18 техники за облекчаване на емоционалния стрес

В тази статия ще опиша накратко техники и упражнения, които помагат за бързо намаляване на емоционалния стрес. Искам да отбележа, че тази симптоматична, краткосрочна помощ. Като хапче за упойка. Също така е важно да се обърне внимание на факта, че хората са индивидуални - например, упражнения, свързани с изображения, могат да действат върху някого, а дихателните техники помагат на някого повече. Трябва да погледнем. Друг нюанс е много рядък, когато техниците напълно премахват емоционалния стрес. Най-често те помагат да се успокоят малко и да се намали интензивността на преживяванията.

По едно време работех много с хора, помагайки им да се подготвят за публични изказвания. Нивото на емоционален стрес преди излизане на сцената е едно от най-силните. Описаните по-долу неща помогнаха на клиентите ми да се справят с безпокойството. Имам и любими трикове, които използвам. Тази класификация е много условна и, разбира се, не претендира да бъде абсолютна и пълна. Просто ми е удобно да го използвам.

    Техники, свързани с изображения. Тази група от техники включва всички техники за визуализация. Тук са двете най-обичани от мен.
    Tree. Трябва да представите състоянието си като дърво. Ако се страхувате, сте притеснени или обидени, най-вероятно дървото ще бъде малко, слабо, с малък брой клони. Дайте подробности за мястото, времето и околностите. Постепенно започнете да отглеждате дървото си. Това трябва да бъде направено припряно. Отначало виждате как стволът става по-голям, появява се листа, растат коне. Времето почива. Ако валеше, облаците се разпръснаха, слънцето наднича. Дървото става мощно, толкова е лесно да не се счупи, а вятърът не се колебае. Докато виждате, ще се почувствате малко по-спокоен.
    Вода. Подобна технология, просто си представете не дърво, а вода. В началото си представете състоянието си в момента. Най-вероятно водата ще се притеснява, може би ще бъде бушуващо море. Представете си цветовете, времето, облаците. Когато визуализирате, колкото повече си представяте, толкова по-добре. След това спокойно успокойте водата във въображението си. Вълните стават все по-малки. Вятърът утихва. Надниква слънцето. Представете си, докато повърхността на водата е напълно гладка.

Визуализацията върви добре с дихателните техники.

  • Дихателни техники. Няма да пиша за тях подробно. Основният принцип - издишването е по-дълго от вдишването. Можете да използвате такъв профил. Вдишайте по 4 броя, двата броя задържат дъха, издишайте по 6 броя. Внимавайте да не се чувствате замаяни. Ако се върти много, можете да си починете и отново да дишате по сметката.
    От дихателни упражнения харесвам и това - вашата задача е да включите спокойна музика и да дишате под нея. Опитайте се да комбинирате дъха с ритъма на музиката. Важно е да се разбере, че няма правилно и погрешно решение. Самата задача помага да се премине вниманието, да се разсее и успокои.
  • Техники на тялото. Дъхът се изважда отделно, макар и непряко, той със сигурност се отнася за телесни устройства. Това включва много различни неща - гореща вана, активни упражнения, спорт, самомасаж (между другото, има толкова много трикове, можете да google). Горещ чай или, напротив, студени напитки. Също така, секс, мастурбация помага за облекчаване на емоционалния стрес.
  • Художествени трикове. Това включва всички техники, свързани с самоизразяване чрез изкуство - боя, глина, хартия, моливи и др. Може да се танцува (между другото, танцът може да се припише и на телесни техники). Можете да използвате пластилин за извайване (между другото, в магазините има много голям брой интересни видове пластелин; те не са толкова лепкави за ръцете и са много по-хубави на работа).
  • Управление на вниманието. Тази технологична група е свързана с все по-популярната посока на съзнание (или осъзнатост). Тя е близо до медитативни техники. Няма да пиша подробно, статията все още е за нещо друго. Ето един от триковете - съсредоточете вниманието си върху обектите, които ви заобикалят. Разгледайте ги подробно. Почувствайте теглото им. Можете да ги опишете (можете да чуете). Можете да вземете един елемент и да го опишете в рамките на една минута (между другото това не е толкова лесно). Тези техники често изискват допълнително обучение. Ето как да ги приложите в движение не е лесно (но можете да опитате), така че пиша за тях в края. Те помагат да се измести вниманието и да се концентрират върху друг обект.
  • Тук това е може би най-важното. Искам да отбележа, че ако постоянно прибягвате до тези методи, трябва да обърнете внимание на това. Само работата с причини помага в дългосрочен план да повлияе на емоционалния стрес. Ако това не е направено, тя все пак ще се натрупва и симптоматичните техники ще спрат да работят.

    И какви са вашите бързи начини за облекчаване на емоционалния стрес? Споделете в коментарите.

    Техники за облекчаване на стреса

    Упражнение, за да се отпуснете

    • Вдишайте въздуха в корема и издишайте от корема, като използвате само диафрагмата, а не мускулите на горната част на тялото.
    • Изхвърлете всякакви неприятни мисли от главата си и отпуснете мускулите от главата до петите, от своя страна, всеки отделен мускул. Коремните мускули се отпускат най-късно и веднага ще разберете колко сте били напрегнати преди 20 минути.
    • Забравете всичко, което ви отне преди малко и се концентрирайте единствено върху отпуснатите мускулни групи и крайници. Първоначално не е лесно, обаче, ако редовно повтаряте упражнението, постепенно придобивайте опит и умения да ги изпълнявате.
    • Слушайте тиха, успокояваща музика. Ако сте имали повече време и сте били у дома, бих композирал музика специално за тази книга, която ви подкрепя по пътя ви към собствената ви почивка.

    Почти всички упражнения за медитация започват с релаксация, релаксация.

    Основи на медитацията

    В хода на всекидневния живот, размазването на впечатленията ни, повече или по-малко забравихме как да осъзнаваме всяка мисъл докрай. И накрая, стресът оказва голям натиск върху нас. Когато медитирате, наблюдавайте вътрешното си състояние на ума със затворени очи. Не позволявайте никаква оценка, просто регистрирайте какво се случва в главата ви.

    Жан Маре разработи 4 стъпки за успешна медитация.

    Освобождаване, концентрация, наблюдение, същество

    Дали този звук е прост за вас и за даденост? Да. Докато всекидневният живот се втурва, ние приемаме тези състояния като дадени, не ги възприемаме и това ни позволява да се успокоим от нас.

    Предлагам упражнение, което след четвърт час медитация наистина ще ви помогне да се справите със стресова ситуация. Няма нужда някак си да се подготвяте за него, но със сигурност трябва да сте сами, в противен случай потокът от мисли, разбира се, ще бъде прекъснат.

    Упражнение за обезвреждане

    • Изхвърлянето е първата стъпка, започвайки с разклащане. Направете така, сякаш тялото ви трябва да бъде напълно изпразнено, разклатете всичко от себе си.
    • Раздалечете краката си, направете един или два кляка и отново се разклатете. След това намерете мястото за сядане, за да си починете. Моят терапевт седи с кръстосани крака. Дълго време се чудех дали това е просто такава прищявка или специална позиция за „потапяне в себе си“. Днес ми е ясно, че той има предвид нещо по този начин. Опитайте се да седите спокойно по този начин. Но ако това не ви подхожда, разбира се, можете да седнете по различен начин.
    • Затворете очи бавно и насочете очите си навътре.
    • Вдишайте и издишайте дълбоко около 100 пъти, не се броят - това предотвратява пълното изписване.
    • След това се отпуснете и се опитайте да не мислите за нещо, което първоначално вероятно няма да успеете, но след няколко упражнения ще постигнете желания резултат.

    Упражнение за концентрация

    И последното - съвети за заспиване. Обърнете се с глава, слушайте дишането си и така се отървете от проблемите. През нощта, вие все още не ги решавате, а на сутринта ще сте готови да действате съответно.

    Упражнение за наблюдение

    • Третата стъпка е свързана с вашите мисли. Преминете през “филма” в главата си: какво се случва, какви мисли не ви пускат, какво повтаряте? Но (много важно) не се гмурнете в тях, само съзнателно се регистрирайте. Анализирайте чувствата си. Тялото ни е възможно най-чувствително. Пулсът автоматично ще стане по-бърз, ако мисълта улови страх, безпокойство или нещо подобно. Съветвам ви да оцените тази идея пасивно. Виж я като наблюдател.
    • Сега кажете 50 пъти, когато издишвате: “Сега!” Това ще ви върне от потапяне в настоящето и така стигнахме до последната стъпка на медитацията.
    • И накрая, задръжте дъха си възможно най-дълго и издишайте много бавно, отворете очите си.

    Упражнението ще ви отнеме малко време (от 5 до 10 минути на ден) и ще бъде краткосрочна ваканция за съзнание. Следователно, без колебание, включете тази медитация в ежедневието си!

    Положителни или отрицателни мисли? Одобрение!

    Отрицателни или съмнителни мисли ни отслабват. Препоръчително е да се отървете от тях. Преди една стресова ситуация, например, положителни изказвания помогнат. Утвърдителните твърдения (на латински - affirmativus: убедителни, утвърдителни) помагат бързо, при условие че ги използвате като послание към себе си. Без концентрация, вяра в вътрешната сила на човека, тя няма да работи.

    Изявления преди стресова ситуация

    • Всичко ще мине.
    • Ще покажа най-доброто.
    • Случва се по-лошо.
    • Останете спокойни и се отпуснете.
    • Аз съм много по-добър, отколкото си мислех.
    • Стъпка по стъпка се подобрявам.

    Твърдения в стресова ситуация

    Твърдения след стресова ситуация

    Важно е да формулирате твърдения винаги положителни. Нашият мозък (това е известно от изследването) не помни такива отрицателни думи като „не“ или „не“. Ако кажеш: „Нямам страх“, мозъкът само възприема: „Имам страх“. Ето защо, кажете по-добре: "Аз вярвам на себе си и на своите способности."

    Европейски форми на медитация

    Сега има безброй възможности да дойдем до вътрешен мир.

    Има специални дихателни медитации, медитации в движение - всеки намира нещо, което е по-близко и по-удобно за него. Нека обаче сега да се запознаем с класическите европейски техники за релаксация.

    Всички следващи форми на медитация (не само европейски) се преподават в повечето случаи в курсове и можете да практикувате и у дома. Така че, не мога да ви спася от по-интензивно изследване на един от видовете медитация. Всички примери, дадени тук, могат да бъдат само мотивация за намиране на нов път към себе си, за разбиране на живота ви.

    Но ако решите за една от медитациите в бъдеще, можете да създадете ритуал за себе си, който с ежедневна употреба по всяко време ще ви покаже в кое състояние на напрежение сте на физическо, емоционално и също духовно ниво. И това ще ви покаже начини за преодоляване на стресови ситуации.

    Актьор, спортист или търговски директор, да ги наричаме например, създават своята мотивация чрез лична медитация. Това е особено важно, ако в подходящия момент трябва да претендирате за определен оптимален интензитет на изпълнение.

    Прогресивна мускулна релаксация по метода на Якобсон

    Прогресивната мускулна релаксация е кръстена на Едмънд Джейкъбсън, който представи опита си от релаксация в края на тридесетте години на миналия век в Чикагския университет.

    Той счита, че е необходимо на свой ред първо да се успокои и след това да отпусне шестнадесет различни мускулни групи на тялото. За да направите това, лежи спокойно на пода или матрака. След това се концентрирайте върху отделните мускулни групи, които от своя страна се напрягат и отпускат.

    Когато спокойно се концентрирате върху състоянието на спокойствие, тялото, духът и душата също се успокояват и сливат в едно.

    Инструкциите за упражнението са много подобни на последователността на движенията, известни от класическите, атлетични мускулни упражнения.

    Това означава, че прогресиращата мускулна релаксация е една от най-лесните техники за изхвърляне в сравнение с автогенното обучение, медитацията или дихателните упражнения. Но вие сами трябва да решите какво ви е най-добре.

    Участниците в курса са обединени в едно нещо, че само след прилагане на метода става ясно колко силно е напрегнатостта на мускулите им, въпреки че не го забелязват. Много болести са виновни за нас. Главоболие с вазомоторен характер, болка в раменете и задната част на главата и много повече би било нещо от миналото, ако се отпуснем.

    Прогресивната мускулна релаксация не е само вътрешен баланс. Така можете да тренирате обща мобилност и физическа издръжливост.

    Автогенично обучение

    Терминът "автоген" идва от гръцки и означава "оригинал", "самостоятелно действие". Това означава, че външен стимул предизвиква вътрешен процес. Методът е почти толкова стар, колкото прогресивната мускулна релаксация, отделя се от хипнозата през тридесетте години и е разработена от берлинския професор по психиатрия J. X. Schulz.

    За постигане на желания успех са важни три основни елемента: спокойствие, чувство на тежест и топлина. Усещането за тежест идва от разтоварването на мускулите, чувството на топлина е неизбежно, когато кръвоносните съдове се разширяват и изпускат повече кръв. Представете си това като състояние след здравословен сън. Само тук всичко извършва концентрация.

    Следващата плюс техника е, че вие ​​не само ще почувствате освобождаването от отговорност, но и ще бъдете по-фокусирани и психически по-ефективни. Лечението се препоръчва за превенция на заболявания, тъй като то повишава устойчивостта на организма и имунната защита.

    Автогеничното обучение е разделено на следните елементи:

    • мускулна релаксация (чувство на тежест)
    • разширяване на съдовете (усещане за топлина),
    • спокойно дишане
    • равномерно сърцебиене,
    • чувство на топлина във вътрешните органи (слънчев сплит),
    • чувство на студ в главата (хладно чело).

    Разликата с другите техници е, че тези състояния не се постигат чрез съзнателна воля (която се случва, когато се напрегнете и се отпуснете), а единствено чрез умствена концентрация. Действието на автогенното обучение ще илюстрира с помощта на две упражнения.

    • Облегни се на нещо. Задръжте нишката, върху която е закрепен всеки малък предмет, с върховете на пръстите си.
    • Концентрирайте се върху темата.
    • След известно време обектът започва да се люлее единствено заради концентрацията и заедно с това продължаващото изхвърляне.

    Можете да проверите върху себе си основното упражнение на „самоотслабване чрез концентрация”, от което много от медитаторите започват обучението си.

    Легнете тихо със затворени очи на пода и се съсредоточете върху следните твърдения, които след това говорят тихо за себе си.

    • Имайте предвид, че всички части на тялото са отпуснати.
    • Кажете си:
    • - Аз съм спокоен. Напълно съм спокойна.
    • "Приятна тежест в дясната ръка" (повторете 3-4 пъти).
    • "Приятна тежест в лявата ръка" (повторете 3-4 пъти).
    • - Аз съм спокоен. Напълно съм спокойна.
    • "Приятна тежест в двете ръце" (повторете 3-4 пъти).
    • - Аз съм спокоен. Аз съм приятно спокоен. "
    • "Приятен тежест в двата крака" (повторете 3-4 пъти).
    • - Аз съм спокоен. Аз съм приятно спокоен. "
    • "Приятна тежест в ръцете и краката" (повторете 3-4 пъти).
    • "Приятен тежест в цялото тяло" (повторете 3-4 пъти).

    След няколко упражнения ще забележите как се отпускате и как вашето тяло следва вашите инструкции. Задържайте се в легнала позиция за кратко време след тренировка. След това опънете и опънете, вдишайте 2-3 пъти дълбоко и отворете очите си.

    Ефектът от топлината (елемент на автогенното обучение) идва след няколко опита. Все пак това упражнение - апетитно парче, не повече, не по-малко.

    Със сигурност препоръчвам курс на такива упражнения с компетентен ментор или съответната специална литература.

    Няколко минути автогенно трениране съответстват на ефекта на почивка приблизително 1-2 часа сън. В допълнение, можете да тренирате вашето състояние. Ако сте будни, тогава сте напълно активни, ако сте уморени, тогава заспивате бързо и спокойно. В резултат на това не само се увеличава общата производителност, но и се укрепват физическите сили на съпротива и се поддържат функциите на сърцето и кръвообращението.

    Източни форми на медитация

    Всички следващи видове медитация идват от Азия, някои от тях имат хилядолетна история. Междувременно те са широко разпространени и в Европа.

    "Тайчи" (Тай Чи) - форма на движение, основаваща се на медитация

    "Taichi" се отнася до древните китайци, изучаващи изкуството на движението, което се основава на традиционната китайска медицина.

    Ако се преведе според смисъла, "Taichi" е манипулация на жизнената енергия. Смята се, че с помощта на бавни и плавни дихателни упражнения и движения, които са лесни за изпълнение, енергийният поток в тялото се регулира и следователно се постига благосъстояние.

    Притиснат в тялото. Както в Чи Гонг (вж. По-долу), Тайчи постига хармонизация на жизнената енергия (Чи), която тече в нашето тяло. В Тайчи властта всъщност е в мир. Най-бавните, грациозни движения определят упражнението. Медитацията подчертава целия процес.

    Премахват се бариерите пред циркулацията на жизнената енергия, тя може да тече отново без намеса. В резултат на това, кръвното налягане намалява, функциите на белите дробове и сърцето се подобряват и такива типични заболявания на мъжките лидери като стомашна болка, безсъние, нервност се излекуват. Източното здравеопазване ще бъде от полза за вашето тяло и психика.

    "Чигун" (дихателна и медитационна терапия)

    Под "Чигонг" се разбира комбинация от движения, контролирано дишане и медитация. В резултат на това се активират метаболитни процеси и се премахва интерференцията по пътя на енергията.

    "Чигонг" може да се преведе като изкуство за съживяване на жизнената енергия. С помощта на древни медицински учения, вие вземате енергия от околната среда, за да увеличите собствените си енергийни резерви.

    Всички тези лесни за учене упражнения за тяло, дишане и визуализация са дошли от състояние на покой. "Чигун" укрепва физическото и психическото равновесие, както и имунната система и способността да се концентрира. Тази форма на медитация е подходяща за всички, но преди всичко за тези, които нямат време за спорт или не го правят по здравословни причини.

    "Чигун" е лечебен инструмент за почти всички заболявания от А до Я, от кошмари до зъбобол, от леки, хронични и / или сериозни заболявания: диабет, изтощение, ставни проблеми, парализа на лицето, лумбаго, болести кост, невроза, шум на ушите, наднормено тегло и прищипване.

    Добре известният метод на разоръжаване, който вече е намерил много привърженици, крие, както се казва, "добро здраве" от Далечния изток.

    Йога идва от индийската култура и се състои от теория и методи на човешкото съвършенство, основани на нея. Упражненията и дихателните техники в йога имат само една цел - да обединят тялото, духа и душата.

    Най-известната форма на йога у нас е хатха йога. Състои се от пози за разтягане и укрепване, които обучават и хармонизират вътрешните органи и освобождават енергията на живота, наречена "Иран", както и дихателните упражнения и медитацията.

    Медитацията се разбира, както вече знаем, изкуството на спиране на умствените оценки, изключване на външни влияния. Не трябва да мислим, че се научаваме да се разпознаваме чрез медитация, да намираме мир и яснота. Напротив, всички тези способности, според ученията от Далечния Изток, винаги са в нас, но са скрити зад завесата на ежедневието и стреса.

    Йога е универсално средство, което помага при леко повишаване на кръвното налягане, главоболие или болки в гърба, които се появяват при прищипване на нервни окончания, прекомерен мускулен товар, вътрешно напрежение, както и като средство за предотвратяване на заболявания и облекчаване на симптомите на стрес.

    В основата на елементите на йога са меко разтягане, което затопля тялото. Тъй като това е последователен конструктивен процес, нито една мускулна група не е претоварена. Трите елемента на един урок по йога са:

    • пози на йога, ние ги наричаме асани;
    • специални дихателни техники “Пранаяма” (Rgapauash, от Rgapa - жизнена енергия);
    • упражнения за медитация.

    Урокът по йога трябва да отнеме от 30 до 120 минути според индивидуалните нужди.

    Методическо развитие по темата:
    техника за премахване на емоционален стрес

    Стрес - бичът на съвременния човек. Представям техниката за облекчаване на емоционалния стрес.

    изтегляне:

    Преглед:

    ВЪЗМОЖЕТЕ ДА СТИГНЕТЕ СИ СТРЕС.

    Упражнения за облекчаване на стреса:

    1. Направете юмрук с палец навътре. Направете издишването спокойно, бавно, стиснете здраво юмрука. След това, докато отслабвате стискането на юмрука, поемете дъх. Повторете 5 пъти. Сега опитайте това упражнение със затворени очи, което удвоява ефекта.

    2. Вземете два ореха и направете кръгови движения във всяка длан.

    3. Леко масажирайте върха на малкия пръст.

    4. Поставете гайката на дланта по-близо до малкия пръст, натиснете го с дланта на другата ръка и направете гайката с кръгови движения в продължение на 3 минути.

    5. Усмихвайте се толкова широко, колкото можете, покажете зъбите си (помага за облекчаване на напрежението в мускулите).

    6. Опитайте да напишете името си с главата си във въздуха. (Тази задача подобрява работата на мозъка).

    7. Масажирайте с показалеца на двете ръце (до 10 пъти) точките на челото между веждите, слепоочията и зад ушите.

    8. Пръстът държи дясната ноздра. Вдишваме леко ноздрите спокойно, плитко.

    9. Затворете очи, направете 5 кръгови движения с главата си наляво и надясно.

    10. Застанете на пръстите на краката, вдигнете ръце, разтегнете цялото си тяло и го заключете за 5 секунди.

    Ако ситуацията е напрегната и чувствате, че губите самообладание, този комплекс може да се извърши на място, на масата, почти незабележим за другите.

    • Протегнете пръстите на краката си колкото можете по-трудно. След това ги отпуснете.
    • Затегнете и отпуснете краката и глезените.
    • Напрегнете и отпуснете вашите телета.
    • Затегнете и отпуснете коленете си.
    • Затегнете и отпуснете бедрата.
    • Затегнете и отпуснете седалищните мускули.
    • Напрегнете и отпуснете стомаха си.
    • Отпуснете гърба и раменете.
    • Отпуснете ръцете си.
    • Отпуснете ръката си.
    • Отпуснете врата си.
    • Отпуснете мускулатурата на лицето.
    • Седнете спокойно за няколко минути, наслаждавайки се на пълно спокойствие. Когато ви се струва, че бавно плувате, вие сте напълно спокойни.

    Техники за експресно изтегляне

    Ефективно средство за облекчаване на напрежението е релаксацията на фона на йогичното дишане: седнете свободно на стол, затворете очите си и слушайте дишането си: дори е спокойно. Вдишайте 4 + 4 + 4 модел: четири секунди за вдишване, четири - за задържане на дъха, четири - за издишване. Направете това три пъти, слушайки дишането, усещайки как въздухът изпълва белите дробове, разпилява се по тялото до върховете на пръстите и освобождава белите дробове.

    Стречинг. Тревогата "живее" на врата под врата. Нека се научим как да го снимаме. Ръцете се сгънаха зад „ключалката“. Издърпайте ги и ги опънете. Отпуснете мускулите си. Откачи ръцете

    Отпивайки. Универсално упражнение. Поставете ръцете си "заключване" пред вас и се разтяга добре. Пеп е гарантиран. Smile.

    Усмивката предава нервните импулси към емоционалния център на мозъка. Резултатът е чувство на радост или релаксация. Опитайте се да се усмихнете и задръжте усмивка за 10-15 секунди. И ако не сте самоуверен, тогава непрекъснато се преструвайте, че сте уверен човек. Ако се досетите - изправете се, контролирайте гласа си така, че да не трепери. Можете да си кажете: „Трябва да съм уверен в себе си. Ще изглеждам като уверен човек. "

    Психологическият стрес може да бъде премахнат чрез провеждане на следните упражнения, предназначени за облекчаване на мускулния и психическия стрес:

    Упражнение 1 "Колба" Представете си, че сте в стъклена колба и всички отрицателни думи не я пробиват, те бият по колбата и се рушат.

    Упражнение 2 "Притчи" Упражнение, добре, "облекчава" вътрешната депресия и лошото настроение, помагайки за решаване на сложния проблем, който имате. Този проблем може да е свързан с вашата професия, семейния живот, отношенията с приятели.

    Вземете някоя от книгите: "Руски поговорки", "Мисли за велики хора" или "Афоризми" (във всяка училищна библиотека има книга). Прегледайте книгата, хранете фразите на пословици или афоризми в продължение на 25-30 минути, докато почувствате вътрешно облекчение.

    Упражнение 3. Palm. Разтривайте ръцете си, докато се появи топлина. Това е сила на силата. След това „измийте” дланите си, разтрийте ушите си с пръсти, разтрийте ушите си.

    Упражнение 4. Техника на “дълбоко дишане” Поемете дълбоко дъх и пребройте до 10 в ума си, след това поемете дълбоко дъх.

    Упражнение 5. Техниката на “управление на гнева” Ние взимаме дълбок, гладък дъх - по време на задържане на дъха: стиснете здраво юмрука (първо наляво) - правим дълбоко дъх. После десният юмрук, после и двата юмрука.

    Намаляване на стреса в 12 точки.

    1. Започнете с плавно въртене на очите - два пъти в една посока, след това в другата.
    2. Фиксирайте вниманието си върху отделен обект и след това го преместете в обект, разположен наблизо.
    3. Намръщи се, напрягайки мускулите на очите и след това се отпуснете.
    4. Масажирайте ушната мида с меки кръгови движения.
    5. След това, прозявам широко няколко пъти.
    6. Отпуснете врата си, разклатете главата си, а след това я завъртете настрани.
    7. Повдигнете раменете до нивото на ушите и бавно намалете.
    8. Отпуснете китките и ги преместете.
    9. Стиснете и отворете юмруците си, като отпуснете ръцете си.
    10. Свийте лактите си, дланите към гърдите си и плавно направете кръгови движения с тях.
    11. Вземете три дълбоки вдишвания. След това внимателно огънете гръбначния стълб назад и напред и от едната страна на другата страна.
    12. Стиснете пръстите на краката си, така че краката ви да се наведат, повторете три пъти.

    Сега сте свободни от значителна част от напрежението в 12 точки на тялото и в същото време сте се отървали от раздразнение. По този начин се постига двоен ефект.

    Държавно бюджетно учебно заведение за средно професионално образование на Московска област

    МОСКОВСКИ РЕГИОНАЛЕН ПРОФЕСИОНАЛЕН КОЛЕЖ ПО ИНОВАТИВНИ ТЕХНОЛОГИИ

    Семеен куп

    Място за мумии и баби - ГРАДИНИ от семейни купове

    търсене

    Нашата група ВКонтакте

    Категории

    • 8 март (14)
    • Без категория (6)
    • Направи бижута (4) t
    • Свети Валентин (10)
    • печене и кифли (6) t
    • плетени деца (4)
    • плета за дома (6)
    • плете себе си (2)
    • плетене (1)
    • гости на прага (1)
    • селски занаяти (14) t
    • селски къщи (22) t
    • Децата общуват (1) t
    • интериорен дизайн (21) t
    • игри на разходка (3) t
    • как да се обличаш стилно (49)
    • снимки (15)
    • нарисувайте ноктите си (ноктите) (23)
    • нова година (57)
    • омлети и гювечи (1)
    • подаръци (5) t
    • хартиени занаяти (38) t
    • занаяти от тъкани (4) t
    • естествен материал (30)
    • Работа и бизнес (1) t
    • градина и зеленчукова градина (1) t
    • салати (1)
    • сватба (8)
    • научаване на рисуване (7)
    • шият бебета (1)
    • шият деца (2)
    • шият за дома (2) t
  • брояч

    рекламна единица 1

    рекламна единица 2

    рекламна единица 3

    помощ за деца

    рекламна единица 4

    рекламна единица 5

    рекламна единица 6

    Как да премахнем STRESS по време на работа - 6 работни метода.

    Добър ден И накрая, качвам тази статия за облекчаване на стреса по време на работа. Ще ви кажа как да облекчите нервното напрежение; Ще ви покажа как да работите със стреса (да не се биете, но да работите) и как да се отървете от стреса като цяло чрез тази работа. Достигнете ново ниво на реалност (спрете тъп от вълнение и се задушите от страха). Тук ще намерите 6 НАЙ-ДОБРИ метода и незабележими упражнения, които ви помагат незабавно да се отпуснете (но не заспите и се отпуснете в релакса, но останете в работещо спокойно състояние).

    Тези техники за облекчаване на стреса работят дори и в най-тревожните моменти на работа, когато всички са в паника... но вие (вместо напрежение и натиск) се чувствате енергични и енергични - не възприемате обстоятелствата като заплаха, чувствате какво се случва като интересна игра и с желание се отказвате силните си страни в решаването на „игрални” задачи (и няма значение каква е вашата награда или уволнение).

    Така че нека започнем да разбираме откъде идва стреса (на работното място и у дома) и какво да правим, ако той постоянно ви взема за заложници. Как да се справим със стреса и да се научим как незабавно да се отървете от нервното напрежение (да го хвърлите като змийска кожа) и да бъдете себе си - истински, умен и разбиран.

    Няма застраховка срещу STRESS...

    В наше време - модно е да бъдеш професионалист. Или сте професионалист във вашия бизнес - или няма да постигнете нищо в живота си. Живеете в постоянна конкуренция - с всички около вас.

    Вие правите всичко възможно, за да бъдете НАЙ-ДОБРИТЕ. Най-добрият служител, най-добрата съпруга, най-добрата майка.

    На работа сте готови да поемете задачата и да задържите отговорността. В дома си, вие сте решени да отговаряте на очакванията на вашето семейство и да спечелите конкурса “Господарка на годината”, който е изобретен от вас.

    И какъв е резултатът?

    В резултат на това първоначално не си позволявате да се отпуснете... тогава вече не можете да си спомняте как го прави.

    Стрес и стрес на работното място, нервен стрес у дома - всичко това става обичайният фон на живота. И ви се струва, че това е норма - в съвременния свят не може да бъде другояче.

    Това е смешно, но затова в съвременния свят болниците и аптеките се посещават по-често от театрите и изложбите.

    Нека разберем какво е нервен стрес. За да разберете как излитане стрес - трябва да знаете къде е той прилепвам се за нас.

    Какво представлява MUSCLE CLAM?

    (механизъм на стреса)

    Тялото реагира на това, което мислим.

    Ако не вярвате... Ето едно просто доказателство...

    Смятаме, че сме оскърбени - и тялото издава сълзи, треперещи устни и чувство на неприятна стягане в стомаха.

    Смятаме, че сме в опасност - и приливът на адреналин кара сърцето да се удря и мускулите да се свиват, подготвяйки се за битка.

    Смятаме, че сме в безопасност - и тялото се отпуска, лицето се изглажда.

    Тялото ни работи - по заповед на нашите ЕМОЦИИ (независимо дали ви харесва или не, но е така).

    • Ако една и съща напрегната мисъл винаги ще присъства - тялото ще повтори същата реакция.
    • Същата мускулна група ще бъде в напрежение... ще свикне с този постоянен "тон" и ще забрави начина, по който веднъж се отпусна.

    Постоянно отрицателно мислене - дава CLIP.

    И ако не работиш за премахване на скобата... тогава случаят може да се обърка лошо...

    Защо е толкова важно

    БЪДЕТЕ РАБОТИ.

    • Притиснатите мускули - водят до увреждане на здравето

    Нашето тяло е сложна система от органи. И в тази система всичко е взаимосвързано. Напрежение в една зона - може да причини дисфункция на органите на тази зона...

    Притокът / изтичането на кръв и лимфа през затегнатия участък на мускула е нарушен - тялото губи хранителни вещества... не отделя отпадъчни продукти от своята жизнена дейност (токсини)... тъканите му постепенно се деформират... функцията му е нарушена. И след като чуем диагнозата „нарушена бъбречна функция”... или някакъв друг орган.

    • Напрежението се отразява в мускулния тонус на човека.

    Жена с напрегнато лице не е много привлекателна. Дори ако мускулната скоба е в областта на гърба или шията, усещането за дискомфорт все още се отразява на лицето. Мускулите на лицето се уморяват и се втвърдяват от изкуствените усмивки и усилията, които прекарвате в работеща “маска на спокойствието” на лицето ви. Можем да си купим крем и маски за лице - но притиснатите мускули не дават на кожата кислород и храна - и нищо не помага да се премахне дървената маска на напрежението и да се справи със стреса.

    • Напрежение на тялото - затягане.

    Често... че вече сте уморени, но проблемът все още не е решен. Промяната на минутите на циферблата ви персонализира. И ти казваш на себе си: „Трябва да се събера. Трябва да събера "...

    Но всъщност опитът да се концентрира само увеличава напрежението... предотвратява естествения ход на кръвоносните и лимфните системи... мозъка няма кислород - и не може да работи изцяло върху решаването на проблема.

    НЕОБХОДИМО научи тялото да се отпусне. Специално повторете упражненията - докато станат прости и лесни (сигурен знак, че сме научили мускулна релаксация и можем да облекчим стреса и мускулната плътност)

    Как да премахнете стрес

    (6 метода за облекчаване на стреса)

    • Има упражнения, които помагат за отпускане и облекчаване на стреса по време на работа.
    • Има упражнения за релаксация, които могат да се правят само у дома (защото те изискват самота - това са трудни йога пози за мускулна релаксация)
    • Има упражнения, които могат да се правят на улицата, съчетавайки мускулна релаксация с редовна разходка или отиване на работа... или начини, които да ви помогнат да се отпуснете, докато чакате транспорт на автобусната спирка, на линия на пазара.

    В тази статия сме събрали упражнения и методи за облекчаване на нервното напрежение - които са удобни за прилагане при всяко положение.

    Метод за облекчаване на стреса # 1

    "Разширено издишване"

    Как работи.

    Физиолог A.I. Roitbak в резултат на проучване на ефектите на дишането върху тялото, получи следното наблюдение...

    Нервните импулси - идващи от дихателния център, засягат кората на мозъка - по такъв начин, че... вдишването увеличава тонуса на мозъка, а издишването го намалява.

    Следователно, ВЪЗМОЖНИТЕ ТИП могат по един или друг начин да повлияят на нивото на тонуса на централната нервна система (ЦНС) - намаляване или увеличаване на нервното напрежение... намаляване или повишаване на кръвното налягане и пулса.

    • Дългият бавен дъх и кратко, рязко издишване увеличават тонуса на мозъка и мускулите.
    • Къс дъх и бавно, продължително издишване намаляват възбуждането на нервната система и намаляват общия тонус на мускулите.

    Съгласете се, става ясно - защо човек извършва максималните физически усилия (например в спорта) точно на етапа на задържане на дъха по време на ВДЪХНОВЕНИЕ... Но човек се гмурка в ледената дупка точно на дълъг изблик (когато нервната система е в най-доброто и не се страхува от шока).

    За да постигнете релаксация - имате нужда от втори вид дишане - което понижава тонуса на мозъка и централната нервна система, намалява кръвното налягане, намалява общия мускулен тонус.

    Как се прави.

    Поемаме малко по-малко дъх - задържаме дъха си за част от секундата - и след това правим дълго, много бавно издишване... в малък поток и с бавна скорост освобождаваме въздуха от себе си (и с изходящия въздух стресът изчезва)

    Препоръчително е в процеса да не се мисли за нещо друго. За да направите това, трябва само да се съсредоточите върху това, което да отбележите всеки път - колко топло се връща въздухът (в сравнение с хладното, което току-що дишаме). Проследяването на промяната в температурата между вдишания и издишания въздух - ни разсейва от другите мисли - и помага на тялото ни да се отърве от напрежението, да се отпусне... връща го в състояние на мускулна релаксация и облекчава стреса.

    Метод за облекчаване на стреса # 2

    "Променливо напрежение и релаксация"

    Как работи.

    Както казахме в същата статия, постоянният стрес (една и съща напрегната мисъл) постоянно поддържа тонуса на същата група мускули. Мускулът се свива да бъде в напрегнато състояние и забравя “своя нормален механизъм за релаксация”. Това означава, че тя вече не си спомня какво е да се "отпусне".

    Задачата на този метод е да научи мускула да се отпусне отново - да си спомни как се прави.

    Как да направите това упражнение за релаксация

    Фаза на променливо напрежение. Започваме с отделна част от тялото - например, с ръка... Ние незабавно натоварваме всички мускули на ръката - първо пръстите, после цялата ръка, после ръката до лакътя и рамото. Задръжте това напрежение за 10 секунди - и го нулирайте за 10 секунди почивка. И веднага повторим 10 секунди за напрежението и след това 10 секунди за почивка. Трябва да има 3 такива фази.

    ФАЗА НА КОМПЛЕКТА. И след това отнемаме 3-5 минути на пълно спокойствие - лежим и се наслаждаваме на тежки ръце - чувстваме се толкова бавно и изпълнени с пулсиращ мир. И дишаме спокойно и бавно - и в тази фаза релаксиращият тип дишане е перфектен - с бавно издишване, за което говорихме по-горе.

    Повторете същата процедура с други мускули на тялото: мускулите на лицето (устните, челото), мускулите на шията, мускулите на гръдния кош, коремните мускули, мускулите на краката.

    Това упражнение за облекчаване на стреса ви помага да заспите... на една такава фаза на пълна почивка, просто заспите. Дори и преди това не си имал сън в едното си око.

    По време на работа можете да го направите по време на обедна почивка, пауза или да отидете до тоалетната или на работното място (ако нямате охрана).

    Метод за освобождаване на напрежение # 3

    "Изглаждане на лицето"

    Как работи.

    В съвременния свят всички ние сме свикнали да „взимаме удари”. Тоест, да се поддържа маска на спокойствие и спокойствие в най-стресиращите ситуации. Това се смята за правило за добър тон и ние продължаваме да се "държим лицето" не само на работното място, но и в метрото, на парти, и дори у дома.

    Постепенно блокадата на мускулите на лицето става позната маска. Което премахваме, освен ако не - в баня, в горещата отслабваща вода. Именно в този момент трябва да започнете упражнение за релаксация.

    Методът за облекчаване на стреса чрез изглаждане на лицето има 2 фази -

    • подготвителен (у дома в спокойна атмосфера кодираме движение)
    • ефективен (в момента на стреса прилагаме кодираното движение)

    ПОДГОТВИТЕЛНА ФАСА (у дома).

    У дома - лежи на дивана или в банята. Започваме да премахваме маската от себе си. Поглаждащи движения на ръцете по лицето - изглаждане на мускулите на скулите... месене на бузите и брадичката, триене на слепоочията, нежно изглаждане на костите на ръбовете на гнездата с подложките на пръстите. С тези движения - ние сякаш се връщаме на лицето си към тяхното място. Премахваме - изтриваме от него маската на тревожност, напрежение, тъжни мисли и страх от възможни проблеми в бъдеще. Комбинирам всички тези движения по време на процедурата за премахване на грим и нанасяне на крем.

    Когато лицето ви падне на мястото си, усмивка, почувствайте гладкостта на всеки мускул на лицето, вдишайте, подушвате щастие и мир... блаженството в тази нова реалност на истинско лице и...

    ТУК Е ВАЖНО - докоснете костите на пръстите си по лицето на скулите ви и се плъзнете леко и лесно по скулите (от центъра към страните), като че ли изглаждате любимото си лице (както често правят майките на децата, и любовници един на друг - и можете да направите сами). И повторете ТОЗИ РАЗМЕРА... леко по скулите към страните... и усетете как лицето ви се простира след като пръстите ви... се раздалечават, изглаждат се. Това движение ще се превърне в МАГИЧЕН КОД, който ще можем да се свържем с нашето тяло по всяко време и ще се върнем в блажено състояние.

    ЕФЕКТИВНА ФАЗА (в стресова среда)

    В бъдеще... в неприятен разговор по време на работа... в психологически неприятна обстановка... точно когато ходиш по улицата с лице, което показва признаци на натоварен ден... трябва да направиш ТЕЗИ ПРОСТО ДВИЖЕНИЯ...

    Докосваш скулите с върховете на пръстите си - ги изглаждаш надясно и наляво... до брадичката - като рисуваш ясен овал на лицето с дланта... към челото - изправяш мрачните бръчки...

    И правите всичко това - ЗАПОМНЕТЕ и ясно усещате всичко, което почувствахте в банята - да се върнете в тази АТМОСФЕРА, когато никой не ви види, никой не критично изследва, не оценява вашата сила и издръжливост...

    Това упражнение може да се направи направо на улицата... маскиране на движения, така че вие ​​вероятно ще прикрепите косата си, шал или ще почистите невидимите прашинки. В моментите на докосване на лицето е по-добре да се скъсат очите за секунда.

    В комбинация със спокойно дишане - този метод на мускулна релаксация прави истинско чудо с лицето ви. Тя става спокойна и красива, изражението на очите се омекотява, очите се овлажняват и започват да блестят, тенът престава да бъде сиво-жълто-зелен, което се случва след натоварен работен ден - и вие улавяте себе си доволни погледи на мъже от всички възрасти.

    Спомням си тази сутрин, когато за първи път направих това упражнение))), тръгнах по улицата и хванах себе си, казвайки, че лицето ми е набръчкано от тежки мисли (а аз съм в красива рокля, а старото ми лице не е добро)... и реши да изглади лицето с това кодово движение.

    Пръснах скулите си в същото движение, което обикновено поставях върху крема на лицето си... и отново се почувствах див и свободен, както в банята, лицето ми се изглади и (готов да се закълне) започна да блести.

    Изведнъж един бездомник, който плува към среща в лъчите на изгряващото слънце, започва да ми казва нещо, аз слушам внимателно (готов да отвърне на удара, ако е необходимо) и изведнъж вземам част от фразата „рядко се срещам с такъв доволен човек на улицата“ в буйната му реч. Тогава започвам да се смея...

    Аз все още използвам тази техника и, по дяволите, харесвам го)))

    Метод за облекчаване на стреса # 4

    „Превключване на мозъка“

    Как работи.

    Мозъкът е система от зони... всяка зона е активна в определена дейност. Когато една зона е активна, другите са пасивни. Ето защо не можем да правим стотици неща едновременно (например да четем и пеем песен).

    Например, когато бродираме кръст в мозъка, зоната, която е отговорна за усърдната и внимателна работа и малките движения на пръстите, е активна... когато плуваме, районът, отговорен за координацията на тялото и коректността на движението, е активен... когато ядем, зоната отговорна за разпознаването вкус... и т.н. Всяка нова дейност - превключва дейността от една зона в друга (като дистанционното от телевизора превключва каналите)

    Мускулната скоба е постоянно състояние на бойна дейност на всяка една зона на мозъка. Лоша зона, която сама по себе си не може да превключи. А това означава, че тя се нуждае от помощ, за да се отпусне.

    Най-смешното е, че ние понякога дори не забелязваме, че оставаме заложници на тази една активна зона. Тук, например - работите като маникюрист - вашият тип дейност е да седнете на едно място и да пръстите пръсти на клиента. И тук отиваш в дългоочаквания морски курорт - където си мислиш, че най-накрая се отпускаш на брега на морето... но всъщност седиш на плажа и пресяваш пясък и камъчета с ръката си... точно както са подредени подстрижените пръсти на клиентите. Вие не почивате - работната зона на мозъка е все още активна. И няма да започнете да си почивате така, НЕ ИЗКЛЮЧВАЙТЕ.

    Как да го направя.

    Всичко тук е просто - трябва да правите ОПАЗИТЕЛНО от това, което обикновено правите. Още по-добре прехвърлете дейността на зоната към някакъв СИЛЕН ИРИТАНТ. Това може да е скок във водата от малка скала... разходка на банан, който ви плаши толкова много... лек галоп на кон... или курортна романтика (очевидно затова те са толкова популярни - всеки просто иска да премине подсъзнателно).

    Казвате - Боже мой, пътуването с банан ще ме заведе в още по-голям стрес. Точно така, тогава не се нуждаете - вие сте страхливец... вие сте осветени от други неща... превключете се на друг. Основната противоположност на това, което направихте на работното място. Чатите с клиенти? - тогава мълчете на курса по йога. Безшумно намалявате дебита със заем до състояние на стрес? - означава да чатите с приятелки, да отидете на предавания, да се запишете за говорители, в училище по танци и др.

    Колкото по-скоро превключите активната работна зона, толкова по-бързо тялото ви, мозъкът ви ще започне да почива, а с него и групата на напрегнати мускули ще започне процеса на релаксация и облекчаване на стреса.

    Метод за отстраняване на strassa номер 5

    "Бавен"

    Как работи.

    Често стреса и напрежението в мускулите не са причинени от психическо напрежение, а от друг фактор - а именно нездравословен ритъм на активност. Има професии, които принуждават човек да действа бързо (поради прекомерни изисквания и стандарти, определени от работодателя). Това не е непременно някакъв вид производство, където конвейерната линия се движи твърде бързо. Понякога дори работи в сектора на услугите - изисква от вас да ограничите скоростта (за да не държите клиентите в опашки).

    Постоянната необходимост да се ускори, да не се разхлабва и да не се забавя - води до постоянно напрежение. И ние (неусетно) прехвърляме една и съща работна скорост на целия си живот. Струва ни се, че ако не решим домашните задължения в същия ритъм, не почиваме в същия ритъм през уикенда - ще пропуснем нещо важно. Не си позволим да се валяме, правим всичко също толкова бързо и ясно (и дори се гордеем с тази „професионална деформация“).

    Какво да правим

    За да превключите напрегнатите мускули към етапа на релаксация, е необходима ПРОМЯНА НА РИТМА НА ДЕЙСТВИЕ.

    Това означава, че трябва да разпределите поне един час на ден - за SLOWLIFE. Това не означава никакво конкретно упражнение. Не - просто продължаваш да правиш това, което си планирал - но всичките ти движения трябва да са бавни, дълбоко дишащи - дори движенията на очите трябва да са мързеливи, като нахранена котка.

    Можете - бавно, много бавно да отидете в магазина. Съзнателно и бавно се оглеждаше. Не бързайте напред към целта, както обикновено... лети до магазина, като се има предвид списъка за пазаруване. Не, списъкът трябва да бъде написан на лист хартия, да го сложиш в джоба си и напълно да разтовариш главата от всички задачи и нервно напрежение от пазаруването “О, просто не забравяй да си купиш яйца”

    И като освободиш автомагистралата вътре в теб, най-накрая можеш да чуеш усещанията от ПРОЦЕСА... Ето краката ти, които крачат по асфалта, така че те стъпиха на тревата... сега слънцето през кестеновите листа блести с приятна зелена светлина… за секунда затвориха очите си, усещайки прясното му докосване... така че детето се засмя до него... Всичко това виждате, чувствате - защото в момента LIVE е много бавно.

    И в този момент - всички тези мозъчни центрове, всички тези мускулни групи, които бяха в добра форма - се отпуснете. Този нов ДРУГ ритъм им помага да се отпуснат и да облекчат стреса.

    Методът за облекчаване на стреса №6

    "Погледът на художника"

    Как работи.

    Моделът на действие на този метод за облекчаване на стреса в тревожна ситуация е подобен на този, на който се основава методът за модериране. Само този метод е подходящ за такива ситуации - когато сте принудени да останете на мястото си и да останете спокойни, въпреки загрятата атмосфера.

    Това може да бъде стресираща среща с ядосани босове... или трудни преговори с бизнес партньори... атаки от недобросъвестни съседи или всяка друга среда, която ви пречи да ставате веднага, да променяте дейността си, да правите упражнения за релаксация или нещо друго.

    Как да се съберете заедно и вместо емоционален стрес, вместо удебеляване на мускулните блокове... да усетите вътрешния мир, мускулната релаксация и яснотата на съзнанието.

    Какво да правим

    Необходимо е да се погледне - да се движи - да се диша. Това означава, че започвате да разглеждате всичко и всичко, което е около вас - да гледате всеки детайл бавно. С поглед отпуснат - и следователно мигащ... мига, което придава на очите ни спокойна мекота и помага да се отпусне цялото лице. И трябва да дишате - спокойно дишате. Можете дори да свържете мига с дишането - 2 мига за вдишване и 2 мига за издишване.

    Не е за нищо, че давам такива съвети (свързвайки мигането и дишането) - фактът е, че когато изучавах само гледната точка на художника, не успях да мига и да дишам едновременно, защото, когато се фокусирах върху дишането, забравих да мига и когато се опитах да не забравя премигвайки, хващайки се задържайки дъха си.

    Ето защо, тази гледна точка трябва да бъде репетирана на ЕЛЕМЕНТ ДО СТРЕС - предварително. Например, когато стоите на опашката на касиера, все още нямате какво да правите - организирайте повторение на очите на художника, помислете за касиера, обекти около вас.

    Най-трудно (дори стресиращо) да се разгледа човек. Защото е страшно. Ужасно е неочаквано да хване погледа му (като, той ще ме види да се взирам в него). Факт е обаче, че да гледаш - и да гледаш с външния вид на художник - ТОЗИ Е ДРУГИ ВИДОВЕ ДЕЙНОСТ. Първото е неприятно, а второто не причинява дискомфорт нито на вас, нито на обекта на вашето гледане.

    В същото време е полезно да се проучи подробно всеки обект - да се изследва всяка от неговите линии - като че ли искате да запомните този обект и да го изчертаете по-късно върху празен лист хартия. Артистите гледат на този свят с такъв спокоен изучаващ поглед. Следователно този метод има такова име.

    Това упражнение за релаксация ще угаси емоционалния стрес... но не и умствената дейност. Докато аптонът пуска пара, просто го гледате внимателно - той вижда, че го слушате, вслушвате се в неговите речи. Но в този момент вие сте спокойни.

    Не, не сте плували някъде в мислите. Чувате какво ви казват и просто изчаквате пауза, за да реагирате - докато човек излива емоции, които смятате за дрехите му, с доброжелателен поглед, с разбиране на кимване на главата, дишане и мигане.

    Чрез това упражнение за облекчаване на стреса, вие ще продължите да разбирате всичко, което казвате, чувате опонентите, да им отговаряте - но яснотата, спокойствието и вътрешната релаксация ще ви помогнат - поддържате баланса си.

    И в заключение...

    Напрежението не е мощност

    Relaxed - не означава WEAK

    Всеки ден почистваме зъбите си, всеки път, когато измиваме ръцете си преди ядене, поддържаме ред в къщата - това е позната част от живота ни.

    Защо да не започнете друго РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ - навик, който ви помага да отпуснете тялото си и да живеете в комфортно състояние на спокойствие и мускулна релаксация.

    • Да се ​​въведе в състояние на емоционално равновесие.
    • Поддържайте своята умствена енергия в ред.
    • Упражнявайте тялото си и упражнявайте способността си да се отпускате (облекчавайте стреса) В НИКОЙ СИТУАЦИЯ навсякъде - да се чувствате комфортно, спокойно, уверено.

    Помнете, може би познавате такива хора. Спокойна във всяка ситуация. Винаги балансиран и мъдър. Спомнете си колко спокойно се чувстваме в присъствието на такива хора - какво чувство на мир и сила идва от тях.

    Научете се да се отпуснете. Научете се на техники за релаксация - правете упражнения, направете го навик в живота си (както направихме навик на четка за зъби и паста за зъби 2 пъти на ден).

    И почувствайте как животът ви става различен. Тъй като вие сами ставате нов човек, с нови качества и нови възможности.

    Можеш да ме оспорваш.

    Като... Съвременния живот - постоянно ни предизвиква. И за да не се губи, човек трябва постоянно да се държи в готовност. И тогава стресът е неизбежен...

    Всичко това е глупост. Да, да, да (подобно на Мечо Пух)

    Няма нужда да се страхувате от загуба на готовност... Защото... (прочетете текста в полето)

    Научете. Точно сега. Дишайте и мигайте... и изплакнете ръцете си и направете си загряване на дървените мускули на лицето... и след това бавно, бавно отидете на разходка)))

    Сега знаете какво помага за облекчаване на стреса. какви методи наистина работят и как правилно да се правят тези техники - можете да работите у дома с нова версия на себе си. И у дома да създадете нов спокоен човек вътре. В края на краищата, светът е един и същ за всички - но някой си позволява да бъде спокоен в този свят, а някой постоянно се държи в ръка и не си позволява да се отпусне.

    Освободете се от себе си, позволете си недостатъци, слабости и просто работите... развийте нови умения, за да отговорите на натиска и ускорението на другите хора. Не приемайте поведението на други хора в стреса - не запазвайте нервното си напрежение, не е играл на ничия ръка още и няма да ви помогне.

    Ако имате собствени лични методи за облекчаване на стреса и напрежението, пишете за тях в коментарите към тази статия.

    Успех с облекчение на стреса.

    Олга Клишевская, специално за сайта Family Heap.

    В Допълнение, За Депресия

  • Пристъпи На Паника