Влияние на стреса върху вниманието

Стресът и неговият ефект върху човешкото тяло са добре проучени от лекари и психолози, тъй като този проблем сега става все по-обичайно. Всеки човек може да бъде в стресова ситуация, независимо от възрастта, пола и социалния статус. Стресът е защитен механизъм за необичаен физически и психически стрес и силни емоции. В необичайна ситуация, която изисква важно решение, се появява тревожност, сърцето се ускорява, появяват се слабост и световъртеж. Ако ефектът от стреса върху човешкото тяло е достигнал своя връх, тогава идва пълно морално и физическо изтощение.

Причини за стрес

Причината за пренапрежението може да бъде всеки фактор, но експертите ги разделят на две категории.
Първо, това са промени в обичайния начин на живот:

  • увеличени натоварвания;
  • раздор в личния живот (интимен живот);
  • неразбиране от близки;
  • остър недостиг на пари и други.

Второ, това са вътрешни проблеми, породени от въображението:

  • песимистично настроение;
  • ниско самочувствие;
  • надценяване на изискванията не само към себе си, но и към другите;
  • вътрешна борба на индивида.

Неправилно е да се предполага, че само отрицателните емоции са стрес-фактори. Ефектът от стреса върху човешкото здраве също е причинен от изобилие от положителни емоции, като сватба или бърз кариерен растеж.

След като определи причината за стреса, е необходимо да го ликвидираме. Ако раздразнението е причинено от думите или действията на познат човек, тогава е необходимо ясно да формулирате оплакванията си предварително и да ги изразявате пред предмета на вашето недоволство. Ако тези сили поемат професионални дейности, по-добре е да се намери ново място. Не се страхувайте радикално да промените начина си на живот, да елиминирате всички негативни моменти от него заради собственото си спокойствие.

Етап стрес

Всяко живо същество се опитва да се приспособи към условията на околната среда. Канадският учен Селие през 1936 г. доказа, че с изключително силно въздействие човешкото тяло отказва да се адаптира. По този начин се разпределят три етапа на стрес, в зависимост от хормоналния фон на човек:

  1. Безпокойство. Това е подготвителният етап, по време на който има силно отделяне на хормони. Тялото се подготвя за защита или за бягство.
  2. Resistance. Човекът става агресивен, раздразнителен, започва да се бори с болестта.
  3. Изчерпване. По време на борбата бяха изразходвани всички резервни енергийни резерви. Тялото губи способността си да се съпротивлява и започват разстройства от психосоматичен характер, до дълбока депресия или смърт.

Въздействие на стреса върху здравето

Стресът пряко влияе на здравословното функциониране на човешкото тяло. Потиска се работата на вътрешните органи и системи, появява се чувство на депресия. Ефектът от стреса върху човешкото здраве има различни прояви, основните от които са:

  • главоболия, които нямат характерна локализация;
  • хронично лишаване от сън и безсъние;
  • функционални нарушения на сърдечно-съдовата система: брадикардия,
  • артериална хипертония, миокарден инфаркт;
  • нарушена концентрация, умора, намалена производителност;
  • нарушения в стомашно-чревния тракт: гастрит, язви, диспепсия невротичен генезис;
  • онкологичните проблеми се изострят;
  • намаляване на имунитета, в резултат на което организмът може да претърпи вирусна инфекция;
  • нарушение на невроендокринната регулация, нередовен хормонален произход, води до развитие на остеопороза, захарен диабет или други метаболитни заболявания;
  • дистрофия на мозъчната тъкан, мускулна ригидност или атония;
    може да се появи алкохол или наркомания.

Въздействието на стреса върху психиката

Неговото настроение зависи пряко от хормоналния фон на човека. За правилното психическо отношение в организма отговаря антистресовият хормон. Кортизолът помага да се премине към целта, дава сила и мотивация за действие. Нивото на хормона в кръвта варира в зависимост от емоционалното състояние на човека, неговите планове за близкото бъдеще. Ако тялото е в стресиращо състояние, тогава психологически, то не може адекватно да реагира на действията около него. Това се проявява в прекомерни изисквания към самия себе си и към хората около него. Спокойствието е загубено, вътрешният баланс е нарушен, в резултат на което се появява апатия към живота.

Последствия от психо-емоционални фонови нарушения:

  • изчерпването на умствената сила води до невроза, депресия и други психични заболявания;
  • загуба на интерес към живота, липса на желания;
  • нарушения на съня и будност;
  • емоционална нестабилност: атаки на агресия, изблици на гняв, раздразнителност;
  • вътрешно чувство на безпокойство.

Ефектът от стреса върху работата

Монотонната монотонна работа, постоянният емоционален тон водят до това, че работоспособността започва да намалява, усеща се постоянна умора. Работата директно показва признаци на претоварване:

  • редовни грешни действия;
  • желание за сън: прозяване, затворени очи;
  • липса на апетит;
  • мигрена, шум в главата
  • болка в очите;
  • растяща природа на мислите, липса на концентрация;
  • нежелание да продължат да работят.

Умората има тенденция да се натрупва, ако не помагате на тялото да се бори със стреса, тогава нивото на ефективност може да бъде намалено за постоянно.

Възстановяване на тялото след стрес

Отличителна черта на морално силен човек е съпротивата срещу негативните ефекти. Пълният самоконтрол е най-добрата защита срещу стресови ситуации. Можете да се скриете от неприятности, но за нормално състояние на ума трябва да сте в състояние да се справите с проблемите.

Комплекс от успокояващи и релаксиращи дейности ще ви помогне да се възстановите от стресовите ефекти:

  1. Емоционално освобождаване. Необходимо е да бъдете в пълно усамотение, да взимате пълни дробове на въздуха и да викате толкова силно, колкото позволяват връзките. Най-доброто място за това приемане е природата. Отпуснатата атмосфера, чистият въздух ще ви помогне да се концентрирате колкото се може повече върху вътрешното ви състояние. Scream ще помогне да се изхвърлят всички натрупани отрицателни. За най-добро представяне се препоръчва да извикате всяка дума поне три пъти.
  2. Правилно дишане. Дихателната гимнастика е абсолютно незаменима, ако има гняв, страх, вълнение или друго нетипично усещане, което започва да се прелива отвътре, не позволява дишане. Има много варианти на гимнастически упражнения. За спокойствие е достатъчно да дишате бавно през носа за минута и след това бавно издишайте въздуха през устата. Учените са доказали, че нормализирането на дихателния ритъм допринася за възстановяването на духовната хармония. В комбинация с физически упражнения, в допълнение към вътрешния баланс, можете да отпуснете мускулните мускули на тялото.
  3. Физическа активност. Стресът оставя човешкото здраве на сериозни последици, които могат да се справят с умерена физическа активност. Уроците не само в спорта (игри, фитнес), но и в ежедневните занимания, които изискват голямо количество енергия (почистване, измиване, готвене), ще спомогнат за стабилизиране на психо-емоционалното състояние. Енергичната активност ускорява метаболизма на организма, пречиства от токсини и други отпадъчни продукти, спомага за повишаване на физическата подготовка и помага да се отклони от неприятностите.
  4. Подкрепа за близки хора. Моралната подкрепа на роднините дава сила за борба с депресивното състояние. Те винаги могат да говорят, да се доверяват, да отварят най-тайните области на душата. Топлината и любовта изцеляват всички духовни рани.
  5. Руска баня. Ако сте изцяло пара, хормоните на стреса ще напуснат тялото, нормалното здраве ще се върне и физиологичните параметри на тялото ще се подобрят. Ваната добре помага при настинки и ревматизъм, а също така успокоява нервите, облекчава стреса. Комбинацията от тази процедура с ароматерапия и билкови настойки ще подобри постигнатия ефект.
  6. Чл. Способността да изразяваш чувствата си с помощта на изкуството има положителен ефект върху емоционалната сфера. Чрез пеене, рисуване, танци човек изразява себе си, което е психологически разряд. Вокалите и танците помагат за нормализиране на дишането, подобряване на телесния тонус.

Положителният ефект на стреса върху човешкото тяло

Ако тялото се разклаща за кратко време, то тогава може да е от полза:

  1. В момента на силно напрежение, нервните клетки се активират, така че мозъкът започва да работи максимално. Подобрява работната памет. На изпита студентът може да разкаже материала, който според него той никога не е преподавал.
  2. Повишава се нивото на окситоцин, хормон на нежност и увереност. Той допринася за премахването на конфликтните ситуации, за установяването на доверителни контакти.
  3. Активират се енергийните резерви, има сили и мотивация за постигане на целите.
  4. Преодоляването на трудностите увеличава издръжливостта на тялото.
  5. Активира се имунната система, подобряват се биологичните показатели.
  6. Всички анализатори са заточени, което помага да се концентрираме върху решаването на проблема.

По този начин стресът и неговият ефект върху човека е различен. Емоционалният тон има положителен ефект върху психичната сфера, но след контрола и повишената активност следва изчерпването на жизнените ресурси. Нервната напрежение ще премине сама след като изчезне причината за появата му. Много е важно да следите емоционалното и физиологичното си състояние, в случай на невъзможност да се елиминира дразнещия фактор, да се обърнете към специалистите.

Влияние на стреса върху вниманието

Дъвчещи движения на челюстите

Чувство на тежест в гърдите или в областта на сърцето

Нарушаване на менструалния цикъл (за жени)

Кожа, която оцветява

Бързо сърцебиене

Болки в ставите

Изведените от вас заключения са важни, за да формирате собствена стратегия за поведение. Необходимо е не само да се разбере фундаменталната необходимост от осъществяването на техните стремежи, но и да се знае как хармонично да се съчетаят с наследените способности. В крайна сметка, количеството на вродената адаптивна енергия при различните хора не е същото.

Бих искал да завърша този раздел с напомняне за правилото за „пълно оползотворяване“, или, както американският психолог Р. Алперт (той е философ Рам Дас), наречен „образно“, правилата за „зърно на мелница“. Каквото и да се случи на човек, той може да използва, да разбере, да обработи, тъй като мелницата смила зърното. Събитията, които се случват в живота на човека, дори и неприятни, и негативни мисли за тях, са просто „зърно на мелницата“, което трябва да се отстрани, „смляно“ само по себе си, за да се запази здравето и да продължим напред. В процеса на вътрешната работа върху себе си човек може и трябва да развие устойчивост на стреса, или, по думите на К.Г. Юнг, „желанието, каквото и да се случи, да се приеме, е ТИХО”.

И така, стресът има своите положителни и отрицателни страни. Главното полезно свойство на стреса е, разбира се, естествената му функция на приспособяване на човека към новите условия. Освен това, повишаването на степента на толерантност, развитието на личните качества и личностното израстване, както и реализирането на необходимостта от упражняване на сили, могат да се нарекат „полезни” ефекти на стреса.

Стресът става вреден, когато е твърде силен или когато трае твърде дълго.

Сред отрицателните ефекти на стреса са влошаването на изпълнението на възложените задачи, нарушените психични функции, изтощението, забавените психични реакции, включително посттравматично стресово разстройство, психични проблеми и психологически проблеми. Стресът се смята за основен виновник в развитието на психосоматичните заболявания.

Въпроси и задачи за глава 5:

Какви са негативните ефекти от стреса върху човек?

Какво е положителното въздействие на стреса върху живота на човека?

Помнете два случая от живота си: един - когато стресът ви е помогнал в ситуацията в живота, а вторият - когато състоянието на стрес има отрицателно въздействие върху тази ситуация. В първия случай помислете какъв е положителният ефект от стреса, а във втория - какво точно стресът има отрицателен ефект. Каква беше разликата за вас в тези две стресови ситуации?

Aghajanian NA Човешката физиология. СПб.: Санатрон, 2006.

Березин ФБ Психична и психофизиологична адаптация на човека. Л.: Науката, 1988.

Голям психологически речник / Ed. Б. Г. Мещерякова, В. П. Zinchenko. 3-то изд., Ext. и прерабат. Санкт Петербург: Prime-Ev-Roznak, 2006.

Брайт, Джоунс Ф. Стрес. Теории, изследвания, митове. SPb.: Prime-Eurosnak, 2003.

Уейн А.М. Три трети от живота. 2nd ed. М.: Знания, 1991.

Wayten U., Lloyd M. Stress и неговите ефекти, М., 1994.

Бил Д. Всичко за стреса. Транс. от английски М.: Олимп; ACT, 2002.

Granovskaya P.M. Психология на вярата. SPb.: Реч, 2004.

Гипенрейтер Ю.Б. Въведение в общата психология. Курс на лекциите. М. Chero, Jurait, 2002.

Егоров И.В. Клинична анатомия на човек: Учебно ръководство. Ростов на Дон: Феникс, 1997.

Кокс Т. Стрес. Транс. от английски М.: Медицина, 1981.

Медицинска и съдебна психология: Учебник / Изд. Дмитриева Т.Б., Сафуанова Ф.С. М.: Битие, 2004.

Резанова Е.А., Антонова И.П., Резанов А.А. Човешката биология (Анатомия, физиология и хигиена на човека с основите на медицинската екология) в таблици и диаграми. М.: Издат-Шко-ла 2000, 1998.

Ротенберг, аршавски В.В. Търсене и адаптация. М.: Наука, 1984.

Насоки за рехабилитация на лица, подложени на натоварвания от напрежение / Ed. VI Покровски. М.: Медицина, 2004.

САНАТРОН - Системата за оценка и рехабилитация на ранните нарушения на човешките физиологични функции в реални условия / Ed. KV Sudakova. М.: Хоризонт, 2001.

Сандомирски МЕ Защита от стрес. Физиологично ориентиран подход за решаване на психологически проблеми (метод RETRY). М.: Издателство на Института по психотерапия, 2001.

Selye G. Есета за адаптационния синдром. Транс. от английски М.: Медицина, 1960.

Selye G. На нивото на целия организъм. Транс. от английски М: Наука, 1972.

Selye G. Стрес без стрес. Транс. от английски М.: Прогрес, 1979.

Соколова Е.Д., Березин Ф.Б., Барлас Т.В. Емоционален стрес // Читател "Мотивация и емоции" / Ed. YB Hippen-Reiter, M.V. Falikman. М.: CheRo, 2002. стр. 339-344.

Судаков К.В. Социални и биологични аспекти на психо-емоционалния стрес: начини за защита и неговите нежелани последствия // Бюлетин на стажанта. Академия на науките (руска секция). 2006. № 1. С. 8-14.

Тиграян Р.А. Стрес и неговото значение за тялото. М.: Наука, 1988.

Чирков Ю.Г. Стрес без стрес. М.: Физическа култура и спорт, 1988. Емоционален стрес. Транс. от английски Л.: Медицина, 1970.

Hytten K., Hasle A. Пожарникари: изследване на стреса и справянето с проблема // Acta

Влияние на стреса върху човешкото тяло

Малко вероятно е в наше време да има човек, който никога в живота си не е попадал под стрес. Почти всеки, независимо от възрастовата група, пола или социалния статус, може да бъде в стресова ситуация. Ако през 20-ти век стресът се нарича „епидемия на века“, то през 21-и става почти хроничен проблем.

Съдържание:

Of Причини за стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло върху влиянието на екстремни фактори, които нарушават обичайния ритъм на живота. И той, за разлика от депресията или тревожността, винаги е резултат от влиянието на определени причини. Въпреки факта, че условията на живот на човечеството през последните няколко века са се подобрили значително, списъкът от фактори, които водят до стресираща ситуация, се попълва всяка година.

Като цяло, по естеството на произхода, причините за това състояние се разделят на физиологични и психологически. Първата включва всичко, което засяга физическото състояние на тялото: лошо хранене, липса на сън, претоварване, промени в времето (например, разлики в температурата на въздуха и атмосферното налягане) и други подобни фактори. Нещо повече, под въздействието на тези причини, някои хора моментално претърпяват пренапрежение, докато други упорито ги преодоляват.

Тези различия се обясняват с втората група фактори - психологически. Те са провокирани от силен емоционален скок. Основата на това най-често са психологически проблеми като: съмнение в себе си, трудно общуване с обществото и др. Трябва да се отбележи, че това се отнася не само за критични или опасни ситуации, но и за прекомерни положителни емоции.

Стресът може да бъде причинен от външни или вътрешни източници. Факторите на околната среда включват всички жизнени ситуации, които човек не може да контролира, например състоянието на околната среда на околната среда и метеорологичните условия като цяло, както и проблемите на взаимодействието с обществото: конфликти, семейни трудности или развод, натоварване и др. Вътрешните причини за стрес включват здравословни проблеми, разочарования и други фактори, които без външна „помощ“ засягат състоянието на човека.

Разбира се, списъкът на стресовите лостове може да бъде структуриран по различни начини, но във всеки случай те водят до едно: влошаване на физическото и психическото здраве на човека.

Of Резултати от стресиращо положение на човек

Много експерти са съгласни, че краткосрочният престой на човек в стрес има положителен ефект върху организма, тъй като той активира изгарянето на мазнините, образуването на глюкоза, както и укрепва общата устойчивост на организма към различни проблеми. Хроничното състояние на стрес обаче се отразява неблагоприятно както на физическото, така и на психологичното здраве.

Най-честите признаци на хронично претоварване по отношение на физическото здраве са:

  • чести главоболия;
  • постоянна липса на сън;
  • проблеми със сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
  • повишено налягане и тахикардия;
  • появата на лоши навици, включително пристрастявания (алкохол, наркотици и др.);
  • отслабване на имунитета.

Освен това, ефектът от стреса върху здравето може първоначално да бъде незабележим, но рано или късно той води до отрицателни последици.

Отрицателното въздействие на стресова ситуация върху човешкото тяло започва с производството на кортизол, в резултат на което имунната система страда. На следващия етап от нервното пренапрежение адреналинът се увеличава, което води до хипертония, прекомерно изпотяване и нарушаване на работата на някои органи.

Постоянното пребиваване в стреса влияе върху състоянието на кожата, физическия тонус, способността да се концентрира и запомня информация, което в последствие води до намаляване на работоспособността. Много често продължителното излагане на човек на стрес води до злоупотреба с алкохол, забранени наркотици, често пушене и други негативни навици, които временно намаляват реалното възприемане на ситуацията. Последният, необратим етап на стреса е смъртта на клетките на мозъка и гръбначния мозък.

Психологически, стресовото състояние се изразява главно в взаимодействието на човек с обществото. Тя може да се прояви в общуването с членове на семейството и близки хора, професионални дейности или интимен живот. Най-често психологическите последици от пренапрежението са засилен конфликт, гняв или, обратно, апатия. В резултат на това постоянен натиск върху човек води до неврози, психични заболявания или дори суицидни тенденции.

Така, ако човек е постоянно в стресова ситуация, той не може адекватно да реагира на действията около него и в резултат на това губи способността си.

Внимание! Заседналият начин на живот допълнително изостря негативното влияние на стреса върху организма.

. Фази на напрежение

Решението на всеки проблем, освен определянето на причините за неговото възникване, изисква разбиране на етапите на развитие на стреса. От това зависи приемането на правилния избор на лечение. Стресът не е изключение. Най-популярното описание на етапите на развитие на това заболяване днес е направено през 1936 г. от учен Ханс Селие. Като цяло, той отделя три етапа, които постепенно се вливат един в друг.

  1. Първият етап. Тялото е в шок. Безпокойството се увеличава. През този период тялото се опитва да преодолее дразнещите фактори, произвеждайки повече енергия.
  2. Вторият етап. Счита се за "фаза на съпротива": организмът започва да създава един вид имунитет, намалява се производството на хормони, които увеличават стресовото състояние и депресията на човека. Човек става по-спокоен и балансиран, тревожността изчезва.
  3. Третият етап. Под влияние на стреса човешкото тяло се изчерпва. Психоемоционалното състояние се влошава, намалява резистентността към стресовите фактори. Тревожността започва да нараства. В случай на продължително излагане на стрес, настъпват физиологични промени.

Продължителността на етапите е индивидуална за всеки човек. Освен това те са индивидуални за всяка конкретна ситуация и могат да продължат от няколко минути до седмици.

A Преодоляване на стресова ситуация

Разбира се, важно е да се разбере как негативно стресът допринася за здравето, важно е да се продължи тяхното лечение своевременно и коректно. На първо място, човек трябва да осъзнае болезненото си състояние и да се научи да го държи под контрол. Това ще позволи да се избегнат някои от последствията.

Има много ефективни методи за това как да се отървете от стреса, който помага за възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние. Основни препоръки:

  • „Изпуснете парата“: викайте, прекъсвайте пробиващата торба и т.н.;
  • прави дихателна гимнастика, която помага да се върне тялото до частична хармония;
  • упражнения: те помагат да се отървете от ненужните стресиращи продукти, които се натрупват в тъканите, както и да помагат за отвличане на вниманието от проблемите;
  • прекарват повече време с близки, защото те са най-добрата подкрепа и подкрепа във всякакви житейски ситуации; най-важното е да не държите нищо за себе си;
  • намиране на ново хоби: музика, танци, пеене и други развлекателни дейности влияят положително на състоянието на ума и намаляват ефекта на стреса върху тялото;
  • да се присъединят към различните видове психологическа терапия: терапия на животни (комуникация с животни), билкова медицина, йога и други духовни практики.

Важно е! Масажи, SPA-процедури и други подобни упражнения, които помагат на тялото да се отпусне, също са добри в стресирането.

. В заключение

Да бъдеш в постоянно състояние на стреса не само намалява любовта към живота, но и води до сериозно заболяване и дори до смърт. Ето защо е важно да се работи върху вашето психологическо здраве, да се научат да не привеждат тялото в състояние на стрес, или поне да преодолеят този период правилно.

Само с спазването на тези препоръки можем да говорим за пълноценна жизнена дейност.

Ефектът от стреса върху паметта и как да го възстановим

Въпреки дълбокия ум, невероятните свойства на невроните и милионите години на еволюция, мозъкът все още не може да разграничи истинските и измислените заплахи.

Нашият мозък несъмнено е невероятен орган. С тегло само 1,5 кг, той генерира достатъчно енергия за захранване на лампа с ниско напрежение. Постоянно се формират нови мозъчни клетки. Тази почти свръхестествена способност на учените нарича невропластичност. Общата дължина на всички съдове, които се заплитат в човешкия мозък, надвишава 150 000 км - разстояние, равно на четири кръга на Земята! Удивително, дори такова невероятно тяло не е без недостатъци. Вземете поне начина, по който реагира на стресови ситуации. Адекватната реакция на стреса е жизненоважна за оцеляването. Без него не бихме се грижили за тяхната защита. Нямате нужда от голям ум, за да разберете колко проблематично би било това: „Един автобус ме вози? Всичко е наред... ". Краят на историята.

В хода на еволюцията реакцията на стрес все още не е отслабила хората, но е пълна с недостатъци. Така че ние не избягаме от шумоленето в храстите, страхувайки се от факта, че там може да седи тигър или леопард. Нека хищниците изчезнат, но нашият мозък е все още готов за бърза реакция към опасността.

Въпреки дълбокия ум, невероятните свойства на невроните и милионите години на еволюция, мозъкът все още не може да разграничи истинските и измислените заплахи.

Стрес и мозъчна функция

Физиологично, човек не винаги може да бъде в състояние на повишено внимание. Когато се притеснява за нещо, почти всичките му енергийни ресурси се пренасочват към мозъка и мускулите, запълвайки ги с кортизол. Излишъкът от хормона на стреса вреди на хипокампуса.

Проучванията са доказали вредното въздействие на кортизола върху хипокампуса, който е отговорен за образуването на спомени и дългосрочната памет. Има убедителни доказателства, че продължителният стрес води до ранно стареене на мозъка.

Несъмнено отрицателното въздействие на стреса върху способността за запомняне едва ли може да се нарече добра новина. Но не толкова лошо!

Ползите от чистия въздух

Необходимо е да се научите да различавате видовете стрес - не всеки от тях носи заплаха. Модно е да се намерят много различни предмети, противопоставящи се на всяка форма на стрес. Така че, някой дори заявява, че знае как да спаси живота ни от стрес завинаги. Но това е невъзможно. Да, не бихте искали това, било то възможно.
Такава информация подвежда читателите, е погрешна и безотговорна. Това е само теория, която не разполага с надеждни доказателства или резултати от научни изследвания, които могат да потвърдят нейните мрачни твърдения.

Всъщност умереното ниво на стрес е полезно както за психическо, така и за физическо здраве. В първия случай адекватното ниво на стрес освобождава човек от депресия и скука, а също така „настройва“ невронните мрежи, като по този начин подобрява когнитивното възприятие. Във втория случай стресът допринася за мобилизирането, ако е необходимо, на всички мускули на човешкото тяло.

Правилният отговор на стреса не трябва да бъде желанието да го избегнем или да се отървем от него, а да положим всички усилия за подобряване на техните познавателни способности, въпреки наличието на стресова ситуация.

Как да подобрим възприятието и паметта

Ето някои съвети за възстановяване и подобряване на паметта и възприятието:

1. Здравословна храна

Напълнете диетата си с храни, богати на омега-3 мастни киселини (орех, сьомга). В допълнение, бобови растения, карфиол, пълнозърнести храни, боровинки и броколи ще бъдат полезни.

2. Овладяване на медитацията

Нашият мозък е подложен на негативни пристрастия, което означава, че нашето внимание се фокусира само върху лошите неща. Медитацията също показва, че мислите могат да бъдат насочени към нещо добро. Позовавайки се на ползите от медитацията в образователния процес, световноизвестните университети (Станфорд и Харвард) дори създадоха специални центрове за медитация на вниманието в техните стени.

3. Повторение

Тя е в основата на всяко учене. Учените многократно твърдят, че редовното повторение е най-ефективният метод за изучаване на информация. Ако човек е трудно да си спомни телефонния номер, можете да опитате да разделите комбинацията на групи от по 3 символа, последвани от повторение.

4. Развиване на концентрацията на вниманието

Вземете го като правило да не претоварвате вниманието с повече от една задача, без значение колко просто може да изглежда. Измивате ли чиниите? Фокусирайте се само върху нея. Получихте ли обаждане? Фокусирайте се единствено върху това, което интервюираният казва. Този прост навик се нарича осъзнаване.

5. Спорт и упражнения

Спортните дейности правят чудеса. Понякога принуждаването да правите нещо може да е доста трудно, но си заслужава! А упражненията имат огромен положителен ефект върху мозъка. Умерените упражнения насищат мозъка с кислород, подобряват настроението и защитават невроните. Научно е доказано, че спортът допринася за образуването на нови нервни клетки (неврогенеза).

данни

Трудно е да се признае, но повечето хора са поверили живота си на автопилот. Често не знаем къде се намираме и какво правим. В това състояние, мозъкът започва да донася на човека само страдание. Той е буквално претоварен с лоши мисли, без да се фокусира. В резултат на това опитите да запомните нещо става много трудно.

Искате ли да върнете старата памет? Започнете с вашия начин на живот. Медитирайте, добавете повече физическа активност към своята рутина, спрете да пушите, отидете на моно-задача и да накарате мозъка да работи максимално. Практическото приложение на дори един от съветите, изброени в тази статия, ще подобри драстично способността ви да запомняте и възстановявате минали спомени!

В Допълнение, За Депресия