Вашият психолог. Работата на психолог в училище.

Холмс и въпросникът за заплатите

инструкция

Прочетете внимателно целия списък, за да получите обща представа какви ситуации, събития и обстоятелства в живота, които причиняват стрес, са представени в него. След това препрочитайте всеки елемент. След това посочете в съответната колона колко пъти
Ситуацията се случи през последните две години.

Тестова задача


Благодарим ви за отговорите!

Ключът към Холмс и стрес теста на Rague

описание

Методи на Холмс и Радж диагностицират устойчивостта на стреса и социалната адаптация на служителите.

Под стрес резистентност трябва да се разбира способността да издържат на някои психофизически стрес и да издържат на стрес без увреждане на тялото и ума. Трудно е да се коригира, ако това е реакция на стрес. Но стресорът (източник на стрес) и / или пост-стрес поведение могат да бъдат коригирани.

Социална адаптация - процес на активна адаптация на индивида към условията на социалната среда. Един от видовете социална адаптация е социално-психологическата адаптация, т.е. такова взаимодействие между индивида и социалната среда, което води до оптимален баланс между цели и ценности на индивида и групата. Този вид адаптация включва търсещата дейност на индивида, неговото осъзнаване на неговия социален статус и социално ролево поведение, идентифицирането на индивида и групата в процеса на осъществяване на съвместни дейности, приемането от индивида на нормите, ценностите и традициите на социалната група.

Адаптационен потенциал - степента на скрития потенциал на субекта, оптимално включен в новите или променящите се условия на обкръжаващата социална среда. Тя се свързва с адаптивната подготовка - натрупването на такъв потенциал от човек в процеса на специално организирани дейности за приспособяване към социалните условия. Външни затруднения, заболяване, състояние на продължителна крайност, глад и т.н., намаляват адаптационния потенциал на индивида и когато се сблъскат с ситуация, която застрашава неговите житейски цели, може да възникне дезадаптация.

Лекари Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Радж, САЩ) изучават зависимостта на заболявания, включително инфекциозни заболявания и наранявания, от различни стресови събития в живота при повече от 5000 пациенти. Те стигнаха до заключението, че 151 психически и физически заболявания обикновено предшестват някои големи промени в живота на човека. Въз основа на техните изследвания те са съставили скала, в която всяко важно събитие в живота съответства на определен брой точки в зависимост от степента на стреса.

Ключът към теста

Оценена във формата със ситуацията се отбелязват събитията, които се случиха с него през последната година. Необходимо е да се преброят точките в съответствие с таблицата по-долу. Ако някоя ситуация възникне по-често от веднъж, тогава броят на точките трябва да се умножи по броя пъти, посочени от обекта.

Тест за самооценка на толерантността към стрес (село Kouhena и Villianson) 26

Инструкции Прочетете въпроса и изберете най-подходящия отговор.

Колко често неочакваните проблеми ви изваждат от равновесие?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Колко често смятате, че най-важните неща в живота ви излизат извън контрол?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Колко често се чувствате „нервен“, депресиран?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Колко често се чувствате уверени в способността си да се справите с личните си проблеми?

Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Много често - 1. Много често - 0.

Колко често мислите, че всичко върви точно както искате? Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Много често - 1. Много често - 0.

Колко често можете да контролирате дразненето?

Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Много често - 1. Много често - 0.

Колко често имате чувството, че не можете да се справите с това, което се изисква от вас?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Често ли се чувствате, че успявате?

Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Много често - 1. Много често - 0.

Колко често се ядосвате за неща, които не можете да контролирате?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Често ли мислите, че сте натрупали толкова много трудности, че е невъзможно да ги преодолеете?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Много често - 3. Много често - 4.

Интерпретиране на резултатите от теста Обработката на резултатите се извършва чрез преброяване на сумата от точките, получени от участниците по всички тестови въпроси. Устойчивостта на стрес се определя от

Таблица 3.7. по-долу въз основа на броя точки, отбелязани от субекта и възрастта му.

Таблица 3.7. Оценка на устойчивостта на стрес

Изпитване за устойчивост на стрес

Стрес тестът ще ви помогне да разберете как ви засягат „нервните“ ситуации. Дали можете лесно да им се противопоставите или най-малката възможност за живот може да предизвика стрес.

Изпитване за устойчивост на стрес

За всяко изявление изберете подходящата опция за вас:

Свързани статии:

Честно казано, тестът не е много...
Тук пристрастието продължава през делничните дни и външните дразнители на човека, но не и на самия човек. Всички хора реагират по различен начин на стимулите и тестът трябва да покаже тяхното вътрешно ниво на резистентност, а не външни фактори. Лично аз имам доста спокойствие, но този тест показа обратното. След като съм преминал много тестове и като цяло гледам на себе си от страна, съм абсолютно сигурен, че съм много спокоен. По-добре е да премахнете този тест, защото той не дава точен резултат. Като цяло, можете да си тръгнете, но само за да проверите какво точно може да намали нивото на стрес на общо ниво, а не индивидуално.

За първи път преминавам тест за устойчивост на стреса. Считам себе си за достатъчно спокойно лице.

Изпитване за устойчивост на стрес

Устойчивостта на стреса е набор от личностни черти, които помагат да се издържат интелектуални, волеви, емоционални и всякакви други напрежения без вредни последици за нормални дейности или благополучие. В този случай високият показател за толерантност към стреса обикновено говори за безчувственост, която не оказва най-добър ефект върху живота на човека. Ако не знаете колко висок е този индикатор във вашия случай, трябва да преминете тест за устойчивост на стреса, който ще ви позволи да разберете колко силен е вашият ум.

Изпитване за устойчивост на стрес

Методът за определяне на устойчивостта на стреса ви позволява да разберете. Колко сте подготвени за дейности, свързани със стреса, и дали трябва да предприемете мерки за неговото развитие (това се постига чрез посещаване на обучения и др.). В наше време оценката на толерантността на стрес често се извършва при кандидатстване за работа, тъй като много специалности изискват висока степен на нервно напрежение.

Ние предлагаме проста диагноза на стреса, която ще идентифицира нивото на раздразнителност и способност за самоконтрол. В този случай ви се предлагат три идентични отговора за всеки въпрос:

  • "да, разбира се" - 3 точки;
  • "да, но не много" - 1;
  • "не, в никакъв случай" - 0.

В края на отговорите добавете точки. Най-важното е да бъдем честни със себе си, защото това е тест за самооценка на стрес-толерантността и искреността ви в този случай е много важна.

  1. Сгънатата страница във вестника, която ви интересува, ви дразни?
  2. Дали жената "с години" не харесва, кой е облечен като младо момиче?
  3. Чувствате ли се неудобно за близостта на събеседника?
  4. Раздразнение ли е жена, която пуши на обществено място или на улицата?
  5. Не харесвате ли гледката на човек, който хапе ноктите си?
  6. Чувствате ли се раздразнен, ако някой се смее на място?
  7. Чувствате ли се вълна от недоволство, когато някой ви учи на живот?
  8. Чувствате ли се раздразнен, ако другата ви половина закъснее?
  9. Раздразнени ли сте от хората в киното, които постоянно се въртят и коментират филма?
  10. Изключително раздразнителни ли сте, когато ви разказват сюжета на книгата, която ще прочетете?
  11. Вие сте вътрешно възмутени, когато ви се представят ненужни неща?
  12. Раздразнени ли сте от силен разговор или телефонен разговор с обществения транспорт?
  13. Не харесвате ли, че някой мирише на силната миризма на парфюм?
  14. Раздразнявате ли се от човек, който активно жестикулира по време на разговор?
  15. Чувствате ли се ядосан, когато хората вмъкват чужди думи в речта?

Тестът е приключил, изчислете количеството точки, получени преди да проверите резултатите от изпитването за устойчивост на стреса.

  • повече от 36 точки. Вашето ниво на устойчивост на стрес е ниско, всеки, понякога дори и невинната част може да ви избие от коловоза. Много наоколо могат лесно да развалят настроението ви, а понякога може да е трудно да го върнете. Препоръчително е да се подложите на всякакво обучение, за да увеличите устойчивостта на стреса, за да подобрите качеството на живот.
  • от 13 до 36. Вашето ниво на стрес резистентност е средно. Вие сте човек, който обикновено се справя добре със стресови ситуации, но ако се случи нещо сериозно, това може да доведе до нервен срив.
  • по-малко от 13. Нивото на устойчивост на стрес е високо. За да ви донесе, трябва наистина сериозно събитие. Лесно можете да издържите нещастието и сте лоялни към другите. Основното нещо е да не се прекаляваш с такава самонадеяност: любимите ти хора могат да го приемат лично.

Под стрес ли сте? Направете прост тест и разберете

Здравейте скъпи читатели на блогове!

Продължавам темата за стреса, започнала в предишната статия. Този път ви предлагам да направите прост тест за толерантност към стрес, за да определите колко податливи сте на външните стимули, а отнема само няколко минути. Взех този тест от книгата на Сергей Ключников „Дръжте стреса в юмрука си. Как да се възползвате от стресови ситуации. "

За да разберете дали имате стрес или не го имате, предлагам да вземете лист хартия и химикалка. Отговорете на следните въпроси. Отговорете бързо по начина, по който е, бъди честен със себе си! Няма правилни или грешни отговори. Има само вашите отговори.

За всеки въпрос можете да отговорите:

  • „Да“ или „+“, ако го имате и много често;
  • „Не“ или „-“, ако изобщо нямате такъв;
  • "Понякога" или "0", ако понякога не често, но се случва.

Тест "Има ли стрес"

  1. Често ли се чувствате уморени?
  2. Чувствате ли влошаване на способността да се концентрирате?
  3. Забелязваш ли, че паметта ти се е влошила?
  4. Имате ли склонност към безсъние?
  5. Колко често страдате от болки в гръбначния стълб?
  6. Имате ли тежки главоболия?
  7. Имате ли някакви проблеми с апетита си?
  8. Забелязвате ли, че останалите не дават очаквания резултат?
  9. Липсваш ли на работа?
  10. Лесно ли е да те разкъса?
  11. Забелязваш ли тенденция към прекомерна суета?
  12. Често ли искате да пиете алкохол? Също като без почивка, без причина.
  13. Пушите ли често?
  14. Смятате ли, че е трудно да завършите една мисъл?
  15. Често ли преставате да се харесвате?
  16. Често ли се безпокоите без видима причина?
  17. Често ли не искате да виждате никого?

Резултати от обработката

Пребройте резултата си:

  • За отговор "Да" или "+" 2 точки;
  • За отговор "Понякога" или "0" 1 точка;
  • За отговор "Не" или "-" 0 точки.

От 0 до 5 точки. Най-вероятно, сте взели теста повърхностно, не сериозно, защото такава нечувствителност към стреса е малко вероятно. Възможно е да отидете на този блог, за да четете шеги.

От 0 до 10 точки. Можете да завиждате! Вие сте изключително устойчиви на стрес. В непредвидени, опасни ситуации вие сте спокойни и разумни. Това е рядкост. Трябва да вземете пример.

От 10 до 25 точки. Стресът ви дразни, но те не създават никакви специални проблеми. Нивото на стрес е средно. Това означава, че да се отървем от тях няма да ви създаде специални трудности.

От 25 до 34 точки. Нивото на стрес е високо! Трябва сериозно да обмислите последствията! Ако не преувеличавате, последствията не са далеч. Не пренебрегвайте здравето си! Трябва спешно да промениш живота си!

Какво да правим Някаква теория

Така че, тестът е приет, резултатите са известни. Ако отбележите повече от 25 точки, тогава не се притеснявайте - не сте сами, това се наблюдава в толкова много хора. Някои дори не подозират, че са станали жертви на този разрушителен процес, те живеят с такава „диагноза“ от много години, може би десетилетия и няма да разберат от какво страдат. Но, и вие, скъпи читатели, знаете и вече, вероятно, сте помислили как да се отървете от ефектите на модерния стрес. Да, това е от последствията!

Защо последствията? Ще се опитам да обясня. Преди много години, преди сто години, човек, изправен пред опасност, раздразнение, неприятна изненада, изпита специално чувство, мигновена мобилизация на почти всички системи на тялото му. В такова състояние пулсът се ускорява, повишава се кръвното налягане, в кръвта се отделя адреналин, извършват се няколко стотин физиологични промени. Процесът на мобилизация се контролира от така наречената задача на "рептилианския мозък", която не е да се мисли, а да се осигури оцеляването на организма.

Това състояние е канадски психофизиолог Ханс Селие, наречен стрес. В тази форма стресът помага на човек да атакува опасността или да избяга от нея. Във всеки случай, някак си избяга. Напрежението и освободената енергия ни позволиха да умножим силите. Опасността беше преодоляна, енергията бе загубена, напрежението утихнало и тялото отишло в нормално състояние. Мозъкът на влечугите засвири обща мобилизация.

Времето мина. Цивилизацията се разви, но защитният механизъм остава и продължава да работи. Само неговото въздействие върху човешкото тяло се е променило. Сега, с външно дразнене или опасност, натискът също се повишава, адреналинът се освобождава в кръвта, пулсът се ускорява, мускулите се затягат - човек изпитва естествен стрес. И какво се случва сега? Съвременният етикет, правилата на добрия тон, възпитанието, както и трудовият, моралният, административният и наказателният кодекс не позволяват нападение, биене и бягство. В някои случаи бягството е глупаво и нелепо.

В резултат на това тялото стимулира, мобилизира, обтегна, енергията се освобождава. И нищо не се случи! Не е последван физически разряд. Напрежението в мускулите и повишеният адреналин остават в тялото. Мозъкът на влечуго изисква действие, той смята, че опасността все още не е елиминирана и не дава команда да „премахне” защитата. Това състояние може да продължи дълго време. Тялото губи средствата си за защита от последната заплаха. Това причинява неразбираема умора. Мускулната пренапрежение води до скобите на кръвоносните съдове, нарушавайки нормалното хранене на тъканите и това може да причини някои заболявания; стеснени нерви водят до болка.

Човек нервно реагира на паднала атака, с която не може да направи нищо физически. В древността такова бедствие би ударило няколко пъти с палка и това е краят му. Цялата пара се освобождава! Но в наше време, не, това е невъзможно: законът и моралните принципи на обществото не позволяват Така че трябва само да се възмущавате и да се оплаквате от съдбата. Гняв, тревожност, негодувание се натрупват и в крайна сметка водят до ниско самочувствие, чувство за малоценност, недоволство от живота, хронични заболявания. Така стреса от страна на защитника се превърна в разрушител.

Какво да правим с него? Отговорът е прост: не натрупвайте прекомерно емоционално пренапрежение, чувства, гняв, раздразнение. Опитайте се да се отървете от това "добро" възможно най-скоро. Има много начини. Някои от тях могат да бъдат намерени в моята статия „Прости начини за облекчаване на стреса, емоционалното напрежение и умората, достъпни за всички” 50. Но да се чете малко - необходимо е ежедневно да се прилага на практика, само тогава ще се получи резултатът.

данни

1. Познаването на основните признаци на стрес ще ви позволи бързо да го разпознаете и да предприемете действия. Основните признаци на стрес, независимо от причината, са:

  • Постоянна умора;
  • безсъние;
  • Липса на време;
  • Неспособност за концентрация;
  • Неспособност за вземане на решение;
  • Лош или прекомерен апетит;
  • Повишена раздразнителност;
  • Недоволство от себе си;
  • Неуважение към себе си;
  • Болки в гърба;
  • Главоболие, замаяност;
  • Скачания под налягане;
  • Нервен тик;
  • Затруднения с речта;
  • Нарушение на храносмилането;
  • Усещането за безпомощност, безнадеждност;
  • Необоснован страх, безпокойство;
  • Злоупотреба с тютюнопушене, алкохол;
  • Загуба на интерес от външния им вид;
  • Сексуални разстройства.

2. Както виждате, стресът може да изключи всички физиологични системи на човека. Тялото не винаги може да бъде в състояние на тревожност и стрес. Стресът е мобилизирането на почти всички ресурси. Тя може да предизвика не само ново заболяване, но и влошаване на съществуващите заболявания. Влиявайки върху работата на всички системи на тялото, стресът променя целия ви живот към по-лошо.

3. Забелязва се, че същият дразнещ фактор в силата, характера, продължителността на експозицията засяга различни хора по различен начин, за някои повече, за други по-малко, а някои не забелязват нищо. Налице е зависимост, че предимно хората със слаба психична организация са подложени на стрес, например когато има прекомерно недоверие, съмнение в себе си, емоционална нестабилност, подценяване на самочувствието.

Успехът ви в работата върху себе си и управлението на техните държави! И аз ви казвам сбогом. Пожелавам ви всичко най-хубаво!

Техниката на автора "Тест за определяне на степента на стрес-толерантност на индивида"

Усатов Иван Александрович, студент 3 курс, области на обучение 37.03.01 “Психология”, Държавен университет “Амур”, Благовещенск[email protected]

Техниката на автора "Тест за определяне на степента на стрес-толерантност на индивида"

Резюме. Статията съдържа авторската методология за определяне нивото на стрес-толерантност на индивида, предоставя информация за стандартизацията на методологията Ключови думи: психология, стрес резистентност, стресоустойчивост, авторска методология.

В съвременния свят проблемът за поддържане на психичното здраве и формирането на стрес при хората е много актуален, тъй като устойчивостта на стреса помага за поддържане на оптимална работа и ефективност на дейността, както и психическото състояние в стресови ситуации. техника, която позволява цялостна оценка на устойчивостта на стреса, тъй като качеството на човек, те само позволяват и диагностициране на проблемните страни, оценка на компонентите (ресурсите, факторите) на стрес толерантността. За тази цел авторът разработи техника за определяне на нивото на стрес-толерантност на индивида. Техниката може да се използва от респонденти на възраст над 18 години, няма други ограничения при прилагането на техниката.Този метод стрес-толерантността се разбира като интегрална психологическа собственост на човек като индивид, човек и субект на дейност, която осигурява вътрешна психофизиологична хомеостаза и оптимизира експозицията с външни емоционални състояния на жизнената дейност. Съответно, стрес-толерантността може да се разглежда като свойство, засягащо резултата от дейността, и като характеристика, гарантираща постоянството на индивида, като система [1].Стрес-резистентността се разглежда като качество на личността, състоящо се от комбинация от следните компоненти: A) психофизиологични (свойства, вид нервна система), а) емоционалния компонент на емоционалното преживяване на индивида, натрупан в процеса на преодоляване на негативните ефекти на екстремни ситуации; б) мотивационната (движеща сила определя емо); Една и съща личност може да покаже различна степен в зависимост от това кои мотиви го насърчават да бъде активна, като чрез промяна на мотивацията може да се увеличи (или намали) емоционалната стабилност), D) волевия компонент, който се изразява в съзнателно саморегулиране на действията, в съответствие с изискванията на ситуацията, Е) информационния компонент на професионалната готовност, осъзнатост и готовност за изпълнение на определени задачи, Е) оценка на интелектуалната компонента, прогноза ч, вземането на решения за действията на методите [2].Metodika отчита стреса ресурси (фактори), kotoryeobespechivayut способност да се справят ефективно с излагане на стрес. Според L.A. KitayevSmyk [3], фактори, определящи устойчивостта на стреса, могат да бъдат разделени на няколко групи: 1. Биологични особености: А) Вродени особености на тялото и опитът в ранна детска възраст. Според психогенетичните изследвания [4] реакциите на хората към определени фактори на околната среда с 30–40% се определят от гени, получени от родителите, и с 60–70% зависят от възпитанието, житейския опит, обучението, придобитите умения, развитието на условни рефлекси по този начин, първоначално хората са по-податливи на стрес, докато други са резистентни към него Б) Вид на висшата нервна дейност на човек. Видът на висшата нервна дейност на човек отразява силата и динамиката на нервните процеси в мозъка и не подлежи на никакви промени [5]. В) Възрастови и полови характеристики в проявлението на стресовата резистентност и стратегии за справяне. Същото събитие може да предизвика остра съпротива при различни хора, да генерира негативни чувства или да остане почти незабелязано [2].2 Лични черти: А) Склонност към гняв. Хората, склонни към гняв, враждебност, раздразнителност, са по-податливи на стрес и отворени, приятелски настроени хора, които имат чувство за хумор, напротив [7]. Локусът на контрол определя колко ефективно човек може да контролира околната среда или да го притежава. Концепцията за локус на контрол е разработена от американския психолог J. Rotter [8]. Това е тенденцията на индивида да изпитва безпокойство, характеризиращо се с нисък праг за поява на тревожна реакция; един от основните параметри на индивидуалните различия [9].D) Самочувствие. Самооценката се отнася до основните формации на индивида. Тя до голяма степен определя активността, отношението към себе си и към другите хора. Самочувствието може да бъде високо и ниско, да варира в степента на стабилност, независимост, критичност [10]. Г) Фокусът на човека, неговата инсталация и ценности. В ситуации, които допринасят за появата на психически стрес, мотивацията за постигане на успех има обратен ефект на безпокойство върху човек [11].3 Фактори на социалната среда: А) Социални и трудови условия. Социални и работни условия, т.е. социална промяна; повишена отговорност за работата; значително преобладаване на интелектуалния труд; постоянна липса на време; хронична умора; нарушаване на труда и почивката; намаляване на личния престиж; липсата на елементи на творчество в работата; дълго чакане в процеса на работа; нощни смени и липса на свободно време за посрещане на лични нужди; неефективно и балансирано хранене; тютюнопушенето и системното използване на алкохол) [12] Б) Близка до социалната среда. Семейството е от голямо значение за развитието на индивида, за постигането на социална зрялост. Семейното образование определя начина на живот на децата за целия им бъдещ живот, стила на взаимоотношенията в собствените им семейства. Той осигурява внимателно или пренебрежително отношение към въпросите на умствената саморегулация, уменията за здравословен начин на живот и способността за установяване на конструктивни междуличностни отношения [13]. 4. Когнитивни фактори: А) Ниво на чувствителност. Чувствителността зависи от чувствителността на рецептора; вид на висшата нервна дейност; лекота на образуване на условно-рефлекторни (асоциативни) връзки в кората на мозъчните полукълба; увеличаване или намаляване на чувствителността в процеса на индивидуалния опит; наличие на умения за съзнателно увеличаване или намаляване на чувствителността чрез обучение [14]. Способността да се приложи един или друг тип адаптация към стресова ситуация зависи не само от мотивите и целите, личностните черти, психичното състояние, но и от това какъв тип стресир влияе, каква е неговата сила, каква ситуация е включена. Човекът има възможност да избира в отговор, дейност, поведение, но степента на свобода на избора е ограничена от особеностите на една стресова ситуация [15]. По този начин техниката отчита всички изброени компоненти.

“Тест за определяне на нивото на стрес-толерантност на човек” Инструкции: “Трябва да отговорите на въпроси, въз основа на това колко често тези твърдения са характерни за вас. Той трябва да отговаря на всички въпроси, дори ако това изречение изобщо не важи за вас. Проверете подходящата опция за всяко твърдение в желаната колона. Опитайте се дълго време да не мислите за избора на отговор. ”Таблица 1 Материал за стимулиране на метода Не.

2 Не понасям критики.

3 Тревожа се за качеството на работата, която върша.

4 страдам от безсъние.

5 Мисля, че хората ме подценяват.

6 Аз се дразня от нищо.

7 Опитвам се да бъда първи във всичко.

8 Аз съм агресивен.

Нямам достатъчно свободно време.

Имам болезнени проблеми.

11 Имам конфликти.

12 Правя това, което обичам, посещавам изложби, концерти, музеи.

13 Мислите за работата пред мен не ми дават почивка.

14I не може да се концентрира.

16 Чувствам се безпомощен.

17 Неочаквани събития ме разгневяват.

Стрес тест

Навигация (само за номера на мисии)

0 от 13 задачи са завършени

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

информация

Стресът, за съжаление, се превърна в неразделна част от съвременното общество. Всеки ден се сблъскваме с трудности - паркиране на работното място, домакинска работа, родителство. Ето защо е необходимо да се определи дали сте под стрес и след това да предприемете необходимите мерки. Предлагам тест по психология на тема: "Колко резистентни сте?"
Ще има 13 въпроса в теста. Отговорете на въпросите: да / не.

Вече сте преминали теста преди. Не можете да я стартирате отново.

Трябва да влезете или да се регистрирате, за да започнете тест.

Трябва да изпълните следните тестове, за да започнете това:

Изпитване на устойчивост на стрес [43]

Изпитване на устойчивост на стрес [43]

1. Опитайте се да определите колко сте притеснени за следните събития. Оценете по 10-точкова система, всяко събитие, поставяйки произволен брой от 1 (не боли) до 10 (много притеснен и досаден).

1.1. Високи цени (за транспорт, храна, облекло). ___

1.2. Внезапно време, дъжд, сняг. ___

1.3. Машината, която те заля с прах. ___

1.4. Строг, несправедлив шеф (учител, родител). ___

1.5. Правителство, депутати, администрация. ___

2. Отбележете в 10-точкова система коя от следните качества е присъща на вас (10 точки - ако това свойство е много изразено за вас, 1 - ако липсва).

2.1. Прекалено сериозно отношение към живота, училището, работата. ___

2.2. Срамежливост, плахост, срамежливост. ___

2.3. Страх от бъдещето, мисли за възможни проблеми и проблеми. ___

2.4. Лош, неспокоен сън. ___

2.5. Песимизъм, тенденцията да се празнуват в живота предимно отрицателни черти. ___

3. Как се проявяват стресовете ви в здравето ви (знаците за скорост по 10-точкова скала)?

3.1. Сърцебиене, болка в сърцето. ___

3.2. Трудно дишане. ___

3.3. Проблеми със стомашно-чревния тракт. ___

3.4. Напрежение или треперене на мускулите. ___

3.5. Главоболие, умора. ___

4. Колко типично за теб е използването на следните методи за облекчаване на стреса (отбележете в 10-точкова система, където 1 не е типично, а 10 почти винаги се използва).

4.1. Алкохолът. ___

4.2. Цигари. ___

4.3. TV. ___

4.4. Вкусна храна. ___

4.5. Агресия (изхвърлете зло върху друг човек). ___

5. Колко типично за теб е използването на следните методи за облекчаване на стреса (отбележете в 10-точкова система, където 1 не е типично изобщо и 10 почти винаги се използва).

5.1. Сън, почивка, смяна на дейностите. ___

5.2. Говорете с приятели или любим човек. ___

5.3. Физическа активност (бягане, плуване, футбол, ролкови кънки, ски и др.). ___

5.4. Анализирайте действията си, потърсете други опции. ___

5.5. Променете поведението си в тази ситуация. ___

6. Как се променя постоянният ви стрес през последните три години? (Отметка V.)

Брой резултати:

В действителност, този стрес оценява нивото на стрес-чувствителност - обратен показател за толеранс на стреса. Следователно, колкото по-висока е ефективността на този тест, толкова по-ниска е чувствителността на стрес към човека. Обобщете резултатите на първите 4 скали. Ще получите сума, която ще варира от 20 до 200 точки. Това е основен показател за чувствителността към стреса. Стойността на този показател в диапазона от 70 до 100 точки може да се счита за задоволителна. След това се изчислява индексът на динамичната чувствителност към стреса. За да се направи това, сумата от резултатите за петия елемент се изважда от основния резултат (показва способността да се противопоставя на стреса с помощта на адекватно поведение).

След това към резултата се добавя 6-точков индикатор (с “+” или “-”) в зависимост от избора на обекта. Ако напрежението е по-малко обезпокояващо за човека напоследък, резултатът ще бъде с минус и крайният резултат ще намалее, а ако напреженията се увеличат, тогава общият индикатор за чувствителност към стрес ще се увеличи.

Средните резултати от теста:

Тълкуване на отделни скали:

+ Първата скала определя увеличената реакция на обстоятелствата, на които не можем да влияем. Средни показатели - от 15 до 30 точки.

+ Втората скала показва тенденция да се усложняват ненужно нещата, което може да доведе до стрес. Средни показатели - от 14 до 25 точки.

+ Третата скала - предразположение към психосоматични заболявания. Средни показатели - от 12 до 28 точки.

+ Четвъртата скала - определя разрушителните начини за преодоляване на стреса. Средни показатели - от 10 до 22 точки.

+ Пета скала - определя конструктивни начини за преодоляване на стреса. Средни показатели - от 23 до 35 точки.

Стрес тестове

Стрес тестове:

1. Изпитване на устойчивост на стрес

2. Анализ на образователния стрес

3. Можеш ли да бъдеш щастлив?

4. Стрес тест на Бостън

5. Тест за устойчивост на стреса със самочувствие С. Коен и Г. Уилянсън

Номер на тест 1. Изпитване за устойчивост на стрес

1. Опитайте се да определите колко сте притеснени за следните събития. Оценете по 10-точкова система за всяко събитие, поставяйки произволен брой от „1” (изобщо не се допира) до „10” (много притеснен и досаден):

1.1 Високи цени (за транспорт, храна, облекло) _____

1.2 Внезапно време, дъжд, сняг ________

1.3 Машината, която ви напръска с _____________

1.4 Строг, несправедлив шеф (учител, родител) ______

1.5 Правителство, депутати, администрация _______

2. Отбележете в 10-точкова система коя от изброените по-долу качества е присъща за вас (10 точки - ако това свойство е много силно изразено за вас, 1 - ако липсва).

2.1 Прекалено сериозно отношение към живота, училището, работата _________

2.2 Срамежливост, плахост, срамежливост ________

2.3 Страх от бъдещето, мисли за възможни проблеми и проблеми ________

2.4 Лош, неспокоен сън __________

2.5 Песимизъм, тенденцията да се празнуват в живота предимно отрицателни черти _______

3. Как се проявяват стресовете ви в здравето ви (процентни знаци по 10-степенна скала):

3.1 Сърцебиене, сърдечна болка _________

3.2 Задух ________

3.3 Проблеми със стомашно-чревния тракт ________

3.4 Мускулно напрежение или треперене ______

3.5 Главоболие, повишена умора ________

4. Колко характерно за вас е използването на споменатите по-долу техники за облекчаване на стреса (отбележете с 10-точкова система, където „1“ изобщо не е типично и почти винаги се използва „10“).

4.1 Алкохол ______

4.2 Цигари ______

4.3 TV ______

4.4 Вкусна храна _____

4.5 Агресия (изхвърлете зло на друг човек) ____

5. Колко характерно за вас е използването на споменатите по-долу техники за облекчаване на стреса (отбележете с 10-точкова система, където „1“ изобщо не е типично и почти винаги се използва „10“)

5.1 Спи, почивка, промяна на дейността ______

5.2 Чат с приятели или любим човек _____

5.3 Физическа активност (бягане, плуване, футбол, ролкови кънки, ски и др.)

5.4 Анализ на техните действия, търсене на други възможности ____

5.5 Промяна на поведението ви в тази ситуация ______

6. Как се е променило вашето ниво на постоянен стрес през последните три години? (проверка V).

В действителност, този стрес оценява нивото на стрес-чувствителност - индикатор, противоположен на стрес-толерантността. Следователно, колкото по-висока е ефективността на този тест, толкова по-ниска е чувствителността на стрес към човека.

Обобщете резултатите на първите 4 скали. Ще получите сума, която ще варира от 20 до 200 точки. Това е основен показател за чувствителността към стреса. Стойността на този показател в диапазона от 70 до 100 точки може да се счита за задоволителна.

След това се изчислява индексът на динамичната чувствителност към стреса. За да се направи това, сумата от резултатите от точка 5 се изважда от основния резултат (тя показва способността да се противопоставя на стреса с помощта на адекватно поведение).

След това, индикаторът за 6-та точка (с + или -) се добавя към резултата, в зависимост от избора на обекта. Ако напрежението е по-малко обезпокояващо за човека напоследък, резултатът ще бъде с минус и крайният резултат ще намалее, а ако напреженията се увеличат, тогава общият индикатор за чувствителност към стрес ще се увеличи.

Средните резултати от теста:

Устойчивост на стреса

Свръхчувствителност към стрес

По-малко от 35 точки

От 35 до 85 точки

Повече от 86 точки

Тълкуване на отделни скали:

Първата скала определя увеличената реакция на обстоятелствата, на които не можем да влияем. Средните стойности - от 15 до 30 точки.

Втората скала показва тенденция да се усложняват ненужно нещата, което може да доведе до стрес. Средни показатели - от 14 до 25 точки.

Третата скала - предразположение към психосоматични заболявания. Средни показатели - от 12 до 28 точки.

Четвъртата скала - определя разрушителните начини за преодоляване на стреса. Средни показатели - от 10 до 22 точки.

Пета скала - определя конструктивни начини за преодоляване на стреса. Средни показатели - от 23 до 35 точки.

Тест номер 2 Тест за образователен стрес.

1. Оценете по 10-степенна скала приноса на вашите индивидуални проблеми към общата картина на стреса.

1.1 Строги учители _____________ точки

1.2 Голямо учебно натоварване __________

1.3 Липса на учебници ______________

1.4 Неразбираеми, скучни учебници _____

1.5 Живот далеч от родителите (за чуждестранни студенти)

1.6 Неправилно разпореждане с ограничени финанси ___________

1.7 Неспособност за правилно организиране на ежедневието ________

1.8 Неправилно хранене _____________

1.9 Проблеми на живота заедно с други студенти _________

1.10 Конфликт в групата __________

1.11 Прекалено сериозно отношение към изучаването _________

1.12 Нежелание за изучаване или разочарование в професията ______

1.13 Срамежливост, срамежливост ________

1.14 Страх от бъдещето ________

1.15 Проблеми в личния живот _______

1.16 Други (напишете какво точно) _________________________________

2. Как се е променило нивото на вашия постоянен стрес през последните три месеца на обучението? (проверка V).

3. Какъв е вашият стрес, свързан с изследването? (оценете 10 точки по скала):

3.1 Чувство на безпомощност, неспособност да се справят с проблемите ______ точки

3.2 Неспособност да се отървете от външни мисли __________

3.3 Повишена разсейване, лоша концентрация на вниманието ________

3.4 Раздразнителност, негодувание _________

3.5 Лошо настроение, депресия ___________

3.6 Страх, безпокойство _________

3.7 Загуба на доверие, намалено самочувствие

3.8 Скорост, чувство на постоянна липса на време _________

3.9 Лош сън ________

3.10 Прекъсване на социалните контакти, комуникационни проблеми _______

3.11 Сърцебиене, сърдечна болка _________

3.12 Задух ________

3.13 Проблеми със стомашно-чревния тракт ________

3.14 Напрежение на мускулите или треперене ______

3.15 Главоболие

3.16 Ниска производителност, повишена умора ________

3.17 Други (напишете и оценете себе си) ______________________________________

4. Какви техники за намаляване на стреса практикувате? (отбележете V)

- прекъсване на работа или училище

- разговаряйте с приятели или с любим човек

- родителска подкрепа или съвет

- ходи на чист въздух

5. Колко сте притеснени преди изпитите (оценете 10 точки):

6. Какви са признаците на стрес за изпит? (отбележете V)

6.1 Сърцебиене ______

6.2 Сух уста _________

6.3 Затруднено дишане ______

6.4 Устойчивост, треперене на мускулите ______

6.5 Главоболие или други болки _______

6.6 Друго (напишете това) _______________________________________________________

7. Как снимате възбуда преди изпита?

Кратка информация за себе си:

Пълно име _______________ Пол _______ Възраст (години) _____ Курс __________ Факултет __________

Резултати от теста

(според анализа на учениците 1-3 курса по хуманитарни направления)

Средната възбуда от изпита (стр.5) - 6.0 ± 0.35 точки

Тест номер 3 Знаете ли как да бъдете щастливи?

Всеки в живота има моменти, когато се чувствате щастливи. Има и други, когато мразиш себе си и целия свят. Вероятно не по друг начин. И все пак тайно завиждате на хората, които поне външно винаги изглеждат доволни от себе си и не се разстройват от дреболии. И към коя категория хора принадлежите? Можеш ли да бъдеш щастлив?

За всеки въпрос изберете един от трите отговора.

1. Когато понякога мислите за живота си, стигате ли до извода, че:

а) всичко беше по-лошо, отколкото добро;

б) беше доста добро, отколкото лошо;

в) всичко беше страхотно.

2. В края на деня, обикновено:

а) са недоволни от себе си;

б) мислите, че денят може да премине и по-добре;

в) заспивам с чувство на удовлетворение.

3. Когато погледнете в огледалото, помислете:

а) "О, Боже, времето е безмилостно!";

б) "А какво, съвсем все още не е лошо!";

в) "Всичко е наред!"

4. Ако разберете за голяма печалба за някой от вашите приятели, мислите:

а) "Е, никога няма да бъда късметлия!";

б) "О, мамка му! Защо не аз?";

в) "Веднъж ми дойде късмет!"

5. Ако чуете по радиото, научете от вестниците за всеки инцидент, кажете си:

а) "Така ще бъде с мен един ден!";

б) "За щастие, това нещастие ми мина!";

в) "Тези репортери умишлено разпалват страстите!" и започнете да мислите за нещо добро.

6. Когато се събудите сутрин, най-често:

а) не искат да мислят за нищо;

б) тежи, че предстоящият ден ни подготвя;

в) доволни, че новият ден е започнал и очакват приятни изненади от живота.

7. Мислете за вашите приятели:

а) „Те не са толкова интересни и отзивчиви, колкото бихме искали”;

б) "Разбира се, те имат недостатъци, но като цяло са доста толерантни";

в) "Красиви хора!"

8. Сравнявайки се с другите, открийте, че:

а) "Те ме подценяват";

б) "Не съм по-лош от другите";

в) "Аз съм прекрасен човек!"

9. Ако теглото ви се увеличи с три до четири килограма:

а) паника;

б) мисля, че в него няма нищо особено;

в) незабавно отидете на диета и усилено тренирайте.

10. Ако сте депресирани:

а) съдбата на проклятието;

б) знаете, че лошото настроение ще премине;

в) опитайте се да се забавлявате.

Всеки отговор: a - 0 точки; b - 1 точка; в - 2 точки.

17-20 точки. Вие сте достатъчно щастлив човек, че не можете да вярвате, че това е възможно! Наслаждавайте се на живота, не обръщайте внимание на проблемите и ежедневните трудности. Човекът, на когото си весел, като хората около него с оптимизъм, но. Дали е твърде повърхностно и светло, за да се отнасяме към всичко, което се случва? Може би малко трезвост и скептицизъм няма да ви нарани?

13-16 точки. Вероятно вие сте “оптимално” щастлив човек и в живота ви има повече радост, отколкото скръб. Вие сте смели, хладнокръвни, имате трезвен ум и лек характер. Не се паникьосвайте, когато сте изправени пред трудности, трезво ги оценете. Това е удобно за другите с вас. Можете да завиждате!

8-12 точки. Щастието и нещастието за вас се изразяват с известната формула "50/50". Ако искате да наклоните везните в своя полза, опитайте се да не се поддавате на трудности, да ги посрещате стоически, да се облягате на приятели, да не ги оставяте да се нахвърлят.

0-7 точки. Свикнал си да гледаш всичко през тъмните очила, мислиш, че съдбата ти е подготвила съдбата на нещастен човек и дори понякога се подиграваш с нея. Струва ли си? Опитайте се да прекарвате повече време в компанията на весели, оптимистични хора. Добавете ярки цветове и положителни емоции в живота си. Тя ви се дава за известно време, за да я прекарате, за да ви завиждат! Зависи от вас.

Тест №4 Анализ на начина на живот (стрес тест на Бостън).

Този тест е разработен от изследователи в Медицинския център на Бостънския университет. Необходимо е да отговорите на въпросите, въз основа на това колко често тези твърдения са верни за вас. Той трябва да отговаря на всички въпроси, дори ако това изречение изобщо не важи за вас.

В Допълнение, За Депресия