Стрес и стресови ситуации в психологията

Когато човек пита: "Какво да правя, ще ме уволнят ли?", Искам да му задам един противоположен въпрос: "Какво направихте през последните години, за да не ви уволнят?"

Много от вас са чули тази кратка и дори звучеща вълнуваща дума: стрес. Подобно на много други научни концепции от психологията и физиологията, тя отдавна идва от страниците на специални публикации и дискусионни статии в реч на живо.

Днес на мнозина изглежда, че да знаят една дума е да притежават съдържанието на понятието, което е означено с тази дума. Именно за това известният канадски учен Ханс Селие, основател на теорията на стреса, пише в книгата си „Стрес без притеснение”, публикувана на руски език през 1979 г.: „Всеки го е преживял, всички говорят за него, но почти никой не взема Много думи стават модерни, когато научните изследвания водят до появата на нова концепция, която влияе върху ежедневното поведение или начина, по който мислим за основните житейски въпроси.

Преведено от английски, стресът е натиск, натиск, напрежение и бедствие - скръб, нещастие, неразположение, нужда. Според Г. Селие, стресът е неспецифичен (т.е. един и същ за различните ефекти) отговор на организма към всяко представено пред него изискване, което му помага да се адаптира към срещнатите трудности, да се справи с него. Всяка изненада, която прекъсва нормалния живот, може да бъде източник на стрес. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която се изправяме, е приятна или неприятна. Важното е интензивността на нуждата от приспособяване или адаптиране.

Обстоятелствата, свързани със стреса, могат да бъдат приятни или неприятни. Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. станете стресор. В същото време, говорейки всекидневния език, човек се притеснява за тази или онази ситуация или ще остави безразличен, независимо дали причината за стреса влиза или не, зависи не само от самата ситуация, но и от личността, опита, очакванията, самочувствието и др. Особено важно е, разбира се, оценката на заплахата, очакването на опасните последствия, които ситуацията съдържа.

Бизнесмен, който е под постоянен натиск от клиенти и служители; диспечер на летището, който знае, че моментното затихване е стотици мъртви: спортист, който е безумно гладен за победа - всички те са стресирани.

Появата и преживяването на стреса зависи не толкова от обективността, колкото от субективните фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравнението на неговите силни страни и способности с това, което се изисква от него и др.

За понятието и състоянието на стреса е близко и понятието "разочарование" (от лат. Heelman - измама, празна очакване). Фрустрацията се преживява като напрежение, тревожност, отчаяние, гняв, които покриват човек, когато по пътя към постигането на целта той се среща с неочаквани пречки, които пречат на удовлетворяването на нуждите. Можете да прецените как хората реагират по различен начин на намесата от този на пръв поглед неусложнен опит.

Представете си следната ситуация: автомобил минава покрай вас по пътя, пръски от вашите колела са пръснали костюма ви. Шофьорът излиза от колата и казва: "Много съжалявам, че костюмът ти е пръснал, макар че се опитвах толкова много да обикалям локвата..." Какво ще му кажеш? И какво биха казали някои от приятелите ти в такава ситуация?

Оказва се, че цялото разнообразие от реакции може да се раздели на няколко типа. Вероятно ще има такива, които ще се срещнат с шофьора с байонети и ще кажат нещо такова: "А какво ми се извиняваш сега. Не можеш да караш, не седи зад волана. Плати за химическо чистене!" Други ще отговорят по следния начин: "Какво сега да правим... Пътят е хлъзгав, пълен с локви. Това се случва." Други пък ще кажат: "Защо, аз самият съм виновен, дойдох твърде близо до пътя." И може би ще има такива: "И знаете, дори е хубаво, че моят костюм е най-накрая мръсен. Ще ми се да го почиствам за дълго време, но няма да съм готов. Сега ще трябва да го направя."

Ако по природа човек винаги или почти винаги реагира на препятствие по същия начин, тогава можем да кажем, че той е от определен тип. Първите активно обвиняват други хора, искат, негодуват и т.н. Имали ли са хора сред вашите познати, които са били склонни да обвиняват за провалите и неуспехите си

Какво друго? Не мислите ли, че те показват особености от този тип? Последните са склонни да виждат причината за своите неприятности в нещастни обстоятелства: "Никой не е виновен. Точно така се случи." Други пък поемат вината за себе си, смятат, че самите те са виновни за всичките си провали и неуспехи. И четвъртият дори се опитва да види нещо положително в очевидно неприятна ситуация: те правят "добро лице на лоша игра".

Въпреки външния си вид, съвременният бизнес свят се поражда от ръжда, която изяжда телата и душите на жителите му. Според проучване, проведено от D'Arcy Ben-ton и Bowles, три четвърти от американците твърдят, че работата им причинява стрес. Изследванията на Националния център за здравна статистика показаха също, че повече от половината от изследваните 40 000 американци са преживели “сериозен” или “психически” стрес за две седмици.

Увеличава не само честотата, но и продължителността на стреса. Сегашният темп на вземане на решения стана толкова висок, че просто няма време за почивка на ръководителите, казва д-р Роу, психиатър от Атланта.

"Преди двадесет и пет години стресът беше много рядък", казва тя. "Хората имаха възможност да се възстановят, преди да се появи отново стресираща ситуация. Днес почти всички от нас станаха жертви на хроничен, непрекъснат стрес. ".

Фактът, че стресът се превърна в катастрофа за много, много, например, и проучвания, проведени неотдавна в страните от Общия пазар.

Резултатите от това проучване показват, че 61% от случаите са причинени от проблеми с обслужването, семейни преживявания и финансови затруднения, 22% от случаите са причинени от „психологически” причини, а 7% са причинени от сериозни заболявания. В този случай, скрийте своя стрес е почти невъзможно. Във всеки случай, когато запитаните европейци бяха запитани дали познават някой от техните приятели, които страдат от стрес, 58% са отговорили положително.

Нека уточним, че стресът не е вреден за самия организъм (в края на краищата, положителните емоции на човека също са свързани със стреса), но прекомерната му интензивност. Г. Селие каза, че липсата на стрес е еквивалентна на смъртта.

Понякога организацията на работата им става причина за стреса за обикновените служители.

Например, неправилно проектирани работни места и електронен контрол върху изпълнението на служебните задължения. Миналата година американските Бюро за оценки на технологиите съобщиха, че компютрите са били използвани за наблюдение на шест милиона американски работници. Особено непривлекателно е използването на компютри за тайно наблюдение на служителите. Един от касиерите в САЩ ни каза, че по време на 7,5-часовия работен ден тя има право само на 12 минути почивка. Веднъж разреши преразход за 13 минути, след което началникът започна да я заплашва с уволнение. "Превишението" е фиксирано от компютъра.

Трябва да се признае, че тези, които правят кариера, изглеждат доста успешни срещу стреса. Много запалени кариеристи са дълбоко нещастни вътрешно и техният външен успех само засилва вътрешната тежест.

В същото време, според д-р Франсиско Хосе Флорес-Таскон, автор на книгата „Водещи кадри от 2000 г. Тежестта на кардиналната мантия”, няма фатални причини, поради които успешният мениджър трябва да страда от стрес повече от своите подчинени. Проблемът е, че много мениджъри не знаят как да намерят баланс в живота си между работа и други радости на битието, не са обучени в изкуството да се “откачат” от официалните проблеми. Друга любопитна хипотеза, изложена наскоро в Съединените щати, е, че стресът, който засяга мениджърите от различни редици, се генерира не само от постоянното състояние на агресивност, от което те се нуждаят, но и от корените им до дома, в празнотата и рутината на семейството. от живота.

Ярък пример тук е така нареченият "самостоятелно създаден човек", т.е. "Човек, който е направил себе си." Така американците наричат ​​човек, посветил живота си главно на бизнес, живее без развлечения> почивка, пренебрегвайки семейството и приятелството. Много често този човек на петдесетгодишна възраст изведнъж открива, че делата му продължават повече, сякаш сами, и няма нужда да ги държи под постоянен контрол. И тогава "самостоятелно създаден човек" попада в изключително тежко състояние, което едни и същи американци определят с термина "разбивка" (разбивка), разбиране

при това е нещо като състояние на човек, който внезапно се препъна и се срути в ров. Именно тези емоции се възползват от "самоприетия човек", когато той внезапно осъзнава, че е прекарал по-голямата част от живота си в преследване на успех, без да получи много радост от него.

Опасността за един лидер се появява в момента, когато по мащаба на неговите жизнени ценности - усърдие, постоянство, амбиция, нужда от чест и уважение от другите - се появяват промени. Резултатът е загуба на самоконтрол, пренебрегване на други житейски отговорности и дори появата на определени психични заболявания.

Стресът не е опасен, ако се намери подходящ изход, компенсиран от релаксация. Според Г. Селие има два вида стрес: стрес и стрес. Eustress активира, мобилизира вътрешните резерви на човека, подобрява притока на умствени и физиологични функции. Дистресът е разрушителен процес, който нарушава човешкото поведение и влошава хода на психо-физиологичните функции. Eustress е краткосрочен, придружен от бързото използване на "повърхностни" адаптивни резерви и началото на мобилизацията на "дълбоките". Той може да даде усещане за нарастващи вътрешни сили.

По-често бедствието се отнася до дългосрочен стрес, при който има мобилизация и разходване както на "повърхностни", така и на "дълбоки" резерви за адаптация. Такъв стрес може да се превърне в соматично или психично заболяване (невроза, психоза).

Стресът обикновено е причинен от краткосрочни и дългосрочни стресови фактори. Краткосрочни неуспехи, разсеяно внимание, страхове, болки, липса на време; в дългосрочен план - конфликтни ситуации, битки, опасна работа, изолация, продължително невропсихологическо претоварване.

Необходимо е да се знаят признаците на стресовия стрес (при свободното тълкуване на Схефер):

Когато внимателно прочетете този списък, ще разберете, че сте запознати с някои от знаците дълго време и можете да посочите други, които не са в този списък. Опишете за себе си как се изразява стреса във вас.

След вашето собствено изследване на признаците на стресово състояние, можете да се обърнете към анализ на възможните причини за това.

Причини за стрес (според Bout):

по-често трябва да правите не това, което искате, а това, от което имате нужда, какво е във вашите отговорности;

постоянно нямате достатъчно време и нямате време;

нещо или някой ви бута, вие непрекъснато бързате;

започва да ти се струва, че всички около нас са в капана на някакво напрежение;

вие постоянно искате да спите - просто не можете да спите;

виждаш твърде много сънища, особено когато си много уморен;

харесваш почти нищо;

постоянно се чувстват недоволни от живота;

никой да не говори за техните проблеми и, изглежда, няма особено желание за споделяне;

появява се комплекс за малоценност: "другите хора са различни";

не чувствате уважение към себе си (у дома, на работа).

Възможно е да не откриете причините за това, което ви притеснява. Тогава, според нас, ще бъде полезно да се позовем на тестовете, поставени в психологическата работилница. След като отговорите на въпросите, обърнете специално внимание на онези области от живота, които са стресиращи за вас.

Помислете какви личностни черти (често вашите добродетели) влошават собствените ви реакции на стрес. Запитайте се: „Други хора биха отговорили на тази ситуация по същия начин? Намерете човек (поне един), който е отговорил на тази ситуация или обстоятелства по различен начин от вас. Кой е той? Как е различен от вас? Но не предполагайте, че хората ви познават по-добре, те имат само допълнителна информация,

както се наблюдава отстрани. Епиктет казва: "Хората не са разстроени за нещата, а как хората го гледат."

Трябва да се подчертае, че нивото на стрес зависи от човека и околната среда: нищо не е стрес, освен ако не го оценим като стрес.

Как да оцелеем от стреса? Ето някои съвети.

Научете се да планирате. Дезорганизацията може да доведе до стрес. Същевременно наличието на голям брой планове често води до объркване, забравяне и усещането, че недовършените проекти висят над главата ви като дамоклев меч.

Приемете и приемете ограничения. Много от нас си поставят недостижими цели. Но човек не може да бъде перфектен, така че често има усещане за несъстоятелност или непоследователност, независимо колко добре сме направили нещо. Задайте постижими цели.

Разширете хоризонтите си. Понякога трябва да избягате от проблемите на живота и да се забавлявате. Намерете урок, който би бил забавен и приятен за вас.

Бъдете позитивен човек. Избягвайте да критикувате другите. Научете се да хвалят другите за нещата, които харесвате в тях. Съсредоточете се върху положителните качества на другите.

Научете се да издържате и да прощавате. Нетолерантността към другите води до разочарование и гняв. Опитайте се наистина да разберете как се чувстват другите хора, това ще ви помогне да ги приемете.

Избягвайте ненужна конкуренция. Има много ситуации в живота, когато не можем да избегнем конкуренцията. Но твърде многото желание за победа в твърде много области на живота създава напрежение и тревожност, прави човек твърде агресивен.

Разкажете за проблемите си. Намерете приятел, с когото можете да бъдете честен. Изразяването на натрупаното напрежение, изпълнено със съчувствие към слуха, е много полезно за облекчаване на напрежението.

Наред с регулирането на неблагоприятните емоционални състояния е необходима постоянна работа върху себе си. Много е важно всяко лице да следва тези указания.

  1. - Вземи се заедно. Да може да се ангажира напълно с работата, която трябва да започне и да завърши.
  2. "Изключване". Можете да се успокоите, като преминете към нещо интересно (кино, литература, театър), можете да мислите за нещо приятно - красиви снимки, залез, най-щастливият и щастлив ден в живота.
  1. - Не се сърди. Повечето хора след провала са ядосани на себе си и на други хора. Гневът е емоция, неблагоприятна и дори вредна. “Не се сърди за дълго и напразно”, пише Д. Карнеги. Гневът отнема много здраве и щастливи моменти от живота.
  2. Реагирайте на всяка намеса, трудности, неуспехи, като мобилизирате всичките си сили. Мобилизиране бързо и ефективно.
  3. "Добавяне в края." Именно в онези моменти, когато човек, който завършва даден случай, смята, че всички трудности са свършили, може да са причинили смущения.

Не пропускайте препоръките ни. Не забравяйте, че усвояването на себе си е начин да се “овладеят” другите.

Стрес и стресови ситуации.

Един от най-често срещаните видове въздействия в наши дни е стреса.

В съвременния живот стресът играе важна роля. Те засягат поведението на човека, неговото изпълнение, здраве, взаимоотношения с другите и в семейството.

Какво е стрес, как се случва, как влияе на човешкото тяло и как да се бори с него?

Стресът е състояние на прекалено силен и продължителен психологически стрес, който възниква при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване.

Най-широко използваното определение е следното:

"Стресът е стресиращо състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е безспорно.

Какво е емоционален стрес?

Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. станете стресор. Стресорите могат да бъдат различни фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, нараняване и др. Но се оказва, че емоционалните фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, засягащи емоционалната сфера

човек. Това е всичко, което може да ни вълнува, нещастие, груба дума, незаслужена обида, внезапно препятствие за нашите действия или стремежи. В същото време, тази или онази ситуация ще бъде причина за стрес или не, зависи не само от самата ситуация, но и от лицето, нейния опит, очаквания, самочувствие и др. Особено важно е, разбира се, оценката на заплахата, очакването на опасни последствия, които ситуацията съдържа.

Това означава, че самото появяване и преживяване на стреса зависи не толкова от обективността, колкото от субективните фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравнението на неговите силни страни и способности с това, което се изисква от него и др.

Стресовите ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От гледна точка на управлението, най-голям интерес представляват организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Опознайте тези фактори и им обърнете специално внимание. Това ще помогне да се предотвратят много стресови ситуации и да се подобри ефективността на управленската работа, както и да се постигнат целите на организацията с минимална психологическа и физиологична загуба на персонал. В края на краищата, стресът е причина за много болести, което означава, че причинява значителни вреди на човешкото здраве, а здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Затова работата се занимава с лични фактори, които причиняват стрес. В допълнение към причините за стрес се анализира напрегнатото състояние на тялото - стрес, неговите основни признаци и причини.

Преведено от английски, стресът е налягане, налягане, напрежение. Според Г. Селие, стресът е неспецифичен (т.е. един и същ за различните ефекти) отговор на организма към всяко представено пред него изискване, което му помага да се адаптира към срещнатите трудности, да се справи с него. Всяка изненада, която прекъсва нормалния живот, може да бъде източник на стрес. В същото време, както отбелязва Г. Селие, то няма

смисъл, приятна или неприятна ситуация, с която се сблъскахме. Важното е интензивността на нуждата от приспособяване или адаптиране. Като пример, ученият цитира една вълнуваща ситуация: майката, която е била информирана за смъртта в битка на единствения си син, преживява ужасен емоционален шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е невярно и синът внезапно влиза в стаята безопасно и здраво, тя ще се почувства голяма радост.

Конкретните резултати от двете събития - мъка и радост - са напълно различни, дори противоположни, но стресовото им действие - неспецифичното изискване за приспособяване към нова ситуация - може да е същото.

Трудно е да се намери научен термин, който да се използва толкова често, колкото думата "стрес". Когато се използва този термин, хората обикновено означават, че са в състояние на нервно напрежение, че са уморени или депресирани. В същото време, стресът изобщо не е „болезнено” състояние, а средство, с което тялото се бори срещу нежелани ефекти.

Понякога стресът може да бъде полезен, тъй като помага при нужда да се използват ресурсите на тялото. Но прекомерният стрес води до изтощение, което може да причини физически и психически заболявания. Много често хората отиват при лекар с оплаквания от физически заболявания, докато истинската причина за състоянието им е стрес. Стресът е сред десетте най-големи причини за заболяване.

Най-болезнен и опасен е травматичният стрес, който възниква в резултат на такива животозастрашаващи събития като войни, природни бедствия, автомобилни катастрофи, престъпно насилие и др.

Стресът е често срещано явление. Ние всички го преживяваме от време на време - може би като усещане за празнота в дълбините на стомаха, когато се изправяме, представяме се в клас, или като раздразнителност или безсъние по време на сесията. Незначителен стрес

неизбежно и безвредно. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за хората и организациите. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, само трябва да се научите да различавате допустимата степен на стрес и прекалено много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

В момента учените правят разлика между Eustress (положителен стрес, който е съчетан с желания ефект и мобилизира тялото) и дистрес (отрицателен стрес с нежелан вреден ефект). Еустрес активира когнитивни процеси и процеси на самосъзнание, разбиране на реалността, памет. Трудността, която възниква в работната среда, обикновено се разширява до извънработно време. Това натрупано последствие е трудно да се компенсира в свободното време, което трябва да се компенсира по време на работното време.

Във вътрешния квадрат е самата същност на нашето съществуване, която се нарича "Аз съм силата", "умствената сила", умствената енергия или вътрешните ресурси. Това позволява на индивида да преодолее кризите на живота, което определя интензивността на съпротивлението на стреса. Намаляването на ресурса допринася за повишена уязвимост към различни свързани със стреса заболявания, като тревожност, страх, отчаяние и депресия.

Следващата област е интраперсональният стрес. Повечето от нашите изисквания към външния свят и въздействието му върху нас са свързани с този вид стрес. Тази област е един вид центробежна сила, която засяга всички области на нашия живот. Ако не сме в мир със себе си, тогава вътрешният ни смут, опитът се проявява в негативни нагласи, влияе върху външния свят и нарушава междуличностните отношения. Тази категория стрес включва такива събития като неизпълнени очаквания, неизпълнени нужди, безсмислие и безсмислие на действия, болезнени спомени, неадекватна оценка на събитията и др.

Областта на междуличностния стрес взаимодейства с определени области на живота. Тъй като всеки човек трябва постоянно да решава

Различните социални въпроси в дейността им, взаимодействието с други лица и оценката му оказват значително въздействие върху нашето възприятие, опит, отношение към събития и са проблеми на отношенията между хората.

Личният стрес се отнася до това, което индивидът прави и какво се случва с него, когато той не изпълнява, нарушава определени предписани социални роли, като ролята на родител, съпруг, служител и т.н. Той се проявява във връзка с такива явления като увреждане на здравето, лоши навици, сексуални затруднения, скука, стареене, пенсиониране.

Семейният стрес включва всички трудности за поддържане на семейство и взаимоотношения в него - домакинска работа, семейни проблеми, конфликти между поколенията, живот с млади хора, болест и смърт в семейството, алкохолизъм, развод и др.

Работният стрес обикновено се свързва с голямо натоварване, липса на самоконтрол върху резултата от работата, двусмислието на ролите и конфликта на ролите. Слаба сигурност на работата, несправедлива оценка на работата, нарушаване на нейната организация може да бъде източник на стрес.

Социалният стрес се отнася до проблеми, с които се сблъскват големите групи хора - например икономическата рецесия, бедността, фалита, расовото напрежение и дискриминацията.

Екологичният стрес е причинен от излагане на екстремни условия на околната среда, очакване на такава експозиция или последиците от нея - замърсяване на въздуха и водата, тежки климатични условия, недружелюбни съседи, бутане, високи нива на шум и др.

Финансовият стрес не изисква обяснение. Невъзможността да се плащат сметки, не осигуряват доходи с разходи, трудности при получаване на дълг, несъответствие между нивото на заплатите и резултатите от работата, появата на допълнителни и финансово необезпечени разходи, тези и други обстоятелства могат да предизвикат стрес.

Вътрешно-личният стрес заслужава подробно разглеждане не само защото му е обърнато недостатъчно внимание, но и поради факта, че то може да бъде проектирано върху различни житейски събития и да повлияе на особеностите на отношението към тях и поведението на индивида.

Дата на добавяне: 2016-11-02; Прегледи: 1,568; РАБОТНА ПИСАТЕЛНА РАБОТА

Стрес и стрес условия. Причини, етапи, какво се случва в организма, положителни и отрицателни ефекти, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стреса

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Стресът е термин, който буквално означава натиск или напрежение. Под него се разбира човешкото състояние, което се появява в отговор на въздействието на неблагоприятните фактори, които се наричат ​​стресори. Те могат да бъдат физически (упорит труд, травма) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е под постоянно напрежение. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожен показател, като се има предвид колко опасно може да бъде въздействието на стреса.

Преживяването на стрес изисква човек с високи енергийни разходи. Следователно продължителното излагане на стрес фактори причинява слабост, апатия, чувство на липса на сила. Стресът е свързан и с развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

Преди стресово състояние - тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, в която стрес-фактори влияят на човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress - полезен стрес. Това може да бъде стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress е също умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки го да се справя по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на организма, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Това ви дава възможност да избегнете неприятни ситуации, да се биете или да се приспособите. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява човешкото оцеляване.

Дистрес - вреден разрушителен стрес, който тялото не може да се справи. Този вид стрес е причинен от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, преумора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силите, като предотвратява не само ефективно решаване на проблема, причиняващ стрес, но и пълноценен живот.

Емоционален стрес - емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те са, а не самата ситуация, които предизвикват негативни промени в организма.

Продължителността на експозиция на стрес може да се раздели на два типа:

Остър стрес - стресова ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното след кратко емоционално разклащане. Обаче, ако шокът е силен, тогава е възможно дисфункция на НС, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат човек дълго време. Тази ситуация е по-неблагоприятно и опасно развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичният му смисъл е да "подготвя оръжия" за справяне с евентуални проблеми.

Фазата на съпротива е периодът на мобилизация на силите. Фаза, при която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай, организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и да премине към следващата фаза.

Фазата на изчерпване е период, когато човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за стрес могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

вътрешен

външен

Непоносима физическа работа

Замърсяване на околната среда

Несъвместимост на очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между “искам” и “нужда”

Ниско или високо самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Времеви проблеми, чувство за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение на човек или животно

Конфликти в семейството или екипа

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Измама близък човек

Кандидатстване за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на организма не зависи от това какво причинява стрес. Както фрактурата на ръката, така и тялото ще реагират на развода по същия начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за даден човек и колко дълго е под неговото влияние.

От какво зависи зависимостта от стрес?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например загубата на определено количество), един човек ще предизвика тежък стрес, а другият просто ще ядоса. Всичко зависи от това каква стойност даден човек предава на дадена ситуация. Важна роля играе силата на нервната система, житейски опит, възпитание, принципи, житейска позиция, морална оценка и др.

Стресът е по-податлив на хора, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, липса на баланс и склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на претоварване и болест, способността на човека да прецени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. По правило те са по-трудни за развръщане. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Изпитвате безпокойство след малък конфликт;
  • Вие многократно прелиствате неприятна ситуация в главата си;
  • Можете да напуснете работата си поради страх, че няма да се справите с нея;
  • Вие сте нарушили съня заради преживеното вълнение;
  • Нарушенията причиняват забележимо влошаване на здравето (главоболие, треперещи ръце, бързо сърцебиене, горещо)

Ако сте отговорили с „да“ на повечето от въпросите, това означава, че трябва да увеличите съпротивлението на стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса чрез поведение? Стресът променя поведението на даден човек по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има редица общи признаци.

  • Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Insomnia. Повърхностен сън с чести събуждания.
  • Бавно движение или нервност.
  • Раздразнителност. Може да прояви сълзливост, грухтене, неоснователно кряскане.
  • Закриване, избягване на комуникация.
  • Нежелание за работа. Причината не е в мързел, а в намаляване на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външните признаци на стрес са свързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

  • Устни с къдрици;
  • Напрежение на дъвкателния мускул;
  • Повдигнати "притиснати" рамене;
  • Наведа.

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетичните механизми на стреса - стресова ситуация (стрес) се възприема от мозъчната кора като заплашителна. Освен това, възбуждането преминава през веригата от неврони в хипоталамуса и хипофизата. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества отделят хормони на стреса в кръвта - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под тяхното влияние, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, то това може да доведе до развитие на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, или по-скоро нейното симпатично разделение. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-трайно за кратко време, за да го настрои към енергична дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушено функциониране на органи, които нямат кръвообращение. Следователно нарушение на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с излагането на тялото на всички същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичният им смисъл е да се осигури оцеляването на човека в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизол

Появата на страх, безпокойство, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битка, да избягат или да се скрият.

Бързо дишане - това гарантира, че кръвта е наситена с кислород.

Ускоряване на сърцето и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре снабдява тялото с кръв, за да работи ефективно.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението и мускулния тонус. Това помага за реализиране на инстинкта "борба или тичам".

Приливът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на притока на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект може да намали кървенето по време на евентуално нараняване.

Прилив на жизненост и сила поради ускорението на метаболизма: повишаване на нивото на глюкозата в кръвта и разграждането на протеините в аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряване на кръвосъсирването чрез увеличаване на броя на тромбоцитите, спомага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да я насочи към борбата със стреса. Например, образуването на имунни клетки се намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, а чревната подвижност се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресивния ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "хормони на щастието", които допринасят за релаксация, което може да има критични последствия в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва неговите ефекти: повишена сърдечна честота, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните е отбелязан с краткосрочните им ефекти върху организма. Следователно, краткотрайният умерен стрес може да бъде от полза за организма. Той мобилизира, принуждава да събира сили, за да намери най-доброто решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът увеличава способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Въпреки това е важно стресовата ситуация да бъде разрешена преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателните ефекти на стреса

Отрицателните ефекти на стреса върху психиката се дължат на продължителното действие на хормоните на стреса и претоварването на нервната система.

  • Концентрацията на вниманието намалява, което води до увреждане на паметта;
  • Появяват се нервност и липса на разбиране, което увеличава риска от бързи решения;
  • Ниска производителност и умора може да се дължи на нарушени нервни връзки в мозъчната кора;
  • Преобладават негативните емоции - общо недоволство от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от развитие на депресия;
  • Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
  • Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
  • Проблеми в сексуалния и семейния живот;
  • Нервният срив - частична загуба на контрол над вашите емоции и действия.

Отрицателните ефекти на стреса върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналин и кортизол се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се ефективната работа на различните части на нервната система:

  • Прекомерна стимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до умора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни откази. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, глад за сладкиши.
  • Главоболие може да бъде свързано с нарушаване на кръвоносните съдове на мозъка и влошаването на кръвния поток.
  • Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на отделните мускули). Може би се случват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
  • Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишени нива на глюкокортикоидни хормони, които инхибират работата на имунната система. Повишава се чувствителността към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки се намаляват. В резултат на това се увеличава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава вероятността от самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпалението (възпалени максиларни синуси, палатински сливици) към други органи.
  • Намалява имунната защита срещу появата на раковите клетки, увеличава се рискът от развитие на онкология.

3. От ендокринната система. Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Той може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

  • Провал на менструалния цикъл. Тежък стрес може да наруши яйчниците, което се проявява със закъснение и болка по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат до пълното нормализиране на ситуацията.
  • Намален синтез на тестостерон, който се проявява чрез намаляване на потентността.
  • Забавянето на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на растежен хормон и да доведе до забавяне на физическото развитие.
  • Намален синтез на трийодотиронин Т3 с нормален тироксин Т4. Придружени от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намалява полоктин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма, до пълно спиране на кърменето.
  • Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни ефекти.

  • Повишава се кръвното налягане, което увеличава риска от хипертония.
  • Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на изпомпваната кръв в минута се увеличава три пъти. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
  • Сърдечният ритъм ускорява и увеличава риска от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия).
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
  • Проницаемостта на кръвните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. Метаболизмът и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Подуване на тъканите се увеличава. Клетките имат недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От страна на храносмилателната система нарушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Може да има различни прояви:

  • Чувство на кома в гърлото;
  • Трудност при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
  • Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
  • Развитието на пептична язва;
  • Разрушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на мускулно-скелетната система, продължителният стрес причинява мускулни спазми и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

  • Мускулни спазми, главно в областта на шийно-гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до компресия на корените на гръбначните нерви - настъпва радикулопатия. Това състояние се проявява с болки в областта на шията, крайниците, гърдите. Той може също да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
  • Нестабилност на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
  • Намаляване на мускулната маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

  • Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
  • Нарушения на нервната и имунната системи провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични напрежения не причиняват сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с времето, ако човек продължава да изпитва силна стресова ситуация.

Какви са начините за отговор на стреса?

Има три стратегии за отговор на стреса:

Заек - пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли и действа активно. Човекът се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Lion - стресът използва всички резерви на тялото за кратък период от време. Човекът реагира бурно и емоционално на ситуацията, правейки "пробив" за своето решение. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са безсмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силите са изчерпани.

Ox - човек рационално ангажира своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време под стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Техники за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В една трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да има надеждна информация. Предварителното "преживяване" на ситуацията ще елиминира ефекта на изненадата и ще позволи да се действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Намерете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете мнения за тях. Това ще помогне да се тревожите по-малко преди да пътувате.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Оценете силните си страни и ресурси. Помислете за трудностите, които ще срещнете. Ако е възможно, подгответе се за тях. Прехвърлете вниманието от резултат на действие. Например, анализът на събирането на информация за компанията и подготовката за най-често задаваните въпроси ще спомогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на една стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидното решение. Представете си как изглежда тази ситуация на външни лица, за които това събитие е обичайно и без значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, съзнателно намалявайки неговото значение. Представете си как ще запомните една стресова ситуация след месец или година.

Повишени потенциални отрицателни ефекти. Представете си най-лошия сценарий. По правило хората отклоняват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и се завръща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, ще има изход.

Инсталация за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да траят вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно да се постигне успешен резултат.

Трябва да се предупреди, че по време на продължителния стрес се увеличава изкушението да се решават проблеми по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Такъв подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не е възможно самостоятелно да се намери изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стрес?

Различните методи на саморегулация под напрежение ще помогнат да се успокои и минимизира влиянието на негативните емоции.

Автоматичното обучение е психотерапевтичен метод, насочен към възстановяване на загубения баланс в резултат на стреса. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковото разделение на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта на продължително възбуждане на симпатиковото разделение. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите си, особено лицето и раменния пояс. След това преминете към повторение на формулите на автогенното обучение. Например: „Аз съм спокоен. Моята нервна система успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Всеки ден ставам по-силен.

Мускулната релаксация е техника на релаксация на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеем да отпуснем мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно натоварване на мускулите, а след това се отпуснете колкото е възможно повече. С мускулите работят в определен ред:

  • доминираща ръка от пръсти до рамо (право за дясна ръка, оставена за левичари)
  • Недоминираща ръка от пръстите до рамото
  • лицето
  • шията
  • на гърба
  • корем
  • доминиращ крак от бедрото до крака
  • не-доминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателна гимнастика. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да си възвърнете контрола над емоциите и тялото си, да намалите напрежението в мускулите и сърдечния ритъм.

  • Дъх на стомаха. Докато вдишвате, бавно надуйте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. На издишайте - освободете въздуха от гърдите, след това леко изтеглете в стомаха.
  • Дишайте за сметка на 12. Поемайки дъх, трябва бавно да преброите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте за сметка на 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторационална терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които спомагат за промяна на отношението към стресова ситуация и намаляват тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, човек се препоръчва да работи с неговите вярвания и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

  • Какво ме научи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
  • "Господи, дай ми сила, променяй това, което е в моята сила, дай мир на ума, за да приемеш онова, което не мога да въздействам и мъдрост, за да различаваш един от друг."
  • Необходимо е да живеем “тук и сега” или “измиваме чашата си, да мислим за чашата”.
  • "Всичко минава и минава" или "Животът е като зебра."

Упражненията препоръчват практикуване ежедневно в продължение на 10-20 минути на ден. След един месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията при стрес има повече от 800 метода. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващите събития, да промени погрешните настройки. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът помага да овладее методите на аутогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Пациентът е вдъхновен от правилната инсталация, основното въздействие е насочено към човешкото подсъзнание. Предложения могат да се държат в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализата при стрес. Целта е да извлече от подсъзнанието психичните травми, които са причинили стрес. Говоренето за тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху човека.

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресът нарушава обичайния начин на живот, прави невъзможно работата, поддържа контакт с хората;
  • частична загуба на контрол върху собствените си емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
  • формиране на личностни характеристики - подозрителност, безпокойство, противоречие, егоцентризъм;
  • неспособността на човека самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на физическото състояние на фона на стреса, развитието на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо дали е възможно да се разреши ситуацията или да се живее под негово влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат.

Промяна на пейзажа. Пътуване до страната, в друга държава. Новите преживявания и разходки на чист въздух създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, блокирайки спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектът може да служи като книги, филми, изпълнения. Положителните емоции активират мозъчната активност, предизвиквайки активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън. Посветете на съня толкова време, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си легнете в 22 часа за няколко дни и да не се събуждате с будилника.

Рационално хранене. Месо, риба и морски дарове, извара и яйца трябва да присъстват в диетата - тези храни съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Едно разумно количество сладък (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните си ресурси. Ястията трябва да са пълни, но не прекалено много.

Редовни упражнения. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, са особено полезни за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стреса. Те също така подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Съобщение. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Лични срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн чат. Ако няма такава възможност или желание, намери място, където да бъдеш в спокойна атмосфера, за да бъдеш сред хората - кафене или читалня в библиотеката. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на загубения баланс.

Посетете спа центъра, баните, сауните. Тези процедури помагат за отпускане на мускулите и за облекчаване на нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите позитивно.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващо и тонизиращо действие, което помага за възстановяване на загубената сила. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от иглолистни дървета, самомасаж или ароматерапия.

Методи за подобряване на устойчивостта на стреса

Устойчивостта на стреса е набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стреса с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да бъде вродена характеристика на нервната система, но тя също може да се развие.

Увеличете самочувствието. Доказана е зависимостта - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта към стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично за 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Той също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отклонява от позицията на жертвата и поема отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Естествено е човек да се страхува от промени, така че изненадата и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да се създаде инсталация, която да помогне за възприемането на промените като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промени в живота?”

Преследването на постижения. Хората, които се стремят да постигнат целите си, е по-малко вероятно да бъдат подложени на стрес в сравнение с тези, които се опитват да избегнат провал. Следователно, за да се повиши толерантността към стреса, е важно да се планира живота, като се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на малки проблеми, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето Правилното разпределение на времето елиминира неприятностите във времето - един от основните стрес фактори. За борба с липсата на време е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Тя се основава на разделението на всички ежедневни дела на 4 категории: важни и неотложни, важни не-неотложни, а не важни спешни, не важни и неотложни.

Стресът е неразделна част от живота на човека. Те не могат да бъдат напълно изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да се направи това, е необходимо съзнателно да се повиши толерантността към стреса и да се избягват навременните стресови удари, започвайки борбата с негативните емоции.

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника