Стресори и тяхната класификация

При стресови фактори - стресови фактори (стресови фактори) - разбират съвкупността от стимули, които влияят на психофизичното състояние на човека и неговото поведение. Те се определят и като всякакви външни стимули или събития, които причиняват психическо напрежение или възбуда у човека. В психологията стресовите фактори са неблагоприятни, значими по отношение на силата и продължителността на външните и вътрешните влияния, водещи до появата на стресови състояния.

В психофизиологията стресовият фактор (стрес-фактор, стресова ситуация) е извънредно или патологично дразнещо, което е значителен и траен неблагоприятен ефект, причиняващ стрес. Дразнител се превръща в стрес или поради стойността, която му приписва човек (когнитивна интерпретация), или чрез по-ниски мозъчни сензорни механизми, чрез механизмите на храносмилането и метаболизма.

Стресорите включват: опасност, заплаха, натиск, тежка физическа и психическа травма, загуба на кръв, големи физически, умствени и комуникационни натоварвания, инфекции, йонизиращи лъчения, внезапни промени в температурата, много фармакологични ефекти, абдоминална хирургия, екстремни ситуации и други фактори. В редица класификации те включват, и в много отношения, подобни психологически състояния - конфликт и фрустрация.

Съществуват различни класификации на стресорите, в които те се разделят на физиологични стресори (прекомерна болка и шум, излагане на екстремни температури, приемане на редица лекарства, като кофеин или амфетамин) и психологически (информационно претоварване, конкуренция, заплаха за социалния статус, самочувствие, непосредствена среда и др.). ).. Има и други причини за квалифициране на стресори. Това могат да бъдат фактори на околната среда (токсини, топлина, студ), те могат да имат психологическо (намалено самочувствие, депресия) или социален характер (безработица, смърт на любим човек). Стресовете могат да се класифицират по различен начин. Те могат да бъдат глобални, да засягат населението, нацията като цяло (липса на стабилност на начина на живот в цялата държава, несигурност на хората в бъдеще) и лични, свързани с проблеми в личния живот, загуба на работа, загуба на любим човек, конфликти в работата.

Обикновено стресовите фактори се разделят на физиологични (болка, глад, жажда, прекомерно физическо натоварване и др.) И психологически (опасност, заплаха, загуба, измама, информационно претоварване и др.). Последните, от своя страна, са разделени на емоционални и информационни.

В момента няма единна класификация на стрес-факторите. Различните класификации се основават на следните параметри: естеството и естеството на стресорите (психологически, социални, физически и други ефекти); тяхната интензивност и експозиция (продължителност); характеристиките на условията и сложността на експозицията. Има видове дразнители, свързани с професионални, индустриални и лични дейности.

Жизнените събития също се считат за стресори, които могат да бъдат систематизирани от величината на отрицателната валентност и времето, необходимо за повторна адаптация. Има микростресори (ежедневни неприятности) - ежедневни трудности, трудности, проблеми; Макростресорите са критични житейски (травматични) събития и хронични стресори както на ситуационен (дългосрочен развод, хронично заболяване), така и на междуличностен характер (общуване с хора, страдащи от сериозни заболявания като шизофрения, рак).

За пенитенциарната стресология класификацията на стресовите фактори въз основа на практическия опит от работата на психолозите във въоръжените сили и отделите на МВР на Русия (Г.С.Човдирова със съавтори) е най-приемлива.

Тази класификация осигурява разделяне на стресорите по следните начини:

I. По природа на психосоциалната мотивация:

1. Стресори на ежедневна интензивна професионална дейност.

2. Стресори на дейност в екстремни условия (ЕС):

а) аварийни стресови ситуации;

б) аварийни стресови ситуации (извънредни ситуации);

в) аварийни стресови ситуации (ПЕ).

3. Стресовете на семейния живот (сватба, развод, раждане на дете, болест или смърт на близки и др.).

4. Стресове от морален характер (разкаяние на съвестта, отговорност за живота и здравето на невинни хора и престъпници, необходимостта да се използват оръжия и други средства за унищожаване).

5. Стресове за социални условия от смесен произход: дългосрочна изолация от обичайната среда (военна служба, задържане на заложници, задържане в затвора), нуждата от оставка и приспособяване към други условия на живот, сексуална дисгармония, болест, нужда от операция, неудовлетвореност материални нужди и т.н.

II. Към момента на действие:

1. Стресори с краткосрочно действие (от няколко часа до няколко дни):

а) обезпокоителни и страшни (среща с въоръжен враг, вземане на заложници, действащи в условия, свързани с големи човешки загуби, с реална заплаха за живота);

б) причиняване на неприятни физически усещания (болка, умора, причинени от неблагоприятни метео-екологични условия - пожари, наводнения, токсични вещества);

в) по отношение на темпото и скоростта (необходимостта от обработка на голям поток от информация и вземане на решение, необходимостта да се покаже максимална скорост и скорост на движение);

г) да отклонява вниманието (тактически маневри на врага);

д) с неуспешен резултат (грешка в оценката на ситуации, грешка в техниката на движение).

2. Стресори с дългосрочно действие (от няколко месеца до няколко години):

а) дългосрочни натоварвания, които причиняват умора (продължителни задължения, свързани с определен риск и опасност, защита на ценности, специални обекти, монотонност на условията на труд, необходимост от постоянно изпълнение на изискванията на надзорните органи за ограничен период от време);

б) изолация (служене в войските на Министерството на вътрешните работи, изтърпяване на наказание в места за лишаване от свобода, свързани с продължително отделяне от семейни и обичайни условия, продължителни командировки в напрегнати условия, служещи на места за лишаване от свобода);

в) война (провеждане на дълги военни действия).

III. По естеството на въздействието върху сетивата:

1. Стресори на визуално-менталната серия (смърт в очите на близки, колеги, контакт с голям брой ранени, осакатени, паникьосани хора; унищожаване на сгради, оборудване, структури, пейзаж; пожари, експлозии; вид трупове, кръв и др.).

2. Стресори на слуховия ред (тътен, рев, трясък, стрелба).

3. Стресори на тактилно-обонятелните серии (вибрации, удари на въздушните вълни, треперене, миризми на газ и трупове, студ, топлина, електрически ток и др.).

Тази класификация на стрес факторите е условна, тъй като във всяка специфична област тези фактори могат да повлияят на човека в комплекса. Например следните фактори на стрес в различна степен засягат участниците в специални операции за освобождаване на заложници:

- непосредствена и много вероятна заплаха за живота и здравето;

- отговорност за живота и здравето на заложниците, постоянен риск от причиняване на вреда на тях чрез тяхното бездействие или грешни действия;

- широк обществен резонанс на всеки конкретен случай, особено внимание към действията на правоприлагащите органи, социално-политическото значение на техните грешки;

- липсата или непоследователността на информацията за престъпниците, техните психологически характеристики;

- изключителна динамика и непредсказуемост на промените в ситуацията поради особеното поведение на престъпниците;

- необходимостта от дългосрочно задържане на естествени, изключително негативни емоции в процеса на пряк контакт с престъпници;

- постоянно претоварване на психо-физиологичните функции, поради необходимостта от анализ и прогнозиране на развитието на ситуацията, вземане на отговорни решения, организиране и изпълнение на ясни и координирани действия в тесни срокове;

- морални и морални преживявания, свързани с необходимостта от използване на оръжие или други средства за унищожаване срещу престъпника като личност.

В същото време и самите външни стресови фактори, действащи в една или друга екстремална ситуация, не са от решаващо значение, без да ги свързват с вътрешните характеристики на всеки човек, неговата духовна и физическа годност.

Стресорите, към които човешкото тяло се е адаптирало в хода на еволюцията, са редица фактори, които нарушават безопасността или изискват адаптация. Някои от стресорите изискват незабавна физическа активност, за да се избегне нараняване или увреждане. Други стресови фактори също предизвикват борба или бягство, дори ако непосредственият физически отговор е невъзможен или неприемлив за околната среда. Тези стресори могат да се нарекат символични. Те включват загуба на социален статус, намалено самочувствие, преумора и др. Въпреки че естеството на стресорите може да е различно, те могат да предизвикат генетично определен неспецифичен отговор на отбраната в организма. От тази гледна точка не е необходимо да се използват никакви прилагателни във връзка с термина "стрес". Обобщавайки представения материал, можем да заключим, че стресорът е външен или вътрешен стимул, който може да предизвика реакция на битка или полет.

Следва отново да се отбележи, че настъпилите прилагателни като "емоционални", "професионални", "пенитенциарни" и други се използват по-често, за да се подчертае естеството на стресорите или начините на "причиняване" на стрес. Със символична заплаха, както и при действието на реални стресори, има натрупване на продуктите от активността на стрес-механизмите. Но в съвременното общество отговорът на борбата или полета рядко се използва. „Продуктите“ на стреса се натрупват, но човек не може да ги използва. В резултат на това повишената реакция на стреса става продължителна, което води до развитие на стрес и различни заболявания. С други думи, неприемливо за индивида е тази информация (стимул, ситуация), която събужда или засилва нуждата от възбуда, но не дава възможност на индивида да предприеме активни стъпки в посока на реализация (и съответно на освобождаване) от тази възбуда. От двете характеристики - продължителността и силата на стреса - продължителността е по-важна. Колкото по-дълго стресора действа върху човека, толкова по-силно е разстройството.

Под реактивност на стрес в психофизиологията те разбират степента на реакцията на борбата срещу полета, тя е строго индивидуална и генетично определена. Стресовата активност на физиологично ниво се проявява в повишено мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и нервна възбуда, повишено изпотяване, промени във вълновата (електрофизиологична) мозъчна дейност, преразпределение на кръвта в организма и др. В най-опростената форма всички тези промени подготвят организма за бързо действие и се дължат на производството на биологично активни вещества, а ако не се използват, това води до лошо здраве. Реактивността при стрес е тясно свързана с устойчивостта на стреса. Устойчивост на стреса - индивидуалната способност на организма да поддържа нормални показатели по време на действието на стреса, който може да бъде подложен на тренировка.

Следователно, като се имат предвид горните определения на стреса, трябва да се има предвид, че стресът в най-обобщената му форма се разбира не като реакция, а като състояние на хомеостаза, осигуряващо необходимата активност на човек при определени условия на околната среда. Реакцията на стрес е промяна в нивото на активност под влияние на тези или други стресори, а стресът е пренапрежение на психофизиологичните (предимно невроендокринни) механизми, които причиняват смущения (функционални или морфологични) на различни структури на тялото и развитие на патология.

Стресори - видове, класификация, въздействие

Всеки ден човек е изправен пред много стресови ситуации. Няма да се измъкнем от това, така че психологията предлага на хората начини да избягват стреса или да се борят с него.

От това, което стресорите обкръжават човека, и как човек реагира на тях, се формира цялостна картина на неговото психофизично и емоционално състояние.

Видове стрес - лошо и добро

Принципът на действие на стресорите върху тялото

Стресът е реакцията на организма към действието на дразнители, които се наричат ​​стресори. В психологията има такива понятия като полезен и вреден стрес. Те се отличават с ефектите върху човешкото тяло и последиците, които се появяват след известно време.

Дистрес действа разрушително върху нервната система и вътрешните органи на човека. Той причинява депресия, хронични заболявания и психични разстройства. В допълнение към това, има eustress - положителна форма на стрес. Тя няма разрушителен ефект и често се свързва с радостни моменти в живота на човека.

Стресорите могат да бъдат всички фактори, заобикалящи човека в ежедневието.

Някои имат краткосрочно и незначително въздействие върху субекта, а други действат дълго време, което води до хронични прояви на стрес.

По един или друг начин е невъзможно да се отървем напълно от тях. За да се намали ефекта от стресовите фактори върху организма, психолозите са разработили специални техники и обучения за подобряване на стресовата устойчивост на индивидите.

Етапи на стрес

Класификация на стресорите от Л. В. Леви

Според трудовете на Л. В. Леви, човек е постоянно в състояние на стрес. Това се дължи на външно влияние или процеси в тялото. Леви разделя стресорите на два вида: краткосрочни и дългосрочни.

Краткосрочни стресори

Може да се появи внезапно или да се повтори след определен период от време. Те имат малък ефект върху нервната система и не могат да станат хронични. Те включват:

  1. Неуспехи, грешки, грешки. Алармите също могат да се появят, когато напомняте за стрес. Ако човек самостоятелно си припомни миналото злощастно преживяване или някой му напомня за това, тогава силата на стреса може да бъде толкова силна, колкото и по време на събитието. Като цяло, остротата на реакцията към спомените намалява с времето.
  2. Шум, ярка светлина, неприятни люлки, температура капки. Въздействието на външните стимули върху индивида по време на изпълнението на всяка работа води до намаляване на концентрацията.
  3. Страх, страх. Изчакване и страх от физическа болка, страх от нараняване на други, критики или подигравки от него, водят човек до състояние на стрес. Ако човек преживява тези чувства дълго време, тогава те стават дългосрочни стресори.
  4. Дискомфорт. Влиянието на външните фактори върху човешкото тяло, като топлина, студ, влага и т.н., предизвиква реакция на отбранителната система, което е съвсем нормално.
  5. Скорост, бързина, висока скорост. Когато един обект е прибързан, принуден да направи нещо по-бързо, отколкото е свикнал, той е изложен на стрес.

Дългосрочни стресори

Тяхното продължително въздействие не само прави корекции на спокойния и измерен живот, но и може значително да повлияе на здравето на субекта.

Стресор - армия

В дългосрочен план включват:

  1. Пълно ограничаване или изолиране. Например, лишаване от свобода, пълен родителски контрол, военна служба в армията или редовна диета. Всяко нарушение на организма при обичайните му нужди оказва влияние върху нервната система.
  2. Опасна работа или екстремен начин на живот. Хората, които изпълняват задълженията си на риск от живота си, са обект на дългосрочни последици от стресовите фактори. Любовта към екстремните спортове или адреналиновата зависимост допринася за проявата на стресорите.
  3. Фонова експозиция. С постоянната нужда да се съпротивлява във всяка от сферите на живота, човек страда от своето психо-физическо състояние. Причината за това може да бъде враждебност с някакъв предмет или военно действие.
  4. Претоварване, дългосрочно изпълнение на един и същ вид работа. Действията, които водят до умствена или физическа умора, могат значително да повлияят на функционирането на органите и системите.

За да се намали влиянието на околните стимули, е необходимо да се избягва сблъсък с тях или да се променя отношението им към тях.

Влияние на различни стресори

Семейни стресори

Основните стресови фактори на околната среда лежат не във външния свят, а в семейството. Влиянието на стресорите върху психофизичното състояние на човека се класифицира по два параметъра: има нормативни стресори и ненормативни стресори.

Първите са естествен етап в живота на всеки индивид. Както всяко нарушение на границите на настоящата реалност, те предизвикват стресиращо състояние. Най-често тук стои стрелката. Но бедствието не е по-малко.

Семейни стресори - родителски кавги

Критичните моменти от регулаторен характер са:

  • създаване на вашето семейство;
  • в очакване на първородния;
  • отглеждане на деца и др.

В допълнение към тези етапи в живота могат да се появят и други инциденти, които оставят своя отпечатък върху всички членове на семейството. То може да бъде:

  • болест или смърт на любим човек;
  • развод;
  • разделение на децата и собственост;
  • измяна;
  • домашно насилие;
  • промяна на местоживеенето и др.

Във всяко семейство възникват стресови ситуации, които могат да я укрепят или унищожат. Независимо от възрастта и социалния статус на членовете на семейството, трудностите непременно ще възникнат. Само естеството на техния произход и реакцията на домакинствата се различават. Лошата комуникация между роднините само увеличава въздействието на стресовите фактори върху техния живот.

Наред с другите неща, в семейния стрес, има хоризонтални и вертикални стресори.

Това са линиите на развитие на стресови ситуации, които оказват влияние не само върху настоящата ситуация, но и върху бъдещия живот на хората. Този факт още веднъж потвърждава, че хората в повечето случаи повтарят живота на родителите си.

Какво може да бъде списък на стресорите

Стресори за степента на контрол

В зависимост от събитията, които се случват в живота на човека, по-нататъшната му съдба се оформя. Но най-важното, което прави тялото от всеки стрес, е паметта. Липсата на стрес толерантност се компенсира от агресивността и конфликтното отношение към другите. С течение на времето субектът става толкова свикнал с такова състояние на нещата, че изобщо не вижда никакви други възможности за реакция.

Психолозите съставят градация на видовете стресори: от тези, които могат да бъдат засегнати от стресови фактори, които са извън контрола на субекта. Това помага да се разбере по-добре произхода на стресовите фактори и да се разработят принципи за справяне с тях.

2 вида стресори

Класификацията на стресорите според степента на контрол може да се види със следния пример:

  • Скъсан бутон на любимия ви костюм - този фактор може лесно да бъде коригиран от самите сили на субекта;
  • Липса на пари или други материални стойности също могат да бъдат коригирани. Но трябва да вложите повече енергия и да отделите значително време;
  • Караници в семейството - да се коригира ситуацията ще изисква взаимно желание на опонентите, самостоятелно разрешаване на ситуацията е много проблематично;
  • Болест - такъв стресор не винаги може да се промени дори с голямо желание и стремеж;
  • Страна на пребиваване - може да бъде коригирана, но за това е необходимо много усилия, без специфична материална база, този стресор не може да бъде изключен;
  • Правителството - сам човек не може да промени този факт;
  • Епоха - такъв стресор не може да бъде променен.

Болестта е сериозен стрес

Ако погледнете този списък, става ясно, че именно тези стресори могат да повлияят на самия човек, което причинява повече дискомфорт. От това можем да заключим, че избягването на повечето бедствия не е толкова трудно.

Професионални стресови фактори

Трудовата дейност е коренът на повечето заболявания на психофизичното състояние, както и хроничните неврози при хора на средна възраст. Непоносимите натоварвания, както и натискът от ръководството, въвеждат обекта в стресиращо състояние. Човек живее тази история ден след ден, а стресът става хроничен.

Професионални стресори - видове

Работните стресори изглеждат като претоварване и недостатъчно работно време:

  • Излишната работа е изключително неблагоприятна за организма. Това води до изчерпване на физическите и психологическите ресурси на човека.
  • Липсата провокира проблеми с възприемането на полезността на неговото "аз". Възможни са намалено самочувствие и раздразнителност.

Излишък и липса на работа почти същия ефект върху тялото.

Официалните стресови прояви се проявяват в момента, когато изискванията към него стават неразбираеми за човека. Несигурността предизвиква чувство на безпокойство и собствена малоценност.

Кариерните стресори са нищо повече от промоция или, напротив, липса на такава, или уволнение. Влияние и такива фактори като несправедливост към служителите. Личностните фактори показват проблеми в комбинацията от работа и личен живот.

заключение

Използвайки примера на различни видове стресови фактори, може да се помисли за ефекта на стресовата устойчивост. Колкото е по-високо при хората, толкова по-малко е подложено на страдание.

В зависимост от начина на живот на субекта, той се влияе от различни стресови фактори. Тяхното влияние може да бъде намалено, но избягването им напълно е нереалистично, защото стресът е неразделна част от процеса на човешкия живот. Чрез стресори се формират неговите навици и инстинкти, които се предават от поколение на поколение и предизвикват поведенчески реакции на различни групи хора.

стресор

Стресор - фактор, причиняващ състояние на стрес - (синоним на стрес фактор, стрес ситуация) - екстремни или патологични дразнител, значителен ефект и продължителност на неблагоприятните ефекти, които причиняват стрес. Дразнител се превръща в стрес или поради стойността, която му приписва човек (когнитивна интерпретация), или чрез по-ниски мозъчни сензорни механизми, чрез механизмите на храносмилането и метаболизма. Съществуват различни класификации на стресорите. В тяхната най-обща форма се отличават физиологичните стресори (прекомерна болка и шум, излагане на екстремни температури, вземане на редица лекарства, като кофеин или амфетамини) и психологически (информационно претоварване, конкуренция, заплаха за социалния статус, самочувствие, непосредствена среда и т.н.).

Стресът е процес на вътрешни промени в системите на тялото в отговор на силни или продължителни.

Дистрес е стрес, който уврежда тялото (за разлика от eustress - здравословен стрес). Симптоми на дис.

Тази концепция е използвана от канадския учен Ханс Селие. През 1936 г. той привлече вниманието.

Устойчивост на стреса - способността на човек да понесе адекватно напрегната или необичайна ситуация.

Стресът е процес на вътрешни промени в системите на тялото в отговор на силни или продължителни.

Психологически стресори - основни видове

Основните ми стресори

Какви са стресорите?

Разбира се, вие сте чували за стрес и може би дори сте преживели добра сума днес. Но знаете ли разликата между "стрес" и "стресори"? Стресовете са ситуации, които се възприемат като възприемана заплаха за благосъстоянието или позицията в живота на човека, когато задачата, с която той работи, надвишава наличните ресурси.

Когато човек се сблъсква със стресови фактори, реакцията на стреса в организма се задейства и се случват редица физиологични промени, които позволяват на човек да се бие или да се кандидатира.

Ако такава формулировка звучи като стрес, това е така, защото понякога, когато хората говорят за “стрес” в живота си, те наистина говорят за стресори; Стресовете водят до стресови реакции на тялото и възстановяват стреса. По принцип е важно да се помни, че стресовите фактори са причина за стреса.

Психологически стресори

Какви ситуации стават стресори?


Какви ситуации са стресори? Това може да варира от човек на човек. Докато някои неща се подчертават в много хора - изискванията към работата, конфликтите в отношенията, тесните графици - не всеки потенциален стрессор причинява стрес на всички. Защото всеки има уникален набор от ресурси, разбиране на света и начин за възприемане на нещата; Това, което изглежда заплаха за един човек, може да се възприеме като предизвикателство за друг.

Понякога тези различия могат да останат незабелязани - може да не мислите, че отиването в търговския център може да бъде стресор, но за някой, който мрази тълпите и пазаруването, един ден в търговския център може да се превърне в сериозен стресиращ фактор.

Можете дори да бъдете един от онези хора, които мразят тълпата и се връщат от пазаруване, без да разбират защо се чувствате стресирани.

В други случаи може да забележите, че нещо ви порази като стрес или просто преживяване и дори можете да промените отношението си към него. Можете да започнете да разглеждате нещата по различен начин, можете да им дадете различно значение, да започнете да контролирате ситуацията и да създадете собствена съпротива срещу стреса, така че по-малко неща да се възприемат като стрес.

Или можете да работите за премахване на стресовите фактори в живота си.

Управление на стресови фактори в живота ви

Стресовете включват:

  1. Основните причини за стрес: Загрижени ли сте за същите неща, които причиняват стрес на повечето хора? Ето някои от основните причини за стреса и как да ги управлявате.
  2. Работа - Стрес и как това ви влияе: някои работни фактори, които са значителен стрес за повечето хора. Как ви влияе работата и как можете да се справите със стреса?
  3. Стресът в отношенията е проблемът на конфликта: конфликтът в отношенията е един от по-тежките стресови фактори, които хората срещат в този конфликт. Този вид стрес засяга повече хора, отколкото повечето други стресови фактори, с които се сблъскваме в живота. Разберете защо и какво можете да направите, за да намалите стреса.
  4. Управление на стреса от натоварен живот: Дори и забавен, натоварен живот може да бъде стресиращ, ако ви остави твърде малко време, за да се грижите за себе си. Ето защо стресовият живот може да бъде стресиращ и как да се справите с този тип стрес.

69. Стрес и стресови фактори, причини за стрес. Организационни и лични начини за управление на стреса.

Стресът се нарича проблемът на XX век, плавно се превръща в XXI. Загрижени за здравето на своите подчинени, собствениците на американски компании се втурнаха да се борят със стреса. Cigna Corporation предлага почивка по време на работния ден, през която служителите слушат музика, танцуват и правят упражнения. Прекомерното натоварване на работниците в Липшулц, Левин и Грей могат да играят дартс, мини-голф или да завъртят обръча точно в офиса. Според някои западни експерти до 70% от болестите са свързани с емоционален стрес. В Европа повече от един милион души умират всяка година поради предизвикани от стрес нарушения в функциите на сърдечно-съдовата система. Според ВЦИОМ, две трети от московчани са постоянно подложени на стрес, а една трета от населението на страната е под силен стрес, което не само намалява човешката дейност, но и води до сериозни заболявания. Всеки го е преживял, всички го чуват, но почти никой не се мъчи да разбере какво е стресът. Много думи стават модерни, когато научните изследвания водят до появата на нова концепция, която засяга ежедневното поведение или начина, по който мислим за основните житейски въпроси. Днес те говорят много за стреса, свързан с административни или бизнес дейности, замърсяване на околната среда, пенсиониране, физически стрес, семейни проблеми или смърт на роднина. Но мислили ли сте за това какво е стреса?

Думата "стрес", както и "успех", "провал" и "щастие" имат различно значение за различните хора, защото всички ние сме различни, и всеки от нас има свой собствен житейски опит и собствени ценности. Ето защо, да се дефинира стресът е много трудно, въпреки че е включен в ежедневната ни реч. Не е ли "стрес" просто синоним на "бедствие" *? Какво е това, усилие, умора, болка, страх, нуждата да се концентрира, унижението на обществената критика, загубата на кръв или дори неочакван огромен успех, водещ до срив на целия начин на живот? Отговорът на този въпрос е „да“ и „не“. Затова е толкова трудно да се определи стресът. Всяко от тези състояния може да предизвика стрес, но никой от тях не може да бъде разграничен и казал: това е стрес, защото този термин се прилага еднакво за всички останали.

Първата дефиниция на стреса е дадена от канадския физиолог Ханс Селие, според който стресът е всичко, което води до бързо стареене на тялото или причинява заболяване. RM Granovsky определя стреса като набор от стереотипни, филогенетични програмирани неспецифични реакции на тялото, които го подготвят за физическа активност, т.е. за съпротива, борба или бягство. Слабите ефекти не водят до стрес, то се проявява само когато ефектът от стреса превишава обичайните адаптивни способности на човек.

/ * Дистрес (английски) - скръб, нещастие, неразположение, изтощение, нужда; стрес (английски) - налягане, налягане, напрежение /

Енциклопедичният речник дава следната интерпретация: "Набор от защитни физиологични реакции, които се появяват в организма на животните и хората в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори."

В съвременната психологическа наука и практика се прави разграничение между понятията „физиологичен стрес” и „психологически стрес”, въведено от известния стрес-изследовател Ричард Лазарус.

Физиологичен стрес (въз основа на концепцията за "общ адаптационен синдром" G. Selye) - състояние, изразено при животни и хора на физиологично ниво под влияние на такива стрес фактори като прекомерно упражнение, висока или ниска температура, болкови стимули, затруднено дишане и т.н. п.

Според Г. Селие, "адаптационен синдром" включва 3 етапа:

адаптация или изтощение.

Психологическият стрес е състояние на изключително висок психологически стрес, който може да има силен и отрицателен ефект върху състоянието, поведението, човешката дейност под влияние на различни стресови фактори (информационно претоварване, престъпни ситуации, заплахи, несигурност и др.).

Съществува доста голям брой концепции, стресови модели както на местни, така и на чуждестранни изследователи:

- когнитивната теория на психологическия стрес на Р. Лазарус, която се основава на позицията да се разглежда стреса от субективни гледни точки през призмата на когнитивните процеси;

- понятия за професионален стрес (А. Н. Занковски, Т. Сох, В. Шорпфлуг и др.),

- социално-психологически теории за стреса (понятия: D. Mechanik, R. Darendor, B.P. Darenwend и др.) и много други.

Горните примери на концепции отразяват тенденцията в психологическата наука и практика да се разграничи понятието „психологически стрес” от различни видове класификации в зависимост от областта на психологическото познание. Като един от вариантите на тази класификация вземете предвид:

- междуличностен психологически стрес - характеризиращ се с субективна оценка на междуличностното взаимодействие, наличието на конфликти или тяхната заплаха;

- професионален или организационен стрес - свързан със сложността, опасността, отговорността за изпълнение на работните задачи, нарушаването на организацията и условията на труд;

- социален или обществен психологически стрес - свързан със социални, социално-икономически проблеми, безработица, вредни навици (алкохол, наркотици), национални или регионални конфликти и войни;

- семейният психологически стрес - включва всички трудности в поддържането на семейството - брачни проблеми, взаимодействие с деца, роднини и т.н.;

- вътрешноличностен психологически стрес - отразява "I-конфликт", нереализирани претенции, нужди, безцелно съществуване;

- психологически стрес в околната среда - възниква във връзка с неблагоприятните въздействия на околната среда - сурови климатични условия, пренаселеност и други подобни.

Всички определения за тази класификация (същото се отнася и за други класификации) отразяват зависимостта на наименованието на вида на стреса от доминиращите фактори, които го причиняват. Всеки тип психологически стрес обаче включва:

общи фактори (характерни за всички видове стрес),

специфични фактори (характерни само за този вид стрес),

външни или обективни фактори, при които действат обективно откриваеми условия за възникване на стрес (времеви ограничения, голям обем на натоварване и т.н.), t

субективни, лични фактори, които до голяма степен се дължат на индивидуалните характеристики на човека (неадекватно самочувствие, мотивационни характеристики, темперамент, високи нива на лично напрежение, тревожност, агресивност и др.).

Стресът е свързан с положителни и отрицателни преживявания. Нивото на физиологичния стрес е най-ниско в минути безразличие, но никога не е нула (това би означавало смърт). Приятна и неприятна емоционална възбуда е съпроводена от увеличаване на физиологичния стрес (но не непременно стрес).

Разрушителният стрес или стрес, унищожава поведението, е източник на много неприятни преживявания и болести. Борбата с нейните външни прояви е не само неперспективна, но и вредна. Трябва да се опита да бъде предотвратено бедствието или ако лицето вече е в състояние на бедствие, то трябва да бъде лекувано.

Основните симптоми на дистрес: 1. разсеяност 2. свръхвъзбудимост 3. постоянна умора 4. загуба на чувство за хумор 5. рязко увеличаване на броя на пушените цигари при едновременно поява на алкохолна зависимост 6. загуба на сън и апетит 7. увреждане на паметта 8. понякога възможно наречена "психосоматична" болка в главата, гърба, стомаха 9. пълна липса на източници на радост.

Ако сте забелязали поне един от изброените симптоми или някаква комбинация от тях, то е време да се намесите в собствения си живот - помислете спокойно, обсъдете ситуацията (за предпочитане с любим човек), опитайте се да откриете и елиминирате причините за вашето психофизично претоварване.

Стресорът (синоним на стрес фактор, стресова ситуация) е краен или патологичен дразнител или значителен ефект и продължителност на неблагоприятните ефекти, които причиняват стрес. Дразнител се превръща в стрес или поради стойността, която му приписва човек (когнитивна интерпретация), или чрез по-ниски мозъчни сензорни механизми, чрез механизмите на храносмилането и метаболизма.

Съществуват различни класификации на стресорите. В най-често срещаната форма се различават:

1. физиологични стресори (прекомерна болка и шум, излагане на екстремни температури, приемане на редица лекарства, например, кофеин и др.);

2. психологически стресори (информационно претоварване, конкуренция, заплаха за социалния статус, самочувствие, непосредствена среда и др.);

3. социални стресови фактори (промени в управлението, природни бедствия, курс на долара, задръствания, навици на други хора и др.).

От гледна точка на стресовата реакция, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важното е интензивността на нуждата от приспособяване или адаптиране.

Пример: Майка, която е била информирана за смъртта на единствения си син, преживява ужасен емоционален шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е невярно, а синът внезапно влиза в стаята безопасно и сигурно, тя ще се почувства голяма радост.

Конкретните резултати от двете събития - мъка и радост - са напълно различни, дори противоположни, но стресовото им действие - неспецифичното изискване за приспособяване към нова ситуация - може да е същото.

Друга възможна класификация е разделението на стресорите в три групи според степента на нашето влияние върху тях.

1. Стресовете, които са извън нашия контрол: това са вашият пол и възраст, време, страна на пребиваване, закони, данъчна система, установено ниво на цените на пазара, покупателна способност на населението и др.

2. Стресори, които причиняват стрес само поради нашата интерпретация. Примерите включват смущаващи мисли за малко вероятни бъдещи събития („Какво ще стане, ако доставката на продукт се развали?”), Както и чувства към минали събития, които не можем да променим.

3. Стресови фактори, които можем пряко да повлияем: взаимодействие с бизнес партньори и конкуренти, собствени неконструктивни действия, липса на време, липса на умения за поставяне на цели в живота и бизнеса. Това може да включва и здравни показатели, наднормено тегло, кръвно налягане по време на началните етапи на хипертония и други фактори.

Стресорите могат да бъдат едновременно реални и измислени. Човек реагира не само на действителната физическа опасност, но и на заплаха или напомняне за нея. Трябва също да се отбележи, че човек търпи по-лесно неуспехи, загуби и оплаквания, когато причините му изглеждат чисто външни, независими от собствените му действия, и понася по-сериозно погрешното си поведение, в резултат на което възниква травматичната ситуация.

Стресорът е един вид лост, който задейства механизма на стреса. Нещо повече, това не е задължително фактор, който действа едновременно. Най-важното е въздействието, което ви води.

Пример: Не го носите, когато някой остави боклука на масата. Всички останали реагират на това напълно нормално и вие настоявате за чистота и ред. Е, вие имате всяко право.

Цели са нашите вътрешни вярвания, възприятия, нагласи и стереотипи - този “педал”, чрез натискане на който стресовият агент постига стресова реакция. Иън МакДермот и Джоузеф О'Конър дават степенуване на стресовите цели в зависимост от логическото ниво, на което са възникнали:

стресор

Като част от живота на всички, стресът е неизбежен. Промените на работното място и в семейството, особено непредвидени, могат да нарушат човека и да доведат до несъответствие между неговото състояние и околната среда. Такава несъответствие, от своя страна, води до умора, чувство за опасност, отслабване на умствените способности, повишаване на кръвното налягане, пасивно отношение към работата, намаляване на организацията, нарушаване на трудовата дисциплина и др.

Това води до загуби в организацията поради увеличаване на броя на произшествията, спад в качеството на работа, увеличаване на текучеството на персонала и преждевременна смърт на работниците. За да избегнете такива загуби, трябва да се научите да идентифицирате причините за стреса, които са стресови фактори.

Стресираща ситуация възниква, когато човек е засегнат от определен стрес. В същото време мозъкът му бързо определя какво представлява един истински стресист: заплаха или полза?

След това следва реакцията на стреса - по природа тя е една и съща всеки път, но в зависимост от силата и продължителността на стресора, както и от психологическото и физиологичното състояние на човека.

Стресовете са класифицирани според външни (екологични) и вътрешни (лични) характеристики. А последиците им могат да бъдат субективни, поведенчески, познавателни, физиологични и организационни.

Стресови стресори

Стресови стресори

Стрес - в психологията и биологията, всяко напрежение или пречка за функционирането на тялото. Човек реагира на физически или психологически стрес с комбинация от физически и психологически защитни механизми.

Терминът стрес въвежда Г.Селе през 1936 година. да се посочи състоянието на психичния стрес, причинен от извършването на дейности в особено трудни условия.
В зависимост от тежестта, стресът може да има положителен ефект върху активността, както и отрицателен (до пълната му дезорганизация).

Стресът е неразривно свързан с процеса на жизнената дейност и е сложно явление на съвременното технологично общество. Няма съмнение, че способността или неспособността на индивида да контролира потенциално стресови ситуации може да бъде от решаващо значение за неговото функциониране.
Ако стресът е твърде силен или защитните сили са недостатъчни, може да се получи психосоматично или друго психично разстройство.
Способността за справяне със стреса е била обект на много психосоматични изследвания. Установена е статистическа връзка между сърдечно-съдовите заболявания и склонността на индивида към стрес (тип поведение, обозначено като „тип А“).
Този тип е свързан с начина на живот, характеризиращ се с нетърпение, бързина, ожесточена конкуренция и загриженост за професионален и друг успех.

Съществуват различни ефективни стратегии по отношение на психологическия и физиологичния стрес. Умереният стрес може да бъде преодолян чрез упражнения или медитация (напр. Йога или други ориенталски методи на медитация). Вижте Психотехника.
При тежък стрес психотерапията често е необходима, за да се открият и отстранят причините за нея.
Една форма на поведенческа терапия, известна като биофидбек, позволява на пациента да осъзнае вътрешните процеси и да се научи как да контролира реакциите към стреса. Понякога промяната в околната среда или в житейската ситуация може да има терапевтичен ефект.

Стресори - външни или вътрешни ефекти, водещи до стресови ситуации.
Те могат да включват тежка физическа или психическа травма, загуба на кръв, мускулен товар, инфекция.

Концепцията за стреса и стреса. Причини за развитие и стадий на стрес.

Стресът е неспецифична реакция на организма към всяко търсене отвън. Същността на стреса е интензивната нужда от приспособяване или адаптация. Това се проявява неспецифичен отговор.

Стресът е неспецифична реакция на организма към всяко търсене отвън. G. Selye (1974), изучавайки общия синдром на адаптация, показа как стресът е свързан с постепенното изчерпване на тялото и идентифицира три етапа на този синдром.

Първият етап е реакцията на тревожност (характерни са физиологични промени, които подготвят организма за среща с нова ситуация).

Вторият етап е фазата на съпротива (организмът, за да остане нормален външен, продължава да изразходва резервите си).

Третият етап е фазата на изчерпване (резервите на тялото намаляват драстично).

Основателят на психологическия стрес R.Lazarus

  • Първо се опита да разграничи физиологичното и психологическото разбиране на стреса (1970).
  • Той напредна в когнитивната теория на стреса, според която се различава физиологичният стрес, свързан с въздействието на истински физически стимул, и психически (емоционален) стрес, свързан с човек, който оценява предстоящата ситуация като заплашителна.

    Дистрес и стреса

  • Стресът, който се появява многократно и не получава разряд, води до пренапрежение (беда), до патологични нарушения, до промени в реактивността на организма
  • Eustress е полезен стрес, който синтезира ендорфини, енкефалини и др.
  • Централната роля в образуването на емоционална възбуда принадлежи на хипоталамуса.

    Физиологичен механизъм на стреса

    В кората на мозъка се формира интензивен персистиращ фокус на възбуда, така нареченият доминант, който подчинява всички дейности на тялото.

    • KRF + AKTG + KS
      (кортикотропен освобождаващ фактор + адренокортикотропен хормон + кортикостероиди)

    Веднага щом мозъкът възприеме сигнал за опасност, започва производството на хормони, наречени адреналин и кортизол. Нервната система, без никакво съзнателно усилие от наша страна, изпраща сигнали по цялото тяло за необходимостта да се подготви за действие в спешен случай.

  • Процесите, протичащи по време на стрес, се извършват от хипоталамо-хипофизарно-адренокортикалната система.
  • Надбъбречните жлези произвеждат два основни хормона: адреналин и норепинефрин.
  • Адреналинът не е невротрансмитер, а хормон - т.е. той не участва пряко в развитието на нервните импулси. Основната задача на адреналина е да адаптира тялото към стресова ситуация.
  • Норепинефринът е хормон и невротрансмитер. За разлика от адреналина, основният ефект на норепинефрин е единствено в стесняване на кръвоносните съдове и високо кръвно налягане.
  • Норепинефрин кара човек да се чувства гняв, гняв, всепозволеност. Адреналин и норепинефрин са тясно свързани помежду си. В надбъбречните жлези, адреналинът се синтезира от норепинефрин.
    • Процесът на храносмилане по време на стрес се забавя, тъй като при “извънредна ситуация” храносмилането не е приоритетен процес.
    • В началните етапи на стреса, активността на симпатиковото разделение нараства първо. Ако стресът продължи дълго време, се активира парасимпатиковото разделение, което е придружено от слабост, понижение на кръвното налягане, стомашно-чревни нарушения и др.

    Сред различните причини за недоволство от живота, силна
    недоволството на здравето има отрицателен ефект
    Недоволството от житейската перспектива, несигурността на бъдещето допринася за двукратно увеличаване на честотата на психичните разстройства и телесните заболявания.

    Особеност на нашето време са следните фактори:

  • Бърз научен и технологичен прогрес.
  • Огромен поток от информация.
  • Насищане на човешките отношения.
  • Ускорен, бърз ритъм на живот.
  • Значителни промени в икономическия и политическия живот на обществото.
  • Всичко това води до психо-емоционално претоварване на човека, постоянен стрес.

    Стресовете са:

    1. ситуации, в които субектът не е способен, не може или не е готов да действа (новост, необичайност, несигурност, внезапност на ситуацията);
    2. трудности в дейностите поради липса на време, разсейване и др.

    Спектърът на възможните психични промени при пациентите е изключително висок: негативни емоционални реакции (тревожност, депресия, страх, агресия), невротични и астенични състояния. Не по-малко данни днес за влиянието на психологическите фактори върху човешката соматична сфера.

    Огромно количество телесни заболявания се развиват в резултат на продължително нервно претоварване.

    Психо-емоционалният стрес реализира ефекта си върху организма, което в някои случаи води до развитието на психосоматични заболявания, а в други случаи - до развитие на неврози, психични разстройства.

    Болести, при които патогенезата на стреса играе решаваща и решаваща роля, G. Selye нарича "болести на адаптацията". В момента те представляват голяма група от психосоматични заболявания - язва на стомаха и дванадесетопръстника, артериална хипертония и атеросклероза, имунодефицитни състояния, ендокринни заболявания, затлъстяване и др. Емоционалният стрес е водещата причина за психоза и невроза.

    Хроничният системен стрес, за разлика от острия, включва предимно дезадаптивни неспецифични промени в организма. Той, по-специално, се характеризира с развитието на синдрома на хроничната умора.

    Проявите на последните са:

    физическа и умствена умора на тялото;

    чести промени в настроението, разпространение на чувство на умора, слабост, повишена тревожност, раздразнителност, разсеяност, нетърпимост и антипатия към други хора;

    намалено сексуално желание, импотентност, дисменорея, аменорея;

    имунен дефицит (клетъчен, хуморален, специфичен и неспецифичен);

    коремна болка, диария;

    сърцебиене, аритмии, ангина, миокардна дистрофия, инфаркт;

    нарушено зрение, слух, мирис, вкус;

    развитието на неврози и тяхната прогресия;

    развитие на психоза и тяхното прогресиране и т.н.

    Така, спешна неспецифична адаптивна реакция, която е стрес, може да се превърне в причина за развитието на увреждане на тялото и да се превърне в механизъм за развитие на много заболявания.

    39. Стрес и стресови фактори, причини за стрес. Организационни и лични начини за управление на стреса.

    Стресът е напрежение, което мобилизира и активира тялото, за да се бори с източник на негативни емоции.

    Състоянието на стрес може да бъде причинено от различни външни и вътрешни фактори - стресори. Такива ефекти могат да бъдат психологически или физиологични.

    Под физиологичния стрес разбират реакцията на организма върху експозицията, извършвана директно върху човешкото тяло. Такива въздействия могат да бъдат външни и вътрешни.

    Външни влияния - шум, вибрации, неудобна температура в помещението, затъмнена или ярка светлина, силни миризми, глад.

    Вътрешни фактори - аборт, раждане, състояние след отстраняване на ендокринния орган (яйчници, щитовидната жлеза), преходните стадии на живота (юноши, менопауза), продължителна изтощителна болка.

    Психологическият стрес се отнася до промени в организма, които възникват под влиянието на психологически фактори: недоволство от положението в обществото, проблеми със семейството, претоварване на работата, прекомерни изисквания, загуба на собственост или любим човек.

    Понякога се разграничава информационният стрес - вид психологически стрес, причинен от информационно претоварване или, напротив, от информационен вакуум.

    Разрушителният стрес или стрес, унищожава поведението, е източник на много неприятни преживявания и болести. Борбата с нейните външни прояви е не само неперспективна, но и вредна. Трябва да се опита да бъде предотвратено бедствието или ако лицето вече е в състояние на бедствие, то трябва да бъде лекувано.

    Стресорът (синоним на стрес фактор, стресова ситуация) е краен или патологичен дразнител или значителен ефект и продължителност на неблагоприятните ефекти, които причиняват стрес. Дразнител се превръща в стрес или поради стойността, която му приписва човек (когнитивна интерпретация), или чрез по-ниски мозъчни сензорни механизми, чрез механизмите на храносмилането и метаболизма.

    Съществуват различни класификации на стресорите. В най-често срещаната форма се различават:

    1. физиологични стресори (прекомерна болка и шум, излагане на екстремни температури, приемане на редица лекарства, например, кофеин и др.);

    2. психологически стресори (информационно претоварване, конкуренция, заплаха за социалния статус, самочувствие, непосредствена среда и др.);

    3. социални стресови фактори (промени в управлението, природни бедствия, курс на долара, задръствания, навици на други хора и др.).

    От гледна точка на стресовата реакция, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важното е интензивността на нуждата от приспособяване или адаптиране.

    Друга възможна класификация е разделението на стресорите в три групи според степента на нашето влияние върху тях.

    1. Стресовете, които са извън нашия контрол: това са вашият пол и възраст, време, страна на пребиваване, закони, данъчна система, установено ниво на цените на пазара, покупателна способност на населението и др.

    2. Стресори, които причиняват стрес само поради нашата интерпретация. Примерите включват смущаващи мисли за малко вероятни бъдещи събития („Какво ще стане, ако доставката на продукт се развали?”), Както и чувства към минали събития, които не можем да променим.

    3. Стресови фактори, които можем пряко да повлияем: взаимодействие с бизнес партньори и конкуренти, собствени неконструктивни действия, липса на време, липса на умения за поставяне на цели в живота и бизнеса. Това може да включва и здравни показатели, наднормено тегло, кръвно налягане по време на началните етапи на хипертония и други фактори.

    Стресорът е един вид лост, който задейства механизма на стреса. Нещо повече, това не е задължително фактор, който действа едновременно. Най-важното е въздействието, което ви води.

    Причината за стреса може да бъде външна и вътрешна. Външните причини са нашите промени в живота, всичко, което не е под наш контрол, или е в малка степен. А вътрешните причини са вкоренени в нашия ум, в по-голямата си част те се раждат от нашето въображение. Ние правим това разделение просто за удобство, тъй като всички те са взаимосвързани. Така че, малък списък от причини за стрес.

    Външни причини за стрес.

    Големи промени в живота.

    Трудности в отношенията

    Неспособност за приемане на несигурност.

    Отрицателен вътрешен диалог.

    Има няколко начина за управление на стреса. Можете да промените обективната реалност, да премахнете стресовия фактор или да промените психологическата среда, в която се намира човекът. В други случаи симптомите на стреса могат да се променят, така че да нямат дълготраен ефект. Има организационни и индивидуални методи за управление на стреса. Организационните методи включват: уелнес програми за служителите; промяна на работната среда и др. Индивидуалните методи включват: психологически (промяна на средата, в която има стрес; промяна на когнитивната оценка на околната среда; промяна на поведението за промяна на средата) и физиологични методи (подобряване на физическото състояние на човека за повишаване на ефективността при справяне със стреса).

    69. Стрес и стресови фактори, причини за стрес. Организационни и лични начини за управление на стреса.

    Стресът е неспецифична (обща) реакция на тялото към въздействие (физически или психологически), което нарушава неговото спокойно, вътрешно състояние, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или на организма като цяло).

    Ефектите на стреса върху тялото имат общи неспецифични характеристики.

    Стресори - външни или вътрешни ефекти, водещи до възникване на стресови условия. Те могат да включват тежка физическа и психическа травма, загуба на кръв, мускулен товар, инфекция.

    Има много фактори, които причиняват стрес. Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата на дадена организация - организационни фактори или събития в личния живот на даден човек - лични фактори.

    Помислете за факторите, действащи в организацията, които причиняват стрес.

    1. Претоварване или твърде ниско натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде завършена за определен период от време.

    2. Ролеви конфликти.

    Конфликтът на ролите възниква, когато срещу работника се поставят конфликти. Например, продавачът може да получи задание незабавно да отговори на исканията на клиентите, но когато го видят, че говори с клиент, те казват, че не трябва да забравя да запълни рафтовете с стоки.

    Или например директорът на централата може да изиска от ръководителя на магазина да максимизира производството, докато ръководителят на отдела за технически контрол изисква спазване на стандартите за качество.

    Конфликтът на ролите може да възникне и в резултат на различията между нормите на неформалната група и изискванията на официалната организация. В тази ситуация индивидът може да почувства напрежение и тревога, защото иска да бъде приет от групата, от една страна, и да се съобразява с изискванията на ръководството, от друга.

    3. Несигурност на ролите.

    Несигурността на ролите възниква, когато служителят не е сигурен какво се очаква от него. За разлика от конфликта на ролите, изискванията тук не са противоречиви, но и уклончиви и несигурни. Хората трябва да имат правилно разбиране на управленските очаквания - какво трябва да правят, как трябва да правят и как ще бъдат оценявани след това.

    4. Неинтересова работа.

    Някои проучвания показват, че хората, които имат по-интересна работа, са по-малко тревожни и по-малко склонни да страдат от физически дискомфорт, отколкото тези, които правят безинтересна работа. Въпреки това, вижданията за понятието „интересна” работа са различни за хората: това, което изглежда интересно или скучно за един, не е задължително да бъде интересно за другите. Тук има вътрешноличностен конфликт, който предизвиква напрежение и води до стрес.

    5. Има и други фактори.

    Стресът може да възникне в резултат на лоши физически условия, като отклонения в стайната температура, лошо осветление или прекомерен шум. Грешни взаимоотношения между власт и отговорност, лоши комуникационни канали в организацията и неразумни изисквания на служителите един към друг, междуличностни конфликти също могат да причинят стрес.

    Факторите, свързани с намаляване на вероятността от стрес, включват поддържане на правилното хранене, поддържане на формата чрез упражнения и постигане на общ баланс в живота.

    Всеки човек реагира по различен начин на външен стресор. Това е неговата индивидуалност. Следователно, личните характеристики са тясно свързани с формата на отговор на стреса и вероятността от негативни последици.

    Ако обърнем внимание на житейски ситуации и събития, които могат да предизвикат стрес, ще видим, че някои от тях са положителни и имат положителен ефект върху живота ни (сватба, личен успех, раждане, успешни изпити). Освен това по време на живота изпитваме и други положителни чувства: например радост (завършване на училище, институт, среща с приятели и семейство, спечелване на любим отбор), любов, творческо вдъхновение, постигане на изключителни спортни резултати и др., Стресовият стрес обаче може да предизвика както положителни, така и отрицателни ситуации. За да се разграничат по някакъв начин източниците на стрес, както и самите стресове, положителните се идентифицират със специално име - evstress, отрицателно оставено точно като стрес.

    Могат да се предвидят някои житейски ситуации, които причиняват стрес. Например промяна на фазите на развитие и формиране на семейство или биологично определени промени в тялото, характерни за всеки от нас. Други ситуации са неочаквани и непредсказуеми, особено внезапни (инциденти, природни бедствия, смърт на любим човек). Все още има ситуации, причинени от човешко поведение, приемане на определени решения, определен ход на събитията (развод, промяна на мястото на работа или местоживеене и т.н.). Всяка от тези ситуации може да предизвика духовен дискомфорт.

    И ако конфликтът не е разрешен безопасно и някаква човешка нужда е останала незадоволена, тогава стресовата ситуация остава уместна и може да доведе до разрушителни (нарушаване на нормалната структура на нещо) последици. В този случай е необходимо да се намали за себе си значимостта на това неизпълнено желание или да се намери начин да се осъществи.

    1. Преди всичко е необходима достатъчно информация за възможността за такива ситуации.

    2. Необходимо е да се обмисли как да се предотвратят конкретни жизнени опасности, така че да не възникне очакваната критична ситуация или да се опитат да намерят начини да се смекчат.

    3. Не бързайте да правите преждевременни прибързани заключения, да не вземате решения в момента, в състояние на нервност или истерия, преди да започнат очакваните събития.

    4. Трябва да се помни, че ние сме в състояние да решим повечето от стресовите ситуации сами, без помощта на специалисти.

    5. Много е важно да има адекватно снабдяване с енергия и воля за решаване на трудни ситуации - това е едно от основните условия за активна съпротива на стреса.

    6. Необходимо е да се разбере и приеме, че сериозните промени, включително и негативните, са неразделна част от живота.

    7. Не забравяйте, че стресиращите ситуации са по-бързи и по-добре усвоени от тези, които знаят как да използват техники за релаксация (релаксация).

    8. Активният начин на живот допринася за създаването в тялото на защитен фон срещу стрес, като по този начин се подобрява активността на адаптивните организми.

    9. За да облекчите негативните ефекти от стресираща ситуация, имате нужда от надеждни емоционални гърбове, които да ви помогнат да получите чувство на увереност и да ви осигури емоционална и морална подкрепа.

    В тази връзка, човек се нуждае от добри адаптивни способности, които ще помогнат да оцелеят в най-трудните житейски ситуации, да издържат на най-тежките жизнени тестове. Ние сами можем да култивираме и подобряваме тези адаптивни способности в себе си.

    В Допълнение, За Депресия

    Пристъпи На Паника