните характеристики:

  • Когато eustress човек изпитва положителни емоции, той е уверен в себе си и готов да се справи със ситуацията и съпътстващите го емоции. Eustress събужда човек, кара го напред. Това е положителна емоция и радост.
  • Дистрес - резултат от критично пренапрежение. То възпрепятства човешкото развитие и провокира лошо здраве.

В допълнение стресът е краткотраен, остър и хроничен. Обикновено са полезни краткосрочни. Острият стрес е граничен със състояние на шок, това е неочакван и тежък шок. Хроничен стрес - въздействието на различни малки стрезогени за дълго време.

Пример за положителен, краткосрочен и полезен стрес е конкуренцията и представянето пред обществеността. Пример за страдание (опасен и продължителен стрес) е психотравма, например смъртта на любим човек.

Сферите на възникване са следните видове стрес:

  • вътрешноличностен стрес (неизпълнени очаквания, безсмислие и безсмислие на действия, неизпълнени нужди, болезнени спомени и др.);
  • междуличностен стрес (проблеми в отношенията с хора, критики и оценки, конфликти);
  • финансов стрес (невъзможност за плащане на наем, забавяне на заплатите, липса на средства и т.н.);
  • личен стрес (трудности, свързани с изпълнението на социални роли, спазване и неспазване на задълженията);
  • семейния стрес (всички трудности, свързани със семейството, взаимоотношения между поколенията, кризи и конфликти в семейството, изпълнение на брачните роли и др.);
  • екологичен стрес (неблагоприятни условия на околната среда);
  • социален стрес (проблеми, свързани с цялото общество или категория хора, към които принадлежи лицето);
  • стрес на работното място (проблеми на работното място).

В допълнение стресът е физиологичен и психологически. Физиологичният стрес е реакция на неблагоприятни условия на околната среда. Всъщност това е стрес от околната среда. Физиологичният стрес е:

  • химически (въздействие на вещества, липса на кислород, глад);
  • биологични (болести);
  • физически (професионален спорт и високи натоварвания);
  • механични (увреждане на тялото, нарушаване на целостта на капака).

Психологическият стрес възниква в социалната сфера, във взаимодействието на човека с обществото. Психологическите типове стрес включват вътрешноличностни, междуличностни, лични, работни и информационни.

Все още не сме споменали последния вид, нека обърнем внимание на това. Информационният стрес включва информационно претоварване. Всеки ден хората са принудени да обработват големи количества информация, а групата с повишен риск са хора, чиято професия включва търсене, обработка и записване на информация (ученици, счетоводители, учители, журналисти). Телевизия, Интернет, професионално обучение и изпълнение на задълженията принуждават не само да получават информация, но и да я анализират, асимилират, решават проблемни задачи. Безразборният поток от информация провокира бърза умора, объркване, намалена концентрация, отвличане на вниманието от целите на дейността и професионалните задължения. Особено опасно е претоварването през втората част на деня, преди лягане. Проблемите със съня са често следствие от информационното претоварване.

Причини за стрес

Причината за стреса е нова и необичайна за индивидуалните условия на живот. Очевидно е, че е невъзможно да се изброят всички стресови фактори, те са субективни по своята същност, те зависят от обичайните норми за даден човек. Нестабилната икономическа ситуация в страната и липсата на желания продукт в магазина могат да предизвикат стрес.

Какъв фактор ще бъде стресиращ зависи от темперамента на човека, характера, личния опит и други индивидуални и лични характеристики. Например, дете от неблагоприятно семейство спокойно ще реагира на псуване и борба в бъдеще, вместо на човек, който никога не е бил изправен пред такова лечение.

Причината за стреса при възрастен е по-често затруднение на работното място. Сред факторите на стреса на труда се разграничават следните:

  • Организационни фактори: претоварване или ниска заетост, противоречиви изисквания (ролеви конфликт), несигурност на изискванията, безинтересна работа, екстремни или неблагоприятни условия на труд, неподходяща организация на процеса.
  • Организационни и лични фактори: страх от грешка и уволнение, страх от загуба на работа и „аз”.
  • Организационни и производствени фактори: неблагоприятен психологически климат в екипа, конфликти, липса на социална подкрепа.

Личните стресови фактори включват:

Стрес - отговор на изискването. Независимо от природата (положителна или отрицателна) има преструктуриране на тялото. Биохимични промени - еволюционна защитна реакция. Всъщност именно тези биохимични промени предизвикват чувствата и емоциите, които чувстваме по време на стреса. Ние не се тревожим за стреса, а за последствията от него - емоциите, които не излизат.

Признаци на стрес

Признаците на стрес включват:

  • тревожност и напрежение;
  • усещане за невъзможност за преодоляване на настоящата ситуация;
  • проблеми със съня;
  • умора и апатия;
  • летаргия;
  • пасивност;
  • раздразнителност;
  • бърз нрав;
  • неадекватни реакции;
  • депресия;
  • копнеж;
  • недоволство от себе си, работа, други хора, целия свят.

Ефекти на стреса

Стресът прави човек нервен, нервен. Акумулиращата енергия изисква освобождаване, но остава неизпълнена, унищожава човека отвътре. Всички психологически усложнения се дължат на стагнацията на физическата енергия. В края на краищата, на човек като социално същество е забранено открито да изхвърля отрицанието си, не можем да действаме като животни в ситуация на стрес: да се бием, бягаме. Въпреки че някои може да си го позволят, някои други ситуации изискват такова поведение. Но проблемите с офис работника са трудни за решаване по този начин. Това напрежение и натрупване.

Така че стресът може да причини:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • катарални заболявания и нарушен имунитет;
  • алергии;
  • неврози;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • други психосоматични заболявания;
  • заболявания и нарушения на пикочно-половата система;
  • болка и дискомфорт в мускулите и ставите;
  • намалена костна плътност;
  • намалена активност и увреждане.

Специалисти от Световната здравна организация (СЗО) предполагат, че до 2020 г. депресията (основният риск от стрес) ще излезе на върха по популярност, заобикаляйки инфекциозните и сърдечно-съдовите заболявания. В допълнение, СЗО отбелязва, че вече 45% от всички болести са причинени от стрес.

Но това е опасен хроничен стрес и стрес на етапа на бедствие. В умерени дози, стресът действа като втвърдяващо за психиката, повишава съпротивлението на организма. Но това не означава, че трябва конкретно да поддържате такива "закаляващи дейности".

послеслов

По време на стреса, нашето тяло е готово за две възможности: борба или бягане. Това е продиктувано от животинската част от нас, биологичния стрес на тялото. Разбира се, в живота, хората не винаги буквално бягат или атакуват под стрес (въпреки че това не е необичайно). По-често това се разбира в абстракцията: полетът, например, означава навлизане в пиянство или депресия.

Трябва да се разбере, че стресът не може да бъде избегнат. Това е вариант на рефлексната реакция на организма към трудни или неприятни (неблагоприятни) обстоятелства. Развитието на активен човек през целия си живот ще трябва да се изправи пред ново и непознато, необичайно, страшно. И организмът ще реагира със съответните хормонални промени, рефлексивно ще се защитава.

Не забравяйте, че стресът е реакция на нашето отношение към ситуацията, възприемането на случилото се. Ние не реагираме на този факт, а на това, което означава за нас. Ако стресът не може да бъде избегнат, е необходимо да се работи за повишаване на толерантността към стреса. Това е важно свойство, което ви позволява да се движите по пътя на живота. Повече за това в статията "Устойчивостта на стреса е: определение, нива, увеличение."

стрес

Кратък обяснителен психологически и психиатричен речник. Ед. igisheva. 2008.

Кратък психологически речник. - Ростов на Дон: PHOENIX. Л. А. Карпенко, А. В. Петровски, М. Г. Ярошевски. 1998 година.

Речник на практичния психолог. - М.: AST, жътва. С. Ю. Головин. 1998 година.

Психологически речник. IM Кондаков. 2000 година.

Популярна психологическа енциклопедия. - М.: Ексмо. SS Степанов. 2005 година.

Психология. AZ. Речник-препратка / транс. от английски К. С. Ткаченко. - М.: FAIR-PRESS. Майк Кордуел. 2000 година.

Вижте какво е "стрес" в други речници:

стрес - стрес, и [отново]... руска дума стрес

стрес - стрес, и... руски правописен речник

стрес - стрес /... Морфемно - правописен речник

Стрес - (от английски. Стрес налягане, налягане, налягане; потисничество; натоварване; стрес) неспецифична (обща) реакция на тялото върху въздействие (физическо или психологическо), нарушаване на неговата хомеостаза, както и на съответното нервно състояние......

СТРЕС - (стрес реакция) (английски стрес стрес) е специално състояние на човешкото тяло и бозайници, което се появява в отговор на силен външен стимул. На руски език терминът стрес се използва и за самия стимул...... Голям енциклопедичен речник

стрес - a; м. [от английски език напрежение на напрежението • Състоянието на стрес на човешки или животински организъм като защитна реакция към различни неблагоприятни фактори (студ, гладуване, физическа и психическа травма и др.). Ful Стресови, о, о. Със състояние. С... Енциклопедичен речник

СТРЕС - в психологията и биологията, всяко напрежение или пречка за функционирането на тялото. Човек реагира на физически или психологически стрес с комбинация от физически и психологически защитни механизми. Ако стресът е твърде силен или защитен...... Философска енциклопедия

стрес - STRESSO. [от английски стрес стрес] Първата част от сложните думи. Показва: свързано с нервно претоварване, стрес. Стрес клиника, стрес терапия, стресова реакция, стрес фактор... Енциклопедичен речник

СТРЕС - [инж. стрес напрежение, налягане] fiziol. състояние на стрес на организма под действието на неблагоприятни фактори (настинка, глад, умствени и физически наранявания и др.). Речник на чужди думи. Комлев НГ, 2006. стрес (английски стрес стрес)... речник на чужди думи на руски език

стрес - стрес, напрежение Речник на руски синоними. стрес п., брой синоними: 4 • дистрес (1) •... речник на синоними

Стрес. Какво е това и как да го снимам

Повечето хора не знаят как да облекчат стреса, а просто се отдалечават от проблема, като се отдават на временни удоволствия под формата на пушене, алкохол или хазарт. Всичко това, между другото, изобщо не облекчава стреса, а по-скоро го причинява. Трябва да се признае, че не знаем как да се справим със стреса, защото нямаме достатъчна грамотност по въпроса. За това е написана нашата статия. Този обемен стрес гид ще отговори на много въпроси и ще ви помогне да се справите с него.

Какво е стрес? Ще дадем две определения. Стресът е набор от неспецифични адаптивни реакции на организма към ефектите на различни неблагоприятни стрес фактори. Всичко това е основната функция на стреса: да отблъсне външни фактори под формата на диво животно и ситуации, когато трябва да се бориш за живота си.

Стресът е реакцията на човешкото тяло върху реална или въображаема заплаха, отрицателни емоции или просто ежедневна суета. Обърнете внимание на израза "въображаема заплаха". Стресът в съвременния свят възниква в ситуации, в които нищо не застрашава живота ни или дори репутацията му. По-скоро е навик да се тревожите за нещо. Загубихте ли парите си? Това е краят на света. Имаш ли пари? О, сега не можеш да получиш проблеми. Уволнен от работа? Ще умра от глад. Трябваше ли да работим? Колко голяма част от отговорността ще ми бъде поставена сега, как мога да живея сега! Тоест, няма значение дали новината е добра или лоша: човек ще вижда само черни тонове във всичко.

И ако тази тема ви изглежда интересна и искате да се развиете още повече в нея, препоръчваме нашия курс „Психично саморегулиране”, където ще научите реални практически техники за самомотивация, управление на стреса и социална адаптация, за да контролирате винаги своето емоционално и психическо състояние.
Научете повече за курса

Обща информация

По време на стрес нашето тяло произвежда хормонален адреналин, който е необходим, за да реагира на опасност: увеличава способността на организма да се концентрира и дава сила. Стресът в малки количества е нормален и дори полезен. Той изпълнява ролята на мотивация и предизвикателство, прави живота по-интензивен и емоционален. Тази функция се извършва от хормона кортизол, който се освобождава по време на стрес.

Въпреки това, съществува невидим праг, пресичащ който, животът и здравето са застрашени. Мозъкът става мътен, има невъзможност да се вземат адекватни решения. И при хроничен стрес човек се превръща в невротик и започва да се тревожи за всичко в света. Това означава, че става навик и просто убива тялото още повече тютюн и алкохол.

Според последните данни, децата не могат да изпитат стрес. Те са шокирани и може да се страхуват, но стресът е необичаен за тях по някаква причина. Обикновено се появява след 15-20 години и незабелязано. Отначало се появява тревожност, а след това тревожни разстройства, апатия, гняв към себе си и другите. В резултат на всичко това става навик и се оформя под формата на стрес, за което причината не е необходима.

Основните етапи на развитие на стреса

Стресът има три етапа.

1. Емоционална тревожна реакция

Така че имаше истинско или измислено дразнещо действие. Тялото ни се опитва да реагира по някакъв начин. Ако това е див звяр, а ние сме в каменната ера, тогава силата ни се увеличава, краката ни се движат по-бързо и зрението ни се изостря до границата. Но ако сме в офиса и няма заплаха за живота, тогава се губят адреналин и кортизол. Ние губим способността да контролираме действията си и да загубим самообладанието си. Ефектите на стреса върху психиката и когнитивните способности са разрушителни.

2. Устойчивост и адаптация

Адреналинът и кортизолът продължават да се произвеждат от нашето тяло. Резистентността на тялото е много по-висока от нормалната.

3. изтощение

Енергийните ресурси не са безкрайни и тялото ни е изчерпано. Чувстваме силна умора, изтощение и опустошение. Възможно е също да се чувствате виновни, защото разбираме, че сме извън себе си без причина. И още по-лошо, съществува заплаха от психосоматични заболявания.

В най-високата точка на стреса има две възможности за развитие на събитията. Човекът или сам се обвинява, отдавайки се на прегръдки на депресия, или други, показвайки агресия и ставайки социално опасна.

Причини за стрес

Причините могат да бъдат както външни, така и вътрешни. Но дори външните са само странични продукти на вътрешното.

  • Срокове. Стресът често се случва, когато имаме определен срок, за който трябва да работим. Има тревожно чувство, че нямаме време и толкова повече трябва да се направи.
  • Смърт на любим човек.
  • Преместване на ново място на пребиваване.
  • Уволнение или наемане.
  • Касови проблеми.
  • Семейни отношения.
  • Лош сън. Понякога лош сън води до стрес, понякога обратно.
  • Самоуважение.
  • Повишено самочувствие (да, това също повишава нивото на стрес).
  • Вътрешни конфликти и противоречия.
  • Осъзнаването, че човешките ценности не работят в този свят.
  • Несигурност: както в близко бъдеще, така и в далечно бъдеще.
  • Отрицателен вътрешен диалог.
  • Песимизмът.
  • Неувереност.
  • Търсенето на съвършенство.

Симптоми на стрес

Как да забележим проблема във времето? Има няколко показателя, чрез които човек може да разбере, че проблемът наистина съществува.

Например те могат да бъдат:

  • Раздразнителност. Това е първият симптом, на който трябва да се обърне внимание. Трябва да се отбележи всеки път, когато нивото на раздразнение надвишава нормата и всичко започва да те прави ядосан. Необходимо е да се разбере, че причината не е в хората и обстоятелствата, а във вас.
  • Пристъпи на паника, които може да не траят дълго, но са почти ключов сигнал.
  • Емоционални експлозии (те също са промени в настроението). Човек може да се радва без причина и след това да попадне в апатия.
  • Безпокойство. Тя включва обсесивни мисли. Когато преминете през същия запис без никакво действие, това означава, че получавате обезпокоителни камбани. Обикновено, когато се тревожите за нещо и се опитате да го поправите. Не е нормално да се тревожите и да не правите нищо.
  • Неконтролирана аларма. Ти се тревожиш без никаква причина, някакво неясно и неприятно усещане в главата ти, мисълта, че нещо лошо ще се случи много скоро.

Физиологични признаци на стрес

За да видите как стресът влияе на нашите тела, погледнете следния списък. Това допълнение към факта, че стресът засяга не само вземането на решения и разваля отношенията с другите, но и вредни за здравето.

  • Повишено кръвно налягане.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Забавете работата на храносмилателната система.
  • Отслабване на имунната система.
  • Insomnia.
  • Раздразнителност.
  • Умората.
  • Мускулно напрежение.
  • Необосновани страхове - фобии.
  • Депресия.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Консумация на алкохол, наркотици и пушене.
  • Намаляване на интереса към другите, пълно внимание към вашия вътрешен свят.

Този списък ще бъде достатъчен, но далеч не е завършен. Например, когато стресът води до депресия, това от своя страна може да предизвика кариес, язва на стомаха и диабет.

Симптомите също се разделят по области на влияние.

  • Неспособност за концентрация.
  • Проблеми с паметта.
  • Постоянно безпокойство.
  • Тревожни мисли.
  • Негативно мислене.
  • Бързият нрав.
  • Промяна в настроението.
  • Чувство на изолация и самота.
  • Неспособност да се отпуснете.

Видове стрес

В психологията има два вида стрес:

  • Eustress (полезен стрес). Този стрес е движещата сила на нашето развитие. Вълнение, вълнение и ентусиазъм са невъзможни без прилив на адреналин и следователно без стрес.
  • Distressy (вреден стрес). Те възникват при критичен стрес. Става въпрос за бедствието и тяхната неутрализация, което се обсъжда в нашата статия.

Метафори за стреса

Психолозите използват метафори, за да покажат, че хората реагират на стрес по напълно различни начини.

  • - Крак на газа. Развълнуван или ядосан. Един човек е завел, той кипи, емоционален е и не може да стои неподвижно.
  • - Крак на спирачката. Депресирани или оттеглени. Такъв човек, сякаш приюти от околното пространство, показва минимум емоции и на практика не губи енергия.
  • - С крака на двата педала. Обвързани и напрегнати. Човекът сякаш е замръзнал под въздействието на стрес, той е в ступор и не знае какво да прави. Отвън той изглежда парализиран, но вътре всичко кипи.

Това е напълно възможно, в тези случаи всичко зависи от темперамента. Не забравяйте илюстрацията, на която хората реагират по различен начин, когато непознат седи на шапката си, лежаща на пейка.

Време е да разберете как да облекчите стреса. Има голям брой методи, можете да изберете най-удобния.

Техники за управление на стреса

Управление на времето

Тъй като стресът може да бъде причинен от различни причини, методите ще бъдат различни. Вземете една от основните причини за възникването му - липсата на време. Сега става ясно, че управлението на времето може да бъде чудесно решение. Този, който е организиран и ясно си представя как да се справя с ежедневните задачи и тези, които се появяват тук и сега - ще се чувстват сигурни и ще се научат да се контролират.

Противно на общоприетото схващане, управлението на времето не ни позволява да правим повече, то е предназначено да прави важни неща. Но това, което е по-ценно, помага да се справят с краткосрочните задачи. Препоръчваме ви да прочетете книгата на Дейвид Алън Как да направим нещата правилни. Изкуството на производителността без стрес. Този човек знае от първа ръка как ежедневните дела могат да унищожат здравето.

Ако направите правилния списък на нещата, не се занимавайте с безсмислена дейност, време за смучене, тогава почти винаги имате време или действате активно. Пишете курсовата си работа веднага и не отлагайте момента до последната нощ. Вие изпълнявате проекта, като преди това сте обмислили и изчислили всички възможни капани, правилно разпределили времето и оставили малко повече за непредвидени обстоятелства.

Няма време за сън? След това премахнете всички ненужни от живота си: използвайте по-малко интернет, след като не отидете в киното или кафенето, временно се премахнете от социалните мрежи.

По време на сън, тялото и ума се отпускат. Спите осем часа и ако се чувствате уморени през деня, почивайте за още един час. Има няколко неща, които са важни в света като сън. Не се гордейте да спите малко, не бъдете глупави. Човек, който е спал добре, мисли по-добре, което означава, че ще можете да видите нови възможности за решаване на проблеми, а не просто да се тревожите за тях.

физически упражнения

Не е тайна, че физическите упражнения облекчават напрежението и стреса, но малцина го използват. Няма нужда да прекарвате във фитнеса няколко часа всеки ден. За да започнете да бягате или поне да ходите. По време на упражненията не мислете за нищо, а само за правилното движение.

медитация

Ако постигнете голям успех в медитацията, това вероятно е най-ефективният метод. Защо? Вече казахме, че стресът в съвременния свят е продукт на мисълта и нищо повече. Ако знаете как да медитирате, тогава сте се научили да контролирате мислите си по време на медитация и в ежедневието. Стресът просто не възниква, ако не допускате натрапчиви мисли.

оптимизъм

Стресът се страхува от оптимизъм. Оптимистите не се страхуват от промяна и несигурност, те знаят, че ще имат време да свършат работата и да успеят. И дори ако всичко това не се случи, те поне не губят време за преживявания. Искате да живеете дълго и по-малко болни - практикувайте позитивно мислене и оптимизъм.

Развитието на емоционалната интелигентност

Концепцията за емоционална интелигентност е обширна, но основната му същност е способността да забелязва и контролира емоциите си. При първите признаци на стрес, апатия или депресия той прави разумни опити да промени ситуацията.

Екзистенциален подход

Нейната същност е, че човек преразглежда своите ценности и се опитва да погледне по различен начин на света. Той се опитва да не го променя, а да го приеме с всички предимства и недостатъци.

Също така е важно да се развие правилното самочувствие, да се научат да уважават себе си и другите. В резултат на това човек развива независимостта и осъзнаването на мисленето, придобива нови поведенчески умения.

Карта на стреса

Врагът трябва да знае лично. На практика всеки стрес има сериозни дълбоки причини. За да започнете, изберете няколко области от живота си, върху които ще се съсредоточите. Например здраве, финансово състояние, взаимоотношения с други хора.

Сега запомнете всички ситуации, свързани с тези области на живота и причинявайки стрес. Запишете ги. Важно е да се отбележи:

  • Интензивност на реакцията;
  • Продължителността на опита;
  • Отрицателни симптоми;
  • Дълбочина на емоционалното възприятие.

Трябва да намерите най-травматичните ситуации и да започнете с тях. Какви са техните прилики? Разберете какви са всички тези ситуации. След като открихме причината, в крайна сметка не спирайте, може би тази причина не е дълбока. След като се намери, разработете решения на проблема.

Трудова терапия

Тъй като всичко е въпрос на мисъл, трябва да се съсредоточите върху работа или хоби. Говори се, че най-опасният часовник за притеснения е часове след работа. Защото именно в тези моменти той започва да се замисля за живота си и да се тревожи за всичко.

Намерете си хоби. Желателно е това, по време на което да няма възможност за безпокойство. Това може да бъде занаяти - създаването на предмети със собствените си ръце. Елементът на творчеството в този случай е много желателен.

Има много начини да се отървете от стреса, но сме намерили най-ефективните според нас. Изберете два или три начина и систематично ги тъчете в живота си. Една седмица трябва да е достатъчно, за да се видят добри резултати. И най-доброто нещо, което трябва да направите, е целият ви живот.

Стрес - видове, причини, симптоми и лечение

Стресът е реакцията на тялото към силни емоции (те могат да бъдат отрицателни и положителни), суета и преумора. През този период човешкото тяло започва да произвежда хормонален адреналин - той също трябва да намери изход! Мнозина твърдят, че стресът е незаменим компонент от живота на всеки човек: без такива емоции, „шейкове” ​​и размирици животът ще бъде прекалено скучен и скучен. Но трябва да се разбере, че ако има много стресови ситуации, тогава тялото се уморява, започва да губи сила и способност да решава дори сложни проблеми.

Стресът е много добре проучен от учените и лекарите, дори се подчертават механизмите за развитие на такова състояние - участват нервната, хормоналната и съдовата системи. Разглежданото състояние се отразява негативно на общото здравословно състояние (намалява имунитета, развиват се стомашно-чревни заболявания, депресията започва с течение на времето), така че е необходимо не само да се знае всичко за стреса и да му се противопостави, но и да се разбере как може да се възстанови състоянието ви.

Причини за стрес

Всъщност, причината за развитието на стрес може да бъде абсолютно всяка ситуация, която може да има силно въздействие върху човек. Например за мнозина загубата на ръкавици се смята за дреболия, леко раздразнение, но има хора, които смятат такава загуба от другата страна - чувства, неудовлетвореност, истинска трагедия. Такива външни стимули, като смъртта на любим човек, постоянни скандали по време на работа, също оказват голямо влияние върху емоционалния фон на човека. Ако говорим за вътрешни стимули-причини, тогава ние говорим за преразглеждане на някои житейски позиции, вярвания, самочувствие. Мъжете и жените от различна възраст са подложени на стрес, независимо от техния социален статус и финансово благополучие. И ако малко количество стрес дори полезно за тялото, тогава постоянното пребиваване в това състояние ще доведе до сериозни патологични промени. В някои случаи понятието "стрес" се прилага към определението на конкретен стимул - например, физическите стимули включват продължително излагане на студ или топлина. Като цяло съществуват три основни вида на разглежданата държава:

  • химически стрес - реакция на въздействието на различни токсични вещества;
  • психически - въздействието върху тялото на положителни / отрицателни емоции;
  • биологичен - провокират претоварвания на мускулите, наранявания, различни видове заболявания.

Симптоми на стрес

Какво може да се счита за стресиращо състояние? Отговорът на този въпрос може да се получи, знаейки основните признаци на стрес:

  1. Раздразнителност и / или депресивно настроение. Освен това, тези явления се считат за симптоми на стрес само ако се появят без никаква причина за това.
  2. Лош сън. Дори и при максимална умора, след тежък работен ден и необходимостта от ранно възстановяване, човек, който е под стрес, няма да може да спи спокойно.
  3. Нарушение на благосъстоянието. Става дума за персистиращи главоболия с интензивен характер, хронична умора и нежелание да се прави нещо.
  4. Прекъсване на мозъчната дейност. Признаци на стрес могат да бъдат намалена производителност и нарушена концентрация и проблеми с паметта. Склероза няма да се развие, а състоянието не може да се нарече амнезия, но невъзможността за пълно участие в изследвания и умствен труд може да доведе до стрес.
  5. апатия. В стресиращо състояние човек губи интерес към другите, престава да общува с приятели и роднини, се опитва да се пенсионира.
  6. Лошо настроение. Тази концепция включва повишена сълзливост, самосъжаление, копнеж, песимистично настроение, плач, превръщане в истерика.

При стрес човек забелязва смущения в апетита - той може изцяло да изчезне, или, обратно, може да играе до обикновена лакомия. Освен това с прогресирането на стреса се появяват нервни тикове, характерни движения от един и същи тип - например човек може постоянно да ухапва устните си и да хапе ноктите си. Недоверието към другите също се развива. Горните симптоми на въпросното състояние веднага ще определят дали човек е под стрес. Можете да преминете един от многото стрес тестове, които са достъпни в интернет, но е по-добре да потърсите помощ от професионалисти. Опитните психолози веднага дават възможност да преминат наистина грамотни тестове, да определят нивото на стрес и да изберат лечението.

Етапи на стрес

Горните симптоми на съответното състояние не могат да се появят внезапно и незабавно - стресът, подобно на всяка патология, има прогресивно развитие.

  1. първи - тялото се мобилизира, вътрешният стрес нараства, човекът има ясен познавателен процес, повишена способност за запаметяване на информация.
  2. Втори етап - стреса преминава в по-скрито състояние, сякаш се крие вътре в тялото. Преходът към този етап се осъществява само при продължителен стрес на първия етап на развитие - човек влиза в периода на дезадаптация. Характеристики на втория етап на стрес:
  • намаляване на качеството на всякакви дейности;
  • дезорганизация на поведението;
  • наскоро придобитата информация се губи в паметта;
  • са извършени дела, последствията от които човек не мисли.
  1. трета - има намаляване на вътрешната енергия, характеризираща се с нервно изтощение. Резултатът може да бъде неадекватно поведение, което може да доведе до сериозни заболявания в дългосрочен план.

Моля, обърнете внимание:Първият и вторият етап на стреса не изискват непременно помощта на лекари - човешкото тяло е много силно, има мощен потенциал, който трябва да се използва в стресови условия. Но третият етап изисква участието на специалисти - психолози, психоневролози, терапевти.

Методи за лечение на стреса

Ако дойдат трудни дни, се усеща постоянно напрежение вътре, безсъние и ирационално дразнене ви мъчат, тогава не бързайте да приемате лекарства. Разбира се, в аптека можете да си купите депресанти, но първо трябва да се опитате да решите проблема с вашето собствено тяло.

Какво можете да направите сами

Когато първите симптоми на стрес, и всъщност в периода на решаване на много проблеми, си струва да се разсейва от суетене. За да направите това, можете да четете книга, да преглеждате любимите си филми, да посещавате приятели и да организирате спокойна вечер на срещата. Основното нещо е да не се забъркваш в алкохолни и шумни заведения по това време, защото няма да облекчи напрежението, а само ще добави неприятни усещания. Лекарите препоръчват, ако искате да облекчите стреса... за водни процедури. Освен това, тя може да бъде обикновен душ в апартамента (в идеалния случай, контрастен душ), плуване в басейна и почивка на открито езеро. Дори по мнението на психиците и традиционните лечители, водата е способна да пречисти енергийното поле, възстановявайки нивото на енергия в тялото. Когато стресът все още не се е развил в сериозни състояния, можете да се отървете от него с помощта на лечебни растения, които имат успокояващ ефект. И за това не е необходимо да използвате някакви специални такси - достатъчно е да приготвите мента, маточина или риган под формата на чай и напитки през деня вместо напитки и кафе. За безсъние, чаша мента отвара може да помогне - 1 супена лъжица сушени листа на растение на 200 мл вряща вода. Пиенето на това "лекарство" е необходимо за един час и половина преди лягане, всеки ден. Но не забравяйте, че не бива да се прекалявате с приготвената мента - 5-7 трика са достатъчни, за да възстановите пълния сън. За да облекчите стреса, можете да използвате банята с отвара от лечебни растения. Подготовката на бульона е проста: вземете 50 грама розмарин, пелин и лимонов цвят, налейте с 3 литра вода и сварете 10 минути при лек огън. След това полученият продукт се изсипва в банята - резултатът трябва да бъде топла вода. Прием на успокояващи бани - два пъти седмично за 20 минути преди лягане.

Какво може да направи лекар

Ако смятате, че не можете да се справите със следите от стрес сами, напрежението само се увеличава, хората са досадни, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Можете веднага да отидете на среща с психолог - специалистът не само ще слуша, но и ще предложи начини за решаване на проблема, и ако е необходимо, ще ви насочи към психиатри и невролози за консултация. Важно е: лекарствата от групата на транквилантите и ноотропите не могат да се използват самостоятелно, а трябва да се предпише от лекаря след прегледа.

Ефектът на стреса върху тялото

Стресът не е само лошо настроение и емоционален шок. Такова патологично състояние непременно ще има отрицателно въздействие върху човешкото здраве и социалния компонент на живота.

Стрес и здраве

Никой не твърди, че периодично мига периоди на раздразнителност и безразличие задължително вреди на тялото - периодично изпитват силни емоции (те, между другото, не винаги трябва да бъде положителен!) Са полезни за всеки. Но продължителният стрес може да доведе до следните последствия:

  • настъпват аномалии в работата на сърдечно-съдовата система - сърдечни пристъпи, ангина пекторис, продължително високо кръвно налягане;
  • човек може да развие диабет и възпаление на панкреаса и щитовидната жлеза;
  • при жени, менструалният цикъл е нарушен, менопаузата може да се появи преждевременно;
  • стомашно-чревния тракт страда - колит, жлъчно-каменна болест, гастрит и пептична язва и язва на дванадесетопръстника могат да бъдат диагностицирани.

Не бива да мислите, че след 2 стрес горепосочените болести със сигурност ще се проявят - въпросното състояние се нарича от лекарите "бомба със закъснител". В края на краищата, не може да се каже: всички болести от нерви! Редовният стрес провокира висока концентрация на глюкокортикоиди - това води до мускулна дистрофия с течение на времето, а абсорбцията на калций от голям брой хормони „изхвърлени” по време на стрес завършва с развитието на остеопороза. Във всеки случай въздействието на стреса върху здравето е наистина сериозно - важността на предотвратяването на въпросното заболяване дори не си струва да се обсъжда.

Въздействие на стреса върху пълнотата на живота

Всъщност стреса не засяга другите - те не могат да бъдат заразени. Но лошото настроение, сълзливостта, редовното избухване, раздразнението и пристъпите на немотивирана апатия могат да разстроят не само общуването с приятели и роднини. Поради честия стрес семействата се разпадат - кой иска да търпи небалансирана личност до тях? След прехвърленото напрежение се препоръчва следното:

  1. "Изпускайте пара". Изберете уединено място, излезте от града до природата, или просто отидете на пустош - ще трябва да викате силно. Викът ще помогне да „изхвърлим” натрупаните негативни емоции. Можете да крещите всяка дума или звук, обикновено два или три мощни писъка са достатъчни, за да усетите силно облекчение.
  2. Дихателни упражнения. Директната връзка между дишането и емоционалното състояние на човек отдавна е установена - например, при силен страх, "пресичания" на дишането. Когато възникне раздразнение, можете бързо да се успокоите, като поемете дълбоко дъх през носа, забавяне от 2-3 секунди, дълбоко дъх през устата.

Подробна информация за това как да се справите със стреса с помощта на дихателни упражнения можете да намерите в видеоревюта:

  1. Физическа активност. За да сведете до минимум ефекта от стреса, трябва да правите каквато и да е физическа активност - джогинг на чист въздух, упражнения на треньор, почистване на къщата, плевене на градината.
  2. Затворете подкрепата. Това е много важен момент в лечението на стреса - като се притеснявате само за неговото състояние, един човек ще предизвика безпокойство, ще се появят много тъмни мисли. Най-често трябва само да говорите с някого, да споделяте болката си, да плачете - няма да има следа от стрес и психо-емоционалното състояние ще се възстанови бързо.

Искате ли да научите как да облекчите стреса за 2 минути? Следвайте препоръките на психолога, изложени в инструкциите за видеоклипа:

Стресът е вид “чудовище”, което може да спи дълго време, без да причинява болка / сълзи / проблеми. Това състояние може да засегне абсолютно всички, независимо от нивото на стрес резистентност в лицето. Достатъчно е обаче да се справим с проблема само веднъж, за да сме сигурни в недостъпността на стреса. Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория

23,152 Общо мнения, 4 днес

Какво е стрес с прости думи: неговите знаци и видове

Поздрави на редовните и нови читатели! Тази статия предоставя информация за това какво е стреса с прости думи. Тук можете да видите избрани видеоклипове по тази тема.

Какво е стрес с прости думи, трябва да знаете

Стресът е защитна реакция на организма към неблагоприятни външни фактори (психическа или физическа травма).

Възможно е да се определи стреса в човека. Това е най-забележимо, когато емоционалното му състояние е ясно повишено. В това състояние адреналинът присъства в човешкото тяло, принуждава ни да намерим изход от проблемната ситуация.

Стресовото състояние напълно мотивира човек да действа, това е необходимо. Много хора без такова състояние не се интересуват от живота. Но когато стресът е твърде голям, тялото губи сила и спира да се бори.

Човешкото тяло реагира на различни лекарства по същия начин. Тази реакция се нарича общ адаптационен синдром, а по-късно се нарича стрес.

По правило такава човешка реакция се счита за отрицателна, всъщност не винаги е така. За поддържане на вътрешната среда на тялото е необходим синдром на адаптация. Основната задача на държавата е да поддържа определени свойства, за да поддържа постоянна вътрешна среда.

Има както негативни ефекти от реакцията върху организма, така и положителните. Да предположим, че получихме неочаквано голяма победа в лотарията или бяхме глобени прилична сума, първоначално реакцията ще бъде същата.

На състоянието на тялото не се отразяват вътрешните преживявания. Това явление не е болест или патология, то е част от живота и е станало обичайно за хората.

Признаци (симптоми):

  • Необоснована раздразнителност;
  • Чувство на дискомфорт или болка в гърдите,
  • безсъние;
  • Депресия, апатия;
  • Невнимание, слаба памет;
  • Постоянно напрежение;
  • Липса на интерес към външния свят;
  • Постоянно искам да плача, копнея;
  • песимизъм;
  • Липса на апетит;
  • Нервни тикове;
  • Често пушене;
  • Сърцебиене и изпотяване;
  • Тревожност, безпокойство;
  • Проявата на недоверие.
  1. Eustress - предизвикани от положителни емоции. Такъв стрес възстановява силата на човешкото тяло.
  2. Дистрес - причинен от отрицателно въздействие върху тялото.

Обикновено, когато говорят за стрес, те означават стрес. Психотерапевтите изучават специалното състояние на нервната система на тялото и решават този проблем с клиентите си.

Не бъркайте дистрес (отрицателна форма) и eustress (положителна форма), те са две различни понятия. Стрес-резистентният човек е човек, който е устойчив на стрес.

Какво мислите: кой е по-устойчив на стреса, мъже или жени? Въпросът е важен в нашето време. Фактът, че мъжете не плачат и имат стоманени нерви, далеч не е истина.

Всъщност, жените са много по-лесни за толериране на негативни ефекти и затова те са много устойчиви на стрес, за разлика от мъжете. Но в случай на неочаквани и остри неприятности жените могат да покажат своята слабост.

Какво да правим

Първо се научете да използвате техники за релаксация, като например дълбоко, равномерно дишане. Ежедневни упражнения, слушайте спокойна музика, не пийте алкохол. Пийте по-чиста вода (1,5-2 литра на ден). Дишайте повече чист въздух. Ако е възможно, отидете до парка или до плажа.

Горните съвети не помагат? Консултирайте се с опитен лекар или психолог. Винаги има изход!

видео

В това видео, допълнителна и интересна информация за това, което стресът е с прости думи.

Уважаеми читатели, споделете тази информация с приятелите си в социалните мрежи. Бъдете винаги здрави, живейте в хармония! Ще се видим на този сайт, влезте, влезте!

Стрес и стрес условия. Причини, етапи, какво се случва в организма, положителни и отрицателни ефекти, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стреса

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Стресът е термин, който буквално означава натиск или напрежение. Под него се разбира човешкото състояние, което се появява в отговор на въздействието на неблагоприятните фактори, които се наричат ​​стресори. Те могат да бъдат физически (упорит труд, травма) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е под постоянно напрежение. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожен показател, като се има предвид колко опасно може да бъде въздействието на стреса.

Преживяването на стрес изисква човек с високи енергийни разходи. Следователно продължителното излагане на стрес фактори причинява слабост, апатия, чувство на липса на сила. Стресът е свързан и с развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

Преди стресово състояние - тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, в която стрес-фактори влияят на човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress - полезен стрес. Това може да бъде стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress е също умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки го да се справя по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на организма, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Това ви дава възможност да избегнете неприятни ситуации, да се биете или да се приспособите. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява човешкото оцеляване.

Дистрес - вреден разрушителен стрес, който тялото не може да се справи. Този вид стрес е причинен от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, преумора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силите, като предотвратява не само ефективно решаване на проблема, причиняващ стрес, но и пълноценен живот.

Емоционален стрес - емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те са, а не самата ситуация, които предизвикват негативни промени в организма.

Продължителността на експозиция на стрес може да се раздели на два типа:

Остър стрес - стресова ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното след кратко емоционално разклащане. Обаче, ако шокът е силен, тогава е възможно дисфункция на НС, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат човек дълго време. Тази ситуация е по-неблагоприятно и опасно развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичният му смисъл е да "подготвя оръжия" за справяне с евентуални проблеми.

Фазата на съпротива е периодът на мобилизация на силите. Фаза, при която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай, организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и да премине към следващата фаза.

Фазата на изчерпване е период, когато човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за стрес могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

вътрешен

външен

Непоносима физическа работа

Замърсяване на околната среда

Несъвместимост на очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между “искам” и “нужда”

Ниско или високо самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Времеви проблеми, чувство за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение на човек или животно

Конфликти в семейството или екипа

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Измама близък човек

Кандидатстване за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на организма не зависи от това какво причинява стрес. Както фрактурата на ръката, така и тялото ще реагират на развода по същия начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за даден човек и колко дълго е под неговото влияние.

От какво зависи зависимостта от стрес?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например загубата на определено количество), един човек ще предизвика тежък стрес, а другият просто ще ядоса. Всичко зависи от това каква стойност даден човек предава на дадена ситуация. Важна роля играе силата на нервната система, житейски опит, възпитание, принципи, житейска позиция, морална оценка и др.

Стресът е по-податлив на хора, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, липса на баланс и склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на претоварване и болест, способността на човека да прецени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. По правило те са по-трудни за развръщане. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Изпитвате безпокойство след малък конфликт;
  • Вие многократно прелиствате неприятна ситуация в главата си;
  • Можете да напуснете работата си поради страх, че няма да се справите с нея;
  • Вие сте нарушили съня заради преживеното вълнение;
  • Нарушенията причиняват забележимо влошаване на здравето (главоболие, треперещи ръце, бързо сърцебиене, горещо)

Ако сте отговорили с „да“ на повечето от въпросите, това означава, че трябва да увеличите съпротивлението на стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса чрез поведение? Стресът променя поведението на даден човек по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има редица общи признаци.

  • Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Insomnia. Повърхностен сън с чести събуждания.
  • Бавно движение или нервност.
  • Раздразнителност. Може да прояви сълзливост, грухтене, неоснователно кряскане.
  • Закриване, избягване на комуникация.
  • Нежелание за работа. Причината не е в мързел, а в намаляване на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външните признаци на стрес са свързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

  • Устни с къдрици;
  • Напрежение на дъвкателния мускул;
  • Повдигнати "притиснати" рамене;
  • Наведа.

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетичните механизми на стреса - стресова ситуация (стрес) се възприема от мозъчната кора като заплашителна. Освен това, възбуждането преминава през веригата от неврони в хипоталамуса и хипофизата. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества отделят хормони на стреса в кръвта - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под тяхното влияние, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, то това може да доведе до развитие на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, или по-скоро нейното симпатично разделение. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-трайно за кратко време, за да го настрои към енергична дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушено функциониране на органи, които нямат кръвообращение. Следователно нарушение на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с излагането на тялото на всички същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичният им смисъл е да се осигури оцеляването на човека в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизол

Появата на страх, безпокойство, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битка, да избягат или да се скрият.

Бързо дишане - това гарантира, че кръвта е наситена с кислород.

Ускоряване на сърцето и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре снабдява тялото с кръв, за да работи ефективно.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението и мускулния тонус. Това помага за реализиране на инстинкта "борба или тичам".

Приливът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на притока на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект може да намали кървенето по време на евентуално нараняване.

Прилив на жизненост и сила поради ускорението на метаболизма: повишаване на нивото на глюкозата в кръвта и разграждането на протеините в аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряване на кръвосъсирването чрез увеличаване на броя на тромбоцитите, спомага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да я насочи към борбата със стреса. Например, образуването на имунни клетки се намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, а чревната подвижност се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресивния ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "хормони на щастието", които допринасят за релаксация, което може да има критични последствия в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва неговите ефекти: повишена сърдечна честота, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните е отбелязан с краткосрочните им ефекти върху организма. Следователно, краткотрайният умерен стрес може да бъде от полза за организма. Той мобилизира, принуждава да събира сили, за да намери най-доброто решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът увеличава способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Въпреки това е важно стресовата ситуация да бъде разрешена преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателните ефекти на стреса

Отрицателните ефекти на стреса върху психиката се дължат на продължителното действие на хормоните на стреса и претоварването на нервната система.

  • Концентрацията на вниманието намалява, което води до увреждане на паметта;
  • Появяват се нервност и липса на разбиране, което увеличава риска от бързи решения;
  • Ниска производителност и умора може да се дължи на нарушени нервни връзки в мозъчната кора;
  • Преобладават негативните емоции - общо недоволство от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от развитие на депресия;
  • Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
  • Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
  • Проблеми в сексуалния и семейния живот;
  • Нервният срив - частична загуба на контрол над вашите емоции и действия.

Отрицателните ефекти на стреса върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналин и кортизол се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се ефективната работа на различните части на нервната система:

  • Прекомерна стимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до умора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни откази. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, глад за сладкиши.
  • Главоболие може да бъде свързано с нарушаване на кръвоносните съдове на мозъка и влошаването на кръвния поток.
  • Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на отделните мускули). Може би се случват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
  • Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишени нива на глюкокортикоидни хормони, които инхибират работата на имунната система. Повишава се чувствителността към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки се намаляват. В резултат на това се увеличава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава вероятността от самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпалението (възпалени максиларни синуси, палатински сливици) към други органи.
  • Намалява имунната защита срещу появата на раковите клетки, увеличава се рискът от развитие на онкология.

3. От ендокринната система. Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Той може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

  • Провал на менструалния цикъл. Тежък стрес може да наруши яйчниците, което се проявява със закъснение и болка по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат до пълното нормализиране на ситуацията.
  • Намален синтез на тестостерон, който се проявява чрез намаляване на потентността.
  • Забавянето на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на растежен хормон и да доведе до забавяне на физическото развитие.
  • Намален синтез на трийодотиронин Т3 с нормален тироксин Т4. Придружени от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намалява полоктин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма, до пълно спиране на кърменето.
  • Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни ефекти.

  • Повишава се кръвното налягане, което увеличава риска от хипертония.
  • Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на изпомпваната кръв в минута се увеличава три пъти. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
  • Сърдечният ритъм ускорява и увеличава риска от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия).
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
  • Проницаемостта на кръвните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. Метаболизмът и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Подуване на тъканите се увеличава. Клетките имат недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От страна на храносмилателната система нарушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Може да има различни прояви:

  • Чувство на кома в гърлото;
  • Трудност при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
  • Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
  • Развитието на пептична язва;
  • Разрушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на мускулно-скелетната система, продължителният стрес причинява мускулни спазми и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

  • Мускулни спазми, главно в областта на шийно-гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до компресия на корените на гръбначните нерви - настъпва радикулопатия. Това състояние се проявява с болки в областта на шията, крайниците, гърдите. Той може също да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
  • Нестабилност на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
  • Намаляване на мускулната маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

  • Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
  • Нарушения на нервната и имунната системи провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични напрежения не причиняват сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с времето, ако човек продължава да изпитва силна стресова ситуация.

Какви са начините за отговор на стреса?

Има три стратегии за отговор на стреса:

Заек - пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли и действа активно. Човекът се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Lion - стресът използва всички резерви на тялото за кратък период от време. Човекът реагира бурно и емоционално на ситуацията, правейки "пробив" за своето решение. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са безсмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силите са изчерпани.

Ox - човек рационално ангажира своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време под стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Техники за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В една трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да има надеждна информация. Предварителното "преживяване" на ситуацията ще елиминира ефекта на изненадата и ще позволи да се действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Намерете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете мнения за тях. Това ще помогне да се тревожите по-малко преди да пътувате.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Оценете силните си страни и ресурси. Помислете за трудностите, които ще срещнете. Ако е възможно, подгответе се за тях. Прехвърлете вниманието от резултат на действие. Например, анализът на събирането на информация за компанията и подготовката за най-често задаваните въпроси ще спомогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на една стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидното решение. Представете си как изглежда тази ситуация на външни лица, за които това събитие е обичайно и без значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, съзнателно намалявайки неговото значение. Представете си как ще запомните една стресова ситуация след месец или година.

Повишени потенциални отрицателни ефекти. Представете си най-лошия сценарий. По правило хората отклоняват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и се завръща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, ще има изход.

Инсталация за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да траят вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно да се постигне успешен резултат.

Трябва да се предупреди, че по време на продължителния стрес се увеличава изкушението да се решават проблеми по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Такъв подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не е възможно самостоятелно да се намери изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стрес?

Различните методи на саморегулация под напрежение ще помогнат да се успокои и минимизира влиянието на негативните емоции.

Автоматичното обучение е психотерапевтичен метод, насочен към възстановяване на загубения баланс в резултат на стреса. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковото разделение на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта на продължително възбуждане на симпатиковото разделение. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите си, особено лицето и раменния пояс. След това преминете към повторение на формулите на автогенното обучение. Например: „Аз съм спокоен. Моята нервна система успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Всеки ден ставам по-силен.

Мускулната релаксация е техника на релаксация на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеем да отпуснем мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно натоварване на мускулите, а след това се отпуснете колкото е възможно повече. С мускулите работят в определен ред:

  • доминираща ръка от пръсти до рамо (право за дясна ръка, оставена за левичари)
  • Недоминираща ръка от пръстите до рамото
  • лицето
  • шията
  • на гърба
  • корем
  • доминиращ крак от бедрото до крака
  • не-доминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателна гимнастика. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да си възвърнете контрола над емоциите и тялото си, да намалите напрежението в мускулите и сърдечния ритъм.

  • Дъх на стомаха. Докато вдишвате, бавно надуйте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. На издишайте - освободете въздуха от гърдите, след това леко изтеглете в стомаха.
  • Дишайте за сметка на 12. Поемайки дъх, трябва бавно да преброите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте за сметка на 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторационална терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които спомагат за промяна на отношението към стресова ситуация и намаляват тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, човек се препоръчва да работи с неговите вярвания и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

  • Какво ме научи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
  • "Господи, дай ми сила, променяй това, което е в моята сила, дай мир на ума, за да приемеш онова, което не мога да въздействам и мъдрост, за да различаваш един от друг."
  • Необходимо е да живеем “тук и сега” или “измиваме чашата си, да мислим за чашата”.
  • "Всичко минава и минава" или "Животът е като зебра."

Упражненията препоръчват практикуване ежедневно в продължение на 10-20 минути на ден. След един месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията при стрес има повече от 800 метода. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващите събития, да промени погрешните настройки. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът помага да овладее методите на аутогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Пациентът е вдъхновен от правилната инсталация, основното въздействие е насочено към човешкото подсъзнание. Предложения могат да се държат в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализата при стрес. Целта е да извлече от подсъзнанието психичните травми, които са причинили стрес. Говоренето за тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху човека.

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресът нарушава обичайния начин на живот, прави невъзможно работата, поддържа контакт с хората;
  • частична загуба на контрол върху собствените си емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
  • формиране на личностни характеристики - подозрителност, безпокойство, противоречие, егоцентризъм;
  • неспособността на човека самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на физическото състояние на фона на стреса, развитието на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо дали е възможно да се разреши ситуацията или да се живее под негово влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат.

Промяна на пейзажа. Пътуване до страната, в друга държава. Новите преживявания и разходки на чист въздух създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, блокирайки спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектът може да служи като книги, филми, изпълнения. Положителните емоции активират мозъчната активност, предизвиквайки активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън. Посветете на съня толкова време, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си легнете в 22 часа за няколко дни и да не се събуждате с будилника.

Рационално хранене. Месо, риба и морски дарове, извара и яйца трябва да присъстват в диетата - тези храни съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Едно разумно количество сладък (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните си ресурси. Ястията трябва да са пълни, но не прекалено много.

Редовни упражнения. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, са особено полезни за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стреса. Те също така подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Съобщение. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Лични срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн чат. Ако няма такава възможност или желание, намери място, където да бъдеш в спокойна атмосфера, за да бъдеш сред хората - кафене или читалня в библиотеката. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на загубения баланс.

Посетете спа центъра, баните, сауните. Тези процедури помагат за отпускане на мускулите и за облекчаване на нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите позитивно.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващо и тонизиращо действие, което помага за възстановяване на загубената сила. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от иглолистни дървета, самомасаж или ароматерапия.

Методи за подобряване на устойчивостта на стреса

Устойчивостта на стреса е набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стреса с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да бъде вродена характеристика на нервната система, но тя също може да се развие.

Увеличете самочувствието. Доказана е зависимостта - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта към стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично за 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Той също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отклонява от позицията на жертвата и поема отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Естествено е човек да се страхува от промени, така че изненадата и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да се създаде инсталация, която да помогне за възприемането на промените като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промени в живота?”

Преследването на постижения. Хората, които се стремят да постигнат целите си, е по-малко вероятно да бъдат подложени на стрес в сравнение с тези, които се опитват да избегнат провал. Следователно, за да се повиши толерантността към стреса, е важно да се планира живота, като се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на малки проблеми, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето Правилното разпределение на времето елиминира неприятностите във времето - един от основните стрес фактори. За борба с липсата на време е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Тя се основава на разделението на всички ежедневни дела на 4 категории: важни и неотложни, важни не-неотложни, а не важни спешни, не важни и неотложни.

Стресът е неразделна част от живота на човека. Те не могат да бъдат напълно изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да се направи това, е необходимо съзнателно да се повиши толерантността към стреса и да се избягват навременните стресови удари, започвайки борбата с негативните емоции.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника