Тревожност и тревожност: причини, симптоми, лечение

Без него е невъзможно да се живее. Става въпрос за неприятно и объркващо състояние, наречено тревожност или тревожност. Такива чувства възникват, когато човек чака нещо лошо: лоша новина, неблагоприятен ход на събитията или резултат от нещо. Въпреки факта, че мнозина считат тревожността за нещо отрицателно, то не може да се счита за 100% лошо или добро състояние. В някои ситуации може дори да е полезно. Кои? Нека го разберем заедно.

Тревожно разстройство: Какво е това?

На първо място, заслужава да се отбележи, че безпокойството и безпокойството имат малко общо с понятието "страх". Последното е съществено - нещо го предизвиква. Безпокойство може да възникне без видима причина и да безпокои човека за дълго време.

Един вид нарушение, което може да възникне при човек, е тревожно разстройство. Това е специфично психо-емоционално състояние, което има свои симптоми. От време на време всеки човек може да е загрижен поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, заявявайки, че се случват промени в организма. Следователно може да се заключи, че тревожността и тревожността са своеобразен фактор в адаптацията на човека към неговата среда, но само ако тревожността не е прекалено изразена и не причинява неудобство на човека.

Защо се появяват тревожни разстройства

Въпреки всички постижения на науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните "виновници", които причиняват такава патология като тревожност. За някои хора тревожността и безпокойството могат да се появят без видима причина или досадни предмети. Основните причини за безпокойство могат да се разглеждат:

  • Стресови ситуации (възниква тревожност, като реакция на организма към стимул).
  • Сериозни соматични заболявания (самите те са причина за безпокойство. Най-честите от тях са бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, мозъчни увреждания, ендокринни смущения и др.).
  • Приемът на някои лекарства и наркотици (например, рязко прекратяване на постоянната употреба на успокоителни може да доведе до неоснователни преживявания).
  • Повишена концентрация на въглероден диоксид във въздуха (допринася за влошаване на тревожност и по-болезнено възприемане на патологичното състояние).
  • Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на всякакви промени в околната среда и реагират на промени със страх, изолация, тревожност, срамежливост или безпокойство).

Учените идентифицират две основни теории за появата на смущаващи патологии.

Психоаналитичната. Този подход разглежда безпокойството като вид сигнал, който говори за формирането на неприемлива нужда, която „страданието” се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптомите на тревожност са доста неясни и представляват частично задържане на забранена нужда или нейното изтласкване.

Биологично. Това предполага, че всяка тревожност е резултат от биологични аномалии в организма. Освен това, на фона на промените в организма, има активно производство на невротрансмитери.

Тревожно и тревожно разстройство (видео)

Информационен видеоклип за причините, симптомите, видовете и ефективните методи на лечение и премахване на неприятното явление.

Тревожни симптоми

На първо място, тя се определя от индивидуалните характеристики на човека и неговото психо-емоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина изведнъж. Някой за появата на чувства на тревожност по-скоро малък досаден фактор (например, гледане на пресата с следващата част от не много приятни новини).

Някои хора са бойци, които активно се противопоставят на негативните мисли и натрапчивите страхове. Други - живеят в състояние на денонощно напрежение, опитвайки се да не забележат, че очевидна патология доставя определен дискомфорт.

Смята се, че основният симптом на тревожни разстройства е страхът или безпокойството, които възникват в ситуация, при която други хора не изпитват дискомфорт или чувство за опасност.

В живота смущаващи патологии се проявяват като симптоми на физическата или емоционалната равнина.

Преди всичко емоции. Те се представят като огромен страх, неоправдано безпокойство, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация, както и прекомерно емоционално безпокойство.

Физически прояви. Има най-малко често и, като правило, винаги са придружени от емоционални симптоми. Те включват: бърз пулс и често желание за изпразване на пикочния мехур, тремор на крайниците, прекомерно изпотяване, мускулни спазми, задух, мигрена, безсъние, хронична умора.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Хората, страдащи от продължителна депресия, знаят от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са концепции, които са тясно свързани. Следователно те почти винаги се придружават един от друг. В същото време между тях съществува тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да увеличи депресията, а депресията от своя страна засилва тревожността.

Генерализиран тип тревожно разстройство

Специален тип психично разстройство, което се проявява като обща тревога за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с никакво събитие, предмет или ситуация.

Генерализирани тревожни разстройства, присъщи на:

  • продължителност (стабилност за шест месеца или повече);
  • обобщение (безпокойство се проявява в очакване на нещо лошо в ежедневието, лоши предчувствия);
  • нефиксираност (безпокойство няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го причиняват).

Основните симптоми на генерализирано разстройство:

  • страхове (чувства, които е почти невъзможно да се контролират, да се наруши човек дълго време);
  • двигателно напрежение (проявява се с мускулни спазми, мигрена, тремор в ръцете и краката, невъзможност да се отпусне дълго време);
  • хиперактивност на централната нервна система (основните прояви са прекомерно изпотяване, замаяност, бърз пулс, сухота в устата и др.);
  • стомашно-чревен тракт (тътен в корема, повишено газове, затруднено преглъщане);
  • дихателни (затруднено дишане, стягане в гърдите и др.);
  • урогенитална (при мъжете може да има липса на ерекция или намалено сексуално желание, при жени, менструални нарушения).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората, страдащи от този тип заболявания, страдат от безсъние. При заспиването възникват трудности. Веднага след сън може да се почувства леко чувство на безпокойство. Кошмарите са чести спътници на хора, страдащи от генерализирани тревожни разстройства.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този тип тревожно разстройство се открояват много на фона на здрави хора. Лицето и тялото са винаги напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са отделени от външния свят, оттеглени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожни разстройства - алармен сигнал или безвредно явление? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живота на човека зависи от неговото психо-емоционално състояние. Болест като тревожно-депресивно разстройство се превърна в истински бич на съвременността. Болестта е в състояние качествено да промени живота на индивида към по-лошо.

Друго име за нарушения от този тип, което е по-приложимо и добре познато в обществото, са невротичните разстройства (неврози). Те представляват набор от различни симптоми, както и липса на осведоменост за наличието на психогенна болест.

Симптоматологията на този тип заболявания се разделя на два типа прояви: клинична и автономна.

Клинични симптоми. Тук, първо, говорим за промени в настроението, продължителни нарушения на съня, апатия, постоянно чувство на обсесивно безпокойство, намалена концентрация на внимание, объркване, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Вегетативни симптоми. Те могат да се проявят като повишено изпотяване, сърцебиене, често уриниране, рязане в корема, треперене в тялото или студени тръпки.

Повечето от горните симптоми се усещат при много хора в банална стресова ситуация. За диагностициране на тревожно-депресивно разстройство е необходима комбинация от поне няколко симптоми, които мъчат човек в продължение на месеци.

Кой е в риск

По-податливи на тревожност и тревожност:

  • Жени. Благодарение на по-голямата емоционалност, нервност и способност да се натрупват дълго време и да не се облекчава нервното напрежение. Един от факторите, които провокират неврози при жените, са драстични промени в хормоналните нива - по време на бременност, преди менструация, по време на менопаузата, по време на кърмене и др.
  • Безработни. Тревожно-депресивните разстройства са по-склонни да възникнат в сравнение с заетите лица. За повечето хора липсата на постоянна работа и финансова автономия е депресиращ фактор, който често води до появата на вредни навици - алкохолизъм, пушене и дори наркомания.
  • Хората с наследствена предразположеност към поява на тревожни разстройства (деца, чиито родители страдат или страдат от тревожни разстройства, са изложени на по-голям риск от развитие на неприятно заболяване).
  • Възрастните хора (след като човек изгуби чувство за собствена социална значимост - се пенсионира, децата придобиват семействата си, някои приятели умират и т.н., често развиват разстройства от невротичен тип).
  • Хората, страдащи от сериозни соматични заболявания.

Пристъпи на паника

Друг от специалните видове тревожни разстройства са пристъпите на паника, които се характеризират със същите симптоми като при други видове тревожни разстройства (тревожност, бърз пулс, изпотяване и др.). Продължителността на пристъпите на паника може да варира от няколко минути до един час. Най-често такива атаки възникват неволно. Понякога - при тежък стрес, злоупотреба с алкохол, умствено напрежение. По време на паническа атака човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да се обърка.

Диагностика на тревожни разстройства

Диагнозата може да бъде само психиатър. За да се потвърди диагнозата, е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължат няколко седмици или месеци.

Проблемите с диагнозата са редки. По-проблематично е да се определи специфичният тип такова разстройство, тъй като повечето от тях имат подобни симптоми.

Най-често по време на приемането психиатърът провежда специални психологически тестове. Те ви позволяват да уточните диагнозата и по-задълбочено да разгледате същността на проблема.

Ако подозирате, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят ще прецени следните точки:

  • наличието или отсъствието на комплекс от характерни симптоми;
  • продължителност на симптомите на тревожност;
  • дали тревожността не е банална реакция на стресова ситуация;
  • Съществува ли корелация на симптомите с наличието на болести на органите и техните системи?

Основните методи на лечение

Основните методи за лечение на различни видове тревожни разстройства:

Анти-тревожни лекарства. Назначава се в случай на утежнен курс на заболяването и може да включва приемане:

Анти-тревожна психотерапия. Основната задача е да се спаси човек от негативни модели на мислене, както и мисли, които засилват безпокойството. В повечето случаи от 5 до 20 сеанса на психотерапия са достатъчни за премахване на прекомерната тревожност.

Конфронтацията. Един от начините за лечение на повишена тревожност. Същността на метода е да създаде тревожна ситуация, при която човек преживява страх в неопасна среда. Основната задача на пациента - да поеме контрола на ситуацията и да се справи с емоциите си. Повтарящо се повторение на такава ситуация, а излизането от нея внушава на човек увереност в собствените си способности и намалява нивото на безпокойство.

Хипноза. Бърз и сравнително ефективен начин да се отървете от досадно тревожно разстройство. Докато се гмуркате в хипноза, лекарят поставя пациента лице в лице със страховете си и им помага да ги преодолеят.

Физическа рехабилитация. Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на напрежението, умората, прекомерната тревожност и подобряването на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват назначаването на лекарствена терапия. Симптомите на заболяването се оттеглят сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът изразява убедителни аргументи и помага да погледне по различен начин на собственото си безпокойство, тревожност, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуация с деца поведенческата терапия в комбинация с лекарствената терапия идва на помощ. Общоприето е, че поведенческата терапия е най-ефективният метод за облекчаване на тревожността.

По време на психотерапевтичните сесии лекарят моделира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Медикаментозната терапия в повечето случаи дава краткосрочен и не толкова ефективен ефект.

Превантивни мерки

Веднага след появата на първите „алармени звънчета“, не трябва да отлагате посещението при лекаря за неопределено време и да изчакате, докато всичко върви само по себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и имат тенденция към хронично протичане. Трябва да посетите психотерапевт навреме, което ще ви помогне да се отървете от безпокойството възможно най-бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес, тревожност и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

  • коригирайте диетата (ако не можете редовно и напълно да ядете, трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
  • ако е възможно, ограничете употребата на кафе, силен чай, алкохол (тези продукти могат да провокират нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
  • да не пренебрегваме останалото (половин час правиш това, което обичаш да правиш, което дава удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
  • да изключат от списъка случаите тези, които не дават удовлетворение и предизвикват негативни емоции;
  • не забравяйте за физическата активност (спортни занимания или банално почистване на къщи ще ви помогнат да превключите и да накарате тялото да „забрави“ за проблема);
  • Опитайте се да не бъдете нервни за дреболии (преразгледайте отношението си към тревожността и факторите, които го причиняват).

Тревожно разстройство не е безвредно явление, а сериозна патология от психоневротичен характер, която влияе негативно на качеството на човешкия живот. Ако има някакви симптоми на заболяване - не се колебайте с посещение на лекар. Съвременната медицина предлага ефективни стратегии и методи на лечение, които дават траен и дълготраен резултат и ви позволяват да забравите за проблема дълго време.

Тревожност (тревожност)

17 октомври 2013 г.

Всеки човек е периодично в състояние на тревожност и тревожност. Ако безпокойството се проявява във връзка с ясно изразена причина, то това е нормално, светско явление. Но ако такова състояние възникне, на пръв поглед, без причина, то може да е сигнал за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

Вълнение, тревожност, тревожност се проявяват в натрапчиво усещане за изчакване на определени проблеми. В същото време човек е в депресивно настроение, вътрешното безпокойство причинява частична или пълна загуба на интерес към дейностите, които преди това му се струваха приятни. Много тревожност често се съпровожда от главоболие, проблеми със съня и апетит. Понякога сърдечният ритъм се нарушава и понякога се проявяват пристъпи на сърцебиене.

По правило постоянното безпокойство в душата се наблюдава при човек на фона на тревожни и несигурни житейски ситуации. Това могат да бъдат притеснения за лични проблеми, заболявания на роднини, недоволство от професионални успехи. Страхът и тревожността често съпътстват процеса на изчакване на важни събития или резултати от първостепенно значение за човека. Той се опитва да намери отговора на въпроса как да се преодолее усещането за безпокойство, но в повечето случаи не може да се отърве от това състояние.

Постоянното чувство на тревожност е придружено от вътрешен стрес, който може да се прояви чрез някои външни симптоми - треперене, мускулно напрежение. Тревогата и тревожността водят тялото до състояние на постоянна "бдителност". Страхът и безпокойството пречат на човек да спи нормално, като се концентрира върху важни въпроси. В резултат на това, така наречената социална тревожност се проявява, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото.

Постоянното усещане за вътрешна тревожност може да се влоши по-късно. Към нея се добавят някои специфични страхове. Понякога се проявява двигателна тревожност - постоянни неволни движения.

Съвсем ясно е, че подобно състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отървем от безпокойството. Но преди да вземете някакви успокоителни, е необходимо да се установи точната причина за безпокойство. Това е възможно, ако се извърши цялостен преглед и консултация с лекар, който ви казва как да се отървете от тревожност. Ако пациентът има лош сън и безпокойството го преследва постоянно, е важно да се определи първоначалната причина за състоянието. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, тревожността на майката може да бъде предадена на бебето. Затова тревожността на детето по време на хранене често се свързва с вълнението на майката.

Степента, до която страхът и страхът са присъщи на човек в определена степен, зависи от редица личностни качества на човек. Важно е дали той е песимист или оптимист, колко психологически е стабилен, колко високо е самочувствието на човек и т.н.

Защо да се притеснявате?

Тревожността и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозни психични заболявания. Тези хора, които са постоянно в състояние на безпокойство, в повечето случаи имат определени психологически проблеми и са склонни към депресия.

Повечето психични разстройства са придружени от безпокойство. Тревожност е характерна за различни периоди на шизофрения, за началния етап на невроза. Тежка тревожност се наблюдава при човек, зависим от алкохола по време на синдрома на абстиненция. Често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност, безсъние. При някои заболявания тревожността е придружена от заблуди и халюцинации.

При някои соматични заболявания обаче тревожността се проявява и като един от симптомите. При хипертония хората често имат висока степен на тревожност.

Също така, безпокойството може да съпътства хипертиреоидизъм, хормонални нарушения по време на менопаузата при жените. Понякога рязкото безпокойство се проваля като предшественик на миокарден инфаркт, рязко намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.

Как да се отървете от тревожност?

Преди да зададете въпроса как да се облекчи тревожността, е необходимо да се определи дали тревожността е естествена, или тревожността е толкова сериозна, че изисква експертен съвет.

Има редица признаци, които показват, че човек не може да се справи с безпокойството, без да посети лекар. Необходимо е да се консултирате със специалист, ако симптомите на тревожност се появяват постоянно, което засяга ежедневния живот, работа, почивка. В този случай, тревожност и тревожност преследва човек в продължение на седмици.

Тревожно-невротични състояния, които се появяват постоянно под формата на припадъци, трябва да се разглеждат като сериозен симптом. Човек постоянно се притеснява, че нещо в живота му ще се обърка, докато мускулите му са напрегнати, той става нервен.

Необходимо е да се консултирате с лекар, ако безпокойството при деца и възрастни е придружено от замаяност, изпотяване, стомашно-чревна дисфункция, сухота в устата. Често тревожно-депресивното състояние се влошава с времето и води до невроза.

Съществуват редица лекарства, които се използват при комплексното лечение на тревожност и тревожност. Въпреки това, преди да определите как да се отървете от тревожно състояние, лекарят трябва да установи точна диагноза, да определи коя конкретна болест и защо може да причини този симптом. За провеждане на проучване и установяване на това как да се лекува пациента, трябва да бъде психотерапевт. По време на прегледа са необходими лабораторни изследвания на кръв, урина и ЕКГ. Понякога пациентът се нуждае от консултация с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най-често при лечение на заболявания, които провокират състояние на тревожност и тревожност, се използват транквиланти и антидепресанти. Лекуващият лекар в хода на терапията може да предпише и курс на транквилизатори. Лечението на тревожност с психотропни лекарства обаче е симптоматично. Ето защо причините за безпокойството на такива лекарства не се отстраняват. Следователно по-късни рецидиви на такова състояние са възможни и тревогата може да се появи в променена форма. Понякога тревожността започва да притеснява жена по време на бременност. Как да се премахне този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемът на всякакви лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасен.

Някои експерти предпочитат да използват само психотерапия за лечение на тревожност. Понякога психотерапевтичните методи се придружават от употребата на медикаменти. Някои допълнителни методи за лечение също се практикуват, например авто-тренировка, дихателни упражнения.

В народната медицина има много рецепти, които се използват за преодоляване на безпокойството. Добри ефекти могат да бъдат постигнати чрез редовно приемане на билкови препарати, които включват билки със седативен ефект. Това са мента, маточина, валериана, дъвка и т.н. Въпреки това, можете да почувствате ефекта от използването на билкови чайове само след като постоянно приемате такова лекарство за дълго време. Освен това, народните средства трябва да се използват само като спомагателен метод, тъй като без своевременна консултация с лекар можете да пропуснете появата на много сериозни заболявания.

Друг важен фактор за преодоляване на тревожността е правилният начин на живот. Човек не трябва да жертва почивка в името на трудовите подвизи. Важно е да спите всеки ден, да се хранят правилно. Злоупотребата с кофеин, тютюнопушенето може да влоши безпокойството.

Релаксиращ ефект може да се постигне с помощта на професионален масаж. Един дълбок масаж ефективно облекчава тревожността. Не забравяйте за това колко подобрявате настроението на спорта. Дневната физическа активност винаги ще бъде в добра форма и няма да позволи утежняване на тревожността. Понякога, за да подобрите настроението си, достатъчно е да излезете навън за един час с бързи темпове.

За да контролира емоциите си, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва. Ясното идентифициране на причината за тревожността помага да се фокусира и преминава към позитивно мислене.

Постоянно безпокойство и тревожност: симптоми, как да се отървете от страховете и стреса

Усещането за безпокойство е генетично присъща черта на човека: нова дейност, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други трябва да бъдат малко тревожни.

Изразът „само глупак не се страхува”, е загубил своето значение в наше време, защото за много хора паническото безпокойство се появява от нулата, тогава човек просто се навива и въображаемите страхове нарастват като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и невъзможност да се отпуснете станаха обичайни състояния.

Неврозата, според класическата руска систематика, е част от тревожни разстройства, това е човешко състояние, причинено от продължителна депресия, силно преживян стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това в човешкото тяло се появяват вегетативни нарушения.

Добре съм, просто съм притеснен и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на тревожност и тревожност. Тревожността е тенденция да се изпита ситуация, постоянно безпокойство.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че неоснователните страхове, тревожност и тревожност, като предварителен етап на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес и депресия.

Безпокойството, като естествено усещане за ситуацията, а не в хиперформи, е полезно за човек. В повечето случаи това състояние спомага за адаптиране към новите обстоятелства. Човек, който се чувства тревожен и загрижен за резултата от дадена ситуация, за да бъде възможно най-подготвен, да намери най-подходящите решения и да реши проблемите.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, проблемите започват в живота на човека. Всекидневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори малките неща, се плашат.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, развива се генерализирано тревожно разстройство.

Няма ясна граница между една държава и друга, невъзможно е да се предскаже кога и как тревожността и страхът ще се превърнат в невроза, а това от своя страна ще предизвика тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се проявяват постоянно без значими причини:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, тръпки, треперене по тялото, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен тонус в мускулите;
  • болка в гърдите, парене в стомаха (абдоминален дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човекът е постоянно "на ръба", нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресивност.

Тревожна невроза - първи стъпки към лудостта

Тревожна невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявлението на това състояние:

  • агресивност, умора, пълно отчаяние, безпокойство, дори при лека стресова ситуация;
  • чувствителност, раздразнителност, прекомерна уязвимост и разкъсване;
  • мания за всяка неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: не дълбоко, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава съня, а на сутринта, напротив, има повишена сънливост;
  • автономни нарушения: изпотяване, скокове на натиск (в по-голяма степен до намаляване), нарушаване на стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек в периода на невроза отрицателно, понякога дори агресивно реагира на промените в околната среда: намаляване на температурата или рязко покачване, ярка светлина, силни звуци и др.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както ясно, така и в лицето и скрита. Има чести случаи, в които преди много време се е случило нараняване или ситуация, предшестваща невротичен провал, и току-що се е появил фактът на поява на тревожно разстройство. Характерът на самата болест и неговата форма зависят от околните фактори и личността на човека.

GAD - страхът от всичко, винаги и навсякъде

Има такова понятие като генерализирано тревожно разстройство (ГАД) - това е една от формите на тревожни разстройства, с една резерва - продължителността на този вид разстройство се измерва с години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот.

Може да се заключи, че е толкова монотонно, че „аз се страхувам от всичко, страхувам се винаги и постоянно” води до труден, болезнен живот.

Дори и обичайното почистване на дома, което не е в графика, затруднява човек, отива в магазина за правилното нещо, което не беше там, наричайки детето, което не е отговорило навреме, но в мислите си „те откраднаха, убиха” и много други причини. Не се притеснявайте, но има безпокойство.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (което понякога се нарича тревожно фобично разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно депресивно разстройство, като форма на невроза, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред нарушенията, които водят до увреждане.

Подобно е състоянието на хроничната тревожност и депресия, поради което се появява концепцията за ТДР като вид преходна форма. Симптомите на заболяването са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушение на съня за дълъг период;
  • тревожност, страх за себе си и близки;
  • апатия, безсъние;
  • ниска производителност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има вегетативни промени: засилено сърцебиене, прекомерно изпотяване, горещи вълни или, напротив, втрисане, болка в слънчевия сплит, стомашно-чревни нарушения (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др.

Тревожен депресивен синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за безпокойство

Причините за тревожни разстройства не могат да бъдат идентифицирани в една ясно формулирана група, защото всеки човек реагира на конкретно обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валутата или рублата може да не вълнува човек през този период от живота, но проблемите в училище или институция с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, пострадали в детска възраст;
  • проблем на семейния живот или невъзможност да се организира във времето;
  • предразположеност;
  • женския пол, - за съжаление, много жени от нежния пол по своята същност са предразположени към „вземане на всичко до сърцето“ твърде много;
  • експертите също разкриха известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: хората със затлъстяване са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяйки погрешни цели в живота, или по-скоро надценявайки ги, - първоначалният неуспех води до ненужни притеснения, а ускоряващият темп на съвременния живот само добавя гориво към огъня.

Какво обединяват всички тези фактори? Значението на травматичния фактор в живота им. И като резултат - има чувство на тревожност и страх, които от нормална естествена форма могат да се превърнат в хипертрофирани, безпричинни.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалото се прави в мислите на човек.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожни разстройства се разделят на две групи:

  1. Соматични симптоми. Характеризира се с болка, влошаване на здравето: главоболие, нарушение на съня, потъмняване на очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Може да се каже, че промяна на човек се чувства промяна на физическо ниво, и това още повече влошава безпокойството.
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, невъзможност на човек да се отпусне, мания за ситуацията, непрекъснато превъртане, забравяне, неспособност да се концентрира върху нещо, неспособност да се помни нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички гореспоменати симптоми в хронична форма води до неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, без смях, без творчество, без любов, без секс, без приятелство, без вкусна вечеря или закуска... всичко това са последици от нелекувани психични разстройства.

Помощ Търся: Диагностика

Диагнозата трябва да се постави само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да разделят, ясно и точно, една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностика от специалист, използващ цветови техники и разговори. Един прост разговор, бърз диалог, който е „тайно” проучване, ще помогне да се идентифицира истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение се появява само след правилна диагноза.

Има ли съмнения за тревожни разстройства? Трябва да се свържете с местния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, вече въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се правят само в зависимост от степента и тежестта на заболяването. Важно е да се отбележи, че лечението се изгражда само индивидуално. Има техники, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да преодоляваме страховете, тревожността и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и безпокойството, днес има два основни подхода.

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, наречени СРТ (когнитивно-поведенческа терапия). В хода на тази терапия се идентифицират причините за психичните автономни и соматични нарушения.

Друга важна цел - покана за правилно облекчаване на стреса, да се научат да се отпускат. По време на сесиите, човек може да промени своето стереотипно мислене, по време на спокоен разговор в комфортна среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което е напълно разкрит: спокоен, разговор, който помага да се разбере произхода на неговото поведение, да ги осъзнае, приеме.

Тогава човек научава как да се справя с тревожност и стрес, да се отърве от неразумната паника, да научи как да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и околностите му, че няма какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се провежда както на индивидуална основа, така и на групи. Това зависи от степента на заболяването, както и от готовността на пациента да бъде лекуван по един или друг начин.

Важно е, че човек трябва съзнателно да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Принуждавайки го да го вкара в кабинет и го принуди да го принуди да говори по-дълго - такива методи не само ще пропуснат да постигнат желания резултат, но и ще влошат положението.

В дует с психотерапия може да се проведе масаж и друга физиотерапия.

Наркотици от страх и безпокойство - меч с две остриета

Понякога се практикува употребата на наркотици - това са антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че медикаментите няма да лекуват тревожни разстройства, нито пък ще се превърнат в панацея за избавление от психични разстройства.

Целта на лекарствения метод е съвсем различна, лекарствата ви помагат да бъдете под контрол, да ви помагат по-лесно да понесете тежестта на ситуацията.

И те не са назначени в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на заболяването, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силно и бързо действащи лекарства, за да се постигне бърз ефект, за да се облекчи тревожната атака.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се има предвид, че човек не трябва да се оставя сам: семейството, неговият народ може да осигури незаменима подкрепа и по този начин да се стреми към възстановяване.
Справяне с тревожност и тревожност - видео съвети:

Спешна ситуация - какво да правим?

При спешни случаи, пристъп на паника и тревожност се облекчава от медикаменти, а също и само от специалист, ако не е налице по време на пика на атаката, важно е първо да се потърси медицинска помощ и по всякакъв начин да не се влошава ситуацията.

Но това не означава, че трябва да бягаме и да викаме „помощ, помощ“. Не! Всички трябва да покажат спокойствие, ако има вероятност човек да причини нараняване, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте също да говорите спокойно, да подкрепите лицето с фразите „Вярвам в вас. Ние сме заедно, можем да се справим. Избягването на фрази „Аз също чувствам това”, тревожност и паника са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не утежнявайте

Най-често, ако човек се обърна в ранен стадий на развитие на заболяването, лекарите препоръчват, след спиране на ситуацията, няколко прости превантивни мерки:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Сънят, подходящият качествен сън - залог за мир, залог за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразна, висококачествена, красива (и това също е важна) храна може да вдигне настроението ви. Кой ще откаже прясно изпечен ароматизиран топъл ябълков пай с малка лъжица ванилов сладолед. Още от тези думи душата става топла, какво да кажем за самата храна.
  4. Намерете хоби, урок по ваш вкус, може би промяна на работата. Това е един вид релаксация, релаксация.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно да изучавате техники за релаксация: дихателни упражнения, като използвате специални точки на тялото, които могат да се отпуснат чрез натискане, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват принудителна рехабилитация само в много трудни случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички казват за себе си „да си отидат сами”, минава много по-бързо и по-качествено.

Само човекът може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го направи. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте нещата да се развиват и да се свържете със специалист.

Как да се отървете от тревожност, страх и безпокойство

Публикувано от pikacho · Публикувано на 15.10.2018 · Актуализирано 10/18/2018

Практически всеки в живота има момент, когато човек започва да се тревожи, да се тревожи и да се тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя се чувства безпокойство. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, както и за начините за справяне с тревожността.

Лична тревожност

Ако личното безпокойство е твърде високо и надхвърля нормалното състояние, то това може да доведе до нарушаване на организма и появата на различни заболявания в кръвоносната система, имунната и ендокринната. Тревогата, от която човек не може да излезе сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира на тази или онази ситуация по свой собствен начин. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерното лично безпокойство е определено нарушение на адекватността на проявлението на емоциите. Когато човек изпитва такава тревога, той може да започне да трепери, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато настъпи неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира по необичаен начин, появява се потиснато и възбудено изражение на лицето, зениците се разширяват и налягането се повишава. В това състояние човек остава почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече завършена личност.

Разбира се, във всеки един от нашите животи има непланирани ситуации, които дисбалансират и повишават тревожността. Но за да не страда организма от повишено ниво на тревожност, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които съпътстват безпокойството, изброяваме най-често срещаните:

  • реакции на тежък стрес;
  • постоянно чувство на липса на сън;
  • стомашни проблеми;
  • тръпки или горещи вълни;
  • сърцебиене;
  • чувство, че имате психическа криза;
  • постоянна раздразнителност;
  • проблеми с концентрацията;
  • постоянно чувство на паника.

Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често усещат.

Паническо разстройство - най-често придружено от многократни пристъпи на паника, страх или някакъв дискомфорт могат да се появят внезапно. Такива емоционални разстройства често са придружени от бързо сърцебиене, недостиг на въздух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или луд.

Много хора, които имат чувство на безпокойство, страдат от такива атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват напълно всичко наоколо, не отиват на места, където има поне малък шанс да бъдат наранени и оставени сами.

Генерализираната тревожност е добре позната болест, която е устойчива и не се ограничава до нормални условия на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често преживява: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, невъзможност да се отпусне и напрежение, нервност, изпотяване, замайване и затруднено концентриране.

Какво е безпокойство?

Безпокойството е активността на подсъзнанието, опитвайки се да предпази тялото от възможно неблагоприятно събитие. В този случай има несигурно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. В мозъка възникват асоциативни рефлекси с възможен източник на заплаха. Важно е заплахата да не е, т.е. да се появи фалшива асоциация, но реакцията на организма е съвсем реална:

  • увеличаване на сърдечния дебит, сърдечната честота;
  • повишено дишане;
  • изпотяване;
  • гадене.

С дълъг ход на тези симптоми се присъединяват:

  • нарушение на съня;
  • намален апетит;
  • чувство на недостиг на въздух;
  • апатия.

Психосоматичните разстройства, депресията, влошаването на качеството на живот, личностните разстройства стават кулминацията.

Разликата между тревожност и страх

Горепосочените промени са наясно с много хора в тревога. Но разбирането на самата аларма, т.е. причините за горните физиологични промени, не е достъпно за всички.

Това се различава от тревогата от страха. Когато страхът човек специално и много точно знае причината. Страхът започва директно в момента на опасността и това е обяснима реакция, а тревогата е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като отговор на организма към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа дата...). Това е напълно естествен процес, който бавно и незабележимо се влива в патологичния. В същото време вече няма заплаха, но има безпокойство, няма нищо общо с реални събития.

Примери от живота

Безпокойството може да се разглежда и като неразумни мисли напред. Това означава, че човек си въобразява на мястото, където в момента не е.

Например учениците по време на една двойка попадат в това състояние, когато учителят иска да започне проучване и да погледне в дневника.

Единственият въпрос за тази ситуация е „защо?“. Защото докато учителят е в мисълта и не знае кого да пита. Варианти на резултата от тази ситуация маса. Ако мислите логично, тогава феноменът на тревожност е напълно неподходящ в този случай.

Но тук нямате късмет и така се случи, че погледът на учителя се пада върху вас в списъка. Човек, който върви напред, може да бъде окован и в най-лошия случай да изпадне в загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново "защо?".

Важно е винаги да си задавате отрезвяващ въпрос "защо?".

Ученикът беше повдигнат от учителя, но все още не е задал въпроса - няма причина за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не отговорихте, учителят ви даде отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислим как да определим незадоволителна оценка. Защото двойката в дневника вече не се премахва, но можете да получите някои положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всеки посети - чака автобуса. Освен това, ако закъсняваш, чакането става непоносимо изтощително занятие. Но вашата загриженост няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо се притеснява?

Борба с тревожност

Ако почувствате симптомите, изброени по-горе, често си задавайте въпроса "защо?". Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Много по-лесно е да се справим с него, защото генезисът е ясен, т.е. произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не им позволяват да се отпуснат и да се концентрират върху наистина важните неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки се интересува от въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност е невъзможно напълно да се отървем от страха и в него няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима, за да оцелее човек. За да сте напълно психически здрави, страхът е необходим.

Но за да сте сигурни, че страхът не свързва буквално ръцете и краката. Има няколко стъпки за управление на страховете ви.

Безценно отношение

Колкото повече внимание отделя човек на бойния страх, толкова повече го парализира. Необходимо е да се спре оценяването на страха, защото фактът, че човек се страхува, няма нищо добро или лошо. Не е нужно да разглеждате страха си като враг, напротив, трябва да го третирате положително. Нека това е вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде проучен. Трябва да похарчите вътрешната си енергия правилно, с помощта на тази енергия можете да контролирате страха си. Опитайте се да преминете от страх към нещо друго, всеки човек ще може да го направи по различен начин, трябва да намерите свой собствен начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основната цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на безпокойство от страх. За да се развие самоувереност, е необходимо да се положат известни усилия. За да започнете от зоната за комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса, защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и какво ще доведе до нея.

На парче хартия, трябва да се направи списък на всичките си желания, за да извърши, което предотвратява прекомерна тревожност и след това да започне постепенно да приложи този списък. Първият път няма да бъде лесен, но това е много полезно обучение и, най-важното, невероятно ефективно.

Страховете трябва да са в живота, но в същото време не бива да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в удобно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Тревогата не трябва да бъде прекомерна, с това и трябва да се научите как да се справяте.

12 съвета за това как да се отървете от тревожност, страх и безпокойство

Физически упражнения

Ако се притеснявате за нещо или се страхувате, направете физическа активност. Работете с гири, изпълнете или направете други упражнения. В хода на физическата активност в човешкото тяло произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, повдигащ.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен патоген на нервната система. В големи количества, той дори може да превърне здравия човек в раздразнен, нервен мрънкащ. Не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето. Той също е в шоколад, чай, кока-кола и в редица лекарства.

Избягвайте раздразнителните разговори

Когато сте уморени или напрегнати, например, след изморителен работен ден, избягвайте да говорите с тези, които могат да ви безпокоят. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се отървете от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на бял шум е чудесен за здравословен сън. Купете такова устройство и се насладете на качествена мечта. В крайна сметка, липсата на сън може да предизвика стрес и просто прави човек уморен и раздразнителен.

Анализ на опита

Ако се притеснявате за много различни неща и проблеми, направете списък на тези огнища на тревожност. За всяка отделна аларма задайте възможни последствия. Когато визуално виждаш, че нищо страшно не те заплашва, ще ти бъде по-лесно да се успокоиш. Освен това ще ви бъде по-лесно да обмислите всички решения на вашите проблеми.

Гледайте комедии

Гледайте смешни филми и се смейте повече. Смехът допринася за производството на ендорфини и спомага за облекчаване на стреса.

Програми за наблюдение на бедствия и бедствия.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще ви изглеждат незначителни. В крайна сметка всичко е относително.

Не създавайте допълнителни проблеми

Много хора обичат да изпреварват себе си и преждевременно да правят заключения за лошия резултат от определени събития, явления и т.н.

Решете проблемите, когато дойдат. От факта, че ще се притеснявате какво може да се случи в бъдеще или изобщо няма да се случи, крайният резултат няма да се промени.

Ще се дразните само с такива мисли. Ако се притеснявате за нещо, което може да се случи, си задайте два въпроса: колко е вероятно това да се случи и как можете, ако можете по принцип да повлияете на хода на събитията. Ако не можете да контролирате бъдещето, не се притеснявайте. Да се ​​страхуваш от неизбежното е глупаво.

интроспекция

Когато нещо ви безпокои, опитайте се да си припомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в такива ситуации, колко може да повлияете на проблема и как е решен проблемът. След такъв анализ ще стигнете до заключението, че нищо не трае вечно, в случая проблеми. Много често проблемите се решават дори и без нашата намеса.

Подробности за страховете си

Врагът трябва да знае лично. Разглобете всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, разгледайте вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как да избегнете проблема и как да го решите. В хода на такъв анализ не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите пред проблема, но също така ще разберете, че вероятността нещо да се случи с вас, от което се страхувате, изобщо не е голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри, вие ще осъзнаете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Хванете развитието на една от източните техники за релаксация, медитация или йога. Тези практики значително допринасят за пълното отпускане, както физически, така и психически. Също така по време на сесиите се произвежда вече познатия ни ендорфин. Работете с инструктор или овладейте една от техниките самостоятелно, като използвате подходящите литературни или видео уроци. Повдигането на настроението по този начин се препоръчва за 0.5-1 часа всеки ден.

Споделяйте аларми с приятел

Разкажете за чувствата си към любим човек. Може би той няма да ви предложи решение на всички проблеми, но въпреки това подобно звучене им помага да се успокои и да се възстанови. Това също ще ви даде възможност да погледнете на вашите преживявания, сякаш отвън, е възможно да ги виждате в различна, по-малко тревожна светлина. Освен това е възможно и той иска да сподели нещо с вас. В този случай ще бъде по-лесно да приемете всичките си проблеми, тъй като ще видите, че всички те се случват на всички.

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство у човек, свързан със събития в живота му. Този страх се появява под влиянието на ежедневните стресови ситуации във връзка с положителните емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобия - това е безкрайното съмнение на индивида, че той е способен да преодолее всички препятствия и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира несъстоятелността на този страх. Но все по-често всичко се свежда до това, че той не може да намери източниците на своите съмнения. Тогава вътрешното състояние на човек се влошава и самият страх се връща с нова сила.

По същество страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, какво да прави в тази или друга ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, като го замества с постоянна аларма. В този момент се появява страхът от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа методи за увеличаване и попълване на запасите от сили за психологическа стабилност, индивидуална увереност в собствените си способности, както и за развиване на способност за адекватно реагиране на различни събития.

анализирам

Първоначално е необходимо да се анализира каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързан. Много е важно да се помни тук, когато първоначално са били посетени тревожни мисли и те се основават на реална опасност или субективно. Колкото по-точно определя формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да анализираме всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре да се визуализира страха по какъвто и да е начин, дори и да е рисунка на абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърляте всички преживявания и вероятно страхове.

Също така е много важно да не се обсъждат сами емоциите. Те могат да бъдат изразени като вашето собствено чувство. Това ще спомогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява за другите. Правият разговор за вашите страхове ще помогне да се обединят в решаването на този проблем. Най-добре е да започнете социален кръг, в който можете да захранвате положителната енергия.

Намерете решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, да регистрирате стъпка по стъпка решение с последователното изпълнение на определени действия. Този процес изисква целенасоченост и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и обезболяващо влияние, което причинява страха на човека от бъдещето.

В този случай, когато страхът преследва човек за много дълго време и той не е в състояние сам да преодолее страховете си, което затруднява да живее нормален живот, по-добре е да се свържете със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да се отървете от тревожност и да се отпуснете: 13 упражнения "на земята"

Упражненията за заземяване са предназначени да възстановят контакта с настоящето - тук и сега. Основната цел е да обвържете ума и тялото си заедно и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

  • претоварен;
  • потиснати тежки спомени, мисли и чувства;
  • са пленени от силни емоции;
  • изпитват стрес, тревожност или гняв;
  • страдащи от болезнени спомени;
  • Събудете се от кошмари със сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, мирис, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основните човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувстват комфортно.

# 1 - Напомни си кой си

Как се казваш? Кажете възрастта си. Кажи ми къде се намираш сега. Избройте какво сте направили днес. Опишете какво ще направите по-нататък.

№ 2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Съсредоточете вниманието си върху дъха си, на всеки вдишвате и издишвате. Пребройте броя на вдишванията.

No.3 - Чувствайте

Напръскайте малко вода на лицето си. Отбележете, че сте почувствали. Почувствайте докосването на кърпа, с която сте избърсали лицето си. Вземете глътка студена вода. Вземете студен буркан с кола или лимонада. Почувствайте студената и влажна повърхност на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай и усетете топлината му. Не бързайте да пиете чай, вземете малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всеки.

№4 - Кошмар

Ако се събудиш в средата на кошмар, напомни си кой си и къде си. Кажете на коя е годината и на колко години сте. Огледайте стаята, отбележете всички познати обекти и ги наречете. Почувствайте леглото, където лежите, усетете прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

№5 - Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Маркирайте ръцете и краката си затворени или отворени и забележете как се чувстват дрехите ви, когато се движите. Забележете как се чувстват краката ви в чорапите или обувките.

№6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката, които докосват повърхността и пода. Забележете колко натиск има тялото, ръцете и краката върху седалката, пода или масата. Ако лежите, усетете контакта между главата, тялото и краката си, когато те докосват повърхността, на която лежите. Започвайки от главата, забележете какво се чувства всяка част от тялото ви, след това слезте надолу към краката си и меката или твърда повърхност, на която се намират.

№7 - Спрете и слушайте

Назовете всички шумове, които чувате наоколо. Постепенно преместете вниманието си от близки до звуци, които се чуват от разстояние. Обърнете внимание и проверете всичко, което е точно пред вас, след това наляво и надясно. Какви са характеристиките, детайлите и особеностите на първите големи обекти, а след това и всички по-малки.

# 8 - Стани и ходи из стаята.

Съсредоточете се върху всяка стъпка, която предприемате. Печатайте краката си и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте ръцете си и ги разтривайте енергично. Чуйте звука и усещанията в дланите си.

№9 - Температура

Излизайки навън, обърнете внимание на температурата на въздуха. Колко е различно (или подобно) на температурата в стаята, в която току-що сте били?

№10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, които можете да докоснете, вкус, миризма.

№11 - Потапяне

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

№12 - Музика

Слушайте парче инструментална музика. Отдайте цялото си внимание на това.

13 - Градина

Ако имате градина или домашни растения, прекарайте известно време с тях. Растенията и дори самата почва могат да бъдат голямо "заземяване" - лек за тревожност и тревожност.

лечение

Ако горните методи не работят, трябва да се свържете със специалистите, които ще проведат компетентна терапия и да предпише курс на лечение. Най-важното е да не започваме този процес, т.е. да следваме принципа "колкото по-скоро, толкова по-добре".

В Допълнение, За Депресия

Пристъпи На Паника