Видове стрес и неговия етап

Комбинацията от различни нежелани реакции, които се проявяват предимно в човешкото тяло поради влиянието на негативните фактори, се наричат ​​стресови ситуации или стрес. С прости думи, стресът е психологическо, физиологично и морално разстройство на човека, което се дължи на влиянието на следните фактори:

Това са само някои от основните причини за стреса, но всъщност има много повече от тях, което е много неблагоприятно за човек. Всеки ден стресът придружава всеки човек, това неблагоприятно заболяване засяга всички, поради което е важно да се знаят основните типове и етапи на тези заболявания, както и начините за борба и предотвратяване.

Видове стрес

Крайният резултат от развитието на стреса води до разделяне на два вида: t

Тези видове стрес имат противоположни характеристики, затова ги разгледайте по-подробно.

  1. Eustress е ефектът върху човешкото тяло главно от положителната страна. В този случай, разстройството е оправдано от положителни емоции, за които човекът е готов и уверен, че може да се справи с тях. Еустрес се нарича също пробуждаща реакция, тъй като положителните емоции са основната движеща сила на човек за положителни действия. Този тип е вид адреналин, получен от човек поради някаква положителна емоция или радост. Eustress не е опасна форма на заболяването и има предимно положителни свойства.
  2. Дистрес е реакция на Eustress на тялото. Напрежението се дължи на въздействието върху тялото на критично пренапрежение. Притеснението е основният тип стресово състояние и съответно психологическо разстройство на човека. Дистрес се нарича и вреден стрес, тъй като само допринася за негативните ефекти върху организма и развитието на други видове заболявания при хората.

Дистресът се разделя на следните подвидове:

Всеки от представените видове има отрицателно въздействие върху човека, като по този начин причинява различни заболявания и заболявания. Стресът може да възникне както спонтанно, в случай на неблагоприятни новини, така и да се натрупва през годините. Натрупаният тип е най-опасен, тъй като на фона на него се извършва развитието на хронично заболяване, от което е невъзможно да се отърве.

Нека разгледаме по-подробно какво е всеки подтип на бедствие.

  • Психологически и емоционален стрес. Тази болест се свързва изключително с преживявания на фона на различни емоции. Последствията от психологическия тип заболяване са неблагоприятни взаимоотношения с обществото. Емоционалният вид възниква по време на въздействието върху организма, както положителните емоции (eustress), така и отрицателните (дистрес). За емоционални типове може да се припише, например, увеличаване на заплатите, повишаване, смърт на любим човек.
  • Физиологичен стрес. Този вид поява се проявява чрез негативния ефект върху тялото от следните фактори: топлина, глад, жажда, студ, любов и други. В случай на излагане на тялото на един от горните фактори, човек е принуден да причини самонараняване. Дори и след прекратяването на тези фактори, човек продължава да развива неблагоприятно състояние. Като последица от въздействието на негативните фактори, се случва следната поредица от негативни последици: липса на сън, стомашни проблеми, претоварване и др.
  • Хронична дистрес. Този вид е най-опасен, тъй като човек е изложен на отрицателно въздействие ежедневно, дори и без наличието на релевантни причини. Последствията от хроничен тип са най-неблагоприятни, тъй като водят до развитие на самоубийство, депресия, нервен срив и др. Често хората, диагностицирани с хроничен стрес, се озовават в психиатрична болница. Болестта не е лечима, което я прави още по-опасна.
  • Нервна дистрес. Този вид се среща главно под въздействието на прекомерен стрес. То може да удари както абсолютно здрав човек, така и хора, които имат диагноза тревожна невроза. Развитието на този вид се влияе главно от отделните състояния на човешката нервна система.

Има и два допълнителни вида: управленски и информационни.

За информационно-провокиращо нарушение поради липса на информация за вземане на важни решения. Много често човек по пътя трябва да се сблъсква с моментите, когато трябва незабавно да вземе решение, а бъдещето му и това на другите хора ще зависи от неговия резултат.

Управленското мнение е нещо подобно на информационното, но единствената разлика е отговорността за взетото решение.

По този начин, знаейки основните видове стрес, помислете за причините за тяхното възникване.

причини

Основните причини за психо-емоционални разстройства при хората са така наречените стресори. Има три групи стресори, които имат свои собствени причини.

  1. Неконтролираното. Те включват следните причини за отрицателно въздействие върху хората: данъци, влошаване на времето, увеличаване на обменния курс, инфлация. Под влияние на такива причини човек става все по-нервен и притеснен всеки ден, което води до психично разстройство.
  2. Раболепен. Това са причините, които човек може да коригира, но не го прави поради липса на самочувствие и други признаци. Примери за такива причини са: невъзможността да се планира денят, невъзможността да се определят приоритети и т.н.
  3. Неразрешено. Провокиран от превръщането на ежедневието в проблем. Човек изпитва всички видове дреболии, в резултат на което всичко се отлага в мозъка и в крайна сметка дава отрицателен ефект.

Причината за хроничния стрес е всяко негативно психологическо разстройство, което придружава човек за дълго време.

За ваша информация! Много хора смятат, че ежедневният живот е стресиращ и смятат, че лечението на нервните заболявания е ненужно. Но малко хора знаят, че точно всички смъртоносни, онкологични и умствени окончания идват именно от стреса.

симптоми

Почти всеки човек има психологически разстройства, така че е важно да се знаят основните симптоми на стреса, за да може да го открие за по-нататъшно лечение. Симптомите на стрес за всеки вид са почти идентични и се характеризират със следните прояви:

  • При хора се наблюдава повишаване на тревожността;
  • Постоянно напрежение, което прави невъзможно да се отпусне човек;
  • Проявата на темперамент, тревожност, нервност, раздразнителност и агресия.
  • Възникване на неадекватни реакции към различни стимули;
  • Намалена концентрация;
  • Появата на апатия, тъга;
  • Чувство на депресия и депресия;
  • Невъзможността да се получи удоволствие от приятни събития;
  • Чувството на недоволство и недоволство към другите;
  • Капризност до най-малкия детайл;
  • Стомашно-чревна дисфункция: пациентът или губи апетита си, или, обратно, става по-вероятно да яде;
  • Нарушение на съня, безсъние и ранно пробуждане;
  • Има промяна в поведението в по-лошо.

Всички тези симптоми са основните признаци за наличие на психологически разстройства при хората и показват, че трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Етапи и симптоми

Етапите на стрес, или те също се наричат ​​фази, се разделят на три етапа, чрез които се извършва психологическо заболяване. Така че, етапите на стреса се наричат:

  1. Етап на тревожност;
  2. Етап на съпротива или резистентност;
  3. Етап на изтощение.

Етапът на тревожност се появява, когато стимулът е пряко засегнат от човешкото тяло. В резултат на негативното влияние се освобождават стресови хормони, които са насочени главно към защита или полет. Надбъбречните жлези, храносмилателната система и имунитетът участват в изграждането на този етап. В самото начало на раждането на този стадий настъпва рязко намаляване на защитната функция на организма, което води до проявление на различни заболявания. Ако степента на тревожност се разреши за кратък период от време (т.е. физическа борба, полет, вземане на решения), тогава симптомите на болестта изчезват, но винаги има тенденция към тяхната поява. В случай на продължителен ефект върху тялото, настъпва постоянното му изчерпване. В някои критични ситуации началният етап води до смърт.

Симптомите на началния етап са почти незабележими, тъй като човек отписва всички негативни прояви за умора. Често началният етап се характеризира с нервност, тревожност и състояние на постоянен или периодичен стрес.

Етап на съпротива. В случая с преобладаването на силата на действие на стресора върху способността на организма да се адаптира, се наблюдава изчезване на признаци на тревожност и настъпва повишаване на нивото на съпротива на организма.

Съпротивата отива на по-високо ниво и от своя страна, тревожността, нервите и агресията изчезват или намаляват техните прояви. Ако не решите проблема със стреса във времето, тогава тялото няма да може да осигури дълготрайна съпротива и ще дойде етап на изтощение.

Симптомите на втория етап се дължат главно на повишена умора на тялото, дори ако лицето не е извършвало физически и интелектуални действия. Има и нервност, възбуда, поява на чести главоболия и дори замайване. Започват да се появяват задух и тахикардия, нарушава се храносмилането и се забелязва треперене на крайниците.

Етап на изтощение. Границата на съпротивлението на тялото намалява значително и първият етап започва да набира скорост, но без възможност за обратими процеси. Третият етап почти винаги има тъжен резултат, ако стресорът действа като физически стимул, тогава човекът ще бъде фатален, а в случай на психологически агресор има проблеми, съответстващи на това ниво.

Симптомите на този етап се характеризират основно с появата на постоянна апатия, лошо настроение, невъзможност за забавление. Често на последния етап човек има нарушение на съня, което води до лишаване от сън и сънливост по време на будност.

Етапите на стрес все още не са напълно проучени и тяхното проучване продължава и до днес, така че медицината не стои на едно място и търси кардинални решения на глобалния възглед за болестта.

Профилактика и лечение

Ако говорим за превенция на стреса, то, за съжаление, това е доста труден етап, защото дори песимистите имат тези симптоми. За да се отървете от емоционалното влияние, човек трябва да прекарва повече време със семейството си, да се наслаждава на живота, да хвали себе си и своите близки, да се наслаждава на живота, да се отпусне, да си почива и да се разсейва от проблемите на работното място или вкъщи с помощта на хобита и хобита. Такова облекчение не само ще се отърве от признаците на стрес, но ще направи живота по-лесен.

Ако по много причини човек няма възможност за такива превантивни действия, тогава е необходимо своевременно да прибягва до медицинско лечение. Основните помощници ще бъдат хапчета и лекарства за апатия, нерви и стрес. Таблетки и смеси на базата на различни лекарствени и най-важни природни билки са особено ценени в такива ситуации.

Важно е! Преди да започнете самостоятелно лечение, трябва да се консултирате с лекар за съвет и диагноза. Ако се открият проблеми, лекарят ще издаде или препоръча лекарства, които наистина ще имат положителен ефект.

Днес най-популярните лекарства са:

В случай на обостряне на психичните разстройства ще се наложи лечение с по-сериозни лекарства: транквиланти, нестероиди или бензодезапини и бета-блокери.

Значително значение за превенцията и лечението на стреса има и поддържането на здравословен начин на живот, който е ключът към здравето и дълголетието. Научете се да бъдете щастливи и можете да се отървете от много проблеми и болести.

Сортове, причини и симптоми на стрес

Стресът е състояние, при което може да бъде изложено абсолютно всичко от бебета до стари хора. В психологията тази концепция означава състоянието на психическия стрес, който се среща в човек в трудни условия, както вътрешни, така и професионални. Стресът може да повлияе на тялото не само от негативния, но и от положителната страна, но най-често неговият ефект се причинява от нарушаването на човешката дейност.

Тъй като стресът винаги е определен физиологичен отговор на всяка екстремална ситуация, почти е невъзможно да го избегнем. Въпреки това, в психологията, това състояние има две противоположни страни: периодичните стресови ситуации помагат на човек да мобилизира силата и енергията си, да се научи да взема бързи решения и да поддържа баланса на вътрешната среда на тялото. Без това животът би изглеждал много скучен и статичен. Отрицателен ефект се проявява, когато стресът и свързаното с него напрежение са постоянни и изразени, защото спомага за намаляване на имунитета, развитието на соматични и психични заболявания. Последиците от хроничните стресови състояния могат да бъдат доста плачевни, затова е изключително важно да се опитаме да поддържаме определен баланс в живота.

Историческа бележка: оригиналната концепция за стреса е описана в произведенията на К. Бернар, известен физиолог от Франция. Именно неговата концепция и класификация на това състояние станаха публично достъпни с течение на времето. В научната общност тази тема започва да се развива особено активно след публикуването на статии по тази тема в списание Nature през 1936 година.

Предразполагащи фактори

Причините за стрес включват много обширен списък от най-различни фактори. Започвайки от ранна детска възраст, човекът е под стрес. Малките деца могат да страдат в резултат на дори краткосрочно отделяне от родителите си, липсата на ясен дневен режим и т.н. Причините за стреса при по-големите деца често са в лоши отношения с връстници, нездравословна семейна атмосфера. Отправна точка за появата на това патологично състояние могат да бъдат всякакви травматични обстоятелства, например смъртта на домашен любимец, разводът на родителите, тормозът на съучениците, лошото представяне.

Причините за стреса при съвременните юноши не се различават много от тези при възрастните. Факторите, които предизвикват стрес, включват прекомерно натоварване в училище и на работното място, неуспехи в професионалния и личния живот, загубата на близки, финансовите затруднения, неудовлетвореността от себе си. Не може да се изключи физическо изтощение, дължащо се на хронично лишаване от сън, минали заболявания, недохранване и прекомерна атлетична активност.

класификация

Както вече споменахме, стресовото състояние не винаги е вредно, тъй като има и полезни видове стрес, които в психологията се наричат ​​eustress. Причините за възникването му са в някои положителни преживявания и емоции. Това състояние помага на човек да се събере и да контролира по-добре ситуацията. В някои случаи еустресът може да се превърне в стрес - деструктивен стрес, ефектът от който може да бъде описан само от негативната страна.

Видовете стрес, от които страда физиологията и психиката на всеки човек, могат да бъдат както следва:

  • Физиологичен стрес. Това се дължи на влиянието на външни фактори, било то неблагоприятни климатични условия, строга диета и др. Стресът може да възникне и когато организмът напусне подобно физиологично състояние;
  • Психологически стрес. В този случай стресовото състояние се причинява от силни емоционални преживявания, които могат да бъдат, включително и положителни;
  • Нервен стрес. Това състояние обикновено е резултат от продължително, хронично напрежение, както и от тревожни неврози и други нарушения на нервната система;
  • Краткосрочен стрес. Естественото състояние на тялото на всеки човек, което е вид защитна реакция към външни стимули, рядко представлява сериозна опасност;
  • Хроничен стрес. Ако разгледаме всички съществуващи видове стрес, то това е хронично, което представлява най-голямата заплаха. Тежка депресия и нервни сривове, обостряне на много соматични заболявания и дори самоубийство - това не е пълен списък на последиците, които могат да бъдат причинени от дълготрайно, хронично страдание.

Стресовото състояние не настъпва мигновено, а преминава през определени фази в своето развитие. Могат да се разграничат следните етапи на стрес: тревожност и общо напрежение, допринасящи за мобилизирането на всички защитни сили на организма, съпротива, при която тялото или се бори с нестандартна ситуация или се приспособява към него, и накрая, окончателна победа или изтощение. Що се отнася до последната фаза, напълно е възможно да се преодолее стресовото разстройство самостоятелно, ако тялото разполага с достатъчно ресурси. В обратния случай, на последния етап от стреса, човек може да попадне в най-дълбоката депресия, да усети всички прояви на нервно и физическо изтощение на организма, което понякога има катастрофални последици. За да се избегне това, само компетентно и навременно предотвратяване на стреса ще позволи това.

симптоми

Преди да се опишат основните признаци на стрес, е необходимо да се разбере точно как е свързана човешката физиология с подобна държава. Когато възникне нестандартна ситуация, мозъкът получава някакъв сигнал за опасност, в резултат на което настъпва адреналин и се мобилизират всички ресурси на тялото. Детският, професионалният и всеки друг стрес се характеризира преди всичко с рязко увеличаване на мускулния тонус, повишен пулс и по-бавно храносмилане. Поради факта, че кръвта се оттича от мозъка, човек започва да мисли по-лошо, може да възникне гадене и припадък.

При малки деца под 2-годишна възраст стресът се проявява чрез капризност, отказ от хранене и нарушения на съня. В по-възрастна възраст, поведенческите нарушения се добавят към тези симптоми, при които детето се държи неподходящо с възрастта, става взискателно, раздразнително, некомуникативно. Също така признаци на стрес при децата в предучилищна възраст включват появата на необичайни фобии, дефекти на речта, агресия.

Децата в начална училищна възраст, които са в стресираща ситуация за тях, показват повишена умора, която се отразява негативно на академичното им представяне, оплакват се от главоболие и коремна болка и могат умишлено да се наранят. Всичко това обикновено се влошава от агресия към другите, ниско самочувствие, нестабилно настроение, влошаване на паметта и вниманието. Често децата имат нервни тикове и нарушения на речта.

Що се отнася до подрастващите, стресът им също е доста разнообразен. Обикновено типичните признаци на такова състояние са неподчинение, неподчинение, агресия, липса на комуникация, загуба на апетит и нарушения на съня. Детето може да мисли за самоубийство, да се смята за неразбрано, да загуби интерес към любимите преди това дейности.

При възрастните проявите на стресово разстройство са почти еднакви. Това могат да бъдат психо-емоционални симптоми, свързани с повишена раздразнителност, намалена функция на паметта и вниманието, депресивно настроение и т.н., и соматични симптоми като мигрена, чревна болка, мускулни болки, кожни обриви и др.

По този начин стресът неизбежно оказва влияние върху поведението, физическото и психическото състояние на хората, независимо от пола и възрастта. Могат да се разграничат следните общи признаци на стрес:

  • възниква неадекватна реакция при всяка нестандартна и трудна ситуация;
  • раздразнителност, безпричинно смях и други прояви на повишена възбудимост;
  • неконтролируемо поведение;
  • намаляване на физическата и умствената дейност, водещо до академичен неуспех в училище или на работното място;
  • нарушения на съня и апетита;
  • критичност;
  • потиснато настроено самосъжаление;
  • намаляване на общия имунитет, в резултат на което развитието на различни заболявания на тялото и обостряне на хронични патологии, като пептична язва, гастрит и др.;
  • главоболие;
  • възможно пристрастяване към алкохол или наркотици;
  • за всичко това човекът, изпитващ стрес, твърди, че не е в състояние да промени ситуацията по някакъв начин и отказва да направи какъвто и да било опит да установи собствения си живот.

Превантивни мерки

Превенцията на стреса не е много трудна, което означава, че всеки човек може да избегне негативните си последици. Съществуват редица методи, редовната употреба на които ще бъде от полза за цялото тяло. Честите разходки на чист въздух - отлична превенция на стреса, достъпна за всички.

Поддържането на дневник и изготвянето на списъци е метод, който ви позволява да структурирате собствените си мисли и бързо да намерите оптималното решение в настоящата ситуация.

С преумора и емоционално изтощение, едно малко пътуване, преходи и общуване с приятни хора в неформална обстановка могат да възстановят енергията и силата на тялото. Превенцията на стреса ще бъде особено ефективна, ако редовно прилагате специални техники за релаксация, дихателни упражнения, релаксиращи вани. Много е важно да се намери интересно хоби за справяне със стреса.

Умерена, но редовна физическа активност също може да бъде чудесен помощник. И, разбира се, консултиране с психолог и използването на техники за авто-обучение.

Всички тези мерки ще ви позволят да избегнете сериозен стрес или поне да намалите хомота на отрицателно въздействие. Ако не е възможно да преодолеете заболяването сами, най-добре е да се обърнете към професионалисти, които ще ви научат да намерите положителни страни във всички ситуации, да контролирате собствените си емоции и поведение.

Видове стрес

Концепцията има две значения - “стрес, причинен от положителни емоции” и “умерен стрес, който мобилизира тялото”.

Отрицателен тип стрес, с който тялото не може да се справи. Той подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозни заболявания. Имунната система страда от стрес. Хората, подложени на стрес, са по-склонни да бъдат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки спада значително по време на физически или психически стрес.

Емоционалният стрес се нарича емоционални процеси, които съпътстват стреса и водят до неблагоприятни промени в организма. По време на стрес емоционалната реакция се развива по-рано от други, активирайки автономната нервна система и нейното ендокринно осигуряване. При продължителен или повтарящ се стрес емоционалната възбуда може да се затвори, а функционирането на тялото - да се отпусне.

Психологическият стрес, като вид стрес, се разбира от различни автори по различни начини, но много автори го определят като стрес поради социалните фактори.

Какво е стрес от практическа гледна точка? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стрес:

• Постоянно чувство на раздразнение, депресия, а понякога и без особена причина.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави нещо.

• Намалена концентрация на вниманието, която възпрепятства ученето или работата. Проблеми с паметта и намаляване на скоростта на мисълта.

• Неспособност да се отпуснете, да оставите настрана техните дела и проблеми.

• Липса на интерес за другите, дори и за най-добрите приятели, за роднини и близки хора.

• Постоянно възникващо желание за плач, сълзливост, понякога превръщащо се в ридания, копнеж, песимизъм, самосъжаление към любимата му.

• Намален апетит - въпреки че се случва и обратно: прекомерно усвояване на храната.

Често има нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устните си, ухапва ноктите си и т.н. Има нервност, недоверие към всеки и всеки.

По-късно Selye въвежда допълнителна концепция за „положителен стрес” (Eustress), а „негативен стрес” е определен като дистрес.

Положителни стрес свойства

И тук отново даваме малък списък:

Според д-р Ричард Шелтън от университета в Алабама, стресът не винаги има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Да, в случай, че стане хроничен, тогава е необходимо да се свържете със специалисти, но ако стресът се случва само периодично, това може да бъде от полза.

Когато са изложени на стрес показатели на интелектуални способности растат, защото мозъкът създава повече невротрофини, които поддържат невроните в състояние на жизненост и осигуряват комуникация между тях

Стресът повишава имунитета, защото тялото, усещайки неговото въздействие, започва да се подготвя за потенциално опасни ситуации, при които се произвеждат интерлевкини - вещества, които до известна степен са отговорни за поддържане на имунитета при нормални условия. Стресът мобилизира съпротивата на тялото, макар и само за известно време

Тялото под въздействието на стреса става по-трайно, тъй като стресът може да се нарече вид обучение на емоционалната система и психиката. Когато човек е изправен пред стрес и решава свързани с него проблеми, той става по-устойчив на по-сериозни проблеми.

стрес форми мотивация. Този вид стрес се нарича положителен или просто елестуст. Тя позволява на човек да влезе в състояние, което спестява енергия и ресурси, и в резултат на което човек просто няма време да се ангажира със забавяне, рефлекс или опит

Специалисти от университета „Джон Хопкинс“ установиха, че децата на жени, които изпитват лек или умерен стрес по време на бременност, развиват по-бърза двигателна активностподвижност

Силният стрес разширява учениците на човек, така че да може да събере максимално количество визуална информация за текущите събития.

Според учените стресът е важна част от еволюционния процес, защото той подобрява оцеляването на живо същество

Стресът помага за сгъстяване на кръвта, която служи за подготовка на организма за наранявания (но обратната страна на "медала" е, че поради чести стрес могат да се появят кръвни съсиреци)

Как да се справим със стреса?

Много от профилактичните методи могат да бъдат извършени без помощта на специалист. Например, тези, които постоянно живеят в нервна среда и ежедневно се сблъскват със стресови ситуации, консултират психотерапевтите:

по-лесно е да се отнасят до събитията, които се случват, а не да ги вземат на сърце;

да се научите да мислите позитивно, намирайки положителни черти при всеки инцидент;

преминете към приятни мисли. Ако сте претоварени с някакви негативи, принудете се да мислите за нещо друго;

смеят се повече. Както знаете, смехът не само удължава живота, но и помага да се отървете от нервното напрежение;

занимавам се с физическа култура, защото Спортът помага да се отървем от негативността и да се справим със стреса.

Избягвайте ненужния стрес.

Невъзможно е да се избегнат всички стресови ситуации. Има, разбира се, онези, които, въпреки неприятностите си, трябва да бъдат решени. Въпреки това, в живота има огромно количество стрес, което все още може да бъде избегнато.

Опитайте се да промените ситуацията.

Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте да я промените. Разберете как можете да промените нещата така, че този проблем да не възникне в бъдеще. Често това се дължи на промяна в междуличностната комуникация и работа в ежедневието ви.

Адаптация към стресора

Ако не можете да промените стресова ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете стреса от малко по-различен ъгъл.

Приемете това, което не можете да промените

Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или промените стреса, причинен от сериозно заболяване или смъртта на любим човек, криза и др. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации такива, каквито са.

Отделете време да се отпуснете и да се забавлявате.

Ако редовно намирате време за почивка и забавление, това означава, че ще бъдете по-добре защитени от неизбежни стресови ситуации.

Водете здравословен начин на живот

Можете да увеличите устойчивостта на стреса, като подобрите физическото си здраве.

Стрес: причини, видове и профилактика

Всички хора са засегнати от стрес. Нервното напрежение, разнообразните изненади на работното място и в семейството водят до изчерпване на моралната и физическата сила.

Стресът е неразделна част от съвременния живот. Много хора биха искали да го избегнат напълно, но в повечето случаи това не е възможно. Нервното напрежение, разнообразните изненади на работното място и в семейството водят до изчерпване на моралната и физическата сила. Всички хора са засегнати от стрес, неговите симптоми са познати на всички.

Симптоми на стрес

Всеки трябва да знае симптомите на стреса. Животът понякога ни представя такива изненади, че остава само да се чудим как по някакъв начин всичко върви. С какви проявления можем да разберем, че човек изпитва силно нервно напрежение? Какви са изразените симптоми на стрес? Нека се опитаме да го разберем.

Нарушение на съня

Човек под стрес често страда от безсъние. Нарушенията на съня са свързани със свръхстимулация на нервната система. Такъв товар е изпълнен с последиците от него. Често има ситуация, в която човек иска да спи и не може да го направи. Не успява да постигне пълна релаксация. Мислите лежат един на друг, предотвратяват адекватно възприемане на събитията. Човек под стрес не може да изпита удоволствието от почивка. Той само се бори срещу невидимите врагове и постоянно очаква най-лошия резултат от всички. Причините за стреса са различни. Симптомите на повечето хора са почти същите. Първото нещо, което започва да се забелязва, е балансът на ума, човекът губи подкрепа под краката си. И в повечето случаи хората са склонни да издържат на духовни катаклизми. Стресът малко хора успяват да избегнат в ежедневието, но с него имате нужда и може да се биете.

Физическа слабост

Когато стресът винаги се наблюдава физическа слабост, това е характерният си симптом. Става дума само за хормоналния адреналин, който при стрес започва да се произвежда в големи количества. Физическата слабост е резултат от нервно пренапрежение. Понякога има характерни болки в мускулите. Не се страхувайте от това състояние - ще мине след няколко часа. След стреса, най-добре е да спите, психически да се откачите от случващото се. Вие не можете да се насилвате и да насилвате нещо, само ако извънредни обстоятелства не го изискват. Физическата слабост е абсолютно естествена реакция на тежка умора и стрес.

безпокойство

Друг характерен симптом, който е просто невъзможно да се пропусне. Стресът ерозира вътрешните сили на тялото, оставяйки вътре и разочарованието и страха. Безпокойството не оставя хората, които са под стрес. Този симптом показва, че е време да се вземат някои ефективни мерки, а не просто да страдат безкрайно. Тревога, раздразнителност, нежелание за действие е свързано с разбивка. Не е желателно човек да бъде оставен сам в такова състояние, независимо от причините за това разстройство. Най-доброто лекарство ще бъде разговор с близък приятел или добър приятел, който може да подкрепи. Други симптоми на стрес, свързани с невъзможността да се отпуснете, вземат правилното решение.

Причини за стрес

Всеки нервен шок не се появява от нулата. Само така нищо не се случва. За формирането и развитието на стрес са много сериозни причини. Те обикновено показват, че човек трябва да се промени в живота си. Всеки, който е внимателен към собствената си държава и не иска да го утежнява, трябва да се занимава с превенцията на стреса. Нека разгледаме по-подробно причините за стреса.

Промяна в работата

Много често промяната на обичайната ситуация води до развитие на стрес. Това е често срещана причина за стреса. Човек трябва да свикне с новата среда. Първо, всеки изпитва някакво нервно напрежение, съмнение в себе си. Безпокойство и опасност може да не останат за няколко дни или дори седмици. А това е напълно нормална реакция на здравия организъм към стреса. Промяната на вида дейност е сериозна стъпка, която не трябва да се прави спонтанно, под влиянието на емоции. Такава причина е напълно достатъчна, за да започне да изпитва не съвсем приятни емоции. В повечето случаи хората се ужасяват от уволнение и правят всичко възможно, за да избегнат това събитие, защото смятат, че намирането на добра работа е трудно и невъзможно да се направи бързо.

Раздяла с любим човек

Това е сериозна причина, която може да доведе не само до развитието на стрес, но и да действа като сериозна основа за образуването на нервен срив. Човек не е всемогъщ, не може постоянно да изпитва негативни емоции и в същото време да няма тежки последствия. Раздялата с любим човек е нещо, което може да обърне системата от вътрешни убеждения с главата надолу, прекъсвайки силната умствена организация на индивида. Това се случва, защото хората имат дълбока нужда да се грижат за някой близък. Ако лишиш човек от такава възможност, той ще се почувства ненужен и ще се провали. Предотвратяването и лечението на стреса, който възниква въз основа на лични взаимоотношения, е невъзможно без осъзнаване на идентичността на бъдещите им перспективи. Все пак трябва да се преосмисли и разбере много, за да се промени отношението към ситуацията.

Незадоволени нужди

Понякога стресът се формира на базата на неудовлетворени нужди. Те могат да имат както физически, така и психологически произход. Какво може да се припише на този артикул? Например, нереализирани мечти за лично щастие, несподелена любов. Стресът също е причинен от трудности на работното място, съчетани с необходимостта да се изразяват, да доказват своята стойност. Незадоволената нужда от любов и признание е често срещана причина за стреса. Ако хората анализират всички причини, които могат да доведат до нервно напрежение, би било невъзможно да ги опишем всички. Има много причини за стреса. Ако човек не се грижи за себе си, то много скоро нервен срив ще свърши работа.

Етап стрес

В психологическата наука е обичайно да се отделят няколко етапа в развитието на стреса. Тези етапи характеризират психичното състояние на човека, способността да се противопоставят на всякакви негативни фактори. Етапите на началото на стреса могат да се сравнят със стъпките, по които човек се движи през лабиринта на своите емоции.

Лека степен

Първият етап се характеризира с появата на лека умора, впечатлимост и чувствителност. Човек изведнъж започва да мисли за живота си, страхува се да предприеме активни стъпки, за да коригира незадоволителната ситуация. Лесният етап не носи много страдания. Това само показва, че нещо не е наред с човека: той е уморен, нервен, от избрания път. Но ако не се опитвате да се отървете от нервно напрежение, тревожност и съмнение само ще се увеличи.

Средна степен

Вторият етап, който се характеризира с бързо нарастване на нивото на тревожност. На този етап става все по-трудно да се устои на натиска на стреса. Вторият етап предполага, че човек започва да потъва в собствените си преживявания, въпреки че продължава активно да търси изход от затруднението. Да бъдеш в средната фаза, много все още може да се определи без никакви специални щети на здравето. Единственото тъжно нещо е, че хората понякога мислят много малко за това колко много са наранени. Вие не можете да лекувате стреса без никакво внимание, това е изпълнено с необратими последствия.

Тежка степен

За съжаление, стресът се развива много бързо и напредва. Ако ситуацията е отишла твърде далеч, трябва да извлечете горчивия плод. Третият етап на стрес се характеризира с тежка депресия, нежелание да се направи опит за възстановяване на емоционалния баланс. Човек престава да вярва, че някой може да му помогне. Това състояние вече се нарича тревожност и нервни разстройства и има силно влияние върху възприемането на реалността. Такъв човек не е в състояние да възприема радостта, той се нуждае от сериозно лечение. Третият етап от развитието на стреса изисква повишено внимание.

Видове стрес

В психологическата наука има два основни вида стрес. Тези видове са коренно различни един от друг и ви позволяват да прецените как човек работи продуктивно върху себе си. Познавайки видовете нервно напрежение, можете да се опитате да анализирате собственото си състояние и да стигнете до определени заключения.

eustress

Това е вид нервно напрежение, при което има силна концентрация на внимание върху всеки обект или феномен. В този случай преживяванията дори отиват в полза: човек за кратко време мобилизира всичките си вътрешни сили, за да се измъкне от затруднението, за да постигне определен резултат. Този вид шокове допринася за по-доброто разбиране на собствените им намерения, намирането на изход. Човек започва да осъзнава за какво наистина трябва да се стреми и за какво е по-добре да се откаже напълно.

беда

Този вид нервно напрежение не може да бъде от полза. Това е вид нервно разстройство, при което човек страда много. Всъщност, стресът е вид стрес, основната отличителна черта на която е продължителното емоционално възбуждане. При такова разстройство, разбира се, човек не може напълно да се развие, да се чувства щастлив. В този случай напрежението нараства няколко пъти, не се сравнява с никакви емоционални разстройства. Притесненията не са просто вид дисхармония в индивида, а сериозно нарушение, което се нуждае от своевременно лечение.

Лечение и превенция на стреса

Всякакви емоционални аномалии трябва да бъдат изследвани без съмнение. По-добре е да ги предупредиш, отколкото да се опиташ да поправиш нещо по-късно. За да назначат компетентно лечение трябва задължително да бъде специалист, а не любител на интимни разговори. Занимава се с превенция на стрес квалифицирани психолози. Какви са основните принципи на лечението и превенцията? Нека се опитаме да го разберем!

Създайте мечта

Преди да започнете да поглъщате успокояващи хапчета, трябва да отидете по-прост начин. Трябва да започнете да следите качеството на вашата почивка. Много често хората пренебрегват съня, жертвайки го за някаква неотложна работа. Това не трябва да се прави. За човек сънят е изключително важен. Правилният режим на деня ще бъде отлична превенция на стреса и ще помогне в лечението, ако проблемът вече се е появил. С лечението е по-добре да не се забавя, ако човек наистина се нуждае от него.

Физическа активност

Много съвременни хора, водени от определени съображения, силно пренебрегват физическата активност. Това е голяма грешка, която може да доведе до непоправими последици. Лечението и превенцията на стреса се основават на постоянно движение. Човек трябва да знае, че е необходимо да се прави гимнастика или упражнения поне веднъж на ден. Най-добре е да се занимавате с определен спорт. Това е отлично лечение, което помага дори и в напреднали случаи. Само по себе си, лечението на нервен срив предполага, че човек поема пълната отговорност за случващото се. Необходимо е да се опитате да се движите колкото е възможно повече, а след това не е необходимо да прибягвате до лечение с мощни лекарства.

медитация

Този метод е добър, защото ви позволява да се отървете от всякакви прояви на неприятности в психичното състояние на човека. Лечението на стреса е препоръчително да се започне с дълбоко разбиране на събитията. Колкото по-силен човек развива умението да управлява собствената си вътрешна същност, толкова по-скоро той може да се справи с всеки проблем.

По този начин, за да се отървете от нервно напрежение, трябва да се опитате възможно най-скоро да намерите спокойствие. По-добре е да се извърши профилактика на силно емоционално разстройство във времето, отколкото да се прибегне до неговото лечение.

Стрес и неговите етапи, превенция

Стресът като неспецифична реакция на тялото към много силно физическо или психологическо въздействие. Нейните симптоми и причини: семейство, финансови проблеми, натовареност на работното място, в училище. Психологически методи за защита от стрес.

Изпращайте добрата си работа в базата от знания е проста. Използвайте формата по-долу.

Студенти, студенти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще бъдат много благодарни за вас.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

по темата: Стрес и неговите етапи, превенция

Стресът е "мълчалив убиец", прониква навсякъде и неговото въздействие върху тялото е катастрофално, особено през последните години. Стресът с повече сила засегна цялото население на страната, което допринесе за финансовата криза. Следователно, някой, който не е в състояние на здравословно състояние, трябва да изпита стрес всеки ден.

В края на краищата, стресът се дължи на много причини: семейство, финансови проблеми и друга една от най-важните причини е задръстванията на работното място. Днес горните причини могат да бъдат добавени, известие за уволнение, намаляване, намаляване и дори тъмни мисли за това.

1. Общи понятия за стрес

1.1 Понятието стрес

Преди петдесет години малцина знаеха какво означава думата стрес. Само физиците го използвали, за да обозначат "външна сила, приложена към обект и причиняваща нейната деформация". Те заемат този термин от канадския физиолог Ханс Селие, през целия си живот е изучавал защитните реакции, които се случват при хората под действието на вътрешни и външни стимули. За първи път понятието "стрес" се появява в творчеството му от 1956 г. "Стресът в нашия живот" и, според теорията на Селие, означава психически стрес, възникнал от човек под натиска на трудни условия - както в ежедневието, така и в екстремни ситуации. Ханс Селие имаше почти пет години, за да докаже скептичните си колеги по света за значението на използването на тази техническа дума в медицината. И когато най-накрая се добави към всички речници, се оказа, че човечеството просто чака име за умствените и физическите си разстройства.

Стрес (от английски. "Стрес" - стрес) - неспецифична (обща) реакция на тялото към много силно въздействие, независимо дали физическо или психологическо, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или на организма като цяло). Нервната и имунната система страдат особено от стреса. Хората са по-склонни да бъдат инфектирани в стресиращо състояние, тъй като производството на имунни клетки пада значително по време на физически или психически стрес. "

В медицината, физиологията, психологията има положителни (Eustress) и отрицателни (стрес) форми на стрес.

Eustress има две значения - "стрес, причинен от положителни емоции" и "умерен стрес, мобилизиращ тялото". Той има положителен ефект върху човека, мобилизира го, подобрява вниманието, реакциите, умствената дейност, повишава адаптивния капацитет на организма.

Дистрес е патологичен тип стрес синдром, който има отрицателно въздействие върху организма, неговата умствена дейност и човешкото поведение. Това е вид стрес, с който човешкото тяло не може да се справи. Той унищожава моралното здраве на човека и може дори да доведе до тежка психична болест.

1. Главоболие;

2. разбивка; нежелание да се направи нещо.

3. Загуба на вяра в бъдещи подобрения;

4. Развълнувано състояние, желание за поемане на риск;

5. Разсейване, увреждане на паметта;

6. Нежелание да се мисли и анализира ситуацията, която доведе до стресиращо състояние;

7. Променливо настроение, умора, летаргия.

Психологическата литература също активно обсъжда понятията за стрес и толерантност към стреса, тъй като именно те до голяма степен определят дали даден човек ще има бедствие в отговор на конкретно събитие.

Стресоустойчивостта е характерна за физически здрави, емоционално стабилни индивиди с активен начин на живот, с ниска тревожност и адекватно самочувствие.

Достъпността на стреса е характерна главно за пасивни, зависими, силно тревожни или склонни към депресивни и хипохондрични личности.

Достъпността на стреса се увеличава с липса на сън, физическо или психическо изтощение, след заболяване и др. Безспорно силата и продължителността на стресовия ефект са от значение.

1.2 Сцена на сцената

Развивайки теорията на стреса, Селие идентифицира четири фази (етапи) в нея.

Първата фаза е аларменият етап:

Тревожност - реакцията на организма към увреждащи агенти. Може да се изрази чрез повишена раздразнителност, постоянна умора, главоболие, загуба на апетит. Фазата на безпокойство е мобилизирането на защитните сили на организма, повишавайки неговата устойчивост към определен травматичен ефект. В същото време организмът функционира с голямо напрежение. Въпреки това, в първата фаза на стрес, той се справя с товара дори и с помощта на функционална мобилизация без структурни корекции. Повечето хора са подобрили работата си до края на първата фаза. Физиологично, реакцията на тревожност се проявява, като правило, в следното: кръвта се сгъстява, съдържанието на хлорни йони в него пада, има увеличение на екскрецията на азот, фосфат, калий, увеличаване на черния дроб или далака и др.

След първата фаза започва втората фаза - пристрастяване:

Пристрастяването е дълготрайно действие на вредни вещества, при които организмът се преструктурира, адаптиран към променените условия. Ярък пример са особеностите в здравословното състояние, като "анемия на спортистите", "спортна тахикардия".

След втората трета фаза на изчерпване започва:

Изчерпване - при продължително излагане на вредни фактори, тялото е загубило всички резерви за поддържане на съществуването.

Последната фаза е заболяване. Болест - развитието на хронични заболявания. Ако стресът тече през първите два етапа - тогава всичко е наред, като стресът е дори полезен за организма. Ако защитните сили на тялото не са достатъчни, започва третият етап от изчерпването на резервите за адаптация и това е пряк път към болестта.

1.3 Причини за стрес

Причината за стреса може да бъде всяка ситуация, в която човек реагира със силна емоционална възбуда.

Така че, изберете източниците на стрес:

1. Психологическа травма или кризисна ситуация (загуба на близки, отделяне от любим човек);

2. Малки ежедневни проблеми;

3. Конфликти или комуникация с неприятни хора;

4. Пречки, които ви пречат да постигнете целите си;

5. Чувство на постоянно налягане;

6. Нереализиращи мечти или твърде високи изисквания към себе си;

8. Монотонна работа;

9. Постоянното обвинение, упрекът за себе си, че не сте постигнали нещо или сте пропуснали нещо;

10. Да обвинявате себе си за всички лоши неща, които се случиха, дори ако това се случи без вината ви;

11. Тежка работа;

12. Финансови затруднения;

13. Силни положителни емоции;

14. Сблъсъци с хора и особено с роднини (както и наблюдението от кавги в семейството може да доведе до стрес).

Виждаме, че стресът може да предизвика както положителни емоции, като раждане, брак (брак), така и отрицателни - загуба на работа, смърт на любим човек. Ситуациите, провокиращи стрес, могат да бъдат незначителни (дълго чакане на опашка или в движение).

Авторът на теорията на стреса, Ханс Селие, го определя като набор от стереотипни програмирани реакции, основно подготвящи тялото за физическа активност (за съпротива, борба, полет). Това от своя страна осигурява най-благоприятните условия в борбата срещу опасността. Слабите ефекти не водят до стрес, то се проявява само когато влиянието на определени фактори (стресори) надвишава адаптивните способности на човека. При стресови ефекти в кръвта започват да се отделят определени хормони, в резултат на което се променя начинът на действие на много органи и системи на тялото (променят се защитните му свойства, ускорява се ритъмът на сърдечните контракции, увеличава се съсирването на кръвта). Тялото е готово да се бори, готови да се справят с опасността, да се адаптират към него - това е основното биологично значение на стреса.

Има физиологични и биологични стресори. Физиологичните включват болкови ефекти, прекомерни упражнения, екстремни температури (топлина, студ) и т.н.; на психологически - необходимостта от вземане на решения, отговорност за всичко, негодувание, опит, конфликт, сигнали за опасност и др.

Стресорите могат да бъдат реални и вероятни. Психологическите напрежения, които се разделят на информационни (възникват в условия на информационно претоварване) и емоционални (проявяващи се в конфликтни ситуации, с заплахи, престъпления) са най-разрушителни за организма.

Всяка промяна в нашия живот действа като вид баласт. Не става дума само за ситуации, които считаме за отрицателни.

Индивидуалната тежест на стреса се определя до голяма степен от осъзнаването на отговорността за себе си, за другите, за неговата инсталация на собствената му роля в тази ситуация. На фона на стреса се получава преразпределение на телесните резерви. Решаването на основната задача се осигурява от незначителни задачи. Често в тежка стресова ситуация човек се държи сдържано, напълно контролира психическото си състояние, прави точни и подходящи решения, но неговият резерв за адаптация намалява и в същото време увеличава риска от различни заболявания.

Установена е пряка връзка между силата на емоционалното напрежение и честотата на пулса (като последица от промяна в степента на човешка отговорност). По този начин увеличаването на импулса на финансовите контрольори е в пряка зависимост от степента на тяхната отговорност за сметка на банкнотите с малка или голяма стойност. При кацане на самолет в неблагоприятни условия, честотата на пулса се увеличава за пилота, който реши да се приземи, въпреки че степента на опасност и осъзнаването на тази опасност са еднакви за всички членове на екипажа.

1.4 Методи за защита от стрес

Стресът може и трябва да бъде управляван, но какво правим, като правим малък човек? Преживявайки стрес, повечето хора тичат към хладилника, ние започваме да ядем, въпреки че изобщо не сме гладни, поддавайки се на инстинкта, който сме спасили от ранна детска възраст, когато гърдите на майката са символ на мира за нас.

„Забивайки“ стреса с храна, алкохол или тютюн, ние сме доволни от временната отсрочка, която дават, и те не мислят за това, което тези превъзходства са изпълнени със здраве. Отиваме във фитнеса след работния ден, преживяваме силата на нашите тела и не им даваме възможност да попълнят ресурсите си.

Ние, хората, се борим да се справим с последствията, вместо да елиминираме причината за стреса. Запълвайки дневника с дела, не планираме собствените си дела, а собствения си стрес. Ние не следваме най-простите правила за опитомяването му и след това страдаме от неговите последствия.

За да се предпази нервната система от разрушителното въздействие на стреса върху тялото, е необходимо: адекватно сън, рационална организация на работата, общи укрепващи процедури, включително втвърдяване и физическо възпитание. По-често говорете за проблемите си с близки. Много експерти смятат, че комуникацията със семейството и приятелите, тяхната подкрепа има благоприятен ефект върху нервната система. Ето защо е необходимо да се опитаме да бъдем последователни и коректни както на работното място, така и в семейството.

Не променяйте обичайния ритъм на живота. Много често хората, които са под стрес, не могат да изпълняват ежедневните си задължения. Много е важно човек да не се отказва от обичайните си дейности, монотонността и обичайността на които могат да имат благоприятен ефект върху настроението му.

Започнете деня с упражнения. Експертите смятат, че физическата активност значително подобрява настроението. Ако не притежавате йога, трябва да го направите. Йога перфектно концентрира мислите и отпуска тялото.

Откажете се от кафе или алкохол или значително намалете употребата им. Кафето, алкохолът и стресът са несъвместими, тъй като тази "експлозивна" смес може да предизвика безсъние и силен емоционален стрес.

Опитайте се да си починете повече. Ако имате безсъние, просто легнете в тъмна стая със затворени очи, помислете за нещо приятно.

Внимавайте за храна. Храната трябва да е прясна, богата на витамини.

Не пропускайте храна.

Бъдете често на обществени места. Обяд в ресторант или кафене, танци, посещение на кино може да помогне много.

Ако неочаквано се окажете в стресираща ситуация (някой ви е ядосал, проклел шефа или някой от семейството ви е направил нервност), ще имате остър стрес. Първо трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да си поръчате “СТОП!” За да забавите драстично развитието на острия стрес. За да можете да излезете от състояние на остър стрес, за да се успокоите, трябва да намерите ефективен начин за самопомощ. И тогава в критична ситуация, която може да възникне всяка минута, можем бързо да се ориентираме, като прибягваме до този метод на помощ при остър стрес.

Ето списък на някои съвети, които могат да помогнат да се излезе от състояние на остър стрес.

1. Анти-стрес дишане. Бавно поемете дълбоко дъх през носа; на върха на вдишване, задръжте дъха си за момент, след това издишайте възможно най-бавно. Това е успокояващ дъх. Опитайте се да си представите. Това с всяко дълбоко дъх и дълго издишване, отчасти се отървете от стресовото напрежение.

2. Минута релаксация. Отпуснете ъглите на устата, навлажнете устните. Отпуснете раменете си. Съсредоточете се върху изразяването на лицето и позицията на тялото: помнете, че те отразяват вашите емоции, мисли, вътрешно състояние. Естествено, вие не искате другите да знаят за вашето стресиращо състояние. В този случай можете да промените "езика на лицето и тялото" чрез отпускане на мускулите и дълбоко дишане.

3. Огледайте се и внимателно огледайте стаята, в която се намирате. Обърнете внимание на най-малките детайли, дори ако ги познавате добре. Бавно, бавно, психически "сортирайте" всички обекти един по един в определена последователност. Опитайте се да се концентрирате изцяло върху този "инвентар". Внимавайте: „Кафяво бюро, бели завеси, червена ваза за цветя“ и т.н. Като се фокусирате върху всеки отделен субект, вие ще се отклоните от вътрешния стрес, насочвайки вниманието си към рационалното възприятие на околната среда.

4. Ако обстоятелствата позволяват, напуснете стаята, в която имате остър стрес. Отиди до друг, където няма никой, или излез на улицата, където можеш да останеш сам с мислите си. Разберете тази стая психически (ако сте излезли навън, тогава околните къщи, природата) "от костите", както е описано в параграф 3.

5. Застанете с краката си в ширината на раменете, наведете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете висят свободно надолу. Дишането спокойно. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути, след това повдигнете главата си много бавно (така че да не се върти).

6. Правете някаква дейност - без значение какво: започнете да миете дрехите, мийте чиниите или почиствайте. Тайната на този метод е проста: всяка дейност, и особено физическият труд, в стресова ситуация служи като гръмоотвод - помага да се отвлече вниманието от вътрешния стрес.

7. Включете успокояващата музика, която обичате. Опитайте се да го слушате, концентрирайте се върху нея (локална концентрация). Не забравяйте, че концентрацията върху едно нещо допринася за пълна релаксация, предизвиква положителни емоции.

8. Вземете калкулатор или хартия и молив и се опитайте да изчислите колко дни живеете в света (умножете броя на пълните години с 365, добавяйки един ден към всяка високосна година и добавете броя на дните от последния рожден ден). Такава рационална дейност ще ви позволи да насочите вниманието си към вас. Опитайте се да запомните някой особено забележителен ден от живота си. Запомни го в най-малкия детайл, без да губи нищо. Опитайте се да изчислите как е бил този ден в живота ви.

9. Говорете за всяка абстрактна тема с всеки човек, който е наблизо: съсед, съученик. Ако никой не е наоколо, обадете се на приятел или приятелка. Това е един вид разсейваща дейност, която се осъществява "тук и сега" и е предназначена да измести от вашето съзнание вътрешен диалог, наситен със стрес.

10. Направете някои анти-стрес дихателни упражнения. Сега, като се държите в ръка, можете спокойно да продължите прекъснатата дейност.

2. Превенция на стреса в началното училище

Учените са доказали, че стреса сериозно засяга здравето на хората. Доказана е връзката между стреса в детска и юношеска възраст с честотата на инцидентите.

Стресът при децата е много различен от стреса при възрастните, особено при неговото проявление.

Стресът е постоянен проблем в детството, също и защото животът и опитът на детето се контролират от възрастни. Децата често чувстват, че не могат да направят нищо, че са безсилни да променят нещо. Това води до апатия и загуба на всяка мотивация. Понякога е свръхвъзбудимост, понякога агресивност и невъзможност да се съсредоточи върху някакъв предмет. Понякога стреса причинява чисто физически дискомфорт, например главоболие, болка в стомаха и повишена чувствителност. Стресът на детето не се разпознава и детето не може да се справи с него, което го кара да се чувства неспособен и неадекватен.

Как да определим състоянието на стреса при по-младите ученици?

Първо, това е продължителността. Ако едно дете има лошо настроение за един ден, то до известна степен това е нормално. Но ако състоянието на нервност и напрежение трае една седмица или дори повече, тогава това трябва да бъде причина за вълнение.

Съответствие на възрастта. Когато тригодишното дете плаче и грабне дрехите на напускащата майка, това положение е съвсем нормално. Но ако деветгодишен ученик се държи по този начин, тогава родителите и учителите трябва да разгледат по-отблизо това дете.

Интензивността на реакцията и отклонението от възрастовата норма също са сигнал за възрастен.

Ако има подозрение, че детето изпитва стрес, трябва да разберете защо. Децата не винаги могат да изразят с думи какво ги притеснява, така че психолозите са създали специален пътеводител за симптомите, възможните причини и начини за преодоляване на стреса у децата. Например, по-млад ученик имаше необясними болки и разочарования, включително повръщане, повишена загриженост за здравето му, отказ да посещава училище и ходене с други деца, твърде ревностно желание да изглежда добро, необяснимо безпокойство и страхове, нервни движения, ниско самочувствие, нарушения на съня и храненето, забавянето в училище може да е развило стрес.

Ето примерен списък на стресорите, които се случват в живота на по-млад ученик в учебния процес:

Обидни забележки от съученици.

Болни забележки от ученици от гимназията.

Отрицателна оценка от учителя.

Участие в състезания.

Срещи със съученици.

Прехвърляне в друг клас или друго училище.

Тест или тест.

Съобщение у дома за лош знак.

Излезте от черната дъска или някаква публична изява.

Късно до училище.

Конфликтна комуникация с учителя.

Пропускане на уроци за болест.

Страх от изоставане.

Психолозите са забелязали, че същият стрес може да предизвика различни реакции при различните хора. Има фактори, които могат да възпрепятстват или изострят проявите на стресиращо състояние. Това е генетична предразположеност на човек, пол, възраст, реактивност на организма, състоянието му в момента и т.н. По този начин един и същ стимул засяга различни деца по различни начини, следователно, някои деца са по-уязвими към стреса, отколкото други. Стресът не оказва влияние върху постигането на деца с висок коефициент на интелигентност и разрушава постиженията на децата с нисък коефициент на интелигентност.

Устойчивост на стрес и осигурява социалност, включваща приятелско внимание и комуникативни умения, чрез които възрастните оказват подкрепа на детето, ако е необходимо.

За децата от началната училищна възраст се характеризира необходимостта от защита от възрастни и преди всичко от учителя. При всяка стресова ситуация детето насочва погледа си към учителя и очаква помощ и подкрепа от него. За него, шок, ако очакванията му не са изпълнени, ако му останат преживявания един на един. И още по-лошо, когато вместо да помагат от учител, детето получава порицание или безразличие.

Ефектите от стреса могат да бъдат различни. Стресът може да предизвика невроза, депресия и други психични разстройства и заболявания. Ситуационните прояви на стреса се проявяват по време на открити уроци, когато гласът на ученика трепери, речта става хаотична, замаяна. Днес стреса на „края на годината”, който провокира децата на настинки, е добре известен, при което може да се развие алергична кашлица и астма.

Как да помогнем на дете в състояние на стрес?

Първо, трябва да знаете каква е причината за стреса. Най-добре е да разберете по време на разходка, пътуване до парка, кино, т.е. когато детето е далеч от стресови фактори. Често рисунките и игрите ви позволяват да разберете причината за тревогата на детето. Второ, да изберем най-подходящия начин да изведем по-младия ученик от стреса. Тук училищният психолог може да помогне на учителя. Ролеви игри, физически упражнения, дихателни упражнения, психо-гимнастика, музикална терапия, релаксиращи упражнения, цветотерапия. И най-важното е да подкрепиш детето, да покажеш важността му в очите си, да общуваш повече с него, да използваш тактилни трикове в общуването, да наблюдаваш тактиката и да не забравяш, че детството е най-доброто време и, ако е възможно, направи всичко, за да се запознаеш със стресиращото Ситуацията дойде колкото се може по-късно.

Голяма помощ за по-малкия ученик може да бъде осигурена от учителя, ако той установи контакт с родителите си. Приспособете ги към необходимостта да разберете, че образователният процес изисква търпение. Това, че всяко дете е уникално, че е невъзможно да се изискват големи резултати, знаейки, например, че детето е физически слабо или има други причини, сочещи липсата на успех в училище. Учителят може да управлява стреса на детето от позицията на подкрепа, в съответствие с индивидуалния подход, тъй като познава своите житейски проблеми, семейството си и естествените характеристики на тялото на ученика. В допълнение, учителят може да помогне на детето: да го научи как да се справя със стреса, да се научи как да изпитва стреса възможно най-болезнено или, ако е възможно, да го избегне.

Правилната, позитивна педагогическа политика може да повиши способността на учениците да издържат на стреса и да намалят ефектите си. Днешната учителка в началното училище трябва да знае причините за стреса в по-млад ученик, да научи как да се избегне стресираща ситуация, да се издигне позицията на ученика за толерантност към стреса. И най-важното е, че самият съвременен учител не трябва да действа като друг стрес за детето. Усещайки проблемите на децата и проявявайки гъвкавост и разбиране, учителят може да намали ефекта от страданието на учениците.

стрес психологическото семейно натоварване

1. Лазар Р. Стресова теория и психологически изследвания // Емоционален стрес. L. 1970. С 41-47.

2. Журавлев В. И. Основи на педагогическата конфликтология: Учебник. М.: Руска педагогическа агенция, 1995.-183с.

3. Грегор О. Как да се противопоставим на стреса // Стрес на живот. SPb. 1994. 384с.

4. Люис С. Дете и стрес. SPb. 1997. 208с.

5. Немов Р.С. Психология: Референтен речник: В 2 pm -M. Издателство VLADOS-PRESS. 2003 г. - Част 2. P. 332.

6. Речник на социалната педагогика: Учебник. Надбавка за шипове. Изпълнителният. Proc. институции / Auto-comp. LV Mardakhaev. - М.: Издателски център "Академия", 2002. - 368с.

7. Selye G. Стрес без стрес. - Рига, 2007. - 123 с.

8. Стрес: безшумен убиец // GEO. -2003.- N5.- С.167-179.

9. Метаморфоза на стреса // Знание-сила.-2004.- N 4. - стр. 34-38.

10. Нервен ядец или стрес в живота / Н. Самукина // Кариера 2003. - N 12. - С. 40-45.

11. Копонев, С. Психична медицина // Природа и човек (светлина).- 2003.- N8.- С.38-39.

12. Китаев - Смик А. Стрес и психологическа екология // Природа. -2007. - № 7 - С.98-105

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Стресът е неспецифична реакция на тялото към силен ефект (физически или психологически); състояние на нервната система на тялото. Понятието за беда. Развитието на стреса в управленската работа и борбата с него. Проучете ефектите от стреса по време на работа.

курсова работа [51,5 K], добавена на 02.2.2011

Определение, причини за стреса, неговия етап и възможните последствия. Психологични и поведенчески симптоми на стреса. Причини за стрес на работното място. Няколко съвета, които могат да ви помогнат да излезете от състояние на остър стрес.

срочна хартия [70,0 К], добавена на 06/03/2009

Понятието стрес върху теорията Г. Селие. Причини за стрес, методи за неговото предотвратяване и преодоляване. Стресът в работата на управителя. Степента на устойчивост на стрес. Определяне на степента на напрежение и фактори, предизвикващи стрес. Обучение "предотвратяване на радостта".

представяне [1,2 M], добавено на 11.10.2016 г.

Основните характеристики на стреса, неговите причини и последствия. Ханс Селие и неговите последователи. Физиологично и психологическо разбиране на стреса. Начини за регулиране на емоционалните състояния. Упражнения за фокусиране. Съвременни виждания за стреса.

представяне [30,0 К], добавено на 15.03.2015 г.

Какво е стрес. Стресът като неспецифичен отговор на организма към всяко представено пред него изискване. Начини за справяне със стреса, процесите, протичащи в организма, докато изпитвате стрес. Релаксационни упражнения, методи за превенция на стреса.

резюме [34,4 K], добавен 11.03.2010

Има много техники за управление на стреса. Стрес - състояние на напрежение, което се случва при хората под въздействието на силни влияния. Стресът е неспецифична защитна реакция на организма в отговор на неблагоприятни промени в околната среда.

резюме [29,7 K], добавено на 26.12.2008 г.

Общи реакции на човешкото тяло, свързани с активността на хормоналната система. Три етапа на стрес: тревожност, съпротива, изтощение. Фактори и условия, които могат да причинят стрес. Междуличностни и вътрегрупови конфликти. Стресът в работата на управителя.

срочна хартия [45,1 K], добавена на 11/03/2013

Концепцията за стрес и емоционален стрес. Фактори, причиняващи емоционален стрес. Нарушения на организма. Апатия, депресия и стрес. Невроендокринната реакция на организма към нарушение на хомеостазата. Пренатоварване на процесите на спиране и вълнение.

презентация [3,4 M], добавена на 17 февруари 2015 г.

Концепцията и видовете стрес. Физически, социални и семейни стресори. Основните етапи на стрес: тревожност, съпротива и изтощение. Нейните симптоми и последствия. Методи за справяне със стреса. Стресът, който се среща в човека под влиянието на силни влияния.

презентация [7.5 M] добавена на 03/02/2015

Стресът като неспецифичен отговор на организма към външните или вътрешните изисквания, наложени му, неговото психологическо, физиологично и социално оправдание. Класификация и видове стрес, техните причини, методи и основни методи за борба.

Изпит [37,6 K], добавен на 01/05/2014

Работите в архивите са красиво декорирани според изискванията на университетите и съдържат чертежи, диаграми, формули и др.
PPT, PPTX и PDF файловете са представени само в архивите.
Препоръчваме ви да изтеглите произведението.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника