Тревожност и тревожност: причини, симптоми, лечение

Без него е невъзможно да се живее. Става въпрос за неприятно и объркващо състояние, наречено тревожност или тревожност. Такива чувства възникват, когато човек чака нещо лошо: лоша новина, неблагоприятен ход на събитията или резултат от нещо. Въпреки факта, че мнозина считат тревожността за нещо отрицателно, то не може да се счита за 100% лошо или добро състояние. В някои ситуации може дори да е полезно. Кои? Нека го разберем заедно.

Тревожно разстройство: Какво е това?

На първо място, заслужава да се отбележи, че безпокойството и безпокойството имат малко общо с понятието "страх". Последното е съществено - нещо го предизвиква. Безпокойство може да възникне без видима причина и да безпокои човека за дълго време.

Един вид нарушение, което може да възникне при човек, е тревожно разстройство. Това е специфично психо-емоционално състояние, което има свои симптоми. От време на време всеки човек може да е загрижен поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, заявявайки, че се случват промени в организма. Следователно може да се заключи, че тревожността и тревожността са своеобразен фактор в адаптацията на човека към неговата среда, но само ако тревожността не е прекалено изразена и не причинява неудобство на човека.

Защо се появяват тревожни разстройства

Въпреки всички постижения на науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните "виновници", които причиняват такава патология като тревожност. За някои хора тревожността и безпокойството могат да се появят без видима причина или досадни предмети. Основните причини за безпокойство могат да се разглеждат:

  • Стресови ситуации (възниква тревожност, като реакция на организма към стимул).
  • Сериозни соматични заболявания (самите те са причина за безпокойство. Най-честите от тях са бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, мозъчни увреждания, ендокринни смущения и др.).
  • Приемът на някои лекарства и наркотици (например, рязко прекратяване на постоянната употреба на успокоителни може да доведе до неоснователни преживявания).
  • Повишена концентрация на въглероден диоксид във въздуха (допринася за влошаване на тревожност и по-болезнено възприемане на патологичното състояние).
  • Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на всякакви промени в околната среда и реагират на промени със страх, изолация, тревожност, срамежливост или безпокойство).

Учените идентифицират две основни теории за появата на смущаващи патологии.

Психоаналитичната. Този подход разглежда безпокойството като вид сигнал, който говори за формирането на неприемлива нужда, която „страданието” се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптомите на тревожност са доста неясни и представляват частично задържане на забранена нужда или нейното изтласкване.

Биологично. Това предполага, че всяка тревожност е резултат от биологични аномалии в организма. Освен това, на фона на промените в организма, има активно производство на невротрансмитери.

Тревожно и тревожно разстройство (видео)

Информационен видеоклип за причините, симптомите, видовете и ефективните методи на лечение и премахване на неприятното явление.

Тревожни симптоми

На първо място, тя се определя от индивидуалните характеристики на човека и неговото психо-емоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина изведнъж. Някой за появата на чувства на тревожност по-скоро малък досаден фактор (например, гледане на пресата с следващата част от не много приятни новини).

Някои хора са бойци, които активно се противопоставят на негативните мисли и натрапчивите страхове. Други - живеят в състояние на денонощно напрежение, опитвайки се да не забележат, че очевидна патология доставя определен дискомфорт.

Смята се, че основният симптом на тревожни разстройства е страхът или безпокойството, които възникват в ситуация, при която други хора не изпитват дискомфорт или чувство за опасност.

В живота смущаващи патологии се проявяват като симптоми на физическата или емоционалната равнина.

Преди всичко емоции. Те се представят като огромен страх, неоправдано безпокойство, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация, както и прекомерно емоционално безпокойство.

Физически прояви. Има най-малко често и, като правило, винаги са придружени от емоционални симптоми. Те включват: бърз пулс и често желание за изпразване на пикочния мехур, тремор на крайниците, прекомерно изпотяване, мускулни спазми, задух, мигрена, безсъние, хронична умора.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Хората, страдащи от продължителна депресия, знаят от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са концепции, които са тясно свързани. Следователно те почти винаги се придружават един от друг. В същото време между тях съществува тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да увеличи депресията, а депресията от своя страна засилва тревожността.

Генерализиран тип тревожно разстройство

Специален тип психично разстройство, което се проявява като обща тревога за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с никакво събитие, предмет или ситуация.

Генерализирани тревожни разстройства, присъщи на:

  • продължителност (стабилност за шест месеца или повече);
  • обобщение (безпокойство се проявява в очакване на нещо лошо в ежедневието, лоши предчувствия);
  • нефиксираност (безпокойство няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го причиняват).

Основните симптоми на генерализирано разстройство:

  • страхове (чувства, които е почти невъзможно да се контролират, да се наруши човек дълго време);
  • двигателно напрежение (проявява се с мускулни спазми, мигрена, тремор в ръцете и краката, невъзможност да се отпусне дълго време);
  • хиперактивност на централната нервна система (основните прояви са прекомерно изпотяване, замаяност, бърз пулс, сухота в устата и др.);
  • стомашно-чревен тракт (тътен в корема, повишено газове, затруднено преглъщане);
  • дихателни (затруднено дишане, стягане в гърдите и др.);
  • урогенитална (при мъжете може да има липса на ерекция или намалено сексуално желание, при жени, менструални нарушения).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората, страдащи от този тип заболявания, страдат от безсъние. При заспиването възникват трудности. Веднага след сън може да се почувства леко чувство на безпокойство. Кошмарите са чести спътници на хора, страдащи от генерализирани тревожни разстройства.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този тип тревожно разстройство се открояват много на фона на здрави хора. Лицето и тялото са винаги напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са отделени от външния свят, оттеглени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожни разстройства - алармен сигнал или безвредно явление? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живота на човека зависи от неговото психо-емоционално състояние. Болест като тревожно-депресивно разстройство се превърна в истински бич на съвременността. Болестта е в състояние качествено да промени живота на индивида към по-лошо.

Друго име за нарушения от този тип, което е по-приложимо и добре познато в обществото, са невротичните разстройства (неврози). Те представляват набор от различни симптоми, както и липса на осведоменост за наличието на психогенна болест.

Симптоматологията на този тип заболявания се разделя на два типа прояви: клинична и автономна.

Клинични симптоми. Тук, първо, говорим за промени в настроението, продължителни нарушения на съня, апатия, постоянно чувство на обсесивно безпокойство, намалена концентрация на внимание, объркване, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Вегетативни симптоми. Те могат да се проявят като повишено изпотяване, сърцебиене, често уриниране, рязане в корема, треперене в тялото или студени тръпки.

Повечето от горните симптоми се усещат при много хора в банална стресова ситуация. За диагностициране на тревожно-депресивно разстройство е необходима комбинация от поне няколко симптоми, които мъчат човек в продължение на месеци.

Кой е в риск

По-податливи на тревожност и тревожност:

  • Жени. Благодарение на по-голямата емоционалност, нервност и способност да се натрупват дълго време и да не се облекчава нервното напрежение. Един от факторите, които провокират неврози при жените, са драстични промени в хормоналните нива - по време на бременност, преди менструация, по време на менопаузата, по време на кърмене и др.
  • Безработни. Тревожно-депресивните разстройства са по-склонни да възникнат в сравнение с заетите лица. За повечето хора липсата на постоянна работа и финансова автономия е депресиращ фактор, който често води до появата на вредни навици - алкохолизъм, пушене и дори наркомания.
  • Хората с наследствена предразположеност към поява на тревожни разстройства (деца, чиито родители страдат или страдат от тревожни разстройства, са изложени на по-голям риск от развитие на неприятно заболяване).
  • Възрастните хора (след като човек изгуби чувство за собствена социална значимост - се пенсионира, децата придобиват семействата си, някои приятели умират и т.н., често развиват разстройства от невротичен тип).
  • Хората, страдащи от сериозни соматични заболявания.

Пристъпи на паника

Друг от специалните видове тревожни разстройства са пристъпите на паника, които се характеризират със същите симптоми като при други видове тревожни разстройства (тревожност, бърз пулс, изпотяване и др.). Продължителността на пристъпите на паника може да варира от няколко минути до един час. Най-често такива атаки възникват неволно. Понякога - при тежък стрес, злоупотреба с алкохол, умствено напрежение. По време на паническа атака човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да се обърка.

Диагностика на тревожни разстройства

Диагнозата може да бъде само психиатър. За да се потвърди диагнозата, е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължат няколко седмици или месеци.

Проблемите с диагнозата са редки. По-проблематично е да се определи специфичният тип такова разстройство, тъй като повечето от тях имат подобни симптоми.

Най-често по време на приемането психиатърът провежда специални психологически тестове. Те ви позволяват да уточните диагнозата и по-задълбочено да разгледате същността на проблема.

Ако подозирате, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят ще прецени следните точки:

  • наличието или отсъствието на комплекс от характерни симптоми;
  • продължителност на симптомите на тревожност;
  • дали тревожността не е банална реакция на стресова ситуация;
  • Съществува ли корелация на симптомите с наличието на болести на органите и техните системи?

Основните методи на лечение

Основните методи за лечение на различни видове тревожни разстройства:

Анти-тревожни лекарства. Назначава се в случай на утежнен курс на заболяването и може да включва приемане:

Анти-тревожна психотерапия. Основната задача е да се спаси човек от негативни модели на мислене, както и мисли, които засилват безпокойството. В повечето случаи от 5 до 20 сеанса на психотерапия са достатъчни за премахване на прекомерната тревожност.

Конфронтацията. Един от начините за лечение на повишена тревожност. Същността на метода е да създаде тревожна ситуация, при която човек преживява страх в неопасна среда. Основната задача на пациента - да поеме контрола на ситуацията и да се справи с емоциите си. Повтарящо се повторение на такава ситуация, а излизането от нея внушава на човек увереност в собствените си способности и намалява нивото на безпокойство.

Хипноза. Бърз и сравнително ефективен начин да се отървете от досадно тревожно разстройство. Докато се гмуркате в хипноза, лекарят поставя пациента лице в лице със страховете си и им помага да ги преодолеят.

Физическа рехабилитация. Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на напрежението, умората, прекомерната тревожност и подобряването на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват назначаването на лекарствена терапия. Симптомите на заболяването се оттеглят сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът изразява убедителни аргументи и помага да погледне по различен начин на собственото си безпокойство, тревожност, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуация с деца поведенческата терапия в комбинация с лекарствената терапия идва на помощ. Общоприето е, че поведенческата терапия е най-ефективният метод за облекчаване на тревожността.

По време на психотерапевтичните сесии лекарят моделира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Медикаментозната терапия в повечето случаи дава краткосрочен и не толкова ефективен ефект.

Превантивни мерки

Веднага след появата на първите „алармени звънчета“, не трябва да отлагате посещението при лекаря за неопределено време и да изчакате, докато всичко върви само по себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и имат тенденция към хронично протичане. Трябва да посетите психотерапевт навреме, което ще ви помогне да се отървете от безпокойството възможно най-бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес, тревожност и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

  • коригирайте диетата (ако не можете редовно и напълно да ядете, трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
  • ако е възможно, ограничете употребата на кафе, силен чай, алкохол (тези продукти могат да провокират нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
  • да не пренебрегваме останалото (половин час правиш това, което обичаш да правиш, което дава удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
  • да изключат от списъка случаите тези, които не дават удовлетворение и предизвикват негативни емоции;
  • не забравяйте за физическата активност (спортни занимания или банално почистване на къщи ще ви помогнат да превключите и да накарате тялото да „забрави“ за проблема);
  • Опитайте се да не бъдете нервни за дреболии (преразгледайте отношението си към тревожността и факторите, които го причиняват).

Тревожно разстройство не е безвредно явление, а сериозна патология от психоневротичен характер, която влияе негативно на качеството на човешкия живот. Ако има някакви симптоми на заболяване - не се колебайте с посещение на лекар. Съвременната медицина предлага ефективни стратегии и методи на лечение, които дават траен и дълготраен резултат и ви позволяват да забравите за проблема дълго време.

Тревожно разстройство: симптоми, лечение, видове

Какво е това?

Тревожно разстройство е невротично състояние. Характеризира се с постоянно безпокойство на пациентите за житейските обстоятелства, външния им вид или взаимоотношения с други хора.

Поради вътрешен дискомфорт и неприятни мисли, пациентите често се оттеглят в себе си, ограничават своя социален кръг и не развиват своите способности.

В днешно време са натрупани емпирични и практически познания за заболяването и са известни и изпитани методи за лечение на заболяването (медицински и психотерапевтични техники).


Специалистите, чиято компетентност е да диагностицират и лекуват невроза, включват психиатри и медицински психолози.

Линията между нормата и патологията на тревожността е много тънка, тъй като подобна тревожност е естествен защитен механизъм, възникващ в отговор на външни обстоятелства. Следователно, самооткриването или лечението на заболяването е неприемливо, това може да доведе до влошаване и усложняване на невротичното състояние.

Ако се подозира тревожно разстройство, важно е да се свържете с медицинска институция за професионална помощ.

Код ICD-10

В научните среди тази невроза има своя собствена дефиниция, класификация и медицински код (F41).

Тревожно разстройство на личността навлиза в рубриката на невротичните разстройства, заедно със страховете и фобиите, подозрителността и посттравматичните състояния.

Един от определящите признаци на патологична тревожност за учените е диспропорцията на защитната реакция към провокиращия фактор, т.е. дори обикновеното житейско събитие може да предизвика силна негативна реакция, емоционален срив и соматични оплаквания при болни.

Причини за възникване на

Етиологията (произход) на болестта не е напълно изяснена, експерти предполагат, че това е провокирано от следните фактори:

  • хронични сърдечни или хормонални заболявания, постоянни нарушения на кръвообращението;
  • вземане на психоактивни вещества или внезапното им отказване, хроничен алкохолизъм или наркомания;
  • наранявания на главата и техните последствия;
  • дълги стресови ситуации;
  • меланхоличен темперамент или смущаващ акцент в характера;
  • психични травми в ранна детска възраст или при възрастни в екстремни ситуации (война, на ръба на живота и смъртта, грижа за близки или лишаване от подкрепа);
  • висока чувствителност към опасностите, тяхното преувеличаване;
  • невротични състояния (неврастения, депресия, истерия) или психични заболявания (шизофрения, параноя, мания).

В различните психологически училища, появата на повишена тревожност се разглежда от гледна точка на основния подход към човешката умствена дейност:

1. Психоанализа. В тази теория появата на тревожно разстройство се дължи на изтласкването и изкривяването на нереализираните човешки потребности. Поради социалните и вътрешните ограничения хората постоянно включват механизъм за потискане на техните желания, на които психиката реагира с неадекватни невротични реакции и тревожни разстройства.

2. Бихейвиоризъм. В това научно направление високото безпокойство се разглежда като резултат от прекъсването на връзката между външен стимул и психичния отговор към него, т.е. безпокойство възниква в „празното пространство”.

3. Когнитивната концепция определя тревожното разстройство като реакция на изкривени в съзнанието мисловни образи, безопасни стимули се превръщат от пациента в заплашителна.

диагностика

За идентифициране на заболяването се използват:

  • анкетиране по време на индивидуална консултация (събиране на информация за емоционалните реакции на пациентите, техния начин на живот, мотивация и интереси);
  • психодиагностично изследване, обикновено използвано като специализирани въпросници (скала на Спилбърг-Ханин и др.) и проективен тест (рисунка на Марк, петна на Роршах и др.), разкриващи признаци на повишена тревожност и свързани с тях нарушения;
  • наблюдение на живота на пациентите, техните социални контакти и взаимоотношения с другите.

1. Безпокойство и депресивно разстройство се характеризира с чувство на постоянна тревога без реални източници на опасност. Тя се проявява чрез патологични промени в личността на пациентите и тяхното физическо здраве.

2. Тревожно-фобичното състояние се дължи на постоянното чувство за опасност, произтичащо от колоездене през минали травматични събития от човешкия живот или измислени страхове за бъдещето.

3. Социалното разстройство се проявява чрез старателно избягване на всякакъв контакт с други хора, дори тяхното просто наблюдение на действията на пациентите им причинява емоционален дискомфорт, а критиката е изключително болезнена за такива пациенти.

4. Адаптивната фобия се проявява със страх от попадане в нови условия на живот.

5. Органичната тревожност е следствие от соматично заболяване, следователно, освен тревожност, пациентите имат и други признаци на увреждане на тялото (персистиращи главоболия със загуба на ориентация в пространството, загуба на паметта или тежки смущения на сърцето, панкреаса, черния дроб и др.).

6. Смесено разстройство се характеризира с признаци на тревожност и ниско фоново настроение по едно и също време.

симптоми

Общи за всички форми на тревожно разстройство, признаци на психични и автономни нарушения са:

  • изразен емоционален стрес и тревожност, дори пристъпи на паника;
  • промени в настроението;
  • постоянни нарушения на съня;
  • конфликтни отношения с другите;
  • намаляване на тежестта на реакциите, инхибиране на мисленето;
  • прекомерно изпотяване;
  • сърцебиене;
  • загуба на производителност поради слабост и бърза умора;
  • оплаквания от болка в различни части на тялото.

Тревожно-депресивно разстройство с пристъпи на паника се появява при тревожни атаки на фона на депресия и се характеризира с:

  • липса на интерес към живота и близките хора;
  • липса на положителни емоции;
  • внезапно чувство на страх;
  • вегетативна патология: повишен пулс, чувство на натиск в гръдната кост и близост до припадък, липса на въздух, прекомерно изпотяване.

лечение

Терапевтичната помощ при лечението на заболяването е:

  • в нормализирането на режима на работа и почивка на пациентите (рационално хранене, превенция на физически и емоционален стрес, поддържане на здравословен начин на живот);
  • в лекарства, предписани от лекар: транквиланти и антидепресанти (Xanax, Amitriptyline, Eglanil);
  • курсове по психотерапия (когнитивни, поведенчески, рационални, психоаналитични и др.).

Най-често лечението на повишена тревожност е сложно, но ако лекарят потвърди психогенния си произход, се препоръчва да се оказва помощ при заболяването в хода на индивидуални и групови сесии с пациенти.

Провеждане на лечение без антидепресанти на базата на психотерапевтични сесии, специалистите използват:

  • постепенно сблъскване на пациенти с провокиращи стимули по вида на пристрастяването към тях;
  • промяна на отношението им към плашещи фактори чрез логическо убеждение;
  • откриване и осъзнаване на психотравматични ситуации, засилване на мисли за предписване и загуба на тяхното значение в реалния живот;
  • обучение на релаксиращи техники за емоционално и мускулно отпускане.

Положителен резултат от терапията е постоянната промяна в поведението на пациентите, адекватният им отговор на стресови събития, спомени или планиране на бъдещето.

Тревожно разстройство: Четири начина за справяне

Ако човек е предпазлив към хората, местата и ситуациите, всъщност това е нормално. В края на краищата мисленето на всичко внимателно предварително и невключването в илюзията е един от най-добрите начини да се избегнат неприятни ситуации. Безпокойството може да се счита за приемлив отговор на стреса. В някои случаи тревожното е дори полезно. И в какви случаи ни безпокойство унищожава и става болест? Shanis J. Douglas, американски писател, блогър, психолог отговаря на този въпрос.

Тревожно разстройство е дълготраен опит от страх и безпокойство, който може да причини огромни щети както на ума, така и на тялото. Разнообразието на това разстройство потенциално се намесва в ежедневието. Има много различни видове тревожни разстройства. Тревожно разстройство или невроза на тревожност е най-честата психична болест, която се среща при възрастни.

Жените са два пъти по-склонни да изпитват тревожни разстройства, отколкото мъжете.

  • генерализирано тревожно разстройство;
  • посттравматично стресово разстройство (PTSD);
  • паническо разстройство;
  • специфични фобии.

Има много симптоми на тревожни разстройства:

  • сърцебиене;
  • втрисане;
  • прекомерно изпотяване;
  • необяснима треперене;
  • виене на свят;
  • чувство на изолация от реалността.

Безпокойството е напълно нормално явление, което се проявява предимно в настоящия момент. Един от притесненията за текущите събития, например, трябва да плащат сметките си, или е тъжно за травматичното събитие, което току-що се случи.

В случая с ПТСР, хората често се сблъскват с спомени и мечтаят за кошмари за травматично събитие, което им се е случило преди няколко месеца или дори години. По правило хората с тревожно разстройство натрупват ирационален страх, който всъщност не представлява заплаха за тях. Този страх обикновено е в непосредствена близост до пълното избягване на някои обекти, места или ситуации. Хората започват да избягват определени социални ситуации, например публично говорене, посещение на лекар, призоваване за началници. Там те се страхуват от осъждане, унижение или собствено притеснение.

В действителност, тревожно разстройство реагира добре на лечението, но много просто не се лекува. Може би хората не осъзнават, че ако в главите им има много натрапчиви мисли и често има причина да се притеснявате, това вече е знак за сериозен проблем. Има много начини да се излекува тревожно разстройство, включително и с медикаменти. Въпреки това, много пациенти не са доволни от тази възможност.

Свързани заболявания:

Представяме на Вашето внимание 4 варианта за себе си, ако имате тревожно разстройство:

1. Определете факторите, които предизвикват загриженост.

Може да сте толкова дълбоко въвлечени в състояние на повишена тревожност, че дори не можете да определите точно каква е специфичната причина за тревожност. Това се проявява дори и след събуждане сутринта: сърцето започва да бие, а дланите се изпотяват. В главата ми има такова объркване, че е трудно да се назове стресовият фактор, който много тревожи. За да се справите с тревожно разстройство, първо трябва да определите факторите, които ви карат да се чувствате толкова зле.

Забелязали ли сте в неделя следобед, че не можете да се отпуснете, защото знаете със сигурност, че след 18 часа ще трябва да работите в една малка стая, гледайки монитора? Или може би вече мислите как да отговорите на служител, който грубо флиртува с вас?

Вие седите на първия урок този семестър и все още помните с ужас изпита, който беше преди два месеца? Мисли за пропуски в обучението ви, в крайна сметка, мислите за провалена кариера доминират в ума ви? Представяте ли си как живеете в картонена кутия за останалите дни, без да знаете как, кога и къде можете да ядете през деня?

Звукът на памука в карбураторния автомобил в средата на улицата незабавно ви потапя в състояние на паника? Силният ръкохват веднага ви отвежда психически на друго място и друг път, когато усетите опасността?

За да разберете какво ви причинява повишеното безпокойство и ниското самочувствие, опитайте се да живеете съзнателно. Воденето на дневник ще бъде чудесен начин да се събере причина за безпокойство. Друг начин за идентифициране на специфични провокиращи фактори е използването на интернет ресурси. Има много полезни уебсайтове, които осигуряват удобни онлайн дневници. Те ще ви помогнат:

  • посочете времето, когато сте били много разтревожени;
  • оценява интензивността на алармата;
  • помнете симптомите на тревожно разстройство.

2. Промяна на отношението

Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но нашият ум е по-силен, отколкото си мислим. Всеки човек има право на собствения си опит и собствените си чувства, дължащи се на това преживяване. В по-голямата си част нашето отношение към света започва в съзнанието ни и в силата, която приписваме на обекти, хора и ситуации. Не можем да контролираме всичко. Ние не държим целия свят в ръцете си и не контролираме всички процеси, протичащи в него.

Приливите и отливите на Вселената се случват по свой собствен график. Независимо дали ни харесва или не, ние сме просто малък пъзел от огромен пъзел на вселената и света. Това не означава, че сме напълно безсилни. Всъщност всичко е точно обратното.

Нашата сила е вътре в нас. Първата стъпка в използването на пълния потенциал на тази сила е да разберем, че не можем да контролираме други хора и не можем да контролираме какво се случва в света. Необходимо е да разберем този факт и да намерим мир.

В същото време можем напълно да контролираме отношението си към всичко: към предмети, хора, места, които ни карат да се чувстваме като тревожен човек. Когато променяме отношението си към факторите, които предизвикват безпокойство, и съзнателно намаляваме тяхното значение, това ни помага да се отървем от тяхната власт над нас. Помислете за това, когато ще представите пред аудитория. Какво най-лошо може да се случи. Всъщност най-вероятно ще удариш всеки с представянето си! И нито моливи, нито домати ще летят в теб от залата.

Да, трябва да работиш усилено, за да преодолееш безпокойството. Необходимо е да се срещнете лице в лице. Дори ще се наложи да преразгледаме диетата. В крайна сметка, причината за безпокойството може да бъде вашата храна. Ако промените отношението си към случващото се, това е само един от начините да се свържете с живота по нов начин. Работата върху себе си ще бъде коренно различна от предишния ви жизнен опит. Дори знанието ви за света ще се промени.

3. Споделете чувствата си

Има моменти, когато се чувствате самотни в този свят, където всичко се случва в ускорен режим. Дори дишането и сърцето са бързи! Често просто искате да се скриете в ъгъла и да се изолирате от другите. Мисълта да бъдеш заобиколен от хора увеличава още повече безпокойството. Дори ако не искате да бъдете бреме за другите, трябва да се съгласите с факта, че корените на тези мисли са нещо от миналото, чувство за собственото ви несъвършенство. Не трябва да приемате, че не сте достатъчно важни за другите и че няма да ви подкрепят. Има много хора, които са готови да ви изслушат.

Когато усетите, че не сте в състояние да се справите, открийте приятел или член на семейството, който е готов да помогне. В допълнение, на този етап е важно да се свържете с професионалист за помощ. Това може да е треньор, психолог, психотерапевт. За да се успокоиш и да се отървеш от натрупаните преживявания, понякога е достатъчно да изразиш чувствата си.

Свързани симптоми:

4. Най-добрата помощ е самопомощ.

Симптомите на тревожно разстройство на личността, като постоянно безпокойство, упорито изпотяване, повтарящи се главоболия и бързо сърцебиене, несъмнено оказват отрицателно въздействие върху благосъстоянието на човека. Не само чувствате психологическо изтощение, но и тялото ви страда от голям брой промени в организма, дължащи се на тревожно разстройство. Например, известно е, че тревожността усложнява стомашно-чревните инфекции. Умът и тялото сега изискват внимателно боравене и трябва да бъдат възстановени. Основните причини за тревожност - стресови фактори, които водят до пристъп на заболяването. От своя страна, такава атака се отразява неблагоприятно на физическото благосъстояние.

Дайте си възможност да се отпуснете. Начините са достатъчно прости:

  • спят добре;
  • слушайте любимата си музика;
  • използвайте осъществимо физическо натоварване.

Това ще отнеме много работа, за да се отървете от ефекта, който тревожно разстройство има върху вас. Но помнете: всяка малка стъпка, която предприемате за постигане на тази цел, ще бъде от голямо значение!

Как да се отървем от повишеното безпокойство: 18 естествени начина

Причините за появата на безпокойство изобилстват: това са несъвършени отношения с децата и работни проблеми, недоволство в личната сфера.

Тялото реагира незабавно на отрицателен поток от мисли:

  • сърдечният ритъм е нарушен (като правило сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи изтръпване, сърцето се свива);
  • дишането е периодично (или, напротив, има толкова дълги паузи между вдишванията, че има дискомфорт, човекът забравя да диша);
  • тя покрива или безпокойството, или апатията - от някои мисли за мащаба на проблема, аз не искам да правя нищо;
  • мозъкът отказва да работи продуктивно, дори изпълняването на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправени пред такова неприятно състояние, преди всичко искам да разреша проблема с помощта на наркотици. Но, първо, такива назначения могат да се правят само от лекар; второ, такива лекарства влияят негативно на останалата част от тялото.

Домашно лечение ще помогне за справяне с повишеното безпокойство. Избрали сме 18 ефективни препоръки за справяне с тревожността при възрастни.

1. Лайка.

Това е един вид „линейка” - чаша чай, направена от цветя и клонки на растение, носи незабавно усещане за мир. Ефектът се осигурява от вещества, присъстващи в състава на растението. В тяхното въздействие върху тялото, те са идентични с тези транквиланти като диазепам (те са свързани със същите допаминови рецептори като съединенията в състава на фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайка съдържат такава активна съставка като апигенин. Благодарение на спазмолитичното действие, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми, спомага за отпускане.

Лайка може да помогне (при продължително приложение, не по-малко от месец) дори и при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на много часове медитация - зеленият чай е бил в диетата си от 13 века.

Успокояващ ефект върху всички системи на тялото L-Theanine. Аминокиселините нормализират сърдечната честота, индикаторите за налягане, намаляват тревожността. Тези, които консумират 4-5 напитки на ден, са по-спокойни и по-концентрирани. В допълнение, зеленият чай е включен в групата на естествените средства, които предпазват от развитието на рак.

3. Hop.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожността.

Хмеловите шишарки са лесни за складиране сами (в средата или края на август). Хмелът се събира, когато вътре в пъпките са боядисани в жълто-зелено с розово оцветяване. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, а зреенето може да стане в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, но и за облекчаване на безпокойството и етеричното масло на хмела, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чай не ви харесва - той е много горчив, затова е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е да се подобри съня, добре е да добавите валериана към хмела (например, като направите ароматно саше).

Когато се използват други успокоителни, не се препоръчва комбинирането им с приемането на шишарки от хмел. Не би било излишно да информирате лекаря за желанието да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериана.

Някои от горепосочените средства намаляват тревожността, но нямат седативно действие (например зелен чай). Но валериан е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа успокоителни, които спомагат за борба с безсънието.

Не всеки обича вкуса и миризмата на растението, така че чай с валериана не е толкова популярен като тинктура или препарат в капсули. За да се подобри вкуса на растението може да се комбинира с мента или мелиса, мед.

Като приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след като го използвате, вече няма да е необходимо да седите зад волана и да изпълнявате задачи, които изискват точност и концентрация. Валериан силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, от времето на Средновековието, използвано за намаляване на нивата на стрес, решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Излишната доза е изпълнена с безпокойство. Ето защо е необходимо да се вземат инфузии, чай, капсули, балсам от маточина, като се започне с малки порции (за инфузия - не повече от 150 мл на ден). Не е желателно този инструмент да се използва хипотензивно, тъй като мелисата намалява налягането.

6. Пасифлора.

Пасифлора - второто име на пасифлора - облекчава тревожните атаки заедно с лекарства, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, подобрява ефекта на други успокоителни. Пасифлора е по-добре да се използва като еднократно средство, което помага за облекчаване на тревожността (в екстремни случаи използвайте не повече от две седмици).

7. Лавандула.

Намаляващ аромат на растението успокоява, спомага за балансиране на емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети в рецепцията на стоматологични клиники или други медицински институции. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект, помага на чакащия лекар да се отпусне.

В друго проучване, миризмата на масло от лавандула се вдишва от учениците по време на изпитите. Въпреки че нивото на тревожност намалява, някои студенти отбелязват влошаване на концентрацията. Ето защо хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, трябва внимателно да прилагат средствата с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъскали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (например рибено масло) помага за възстановяване на пропускливостта на кръвоносните съдове, връща им еластичността. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите, да се отървете от депресивното настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло (зехтин, ленено семе), ядки. Но за предпочитане е да се изготвят резерви от омега-3 морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнения.

Спортът е полезен за мускулите и ставите, както и за мозъка. Освен това, те могат да бъдат използвани като спешно средство за облекчаване на напрежението и имат ефект в дългосрочен план.

Физическата активност увеличава самочувствието, позволява ви да се чувствате по-здрави. Можете обективно да оцените резултата от усилията - както по външен вид, така и във вашето благополучие. Подобряването на здравето лишава дори хората, които са склонни към безпокойство.

10. Задръжте дъха.

Краткосрочна хипоксия, а след това пълнене на организма с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техниката, заемана от йога, тя се нарича "дишане за сметка на 4-7-8".

Преди да пуснете въздуха, трябва да направите мощен издишване (през устата). Вдишайте за четири броя (с носа), не дишайте за 7 секунди, след това направете същото мощно издишване както в началото (за 8 секунди). Достатъчно е 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Коригиране на нивото на захарта.

Често раздразнителност и тревожност се увеличават по банална причина - човек е гладен. Нивото на захар в същото време намалява, което засяга настроението и поведението.

Трябва да имате бърза закуска: ядки (сурово и несолено), пълнозърнест хляб, плодове, тъмен шоколад, сандвич с постно месо и зеленчуци.

Лека закуска на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладък само изостря състоянието поради острите скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще се нуждае от храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект 21 минути.

Ако мисълта за системно упражнение е страшна, достатъчно е да намериш в графика си само 21 минути на ден - този период е достатъчен за облекчаване на тревожността.

В същото време е необходимо да се избере аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елиптична (или нормална) стълба или, в краен случай, подходяща е и редовна разходка (ако запазите темпото високо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде твърде много натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, на пътя), и липсата на апетит, и страх от подобряване.

Изборът на подходящи продукти не само ще ви зарежда с добро настроение за дълго време, но и ще има благоприятен ефект върху вашата фигура. Една от задължителните ястия по време на сутрешното хранене трябва да бъде бърканите яйца (варени яйца и бъркани яйца). Този продукт запълва тялото с протеини, здрави мазнини, което ви позволява да усетите по-голяма ситост. В яйцата има холин - ниското съдържание на този елемент в организма предизвиква тревожни атаки.

14. Отхвърляне на негативното мислене.

Когато пристъпите на тревожност, няма място за позитивни мисли, картините се прелитат отново и отново в главата отново и отново. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативизъм трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва практиката на дълбоко дишане и като се разгледа проблемът от всички страни. Ако ситуацията се изработи трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправено, редът на необходимите действия веднага ще се появи.

15. Сауна или вана.

Когато се нагрява, тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява, тревожността намалява.

Под въздействието на топлина, дори неутронни мрежи, които контролират настроението (включително и тези, отговорни за производството на серотонин), се променят. Нищо чудно, че след процедурата има усещане за спокойствие, спокойствие, главата буквално се изчиства.

16. Влез в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционално. Популярната практика shinrin-yoku помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жителите на други страни - това е обичайна разходка по горските пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистната гора, като бонус получавате част от летливата продукция.

Успокояващ на психиката акт и околните вкусове и звуци, както и необходимостта да отида на неравна почва. След 20 минути ходене нивото на стрес е значително намалено.

17. Съзнание за медитация.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и критично да се оцени какво се случва в действителност, а не ужасните картини, изобразени от въображението, изиграни под влияние на паниката.

Можете да започнете с проста концентрация на случващото се, най-светските неща, най-важното, не позволяват на ума да се промъкне във фантазията (особено с отрицателен цвят).

18. Декларация за проблема.

Търсенето на начини за справяне с повишеното безпокойство вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Способността да анализираш емоционалното си състояние, да правиш правилните заключения е добър знак и първата стъпка към подобряване на състоянието ти.

Когато познавате проблема лично, по-лесно е да го решите. По-нататъшните стъпки включват работа по формиране на позитивно мислене (например рефрейминг) и промени в начина на живот.

Постоянното състояние на тревожност във времето разрушава не само емоционалното здраве, но и физическото здраве. Използвайте тези препоръки при справяне със стреса и ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.

Безпокойство. Причини за контакт с лекар, психотерапия за безпокойство

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар. Всички лекарства имат противопоказания. Изисква се консултация

Тревожност - склонността на човек да се чувства силна тревожност и страх, често без основание. Тя се проявява чрез психологическото предвиждане на заплахата, дискомфорта и други негативни емоции. За разлика от фобията, в случай на тревожност човек не може точно да посочи причината за страха - тя остава несигурна.

Преобладаването на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в различни периоди от живота.

Психологическите симптоми на тревожност могат да се появят периодично или през повечето време:

  • прекомерен опит без причина или поради незначителна причина;
  • предчувствие за неприятности;
  • необясним страх от всяко събитие;
  • чувство на несигурност;
  • несигурен страх за живота и здравето (лични или семейни членове);
  • възприемането на обикновените събития и ситуации като опасни и недружелюбни;
  • депресивно настроение;
  • отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
  • трудности при изучаване и работа поради постоянно напрежение;
  • повишена самокритичност;
  • "Превъртане" в главата на собствените си действия и изявления, повишени чувства към това;
  • песимизъм.
Физическите симптоми на тревожност се дължат на възбуждането на автономната нервна система, което регулира функционирането на вътрешните органи. Изразяват се леко или умерено:
  • бързо дишане;
  • ускорено сърцебиене;
  • слабост;
  • чувство на кома в гърлото;
  • прекомерно изпотяване;
  • зачервяване на кожата;
  • метеоризъм.
Външни прояви на тревожност. Тревожността при човек дава различни поведенчески реакции, например:
  • стиснати юмруци;
  • щраква с пръсти;
  • дърпа дрехи;
  • ближе или ухапва устни;
  • хапят ноктите;
  • разтри лицето си.
Стойността на безпокойството. Тревогата се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреждава човек за непосредствена опасност от външен или вътрешен конфликт (борбата между желания и съвест, идеи за морал, социални и културни норми). Това е така наречената тревожност. В разумни граници, това помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишената тревожност се счита за патологично състояние (не болест, а отклонение от нормата). Често това е реакция на отложен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормалната тревожност, свързана с смущаващи черти, се счита за нормална. В този случай, човек често се появява тревожност и нервно напрежение в най-незначителни случаи. В същото време автономните симптоми (спадане на налягането, бързо сърцебиене) са много леки.

Симптомите на психични разстройства са пристъпи на тежка тревожност, продължаваща от няколко минути до няколко часа, през които се влошава здравословното състояние: слабост, болка в гърдите, горещо чувство, треперене в тялото. В този случай тревожността може да бъде симптом:

  • Тревожно разстройство;
  • Паническо разстройство с пристъпи на паника;
  • Тревожна ендогенна депресия;
  • невроза;
  • хипохондрия;
  • Обсесивно-компулсивно разстройство;
  • истерия;
  • неврастения;
  • алкохолизъм;
  • шизофрения;
  • Посттравматично стресово разстройство.
Какво може да предизвика повишена тревожност. Под въздействието на тревожност се появяват поведенчески нарушения.
  • Грижа в света на илюзиите. Често тревожността няма ясна тема. За човек се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той идва с причината за страха, след което фобиите се развиват на базата на безпокойство.
  • Агресивност. Това се случва, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потисническите чувства, той унижава други хора. Подобно поведение носи само временно облекчение.
  • Нечувствителност и апатия, които са следствие от продължително безпокойство и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за причиняване на тревожност и елиминирането му, а също така влошава качеството на живот.
  • Развитието на психосоматичното заболяване. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и причиняват заболяването. Възможни последици: улцерозен колит, язва на стомаха, бронхиална астма, невродермит.

Защо възниква безпокойство?

На въпроса: „Защо възниква тревожност?” Няма окончателен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човека не съвпадат с възможностите или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че вината е неправилното образование и стрес. Невролозите твърдят, че основната роля играят особеностите на потока от неврохимични процеси в мозъка.

Причини за безпокойство

  1. Вродени характеристики на нервната система. Безпокойството се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хората с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, които протичат в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно тя се фиксира на генетичното ниво.
  2. Характеристики на образованието и социалната среда. Развитието на тревожност може да предизвика прекомерно настойничество на родителите или недружелюбно отношение от страна на другите. Под тяхното влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детска възраст или се появяват в зряла възраст.
  3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето. Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, бедствия и други ситуации, които са причинили на човек да има силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще тази аларма се отнася за всички обстоятелства, свързани с тази ситуация. Така че човек, преживял автомобилна катастрофа, е притеснен за себе си и близки, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
  4. Повтарящ се и хроничен стрес. Конфликти, проблеми в личния ви живот, психически претоварвания в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-голям е негативният опит на човека, толкова по-високо е неговото безпокойство.
  5. Тежки соматични заболявания. Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на организма нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, които могат да проявят тревожност. Стресът, причинен от опасна болест, води до склонност към негативно мислене, което също повишава безпокойството.
  6. Хормонални нарушения. Неправилните функции на ендокринните жлези водят до промени в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Често тревожността е свързана с излишък на тироидни хормони и разрушаване на яйчниците. Периодична тревожност, причинена от нарушение на производството на половите хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
  7. Неправилно хранене и недостиг на витамини. Липсата на хранителни вещества води до нарушени метаболитни процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към глад. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
  8. Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Безпокойство - резултат от този дисбаланс, проявен на умствено ниво. И обратно, редовните упражнения активират нервните процеси, спомагат за освобождаването на хормоните на щастието и за премахването на смущаващи мисли.
  9. Органично увреждане на мозъка, при което се нарушава кръвообращението и мозъчната тъкан:
  • Тежки инфекции в детска възраст;
  • Наранявания по време на раждане;
  • сътресение;
  • Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
  • Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.
Психолозите и невролозите се съгласиха, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, върху които се припокриват социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при деца
  • Прекомерното попечителство на родителите, които предпазват детето твърде много, се страхуват от болести, нараняване и демонстрират страха си.
  • Тревожност и подозрителност на родителите.
  • Алкохолизъм в родителите.
  • Чести конфликти в присъствието на деца.
  • Неблагоприятни отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъсване. Липса на привързаност.
  • Страх от раздяла с майката.
  • Агресията на родителите към децата.
  • Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от страна на родители и учители, които водят до вътрешни конфликти и намалено самочувствие.
  • Страх от неспазване на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
  • Несъвместимите изисквания на родителите, когато майката позволява, и бащата забранява или "Като цяло е невъзможно, но днес е възможно".
  • Съперничество в семейството или класа.
  • Страх от отхвърляне от връстници.
  • Липсата на независимост на детето. Невъзможността да се облечете, да ядете, да си лягате в подходяща възраст.
  • Детски страхове, свързани със страшни приказки, карикатури, филми.
Приемането на определени лекарства също може да увеличи тревожността при деца и възрастни:
  • лекарства, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
  • лекарства, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
  • тиреоидни хормони - L-тироксин, алостин;
  • бета-блокери - клофелин;
  • антидепресанти - прозак, флуоксикар;
  • психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
  • редуциращи захар агенти - нонорм, диабрекс;
  • наркотични аналгетици (когато бъдат отменени) - морфин, кодеин.

Какви видове безпокойство съществуват?

Поради развитие

  • Лична тревожност - постоянна склонност към тревожност, която не зависи от околната среда и обстоятелствата. Повечето от събитията се възприемат като опасни, във всички виждат заплахата. Смята се за прекалено изразена черта на личността.
  • Ситуационно (реактивно) безпокойство - тревожност възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен във всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира се да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.
По област на произход
  • Тревожност при учене - свързана с учебния процес;
  • Междуличностни - свързани с трудности в общуването с определени хора;
  • Асоциирано с представата за себе си - високо ниво на желания и ниско самочувствие;
  • Социален - произтича от необходимостта от взаимодействие с хората, запознаване, общуване, интервю;
  • Тревожност на избора - дискомфорт, който възниква, когато трябва да направите избор.
Ефекти върху хората
  • Мобилизираща тревожност - провокира човек към действия, насочени към намаляване на риска. Той активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
  • Релаксираща тревожност - парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали за намирането на изход от настоящата ситуация.
Според адекватността на ситуацията
  • Адекватна тревожност - реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с главата).
  • Неадекватната тревожност - е резултат от конфликт между високото ниво на стремежи и ниското самочувствие. Тя възниква на фона на външното благосъстояние и липсата на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разпръсква и се прилага в много области на живота (проучване, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при юноши.
По тежест
  • Намалено безпокойство - дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не са тревожни. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е прекалено спокоен, не се подготвя за евентуални трудности и често пренебрегва задълженията си.
  • Оптимална тревожност - Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизация на ресурсите. Безпокойството е умерено изразено, така че не пречи на изпълнението на функциите, а осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност контролират психичното си състояние по-добре от другите.
  • Повишена тревожност - безпокойството се проявява често, твърде много и без причина. Пречи на адекватния отговор на човек, блокира неговата воля. Повишената тревожност причинява объркване и паника в решаващия момент.

В Допълнение, За Депресия